怎樣收腹最有效
簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“怎樣收腹最有效”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
腹部肥胖的人比較多見，比如平時(shí)因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)每天長(zhǎng)時(shí)間坐著，平時(shí)胡吃海塞，不注意飲食，不運(yùn)動(dòng)的話就可能會(huì)出現(xiàn)腹部出現(xiàn)贅肉的情況，腹部出現(xiàn)了贅肉不但會(huì)影響人體美觀，還會(huì)影響人體的健康，很多有腹部贅肉的人想瘦腹部，怎樣收腹最有效？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)一：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
二.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)二：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的
瘦腿 效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
三.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)三：
保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。
效果：能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
四.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)四：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。 手臂
曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。
重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
五.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)五：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。
六.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)六：
身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。
效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。
七.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)七：
平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。ys630.COm
效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。
八.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)八：
平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。
九.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)九：
準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。
十.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)十：
平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復(fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。
十一.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)十一：
平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組。
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經(jīng)常會(huì)聽到身邊的朋友抱怨自己臉部太容易出油，油脂太多像個(gè)男生，這種皮膚的女性很容易長(zhǎng)痘痘。想要徹底的控油，最好在平時(shí)做好清潔，很多愛化妝的人在晚上不做好清潔之后，就會(huì)將皮膚慢慢轉(zhuǎn)化成這種情況。本文介紹了詳細(xì)的控油方法以及步驟，有這種困擾的人可以來(lái)好好看一看。
皮膚油膩產(chǎn)生的原因是，現(xiàn)代人常處于室內(nèi)空調(diào)中或防曬措施不足夠，經(jīng)常照射過(guò)量的陽(yáng)光與紫外線;加上生活壓力無(wú)法舒解，都容易讓肌膚出現(xiàn)油水不平衡的失調(diào)狀態(tài)，膚質(zhì)變得敏感脆弱，更容易冒痘痘。實(shí)際上，一旦肌膚的油脂與水分無(wú)法平衡時(shí)，就會(huì)因?yàn)閮?nèi)部缺水，而不斷分泌油脂形成惡性循環(huán)。所以，只注重表面清除油光無(wú)法根本解決問(wèn)題，做好基礎(chǔ)保養(yǎng)，加強(qiáng)肌膚保濕與控油，才能徹底揮別油光。
控油方法/步驟
清潔要徹底 由于油脂分泌不均，毛孔內(nèi)堆積的皮脂與灰塵、殘妝混合成油垢，角質(zhì)層就會(huì)變得越來(lái)越厚，更不容易清除臉上新增的油脂臟污，肌膚自然無(wú)法擁有透明光彩。因此，控油的第一步就是要把毛孔清洗干凈，每周2～3次的去角質(zhì)與面膜清潔，可避免油脂堆積并排出老化角質(zhì)，幫助新陳代謝正常，肌膚自然越健康。
選用控油化妝水 一般化妝水都有再次清潔的作用，但具控油效果的化妝水，大多添加了吸油粉末或控油成分，除了能再次深層清除毛孔內(nèi)的油脂污垢，更有加強(qiáng)抑制T字泛油問(wèn)題，給你一張粉粉嫩嫩的臉。
選擇控油產(chǎn)品 可以選擇幫助調(diào)理油光的控油凝膠等，以取代日常乳液的保養(yǎng)程序。以“保濕+控油”功效并重的乳液，能讓臉部肌膚較易維持長(zhǎng)時(shí)間的干凈清爽。添加了收斂因子，除了緊致原本粗大毛孔，還有吸附表層多余油脂且控制油脂分泌。選擇具有調(diào)節(jié)油脂分泌量，并以水楊酸溫和去除阻塞毛孔的油垢及肥厚角質(zhì)，讓肌膚深呼吸。
控油粉餅不可少 除了在基礎(chǔ)保養(yǎng)上加強(qiáng)控油，記得還要更換你的粉底。因?yàn)槟愕募∧w在不同的季節(jié)，會(huì)出現(xiàn)不同的肌膚狀況，所以換個(gè)當(dāng)季的粉餅也是重要功課。
眼袋比較重會(huì)給人一種蒼老和憔悴的感覺，也非常影響美觀，一般引起眼袋的原因有很多，喜歡熬夜的人不僅黑眼圈重，眼袋也大，睡前愛喝水，平常不注意保養(yǎng)眼部肌膚，愛哭，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)皮膚不夠緊致，也會(huì)導(dǎo)致眼袋加重，那么有什么好的去除眼袋的方法呢？
去眼袋方法一 :使用冷熱水交替洗臉,先使用熱水洗掉污垢,熱水的溫度應(yīng)在35度左右,水溫一定不能太高,再使用冷水洗,這樣反復(fù)交替洗三次,能緊致眼周肌膚,提高肌膚的彈性,改善松弛眼袋,促進(jìn)血液循環(huán).
教你八招最有效的去眼袋方法
去眼袋方法二 :松弛眼袋的出現(xiàn),跟眼部肌膚的缺水也有著很大的關(guān)系,只有補(bǔ)充了眼部肌膚的水分,使肌膚細(xì)胞被水分撐起,才不會(huì)有松弛的現(xiàn)象,所以給肌膚準(zhǔn)備一支補(bǔ)水效果的眼霜每天給眼部肌膚補(bǔ)充下吧!
教你八招最有效的去眼袋方法
去眼袋方法三 :準(zhǔn)備一根小黃瓜冷藏于冰箱內(nèi)半小時(shí),取出洗凈切小片,要切的薄點(diǎn),才更容易貼合肌膚,讓肌膚更好的吸收營(yíng)養(yǎng).貼敷在眼部肌膚10分鐘后拿下,能補(bǔ)充水分,改善眼袋.
教你八招最有效的去眼袋方法
去眼袋方法四 :給眼部進(jìn)行按摩,用無(wú)名指指腹按在眼袋部位輕輕按壓大約十次,無(wú)名指的力度比較小,不會(huì)對(duì)眼睛帶來(lái)太大傷害.堅(jiān)持下去,你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼袋明顯改善了,還可以對(duì)抗起床后或是大哭后的眼睛浮腫.
教你八招最有效的去眼袋方法
去眼袋方法五 :將木瓜去皮去籽切小片,與薄荷一同浸泡在熱水中泡成茶,待茶晾涼后,就將茶水涂抹在眼袋部位,三分鐘涂一次,半個(gè)小時(shí)就可以了,能緩解眼部疲勞改善眼袋.
去眼袋方法六 :將泡好的菊花茶,用化妝棉浸濕,趁還是溫?zé)岬臅r(shí)候,發(fā)在眼袋處,大約15分鐘后拿下,既可以消除眼袋,還能補(bǔ)充眼部肌膚的水分.
去眼袋方法七 :將新鮮的蘋果洗凈,炸成蘋果汁,再取兩片化妝棉浸泡在蘋果汁里面,稍微擰干一點(diǎn)點(diǎn)水分,平躺,將化妝棉貼于眼部,15分鐘后就可以取下用冷水洗凈了.
去眼袋方法八 :將冬瓜去皮、籽、仁,留白色的冬瓜肉,將冬瓜肉切成很薄很薄的小片,再貼與眼部肌膚,10分鐘后就可以取下洗凈了,能改善眼袋,補(bǔ)充肌膚水分.
驅(qū)蚊是我們每個(gè)夏天都要做的一項(xiàng)事情，蚊子不僅會(huì)叮咬人身體，有的身子會(huì)傳播一些疾病，瘧疾，乙肝等等都是有可能這樣傳播僅人身體的。很多傳統(tǒng)的驅(qū)蚊方式現(xiàn)在來(lái)說(shuō)已經(jīng)沒有什么很大的用處了，那么怎樣的驅(qū)蚊方式才是最有效無(wú)毒的呢?以下就是相關(guān)的驅(qū)蚊最有效的方式，來(lái)了解一下吧。
1.氣味驅(qū)蚊
平時(shí)收集一些橘皮、丁香、艾草等晾干，用絲襪裝起來(lái)，放到窗邊和門檻下面用膠帶粘好，也可以將新鮮的大蒜、大蔥、韭菜搗爛，裝到容器里，放到窗外，能起到驅(qū)蚊的效果。
2.艾草，黑胡椒
買或采集一些艾草和艾葉、細(xì)辛制作成漂亮的香包掛到窗上和門上，也可以掛在床頭，也能達(dá)到驅(qū)蚊的效果。黑胡椒也具有明顯的驅(qū)蚊蟲功效。平時(shí)可以將其撒在窗口、門口或是花盆邊緣，防止蚊蟲滋生和入侵。
3.檀香
在18-20點(diǎn)在臥室點(diǎn)上一些檀香，或在窗外，門口點(diǎn)燃一些艾草，阻止蚊子的進(jìn)入。夏季很多時(shí)候用蚊香來(lái)驅(qū)蚊，我不建議用，原因是：蚊香的主要成分是菊酯類;一般的配方：右旋丙烯菊酯0.2%,胺菊酯0.3%,氯菊酯0.1%。有微量的毒，對(duì)人身體影響不大，但通風(fēng)不好的房間，第二天醒來(lái)也會(huì)感到不適。
4.風(fēng)油精
把用過(guò)的失去藥力的蚊香藥片，輕輕滴上幾滴風(fēng)油精，插上電源，就能達(dá)到到較強(qiáng)的驅(qū)蚊效果，又節(jié)約藥片，遇上停電還可以把用過(guò)的一兩片藥片，一塊點(diǎn)燃，幾分鐘后，就能起到驅(qū)蚊滅蚊的效果。以上省錢滅蚊法你也可以試試。
5.肥皂，白糖，洗衣粉
關(guān)上門窗，在窗外放置一個(gè)盆子，盆中加點(diǎn)肥皂(硬脂酸)、白糖、少量洗衣液，第二天，水盆中就會(huì)有一些死去的蚊子。這種液體讓母蚊誤以為適合“孩子”生存的環(huán)境(有水，有食物)就把卵產(chǎn)在其中，不小心掉到液體里淹死了。
螨蟲是一種標(biāo)準(zhǔn)的害蟲，這種害蟲的個(gè)頭非常小，一般只有0.5毫米左右到，有些甚至只有0.1毫米，所以當(dāng)家里面出現(xiàn)螨蟲的時(shí)候，肉眼是很難觀察到的，因此螨蟲經(jīng)常會(huì)悄悄的危害人們的生活健康，會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)過(guò)敏等諸多癥狀，所以下面介紹一些去除螨蟲的有效方法。
怎樣除螨蟲最有效？
室內(nèi)保持通風(fēng)
要保持室內(nèi)的通風(fēng)良好。這是因?yàn)閴m螨喜歡生活在潮濕的環(huán)境中，這樣也可以很大程度上殺滅螨蟲。每天早晨睡醒覺后一定要記住開窗，這樣有利于通風(fēng)，還可以將一晚的污濁空氣排到室外。每天要做到數(shù)次開窗通風(fēng)！
定期進(jìn)行大掃除
針對(duì)一些特定的地方，比如說(shuō)床下，或者是床角，這些地方容易積聚很多的塵土，還有一些過(guò)敏原，這樣的地方要進(jìn)行定期的清理，讓這些塵螨，過(guò)敏原無(wú)處藏身。下面介紹下清理的方法，清掃床下的地方，可以選擇用濕布纏到晾衣竿上，然后用晾衣桿進(jìn)行清理灰塵，吸取塵土，建議是最好每隔3個(gè)星期進(jìn)行一次大掃除，這樣的效果會(huì)很好。
高溫殺菌，輕放物品
其實(shí)也不能說(shuō)是高溫，這里的溫度是相對(duì)的，一般的螨蟲是需要在60攝氏度下，才能被完全殺滅，所以平時(shí)臥具的清洗要用溫度稍微高的水進(jìn)行擦洗，建議用56攝氏度以上的溫度；然后放置物品的時(shí)候要輕放，這樣可以避免螨害物質(zhì)懸浮。
拉鏈緊閉隔離螨蟲
一般的說(shuō)，枕頭、被褥都是有被褥套，這時(shí)候應(yīng)該將拉鏈拉緊后使用。這樣做的原因是隔離作用，當(dāng)然，這樣的效果不是很好，只能在一定程度上減少，有些塵螨及塵螨過(guò)敏原是無(wú)法穿透隔離材料，但是仍然會(huì)有一些過(guò)敏原，螨蟲會(huì)透過(guò)材料的，通過(guò)這種方法可以達(dá)到控制塵螨的目的。
除螨吸塵器，紫外殺菌
利用除螨吸塵器，可以有效吸出被褥、床墊、枕頭、毛絨擺飾內(nèi)的螨蟲及螨蟲尸體，目前網(wǎng)上有賣的除螨吸塵器不但有吸的功能，它的探頭可以邊拍打邊吸，另外某些吸塵器加裝了紫外線燈頭，在幾秒鐘內(nèi)可以迅速殺菌，效果非常好。
現(xiàn)在很多人都喜歡在家里養(yǎng)幾盆盆栽，一可以清新空氣，改善家里的空氣質(zhì)量，二可以陶冶情操，增加生活的樂趣。但是養(yǎng)盆栽也是有壞處的，那就是會(huì)招螞蟻。螞蟻的存在會(huì)影響盆栽的生存，嚴(yán)重的甚至還會(huì)導(dǎo)致盆栽的死亡，還會(huì)影響人們的生活質(zhì)量，所以說(shuō)，消滅螞蟻很有必要的。那么，怎樣去除螞蟻?zhàn)钣行兀?/p>
家居除蟻的方法：
1、堆積一些玉米面。
準(zhǔn)備一些玉米面;拿一些預(yù)備爆成米花的爆米花專用小玉米粒，加入一些些紅砂糖(只是為了吸引螞蟻，因此只需要非常少量甚至不加即可)，放進(jìn)攪拌機(jī)內(nèi)高速攪拌大約半分鐘，直至玉米被磨成帶有紅砂糖的玉米面。在螞蟻常出沒的路徑或臺(tái)面上堆上幾堆這樣的玉米面堆，過(guò)幾天后就會(huì)發(fā)現(xiàn)螞蟻都不見了。
2、使用螞蟻餌劑。
目前有很多實(shí)體店面或網(wǎng)路店面可以購(gòu)買到除蟻用的餌劑，聽說(shuō)可以從根本上去除整個(gè)螞蟻窩。
3、硼酸+螞蟻喜歡的食物。
硼酸在一般藥店內(nèi)購(gòu)買醫(yī)用硼酸即可，和各種甜食混合在一起吸引螞蟻過(guò)來(lái)食用。硼酸和除蟻餌劑的功效幾乎是一樣的，可以讓螞蟻將硼酸隨著甜食一起帶回蟻穴，以求達(dá)到殺死蟻后的功效。
常用的方法是：
將2-3個(gè)水果硬糖搗碎后摻入1.5茶匙的硼酸。準(zhǔn)備一個(gè)小罐子，蓋子上開幾個(gè)洞，允許1-2只螞蟻同時(shí)經(jīng)過(guò)那么大即可。然后在罐子里放上摻了硼酸的糖粉。
大家也可以使用其它有濃郁香味的甜食，如蜂蜜和果醬等。
夏天的時(shí)候，很多女孩子喜歡穿裙子，但是如果身體的汗毛過(guò)重，這會(huì)影響美觀，也會(huì)使很多女孩子感到比較苦惱，出現(xiàn)這種情況也不要著急，可以通過(guò)一些有效的脫毛方法來(lái)去除過(guò)于濃密的汗毛，脫毛的方法是比較多的，比較常見的就是使用脫毛膏來(lái)脫毛，當(dāng)然如果毛發(fā)過(guò)于濃密，可以采用激光等方法來(lái)脫毛。
怎樣去汗毛最有效
1.脫毛膏
購(gòu)買一些權(quán)威有效的脫毛膏涂抹在自身的汗毛表面，脫毛膏利用的是化學(xué)原理脫毛，可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的去除汗毛的效果，而且不會(huì)給自身帶來(lái)任何的疼痛感，非常適合大多數(shù)女性朋友選用。
2.激光脫毛
激光脫毛的方法是利用激光攜帶高溫改變皮膚表面毛囊生長(zhǎng)環(huán)境，使毛囊受到破壞，從而抑制了汗毛的生長(zhǎng)。激光脫毛的方法簡(jiǎn)單高效，不會(huì)給自身的皮膚產(chǎn)生任何的創(chuàng)傷，非常適合一些皮膚白皙的朋友選用。
3.電解法
電解法是用細(xì)小的金屬針刺入毛囊內(nèi)部，通電之后會(huì)導(dǎo)致組織產(chǎn)生電解反應(yīng)，會(huì)破壞自身的毛囊與毛球，從而達(dá)到一個(gè)永久脫毛的效果。這種方法可能會(huì)給患者朋友帶來(lái)一定的疼痛感，但是脫毛效果是非常顯著的。
4.蜜蠟法
將蜜蠟均勻的涂抹在自身皮膚表面存有汗毛的地方，然后蓋住紗布等到一段時(shí)間之后蜜蠟與汗毛充分粘在一起，用力撕下，就可以連同汗毛一起撕下，大家可以嘗試使用一下。
以上介紹的四個(gè)小方法都是一些權(quán)威專家學(xué)者總結(jié)出來(lái)的非常不錯(cuò)的去除汗毛的效果?？梢詭椭耘笥颜宫F(xiàn)她們更完美的身材，擺脫汗毛多的問(wèn)題給自身帶來(lái)的尷尬局面，同時(shí)也有助于提高自身的自信。
女性健身塑型之后開始發(fā)展身體兩個(gè)部位的肌肉最難練，一部分就是手臂、一部分就是臀部，這兩個(gè)部分的肌肉在日常的訓(xùn)練中很難會(huì)專門用到，于是鍛煉之后只有這兩部分的肌肉影響身體的整體節(jié)奏。本文介紹了鍛煉臀部肌肉最有效的幾種方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)了解一下吧。
鍛煉臀部最有效的方法——負(fù)重寬距深蹲
1、雙手持啞鈴前平舉，雙腳寬與肩站立。
2、重心下蹲的同時(shí)雙手持啞鈴?fù)瑫r(shí)下落，要求下蹲時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖，收緊腰腹部。
3、正面示范負(fù)重寬距深蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。
4、正面示范負(fù)重寬距深蹲下蹲姿勢(shì)。
鍛煉臀部最有效的方法——擱腿箭步蹲
1、可以找2張椅子，前面的椅子用雙手抓住以保持支撐身體平衡，后面的椅子用一只腳擱在上面，然后單腳站立。
2、讓身體重心下降，將整個(gè)重心放在支撐腿上，同樣保持下蹲腿的膝蓋不要超過(guò)腳尖。
3、正面示范擱腿箭步蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。
4、正面示范擱腿箭步蹲下蹲姿勢(shì)。
鍛煉臀部最有效的方法——左右側(cè)步蹲
1、雙手放于胸前，雙腳并攏站立。
2、右腳向右側(cè)跨步的同時(shí)，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
3、還原起始位置。
4、左腳向右側(cè)跨步的同時(shí)，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
鍛煉臀部最有效的方法——左右后側(cè)步蹲
1、雙手插腰，雙腳并攏站立。
2、右腳向右后側(cè)退步(45度角)的同時(shí)，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
3、還原起始姿勢(shì)。
4、左腳向左后側(cè)退步(45度角)的同時(shí)，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
鍛煉臀部的練習(xí)方法
以上即為美女教你在家鍛煉臀部最有效的方法，你只需要將以上4個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作連續(xù)做2到3組，每個(gè)動(dòng)作做15個(gè)一組，堅(jiān)持一個(gè)星期鍛煉2次，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臀形的改變。趕快試一試!
注意事項(xiàng)
健身沒有太多訣竅，就是堅(jiān)持多練。
如何拉韌帶才有效果是很多人遲疑的事情，其實(shí)無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，只要能讓自己活動(dòng)開，都可以，拉韌帶是為了避免自己受傷。像跳舞，一定要讓自己活動(dòng)開，所以跳舞前一定要拉韌帶，這是跳舞必不可少的。如何拉韌帶才最有效呢，本文為大家一一介紹，趕緊來(lái)看看吧。
(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
(四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
(五)做一個(gè)長(zhǎng)度十幾厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
(七)正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。
(八)坐下來(lái)，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。
(九)做過(guò)上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對(duì)于貓背及O型腳的人來(lái)說(shuō)，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。
一、熱身。先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。
二、就是拉韌帶了。又分幾步進(jìn)行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來(lái)回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢(shì)將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。
五是壓胯。(姿勢(shì)很難看，看過(guò)青蛙沒有，雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過(guò)效果很好。)膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。 另外一個(gè)方法比較多，有點(diǎn)理論化： 在鍛煉韌帶的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要練得過(guò)快、過(guò)猛。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習(xí)最理想的時(shí)間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)，可以加繩子來(lái)輔助練習(xí)。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。 4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了?；旧现v，人的韌帶在16歲之前和之后是有區(qū)別的。16歲之后，骨骼發(fā)育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀(jì)小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢(shì)有，通過(guò)振顫運(yùn)動(dòng)把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對(duì)于骨骼相對(duì)成熟的人來(lái)說(shuō)。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險(xiǎn)容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個(gè)極限姿勢(shì)30秒，休息幾秒種，再保持這個(gè)姿勢(shì)。一般建議拉伸的極限姿勢(shì)不超過(guò)30秒。否則可能會(huì)造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會(huì)在相對(duì)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持韌帶的穩(wěn)定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習(xí)，每天至少一次。這種方式也是緊張運(yùn)動(dòng)后的一種很好的放松。肌肉也會(huì)由于這些簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)而變得更富有彈性。柔韌練習(xí)必須學(xué)會(huì)輕柔，否則極易拉傷。
