小腿肌肉是怎么形成的
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”人類(lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“小腿肌肉是怎么形成的”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
小腿肌肉過(guò)于粗壯，會(huì)影響腿型的美觀，尤其是對(duì)于一些女孩子來(lái)說(shuō)，小腿肌肉過(guò)于粗壯，也被稱(chēng)為蘿卜腿，會(huì)使女孩子感到比較苦惱，它形成的原因比較多，比如說(shuō)經(jīng)常翹二郎腿，走路的時(shí)候拖拖拉拉，這些不好的一些生活方式是也造成小腿肌肉比較粗壯的重要的原因。
小肌肉腿是什么樣的：
1.把腿繃直，看看能不能清晰的看到肌肉的形狀。注意箭頭指向的位置，如果不能看到這樣清晰的肌肉形狀，那么可以確定你的腿部還有很大一層脂肪。
2.繃直腿以后看看箭頭指向的部分能不能用手捏起來(lái)。因?yàn)橥炔康闹疽话愣荚谄は?，而肌肉是附在骨頭上的，如果你能把這個(gè)部分用手抓捏起來(lái)，那么就不是肌肉腿，是脂肪。
小腿肌肉是怎么形成的
1、翹二郎腿
是不是第一點(diǎn)就有很多妹子躺槍了!包括現(xiàn)在正在寫(xiě)稿的本萌妹，也在翹著二郎腿……(罪過(guò)罪過(guò))，其實(shí)經(jīng)常翹著二郎腿除了讓我們的體態(tài)顯得不美觀之外，還有很多壞處，例如血液會(huì)不流通、容易產(chǎn)生肌肉腿等等，而且還很容易讓我們本來(lái)筆直的腿型變形哦!是不是想想都覺(jué)得可怕?所以以后大家在坐的時(shí)候，盡量把腿放平，微微傾斜，做一個(gè)有氣質(zhì)的大家閨秀吧!
2、走路拖地
如果你發(fā)現(xiàn)你的鞋子腳后跟位置磨損得特別厲害的話，那恭喜你!你一定是走路喜歡拖地的類(lèi)型。用后腳跟著地的方法來(lái)走路，久而久之我們的著力點(diǎn)也變成了腳跟，所以很容易就“腫”起來(lái)了，下次試著調(diào)整好自己的走路姿勢(shì)，也能讓雙腿有一個(gè)緩解的作用!
3、踮起腳趾走路
很多時(shí)候因?yàn)樽呗返脑蚧蛘呤且驗(yàn)樾拥脑?，有很多妹子走路的時(shí)候喜歡踮起腳趾走路，這樣也會(huì)讓小腿發(fā)力過(guò)多，久而久之變成肌肉腿，真是太可怕了!大家一定要選好合適自己的鞋子，不要委曲求全。
關(guān)于肌肉腿就介紹到這里了，要注意形成的原因，可不要讓自己的腿變得不好看。
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一個(gè)纖細(xì)修長(zhǎng)的小腿是許多女性很想擁有的，然而往往事與愿違很大一部分人的小腿部位都會(huì)有比較突出的肌肉，這些突出的肌肉對(duì)于人體美觀存在有比較大的影響，人們都希望能夠采取一些措施來(lái)將其消除掉。通過(guò)按摩的方式來(lái)消除小腿肌肉就是很常見(jiàn)的一種方法，下面就來(lái)詳細(xì)介紹一下怎么按摩小腿消肌肉?
首先立刻馬上放棄高跟鞋，注意走路姿勢(shì)，然后做軟化肌肉的動(dòng)作一個(gè)月，第二個(gè)月開(kāi)始做減小腿的動(dòng)作，再配合敲膽經(jīng)，飲食方面注意要低納，如此長(zhǎng)期堅(jiān)持，小腿肌肉一定能減掉。為何出現(xiàn)肌肉型小腿1、長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋;2、走路的姿式不對(duì)，準(zhǔn)確的是腳跟先著地。3、不能急走，走過(guò)也要拉伸、放松。4，曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如中小學(xué)是校隊(duì)成員。為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來(lái)，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
簡(jiǎn)樸來(lái)說(shuō)，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。小腿肌肉怎么減第一階段，軟化小腿肌肉一個(gè)月從你開(kāi)始決定瘦小腿那天起，第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋，第二個(gè)，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢(shì)。30天不間斷，每天下班回家之后就開(kāi)始捏。
按摩手法:
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。
在床上想要拉伸小腿肌肉哦是可以鍛煉小腿神經(jīng)的，因?yàn)槔煨⊥燃∪馐强梢跃徑怆p腳麻木的，而且有助于緩解小腿肌肉酸痛的癥狀，所以我們可以將小腿放到床頭上，并且靜態(tài)拉伸的做法，因?yàn)樵诖采侠煨⊥燃∪馐强梢韵臒崃康?，還可以放松的肌肉，建議大家可以來(lái)了解拉伸小腿肌肉的做法。
一、倒蹬車(chē)
這是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的方法同時(shí)也是一個(gè)放松拉伸的方法，而且它能夠簡(jiǎn)單地在床上就能夠做。能夠有瘦腿的效果，也能夠讓我們的運(yùn)動(dòng)后的緊繃的肌肉得到充分的放松，關(guān)鍵是動(dòng)作也是不難的，如果是特別復(fù)雜的動(dòng)作也是不合適我們?cè)诖采献龅?，不但空間小，而且限制條件特別的多，這樣效果就達(dá)不到了。
倒蹬車(chē)這樣一個(gè)動(dòng)作，顧名思義，就是像我們蹬車(chē)一樣。只不外是往后蹬車(chē)而已。首先我們需要躺好，接著把我們的雙手?jǐn)傞_(kāi)，放在我們的雙臀下面，接著抬起來(lái)我們的雙腿，用倒蹬車(chē)的方法做許多組相同的動(dòng)作，中間能夠休息，能夠達(dá)到非常好的拉伸下肢的效果，而且在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還不用占用多大的空間。
二、腿放到床頭上
我們的運(yùn)動(dòng)無(wú)非就是在消耗我們的熱量，動(dòng)用我們的身體的肌肉，所以我們需要給他們拉伸開(kāi)來(lái)。我們今日討論的是在床上怎么去拉伸，所以把自己的腿放在床頭上，讓上身和下肢呈現(xiàn)90度的狀態(tài)，保持一段時(shí)間。休息一會(huì)，繼續(xù)這樣的動(dòng)作，接著再繼續(xù)，這樣對(duì)比合理。
我們?cè)谶@樣的過(guò)程中還能夠用我們的雙手給自己適當(dāng)?shù)耐颇梅潘?，這是非常好的結(jié)合方式了。當(dāng)我們的下肢和我們的上身呈現(xiàn)一定角度的時(shí)候我們的腿部肌肉就會(huì)被拉伸，從而達(dá)到放松的效果，讓我們的肌肉不會(huì)那么緊繃。
三、靜態(tài)拉伸
運(yùn)動(dòng)有多重要，拉伸就有多重要。所以我們務(wù)必要重視拉伸。如果我們的腹部做了一些運(yùn)動(dòng)想要拉伸的話，就能夠這么做，也就是靜態(tài)拉伸。這是種多見(jiàn)而且相當(dāng)有用的方法，讓我們的身體放松，不緊繃，第二天不會(huì)有不好的感覺(jué)。
很多人有痰多問(wèn)題，總是想要吐痰，會(huì)覺(jué)得非常不舒服，老是吐痰別人看到也會(huì)覺(jué)得非常不舒服，所以應(yīng)該及時(shí)把這種問(wèn)題解決，很多問(wèn)題不及時(shí)解決，問(wèn)題發(fā)展到后面可能會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，是需要大家引起重視的，下面就給大家介紹一下痰是怎樣形成的。
痰是怎樣形成的
痰的形成就是因?yàn)楹粑览锩娉霈F(xiàn)了炎性病變里面的液體成分會(huì)發(fā)生改變，這樣就出現(xiàn)了痰液里面包含病原微生物衣物以及黏液，而且還有很多壞死脫落的粘膜上皮細(xì)胞以及各種各樣的炎癥細(xì)胞，主要就是由支氣管粘膜上皮的腺體組成的。這種腺體的分泌會(huì)對(duì)迷走神經(jīng)造成刺激，會(huì)讓腺體分泌量變得更多。如果吸入干燥空氣后分泌也會(huì)變得更多。
痰多如何治療
有痰多問(wèn)題的人需要積極進(jìn)行治療，食療的方法就非常不錯(cuò)，可以吃一些冰糖雪梨，需要準(zhǔn)備適量冰糖，一個(gè)新鮮雪梨，先把雪梨的皮削掉，然后再用刀把里面的核去除，讓它呈現(xiàn)空心狀態(tài)，然后在空心地方加入一些冰糖以及用水，把已經(jīng)做好的雪梨放到瓷碗里面，然后再放到鍋里面蒸上一個(gè)小時(shí)就可以了，對(duì)于肺熱而引起的痰多咳嗽問(wèn)題有著很好的解決作用。
痰多咳嗽可以喝一些姜杏湯，準(zhǔn)備一些杏仁，先泡一下，然后清洗干凈，外皮去除，內(nèi)尖也是需要去除的，然后再搗碎，準(zhǔn)備一些生姜，把皮去除，和鹽一起攪碎，再準(zhǔn)備適量甘草，碾成細(xì)末以后微微炒一下，然后一起攪拌均勻，用開(kāi)水沖成湯，這樣就可以喝了。
有痰多問(wèn)題的人還應(yīng)該注意多喝一些水，應(yīng)該用少量多飲的方式來(lái)喝，不管是哪一種痰多都應(yīng)該多喝水，這樣才能夠讓分泌物變稀，更容易排出體外。喝水也可以讓血液循環(huán)速度變得更快，能夠把身體里面的毒素以及廢物更快的排出，這樣對(duì)于呼吸道方面的刺激就能減少。
想要解決痰多問(wèn)題還應(yīng)該注意清淡飲食，不要吃太多生冷油膩的食物，有咳嗽問(wèn)題的人飲食應(yīng)該以清淡為主，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┬迈r的蔬菜以及水果，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┣宓?lèi)食品，不要吃魚(yú)腥油膩食物，也不要吃酸味食物，不利于把痰液咳出。
痰多問(wèn)題出現(xiàn)以后還應(yīng)該保持室內(nèi)空氣流通，每天都應(yīng)該開(kāi)窗通風(fēng)，應(yīng)該要讓室內(nèi)保持舒適的狀態(tài)，這樣才能夠讓呼吸道粘膜保持濕潤(rùn)的狀態(tài)，能夠讓痰液更快的排出，還應(yīng)該積極鍛煉身體，讓抵抗能力變得更強(qiáng)，讓身體體質(zhì)變得更好，在初秋季節(jié)用冷水洗臉以及擦浴，應(yīng)該讓皮膚和清爽的空氣進(jìn)行親密接觸，訓(xùn)練的方法有所不同，最主要的就是不斷的堅(jiān)持，把握好一個(gè)度，天氣過(guò)冷的時(shí)候不要盲目的訓(xùn)練，以免被風(fēng)寒侵襲。
如何預(yù)防痰多
想要預(yù)防痰多問(wèn)題出現(xiàn)，一定要注意不要吃魚(yú)腥蝦蟹，特別是有咳嗽問(wèn)題的人，如果吃了這種食物就容易讓問(wèn)題變重，還會(huì)讓胃腸負(fù)擔(dān)也變得更加嚴(yán)重，痰液更加濃稠，沒(méi)有辦法及時(shí)的咳出。
想要預(yù)防痰多問(wèn)題寒涼性的食物一定要避免在中醫(yī)方面認(rèn)為，有痰多問(wèn)題一般都是肺熱所引起的，當(dāng)出現(xiàn)咳嗽問(wèn)題以后，不要吃冰冷食物，不要喝冰涼飲料，如果吃的食物太過(guò)寒涼，就容易讓肺氣閉塞，癥狀也會(huì)變得非常嚴(yán)重，時(shí)間長(zhǎng)了以后就不容易治愈，想要避免痰多問(wèn)題出現(xiàn)，那么在有咳嗽問(wèn)題的時(shí)候也不要吃橘子，橘子吃多以后就容易滋生痰液，也會(huì)讓咳嗽問(wèn)題沒(méi)有那么快恢復(fù)，所以不宜多吃，上面給大家介紹的就是痰是怎樣形成的，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，造成痰液出現(xiàn)的原因各種各樣，生活中如果出現(xiàn)了咳嗽問(wèn)題，一定不要再吃辛辣刺激肥膩食物，這樣只會(huì)滋生痰液，讓不舒服的問(wèn)題變得更加嚴(yán)重，在長(zhǎng)時(shí)間調(diào)節(jié)以后，如果仍然沒(méi)有得到有效的解決，就最好咨詢一下專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生，看看用哪些方法治療比較好。
人的眼睛結(jié)構(gòu)非常的復(fù)雜，其中有一個(gè)部位叫做淚腺。這個(gè)部位的主要作用就是分泌出眼淚，眼淚主要是一種眼睛里的液體。當(dāng)人處于一種極度悲傷或者是極度高興的狀態(tài)的時(shí)候，都會(huì)忍不住自己的淚水而產(chǎn)生落淚的情況。但是很多人都不知道淚水是怎樣形成的，今天就為大家介紹一下淚水的形成過(guò)程。
淚分兩類(lèi)：反射性流淚和情感性流淚;在情感性流淚中含蛋白質(zhì)比反射性流淚多，并且情感性流淚有一種類(lèi)似止痛劑的化學(xué)物質(zhì)。眼淚中的乳鐵蛋白、β-溶素等都具有防衛(wèi)功能，能抑制細(xì)菌生長(zhǎng)。此外眼淚的分泌會(huì)促進(jìn)細(xì)胞正常的新陳代謝，不讓其形成腫瘤。反射性流淚的含鹽度比情感性流淚的含鹽度高。
產(chǎn)生原因
眼淚并不完全表示情緒的變化。當(dāng)我們眼睛中落入灰塵等異物時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生大量的眼淚，把異物沖出來(lái)。眼淚中除大量的水外，還有溶菌酶、免疫球蛋白、補(bǔ)體系統(tǒng)、乳鐵蛋白、β-溶素等，它們具有抑制細(xì)菌生長(zhǎng)的作用。因此眼淚還有另外一個(gè)非常重要的功能—防衛(wèi)。
進(jìn)化論的創(chuàng)始人查理·達(dá)爾文曾經(jīng)這樣推測(cè)：流淚是某種進(jìn)化的”遺跡”，與進(jìn)化過(guò)程中的生存競(jìng)爭(zhēng)沒(méi)有關(guān)系?？奁鼤r(shí)，眼睛周?chē)奈⒀軙?huì)充血，同時(shí)小肌肉為保護(hù)眼睛而收縮，于是導(dǎo)致淚腺分泌眼淚。達(dá)爾文認(rèn)為，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)。眼淚本身是沒(méi)有意義的“副產(chǎn)品”。
美國(guó)人類(lèi)學(xué)家阿希萊·蒙塔戈的觀點(diǎn)與達(dá)爾文截然相反。他認(rèn)為，流眼淚對(duì)人體具有益處，這種益處在進(jìn)化中有一定影響。因而能通過(guò)自然選擇被一代一代地保存下來(lái)，人類(lèi)會(huì)流淚正是適者生存的結(jié)果。他舉例說(shuō)：眼淚中含有溶菌酶，這是人體一種自衛(wèi)物質(zhì)，它能保護(hù)鼻咽粘膜不被細(xì)菌感染。觀察表明、沒(méi)有眼淚的干哭很容易使鼻咽粘膜干燥而受感染。
越來(lái)越多的學(xué)者贊同蒙塔戈的觀點(diǎn)，相信流淚行為對(duì)人體可能具有某些益處。
淚腺
淚腺是由細(xì)管狀腺和導(dǎo)管組成，它就是分泌淚液的器官。淚腺位于眼眶外上方淚腺窩里，分為上下兩個(gè)部分：上部為眶部，也叫上淚腺，較大，形態(tài)很像杏仁，大約12mm×20mm;下部為瞼部，也叫下淚腺，較小。淚腺有10～12條排泄管，淚液產(chǎn)生后就由這些排泄管排出。在正常情況下，淚腺在白天大約分泌0.5～0.6ml的淚液，起濕潤(rùn)眼球的結(jié)膜和角膜的作用，而在人睡覺(jué)時(shí)，則停止分泌淚液。
眼淚產(chǎn)生后，通過(guò)淚道排泄，淚道由淚小點(diǎn)、淚小管、淚囊和鼻淚管組成。淚小點(diǎn)在上、下眼瞼緣內(nèi)側(cè)各有一個(gè)，眼淚由淚小點(diǎn)進(jìn)入像下水道一樣的淚小管，通過(guò)長(zhǎng)約10mm的淚小管進(jìn)入淚囊。淚囊專(zhuān)門(mén)是用來(lái)收集和貯存淚液的，防止淚液外流。淚囊大小大約12mm×6mm，淚囊的下方有一根長(zhǎng)12～24mm、直徑3～6mm的管子直通鼻腔，這就是鼻淚管，淚囊中的眼淚通過(guò)鼻淚管進(jìn)入鼻腔。所以當(dāng)我們點(diǎn)眼藥水時(shí)，要用手指按住鼻根部，就是為了防止眼藥水通過(guò)鼻淚管流入鼻腔。
附耳其實(shí)是一種先天性的畸形，是在胚胎發(fā)育的時(shí)候因?yàn)榈谝蝗喽鹊陌l(fā)育而形成的，一般附耳的形狀和大小都多種多樣的，有的附耳是和軟骨相連接的，有的附耳則是直接深入到了面頰的皮下組織了，附耳是不會(huì)對(duì)人體造成什么危害的，只是會(huì)影響人的美觀，大多數(shù)人在患上附耳后會(huì)通過(guò)手術(shù)來(lái)將附耳切除的。
首先，附耳是一種常見(jiàn)的耳部畸形病，俗稱(chēng)小耳朵，在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為耳贅。附耳雖然不會(huì)給人的身體健康帶來(lái)較大的傷害，但是，它會(huì)嚴(yán)重的影響一個(gè)人的美觀，因此，很多人都會(huì)施行附耳整形手術(shù)。
附耳是在胚胎發(fā)育期由于第一腮的過(guò)度發(fā)育所形成的，通常是在耳屏前方與口角的連線上出現(xiàn)大小形態(tài)各異的贅生組織，組織內(nèi)常有若干軟骨組織，其皮膚表面有時(shí)會(huì)著色，屬于一種先天性畸形。附耳的形狀、大小多種多樣，多數(shù)還含有軟骨組織，有的與耳軟骨相連，有的則伸入到面頰部皮下組織，或深及腮腺筋膜上方。
附耳完全是多余的組織部分，與聽(tīng)力等功能毫無(wú)關(guān)系，盡管有時(shí)附耳軟骨可以同耳軟骨相連接，有時(shí)也伸入到面頰部的組織中，但都是沒(méi)有任何作用的廢組織，可以通過(guò)手術(shù)切除附耳達(dá)到美容的目的。附耳整形手術(shù)只需要將這一塊突出于皮膚的贅生物切除，除非同時(shí)存在耳前瘺管，一般不用深挖軟骨根源，手術(shù)較簡(jiǎn)單，時(shí)間短，術(shù)后數(shù)日傷痕會(huì)逐漸消失。
看了上邊的內(nèi)容，相信大家對(duì)長(zhǎng)出附耳的原因有了一定的了解，希望上邊的內(nèi)容能解釋大家對(duì)附耳的困惑，也希望上邊的內(nèi)容能為大家?guī)?lái)幫助，其實(shí)大家沒(méi)必要因?yàn)樽约旱亩渑蚤L(zhǎng)了附耳而過(guò)分可惱，隨著醫(yī)學(xué)水平的不斷增長(zhǎng)，附耳整形手術(shù)已經(jīng)完全能解決這些問(wèn)題!
腿部肌肉對(duì)人們的健康影響較大，因?yàn)橥炔考∪獗容^發(fā)達(dá)，而且是身體站立行走的基礎(chǔ)力量支撐，一旦腿部肌肉出現(xiàn)損害就會(huì)給人的生活造成極大的破壞。而小腿肌肉就是比較容易受到破壞的部分，小腿肌肉的作用更大更多，下面就來(lái)看看小腿肌肉的作用有哪些呢？
小腿三頭肌是小腿最主要的肌肉，它有腓腸肌和比目魚(yú)肌組成。
下肢的肌肉組織稱(chēng)為下肢肌包括髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壯強(qiáng)大， 以適應(yīng)維持人體直立姿勢(shì)、負(fù)重和行走等功能。
小小腿肌肉的作用當(dāng)然不只是在健美比賽中比誰(shuí)的更大，小腿肌肉對(duì)人體站、走、跑、跳都起到至關(guān)重要作用。
比如站立時(shí)，小腿肌肉都要適度等長(zhǎng)收縮以維持腳踝的穩(wěn)定，尤其是人在不平坦的地面站立時(shí)，小腿各部肌肉在神經(jīng)本體感覺(jué)支配下保持腳踝不會(huì)向一方過(guò)度屈，以免發(fā)生崴腳或摔倒。
如何放松小腿肌肉
脛骨前肌叩擊：脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時(shí)，幾乎每一個(gè)人都會(huì)疼，非常疼！按摩時(shí)力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，過(guò)強(qiáng)的力度會(huì)讓肌肉條件反射緊張起來(lái)，反而起不到放松的效果。
右側(cè)小腿點(diǎn)按：小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過(guò)度使用的，逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時(shí)，要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn)，用拇指反復(fù)按摩，直到疼痛減輕。
臺(tái)階運(yùn)動(dòng)：可以站在臺(tái)階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒，反復(fù)3-4次。這樣肌肉會(huì)放松并且肌肉纖維會(huì)拉長(zhǎng)拉直，并且放松。記得拉的時(shí)候不要來(lái)回振，要拉到頂點(diǎn)然后保持動(dòng)作，要不然達(dá)不到效果。
上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。
摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨?，可使小腿前?cè)結(jié)實(shí)平順。
捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
小腿肌肉比較緊繃著，在生活當(dāng)中比較常見(jiàn)，有些人的小腿比較粗壯，這和平時(shí)的一些不良的習(xí)慣有關(guān)，另外一些專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)存在這種情況，要想使小腿的肌肉變得比較松弛，這時(shí)候就應(yīng)該采取一些比較好的方法，比如說(shuō)按摩放松，拍打肌肉的方法等等，都能促進(jìn)小腿肌肉群的放松。
感覺(jué)小腿肌肉緊繃怎么放松
一、舒展小腿肚子的方法
1.筋膜放松
筋膜放松術(shù)是一個(gè)簡(jiǎn)單的、能有效舒展小腿肚子中緊張肌肉結(jié)塊的放松方法。一般可以嘗試用泡沫滾軸來(lái)進(jìn)行按摩，將泡沫軸放在小腿后側(cè)，來(lái)回滾動(dòng)，直到小腿肌肉柔軟。
2.按摩放松
如果小腿肌肉極其緊張，那單單拉伸可能并不能解決釋放緊張僵硬的作用，所以就需要按摩來(lái)輔助，自我按摩需要帶著專(zhuān)注的呼吸和高度的覺(jué)醒來(lái)進(jìn)行。坐立在墊面上，雙手上下來(lái)回按摩小腿，直到小腿后側(cè)肌肉柔軟。
3.拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
二、如何正確拉伸僵硬的小腿肌肉
1.動(dòng)作一：小腿泡沫滾輪練習(xí)
雙手撐在地面以支撐身體，將泡沫滾平衡放在倆小腿下面，慢慢移動(dòng)身體，使泡沫滾在小腿下方前后滾動(dòng)，如碰到緊繃或酸痛處就暫停，前后滾動(dòng)5次，每天4組，每組5次。
2.動(dòng)作二：直腿扶墻運(yùn)動(dòng)
患者面向墻壁，兩腿保持前后站立，后腿距離墻壁約半米，前腿屈膝，身體往前傾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感保持拉伸15秒，放松后交換兩腿位置，每天4組，每組5次。
注意：后腿腳跟不可離地
3.單腳站立運(yùn)動(dòng)
毛巾折成矩形狀，平放在地面上；雙腳保持站姿，傷腳站在毛巾上面。慢慢抬起另一條腿，保持傷腳單腳站立姿勢(shì)，保持姿勢(shì)15秒；慢慢放下抬起的腳。隨著平衡感的改善，持續(xù)時(shí)間可慢慢增加至45秒，并開(kāi)始慢慢增加運(yùn)動(dòng)難度。站在枕頭上練習(xí)此動(dòng)作。閉上眼睛練習(xí)此動(dòng)作，慢慢練習(xí)直到能閉上眼睛維持此動(dòng)作1分鐘為最佳。
腿疼一般是出現(xiàn)在老年人群中的，如今，很多人因?yàn)楣ぷ髟?，?jīng)常會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉脹痛的情況。一般來(lái)說(shuō)，四肢感到的肌肉疼痛有單純性肌肉酸痛與肌肉拉傷兩種。單純性肌肉酸痛多在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)；肌肉拉傷則表現(xiàn)為局部肌肉疼痛。那么在平時(shí)的生活當(dāng)中，小腿肌肉出現(xiàn)腫脹會(huì)有那些原因呢？
1、腎性浮腫?；技毙阅I炎慢性腎炎或腎病，由于腎血流減少，鈉、水潴留，毛細(xì)血管通透性增加，尿中丟失蛋白太多，會(huì)造成血漿膠體滲透壓降低，使組織間隙已液聚集而引起浮腫。
2、心源性浮腫。當(dāng)各種心臟病發(fā)生右心衰竭時(shí)，由于靜脈血液不能順利回流，引起靜脈內(nèi)壓力升高，體液漏出進(jìn)入組織間隙，引起浮腫。
3、肝性水腫。肝硬化時(shí)肝臟結(jié)果破壞，門(mén)靜脈回流受阻，門(mén)靜脈壓力增高，以及肝功能衰竭時(shí)血漿白蛋白過(guò)低等因素，會(huì)引起水腫。
4、營(yíng)養(yǎng)不良性水腫 有些疾病的發(fā)生還是和日常的飲食有著很大的關(guān)系呢，平常的營(yíng)養(yǎng)不足，會(huì)引起性水腫，緊接著就會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉酸痛腫脹的癥狀。還有就是腎不好的人，大家都知道腎是產(chǎn)生尿液的重要器官，腎不好易出現(xiàn)浮腫，進(jìn)而引起小腿肌肉酸痛腫脹癥狀的發(fā)生。
小腿肌肉腫脹怎么辦：
1.對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過(guò)程，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。
2.可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達(dá)患處，快速緩解疼痛。
3.口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物（自由基等）的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。
4.對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣
按摩消腫方法：
按摩小腿手法示范1
用兩手圈住腳踝，兩手的大拇指指腹從下向上輕輕滑推小腿的后側(cè)下半部肌肉，此處因?yàn)榫谜炯∪饩o繃最容易出現(xiàn)酸痛，左右手交替輕柔滑推1分鐘或至感到舒緩為止，再換另一邊再做相同的動(dòng)作
。
按摩小腿手法示范2
再兩手輪流從下向上拉提小腿的后側(cè)，從腳踝至膝蓋，以幫助肌肉得到再次舒緩，重復(fù)1分鐘后再換另一邊再做同樣的動(dòng)作。
用兩手大拇指和食指夾捏小腿的脛骨，讓指腹在小腿左右兩側(cè)的中線上，從下向上輕柔滑推3分鐘或至酸痛得到舒緩，再換邊做同樣的動(dòng)作。
按摩小腿手法示范3
然后兩手輪流分別往左右兩邊拉撥小腿肚，重復(fù)1分鐘后換另一邊再做同樣的動(dòng)作。
按摩小腿手法示范4
從膝蓋至腳踝方向從上向下輕撫整個(gè)小腿部分，兩手就像包覆整個(gè)小腿的前側(cè)一般。
從腳踝往膝蓋后側(cè)從下向上托提整個(gè)小腿，感覺(jué)就像兩手托住整個(gè)小腿的后側(cè)一樣，重復(fù)以上2個(gè)步驟約1分鐘。
注意事項(xiàng)：
劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這樣能防止肌纖維痙攣的發(fā)生
如果已經(jīng)出現(xiàn)了肌肉疼痛，要盡量減少該部位的活動(dòng)量，減輕對(duì)患處的刺激
