街舞需要拉韌帶嗎
冬季地面拉毛后需要養(yǎng)生嗎。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“街舞需要拉韌帶嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
不知道跳街舞的小朋友們會不有一個想法，我不需要拉韌帶我又不是跳民族舞的我又不是跳軟功的為什么要拉韌帶呢?因為街舞呢也會有一些需要大幅度的跳躍或者是運動，這樣的話對于腿部的韌帶也是會存在韌帶的拉傷和損傷的，如果韌帶一旦進行損壞，那么就需要很長時間的調(diào)理，對韌帶進行保衛(wèi)，所以在跳舞前必定要做好一些準(zhǔn)備工作，對于韌帶必定要拉的，防止對于身體的一些損傷，防止拉壞韌帶，所以必定要提前做一些準(zhǔn)備工作的，這樣的話不僅對于跳舞可以更好的活動開，也可以防止一些韌帶的拉傷。
一、街舞需要拉韌帶嗎
街舞是需要來人帶的，無論是什么物種，對于拉韌帶必定的不可以馬虎，無論是否調(diào)劑五，無論是否學(xué)習(xí)拉丁舞，任何物種都是必定要拉韌帶的真是舞者的必修課啦，韌帶呢?大家可能覺得小事兒我今天不拉，明天不拉后天拉一樣的，其實不是這樣的啦，圣誕的也存在一個毅力，我們都一個恒心，是否可以把舞蹈連續(xù)學(xué)下去，是否可以對于一件事可以由學(xué)問，始終的堅持那韌帶就是一個很好的體現(xiàn)。街舞中的對于幅度大的一些動作也是很多的，如果我們沒有提前拉韌帶，如果對韌帶出現(xiàn)損壞，我們將無法在跳舞。男人戴的時候呢，必定要活動好關(guān)節(jié)，必定要有潛入深不可一下子上來就對韌帶進行強呀，這樣的話對任帶也是一種損傷，長時期的話也會損傷我們的認貸，所以必定要有潛入深的進行。
二、如果沒有拉韌帶會有什么后果
如果在跳舞前我們沒有對韌帶進行拉韌帶的話，我們在跳舞的過程中呢，可能會損傷韌帶我們的大腿會出現(xiàn)問題，會進行疼痛，這個時候呢就可能是韌帶拉傷，這個時候我們就需要修養(yǎng)，甚至嚴峻的話要去醫(yī)院，所以必定要提前做好這樣的準(zhǔn)備，而且如果對于任帶拉傷比較嚴峻或者磨損比較嚴峻的話，會對我們的身體造成必定的損害，嚴峻話可能永久無法再跳舞，相信這個結(jié)果對于很多舞者來說都是無法承擔(dān)的。
跳舞的過程中呢，拉韌帶是跳舞的必修課。我們對于拉韌帶呢，早上非常鐘也是一種垃圾的行為對于我們的一些身體是很有好處的。而對于跳舞的人呢，拉韌帶是特別重要的一個環(huán)節(jié)，不可以錯過或者是逃掉。
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韌帶減肥不僅有助于甩膘，更能增強體質(zhì)，在你拉伸的過程中重塑肌肉的線條。節(jié)食可能讓你的身形顯得松軟、瘦弱;運動可能會讓你肌肉過于發(fā)達、健壯。大S總是在家里做各種高難度瑜伽，以強身健體柔韌韌帶;小S總會每天抽上十幾分鐘時間去拉拉筋作為每日日常減肥活動之一；蔡依林同學(xué)的拉韌帶之路，世人皆知，每一次劈腿、一字開都嘆為驚人。對于長期忙碌工作而無暇去健身房的上班族來說，每天抽幾分鐘的休息時間，做一套毛巾操，拉幾次腿，堅持過一個夏天，你會發(fā)現(xiàn)身體有了明顯的變化，如果朋友們都羨慕你，不要忘記和她們一起分享下韌帶拉伸減肥法的妙招哦!
通往美形的紐帶
習(xí)舞之人無一不從拉韌帶開始，這是萬痛之源，這是千愁之始啊!小時候練過一陣子舞蹈的美女們肯定知道，拉韌帶的日子是一段不堪回首、苦不堪言的黑暗時光，每天痛心疾首，往往舞蹈生涯還沒接上，就在練習(xí)的初始階段就“輟學(xué)”一大批。這幾條可直可彎、可縮可伸的纖維樣致密結(jié)締組織，就是連接我們?nèi)砉趋篮图∪獾淖钪匾募~帶，它的柔韌與否不僅僅關(guān)系到我們身形，更關(guān)乎女性的健康。 女人天生柔軟、脆弱，不比男人那么強悍、硬朗，反應(yīng)速度一般都比男性慢，由于體形差異女性韌帶承受作用力遠大于男性，女性健康死穴三大元首：乳腺、子宮、韌帶。知道韌帶的重要性了吧!關(guān)心它、在乎它、拉開它，絕對能夠讓你得到意想不到的效果，柔軟身體各部位韌帶的同時，你的身形就向著美形的方向走去了。
利器先熱器
工欲善其事，必先利其器，利器之前得先熱此器。美妞，你是否決定了要通過這條漫長的韌帶之路來重塑你的體形，那熱身運動必須要認真，否則韌帶受傷反倒不是好事!拉韌帶之前，必須先活動你的頭部、手部、腰、腿等各處的關(guān)節(jié)，韌帶是可以通過拉伸來柔軟的，而沒有活動開你的各處骨骼關(guān)節(jié)，咯咯噠噠自然就少不了了。再慢跑5-15分鐘，有氧運動會讓你每一處的肌肉和細胞都充滿氧氣，并且上升你的體溫，加快你的呼吸節(jié)奏，預(yù)熱就達到了更好的效果。不愿意強烈運動的你，培養(yǎng)下忍耐力，專業(yè)舞蹈老師建議：拉韌帶之前必須熱身，別以為拉韌帶本身就是熱身運動了，因為如果不預(yù)熱就好比汽車發(fā)動不暖機便全速前進，發(fā)動機一樣會受到損害。
現(xiàn)在大家對練跆拳道是比較了解的，特殊是對于孩子來說，對練跆拳道就更是熟悉了，現(xiàn)在很多孩子都會堅持去練跆拳道了，這樣能夠起到增強身體素養(yǎng)的功效，它是對我們預(yù)防疾病也有好處，但是練跆拳道的時候要注重拉韌帶才行，一起看看吧。
練跆拳道如何拉韌帶
我們在練跆拳道的時候需要注重，第一我們要由輕到重、由低到高壓腿才行，這樣身體能夠?qū)ξ覀兺炔宽g帶、肌腱、肌肉起到施加壓力的效果。而且在剛開始練的時候，用力是必須要輕的，而且在練習(xí)了一段時間之后，這時候可以逐步的加重我們身體壓力，如果說在一開始，我們需要施加重力才行，而且大家是沒有方法長期堅持的，所以說最好是把腿放的高度由低到高進行。而且把腿放到和腰同高的時候，然后壓到下頜能夠碰到腳尖的時候，這時候我們可以把腿放到和胸同高的物體上，然后我們再練到下頜碰到腳尖的時候，這時候可以把腿放到和肩同高的物體上了，然后我們把腳放在和頭高的物體上比較好。
而且我們要先拉后壓才行，最好是由近及遠的去練壓腿比較好，這樣可以讓我們腿部的韌帶、肌腱、肌肉舒展性差變差，而且我們可以用力去拉長，之后我們不僅是會出現(xiàn)白費無功的情況，同時還會導(dǎo)致我們的韌帶受傷。所以我們應(yīng)該先拉長腿部的韌帶、肌腱、肌肉以及脊椎，然后我們要施加振壓，同時振壓需要要一下一下的進行。
在練跆拳道拉韌帶的時候，這時候同樣是不能要求立刻下究竟的，我們可以一點一點的進行，最好是花上2到3個星期，這樣就可以完全的究竟了。之后我們不要對自己的要求太高，否則是很輕易會出現(xiàn)拉傷問題了。而且我們在平常去練腿法的時候，大家也可以試著去要求自己再踢的高一點，同時這樣實際上是能夠起到拉韌帶的效果了，大家不要錯過。
上面給大家介紹了練跆拳道的情況，我們在練跆拳道的時候需要注重拉韌帶才行，大家必須要掌握準(zhǔn)確方法，這樣才能夠讓我們更好的拉好韌帶，這樣可以讓練跆拳道的時候效果更好，對我們健康也有意義，所以說必須要掌握拉韌帶才行。
街舞是一項受很多年輕人喜歡的運動，一直以來都是頗為的受人關(guān)注，作為健身運動，效果也是很好的，可以鍛煉到身體各個部位的肌肉，還能達到減肥瘦身的目的，如果你也比較感興趣的話，那么建議來經(jīng)常練習(xí)一下，我相信一定可以讓你取得很好的成效，街舞也是時尚潮流的一種。
一般跳街舞的人都會給人一種很潮很酷很炫的感覺，不得不說街舞里面的一些動作體式的確會給人這樣的感覺，它的里面有很多的高難度技巧，對于人體的協(xié)調(diào)性是非常的有好處的。
那么你知道街舞都有哪些品種?它里面大致都包括了那些分類嗎?要知道街舞里面的種類是多種多樣的，很多人終其一生都沒有了解全，因為這其實也是一種即興運動，所以同時也都是非常的受人喜歡，下面就來了解一下吧。
在很多人的印象中，街舞好像就指那些玩技巧的breaking。其實，街舞的類型是非常豐富的，而且街舞的類型隨著街舞的發(fā)展他的內(nèi)容在不斷的豐富。
街舞的精神就是要不斷的創(chuàng)新，挑戰(zhàn)自我。很多初學(xué)街舞的朋友如果對街舞類型還不是很熟悉，就應(yīng)該花點時間對街舞類型認真的了解一下。這樣，可以結(jié)合自己的特點和愛好來選擇自己要學(xué)的街舞類型。下面我就給大家介紹一下街舞的類型。
街舞種類介紹
很多年青人剛接觸街舞，都不了解街舞的各種類別。我也簡單講解一些我的觀點吧。
以動作為標(biāo)準(zhǔn)，街舞分兩大類：Hip-Hop和Breaking。 (還可以從舞蹈的形成年紀(jì)來分成Old School和New School兩類，日后有空再討論)
Breaking
技巧型街舞，要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性，屬于技巧性較高的體育舞蹈。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。在順德，Revenger舞隊就是主攻Breaking的舞隊。
Hip-Hop
舞蹈型街舞，有popping、Locking、House、Jazz、Wave等多種風(fēng)格。它們都不如Breaking那樣需要較高的技巧，但更要求舞者的動作協(xié)調(diào)性和舞感，以及肢體靈活性和控制力。在順德，SKY舞隊就是主攻Hip-Hop的舞隊。
在Hip-Hop大類下分，我再說說poping、Locking、House、Jazz、Wave等舞種的風(fēng)格特點。
popping俗稱Robert(機械人舞)
就是運用身體關(guān)節(jié)的震動，或者肌肉的繃緊與放松，做出連續(xù)微細幅度的動作，就像是機械人運動一樣(流行音樂教父Michael Jackson以及韓國樂壇Super Star鄭智勛阿Rain就非常擅長popping);
Locking(鎖舞)
身體各部位(以手部轉(zhuǎn)動為主)做出快速的動作，然后在某一個位置做出準(zhǔn)確的停頓，像突然被鎖住一樣，產(chǎn)生令人眼花繚亂的美感和力度感(廣州Speed舞隊的特長舞種);
House
比較年輕的舞種，而且很多元化。House音樂就是在80年代的Disco音樂基礎(chǔ)上，加入拉丁、非洲等音樂元素，節(jié)奏很自由、輕松。同樣，House舞蹈也有很多拉丁舞、非洲土著舞的元素，而且融入了很多其他popping、locking、Jazz的舞蹈動作。但相對其他舞種而言，House比較注重下肢的動作，即步法(星空舞狀元亞軍Danny主攻舞種);
Jazz
這個舞種資歷很老了。Old Jazz早在上兩個世紀(jì)的英國已經(jīng)產(chǎn)生，穿著西裝握著拐杖跳節(jié)奏較快的舞步(著名國際笑星卓別林就以搞笑的Jazz舞聞名世界，而今年第三屆CCTV電視街舞大賽武漢賽區(qū)代表隊跳Old Jazz獲得第三名，令大家再度注意這個舞種)。New Jazz就結(jié)合了流行音樂、現(xiàn)代舞的元素，動作幅度比較大而且利落。此外，也有專門針對女孩子跳的Girl Jazz，對女孩子減肥有莫大的功效!(早年順德著名街舞組合Y2K就是主攻New Jazz的，而且還憑作品《Made In China》獲得01年百事街舞大賽廣東省總決賽亞軍的好成績，至今順德的舞隊還未曾突破這個成績)。
Wave俗稱電流舞、波浪舞，就是將動作由身體的一邊部位像波浪一樣傳遞到另外一邊。近年在wave的基礎(chǔ)上衍生出風(fēng)格教新的Rave，特點是g部扭動的動作特別多。
free style hiphop
重于表現(xiàn)音樂(多使用流行音樂),舞重上好free,有好多非常有特點但不可以歸類為一個舞種動作,例如c-walk,chiken,neck tricks,harlerm shake.....例如廣州的all steps就非常擅長跳fs hiphop。
raggae
臺灣所謂的電臀舞,溫嵐經(jīng)常跳,其實外國好多hiphop藝人例如mc hammer之前的mv里面就可以見到,而家最流行的girl's style,上海炫吾堂班女dancer非常擅長raggae,臺灣的fufu既女隊亦有專攻raggae既隊伍
krumping
全球現(xiàn)時最流行的舞種,來自美國東岸,是黑人比小朋友跳離發(fā)泄以免巨地接觸槍械既舞蹈,里面有好多以摔交既動作為參考的動作,感覺比較暴力,但又好爽!體力要求極高!廣東專門跳krump的有由jakie領(lǐng)軍的speed b.k team
bebop
如果說funky style是funk音樂的衍生物,那么bebop就是80年代的bebop音樂產(chǎn)物吧,結(jié)合locking和踢踏舞,一種比較少見的舞種,國內(nèi)好像未有專攻團體,日本頂級dancer yoshie所在的bebop crew就是名副其實專跳bebop的團體
街舞所具有的即興、率真、輕松與激情活力的特征有助于身心的放松，這與街舞動感的節(jié)奏、盡興的翻騰和寬松的著裝有關(guān)。它沒有特別固定的風(fēng)格和模式，每個人跳出來的感覺都不一樣，容易釋放自己。
首先在身體上，它所涉及的肢體動作夸張、爆發(fā)力強，在身體多部位動作的連貫組合的情境下，對小關(guān)節(jié)和小肌肉運動較多，可以增進平時一般的鍛煉不容易活動的肌肉部位的彈性，起到減肥效果;街舞對身體協(xié)調(diào)性、靈活度的提高也有一定幫助，可以使人的身體比例更趨合理。
它對心理的調(diào)節(jié)和緩解作用，主要表現(xiàn)在舞者在對音樂內(nèi)涵的詮釋過程中，由于街舞不像體操那樣有規(guī)定的動作，而是讓舞者盡情發(fā)揮，在再創(chuàng)作中拓寬表現(xiàn)空間，充分展示自己的風(fēng)格，讓街舞的特質(zhì)淋漓盡致地發(fā)揮。街舞的趣味性、豐富性、隨意性，在有氧運動中能提高心肺功能，使壓抑的神經(jīng)和身體同時放松。
街舞對健身和健心的作用與其他項目是不能橫向比較成效的，但適度的街舞運動首先對于身體健康來說是安全的，其次去追求鍛煉的效果。這個項目比較青春，比較有活力，強度相對來說比較大，所以尤其適合年輕人，它的健身效果比強度低的健身項目的效果更好一些。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于街舞的類別，如果你對街舞非常感興趣的話，那么這篇文章你就一定要來看一下了，可以讓你了解到很多關(guān)于街舞的大致類別，讓你對街舞運動有一個全面的了解。
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體育健身 塑造肌肉線條
第1組
a 啞鈴拉伸練習(xí)
好處：增強肩部以及上手臂的力量
身體站立挺直，右手持一啞鈴，舉起置于高出肩膀一點點的位置。接著，左腳向前跨出一步，同時右手將啞鈴舉到頭頂之上最高點，右腳在后，以腳尖點地，重心落在前腳。保持幾秒后恢復(fù)原狀，然后換另一邊練習(xí)。兩邊輪流各練習(xí)6次。體育健身 必知羽毛球雙打七禁忌
b 彈球攀巖練習(xí)
好處：鍛煉重點在于后背、髖關(guān)節(jié)，同時穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)
身體擺出伏身挺地的姿勢，但是將雙手置于彈球兩邊，手指向前張開，雙腿往后伸直，支撐著整個身體。抬高其中一只腳，使膝蓋靠近胸部。保持幾秒后恢復(fù)原狀，然后換另一只腳重復(fù)同樣的動作。兩邊輪流練習(xí)各10次。體育健身 羽毛球用品選購指南
第2組
a 半蹲練習(xí)
好處：增強腿部力量
雙手緊握一個啞鈴、砝碼金屬盤或者健身實心球，置于胸前。左腳站立支撐身體，右腳平放在身后的一張長凳上。接著，保持上身挺直，慢慢往下蹲，直到前腳的大腿與地面處于平行狀態(tài)。保持幾秒后恢復(fù)站立姿勢，連續(xù)重復(fù)練習(xí)8次，接著再換另一只腳練習(xí)8次。
b平躺練習(xí)
好處：利用最小的動力增加上臂力量
雙腳放直平躺在地面，雙手緊握一對啞鈴，掌心彼此相對，上臂緊貼地面，前臂始終保持伸直狀態(tài)。接著將重心轉(zhuǎn)移到肩部，雙手向上抬起，手臂保持挺直。保持幾秒后恢復(fù)原狀，重復(fù)練習(xí)8次。
對于街舞呢，最近也是有一檔非常火的一檔街舞節(jié)目叫做，這就是街舞。里面兒的導(dǎo)師呢，也是很受大眾的歡迎，而且里面的選手也是一個比一個厲害。在看電視的過程中呢，我們會看到有一些舞者在跳舞的時候會顯現(xiàn)一些名稱，這些呢是街舞的一些名稱，街舞內(nèi)涵呢?有非常豐富，而且它有非常多的分類，中國的街舞能最早是源自于美國的霹靂舞，中國的街舞能深受美國當(dāng)時霹靂舞的影響，而且在后來中國自己在街舞上的一些進展和一些探究也探究出了非常多舞種。
一、街舞的種類
Locking也叫鎖舞，popping也叫震感舞，Breaking也叫霹靂舞，Hip-Hop，也叫嘻哈舞。街舞的種類呢不單單是這四種，還有很多很多。街舞對于一些全身的運作呢是比較多的運用到了肩，腿，胯的各個部位都是很有涉獵的，而且通過這些一起運作或者是單方面運作也是可以很好的達到一種很唯美的成效。機械舞呢，也算是街舞的一種分類他呢是利用像機器人一樣動作搭配上機器人，機器的聲音來進行創(chuàng)作的，也是一種很有用方法，它可以更加運用全身，把身體變成和7100樣的一些運動軌道是非常考查舞者的一些功底的。街舞對于身體的要求呢是比較高的，它考查舞者對于身體的利用率，可以達到多少，可以怎么樣有用地把身體更好地顯現(xiàn)在舞臺上表達給觀眾。
二、學(xué)習(xí)街舞的好處
學(xué)習(xí)街舞的人呢?對于節(jié)奏的掌握和音律的一些感覺都是比較好的，而且能街舞是對于全身的關(guān)節(jié)以及身體的部位有了很好的操作能力。對于人身體來說呢，是非常好的，而且可以很有用地使自己的整體感覺都得到拿升，而且對于性格的開放，開朗也是可以很有用果的，而且可以激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)喜好，對于新奇事物的一些探究也是很有關(guān)心的。
現(xiàn)在孩子們不僅局限于學(xué)習(xí)民族舞，而對于各種各樣的舞種也有了新的探究，街舞，拉丁舞，也都深受到了大眾小孩子的喜歡，所以呢，我們對于舞蹈也不僅僅局限于民族可以更加開闊自己的眼界。對于各種舞蹈都必定的了解，然后挑選自己最愛的那個舞蹈，
進入健身房的街舞作為一種變化了的健身形式，自然肩負著促進身心健康的重任。原汁原味的街頭舞蹈中，頹廢的風(fēng)格和情緒經(jīng)常會被表現(xiàn)出來，如果也被搬進健身房，將與健身房里特有的生機活力難以相容?！∵@樣一個小問題擺在眼前，解決辦法非常簡單--即有取有舍。取瀟灑、舍頹廢;多點兒帥氣、少些病態(tài);不求發(fā)泄哪種情緒，只要擁有健康就好!當(dāng)然，愉悅的感覺和心境也是萬萬不能少的，因為健身街舞同時也是一種娛樂。如果誰見到哪個教練把街舞當(dāng)成一節(jié)"嚴肅的課程"來教授的話，那就趕緊換一間教室，卻尋找真正的健身街舞吧。
背景
20世紀(jì)70年代的美國，在追求徹底自由與解放的社會心態(tài)下，紐約黑人社區(qū)的一些接頭(特別是著名的布魯克林街)，許多黑人青年成天在街頭混，他們聚會、舞蹈、自娛自樂，有時還要比舞助興，形成了不同風(fēng)格和流派，較有代表性的舞蹈有霹靂舞(brealing dance)、鎖舞(locking)電流(wave)這些舞蹈主要以即興為主，有的還伴有一些背旋、頭旋等技巧動作等 街舞的動作伴隨著時間的推移和音樂的發(fā)展而所改變。hiphop音樂流派的出現(xiàn)使街舞獲得了全新的演繹，伴隨著流行歌星的表演和他們的mtv作品，這陣酷風(fēng)吹向世界各地。如杰克遜(michael jackson)、漢默(hammer)以及韓國的酷龍、hot組合。目前，隨著hiphop的風(fēng)靡，街舞不但在流行樂壇占有一席之地，并且已經(jīng)轉(zhuǎn)化演變?yōu)閲鴥?nèi)非常時尚的一種健身方式。
特點
表演與娛樂性。街舞被搬進健身房，其內(nèi)容和練習(xí)方式在體育健身原則的指導(dǎo)下有一些相應(yīng)的改變，但它固有的流行舞蹈的表演性與娛樂性，隨著基礎(chǔ)的移植而保留下來，這是街舞之所以體現(xiàn)時尚與活力的根本所在。
功能
1.有氧鍛煉
作為一種健身鍛煉形式，街舞中一些對關(guān)節(jié)、肌肉有可能造成損傷的動作已經(jīng)被盡可能地避免，而一些高強度的技巧動作也不會被采納，教練員采用的分解及循環(huán)式的教學(xué)方法使練習(xí)過程易于掌握，使運動持續(xù)不斷，保證了健身街舞所具備的有氧鍛煉的功效。
2. 對韻律感和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展
街舞動作變化豐富，規(guī)律性不強，而多數(shù)動作都是涉及小關(guān)節(jié)和小肌肉群的。為了增加動作的動感和美感，身體各個部位的配合動作也較多，節(jié)奏變化忽快忽慢，很多動作出現(xiàn)在音樂的弱拍上(一拍兩動)，需要學(xué)員全力調(diào)動個人的協(xié)調(diào)性。可以說，街舞的練習(xí)過程對改善人的協(xié)調(diào)能力是卓有成效的。
3.對心理的調(diào)節(jié)
街舞采用的是舞蹈動作，在動感十足的音樂伴奏下進行練習(xí)的，很容易使人興奮起來，使壓抑、低迷的情緒提高到比較積極的水平。街舞自由奔放的動作形式以及充分展示自我的風(fēng)格取向，使人們的身心得到愉悅，特別是在緩解精神壓力、調(diào)節(jié)人的情緒方面起著積極的作用。
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良好的身體素質(zhì)和彈跳力是打好籃球的必備條件，對于彈跳力的訓(xùn)練，很多朋友不知道，那么就跟著小編一起來瞧一瞧如何訓(xùn)練彈跳力。
什么是彈跳力
彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
如何訓(xùn)練彈跳力
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。
2、抬腳尖
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
②腳尖抬到最高點。
3、臺階
①找張椅子來，把一只腳放上去，，呈90度。
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
③重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋。
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點。
②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
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9、 10、
街舞的簡介及發(fā)展起源
街舞，英文名Hip Hop，這項舞蹈最早起源于美國紐約市，它是爵士舞發(fā)展到90年代的產(chǎn)物。街舞的動作主要是由走、跑、跳組合成的，變化豐富。
動作是由各種走、跑、跳組合而成，并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨立運動。80年代傳入中國，并逐漸作為健身活動傳播開來，現(xiàn)在街舞是一系列舞蹈形式的總稱，它們的共同特點是肢體擺動幅度較大，對穿著打扮的要求不那么嚴格。除了自行表演外，街舞者之間還會組織斗舞。
街舞(英文名字Hip Hop )最早起源于美國 紐約，是爵士舞發(fā)展到90年代的產(chǎn)物，它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，極富變化。并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨立運動。因此街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群，塑造優(yōu)美體態(tài)，提高人體協(xié)調(diào)能力，陶冶美感的功能。
街舞其實是一種街邊文化，是有當(dāng)時的美國黑人由一種發(fā)泄情緒的運動演繹成的，它的爆發(fā)力特別的強，在跳動的時候，我們的肢體動作一般比其他的舞蹈要來的夸張，最為吸引人的是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺。
跳街舞教學(xué)視頻使人注意力集中，興趣濃厚，動作優(yōu)美、隨意。同時，跳街舞還有瘦身功效，因為街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強的。此外，街舞是一種小肌肉運動，經(jīng)常練習(xí)能增加你全身的協(xié)調(diào)性，讓你的身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。
發(fā)展起源
街舞(Street Dance或 Street dancing)誕生于二十世紀(jì)六十年代末，是美國黑人城市貧民的舞蹈，到了七十年代它被歸納為嘻哈文化(Hip-Hop Culture)的一部分，具有較強的表演性，參與性和競爭性。
1992年初期，出現(xiàn)了一種原地性的HIp-HOp，它沒有那些大幅度的動作和腳步移動，更沒有霹靂舞中那些在地上類似體操的動作。它的獨有風(fēng)格在于注重身體的協(xié)調(diào)性，重視身體上半身的律動及增加了許多頭部、手部的動作。我們在邁克杰克遜、瑪麗亞凱利、后街男孩的MTV中都可看到這種新風(fēng)格的舞蹈。
街舞的沿革
我們以時代發(fā)展的特色為基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)，可以把街舞分為Old School和New School兩大類，Old School是20世紀(jì)80年代的街舞風(fēng)格，New School產(chǎn)生于90年代，這兩種在動作和音樂上有很大的不同。
Old School
Old School的音樂有非常快的節(jié)拍來配合Breaking的動作,而后隨著Hip-Hop音樂的演進，Hip-Hop的節(jié)奏變慢，Breaking動作便不適合了。因為如果在這種慢板的Hip-Hop音樂中作風(fēng)車或排(Footwork)之類的動作,會覺得一點爆發(fā)力都沒有,甚至失去其舞感。此時Old School與New School的舞蹈就開始分家了,那是在1986年左右。
早期New School的舞步非常簡單,如耳熟能詳?shù)?滑步(running man) 這在以前MC Hammer及Babby Brown的音樂錄影帶的中均可見到，這種勁爆的Hip-Hop舞蹈也稱為Funky Dance。然而以現(xiàn)在的眼光來看這些MC Hammer及Babby Brown時期所流行的街舞,也漸漸變成了Old School。
New School的出現(xiàn)
1992年初，一個叫做Mop Top(Elite Force)的黑人舞蹈團體(由Henry Link、 Loose Joint、Buddha Stretch組成),發(fā)展出一種新風(fēng)格的Hip-Hop，一種原地性的Hip-Hop。它不像MC Hammer及Babby Brown時期的大動作、大范圍式的移動,更沒有霹靂舞中那些在類似體操的動作。它的獨特風(fēng)格在于注重身體的協(xié)調(diào)性(我們所謂的律動)，重視身體上半身的律動及增加了許多手部的動作，不再像那些舊風(fēng)格的Hip-Hop重視大范圍的移動以及腳步的動作。隨后，邁克爾杰克遜的remember the time MTV中運用了Henry的這種新風(fēng)格的舞蹈,馬上就掀起了一股風(fēng)潮。后來馬麗亞凱利的Dreamlover歌曲MTV使用了更為豐富的New School舞蹈，這些舞蹈中夾雜著Locking(鎖舞)、poping(機器舞)、Wave(電流)這些東西。當(dāng)時人們很難去斷定這是什么樣的舞蹈，但是這卻是New School Hip-Hop發(fā)展史上很重要的一節(jié),它是全世界開始流行New School的起源。
New School的成熟階段
New School Hip-Hop混合了各種不一樣類型的舞蹈,以一首輕快慢板的Hip-Hop或RB歌曲表現(xiàn)出來。這是New School初期的一種型態(tài)。Henry等人簡化了許多Locking的動作，并且以標(biāo)準(zhǔn)的Hip-Hop式律動去表現(xiàn)poping和Locking,也不時的在舞蹈中加上Wave。簡單地說,就是用新的感覺去詮釋這些舊的舞步。后來,Henry在馬麗亞凱利的歌曲Fantasy以及以后的Honey中擔(dān)任了編舞的工作,在紅及一時的女子Hip-Hop團體TLC的歌曲Creep及電影《MIB》的MTV中，Hip-Hop已經(jīng)開始成熟。
現(xiàn)在的New School Hip-Hop Dance
當(dāng)這種New School Hip-Hop在日本開始流行時，日本人發(fā)展出他們自己的另一套舞風(fēng),即是使用Old School的音樂跳New School的Hip-Hop。New School最初是以新的音樂風(fēng)格表現(xiàn)舊的舞蹈，現(xiàn)在卻變成以舊的音樂風(fēng)格來詮釋新的舞蹈了。在動作上,近期的New School Hip-Hop變化更多,身體的扭曲和變形更加厲害，越來越?jīng)]有在舞蹈中所謂的規(guī)律性。
街舞的分類
以動作為標(biāo)準(zhǔn)，街舞分兩大類：Hip-Hop和Breaking。街舞一般可以分為兩種，一種是個人的技巧街舞。個人技巧街舞是最早流行的一種街舞，因為它能體現(xiàn)年輕人精力旺盛的一面，他們的很多地面動作，譬如說翻滾、倒立、彈跳都是比較高技巧的個人街舞表演。另外一種就是集體街舞，是目前比較流行的街舞形式。它反映了大眾的需要，跳起來比較簡單，節(jié)奏感比較強，它既有舞蹈的感覺又有健身的作用。所以目前比較普遍的就是集體街舞。
Breaking
技巧型街舞，要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性，屬于技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國內(nèi)青少年所喜愛。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl 。
20世紀(jì)80年代，被稱為Hip-Hop之父的DJ Kool Herc創(chuàng)造了B-Boy的概念，也就是Breaking Boy。每年，全世界的許多國家都有一些為B-Boy們舉辦的比賽，較有名的是每年一度的BOTY(B-Boy of The Year)和在英國舉辦的B-Boy Champion，超過10個國家的百名參賽選手會參加這樣的盛事。比賽的優(yōu)勝者很快就會聲名遠播，成為青少年的明星。
Hip-Hop
Hip-Hop這個詞中文譯作嘻哈，誕生于1974年美國紐約，發(fā)明者是著名的DJ和MC愛蟲斯塔爾斯基(love bug Starski)。在20世紀(jì)60年代末70年代初，以紐約為首的美國東海岸城市，興起了一系列黑人文化藝術(shù)形式，它們包括：涂鴉(Graffiti或Writing)、比波舞或霹靂舞(B-Boying)、打碟(DJing或DEEJAY，DJ是指Disk Jockey，意為唱片騎師，即駕馭唱片的人)、說唱(MCing或Emcee，MC是指Master of Ceremony，意為司儀)。
Hip-Hop這個詞最初是愛蟲斯塔爾斯基在說唱中用來押韻的， Hip的意思是屁股，Hop的意思是跳動，連起來可以解釋為跳動的屁股。20世紀(jì)80年代初，嘻哈教父阿弗里卡班巴塔(Afrika Bambaataa)借用嘻哈這個詞來統(tǒng)稱以上述四種文化形式為代表的黑人城市文化運動，很快被廣泛接納，而上面四種文化就成為我們通常所說的嘻哈四大元素了。
Hip-Hop翻譯過來是嘻哈，RAp翻譯過來是饒舌，這兩個概念不同。Hip-Hop實際上不是音樂名詞而是文化名詞，包括說唱、涂鴉、街舞和DJ打碟四部分;RAp起源于60年代，而作為音樂理解的Hip-Hop則起源于70年代初，它的前身是RAp(有時候會加一點R(B)。
Hip-Hop從字面上來看，Hip是臀部，Hop是單腳跳，加在一起就是輕扭擺臀，原先指的是雛形階段的街舞(也就是我們以前說的霹靂舞)，后來才逐漸發(fā)展成一種巨大的概念我們現(xiàn)在說的Hip-Hop文化還包括了那些寬大的衣服、沉甸甸的純金飾品、平時說起話來就YoYowhats up?的口語習(xí)慣總之就是那種美國貧民街區(qū)里黑人的生活方式以及他們的范兒。
舞蹈型街舞，有popping、Locking、Electric、Turbo、House等多種風(fēng)格。它們都不如Breaking那樣需要較高的技巧，但更要求舞者的動作協(xié)調(diào)性和舞感，以及肢體靈活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同樣需要艱苦的練習(xí)。由于Hip-Hop Dance不如Breaking那樣技巧性強，也缺乏競賽性，以前沒有受到街舞愛好者足夠的重視，現(xiàn)在隨著舞蹈觀念的增強，這種情況得到了改變，甚至B-Boy也開始練習(xí)并出現(xiàn)了許多全能型的街舞好手。
Hip-Hop是人們最常接觸的一種舞蹈，它有著幅度大而簡單的舞步，能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感。因為容易學(xué)習(xí)，跳起來也相當(dāng)好看，所以很受大眾喜愛
pOppIN
運用身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)，隨著音樂的節(jié)拍，加上自己豐富的想像力，創(chuàng)造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類型。
FREESTYLE
這是一種出神入化的舞步，它將各種類型的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現(xiàn)，沒有舞蹈風(fēng)格的限定，脫離一般舞蹈的規(guī)范，可以說是一種個性化的街舞。
HOUSE
隨著house音樂，運用復(fù)雜而神奇的步伐表現(xiàn)的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術(shù)的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉(zhuǎn)圈，跳起來既可以十分優(yōu)雅，也可以相當(dāng)狂野。
NEW JAZZ(女生專屬)
這是一種由JAZZ爵士發(fā)展而來的舞，專由女生跳的，很講究柔美和瞬間爆發(fā).以手臂的動作為主，腰的扭動和臀部的動作為輔。對身材要求很高,在歐美和韓國非常流行。配樂是節(jié)奏化過后的爵士樂。
RAGREA(雷鬼，女生專屬)
這個舞據(jù)說起源于法國，也有人說起源于美國。是非常性感的一種舞蹈，演繹的舞者穿著也很暴露，以下半身的動作為主，主要用到臀部，腰部，腿部，還會有一些簡單的倒立，同時在空中搖晃大腿的誘惑動作。在色情業(yè)發(fā)達的日本發(fā)展非常好。而正常的演繹亦非常性感。
街舞風(fēng)格
關(guān)于 Funky Style 的起源, 可從 The Campbellock 跟 Electric boogaloo 兩個團體開始說起... 近代的舞蹈風(fēng)格的發(fā)展, 嚴格上, 可說都是從美國裔的非洲黑人為發(fā)端, 也許是民族特質(zhì), 他們對於節(jié)拍強烈的音樂有著極大的偏好, 加上他們得天獨厚的韻律感與運動神經(jīng), 使得他們開創(chuàng)了許多新的音樂與舞蹈的風(fēng)格, 例如 HIpHOp (嘻哈饒舌), RB (節(jié)奏藍調(diào)), FUNK (放克) , BE-BOp (嗶波) , SOUL (靈魂) 等等.這些音樂共同的特質(zhì)就是節(jié)拍強烈明顯, 令人聽了就會不經(jīng)意地想隨著節(jié)奏擺動起來.
一開始,這些音樂型態(tài)并不被廣為接受, 隨著時間的慢慢推進, 才漸漸地從黑人次文化演變成全球性的主流音樂. 而隨著這些音樂的發(fā)展也慢慢誕生出衍生的舞蹈風(fēng)格. 在 1970 年代, 由 SOUL 靈魂樂所演進的 FUNKY STYLE 的音樂開始崛起, 藉由一些知名藝人的努力, 在這種音樂開始廣受喜歡的同時, 一些天賦異秉的黑人也開始開創(chuàng)出新的舞蹈風(fēng)格, 例如今天在全世界廣受歡迎的舞蹈 LOCKING (鎖舞), 便是 Don Campbell, LOCKING 的發(fā)明人受到 FUNK 放克音樂影響所誕生的. 隨著 LOCKING 廣受大眾的喜愛與接受, 後來不只衍生出 pOppING, BOOGALOO...等今日在世界各地都廣受舞者熱愛的舞蹈風(fēng)格, 也造就了許多知名舞者...
例如大家耳熟能詳?shù)?麥可杰克森便是由 Jackson 5 成員的一員, 其他還有 LA Lockers (當(dāng)時知名的 LOCKING 團體,曾在美國電視節(jié)目 SOUL TRAIN 演出) Electric Boogaloo由 Boogaloo Sam (山姆) 所開創(chuàng)的舞蹈團體, 并在日後開創(chuàng)了ppING BOOGALOO 這些 STYLE, 更強烈地影響了近代的舞蹈發(fā)展與風(fēng)格走向, Boogaloo Sam 對於今日 Funk Style 的影響實在具有極大的影響力.
日后的許多舞蹈風(fēng)格例如 Animation (電腦動畫), Robot (機器人), puppet (木偶人), Floating (太空漫步), Cobra (眼鏡蛇), Tut (埃及皇) 其實都是直接 Boogaloo Sam 所發(fā)明的 popping 跟 Boogaloo 的衍生. 舉例來說, 例如 King Cobra 所發(fā)展出來著名的 Cobra 舞風(fēng), Mr.Wiggles 著名的 King Tut 埃及皇, Air Force Crew 發(fā)展出 來的Animation (電腦動畫), 還有 Electric Boogaloo 初代團員 pop'N Taco, Boogaloo Shrimp 等人發(fā)展出來的 Glide (滑行) , Slide (滑步) 跟 Moon Walk (太空漫步), 還有 Wave (電流) 等, 都得歸功於 Electric Boogaloo 的 Boogaloo Sam. 隨著 Funk Music 的演變, 還有 James Brown 的音樂影響力, "Do the Boogaloo" 這首歌決定了 Boogaloo Style 的名稱; 而 "It's Just Begun" 則刮起了霹靂舞 (Breaking) 跟 B-Boy 的旋風(fēng). 不同的音樂造就了順應(yīng)該音樂類別的 舞蹈, 而舞蹈則慢慢地帶動了一種文化與風(fēng)氣,
街舞是一種非常受歡迎的時尚運動，每一次它的出現(xiàn)，都是相當(dāng)?shù)奈说哪抗獾?，無論是華麗帥氣的表演，還是健身的功效都是非常的惹人垂涎，這也是為什么現(xiàn)在這么多的人回來練習(xí)街舞的原因。
有很多人認為跳街舞其實就是在跟風(fēng)，真的是這樣嗎?其實真正熱愛街舞的人，都是向往自由的，喜歡那種無拘無束的自由伸展，街舞本身就是一種很好的即興表演，重點就是在于即興，我想這個大家應(yīng)該都是明白的吧。
那么你知道如果真的想學(xué)習(xí)街舞的話，都需要具備哪些素質(zhì)，以及掌握哪些要領(lǐng)嗎?如果你都不知道的話，那么就有必要來閱讀一下這篇文章了，可以讓你對街舞有一個新的了解。
基于不同的街頭文化或音樂風(fēng)格而產(chǎn)生的多個不同種類的舞蹈，在眾多街舞舞蹈中以poppin，Locking，Hiphop，Jazz等街舞舞蹈最為出名。想學(xué)好街舞，需要勤學(xué)苦練，一般至少要學(xué)習(xí)幾年，方能有所成就，街舞作為主流的舞蹈之一，受到全世界的年輕人的歡迎，常常能夠在各種公眾場所看到一群群的年輕人隨著潮流的街舞音樂，舞動著街舞的旋律，非常炫，也十分棒，看起來非常酷。
讓人忍不住的想去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)這種非常符合年輕元素的個性化舞蹈。那么要學(xué)好街舞，除了勤學(xué)苦練之外，是否有有一些技巧，也就是一些小竅門，讓我們在日常學(xué)習(xí)街舞舞蹈的時候，事半功倍，答案當(dāng)然是肯定的。
技巧一：興趣
學(xué)習(xí)街舞，如果不的真正的熱愛，只是因為覺得舞蹈動作很酷，想學(xué)一學(xué)而已，那么你很可能堅持不了多久，然后知難而退。要真正的學(xué)好街舞，就必須真正的喜愛街舞，這樣才能夠持之以恒，長久的堅持練下去。所以需要去了解街舞的文化，發(fā)展史等街舞元素的相關(guān)知識。只有熱愛，才能堅持。
技巧二：領(lǐng)悟
領(lǐng)悟，也是常說的多看，多聽，看別人怎么練，然后學(xué)習(xí)和模擬別人的練習(xí)技巧，然后變成自己的。很多人練習(xí)街舞的好幾年的朋友，能夠完整的跳出一些比較酷的街舞舞蹈，但是有型無實，我們常說的一直在模仿，從未被超越。這類朋友在學(xué)習(xí)街舞的時候，只知道模仿別人，不知道把別人的技巧經(jīng)過領(lǐng)悟后，真正變成自己的街舞技巧。然后演化成其他的舞蹈。所以悟非常重要，這不是說，學(xué)習(xí)舞蹈需要天份，當(dāng)然天分很重要，但是悟是十分重要。任何一段舞蹈，經(jīng)過領(lǐng)悟后，可以變成自己的，然后衍化為自己的各種不同風(fēng)格的街舞技巧。千萬不要一直在模仿別人，而超越不了別人。
技巧三;持之以恒的練
冰凍三尺非一日之寒，想學(xué)好街舞，還需要持之以恒的練，如果不能堅持，最終只能似懂非懂，什么都不會，沒有人能夠隨隨便便成功，他們都是經(jīng)幾年，十年這樣日復(fù)一日，年復(fù)一年的堅持著，最終才成就了自己。
技巧四：專業(yè)的導(dǎo)師指導(dǎo)
很多人學(xué)習(xí)街舞都是自己隨便網(wǎng)上找一些視頻，或者跟一些懂些街舞的朋友一起學(xué)習(xí)，一點點不系統(tǒng)的學(xué)習(xí)街舞各種舞蹈技巧。這樣費事，而且效果又低。專業(yè)的街舞導(dǎo)師，能夠系統(tǒng)的教導(dǎo)你如何真正的學(xué)好街舞，在團隊的影響下，絕對比自己孤軍奮戰(zhàn)的成效快得多。
隨著全民健身活動的興起，街舞作為健身運動的一種也進入了各大城市的健身中心。許多舞蹈、戲曲、雜技的專業(yè)從業(yè)者也開始練習(xí)街舞，街舞在各個藝術(shù)院校中廣為傳播。在大學(xué)校園中，許多舞蹈社團也組織起來練習(xí)街舞。
跳街舞使人注意力集中，興趣濃厚，動作優(yōu)美隨意，能培養(yǎng)一個人的意志力，也可使大腦想念力，創(chuàng)造力發(fā)揮到極致。最吸引人之處是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺，經(jīng)常練習(xí)還可增強全身協(xié)調(diào)性。街舞屬一種中低強度的有氧運動，有一定的瘦身功效，一個小時運動后消耗全身脂肪的作用。但是練好街舞的基本功尤為重要。
要是練DANCE的話,那首先要掌握好Up DOBO,練STYLE對于爆發(fā)力很重要.手臂力量也很重要.而且一定要每個動作都合音樂,每一個四拍完成動作都要合上節(jié)拍,就是一拍做個動作或是2拍做一個動作.
pOWER方面我覺得應(yīng)該多想.因為所有的pOWER都很簡單,因為pOWER就是一個連續(xù)的旋轉(zhuǎn)動作.他的道理都是一樣的,就是每一圈都有一個點是靠手或腿帶勁來完成的,所以pOWER就要注意那一個點的完成.當(dāng)然也有例外的比如說1990和2000.而我以上所說的簡單,只是指pOWER的技術(shù)含量比較簡單,但是練起來往往就比較難了,所以練pOWER的不要一頭蒙進去練,應(yīng)該練練停停,停的時候想想原理.然后再練。
2.DANCER
HIp-HOp雖然細分有很多種,LOCKING,pOppING,HOUSE,NEW SCHOOL,WALKING但是按現(xiàn)在的說法就統(tǒng)分一類,就是HIp-HOp!所謂的FREE STYLE就是把所有的舞種融合起來然后以自己的感覺來體現(xiàn)出來,完成一套HIp-HOp的舞蹈.DANCE方面最主要最基礎(chǔ)的就是Up DOWN.就是所謂胸口的起伏.其實不光是胸口,Up DOWN應(yīng)用于任何地方,包括brEAKING里面很多動作都得靠Up DOWN來完成,只不過方式不一樣而已.然后DANCER最主要的是要多聽音樂,因為DANCER對音樂的了解方面要求比較高.至于具體的我也不大清楚,請DANCER補充。
無論是男是女，不分男女老幼，都對街舞這項運動充滿好奇與向往，帥氣的動作，修長的身姿，無一不是引人注目的焦點所在，如果你也喜歡街舞這項運動的話，那么不要遲疑，趕緊練起來吧，這是屬于年輕人的一塊凈土。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于練習(xí)街舞的基本要領(lǐng)，如果有這方面意向的，最好來進行練習(xí)一下，我相信一定會對你有所幫助的，這也是練習(xí)街舞的精髓所在，最基礎(chǔ)的也是最根本的。
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活力街舞，快樂塑身時尚街舞輕松健身街舞帶著快樂健身街舞 最炫最酷的健身方式街舞健身功效健身舞 揭秘健身街舞為什么能瘦身大家的童年過得開心嗎?我們的童年都是一些運動構(gòu)成的。小時候的我們無憂無慮，每天只要想著怎么玩的開心就好了。小時候可以娛樂的游戲還是有很多的，今天我們來重溫一下吧!
想必大家小時候都玩過跳皮筋吧，記得小編小時候在上小學(xué)的時候，每到下課一刻鐘都是我們最興奮的時候，因為下課就可以玩跳皮筋啦!還記得跳皮筋的玩法有很多，而且我們從跳皮筋里面學(xué)到的樂趣可真不少呢!跳皮筋陪伴著小編度過了愉快的童年，現(xiàn)在回想起來心里也是暖暖的哦!
皮筋一毛錢一尺，很便宜，兩三塊錢就可以扯一條皮筋回家，盡情的和小朋友跳，也可以把皮筋拴在樹上自己跳，跳皮筋可以鍛煉身體，燃燒體內(nèi)的多余脂肪，現(xiàn)在肥胖問題嚴重的危害小朋友身體健康，跳皮筋可以減肥，可以長高個，是一種不錯的運動。
經(jīng)常跳皮筋還能夠增強腿部和腰部的靈活性，促進骨盆的生長發(fā)育，發(fā)展力量、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。跳皮筋的玩法很多，今天給大家介紹幾種新的玩法。
跳皮筋分為單人跳和集體跳兩種。單人跳由二人拉著約3至4米長的皮筋，在皮筋的中間單人跳或多人依次輪流跳，集體跳是將數(shù)條皮筋拉成各種圖案，如三角形、四方形、五角形、多邊形、菱形、斜線形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由許多人同時參加。
跳皮筋的動作花樣是由若干基本動作組成的聯(lián)合動作。一個聯(lián)合動作跳2×8拍，在兒歌或音樂伴奏下進行跳躍。
跳橡皮筋運動具有較強的經(jīng)濟性、適應(yīng)性和實效性。跳橡皮筋設(shè)備簡單，只需一條橡皮筋。課間學(xué)生三五成群輕松地跳一陣橡皮筋，可以使疲勞的腦細胞得到積極性休息，促使腦細胞的興奮與抑制轉(zhuǎn)換，從而以充沛的精力投入下節(jié)課的學(xué)習(xí)。另外它不需要多大的場地，不受季節(jié)的限制，人數(shù)可多可少。它具有花樣多、興趣高等特點，適合小學(xué)生的生理、心理需要，對鍛煉身體確實行之有效。
以上就是小編為大家講解的關(guān)于跳皮筋的方法，大家是不是感覺自己就像是回到了童年一樣呢?大家玩過的跳皮筋的方法也有很多吧，不過小編就不一一為大家解答啦!其實跳皮筋沒有固定的玩法，大家可以通過自己的思維去創(chuàng)造一些新的玩法，或許那樣會更加的有趣哦!
上文是跳皮筋的方法，其實我們童年的時候還有很多娛樂呢，比如說跳房子、扔沙包、老鷹捉小雞啊，這些都是我們經(jīng)常玩的游戲。這些游戲的玩法雖然都很簡單的，但是卻讓我們很開心。大家應(yīng)該都很感謝這些游戲陪我們度過了那純真的童年吧!
80后小時候的娛樂，你了解哪些
1 跳皮筋
懷舊指數(shù)：
生命力：
運動指數(shù)：
街舞是年輕人喜歡的一種舞蹈形式，也是一種很好的健身運動方式，街舞所使用的音樂一般都是hip-hop，這種音樂節(jié)奏非常重要，練習(xí)街舞也需要一個很長的過程，只有堅持練習(xí)才能讓街舞的水平變得更好，跳街舞可以給身體帶來的好處是非常多的，下面就給大家具體的介紹一下跳街舞的好處，想要了解的人就一起來看看。
一、跳街舞的好處
跳街舞可以達到美體瘦身作用，在跳街舞的過程當(dāng)中，身體各個部位都可以得到鍛煉，不管是手臂還是腿部還是腰部，在得到鍛煉刺激以后就能夠變得更加纖細，身材可以變得越來越好，自信心也可以變得更強，只要堅持練習(xí)就可以有一個比較好的身材。跳街舞可以提高身體和諧能力，這就是因為跳街舞必定需要使用到小肌肉群，能夠讓身體的和諧性變得更好，身材比例也可以變得更加不錯，會讓人處在一個比較年輕的狀態(tài)之下，跳街舞還可以增加社交能力，堅持跳街舞，能夠讓性格變得更加活潑，表現(xiàn)力能夠更加杰出，這個時候身上面的一些優(yōu)點就會被更多的人發(fā)覺，自然可以交到更多的朋友?，F(xiàn)在跳街舞的人越來越多，大家的審美能力也在不斷的提高，大家對于美的追求也越來越大，跳街舞也能夠讓自身的美感變得更強，能夠讓身體體質(zhì)也變得更好。
二、跳街舞的技巧
想要更快的學(xué)會跳街舞，就應(yīng)該注重好好的放松關(guān)節(jié)以及肌肉，街舞跳起來隨意性會更強，動作必定要放松，這樣跳出來才會更加好看，當(dāng)然基本功的練習(xí)也非常重要，可以堅持做俯臥撐或者仰臥起坐，讓力量變得更強，剛開始練習(xí)的時候，一組可以做20個，看看自己的承擔(dān)能力在哪里，不要一次性做得太多，這樣身體會很累，反而對健康造成了危害，還可以練習(xí)倒立，剛開始的時候可以靠著墻倒立，等到覺得自己穩(wěn)固性強了，就可以略微離墻遠一點，漸漸的倒立的姿勢也就學(xué)會了，每一次練習(xí)的時候也可以對著鏡子練習(xí)，這樣才能發(fā)覺自己練習(xí)過程中一些不好的動作。
上面給大家介紹的就是跳街舞的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，跳街舞的好處有很多，需要注重的事項自然也是比較多的，很多人在跳舞之前不會做熱身運動，這樣就非常不好，很輕易出現(xiàn)扭傷或者抽筋情況。
街舞是時尚運動里面的一種，街舞出現(xiàn)是非常吸引人目光的，不管是帥氣的表演還是華麗的表演，還是它的健身功效都讓人非常喜歡，街舞的動作有很多，跳起來也會更加隨性一些，但是想要把踢踏舞跳好準(zhǔn)確的方式方法也很重要，下面就給大家介紹一下如何跳好街舞。
一、如何跳好街舞
想要把街舞跳好，那么必定要不斷堅持，不能夠碰到困難就退縮，想要把街舞跳好也必定假如真正喜歡的，這樣才能長時間堅持下去，還應(yīng)該多了解一些街舞文化，想要把街舞跳好，準(zhǔn)確的領(lǐng)會能力也很重要，應(yīng)該多聽多看，看看別人是怎么練習(xí)的，可以進行模擬。很多人在練習(xí)很長一段時間以后就可以跳出比較酷的舞蹈，但是有形無實，只是模擬卻沒有超越，只有真正的領(lǐng)會才能把它跳得更好，每一個人的學(xué)習(xí)舞蹈天分不一樣，所以這方面也是很重要的，街舞和其他的舞蹈種類是不一樣的，不能太早就開始學(xué)習(xí)，因為幅度動作比較大，如果太小練習(xí)街舞，對于骨骼發(fā)育也非常不好，15歲以后開始練習(xí)街舞會非常適合，這個時候發(fā)育已經(jīng)有了定性，練起來也會更加得心應(yīng)手。跳街舞本來就是要跳舞的人，有和諧的動作，有更好的舞蹈感覺，太小的話是沒有方法領(lǐng)會這些的。
二、跳街舞的好處
跳街舞的好處有很多，能夠讓精神壓力得到舒緩，可以達到消耗脂肪作用，跳街舞的時候注重力需要集中，動作可以隨意一些，瘦身的效果非常不錯，能夠把全身的脂肪都消耗掉，還可以起到調(diào)劑身體和諧性作用，這樣身材比例就能變得更加完美，在街舞跳動過程中需要有一系列連貫性的動作，各個身體的地方都能夠被鍛煉到，而且又是一種中低強度的有氧運動，身心都可以得到練鍛煉。
上面給大家介紹的就是如何跳好街舞，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要把街舞跳好就應(yīng)該注重上面的方式方法，只要你的方法準(zhǔn)確，那么經(jīng)過不斷的練習(xí)，街舞就可以跳得非常不錯。應(yīng)該采納按部就班的方式，不要總是想著挑戰(zhàn)高難度動作，基本動作都沒做好，高難度的動作自然就學(xué)不會。
