怎樣拉韌帶最有效
簡單有效的養(yǎng)生方法。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？下面是小編為大家整理的“怎樣拉韌帶最有效”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
如何拉韌帶才有效果是很多人遲疑的事情，其實無論做什么運動，只要能讓自己活動開，都可以，拉韌帶是為了避免自己受傷。像跳舞，一定要讓自己活動開，所以跳舞前一定要拉韌帶，這是跳舞必不可少的。如何拉韌帶才最有效呢，本文為大家一一介紹，趕緊來看看吧。
(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
(四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關節(jié)有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
(五)做一個長度十幾厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
(七)正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
(八)坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
(九)做過上述8項運動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節(jié)，再慢跑15分鐘。
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。
五是壓胯。(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。 另外一個方法比較多，有點理論化： 在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區(qū)域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、后側有拉伸的感覺。 4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了?；旧现v，人的韌帶在16歲之前和之后是有區(qū)別的。16歲之后，骨骼發(fā)育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對于骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩(wěn)定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動后的一種很好的放松。肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
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腹部肥胖的人比較多見，比如平時因為工作或者學習每天長時間坐著，平時胡吃海塞，不注意飲食，不運動的話就可能會出現腹部出現贅肉的情況，腹部出現了贅肉不但會影響人體美觀，還會影響人體的健康，很多有腹部贅肉的人想瘦腹部，怎樣收腹最有效？接下來我們來看看吧。
一.瘦肚子的方法練習姿勢一：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
二.瘦肚子的方法練習姿勢二：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的
瘦腿 效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
三.瘦肚子的方法練習姿勢三：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
四.瘦肚子的方法練習姿勢四：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂
曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。
重復2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
五.瘦肚子的方法練習姿勢五：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛。
六.瘦肚子的方法練習姿勢六：
身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
七.瘦肚子的方法練習姿勢七：
平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛。
八.瘦肚子的方法練習姿勢八：
平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。
九.瘦肚子的方法練習姿勢九：
準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
十.瘦肚子的方法練習姿勢十：
平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴脱雠P姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。
十一.瘦肚子的方法練習姿勢十一：
平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。
在生活中有很多人因為身體或者遺傳因素的原因導致脫發(fā)現象，對于男性來說，如果發(fā)生脫發(fā)還比較好一些，但如果是女性經常脫發(fā)的話，就會使頭發(fā)看起來特別稀松，而且不能夠炸自己喜歡的發(fā)型，給人一種特別典型營養(yǎng)不良的感覺，所以有些脫發(fā)嚴重的人會使用一些生發(fā)素，那么怎樣生發(fā)最有效呢？
一、生發(fā)的有效方法
1、合理飲食：頭發(fā)的正常生長和營養(yǎng)物質有著直接的關系，尤其是維生素及蛋白質的缺乏是造成脫發(fā)掉發(fā)的主要因素。頭發(fā)營養(yǎng)缺失會使得頭發(fā)越發(fā)稀少，對頭發(fā)的健康成長造成影響。因此，在平時的飲食中，應當注意營養(yǎng)的合理搭配和平衡，對健康以及生發(fā)都非常有利。
2、頭發(fā)護理：頭發(fā)是人體的重要附屬結構，因此，在平時一定要細心呵護頭發(fā)，當頭發(fā)處于濕潤狀態(tài)時比較脆弱，避免用梳子使勁梳理。還有當下燙發(fā)、染發(fā)等對頭發(fā)的損傷也是相當大的，亦可導致脫發(fā)掉發(fā)。
3、頭皮按摩：經常按摩頭皮可提升頭皮營養(yǎng)，調節(jié)皮脂分泌，幫助頭皮進行血液循環(huán)，增進局部的新陳代謝?？稍诿咳账X前和次日起床后，將雙手十指插入發(fā)內，從前額經頭頂到后腦揉搓頭皮，每次三分鐘左右。
4、戒煙戒酒：吸煙喝酒本身就會對人體造成傷害，對于脫發(fā)亦是如此。吸煙會使人頭皮的毛細管收縮，影響頭發(fā)的正常生長。另外飲酒時會使頭皮發(fā)熱和產生濕氣，從而會引發(fā)脫發(fā)，所以在日常生活中盡量不要過量飲酒。
二、怎樣生發(fā)最有效
調查發(fā)現絕大多數的脫發(fā)問題根源是：油脂分泌旺盛堵塞毛囊，毛囊缺乏營養(yǎng)萎縮，頭發(fā)從根脫落。由于毛囊受到抑制，處于假性死亡狀態(tài)，不能從頭發(fā)中吸收營養(yǎng)，毛球細胞停止增長，開始皺縮，頭發(fā)就會變細、變黃、變枯。當毛囊退化和萎縮后，毛發(fā)即停止生長，逐漸枯萎、脫落。
經常會聽到身邊的朋友抱怨自己臉部太容易出油，油脂太多像個男生，這種皮膚的女性很容易長痘痘。想要徹底的控油，最好在平時做好清潔，很多愛化妝的人在晚上不做好清潔之后，就會將皮膚慢慢轉化成這種情況。本文介紹了詳細的控油方法以及步驟，有這種困擾的人可以來好好看一看。
皮膚油膩產生的原因是，現代人常處于室內空調中或防曬措施不足夠，經常照射過量的陽光與紫外線;加上生活壓力無法舒解，都容易讓肌膚出現油水不平衡的失調狀態(tài)，膚質變得敏感脆弱，更容易冒痘痘。實際上，一旦肌膚的油脂與水分無法平衡時，就會因為內部缺水，而不斷分泌油脂形成惡性循環(huán)。所以，只注重表面清除油光無法根本解決問題，做好基礎保養(yǎng)，加強肌膚保濕與控油，才能徹底揮別油光。
控油方法/步驟
清潔要徹底 由于油脂分泌不均，毛孔內堆積的皮脂與灰塵、殘妝混合成油垢，角質層就會變得越來越厚，更不容易清除臉上新增的油脂臟污，肌膚自然無法擁有透明光彩。因此，控油的第一步就是要把毛孔清洗干凈，每周2～3次的去角質與面膜清潔，可避免油脂堆積并排出老化角質，幫助新陳代謝正常，肌膚自然越健康。
選用控油化妝水 一般化妝水都有再次清潔的作用，但具控油效果的化妝水，大多添加了吸油粉末或控油成分，除了能再次深層清除毛孔內的油脂污垢，更有加強抑制T字泛油問題，給你一張粉粉嫩嫩的臉。
選擇控油產品 可以選擇幫助調理油光的控油凝膠等，以取代日常乳液的保養(yǎng)程序。以“保濕+控油”功效并重的乳液，能讓臉部肌膚較易維持長時間的干凈清爽。添加了收斂因子，除了緊致原本粗大毛孔，還有吸附表層多余油脂且控制油脂分泌。選擇具有調節(jié)油脂分泌量，并以水楊酸溫和去除阻塞毛孔的油垢及肥厚角質，讓肌膚深呼吸。
控油粉餅不可少 除了在基礎保養(yǎng)上加強控油，記得還要更換你的粉底。因為你的肌膚在不同的季節(jié)，會出現不同的肌膚狀況，所以換個當季的粉餅也是重要功課。
我們在做一些運動之前是需要做好熱身運動的，對于想要練習瑜伽的人來說，在練習之前，韌帶應該要拉伸一下，這樣才能讓身體變得更加柔軟，在做一些瑜伽動作的時候可以變得更加輕松，不容易出現受傷情況，下面就來看一下初學者如何拉韌帶。
一、初學者如何拉韌帶
對于初學者來說可以做坐式拉伸韌帶方法，胸部向膝蓋靠攏，然后不要彎曲膝蓋，要感覺到后背以及腿部的韌帶有酸痛的感覺，停止拉伸以后保持深呼吸，然后慢慢的恢復到剛開始的動作，需要重復進行12次，可以做臥式拉伸韌帶，先把左腿拉起來保持伸直狀態(tài)，不要彎曲膝蓋，大腿的肌肉以及臀部要保持繃緊，讓大腿和身體呈現直角，然后就可以停止動作，進行兩次的深呼吸，然后再慢慢的回到剛開始的動作。
可以做橫叉拉伸，把兩個手放在身體的前面扶著，地面分開，兩條腿縫成直線，然后上半身俯臥，把腿盤起來，身體向前彎曲，膝蓋盤腿坐好，兩個腳掌相對，兩個手需要抓住兩個腳，身體慢慢的向前，這樣也能夠達到拉伸韌帶作用。
還可以做瀑布壓腿拉韌帶方法，把兩個腳分開，然后蹲下，彎曲膝蓋，一個腿需要向前伸直，然后進行向下壓的動作，在練習的時候左右兩個腿需要交替進行，這樣也能夠達到很好的拉伸韌帶作用。
二、拉韌帶的好處是什么
拉伸韌帶就能夠讓形體更加完美，讓身體更加健康，各種力量的訓練都需要和一些柔韌性的鍛煉搭配在一起做，拉韌帶也可以減少受傷的情況出現，很多人在做運動之前沒有做好熱身活動，所以就出現了關節(jié)扭傷或者肌肉拉傷情況，在做運動之前進行適度的韌帶拉伸，就能夠讓身體的柔韌性變得更好，達到放松身體的作用。
上面給大家介紹的就是初學者如何拉韌帶，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，初學者想要更好的拉伸韌帶就可以試試上面這些方法，發(fā)生韌帶的好處也有很多，除了上面這些作用還能夠讓競技水平有所提高，能夠讓柔韌性變得更加不錯，這樣不管是生理上還是心理上都會更加有優(yōu)勢。
眼袋比較重會給人一種蒼老和憔悴的感覺，也非常影響美觀，一般引起眼袋的原因有很多，喜歡熬夜的人不僅黑眼圈重，眼袋也大，睡前愛喝水，平常不注意保養(yǎng)眼部肌膚，愛哭，隨著年紀的增長皮膚不夠緊致，也會導致眼袋加重，那么有什么好的去除眼袋的方法呢？
去眼袋方法一 :使用冷熱水交替洗臉,先使用熱水洗掉污垢,熱水的溫度應在35度左右,水溫一定不能太高,再使用冷水洗,這樣反復交替洗三次,能緊致眼周肌膚,提高肌膚的彈性,改善松弛眼袋,促進血液循環(huán).
教你八招最有效的去眼袋方法
去眼袋方法二 :松弛眼袋的出現,跟眼部肌膚的缺水也有著很大的關系,只有補充了眼部肌膚的水分,使肌膚細胞被水分撐起,才不會有松弛的現象,所以給肌膚準備一支補水效果的眼霜每天給眼部肌膚補充下吧!
教你八招最有效的去眼袋方法
去眼袋方法三 :準備一根小黃瓜冷藏于冰箱內半小時,取出洗凈切小片,要切的薄點,才更容易貼合肌膚,讓肌膚更好的吸收營養(yǎng).貼敷在眼部肌膚10分鐘后拿下,能補充水分,改善眼袋.
教你八招最有效的去眼袋方法
去眼袋方法四 :給眼部進行按摩,用無名指指腹按在眼袋部位輕輕按壓大約十次,無名指的力度比較小,不會對眼睛帶來太大傷害.堅持下去,你會發(fā)現眼袋明顯改善了,還可以對抗起床后或是大哭后的眼睛浮腫.
教你八招最有效的去眼袋方法
去眼袋方法五 :將木瓜去皮去籽切小片,與薄荷一同浸泡在熱水中泡成茶,待茶晾涼后,就將茶水涂抹在眼袋部位,三分鐘涂一次,半個小時就可以了,能緩解眼部疲勞改善眼袋.
去眼袋方法六 :將泡好的菊花茶,用化妝棉浸濕,趁還是溫熱的時候,發(fā)在眼袋處,大約15分鐘后拿下,既可以消除眼袋,還能補充眼部肌膚的水分.
去眼袋方法七 :將新鮮的蘋果洗凈,炸成蘋果汁,再取兩片化妝棉浸泡在蘋果汁里面,稍微擰干一點點水分,平躺,將化妝棉貼于眼部,15分鐘后就可以取下用冷水洗凈了.
去眼袋方法八 :將冬瓜去皮、籽、仁,留白色的冬瓜肉,將冬瓜肉切成很薄很薄的小片,再貼與眼部肌膚,10分鐘后就可以取下洗凈了,能改善眼袋,補充肌膚水分.
驅蚊是我們每個夏天都要做的一項事情，蚊子不僅會叮咬人身體，有的身子會傳播一些疾病，瘧疾，乙肝等等都是有可能這樣傳播僅人身體的。很多傳統的驅蚊方式現在來說已經沒有什么很大的用處了，那么怎樣的驅蚊方式才是最有效無毒的呢?以下就是相關的驅蚊最有效的方式，來了解一下吧。
1.氣味驅蚊
平時收集一些橘皮、丁香、艾草等晾干，用絲襪裝起來，放到窗邊和門檻下面用膠帶粘好，也可以將新鮮的大蒜、大蔥、韭菜搗爛，裝到容器里，放到窗外，能起到驅蚊的效果。
2.艾草，黑胡椒
買或采集一些艾草和艾葉、細辛制作成漂亮的香包掛到窗上和門上，也可以掛在床頭，也能達到驅蚊的效果。黑胡椒也具有明顯的驅蚊蟲功效。平時可以將其撒在窗口、門口或是花盆邊緣，防止蚊蟲滋生和入侵。
3.檀香
在18-20點在臥室點上一些檀香，或在窗外，門口點燃一些艾草，阻止蚊子的進入。夏季很多時候用蚊香來驅蚊，我不建議用，原因是：蚊香的主要成分是菊酯類;一般的配方：右旋丙烯菊酯0.2%,胺菊酯0.3%,氯菊酯0.1%。有微量的毒，對人身體影響不大，但通風不好的房間，第二天醒來也會感到不適。
4.風油精
把用過的失去藥力的蚊香藥片，輕輕滴上幾滴風油精，插上電源，就能達到到較強的驅蚊效果，又節(jié)約藥片，遇上停電還可以把用過的一兩片藥片，一塊點燃，幾分鐘后，就能起到驅蚊滅蚊的效果。以上省錢滅蚊法你也可以試試。
5.肥皂，白糖，洗衣粉
關上門窗，在窗外放置一個盆子，盆中加點肥皂(硬脂酸)、白糖、少量洗衣液，第二天，水盆中就會有一些死去的蚊子。這種液體讓母蚊誤以為適合“孩子”生存的環(huán)境(有水，有食物)就把卵產在其中，不小心掉到液體里淹死了。
螨蟲是一種標準的害蟲，這種害蟲的個頭非常小，一般只有0.5毫米左右到，有些甚至只有0.1毫米，所以當家里面出現螨蟲的時候，肉眼是很難觀察到的，因此螨蟲經常會悄悄的危害人們的生活健康，會導致人出現過敏等諸多癥狀，所以下面介紹一些去除螨蟲的有效方法。
怎樣除螨蟲最有效？
室內保持通風
要保持室內的通風良好。這是因為塵螨喜歡生活在潮濕的環(huán)境中，這樣也可以很大程度上殺滅螨蟲。每天早晨睡醒覺后一定要記住開窗，這樣有利于通風，還可以將一晚的污濁空氣排到室外。每天要做到數次開窗通風！
定期進行大掃除
針對一些特定的地方，比如說床下，或者是床角，這些地方容易積聚很多的塵土，還有一些過敏原，這樣的地方要進行定期的清理，讓這些塵螨，過敏原無處藏身。下面介紹下清理的方法，清掃床下的地方，可以選擇用濕布纏到晾衣竿上，然后用晾衣桿進行清理灰塵，吸取塵土，建議是最好每隔3個星期進行一次大掃除，這樣的效果會很好。
高溫殺菌，輕放物品
其實也不能說是高溫，這里的溫度是相對的，一般的螨蟲是需要在60攝氏度下，才能被完全殺滅，所以平時臥具的清洗要用溫度稍微高的水進行擦洗，建議用56攝氏度以上的溫度；然后放置物品的時候要輕放，這樣可以避免螨害物質懸浮。
拉鏈緊閉隔離螨蟲
一般的說，枕頭、被褥都是有被褥套，這時候應該將拉鏈拉緊后使用。這樣做的原因是隔離作用，當然，這樣的效果不是很好，只能在一定程度上減少，有些塵螨及塵螨過敏原是無法穿透隔離材料，但是仍然會有一些過敏原，螨蟲會透過材料的，通過這種方法可以達到控制塵螨的目的。
除螨吸塵器，紫外殺菌
利用除螨吸塵器，可以有效吸出被褥、床墊、枕頭、毛絨擺飾內的螨蟲及螨蟲尸體，目前網上有賣的除螨吸塵器不但有吸的功能，它的探頭可以邊拍打邊吸，另外某些吸塵器加裝了紫外線燈頭，在幾秒鐘內可以迅速殺菌，效果非常好。
現在很多人都喜歡在家里養(yǎng)幾盆盆栽，一可以清新空氣，改善家里的空氣質量，二可以陶冶情操，增加生活的樂趣。但是養(yǎng)盆栽也是有壞處的，那就是會招螞蟻。螞蟻的存在會影響盆栽的生存，嚴重的甚至還會導致盆栽的死亡，還會影響人們的生活質量，所以說，消滅螞蟻很有必要的。那么，怎樣去除螞蟻最有效呢？
家居除蟻的方法：
1、堆積一些玉米面。
準備一些玉米面;拿一些預備爆成米花的爆米花專用小玉米粒，加入一些些紅砂糖(只是為了吸引螞蟻，因此只需要非常少量甚至不加即可)，放進攪拌機內高速攪拌大約半分鐘，直至玉米被磨成帶有紅砂糖的玉米面。在螞蟻常出沒的路徑或臺面上堆上幾堆這樣的玉米面堆，過幾天后就會發(fā)現螞蟻都不見了。
2、使用螞蟻餌劑。
目前有很多實體店面或網路店面可以購買到除蟻用的餌劑，聽說可以從根本上去除整個螞蟻窩。
3、硼酸+螞蟻喜歡的食物。
硼酸在一般藥店內購買醫(yī)用硼酸即可，和各種甜食混合在一起吸引螞蟻過來食用。硼酸和除蟻餌劑的功效幾乎是一樣的，可以讓螞蟻將硼酸隨著甜食一起帶回蟻穴，以求達到殺死蟻后的功效。
常用的方法是：
將2-3個水果硬糖搗碎后摻入1.5茶匙的硼酸。準備一個小罐子，蓋子上開幾個洞，允許1-2只螞蟻同時經過那么大即可。然后在罐子里放上摻了硼酸的糖粉。
大家也可以使用其它有濃郁香味的甜食，如蜂蜜和果醬等。
夏天的時候，很多女孩子喜歡穿裙子，但是如果身體的汗毛過重，這會影響美觀，也會使很多女孩子感到比較苦惱，出現這種情況也不要著急，可以通過一些有效的脫毛方法來去除過于濃密的汗毛，脫毛的方法是比較多的，比較常見的就是使用脫毛膏來脫毛，當然如果毛發(fā)過于濃密，可以采用激光等方法來脫毛。
怎樣去汗毛最有效
1.脫毛膏
購買一些權威有效的脫毛膏涂抹在自身的汗毛表面，脫毛膏利用的是化學原理脫毛，可以達到一個非常不錯的去除汗毛的效果，而且不會給自身帶來任何的疼痛感，非常適合大多數女性朋友選用。
2.激光脫毛
激光脫毛的方法是利用激光攜帶高溫改變皮膚表面毛囊生長環(huán)境，使毛囊受到破壞，從而抑制了汗毛的生長。激光脫毛的方法簡單高效，不會給自身的皮膚產生任何的創(chuàng)傷，非常適合一些皮膚白皙的朋友選用。
3.電解法
電解法是用細小的金屬針刺入毛囊內部，通電之后會導致組織產生電解反應，會破壞自身的毛囊與毛球，從而達到一個永久脫毛的效果。這種方法可能會給患者朋友帶來一定的疼痛感，但是脫毛效果是非常顯著的。
4.蜜蠟法
將蜜蠟均勻的涂抹在自身皮膚表面存有汗毛的地方，然后蓋住紗布等到一段時間之后蜜蠟與汗毛充分粘在一起，用力撕下，就可以連同汗毛一起撕下，大家可以嘗試使用一下。
以上介紹的四個小方法都是一些權威專家學者總結出來的非常不錯的去除汗毛的效果。可以幫助女性朋友展現她們更完美的身材，擺脫汗毛多的問題給自身帶來的尷尬局面，同時也有助于提高自身的自信。
女性健身塑型之后開始發(fā)展身體兩個部位的肌肉最難練，一部分就是手臂、一部分就是臀部，這兩個部分的肌肉在日常的訓練中很難會專門用到，于是鍛煉之后只有這兩部分的肌肉影響身體的整體節(jié)奏。本文介紹了鍛煉臀部肌肉最有效的幾種方法，一起來學習了解一下吧。
鍛煉臀部最有效的方法——負重寬距深蹲
1、雙手持啞鈴前平舉，雙腳寬與肩站立。
2、重心下蹲的同時雙手持啞鈴同時下落，要求下蹲時膝蓋不要超過腳尖，收緊腰腹部。
3、正面示范負重寬距深蹲準備姿勢。
4、正面示范負重寬距深蹲下蹲姿勢。
鍛煉臀部最有效的方法——擱腿箭步蹲
1、可以找2張椅子，前面的椅子用雙手抓住以保持支撐身體平衡，后面的椅子用一只腳擱在上面，然后單腳站立。
2、讓身體重心下降，將整個重心放在支撐腿上，同樣保持下蹲腿的膝蓋不要超過腳尖。
3、正面示范擱腿箭步蹲準備姿勢。
4、正面示范擱腿箭步蹲下蹲姿勢。
鍛煉臀部最有效的方法——左右側步蹲
1、雙手放于胸前，雙腳并攏站立。
2、右腳向右側跨步的同時，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
3、還原起始位置。
4、左腳向右側跨步的同時，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
鍛煉臀部最有效的方法——左右后側步蹲
1、雙手插腰，雙腳并攏站立。
2、右腳向右后側退步(45度角)的同時，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
3、還原起始姿勢。
4、左腳向左后側退步(45度角)的同時，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
鍛煉臀部的練習方法
以上即為美女教你在家鍛煉臀部最有效的方法，你只需要將以上4個動作每個動作連續(xù)做2到3組，每個動作做15個一組，堅持一個星期鍛煉2次，你就會發(fā)現臀形的改變。趕快試一試!
注意事項
健身沒有太多訣竅，就是堅持多練。
時間工作的狀態(tài)下每個人的精神和肉體都會非常緊繃，在疲勞的環(huán)境內工作也是沒有任何效率的。緩解疲勞可以選擇按摩、睡眠或者是喝杯綠茶，來杯咖啡都是有效的方式。選擇一個適合于自己的，盡快的脫離疲憊的身體也有助于生活效率，更加高效的完成工作和任務。
1.早睡早起
每個人都要做到早睡早起，這確實是個好習慣，雖然這個道理人人都知，可是真正能做到的又有多少人呢，我自己也是總是熬夜早起，身體一天比一在差了呢，一定要改變啦，親們，身體是自己的，請自己好好愛護自己的身體哦，早睡早起，早睡早起，早睡早起，重要的話要說三次。早睡早起了一般是不犯困的啦。
2.喝杯咖啡或者一杯茶
要想提神，不加糖的咖啡才有效果吧，而且喜歡一種東西還不是因為它的甜，甜言蜜語那就不同了，茶在廣東是很受歡迎的，我男人總是喜歡功夫茶，麻煩的要命，增加了我的工作量，不過茶也很有效，有天我聽他們說很好喝，就喝了一杯暈倒，一晚沒睡好?？Х群筒杩梢越馄?，但是在睡覺前不要喝哦。
3.坐在電腦前犯困的話離開電腦一下
如果是在操作電腦太疲勞的話，就起身拉一下身子，伸一下懶腰，去找找綠色植物放松眼睛，有窗戶的話，往遠處一望，也許還有更多好風景給你發(fā)現了。
4.吃一些比較刺激性食物
有時吃麻辣，一下子辣精神了。有時吃冷飲，但是這些也不要過份的刺激，對胃不好。而且吃多了會變胖子哦。
5.堅持鍛煉身體
生命在于運動，我們最怕的坐在那里長期不動，回到家也是不想動，晚上坐在電腦前也不想動，然后不光是一天無精打采的，也一步步就成了肥胖的人，身體就一步步差了。所以要經常參加體育鍛煉，多出去走走，看花看草，看美麗的一切事物，養(yǎng)眼又養(yǎng)生。
6.生活飲食要抓好
現在很講究養(yǎng)生了，要吃得科學，吃得健康，吃得合理。多吃水果和蔬菜，多喝水，不要暴飲暴食。
對于很多男士來說深受啤酒肚的困擾，尤其是一些中年男士，平時應酬比較多，經常吃一些比較油膩性的食物，經常飲酒就容易形成這一種啤酒肚，這不但會影響人的美觀，其實對于身體的健康也會造成比較大的危害，常常會導致體質下降，對這樣的人群最好是能夠積極的減肥，另外平時一定要注重飲食方面的禁忌。
怎樣減掉啤酒肚最有效
一.多做運動。
運動永遠是減肥的有效方法。為什么會出現“啤酒肚”呢，一個原因是因為喝太多的酒，還有也是與缺乏鍛煉有很大關系的。缺乏鍛煉，容易使得我們的脂肪堆積，從而越來越胖。所以，每天堅持鍛煉也是必要的?？梢粤苛Χ?，剛開始可以先運動20分鐘，然后隔周再加大到30分鐘等等。
可以采取跑步、仰臥起坐等等，從而來燃燒我們肚子上的脂肪，來達到減掉“啤酒肚”的目的。
二.喝茶有助于減肥。
對于一些“啤酒肚”形成已有一段時間的人或者沒時間運動的男士，我們可以采取喝茶的方式來減掉我們的“啤酒肚”。茶葉含有可分解掉脂肪堆的物質，故喝茶對減肥也是有效的。
三.常按壓腹部。
“啤酒肚”就是我們的脂肪大部分堆積在我們的腹部位置上，那么，如果要減掉“啤酒肚”，我們就要針對這個部位。我們可以通過按壓腹部的位置，從而來促進新陳代謝，加速脂肪的分解來減少腹部上多余的肉，從而成功的減掉“啤酒肚”。男士的脂肪堆積的位置與女士的位置稍稍有點不同，男士的脂肪堆積在肚臍上方偏多一點。
我們可以將手指壓在腹部，然后，手掌彎曲，稍稍用力按壓十幾秒，如此反復多次。若堅持一段時間，效果可能會比較明顯。
四. 三餐要正常。
有一些說自己減肥就是要節(jié)食。其實這種行為是錯誤的。如果這樣做的話，不但減不了肥，很可能還會影響到自己的健康，得不償失。所以呢，三餐一定要照常吃，但我們可以選擇一些低脂肪類的食物，少吃一些含油量過高的食物，這樣做對減掉“啤酒肚”是很有幫助的。這樣減肥容易執(zhí)行又相對健康，何樂不為呢?
