跑步打嗝是怎么回事
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“跑步打嗝是怎么回事”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
跑步打嗝比較常見(jiàn)，但是打嗝也確實(shí)會(huì)給人帶來(lái)極大的不適感，所以在出現(xiàn)打嗝的癥狀之后，跑步鍛煉者一定要通過(guò)一定的方式來(lái)止嗝，緩解這種不適感。可以止嗝的方法有很多，當(dāng)然不同的方法對(duì)于不同的人群，效果也是不同的。下面，就為大家介紹跑步打嗝的相關(guān)知識(shí)。
一、先分清什么是“呃逆”和“噯氣”？
打嗝在醫(yī)學(xué)上的專(zhuān)業(yè)名稱(chēng)是“呃逆”。有時(shí)我們說(shuō)打嗝，還指另一種現(xiàn)象，俗稱(chēng)“打飽嗝”，它的醫(yī)學(xué)名稱(chēng)是“噯氣”。這兩者要區(qū)別開(kāi)來(lái)：
1、噯氣是指胃里過(guò)多的氣體向上運(yùn)動(dòng)，通過(guò)食管和咽喉排出。整個(gè)過(guò)程較長(zhǎng)較緩和，氣流通過(guò)緩慢，一定程度上人可以自己控制。通?；颊甙橛形该洑?、胃腸動(dòng)力不足、消化不良等表現(xiàn)。
2、呃逆同樣是胃里氣體排出，但由于膈肌快速有力地收縮，這個(gè)過(guò)程極為短促，氣流通過(guò)速度快，人無(wú)法自主控制。就像小時(shí)候玩鞭炮，如果把鞭炮掰開(kāi)，倒出里面的火藥點(diǎn)燃，只會(huì)聽(tīng)到嘶嘶作響的燃燒聲，這就好比噯氣；如果直接把完整鞭炮的引線(xiàn)點(diǎn)燃，可以聽(tīng)到一聲爆響，這就好比呃逆。
二、為什么跑步等運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)偶爾打嗝？
打嗝是身體的保護(hù)反應(yīng)。在胸腔和腹腔之間，有一個(gè)像帽子似的厚厚的肌肉膜，稱(chēng)為膈肌，將胸腔和腹腔分隔開(kāi)。和身體其他器官一樣，膈肌也有神經(jīng)分布和血液供應(yīng)。一旦刺激膈肌，神經(jīng)就會(huì)把刺激傳導(dǎo)給大腦，大腦就會(huì)發(fā)出指令，使膈肌出現(xiàn)陣發(fā)性和痙攣性收縮，于是就出現(xiàn)了打嗝。這種刺激大多來(lái)自胃部脹大的壓力。
運(yùn)動(dòng)時(shí)打嗝的發(fā)生原因有點(diǎn)兒復(fù)雜，目前并不完全清楚它的機(jī)理，但有一點(diǎn)可以肯定，有一部分呃逆是由神經(jīng)反射造成的。從大腦到咱的心、肺、肝、脾、腎，都分布著控制呃逆的神經(jīng)。所以這其中任何一個(gè)器官發(fā)點(diǎn)脾氣，都可能引起打嗝，比如呼吸冷空氣著涼等等。
三、跑步時(shí)打嗝不止，可以試試這些辦法
1、喝水彎腰法。打嗝時(shí)喝幾口溫水，慢慢咽下，并做彎腰90度的動(dòng)作10～15次。因胃部離膈肌較近，可從內(nèi)部溫暖膈肌，在彎腰時(shí)內(nèi)臟還會(huì)對(duì)膈肌起到按摩作用，緩解膈肌痙攣，達(dá)到止嗝目的。
2、吸氣后屏氣法。深吸氣后迅速用力屏氣，然后緩緩呼氣即可。此法可反復(fù)使用，多用于由精神刺激和進(jìn)食過(guò)快引發(fā)者。
3、按壓雙眼球法。閉目，將雙手拇指置于雙側(cè)眼球上，按順時(shí)針?lè)较蜻m度揉壓眼球上部，直到呃逆停止。
4、含水屏氣法。取涼開(kāi)水一杯，含水一大口，然后屏氣停止呼吸，盡量延長(zhǎng)時(shí)間，待到將無(wú)法忍受時(shí)，才把水吞入胃中，注意不要嗆入氣管中。該法可反復(fù)使用，有心腦疾病者禁用。
5、驚嚇?lè)āＭ蝗惶酱蜞谜呙媲按蠼幸宦暎闷洳蛔⒁饷团囊幌潞蟊车榷夹?。根?jù)打嗝的原理，只要把膈神經(jīng)反射打斷就能止嗝。驚嚇作為一種強(qiáng)烈的情緒刺激，可通過(guò)皮層傳至皮下中樞，抑制膈肌痙攣。不過(guò)高血壓、心臟病患者慎用此法。
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正常的情況下，打嗝并不常見(jiàn)，而且有打嗝的情況時(shí)也不必?fù)?dān)心，過(guò)段時(shí)間就會(huì)自行改善，對(duì)身體也不會(huì)有什么影響。但是有人打嗝的頻率卻有點(diǎn)高，光打嗝是怎么回事呢？患上慢性胃炎或是反流性食道炎等問(wèn)題時(shí)就容易有打嗝的情況，也就是說(shuō)打嗝的情況發(fā)生的過(guò)于頻繁就要警惕自己是否患有了疾病。
一、光打嗝是怎么回事
1、慢性疾病暗藏
慢性胃炎，反流性食道炎等病癥會(huì)導(dǎo)致打嗝頻繁。一些患者胃酸少，導(dǎo)致食物殘留過(guò)多，會(huì)引起打嗝。幽門(mén)螺感菌感染導(dǎo)致慢性胃炎也會(huì)引起打嗝，這些患者也需要盡量減少打嗝次數(shù)。因?yàn)樗麄冊(cè)诖蜞脮r(shí)會(huì)使一些胃酸和膽汁進(jìn)入食道，從而刺激食道粘膜，長(zhǎng)此以往，有可能導(dǎo)致食道癌。另外，肥胖引起腹腔，腹壁壓力過(guò)大，也可導(dǎo)致打嗝。
2、功能消化不良
打嗝俗稱(chēng)“噯氣”，成因很多。胃腸道積氣，積液過(guò)多，通過(guò)胃腸道的蠕動(dòng)，便可引起打嗝。飯后打嗝一般是由胃腸道積氣引起的，可以幫助排出體內(nèi)多余的氣體，對(duì)人體有益。如果排除胃，食道的器質(zhì)性改變，常打嗝則很有可能是得了吞氣癥，這種病癥屬于功能消化不良。這種患者常常覺(jué)得胃中有氣體膨脹，認(rèn)為打嗝可以使氣體排出，身體隨之舒坦。但實(shí)際上，每次打嗝前，患者會(huì)下意識(shí)地咽下一口氣，而咽下的這口氣比打出來(lái)的氣體更多，結(jié)果只能是胃腸里的氣體越來(lái)越多。這種情況如果一直持續(xù)下去有可能得肝區(qū)綜合癥和脾區(qū)綜合癥。
3、腫瘤病變先兆
經(jīng)常打嗝同時(shí)又伴有其他癥狀，則需要小心。經(jīng)常打嗝，并伴有周期性的饑餓痛，夜間痛，則很可能意味著消化道有潰瘍或肝膽出了問(wèn)題。如果有食欲減退，消瘦，貧血等癥狀，且超過(guò)45天，切不可掉以輕心。它預(yù)示著體內(nèi)出現(xiàn)腫瘤等病變。
二、一直不停打嗝怎么辦
1、找到我們的內(nèi)關(guān)穴（位于左手手掌根部往上兩指的位置），然后用右手大拇指使勁按住內(nèi)關(guān)穴即可立即止住打嗝。
2、含一口水在嘴里，在感覺(jué)要打嗝的時(shí)候就身體前傾將水咽下（注意別嗆著自己）。
3、深呼吸，這個(gè)就不用多說(shuō)了吧。我們將身體放松，坐著進(jìn)行深呼吸，連續(xù)深呼吸直到打嗝消失后在多深呼吸幾次。
因?yàn)樾貝灣３Ｔ谌梭w上的癥狀表現(xiàn)為就是呼吸困難，所以一些人在胸悶的時(shí)候會(huì)選擇加重自己的呼吸來(lái)緩解身體上的難受程度。但是一些人在胸悶的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己不僅要長(zhǎng)出氣，而且會(huì)伴隨著也有打嗝的這種現(xiàn)象產(chǎn)生，但是很多人都不知道產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因是什么？接下來(lái)就為大家介紹一下吧。
一、胸悶長(zhǎng)出氣打嗝是怎么回事
1、長(zhǎng)出氣一般情況下見(jiàn)于胸悶氣短，打嗝多是由于胃酸過(guò)多，建議到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，針對(duì)性治療，可以口服理氣舒心片治療，注意休息。
2、這應(yīng)該是胃的問(wèn)題，屬于淤食淤氣，肝郁氣滯，胃失肅降，濁氣阻絡(luò)。用舒肝理氣，順氣和胃的藥物治療就可以，平時(shí)少吃多餐，清淡飲食，適量鍛煉。
二、哪些情況容易發(fā)生打嗝
1、喝飲料太多
如果喝了很多飲料，把胃塞得滿(mǎn)滿(mǎn)的，就沖淡了消化液，消化液濃度越低，打嗝就會(huì)越重。2、服用阿司匹林等易冒泡的藥物
有些藥片，例如阿司匹林，溶解在水里會(huì)冒出碳酸氣。這種碳酸氣會(huì)引起打嗝。
3、充氣飲料
從香檳酒瓶或者可樂(lè)罐里沖出來(lái)的壓縮氣體以同樣的力量從消化系統(tǒng)冒出來(lái)。這些東西讓消化系統(tǒng)充滿(mǎn)過(guò)量空氣，從而引起打嗝。
4、焦慮情緒
當(dāng)處于精神壓力大的狀態(tài)，身體對(duì)氧氣的需求就會(huì)增加。結(jié)果，就會(huì)像魚(yú)那樣機(jī)械地用嘴吸進(jìn)很多空氣，引起打嗝。
5、熱咖啡或熱茶
熱咖啡或熱茶的蒸汽會(huì)隨大量空氣一起吸入體內(nèi)，并且為了讓熱的東西很快冷卻，你會(huì)吹氣，這樣也會(huì)把大量空氣吸入體內(nèi)。所以要等熱咖啡或熱茶稍涼再喝。
6、吃飯?zhí)?/p>
在快餐店用餐后常會(huì)打嗝。匆匆忙忙進(jìn)食的時(shí)候，會(huì)吸入很多空氣。所以不要一下子就把盤(pán)里的食物消滅了，應(yīng)該小塊小塊地吃，細(xì)嚼慢咽。
7、吃飯說(shuō)話(huà)太多也會(huì)引起打嗝
吃飯時(shí)最好安靜。如果已出現(xiàn)打嗝，可以盡量地憋氣，在你覺(jué)得下一個(gè)嗝來(lái)臨時(shí)，把食物吞下。如此2～3次，然后，深呼吸一下，接著再重復(fù)前述動(dòng)作。
8某些疾病
伴隨打嗝，胃里發(fā)出咕嚕咕嚕聲，隨打嗝有時(shí)會(huì)發(fā)出異味，如果異味是酸味，表明胃酸過(guò)強(qiáng)；如果是苦味，表明膽汁劇增；如果是腐爛(臭雞蛋)味，則和硫化氫有關(guān)，食物糊狀物長(zhǎng)時(shí)間阻留在胃里形成硫化氫。此時(shí)就要找醫(yī)生求治了，因?yàn)檫@樣的嗝和胃病、腸病、肝病、膽囊等疾病有關(guān)。
咳嗽是經(jīng)常發(fā)生的事情，很多情況都會(huì)讓人咳嗽，例如喝水嗆著了、感冒引起的喉嚨不舒服、上火引起的咳痰等。很多人咳嗽的時(shí)候一般都會(huì)忍幾天，不見(jiàn)好的話(huà)會(huì)選擇吃一些止咳藥，如果再不見(jiàn)好就會(huì)去醫(yī)務(wù)室打針治療。有些人想知道一咳嗽就打嗝是怎么回事，一起看下面內(nèi)容了解吧。
在生活中，打嗝是一種十分正常的現(xiàn)象，我們其實(shí)每個(gè)人都會(huì)有打嗝現(xiàn)象的，那么打嗝是怎么回事呢？打嗝的癥狀在醫(yī)學(xué)上又稱(chēng)作是嗝逆現(xiàn)象，指的是當(dāng)我們的身體的橫膈肌，在受到一些刺激的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生不自覺(jué)的痙攣收縮現(xiàn)象，這個(gè)情況就會(huì)導(dǎo)致我們的胃部的一些氣體溢出來(lái)，而溢出的氣體在通過(guò)喉嚨的時(shí)候，就會(huì)與聲帶發(fā)生摩擦，從而導(dǎo)致打嗝的出現(xiàn)。
一、咳嗽后老打嗝是怎么回事
第一：生活中，在我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候，由于我們吃的食物的速率比較快，或者是喝碳酸飲料的時(shí)候喝得太快，也能引起我們的橫膈膜出現(xiàn)痙攣情況，造成我們打嗝的癥狀，不過(guò)這種癥狀也不持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，大約就是幾分鐘的樣子，自動(dòng)消失。
第二：有的時(shí)候打嗝可能是由于身體出現(xiàn)了某些健康問(wèn)題，比如可能是由于我們的腸胃功能受到損害，那么就會(huì)發(fā)生嗝逆現(xiàn)象，那么在這時(shí)候患者最好去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查，以免發(fā)生一些意外情況。
第三：有時(shí)候，患者如果出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的打嗝現(xiàn)象，可能是由于室內(nèi)室外環(huán)境的改變?cè)斐傻摹１热缥覀儚暮涞氖彝膺M(jìn)入到溫暖的室內(nèi)的時(shí)候，胃部的空氣就會(huì)發(fā)生一些膨脹，從而刺激橫膈膜發(fā)生痙攣現(xiàn)象，導(dǎo)致打嗝的發(fā)生。
二、注意事項(xiàng)
對(duì)于經(jīng)常性發(fā)生咳嗽后老打嗝現(xiàn)象的朋友來(lái)說(shuō)，在平時(shí)是要注意自己的飲食平衡的，每餐盡量不要吃的過(guò)飽，在喝飲料時(shí)最好是要注意節(jié)奏，以免發(fā)生嗝逆的現(xiàn)象。如果打嗝長(zhǎng)時(shí)間不停止的話(huà)，一定要及時(shí)就醫(yī)哈。
一旦寶寶打嗝了，有什么解決辦法呢？
1.如果寶貝是受涼引起的打嗝，媽咪先抱起寶貝，然后輕輕地拍拍他的小后背，再給喂上一點(diǎn)溫?zé)崴o胸脯或小肚子蓋上保暖衣被等。
2.如果寶貝是因吃奶過(guò)急、過(guò)多或奶水涼而引起的打嗝，將小寶貝抱起后刺激其小腳底，促使小寶貝啼哭。這樣，可以使小寶貝的膈肌收縮突然停止，從而止住打嗝。
3.媽咪也可將不停打嗝的小寶貝抱起來(lái)，用食指尖在寶貝的嘴邊或耳邊輕輕地?fù)习W。待小寶貝發(fā)出哭聲后，打嗝的現(xiàn)象就會(huì)自然消失。因?yàn)?，嘴邊的神?jīng)比較敏感，撓癢即可放松寶貝嘴邊的神經(jīng)，打嗝也就會(huì)消失了。
4.媽咪也可試試給小寶貝聽(tīng)音樂(lè)的方法，或在小寶貝打嗝時(shí)不住地用玩具逗引，以轉(zhuǎn)移注意力而止住打嗝。
不少人都有打嗝的經(jīng)歷，在大家的傳統(tǒng)觀(guān)念中認(rèn)為，打嗝往往是由于吃得過(guò)多，胃脹氣而導(dǎo)致的，也有可能是由于胃部缺少食物而引發(fā)的，偶爾性的打嗝不必?fù)?dān)心，可能是胃部的消化問(wèn)題，但是如果經(jīng)常性的打嗝就千萬(wàn)不可掉以輕心了，嚴(yán)重時(shí)甚至有患上胃炎、胃癌等相關(guān)疾病的可能性，那么在飯前持續(xù)性打嗝到底是怎么回事呢？
打嗝原因一功能消化不良打嗝俗稱(chēng)“噯氣”，成因很多。胃腸道積氣、積液過(guò)多，通過(guò)胃腸道的蠕動(dòng)，便可引起打嗝。程斌副教授說(shuō)，飯后打嗝一般是由胃腸道積氣引起的，可以幫助排出體內(nèi)多余的氣體，對(duì)人體有益。如果排除胃、食道的器質(zhì)性改變，常打嗝則很有可能是得了吞氣癥，這種病癥屬于功能消化不良。
這種患者常常覺(jué)得胃中有氣體膨脹，認(rèn)為打嗝可以使氣體排出，身體隨之舒坦。但實(shí)際上，每次打嗝前，患者會(huì)下意識(shí)地咽下一口氣，而咽下的這口氣比打出來(lái)的氣體更多，結(jié)果只能是胃腸里的氣體越來(lái)越多。這種情況如果一直持續(xù)下去有可能得肝區(qū)綜合癥和脾區(qū)綜合癥。這時(shí)，患者常會(huì)感到兩側(cè)肋部脹痛。
這是因?yàn)槲咐锏臍怏w太多，進(jìn)入了肝區(qū)和脾區(qū)，而這里正是腸道拐彎的地方，氣體易聚集，便引起疼痛。打嗝原因二慢性疾病暗藏慢性胃炎、反流性食道炎等病癥也會(huì)導(dǎo)致打嗝頻繁。
一些患者胃酸少，導(dǎo)致食物殘留過(guò)多，會(huì)引起打嗝。幽門(mén)螺感菌感染導(dǎo)致慢性胃炎也會(huì)引起打嗝。這些患者也需要盡量減少打嗝次數(shù)。因?yàn)樗麄冊(cè)诖蜞脮r(shí)會(huì)使一些胃酸和膽汁進(jìn)入食道，從而刺激食道粘膜，長(zhǎng)此以往，有可能導(dǎo)致食道癌。另外，肥胖引起腹腔、腹壁壓力過(guò)大，也可導(dǎo)致打嗝。打嗝原因三腫瘤病變先兆經(jīng)常打嗝一般問(wèn)題不大，但醫(yī)生們同時(shí)提醒說(shuō)，如果經(jīng)常打嗝同時(shí)又伴有其他癥狀，則需要小心。
經(jīng)常打嗝，并伴有周期性的饑餓痛、夜間痛，則很可能意味著消化道有潰瘍或肝膽出了問(wèn)題。如果有食欲減退、消瘦、貧血等癥狀，且超過(guò)45天，切不可掉以輕心。它預(yù)示著體內(nèi)出現(xiàn)腫瘤等病變。調(diào)節(jié)身體抑制打嗝首先，飲食是關(guān)鍵。
應(yīng)避免油膩及刺激性食物，土豆、玉米、雞蛋、熱干面等難以消化的不宜多食;戒煙，戒酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、避免暴飲暴食及睡前進(jìn)食過(guò)量;可采取少食多餐的方法;其次，如果出現(xiàn)燒心、泛酸水、腹脹、腸鳴的情況，可以吃一些促進(jìn)胃動(dòng)力的藥物，如嗎丁啉或普瑞博思(西沙比利)、莫沙比利。
最后，加強(qiáng)體育鍛煉;要特別注意保持愉快的心情和良好的心境。焦慮或抑郁的心理狀態(tài)可引起體內(nèi)某些激素分泌的改變和植物神經(jīng)功能改變，使得胃腸的運(yùn)動(dòng)與分泌減弱，甚至可能停止，從而導(dǎo)致功能性消化不良。
吞氣癥的患者應(yīng)在生活中盡量避免打嗝，每次有嗝意時(shí)，可把頭抑起。通過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，這種功能消化不良會(huì)慢慢緩解。
跑步是一種很健康的生活鍛煉方式，但是有些人在跑步的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部特別疼痛，無(wú)法進(jìn)行。其實(shí)腰部疼痛可以是我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中缺乏體育鍛煉造成的，在剛剛參加體育鍛煉的時(shí)候，我們可以減慢跑步的速度，讓我們的身體逐漸適應(yīng)，然后再進(jìn)行快速的跑步。那么，跑步腰痛到底是怎么回事？
改善措施：
【維持良好跑步姿勢(shì)】
1.保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
2.從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
3.腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
【核心訓(xùn)練】
加強(qiáng)腹部腰背核心力量訓(xùn)練，增強(qiáng)腰腹部的穩(wěn)定以及骨盆的穩(wěn)定，以保持核心有力量在跑步中保持良好的身體姿態(tài)。
1.上腹：采用小卷腹動(dòng)作鍛煉。所謂的小卷腹其實(shí)就是我們平常所說(shuō)的仰臥起坐的前半拍動(dòng)作；仰臥平躺，雙手放松放于耳際，雙腿屈膝腳底貼地面，然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身與地面成45度后就停止，然后還原。
2.下腹：采用仰臥擺腿動(dòng)作鍛煉。仰臥平躺，雙手交叉放于頭下，雙腿繃直上擺至90度即可，然后還原。
3.腰部：采用俯臥后仰動(dòng)作。俯臥與床上或墊上，雙手交叉放于腦后，請(qǐng)同伴雙手壓住或坐于腳后跟處，上半身盡量后仰上提，直至頂峰停頓1秒左右，然后還原。15-20次為一組，做3-5組。
打嗝雖然常見(jiàn)，但是有些打嗝會(huì)造成身體的疼痛，打嗝時(shí)心口疼就是典型的一種。引起打嗝的原因有很多種，打嗝主要是消化不良的表現(xiàn)，還與肯是胃炎或者肝膽的問(wèn)題。很多人對(duì)此都特別擔(dān)心，害怕身體出了問(wèn)題。我們要全面了解打嗝心口疼的原因，才能采取正確的措施及時(shí)處理。
中醫(yī)講打嗝是胃氣上逆所導(dǎo)致的，而在中醫(yī)上肝臟主舒泄，情緒的不佳與肝臟有很大關(guān)系，因?yàn)榕瓪鈧?，此外情緒不佳傷及到肝導(dǎo)致肝氣郁結(jié)進(jìn)而影響到胃，便會(huì)出現(xiàn)打嗝的現(xiàn)象，中醫(yī)上講人是一個(gè)整體，人與自然界，情緒是密切相關(guān)的。
肝功能有輕微損傷，膽紅素升高可能有黃疸的表現(xiàn)，一般直接膽紅素以及總膽紅素升高可能是溶血性黃疸的表現(xiàn)，治療此病必須清熱解毒利濕退黃，有可能是蠶豆病或者其他原因所導(dǎo)致的膽紅素升高，必須積極治療，不然可能損傷肝功能
胃炎的情況，與受涼，飲食不當(dāng)，胃酸過(guò)多等有關(guān)系，可以應(yīng)用三九胃泰或者氣滯胃痛沖劑治療，必要時(shí)檢查胃鏡，多喝水清淡飲食，少吃多餐細(xì)嚼慢咽等
慢性淺表性胃炎屬中醫(yī)胃脘痛、肝胃不和、食滯胃脘,臨床主要表現(xiàn)為上腹脹痛、惡心、嘔吐、噯氣、泛酸等癥狀,多是由于情志不舒、肝氣郁結(jié)、肝失疏泄、肝氣犯胃、氣機(jī)阻滯而發(fā)疼痛。
意見(jiàn)建議：薏苡仁、大米各60克，冬瓜皮30克，太子參、云茯苓、焦神曲各15克，白術(shù)、炙甘草、陳皮、法半夏、木香各10克，飴糖適量。
睡眠質(zhì)量的好壞直接影響我們的身體健康，尤其是現(xiàn)在人壓力大，晚上睡覺(jué)睡眠淺，稍微有點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì)驚醒。如果晚上睡覺(jué)的時(shí)候突然打嗝，那么睡眠質(zhì)量也會(huì)直線(xiàn)下降。要是一直打嗝不停，胸腔會(huì)一直鼓動(dòng)，人根本沒(méi)辦法躺下來(lái)休息。晚上打嗝不停到底是怎么回事呢？
向前彎腰90度,用力向上抬頭,在這種姿勢(shì)下喝一口涼白開(kāi)即可.在這種姿勢(shì)下喝水非常難往下咽,但只要保證在這種姿勢(shì)下堅(jiān)持咽下這口水,只要掌握了要領(lǐng),一口水下去打嗝馬上止住.如不管用,說(shuō)明要領(lǐng)不對(duì),再喝一口注意體會(huì)要領(lǐng),相信你一定會(huì)成功.
幾乎每一個(gè)人都有過(guò)打嗝的經(jīng)歷。不僅大人打嗝，小孩打嗝，甚至在媽媽腹內(nèi)的胎兒也會(huì)打嗝。更有趣的是，小狗小貓也會(huì)打嗝。 打嗝雖是小事，但假如連續(xù)不停地打下去，恐怕誰(shuí)也受不了。輕者影響睡眠，吃飯，工作，重的則可能使心肺原有的疾病加重，引起食管粘膜撕裂而致消化道出血.
什麼是打嗝？
醫(yī)學(xué)上稱(chēng)打嗝為“呃逆”。如果受到寒冷刺激、飽餐、吃飯過(guò)快、吃進(jìn)干硬食物后，都可能出現(xiàn)暫時(shí)性的呃逆，這不能算病，所以也不必要看醫(yī)生。
為什么會(huì)打嗝呢？
在我們的胸腔和腹腔之間，有一個(gè)像帽子似的厚厚肌肉膜，稱(chēng)為膈肌，將胸腔和腹腔分隔開(kāi)。和身體其他器官一樣，膈肌也有神經(jīng)分布和血液供應(yīng)。當(dāng)引起打嗝的誘因刺激傳導(dǎo)給大腦以后，大腦就會(huì)發(fā)出指令，使膈肌出現(xiàn)陣發(fā)性和痙攣性收縮，于是就出現(xiàn)打嗝。
治療打嗝，首先要治療引起嗝逆的原發(fā)疾病，其次才是對(duì)癥治療。下面介紹的是一些簡(jiǎn)便而且實(shí)用的方法，能夠阻斷神經(jīng)反射而使呃逆中止。
1、分散注意力，消除緊張情緒及不良刺激。
2、先深吸一口氣，然后憋住，盡量憋長(zhǎng)一些時(shí)間，然后呼出，反復(fù)進(jìn)行幾次。
3、喝開(kāi)水，特別是喝稍熱的開(kāi)水，喝一大口，分次咽下。
4、洗干凈手，將食指插入口內(nèi)，輕輕刺激咽部。
5、將混合氣體裝入塑料袋中吸入，混合氣體中含90%氧氣和10%的二氧化碳。
6、嚼服生姜片。
7、將生韭菜洗凈，榨出菜汁后口服。
8、柿蒂（指新鮮柿子或柿餅的蒂）每次20枚，煎水成100毫升，分兩次口服，一次50毫升。也可酌情加韭菜籽同煎。
跑步是對(duì)人體很好的一件事情，其可以讓人體全身所有的肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，可以達(dá)到強(qiáng)身健體、增強(qiáng)肌肉能力以及改變一個(gè)人氣質(zhì)的效果。而有些人卻會(huì)出現(xiàn)有跑步時(shí)小腹墜痛的情況，出現(xiàn)這種情況的原因有很多可能是腸胃疾病、內(nèi)臟或者是血管疾病等等，面對(duì)這種情況應(yīng)該了解其原因而后采取措施來(lái)治療，下面就來(lái)介紹一下跑步小腹墜痛是怎么回事。
這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間機(jī)械性刺激胃腸系統(tǒng)所引起的，一般疼痛的位置在右上腹部，個(gè)別在左上腹部或下腹部。
如果確定沒(méi)什么腸胃疾病的話(huà)?？赡軇×疫\(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)做得不夠。如果是在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)肚子痛，可能是因?yàn)楹粑{(diào)整的不好，可以換一種呼吸節(jié)奏。如果遇到這種情況，先停下來(lái)，按摩疼痛部位，緩一緩，然后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該不會(huì)有什么問(wèn)題了。
運(yùn)動(dòng)性腹痛發(fā)病原因分為三種，一種是腹內(nèi)疾病，有肝膽疾病的人在運(yùn)動(dòng)尤其在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于內(nèi)臟血管收縮，缺血缺氧和新陳代謝產(chǎn)物的刺激，容易出現(xiàn)腹痛。一種是腹外疾病，患有胸膜炎、腎結(jié)石以及腹肌拉傷等都可以引起腹痛。第三種是呼吸肌痙攣，因?yàn)槿梭w主要呼吸肌是肋間肌和膈肌，當(dāng)運(yùn)動(dòng)劇烈，肋間肌或膈肌發(fā)生痙攣時(shí)，就會(huì)疼痛，一般部位在肋部，發(fā)生的原因多為在運(yùn)動(dòng)中未注意深呼吸或呼吸過(guò)急促，另外準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備不充分，心肺功能不能適應(yīng)肌肉工作的需要，導(dǎo)致呼吸肌缺氧，也會(huì)加劇疼痛。
總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)性腹痛的原因是在運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸節(jié)奏沒(méi)掌握好，運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食過(guò)多、過(guò)雜或在饑餓中參加運(yùn)動(dòng)，以及外界溫度過(guò)低也會(huì)引起腹痛。
有一些嬰幼兒出生后，會(huì)出現(xiàn)打嗝的情況，尤其是吃奶之后，會(huì)有打嗝，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)有吐奶的情況發(fā)生，那么新生兒一直打嗝是怎么回事？是不是喂奶不當(dāng)造成的？其實(shí)吃的過(guò)多、受涼、或者吃奶姿勢(shì)不對(duì)都會(huì)造成嬰兒打嗝，具體嬰兒一直打嗝的原因，本文講座詳細(xì)介紹。
新生兒一直打嗝是怎么回事
新生兒由于不會(huì)通過(guò)語(yǔ)言來(lái)表達(dá)出自己的不適，所以每次寶寶出現(xiàn)小狀況的時(shí)候，爸爸媽媽們都會(huì)格外的擔(dān)心。今天就給大家解釋一下新生兒一直打嗝的原因。
1、吃得過(guò)多
新生兒如果吃得過(guò)飽，很容易就會(huì)打嗝，因?yàn)閷殞殏冃枰ㄟ^(guò)打嗝將體內(nèi)多余的氣體排出，從而減少肚子中的負(fù)擔(dān)。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該將寶寶抱起來(lái)，輕輕拍打?qū)殞毜暮蟊?，或者讓寶寶坐在大腿上，將寶寶的后背立直后，輕輕拍打后背，幫助寶寶將嗝打出來(lái)。
2、受寒
新生兒很容易就收到寒氣的侵?jǐn)_，尤其是在夏季，爸爸媽媽們因?yàn)樘鞖庋谉嵬鶗?huì)對(duì)寶寶的保暖工作掉以輕心，導(dǎo)致寶寶受涼。有時(shí)候?qū)殞毷軟霾⒉灰欢ǔ霈F(xiàn)感冒發(fā)燒的癥狀，而是用打嗝來(lái)體現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候，各位爸爸媽媽?xiě)?yīng)該及時(shí)給寶寶們添加衣服，并用熱毛巾敷在寶寶的肚子上，幫助他們減輕打嗝。
3、不適當(dāng)?shù)氖澄?/p>
現(xiàn)在很多父母因?yàn)榉泵Φ墓ぷ?，無(wú)法做到母乳喂養(yǎng)，寶寶們不得不喝奶粉。但是奶粉種類(lèi)紛雜，質(zhì)量差的奶粉很容易導(dǎo)致寶寶喝了之后消化不良，出現(xiàn)打嗝癥狀。所以，爸爸媽媽在幫寶寶挑選奶粉時(shí)，一定要注意奶粉的品牌和質(zhì)量，選擇高質(zhì)量奶粉。
新生兒吐奶后打嗝怎么回事
幾乎每一個(gè)新生兒都有過(guò)在吃完奶后吐奶的情況，這種情況經(jīng)常會(huì)嚇壞作為新手的爸爸媽媽?zhuān)@里就告訴大家新生兒吐奶后打嗝的原因。
1、胃部返流
很多成年人在吃多或者食用不適當(dāng)食物刺激胃酸分泌過(guò)多的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)胃部返流的狀況，新生兒也是這樣。寶寶在吃奶的時(shí)候，由于缺乏自控意識(shí)，往往會(huì)控制不住的多吃一些，這就導(dǎo)致寶寶胃部的負(fù)擔(dān)過(guò)重。當(dāng)寶寶的胃部無(wú)法承受這么多食物的時(shí)候，就會(huì)通過(guò)吐奶來(lái)將食物排出，當(dāng)多余的奶被突出之后，腸胃會(huì)通過(guò)打嗝讓胃部多余的氣體更加充分的排出。這也是寶寶吐奶之后打嗝的主要原因。
2、飲食方式
剛出生的寶寶還沒(méi)有固定的飲食方式，因此在寶寶們自行找到最為適當(dāng)?shù)娘嬍撤绞街?，可能?huì)出現(xiàn)因?yàn)楹饶谭绞讲徽_導(dǎo)致的吐奶打嗝狀況。當(dāng)喝奶方式不正確的時(shí)候，很容易將空氣和奶一起吸入胃部，從而導(dǎo)致體內(nèi)氣體過(guò)多，寶寶們?cè)谂懦鲶w內(nèi)氣體的時(shí)候往往會(huì)伴隨著打嗝吐奶的情況。
3、不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)
很多爸爸媽媽喜歡將剛剛喝完奶的寶寶直接放在沙發(fā)上面讓寶寶躺著，但是平躺的時(shí)候，很容易出現(xiàn)反胃的狀況。
新生兒吃飽了打嗝怎么回事
新生兒在喝完奶之后常常會(huì)出現(xiàn)打嗝的現(xiàn)象，使得很多新手爸爸媽媽擔(dān)心寶寶的健康。下面就告訴大家新生兒為什么吃飽了會(huì)打嗝。
1、胃口較淺
新生兒時(shí)期寶寶吃飽之后打嗝屬于極為正常的現(xiàn)象，嬰兒的胃都比較淺，無(wú)法在一開(kāi)始就承受那么多食物的負(fù)荷。而且，新生兒對(duì)食物的數(shù)量也沒(méi)有概念，很容易一不小心就進(jìn)食過(guò)多的母乳或奶粉，因此就會(huì)通過(guò)打嗝這種方式來(lái)將體內(nèi)的空氣排出來(lái)。這也是因?yàn)閷殞毜钠⑽副容^虛弱，蠕動(dòng)沒(méi)有那么活躍的反應(yīng)，所以新生兒吃飽打嗝，不需要過(guò)度的擔(dān)心。
2、吃得太急
寶寶們不懂得自己控制飲食速度，所以常常會(huì)吃的過(guò)急。當(dāng)寶寶進(jìn)食速度過(guò)快的時(shí)候，空氣會(huì)隨著奶水一起進(jìn)入寶寶體內(nèi)。而且，吃得過(guò)快的時(shí)候，寶寶也會(huì)無(wú)法意識(shí)到自己已經(jīng)吃飽，導(dǎo)致食用過(guò)多，從而導(dǎo)致打嗝。爸爸媽媽們應(yīng)該盡量控制一下寶寶的進(jìn)食速度，讓寶寶們慢慢進(jìn)食。
3、奶瓶不合適
很多媽媽們因?yàn)椴坏貌谎杆俚姆祷毓ぷ鲘徫?，所以只能選擇給寶寶們喂食奶粉，這時(shí)奶瓶的選擇就十分重要了。不恰當(dāng)?shù)哪填^會(huì)使得寶寶每次在喝奶的時(shí)候，都無(wú)法完全用嘴包裹著奶嘴，從而導(dǎo)致大量的空氣隨著奶粉一起進(jìn)入體內(nèi)，涼空氣進(jìn)入體內(nèi)后，寶寶們的胃部就會(huì)由于受到?jīng)鰵獯碳?dǎo)致了打嗝。
每個(gè)人都差不多經(jīng)歷過(guò)喉嚨痛，這也是一年四季都會(huì)患的疾病，像平常感冒、咽喉炎、咳嗽、發(fā)燒等都會(huì)引起喉嚨痛等。但有些朋友打嗝也會(huì)喉嚨痛，這種情況可能是打嗝的時(shí)候破壞了口腔黏膜，刺激到了咽喉，而引起的咽喉痛，不用過(guò)于擔(dān)心，注意保護(hù)過(guò)段時(shí)間就好了。
病因
任何刺激咽喉及口腔黏膜的物質(zhì)都可能引起咽喉痛。它們包括：病毒、細(xì)菌感染、過(guò)敏反應(yīng)、灰塵、香煙、廢氣、熱飲料或食物，牙齒或牙齦感染有時(shí)也會(huì)累及咽喉，慢性咳嗽、極干燥的環(huán)境、胃食管反流及說(shuō)話(huà)聲音過(guò)大同樣會(huì)刺激咽喉，聲音嘶啞是常見(jiàn)的伴隨癥狀。出現(xiàn)咽喉痛癥狀的常見(jiàn)疾病有：全身病毒感染、腮腺炎、咽炎或扁桃體炎、感冒、咽喉炎。
臨床表現(xiàn)
不同病因引起的咽喉痛伴隨癥狀也不相同，例如：
1.鼻咽部炎癥
鼻咽在急性炎癥期，患者會(huì)有一種干疼的感覺(jué)，同時(shí)炎癥期的血管擴(kuò)張，會(huì)導(dǎo)致患者將鼻涕回吸吐出時(shí)略帶血性。
2.口咽部位炎癥
口咽部位的發(fā)炎癥狀多為急性扁桃體發(fā)炎和急性咽炎，這兩種情況多與感冒有關(guān)。扁桃體急性發(fā)炎時(shí)，患者感覺(jué)咽痛，并伴有中度發(fā)熱或高熱，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)扁桃體腫脹化膿。
3.喉咽部炎癥
喉咽的炎癥多是急性會(huì)厭炎和急性喉炎。急性會(huì)厭炎是耳鼻咽喉頭頸外科常見(jiàn)的急危重癥之一，患者多感覺(jué)咽部很疼，甚至不敢吞咽食物，說(shuō)話(huà)時(shí)有含水的聲音，同時(shí)，咽部還有被堵住的感覺(jué)，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致呼吸困難，危及生命?；颊哂龅竭@種情況，一定要盡快到醫(yī)院的耳鼻喉科急診。急性喉炎發(fā)作時(shí)患者也有咽疼、咽部有異物感，但與急性會(huì)厭炎有一個(gè)明顯的區(qū)別，患者說(shuō)話(huà)的聲音嘶啞，不是含水說(shuō)話(huà)聲。
4.非炎性疾病
咽喉痛的原因有很多，也很復(fù)雜，并非都由炎癥引起。如舌咽神經(jīng)痛、外界刺激、口腔潰瘍等都會(huì)引起咽痛。
（1）舌咽神經(jīng)痛引起的疼痛多是一側(cè)疼痛，且疼痛得較劇，沒(méi)有一定的原因，在使用消炎藥以后癥狀沒(méi)有明顯改善，此時(shí)，醫(yī)生多建議使用治療三叉神經(jīng)痛的止痛藥消除疼痛。
（2）莖突過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致的疼痛咽部一側(cè)疼痛，吞咽時(shí)疼得更加明顯，與舌咽神經(jīng)痛不同的是，這種疼痛會(huì)在咽部同一側(cè)上下放射。患者需要盡早到醫(yī)院拍片確診。
（3）口腔潰瘍由于維生素缺乏等原因?qū)е碌目谇粷兌嗍亲杂约膊?，?～10天內(nèi)就會(huì)愈合，在發(fā)病過(guò)程中，會(huì)引發(fā)咽部持續(xù)性疼痛。而一些惡性的、經(jīng)久不愈的口腔潰瘍，需要積極治療。
5.外界刺激
某些外界刺激也會(huì)引起咽部疼痛，如吃瓜子過(guò)多使咽喉受到刺激，引發(fā)淋巴組織非炎癥性疼痛，多喝點(diǎn)水或服用點(diǎn)祛火中藥就會(huì)好轉(zhuǎn)。
6.其他
（1）腫瘤如扁桃體腫物、喉癌、鼻咽癌等，在早期沒(méi)有明顯的疼痛感，患者自感疼痛就醫(yī)時(shí)往往病情已經(jīng)發(fā)展到了中晚期。因此這些沒(méi)有疼痛感覺(jué)的咽喉疾病更需要人們重視，一旦感覺(jué)咽部不明原因出現(xiàn)了異物感、鼻涕中帶血、面部有麻木感、耳后以下出現(xiàn)活動(dòng)力差的腫塊等癥狀時(shí)，要盡早就醫(yī)檢查。
（2）心肌梗死出現(xiàn)咽喉痛，如找不到明確原因，并伴有胸悶、出汗或惡心癥狀時(shí)，要警惕心肌梗死的發(fā)生。這是因?yàn)檠屎砗托呐K的神經(jīng)受到同一節(jié)段脊神經(jīng)的支配，當(dāng)心肌缺血、缺氧時(shí)，產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸、磷酸等酸性物質(zhì)及多肽類(lèi)物質(zhì)，會(huì)刺激神經(jīng)產(chǎn)生疼痛，并擴(kuò)散至咽部的迷走神經(jīng)，誘發(fā)咽喉疼痛癥狀。因此，有高血壓、冠心病的老人出現(xiàn)咽喉疼痛時(shí)要當(dāng)心，最好臥床休息，避免精神過(guò)度緊張，舌下含服硝酸甘油，并立即就醫(yī)。
治療
根據(jù)不同病因給予相應(yīng)治療。
新生兒由于不會(huì)通過(guò)語(yǔ)言來(lái)表達(dá)出自己的不適，所以每次寶寶出現(xiàn)小狀況的時(shí)候，爸爸媽媽們都會(huì)格外的擔(dān)心。今天就給大家解釋一下新生兒一直打嗝的原因。
1、吃得過(guò)多
新生兒如果吃得過(guò)飽，很容易就會(huì)打嗝，因?yàn)閷殞殏冃枰ㄟ^(guò)打嗝將體內(nèi)多余的氣體排出，從而減少肚子中的負(fù)擔(dān)。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該將寶寶抱起來(lái)，輕輕拍打?qū)殞毜暮蟊常蛘咦寣殞氉诖笸壬?，將寶寶的后背立直后，輕輕拍打后背，幫助寶寶將嗝打出來(lái)。
2、受寒
新生兒很容易就收到寒氣的侵?jǐn)_，尤其是在夏季，爸爸媽媽們因?yàn)樘鞖庋谉嵬鶗?huì)對(duì)寶寶的保暖工作掉以輕心，導(dǎo)致寶寶受涼。有時(shí)候?qū)殞毷軟霾⒉灰欢ǔ霈F(xiàn)感冒發(fā)燒的癥狀，而是用打嗝來(lái)體現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候，各位爸爸媽媽?xiě)?yīng)該及時(shí)給寶寶們添加衣服，并用熱毛巾敷在寶寶的肚子上，幫助他們減輕打嗝。
3、不適當(dāng)?shù)氖澄?/p>
現(xiàn)在很多父母因?yàn)榉泵Φ墓ぷ鳎瑹o(wú)法做到母乳喂養(yǎng)，寶寶們不得不喝奶粉。但是奶粉種類(lèi)紛雜，質(zhì)量差的奶粉很容易導(dǎo)致寶寶喝了之后消化不良，出現(xiàn)打嗝癥狀。所以，爸爸媽媽在幫寶寶挑選奶粉時(shí)，一定要注意奶粉的品牌和質(zhì)量，選擇高質(zhì)量奶粉。
跑步鍛煉是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，有些好笑的是有的人跑著跑著突然感覺(jué)自己的鼻子一熱，發(fā)現(xiàn)流鼻血了，真的是又尷尬又好笑。跑步的時(shí)候流鼻血最大的可能就是本身天氣干燥，再加上身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血液循環(huán)加快導(dǎo)致血管破裂，最后變成流鼻血。還有就是若是身體虛弱例如感冒發(fā)熱的時(shí)候跑步也容易造成這種情況。
第一：跑步流鼻血的可能原因？
1、季節(jié)氣候原因，秋冬時(shí)節(jié)天氣比較干燥，加上跑步時(shí)血液循環(huán)加快，毛細(xì)血管容易破裂，擤鼻涕時(shí)導(dǎo)致出現(xiàn)流鼻血的現(xiàn)象。
2、飲食原因，如果習(xí)慣挑食、偏食，不愛(ài)吃蔬菜，不愛(ài)喝白水，只喝飲料，營(yíng)養(yǎng)攝入不全面，以至于造成血管脆性增加。
3、不良行為習(xí)慣，習(xí)慣性的摳鼻子等，容易導(dǎo)致鼻內(nèi)小血管破裂，形成鼻出血。
4、疾病原因，比如發(fā)熱、咳嗽、鼻炎等等，都會(huì)間接的造成毛細(xì)血管破裂，形成經(jīng)常性的鼻出血。
第二：鼻子出血了，該怎么辦？
1、不能仰頭止血。因?yàn)楸浅鲅獛缀醵及l(fā)生在鼻腔前部，如果抬頭的話(huà)，血就會(huì)流到鼻腔后方、口腔，有的進(jìn)入胃部引起不適，導(dǎo)致嘔吐，有的則可能進(jìn)入氣管甚至肺部，引起劇烈咳嗽。
2、應(yīng)該輕微低下頭，讓鼻血自然從鼻孔里流出。用大拇指和食指緊捏鼻翼5~10分鐘，力度以鼻子基本沒(méi)有出血為宜，用口進(jìn)行呼吸，如果口中感覺(jué)有血液應(yīng)盡量吐出。5~10分鐘過(guò)后如果感覺(jué)鼻血基本停止，就可以用柔軟的棉花球或者紙巾輕輕堵住鼻腔，防止再出血。
3、如果采取上述措施后，鼻出血還是止不住，或者出血量大，并伴有臉色蒼白、出冷汗、心率加快等癥狀，則應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院。另外，如果反復(fù)流鼻血，也要到醫(yī)院檢查，看看是否存在鼻炎、鼻腔鼻咽腫瘤或血液病等情況。
第三：如何預(yù)防鼻子容易出血？
1、勿用力擤鼻，不要挖鼻孔，避免外傷。在空氣干燥的秋季，流鼻血的可能性會(huì)增大，注意日常多補(bǔ)充水分。
2、飲食中多進(jìn)食富含維生素K、E、C等的新鮮蔬菜及水果，如薺菜、芹菜、馬蘭頭、蓮藕等。少吃巧克力等太甜、太咸、油炸的東西。
3、如果感覺(jué)鼻子很干燥，可以使用濕毛巾在鼻子上捂一會(huì)，或者使用鼻腔濕潤(rùn)的藥物，比如用醫(yī)用石蠟油或生理鹽水滴鼻劑濕潤(rùn)鼻腔。
右下腹疼痛是比較常見(jiàn)的一種身體狀況，而一跑步就出現(xiàn)右下腹疼痛也是一種非常常見(jiàn)的情況，導(dǎo)致一跑步右下腹疼痛的原因有很多種，一般是由于熱身不正確，或者是熱身不充分導(dǎo)致的內(nèi)臟和器官出現(xiàn)反應(yīng)，就會(huì)容易導(dǎo)致出現(xiàn)右下腹疼痛的現(xiàn)象，也可能是由于跑步不正確導(dǎo)致腸痙攣等。
一跑步右下腹就疼痛是怎么回事?
1、熱身運(yùn)動(dòng)不充分
當(dāng)熱身運(yùn)動(dòng)不充分時(shí)會(huì)引起跑步右下腹痛。熱身運(yùn)動(dòng)不充分就立即跑步，由于內(nèi)臟器官功能還沒(méi)有提高到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)水平就加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是心肌力量較差時(shí)，搏動(dòng)無(wú)力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。
建議：預(yù)防這類(lèi)運(yùn)動(dòng)性腹痛，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)前要作充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使內(nèi)臟器官適應(yīng)。
2、腹直肌痙攣
跑步右下腹痛可能是腹直肌痙攣引起的。腹直肌痙攣多發(fā)生在夏季，進(jìn)行像跑步之類(lèi)較為劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量水、鹽丟失，體內(nèi)代謝失調(diào)，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。
建議：預(yù)防腹直肌痙攣的關(guān)鍵在于夏季運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽水，而且局部按摩腹直肌，做背伸運(yùn)動(dòng)拉長(zhǎng)腹直肌可以緩解腹痛。
3、腸痙攣
跑步右下腹痛也考慮是腸痙攣引起的。當(dāng)跑步時(shí)吸入了大量的冷空氣加上跑步運(yùn)動(dòng)比較劇烈的刺激就會(huì)引起突發(fā)的腸痙攣引起腹痛，發(fā)生腸痙攣時(shí)最好是停止跑步。
建議：在寒冷的天氣跑步不時(shí)應(yīng)當(dāng)注意不要用嘴巴呼吸，而是用鼻子呼吸，并且日常跑步鍛煉也不宜太過(guò)劇烈，宜慢跑。
4、卵巢囊腫
女性在跑步右下腹痛時(shí)還應(yīng)考慮是否由于卵巢囊腫引起的。卵巢囊腫是指女性的卵巢一側(cè)性或雙側(cè)性長(zhǎng)出良性腫瘤的癥狀，平?？赡軣o(wú)痛感，但當(dāng)囊腫慢慢變大，發(fā)生壓痛、炎癥或者劇烈運(yùn)動(dòng)刺激時(shí)，就會(huì)引發(fā)囊腫處疼痛。
建議：懷疑自己患有卵巢囊腫最好到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行B超檢查確診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，并且平時(shí)注意清淡飲食，定期鍛煉。
5、腎結(jié)石
青壯年男性在跑步右下腹痛時(shí)還應(yīng)考慮是否由于腎結(jié)石引起的。腎結(jié)石患者大多無(wú)明顯癥狀，但是當(dāng)跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎結(jié)石掉落到輸尿管造成輸尿管的尿液阻塞、感染等，就會(huì)引起腰腹部絞痛、惡心、腹脹等癥狀。
建議：當(dāng)發(fā)生以上癥狀時(shí)，應(yīng)考慮是否患有腎結(jié)石，可到醫(yī)院進(jìn)行檢查確診，平常飲食應(yīng)當(dāng)注意少吃容易引起腎結(jié)石的食物，如豆腐、菠菜、柿子等。
6、闌尾炎
跑步右下腹痛考慮是闌尾炎引起的。闌尾炎在青年中比較常見(jiàn)，發(fā)病急，臨床癥狀一般先中上腹或蘄州疼痛，后固定右下腹痛，痛感為持續(xù)性脹痛或者鈍痛，并且還會(huì)伴有惡心、嘔吐、發(fā)熱等癥狀。
建議：跑步右下腹痛如果是由于闌尾炎引起的，那么腹痛會(huì)很難緩解，患者會(huì)持續(xù)疼痛，為了防止患者脫水，建議就醫(yī)治療。
7、什么時(shí)候跑步最好
(1)晨跑
優(yōu)點(diǎn)：使一整天精神飽滿(mǎn);缺點(diǎn)：加大心腦血管負(fù)擔(dān)、空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂(yōu);
建議：室外健身不宜過(guò)早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認(rèn)為早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿(mǎn)。不過(guò)，“身體就像是機(jī)器，運(yùn)作之前需要預(yù)熱，預(yù)熱不充分會(huì)導(dǎo)致零件磨損?！睆V州軍區(qū)總醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師李銳表示，早上鍛煉會(huì)加大心腦血管的負(fù)擔(dān)，熱身不充分，甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)。
另外，這個(gè)時(shí)間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會(huì)對(duì)身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過(guò)早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。
(2)午后跑
優(yōu)點(diǎn)：身體充分預(yù)熱;缺點(diǎn)：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎;建議：飯前一個(gè)半小時(shí)不做運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)過(guò)一天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時(shí)，即4點(diǎn)至6點(diǎn)達(dá)到巔峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。
不過(guò)，這個(gè)時(shí)間段正好是很多上班族最繁忙的時(shí)間，有些人下班后抽空去跑步錯(cuò)過(guò)了飯點(diǎn)，或者運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，這些都非常不健康，會(huì)引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)后可做散步、太極等輕微運(yùn)動(dòng)，一個(gè)半小時(shí)后可做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑。
(3)夜跑
優(yōu)點(diǎn)：減肥效果佳;缺點(diǎn)：易受風(fēng)寒入侵;
建議：選人多、光線(xiàn)充足的地方。
夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會(huì)曬黑，而且荷爾蒙在此時(shí)間段對(duì)鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的減肥效果。
