上班老是打瞌睡怎么辦?
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《上班老是打瞌睡怎么辦?》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
炎熱的夏季總會(huì)有犯困現(xiàn)象，精神不能集中，嚴(yán)重影響著工作效率。要想改變這種不良現(xiàn)象，可以在辦公室內(nèi)擺放一盆綠色植物，增添氣氛;多走動(dòng)多休息一下，不要讓自己太勞累;多吃含蛋白質(zhì)的食物;也可以在辦公室進(jìn)行按摩，比如指頭輕拍按摩、熱石按摩頸部舒暢等。
一、辦公室擺植物：在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境，增添氣氛，而且據(jù)研究顯示它的氣味可以振奮精神。
二、多走走多休息：累時(shí)不妨走出辦公室，在陽(yáng)光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘，與此同時(shí)呼吸新鮮空氣，還能幫你降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
三、多吃含蛋白質(zhì)食物：適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如：魚、肉、蛋，豆類等食物。像碳水化合物食品應(yīng)少吃，如：米飯，面食等。因?yàn)檫@些碳水化合物會(huì)刺激血液中的復(fù)合胺的釋放，導(dǎo)致犯困。
四、辦公室按摩微運(yùn)動(dòng)提升
1.微運(yùn)動(dòng)：在辦公室，你可以小做一下微運(yùn)動(dòng)。比如，前后晃動(dòng)肩膀，并伴隨每次的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘，以減少困意。
2. 指頭輕拍按摩：頭昏眼花時(shí)，你可以嘗試用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒(méi)有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。另外，從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，解除疲乏提神。
3. 熱石按摩頸部舒暢：選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
五、吃少量黑巧克力：吃一小口黑巧克力，因?yàn)樗薪】档闹竞涂寡趸瘎?，含有少量咖啡因可以振奮精神。
六、使用薄荷油：在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味，保證你睡意全無(wú)。
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在節(jié)奏緊張的工作與學(xué)習(xí)中，如果你感到?jīng)]精神老想打瞌睡，可以采取以下辦法來(lái)提提神：在我們面部眉間有一個(gè)穴位，按摩它能夠起到消除困意的效果，具體方法是用手指叩打、按壓眉弓中間的那個(gè)地方，這里是人類三叉神經(jīng)第一分支穿出的區(qū)域，按壓后不僅可使睡意消散，而且還能緩解用眼疲勞，更多提神妙招請(qǐng)看下文的介紹。
一、如何提神不打瞌
1、解困：做深呼吸、按揉太陽(yáng)穴。如果已經(jīng)確定晚上要熬夜了，那么就應(yīng)該提前做好一些準(zhǔn)備措施，首先要做的就是晚飯別吃太飽，吃八分飽即可，同時(shí)還可以多喝一點(diǎn)白開水。而在熬夜工作的過(guò)程中，感到身體、大腦等出現(xiàn)疲倦難熬感覺(jué)時(shí)，不妨先停下來(lái)休息半個(gè)小時(shí)左右，接下來(lái)每間隔半小時(shí)深呼吸配合按揉太陽(yáng)穴。隨時(shí)作深呼吸可以增加大腦需氧量，同時(shí)按揉太陽(yáng)穴可以提神醒腦、驅(qū)走睡意，讓頭腦保持清醒。
3、提神：咖啡不如西洋參。大部分年輕人都喜歡通過(guò)喝香濃的咖啡幫助提神醒腦。但專家認(rèn)為平時(shí)熬夜最好別喝咖啡，因?yàn)榭Х纫部赡芤鹗叩陌Y狀，還會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉能量代謝有關(guān)的B族維生素，導(dǎo)致身體更容易累困，從而形成惡性循環(huán)。而西洋參泡水喝就不會(huì)出現(xiàn)這樣的副作用，并且能有效補(bǔ)充體力，讓工作順利進(jìn)行。
二、熬夜前準(zhǔn)備
晚飯別吃太多（少吃米飯和面類），吃熱點(diǎn)、容易消化的食物；準(zhǔn)備一些零食：牛奶（最好是熱的，餓了可以來(lái)兩口）；口香糖（困了就嚼）；精油；熏香；風(fēng)油精、清涼油（可聞、可抹，抹在太陽(yáng)穴上）；西洋參片或花旗參（切片泡水喝）。
三、熬夜大招
洗洗冷水臉（敷敷眼睛）；喝涼白開水（別太多，容易腫）；聽音樂(lè)，因人而異，有人聽搖滾或有背景音樂(lè)容易保持精神集中；按摩穴位，比如人中、太陽(yáng)穴，時(shí)間是1-2分鐘；透透風(fēng)，打開窗子或者出去走走（注意安全）。
四、熬夜注意事項(xiàng)
盡量少躺下，多做深呼吸；做做伸展活動(dòng)，少用黃色燈光；如果你的意志力夠堅(jiān)定，可以考慮手機(jī)定鬧鈴，少睡一會(huì)再繼續(xù)；茶類、咖啡類的效果因人而異，但是盡量少喝，濃度也別太高，容易對(duì)身體造成較大負(fù)荷；少吃甜食；注意保暖（溫度適宜別著涼）。
賴床、打瞌睡是現(xiàn)代婦女常見(jiàn)的狀況，卻易造成生活上的不便，嚴(yán)重者甚至有注意力無(wú)法集中、記憶力衰退、影響工作表現(xiàn)等情形，因此，要怎么睡個(gè)有品質(zhì)的好覺(jué)，也是女人們的必修課題之一！
造成女性賴床、打瞌睡的原因
睡眠和飲食、性活動(dòng)一樣，是人類基本的生理需求，是生命中不可或缺的。睡眠的需求因人而異，會(huì)因?yàn)槟挲g、性別、職業(yè)、環(huán)境或日間活動(dòng)量的不同，而有不同的睡眠型態(tài)，反映在睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短和睡眠的品質(zhì)上。就好比人會(huì)肚子餓、胃口不好、或吃太飽，同樣也會(huì)有嗜睡、睡不著和過(guò)眠的情形。
現(xiàn)代人工作繁忙，常會(huì)晚睡熬夜，但隔天還要早起上班、上課，造成睡眠剝奪，幾天下來(lái)就 容易睡眠不足，累積睡眠債。久而久之，起床逐漸變成一件很困難的事情，當(dāng)鬧鐘響起時(shí)仍希望再多躺一會(huì)兒，有的人還需要兩、三個(gè)鬧鐘才能把自己叫醒。即使起床后，仍是睡眠惺忪、頻打瞌睡，這正是許多人的生活寫照。
一般常見(jiàn)容易造成女性睡眠剝奪而賴床、打瞌睡的原因，其實(shí)與扮演的角色身分有很大的關(guān)系。女性除了白天上班工作之外，下班之后還要負(fù)責(zé)接送小孩、盯著小孩做功課以及煮飯洗衣等家務(wù)。一天下來(lái)，等所有事情忙完、小孩都睡覺(jué)后，時(shí)間已經(jīng)很晚了。常常因?yàn)檫^(guò)于忙碌，身體雖然疲累，但思緒卻停不下來(lái)，以致躺在床上東翻西滾，睡意就是不來(lái)。等到終于想睡的時(shí)候，可能睡眠時(shí)間又少了一個(gè)小時(shí)了。另一方面，若養(yǎng)育的小孩是1歲以下的嬰幼兒，夫妻的睡眠就很容易因孩子一會(huì)兒睡、一會(huì)兒醒的睡眠型態(tài)而中斷，無(wú)法獲得持續(xù)、完整的睡眠。此時(shí)，若配偶是那種再吵雜的聲音也叫不醒的人，那媽咪可能就得從被窩爬起，犧牲睡眠了。
三方進(jìn)攻 解決賴床、打瞌睡的問(wèn)題
要改善賴床、打瞌睡的問(wèn)題，最主要還是要解決導(dǎo)致睡不夠、睡太少的原因，只要睡眠能充足，就不需要賴床，也不會(huì)有打瞌睡的困擾。就女性而言，建議可以從三個(gè)層面進(jìn)行調(diào)整：
1.調(diào)整配偶雙方所擔(dān)負(fù)的責(zé)任。
讓雙方在養(yǎng)育小孩、家務(wù)處理的各種事務(wù)上，都能共同參予、協(xié)調(diào)出最適合雙方生活型態(tài)的家務(wù)分配。
2.保持固定的睡眠作息時(shí)間以及晨起照光的習(xí)慣。
不管生活再忙碌，盡可能不要?jiǎng)儕Z自己應(yīng)有的睡眠時(shí)間。很多人平時(shí)因?yàn)榉e欠過(guò)多睡眠債，一到假日就肆意補(bǔ)眠還債，睡到中午起床。長(zhǎng)期下來(lái)很容易讓生理時(shí)鐘延后，反而引發(fā)入睡困難。若目前的生活仍無(wú)法改善晚睡熬夜的原因，為降低這些不利睡眠的影響，至少一周要有3～4天的時(shí)間，讓自己睡眠比較充足。另外，平時(shí)起床后最好能養(yǎng)成日照的習(xí)慣，每天至少半個(gè)小時(shí)讓眼睛暴露在光亮的環(huán)境下，穩(wěn)固我們的生理時(shí)鐘。即使周末為了補(bǔ)眠而睡晚一點(diǎn)，生理時(shí)鐘才不至于明顯延后。但切記隔天一定要恢復(fù)平時(shí)的起床時(shí)間，并執(zhí)行照光的動(dòng)作。
3.睡前預(yù)留7分鐘，練習(xí)深呼吸。
睡前若從事用腦、勞動(dòng)身體等方面的事務(wù)，腦部的清醒系統(tǒng)容易受到刺激而過(guò)度亢奮，抑制睡眠系統(tǒng)。即使上床后能很快地睡著，也容易淺眠、睡不安穩(wěn)，練習(xí)深呼吸。深呼吸時(shí)，把呼吸的速度降到每分鐘8次，每次呼吸的時(shí)間約7.5秒。吸氣時(shí)用鼻子吸氣，吐氣時(shí)用嘴巴吐氣，盡量把吸了與呼氣的時(shí)間控制在1∶2。養(yǎng)成每晚練習(xí)深呼吸的習(xí)慣，可以緩和亢奮的清醒系統(tǒng)以及自律神經(jīng)系統(tǒng)，讓身心逐漸進(jìn)入放松的狀態(tài)，入睡后的睡眠也能更沉穩(wěn)與持續(xù)。
導(dǎo)讀：很多人一上車就開始打瞌睡，打瞌睡可不行的。相信有些人，只要坐在車上，不一會(huì)兒就會(huì)不知不覺(jué)地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。對(duì)于這種人來(lái)說(shuō)，汽車無(wú)疑比搖籃還好使。當(dāng)然，還有一種可能就是由于快節(jié)奏的生活所致，導(dǎo)致一些人總是缺覺(jué)。上班前坐車想抓緊在車上的一點(diǎn)時(shí)間，刻意補(bǔ)個(gè)覺(jué)兒。
不管怎么說(shuō)在車上打瞌睡都是一件不好的事情。為什么呢?大家都知道，開車時(shí)如果打瞌睡，會(huì)引發(fā)車禍。那么，坐車的人也不能放心打瞌睡嗎?是的，坐車的人同樣不能隨隨便便打瞌睡，為什么呢?
首先，瞌睡會(huì)傳染給司機(jī)。
不夸張地說(shuō)，打瞌睡是一種最強(qiáng)的傳染病。不相信的話，您可以做個(gè)實(shí)驗(yàn)：當(dāng)您想要打哈欠的時(shí)候，您不妨對(duì)著另外一個(gè)人去打，相信過(guò)不了幾秒鐘，他也會(huì)哈欠不斷的。
每天清晨，在私家汽車、出租車的副駕駛座或后座上，常常能看到很多人在補(bǔ)覺(jué)，然而如果您坐在副駕駛座上酣然入夢(mèng)，您這香甜的睡眠對(duì)司機(jī)來(lái)說(shuō)可是不小的誘惑，司機(jī)也會(huì)受到感染。司機(jī)一旦哈欠連天，那么相信您的麻煩也不會(huì)小了。至于身體健康問(wèn)題，那就只有聽天由命了。
導(dǎo)讀：很多人一上車就開始打瞌睡，打瞌睡可不行的。相信有些人，只要坐在車上，不一會(huì)兒就會(huì)不知不覺(jué)地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。對(duì)于這種人來(lái)說(shuō)，汽車無(wú)疑比搖籃還好使。當(dāng)然，還有一種可能就是由于快節(jié)奏的生活所致，導(dǎo)致一些人總是缺覺(jué)。上班前坐車想抓緊在車上的一點(diǎn)時(shí)間，刻意補(bǔ)個(gè)覺(jué)兒。
其次，坐車打瞌睡還會(huì)造成意外傷害。
眾所周知，人在清醒的時(shí)候都具有一種比較強(qiáng)的自我保護(hù)意識(shí)，可是一旦瞌睡起來(lái)，這種自我保護(hù)意識(shí)就會(huì)被抑制。如果汽車在緊急剎車或快速轉(zhuǎn)彎時(shí)，瞌睡中的乘客很有可能要受到傷害;如果不幸發(fā)生交通事故，清醒的乘客會(huì)做出反應(yīng)，進(jìn)行必要的自我保護(hù)，如保護(hù)頭部、內(nèi)臟等重要器官，而瞌睡中的乘客等到清醒過(guò)來(lái)時(shí)，可能已經(jīng)失去了最佳時(shí)機(jī)。
溫馨提示：由此不難看出，在車上這個(gè)瞌睡還是打不得的。要想從根本上防止坐車打瞌睡，最重要的是每天要保證充足的睡眠。如果坐在車上覺(jué)得困了，可在不影響司機(jī)開車的情況下，和車內(nèi)的人聊聊天，讓大腦興奮一下;如果是坐在私家車上，不妨自己手里忙點(diǎn)什么活兒，或者刻意想點(diǎn)什么事兒，諸如到了辦公室的安排等等。此外，嚼嚼口香糖、吃塊巧克力、喝點(diǎn)水也會(huì)趕走瞌睡蟲的。
吃飽喝足是非常美妙的一種感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該是精神狀況比較好的時(shí)刻。但是，有些人在吃過(guò)飯之后，就會(huì)感覺(jué)到非常的困倦，想要打瞌睡，長(zhǎng)期存在這種感覺(jué)，肯定是非常擔(dān)心造成更加持續(xù)性的影響，原因自然成為了最關(guān)心的事情。那么，飯后打瞌睡是什么原因？下面咱們就來(lái)看看吧。
人們飯后感到困倦是因?yàn)檠撬缴咭种屏巳四X中保持清醒和警覺(jué)的神經(jīng)元。是當(dāng)人吃入大量的食物以后，體內(nèi)的大量血液跑到了胃腸，使大腦缺血，會(huì)犯困，此外胃腸開始工作以后通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)也能抑制大腦活動(dòng)，也會(huì)覺(jué)得犯困．這是正常的生理現(xiàn)象，用不著特意去調(diào)整它.不過(guò)按時(shí)吃飯，晚上睡前少吃比較好，讓胃得以休息一會(huì)。
食困是當(dāng)人吃入大量的食物以后，體內(nèi)的大量血液跑到了胃腸，使大腦缺血，會(huì)犯困，此外胃腸開始工作以后通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)也能抑制大腦活動(dòng)，也會(huì)覺(jué)得犯困.這是正常的生理現(xiàn)象，用不著特意去調(diào)整它.不過(guò)按時(shí)吃飯，晚上睡前少吃比較好，讓胃得以休息一會(huì)。每天吃過(guò)飯后都會(huì)特別的困倦,頭腦不清晰,精神萎靡,想睡覺(jué).通過(guò)這些就可以確診。
六招克服飯后困倦
絕招一：活動(dòng)肢體
當(dāng)困意襲來(lái)時(shí)，您可以暫時(shí)放下手頭的工作，起身活動(dòng)一下肢體，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)，會(huì)使循環(huán)血量減少，使大腦及內(nèi)臟器官的功能受到限制，從而產(chǎn)生疲勞。適時(shí)的活動(dòng)可以舒筋活血，通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來(lái)。
絕招二：視覺(jué)刺激
走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、山巔，舉目眺望。如果長(zhǎng)期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草;良好的視覺(jué)刺激，有利于消除春困。
絕招三：觸覺(jué)刺激
困倦思睡時(shí)，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春困的目的。不過(guò)您也可以根據(jù)自己的喜好，選擇用熱水洗臉，這樣既衛(wèi)生又解困。
絕招四：味覺(jué)刺激
瞌睡時(shí)吃點(diǎn)苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。
絕招五：聽覺(jué)刺激
困倦時(shí)，常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵(lì)振奮人心作用的音樂(lè)或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。
絕招六：嗅覺(jué)刺激
困倦時(shí)，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽(yáng)臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，對(duì)緩解乏意也有益處。
多疑是一種比較普遍存在的心里問(wèn)題。多疑并不一件好事，因?yàn)榉彩露家岩扇?dān)憂的話，不僅會(huì)影響到自己的心情，如果長(zhǎng)期不對(duì)這種心里進(jìn)行排解，甚至還會(huì)影響自己的人際關(guān)系以及社交活動(dòng)。其實(shí)，多疑是可以通過(guò)一定的方式來(lái)進(jìn)行調(diào)理的，下面就為大家介紹可以緩解多疑心理的一些方法！
1、正確認(rèn)識(shí)自己，提高自我覺(jué)察能力：
一個(gè)人往往最難認(rèn)識(shí)的就是自己。夫妻之間無(wú)論發(fā)生任何事情，一定不要忘了先從自身找原因，客觀的分析、認(rèn)識(shí)自身的缺點(diǎn)、不足之處，這樣就能夠給對(duì)方更多的理解和寬容。每當(dāng)發(fā)生爭(zhēng)吵、矛盾等等的沖突時(shí)，或者產(chǎn)生任何對(duì)對(duì)方的懷疑、不滿情緒時(shí)，都要先分析一下自己。
2、培養(yǎng)自信心：
多疑的一方往往是因?yàn)槿狈ψ孕判亩鴮?dǎo)致的多疑。所以，當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生多疑情緒的時(shí)候，就一定要努力培養(yǎng)自己的自信心，多做自己感興趣的、擅長(zhǎng)的事情，多發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處，不要拿著放大鏡去看自己的缺點(diǎn)和不足，這個(gè)世界上沒(méi)有完美的人，是人都有缺點(diǎn)，關(guān)鍵是要正確對(duì)待。
3、學(xué)會(huì)自我安慰:
夫妻雙方可能都會(huì)在生活中遇到來(lái)自各方各面的壓力或是遇到很多不順心的事情，有時(shí)候，一方因?yàn)楣ぷ髟蚧蚴瞧渌芏嗫陀^的原因很難及時(shí)給另一方足夠的關(guān)心和安慰，這時(shí)就需要另一方懂得自我安慰和自我調(diào)節(jié)。
4、及時(shí)溝通，消除疑慮:
任何猜疑都可以在及時(shí)溝通、有效溝通中消除，反之如果不進(jìn)行溝通，只會(huì)產(chǎn)生更多的誤會(huì)，并使原有的誤會(huì)加深。及時(shí)溝通可以使不良情緒得到及時(shí)的宣泄，而有效溝通就可以使任何無(wú)端猜疑得以全面消除。
5、正確看待流言蜚語(yǔ):
現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都是見(jiàn)風(fēng)就是雨，抱著“寧可信其有，不可信其無(wú)”的態(tài)度。所以當(dāng)外界有流言蜚語(yǔ)攻擊一方時(shí)，另一方很可能也產(chǎn)生對(duì)對(duì)方的懷疑、不信任。只要你還愛(ài)對(duì)方，那么無(wú)論怎樣的流言蜚語(yǔ)來(lái)襲，你都要時(shí)刻站在對(duì)方的身邊，給他充分的自信，鼓勵(lì)他、支持他、幫助他，而千萬(wàn)不要加入流言蜚語(yǔ)的行列，也一起去打擊他。
6、學(xué)會(huì)克制沖動(dòng)情緒:
當(dāng)你已經(jīng)認(rèn)識(shí)到自己有某些方面的心理問(wèn)題時(shí)，當(dāng)你再次產(chǎn)生這方面的情緒沖動(dòng)時(shí)，要懂得克制自己，要學(xué)會(huì)對(duì)自己進(jìn)行有效勸解。把不良沖動(dòng)情緒當(dāng)作你的敵人，當(dāng)敵人來(lái)襲時(shí)，就要懂得反擊，只有有效的反擊才能保護(hù)自己。
相信大家都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，那就是在上課的時(shí)候特別容易打瞌睡，一下課之后整個(gè)人都清醒了，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，首先要結(jié)合自身情況查找原因，這背后的原因分為兩大類，分別是主觀因素和客觀因素，大部分都是主觀因素造成的，比如睡眠習(xí)慣不好的因素，大家可以采取下列這些方法解決上課打瞌睡問(wèn)題。
上課老是打瞌睡怎么辦？
1.掐人中：電視劇中總能看到人一昏倒就掐那個(gè)人的人中穴，人中穴就是鼻子下面的那條豎道。在中醫(yī)里人中是人體氣血重要的通道，瞌睡的原因也有上下氣血不流通，大腦缺血導(dǎo)致，這時(shí)候掐人中穴能夠有效解困！
2.按摩太陽(yáng)穴：瞌睡時(shí)眼睛總是睜不開，特別容易疲勞，太陽(yáng)穴是專門對(duì)治眼睛疲勞的穴位，用雙手手心摩擦太陽(yáng)穴能夠振奮精神，去除疲勞，瞌睡什么都不是問(wèn)題！
3.按摩肩膀：瞌睡的原因也有可能是伏案太久的緣故，不妨對(duì)肩膀進(jìn)行一個(gè)徹底的按摩，不要怕痛，用手使勁捏拿肩膀各處，哪個(gè)地方感覺(jué)明顯就重點(diǎn)按摩。按摩完之后會(huì)感覺(jué)神清氣爽，再也沒(méi)有瞌睡感了！
4.伸懶腰：雖然伸懶腰這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但它對(duì)于瞌睡蟲的驅(qū)逐可是非常有效的。伸懶腰能夠促進(jìn)身體的血液流動(dòng)，最好雙手交叉向頭頂上方使勁托舉，同時(shí)深吸一口氣，氣盡的時(shí)候再放下，幾次下來(lái)會(huì)感覺(jué)身體輕松很多，也不那么想打瞌睡了！親測(cè)有效，可以試試！
總的來(lái)說(shuō)，更容易改變的是自身的原因，要想上課不犯困，其實(shí)也挺容易的。每天晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，不要老是熬夜玩手機(jī)；平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，多運(yùn)動(dòng)；課間的時(shí)候可以走出教室活動(dòng)活動(dòng)筋骨，也可以做眼保健操，緩解眼睛疲勞；平時(shí)多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜水果，以及富含蛋白質(zhì)的肉類和奶類食物，營(yíng)養(yǎng)跟上去了，精神狀況自然就更好了。
導(dǎo)讀：春暖花開，春天許多開車的朋友特別要注意了，行駛在路上，千萬(wàn)別大瞌睡，一旦出了車禍，害人害己呀。春天開車上路，暖暖的陽(yáng)光照……
春暖花開，春天許多開車的朋友特別要注意了，行駛在路上，千萬(wàn)別大瞌睡，一旦出了車禍，害人害己呀。春天開車上路，暖暖的陽(yáng)光照得人昏昏欲睡。如果加上工作忙，壓力大，晚上睡眠不足，白天就更容易精神萎靡。對(duì)車主來(lái)說(shuō)，春困會(huì)給行車帶來(lái)安全隱患。因此，為了確保行車安全，車主有必要從自己的生活起居方面緩解春困。
既然是困，當(dāng)然最重要的還是睡。春天天氣變暖了，白天也變長(zhǎng)了，人體對(duì)睡眠時(shí)間縮短還沒(méi)有完全適應(yīng)，因此車主們要保證充足的睡眠，盡量不要因?yàn)閵蕵?lè)、應(yīng)酬等耽誤睡覺(jué)，疲勞駕駛。
另外，醒腦還離不開健身，私家車主平時(shí)缺少步行鍛煉，從事的工作又多以腦力勞動(dòng)為主，所以建議大家在工作之余一定要多參加體育運(yùn)動(dòng)，這樣既能增強(qiáng)體質(zhì)，也能使精力充沛，從而有效預(yù)防春困。
最后，在開車過(guò)程中，車主也可以通過(guò)聽一些快節(jié)奏的、輕松的音樂(lè)來(lái)提神，以保持清醒。特別要提醒車主，天氣變暖了，在行車途中應(yīng)該適當(dāng)?shù)卮蜷_車窗吹吹風(fēng)、透透氣，空氣不流通更容易讓人產(chǎn)生疲勞感。除此以外，喝咖啡、喝茶也是解除困乏的好辦法，車主不妨試試看。
有年輕人反映家里的老人經(jīng)常打瞌睡，有的時(shí)候坐著乘涼也能睡著，整天迷迷糊糊的。遇到這種情況首先需要詢問(wèn)老人晚上的睡眠狀況，有沒(méi)有休息好。排除睡眠的原因就需要考慮是否是疾病的問(wèn)題，例如腦血管病、心臟病等。具體老年人打瞌睡的原因來(lái)本文詳細(xì)了解一下。
一、最近老是瞌睡多的原因
1、晚上睡眠質(zhì)量不好
晚上睡不好，白天打瞌睡，這很正常，身體也需要調(diào)整休息。
2、氣血不足
這也是打哈欠的重要原因之一！一般表現(xiàn)在：睡覺(jué)剛起床還想睡，而且還不停的打著瞌睡。
3、脾胃不和
吃飯的時(shí)候打瞌睡，應(yīng)該就屬于這種原因了。
4、缺乏鍛煉
經(jīng)常不鍛煉的人，全身松散，整個(gè)人都軟塌塌的，所有嗜睡，打瞌睡
5、感冒
有時(shí)感冒的時(shí)候也老打瞌睡。這是提醒您，注意多休息、多睡覺(jué)
6、早孕反應(yīng)
懷孕初期，不少女性都可能會(huì)出現(xiàn)嗜睡現(xiàn)象。
二、老人為什么總打瞌睡
1、甲狀腺功能減退癥
甲狀腺功能減退癥(俗稱“甲減”)也常表現(xiàn)為困倦、愛(ài)瞌睡。這主要是由于甲狀腺出了故障，甲狀腺合成和分泌的甲狀腺激素減少所致。他們還可能出現(xiàn)懶散不愿活動(dòng)、肢體腫脹、記憶力和智力減退、反應(yīng)遲鈍等。
2、腦血管疾病
中老年人的腦血管如果發(fā)生了硬化，出現(xiàn)腦供血不足，甚至形成血栓，造成腦梗塞等，就會(huì)導(dǎo)致腦組織出現(xiàn)缺氧、缺血現(xiàn)象。久而久之，這會(huì)影響大腦正常功能的發(fā)揮，出現(xiàn)打瞌睡等表現(xiàn)。這類病人可能還會(huì)合并頭暈、頭痛、肢體麻木無(wú)力等癥狀，尤需注意。
3、慢性疾病
愛(ài)瞌睡還可能是血脂異常、糖尿病、慢性腎炎、慢性肝病等慢性疾病的征兆；一些抑郁癥患者夜間睡不好覺(jué)，白天犯困、打瞌睡也是常有的現(xiàn)象。
4、可能是心臟病信號(hào)
一般情況下，心臟泵出的血液，差不多有1/5供給腦組織使用，因此，大腦代謝受到心臟收縮功能的影響非常大。當(dāng)中老年人患有心臟病時(shí)，心臟向外泵出的血液會(huì)減少，大腦就會(huì)出現(xiàn)缺血、缺氧現(xiàn)象，從而引起精神不振、愛(ài)瞌睡等癥狀。
5、呼吸睡眠暫停綜合征
本病多見(jiàn)于肥胖且有酗酒等不良習(xí)慣的中老年男性。他們睡眠時(shí)因呼吸不流暢會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)窒息，打鼾是最典型癥狀之一，因?yàn)樗麄儾荒芡耆M(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以即使夜間睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，也得不到足夠休息，白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、疲倦、瞌睡等表現(xiàn)。
夏天天氣比較炎熱，平時(shí)氣壓如果比較低，空氣比較潮濕，這時(shí)候會(huì)使人感覺(jué)到容易犯困，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，首先要保證充足的睡眠，平時(shí)應(yīng)該注意補(bǔ)水，夏天天氣熱出汗比較多，如果身體缺水，這時(shí)候會(huì)影響體內(nèi)循環(huán)，也會(huì)導(dǎo)致犯困的表現(xiàn)，另外要注意適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，要加強(qiáng)飲食方面的調(diào)理。
夏天老是犯困怎么辦
1.我們一定要保證充足的睡眠，早睡早起不僅僅可以對(duì)我們的身體健康有保證。同時(shí)也可以保證我們每天有足夠的精神去應(yīng)對(duì)白天的工作與活動(dòng)。
2.保證飲水量，為了防止夏季脫水，一定要多喝水，每天保證至少八杯水的飲水量。這樣才能很好的保證身體功能的正常運(yùn)行。
3.飲食上一定要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，多吃一些富含鉀的食物。比如說(shuō)橘子等等。
4.多做運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谙募究梢赃m當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)量不要太大，一定要量力而為。
夏天為什么總是想睡覺(jué)
1、夏季晝長(zhǎng)夜短
大家都知道夏天是白天的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)長(zhǎng)于夜間的時(shí)間。晝長(zhǎng)夜短是夏季的很明顯的一個(gè)特征，晚上的睡眠時(shí)間剪短，白天的活動(dòng)時(shí)間變長(zhǎng)。因?yàn)樘鞖鉄岷芏嗳诉€會(huì)犧牲睡眠時(shí)間再夜間活動(dòng)，圖個(gè)涼快。因此在白天的精力就會(huì)很少，精神萎靡容易犯困是很正常的。因此建議就是大家在夜晚的時(shí)候早點(diǎn)睡覺(jué)，不要熬夜。這樣的話白天的精神就會(huì)好很多了。
2、氣溫高流汗多
因?yàn)橄募咎鞖鉁囟缺容^高。人們會(huì)大量的流汗，而大量排汗就很容易導(dǎo)致疲勞、精神不濟(jì)的現(xiàn)象，會(huì)很容易犯困。汗液里面的大量鉀元素也隨之排出，造成電解質(zhì)紊亂，人的正常的生理功能就受影響。因此會(huì)感到疲倦，所以在夏季一定要控制好飲水量，特別要控制好不要持續(xù)的流汗。
3、飲食原因
因?yàn)橄募疚覀兊闹救紵乃俣缺容^快，所以很多人想乘著夏季來(lái)減肥。吃的就比較清淡，蛋白質(zhì)等一些人體需要的營(yíng)養(yǎng)就補(bǔ)給不足，導(dǎo)致身體疲倦，容易打瞌睡。因此我們?cè)谙奶斓臅r(shí)候，一定要吃的營(yíng)養(yǎng)一點(diǎn)，這樣才能補(bǔ)充我們夏季消耗的能量。
4、久呆空調(diào)房
現(xiàn)在的高科技是幫助我們避免受罪，例如空調(diào)就是一個(gè)好東西?？梢詭椭覀兌臎?，尤其是一到夏天。人們簡(jiǎn)直就是離開空調(diào)房就活不下去了。但是久呆空調(diào)房。空調(diào)房里面窗戶都是密閉的，因此二氧化碳比較多，氧氣不足也是夏季容易困倦的原因之一。因此長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房的我們最好是隔一段時(shí)間就可以出去透下氣。
考試是一生中時(shí)常發(fā)生的時(shí)間，有些人每次都很緊張，以至于結(jié)果總是不盡人意。要想改變這種不良現(xiàn)象，首先要做好充分復(fù)習(xí)，查漏補(bǔ)缺;一定要早睡，讓大腦得到充分休息;要注意飲食，積極做到葷素搭配，不要吃的太飽;考試之前要檢查好所需的東西;適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
1、做好充分復(fù)習(xí)。無(wú)論是什么樣的考試，在考試之前最好要做好充分的考前準(zhǔn)備，把考點(diǎn)都復(fù)習(xí)到位，起碼重點(diǎn)考點(diǎn)要掌握好。如何平時(shí)已經(jīng)很努力了，那就完全沒(méi)有必要緊張啦。大家可以再腦海里回想自己復(fù)習(xí)過(guò)的考點(diǎn)，查漏補(bǔ)缺，只要大部分都掌握了就沒(méi)問(wèn)題了。
2、一定要早睡。在面臨重大考試的時(shí)候身體素質(zhì)也是很重要的，在考試之前調(diào)好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點(diǎn)睡覺(jué)，如果不放心還可以提醒家長(zhǎng)加醒你。樓主參加司法考試的時(shí)候就有一些同學(xué)因?yàn)閾Q了一個(gè)環(huán)境，所以睡的不好，影響到發(fā)揮。
3、飲食要注意。考前的飲食最重要的就是合理，最好和平時(shí)吃的差不多，不要吃太飽，有人說(shuō)太飽了會(huì)讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個(gè)有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，但是總覺(jué)得吃太飽了坐著考試會(huì)難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時(shí)候上廁所不僅影響到自己也會(huì)影響到別人。
4、檢查考試有關(guān)的東西。把考試的時(shí)候要帶的東西都仔細(xì)檢查一遍，身份證、準(zhǔn)考證、2B鉛筆、水筆、橡皮等有關(guān)的東西都整理好之后放在一個(gè)包里。要知道有很多人就是因?yàn)闆](méi)有帶足考試需要的東西導(dǎo)致缺考的，你準(zhǔn)備好這些就已經(jīng)贏在起點(diǎn)了。
5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果緊張的情緒一直無(wú)法緩解，可以做適量的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然不是激烈的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)慢跑20分鐘之類的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來(lái)。但是運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能過(guò)量，不然就得不償失啦。
6、做有效的溝通?？梢愿蠋?、家人、朋友做一些溝通，說(shuō)一些話還轉(zhuǎn)移注意力，緩解自己緊張的心理。
7、平常心對(duì)待。雖然很多人都知道要保持一顆平常心，但是在真正的大考來(lái)臨之前，又有誰(shuí)能臨危不亂呢?不過(guò)在此，小編覺(jué)得人生是一個(gè)又一個(gè)的挑戰(zhàn)，不要把挑戰(zhàn)看的太過(guò)嚴(yán)重。真的沒(méi)有所謂一考定終身的考試，上帝是仁慈的，會(huì)給你很多機(jī)會(huì)，只要把握機(jī)會(huì)好好表現(xiàn)即可。
老是發(fā)生煩躁生氣的話肯定對(duì)于自己的身體來(lái)說(shuō)是有不好的影響，等到癥狀加重的時(shí)候這種影響就會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)烈的，甚至是很多的患者都需要鎮(zhèn)定劑才可以進(jìn)行緩解的，否則的話就沒(méi)有辦法去很好的進(jìn)行生活，而且還會(huì)引起遇事急躁的情況，有的患者還必須要采取相對(duì)應(yīng)的心理治療。
①以心境穩(wěn)定劑治療為主，心境穩(wěn)定劑可以治療和預(yù)防發(fā)作，在心境穩(wěn)定劑基礎(chǔ)上，根據(jù)病情需要聯(lián)合其他藥物;②及時(shí)監(jiān)測(cè)藥物的作用和副作用，根據(jù)情況調(diào)整藥物，聯(lián)合用藥時(shí)，注意藥物之間的相互作用;③躁狂狀態(tài) 首選一種心境穩(wěn)定劑治療，根基病情需要，及時(shí)聯(lián)合用藥，聯(lián)合另一種心境穩(wěn)定劑，或抗精神病藥，或苯二氮卓類
④心境穩(wěn)定劑 常用的有碳酸鋰和抗抽搐劑兩類，抗抽搐劑包括丙戊酸鈉，丙戊酸鎂，卡馬西平，拉莫三嗪;⑤抗精神病藥 主要是新型非典型抗精神病藥(如喹硫平、奧氮平、利培酮、阿立哌唑、齊拉西酮等);⑥鎮(zhèn)靜催眠藥 苯二氮卓類(安定等)。
心理治療
在藥物治療基礎(chǔ)上加上心理治療。識(shí)別和改善患者不良的認(rèn)知模式、情緒和行為模式，提供危機(jī)干預(yù)，向患者和家屬宣傳疾病知識(shí)，以提高治療療效，提高社會(huì)適應(yīng)性及改善社會(huì)功能，提高依從性、減少?gòu)?fù)發(fā)。
治療療程
樹立長(zhǎng)期治療的理念，采用綜合治療。①急性治療期 控制急性期興奮。療程：一般6-8周;②鞏固治療期 鞏固急性期治療效果，防止癥狀波動(dòng)。療程： 2-3月，藥物劑量一般維持原劑量不變。③維持治療期 防止復(fù)發(fā)，恢復(fù)社會(huì)功能。在仔細(xì)觀察下逐漸減少非心境穩(wěn)定劑劑量。
維持治療應(yīng)持續(xù)多久尚無(wú)定論，維持治療的藥物劑量和用藥持續(xù)時(shí)間根據(jù)患者具體情況而定，因人而異，治療方案?jìng)€(gè)體化。多次發(fā)作者，可在病情穩(wěn)定達(dá)到既往發(fā)作2-3個(gè)循環(huán)的間歇期或維持治療2-3年后，邊觀察邊減少藥物劑量，逐漸停藥。在停藥期間如有復(fù)發(fā)跡象，及時(shí)恢復(fù)原治療方案，緩解后給予更長(zhǎng)時(shí)間的維持治療期。發(fā)病年齡早，有陽(yáng)性家族史者應(yīng)維持治療。
夫妻之間的關(guān)系，對(duì)于家庭生活是否和睦幸福有著極大的影響，如果夫妻之間的關(guān)系協(xié)調(diào)的話，那么家庭生活自然也就十分美滿，但是如果夫妻之間總是吵架，那么影響的就不僅僅是夫妻雙方的精神狀態(tài)以及正常生活了，如果家中有孩子，甚至?xí)?duì)孩子的成長(zhǎng)帶來(lái)極其不利的影響。那么，夫妻之間總是吵架怎么辦呢？
1、學(xué)會(huì)換位思考：
夫妻之間應(yīng)該學(xué)會(huì)換位思考，任何一方都不能把自己的意愿強(qiáng)加上對(duì)方的頭上，讓對(duì)方按照自己的思路想法說(shuō)話做事，對(duì)方的說(shuō)話做事和自己想的不一樣，就心里不滿，開始了數(shù)落叨叨，如果對(duì)方也是一個(gè)比較強(qiáng)勢(shì)的人，或者已經(jīng)忍受了很長(zhǎng)時(shí)間這樣折磨的話，那么爭(zhēng)吵的戰(zhàn)爭(zhēng)一觸即發(fā)?；馄较⒊臣芫捅仨殐蓚€(gè)人都要懂得尊重對(duì)方，懂得換位思考，自己說(shuō)的話，做的事情是否會(huì)讓對(duì)方不舒服，心里常常想著對(duì)方，而不是自己的時(shí)候，爭(zhēng)吵就不會(huì)出現(xiàn)了。
2、學(xué)會(huì)感恩互助：
兩個(gè)人雖然成為了夫妻，彼此之間有了一種互相照顧對(duì)方的責(zé)任和義務(wù)，但是生活中，相處中，心里一定要懂得感恩，并且要在行動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)，不要認(rèn)為對(duì)方的辛苦付出是應(yīng)該的，自己就該什么都不做，不付出，心安理得的享受這份付出和照顧，尤其是任性的小女人，總會(huì)感覺(jué)老公就應(yīng)該辛苦上班養(yǎng)家，不然嫁一個(gè)男人做什么，一方付出，另一個(gè)不付出，還不懂得感恩，付出的一方自然會(huì)感覺(jué)得不到關(guān)心，壓抑苦悶的久了，就爆發(fā)了，爭(zhēng)吵在所難免，互助共同付出才能讓家庭和諧。
3、學(xué)會(huì)反思檢討：
沒(méi)有不吵架的夫妻，小吵怡情，要是一直爭(zhēng)吵的話，兩人的關(guān)系就出現(xiàn)問(wèn)題了，在這樣的情況下，兩人都必須好好冷靜一下，反思自己的言行，檢討自己的不足之處了，自己做錯(cuò)了，就勇敢向?qū)Ψ匠姓J(rèn)，而不是還揪著對(duì)方的話，對(duì)方不對(duì)的地方不放手，滿眼看到的都是對(duì)方不好的地方，看不到自己的錯(cuò)，那爭(zhēng)吵依然會(huì)繼續(xù)下去的，不想吵架，就讓自己進(jìn)步，學(xué)會(huì)控制自己的不良情緒，別讓不良情緒控制了自己，多想想看看對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)。
4、學(xué)會(huì)謙讓包容：
夫妻之間經(jīng)常的爭(zhēng)吵，說(shuō)明兩人都比較強(qiáng)勢(shì)，不懂得謙讓包容對(duì)方，總想著讓對(duì)方理解自己，包容自己，讓對(duì)方退讓忍讓改變，甚至想著用吵架和冷戰(zhàn)方式讓對(duì)方屈服自己，結(jié)果錯(cuò)誤的方式方法讓爭(zhēng)吵不斷的升級(jí)，彼此寒了對(duì)方的心，傷了雙方的情，不想吵架，想解決問(wèn)題，就需要雙方都懂得人沒(méi)有完美的，都是有缺點(diǎn)的，需要的就是彼此的包容，在謙讓包容下，心胸大了，沒(méi)有了計(jì)較，自然不會(huì)吵架了。
5、學(xué)會(huì)欣賞贊美：
兩個(gè)人成為了夫妻，感覺(jué)彼此熟悉了，了解了，漸漸的兩人都會(huì)變得不再對(duì)對(duì)方欣賞贊美了，有的就是挑剔和不滿，總感覺(jué)對(duì)方?jīng)]有以前表現(xiàn)的好，在這樣過(guò)于熟悉的心理狀態(tài)下，吵架就發(fā)生了，其實(shí)要知道的是，人都沒(méi)有改變，是自己的心態(tài)和認(rèn)識(shí)發(fā)生了改變，想避免吵架，婚后兩人都依然要用欣賞的眼光看另一半，多鼓勵(lì)他（她），贊美他（她），他在自己的心中永遠(yuǎn)是最美的，那還會(huì)吵架嗎？
6、學(xué)會(huì)改變適應(yīng)：
夫妻之間吵架更多的原因都是因?yàn)橄胫绾稳ジ淖儗?duì)方，把對(duì)方改變成自己心目中想的樣子，可一個(gè)人有一個(gè)的成長(zhǎng)環(huán)境，生活經(jīng)歷，性格脾氣，吃飯習(xí)慣，興趣愛(ài)好等，想改變一個(gè)人的性格脾氣，生活處事方式方法談何容易，對(duì)方在無(wú)法改變的情況下，另一方就開始了數(shù)落埋怨，其實(shí)要知道，是自己錯(cuò)了，永遠(yuǎn)也不要想著改變對(duì)方，他就是他，獨(dú)一無(wú)二的他，要改變的是自己，彼此學(xué)會(huì)了改變自我，學(xué)會(huì)了適應(yīng)對(duì)方的習(xí)慣行為等，就不會(huì)再有爭(zhēng)吵了。
7、學(xué)會(huì)提升修養(yǎng)：
夫妻兩人經(jīng)常吵架，說(shuō)明兩人都是急性子，脾氣都不好，控制不了自己的情緒，容易激動(dòng)，這樣的兩個(gè)人湊到一塊自然會(huì)戰(zhàn)火不斷，兩個(gè)人都是清楚自己的脾氣的，想避免吵架，就要平時(shí)多讀一些有關(guān)控制情緒方面的書籍，還可以養(yǎng)花種草，修身養(yǎng)性，提升自己的修養(yǎng)，控制自己的沖動(dòng)，修養(yǎng)提升了，心態(tài)平和了，沒(méi)有了那么多的欲望了，就不會(huì)去吵架了。
