睡得晚的壞處
晚秋季節(jié)如何養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《睡得晚的壞處》，希望能為您提供更多的參考。
為了身體的健康，我們平時一定要養(yǎng)成早睡早起的好習慣，良好的睡眠有助于我們第二天更有效的工作，而且睡眠好的話我們還可以心情好，皮膚狀態(tài)好。如果睡的太晚，不僅對我們的眼睛有傷害，對我們的胃腸道也不好，很容易感染胃腸道疾病。下面介紹幾種睡得晚對身體的傷害大家就知道了。
1.皮膚
衰老表現(xiàn)：干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
2.眼睛
衰老表現(xiàn)：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3.腸胃
衰老表現(xiàn)：胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
4.大腦
衰老表現(xiàn)：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。
5.免疫力
衰老表現(xiàn)：身體抵抗力低，經(jīng)常生病夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據(jù)調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。
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【導讀】我們的胃是個十分敏感的器官，如果不按時按點吃飯，它就會起來反抗,甚至影響人體其他系統(tǒng)的工作。除了損傷記憶，吃飯晚危害多，對健康極為不利，下面為你介紹吃飯晚危害多。
吃飯晚危害多
導致肥胖。長時間饑餓讓人對食物非常渴望，到家后饑不擇食，往往是抓到什么就吃什么，更愛吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲憊地湊合吃完晚飯，很多人常是簡單洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，飯后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏運動，熱量過剩，從而轉化為脂肪，易導致發(fā)胖。
增加中風幾率。2011年，在歐洲心臟學會年會上公布的一項研究顯示，晚飯吃得越晚中風幾率越高。相反，早點吃飯，保證吃飯時間與睡覺間隔60~70分鐘以上的人，發(fā)生中風的幾率可降低66%.
胃癌風險高。日本東京大學針對胃癌患者進行的研究發(fā)現(xiàn)，38.4%的人吃飯?zhí)砘驎r間不規(guī)律。研究人員分析認為，胃黏膜上皮細胞壽命很短，約每2~3天就要更新一次，更新過程一般在夜間胃腸休息時進行，如晚飯吃得太晚，胃腸得不到休息，胃黏膜便不能得到及時修復，久而久之可能增加胃癌風險。如果常吃油炸、燒烤等食品，風險更高。
吃飯晚危害多
影響睡眠。胃腸被迫加班直接影響睡眠，導致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題，時間久了讓人無精打采，甚至導致記憶力衰退、神經(jīng)衰弱等。
結石病高發(fā)。進餐后4~5小時是人體的排鈣高峰時段，如果晚餐吃得太晚，當排鈣高峰到來時人們已經(jīng)入睡，尿液不能及時排出，尿中大量的鈣就會沉積下來，久而久之可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。
情緒失控。饑餓感容易讓人情緒失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、訓斥別人。調查顯示，路怒族現(xiàn)象和吃飯?zhí)韺е碌酿囸I和低血糖密切相關。
易出事故。吃飯?zhí)硗馕吨I得太久，沒有及時吃飯可能導致低血糖，這對大腦功能損害很大，會使人注意力不集中，容易犯錯和出事故，甚至誘發(fā)車禍。
睡眠第一
專家們說，缺乏睡眠會削弱你的協(xié)調、判斷和免疫系統(tǒng)，因此將睡眠首先作為健康的第一步。養(yǎng)成每晚同一時間入睡的習慣。如果到了上床時間實在還有特別的工作沒有完成，只管留到明天再做。
睡出健康
長期缺乏睡眠會引起心血管功能下降11％。這意味著睡眠對身材和健康都很重要。
做個睡美人
晚上，當你睡著時，你的皮膚、頭發(fā)和指甲得到機會修復，可以解決任何健康問題。減少睡眠時間就會影響你身體所有部位的健康，包括你的外表。
睡得多，打鼾少
缺乏睡眠，尤其是超過數(shù)周后，會引起喉部肌肉松弛導致更經(jīng)常打鼾和更少睡眠。為了停止打鼾，每晚至少睡7小時。
睡得長，活得長
最近的研究表明，每晚只睡6小時的人死亡率高于多睡1個小時或更多的人。所以如果你想活得更久，就多睡會兒吧。
睡跑你的煩惱
如果你的壓力很大，睡眠可能是唯一讓你的大腦解決問題的機會。大腦的潛意識工作會使你在早晨醒來時有驚喜的發(fā)現(xiàn)。
睡出好身材
缺乏睡眠會減緩你的新陳代謝，使你體重難以減少。為了保持苗條和最佳的新陳代謝，應保證每晚至少7小時的高質量睡眠。
睡足8小時
據(jù)估計平均每晚8小時的睡眠可使身心恢復能量，所以別只在周末睡懶覺，你的身體需要更多睡眠。
人的一生中，有1/3的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠不僅能降低機體能量消耗，使患病的組織器官得以恢復生機，還能增強免疫力。而現(xiàn)代社會有四成以上人群存在不同形式的睡眠問題，如何能睡個好覺?本期我們特邀專家為您講解睡眠與健康的關系。
睡眼先睡心
宋代《蔡季通睡訣》有云“先睡心，后睡眠”，是指身心安適，無憂方能入眠。如今，飽受失眠困擾的現(xiàn)代人，應學會主動調節(jié)心態(tài)，這能使你的睡眠質量大大提高。
別在床上“過電影”。有人睡覺前喜歡思考問題，把一天的事在腦子里“過一遍電影”，思考的大多是一些煩心事，越想越急，心理上的警醒程度升高，就使入睡變得更為困難。
想要改變這個習慣，首先應改變根本的認識，如對任何事情都不要追求十全十美;對他人和自己不要太苛刻;還可以在睡前把關心的問題寫下來，并列出解決問題的計劃。
臥室功能應單一。臥室功能太多，就模糊了它應為睡眠服務的特定功能，會擾亂睡前的心境。如家里有足夠空間，最好別把臥室作為娛樂、學習等場所。
臥室功能復雜，睡覺時難以營造一個理想的睡眠氣氛，容易被你喜歡的東西誘惑，情緒激動，身心不放松，因此很難入眠。
治療抑郁加放松訓練。抑郁癥也是引起失眠的原因之一，只有規(guī)范治療，才能徹底治愈失眠。以下的放松方法不妨一試。
平躺，把注意力集中在右手，右手握緊拳頭，持續(xù)5秒后再松開，肌肉放松。然后用左手重復做一遍。接著以相同方法對手臂、臉、頸部、肩部、腹部、臀部、小腿、腳的肌肉重復練習。
很多人睡覺都有可能會打鼾，不論男女。很多人會覺得打鼾是睡得香的表現(xiàn)，其實這只是一種表現(xiàn)而已，打鼾還有可能是窒息的表現(xiàn)。因而廣大朋友們就要好好注意了，如果身邊的枕邊人晚上睡覺打鼾，不要不甚在意了，還是得多留個心眼。
打鼾有良性打鼾和惡性打鼾兩種，良性打鼾鼾聲比較均勻，對身體沒什么太大的影響。但是惡性打鼾就很有可能造成窒息了，特別是那種不間斷的很大聲音，打不久久停下來，然后接著很大的鼾聲，給人一種喘不上氣的感覺。那么這種就很有可能是窒息的表現(xiàn)。所以對于這種在日常生活中就要多注意注意，學會調理。
如何緩解打鼾？
1、睡覺時枕頭不要太高的那種。打鼾的人睡覺時既不能選擇太高的枕頭也不能選擇太矮的枕頭，枕頭的高度要適中才行。過高的枕頭會讓打鼾變的嚴重，只有高度適中的枕頭對打鼾者才有不錯的改善效果。
2、睡覺時的床墊不要太軟了。雖然說軟的躺上去比較舒服，但是對人體的脊椎沒有好處，特別對打鼾者沒什么好處，相反，打鼾者適合睡比較硬的床墊。
3、打鼾者睡前不要喝酒。如果打鼾者喜歡在睡前喝一杯酒才能入睡的話，那么勸其盡快的改掉這個習慣。因為睡前喝酒不但會造成血壓的升高還會讓呼吸道變狹窄，進而導致呼吸不順暢。如果打鼾者睡前還喝酒反而會加劇嚴重程度。
4、打鼾者要注意好睡眠姿勢。每個人都會有自己習慣的睡眠姿勢，但是對于打鼾者來說，睡眠姿勢就不能選擇自己喜歡的了，最好選擇側臥的睡姿。
5、打鼾者睡前可以喝點蜂蜜。蜂蜜可以起到潤喉的作用，睡前喝點蜂蜜可以幫助打鼾者將喉嚨潤潤，讓打鼾者可以保持呼吸順暢，在一定程度上可以幫到打鼾者。
6、打鼾者要盡量不讓自己變胖。通常來說，打鼾的人一般是胖子比較多，瘦的人打鼾比較少。因而如果打鼾者肥胖的話，那就快點進行減肥吧，說不定瘦下來就不打鼾了呢。
7、打鼾者要多多鍛煉。每天可以做一些簡單的有氧運動，像騎自行車，慢跑，飯后散步，游泳等都是不錯的選擇。
對于肝病患者來說，保證睡眠的質量和休息的時間非常重要?！饵S帝內經(jīng)》中說：“人臥血歸于肝。”現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力。
世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標志之一。休息能減少機體體力的消耗，而且能降低活動帶來的糖原分解、蛋白質分解及乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的生理負擔。因此，我們要想養(yǎng)好自己的肝臟，首先就要睡得香。
肝病患者可以從以下幾個方面來提高自己的睡眠質量：
1、不要熬夜，按時睡覺
現(xiàn)在很多人的肝病是“熬”出來的。一般熬了夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。
2、睡前泡個溫水澡
如果在睡前泡個溫水澡，等上床時就會順利入眠
3、選擇合適的睡眠姿勢
睡眠姿勢一般以右側臥位為佳，可使心臟不受壓迫，促使胃腸蠕動排空，加上全身肌肉放松，可使睡眠安穩(wěn)、舒適、自然。
此外，如果想要舒服入睡，我們不妨吃一點大豆、小魚、杏仁等，但不要吃得太多。睡不著的時候，來一杯熱牛奶效果最好。
3月21日“世界睡眠日”，耳鼻喉科專家呼吁：當你出現(xiàn)白天嗜睡、晚上打呼嚕、記憶減退、口干、夜尿增多等癥狀時，可能已患上了鼾癥，就要及時到醫(yī)院檢查，狙擊這個“睡眠殺手”。因為鼾癥是健康的大敵，輕則影響睡眠質量，嚴重時會反復發(fā)生呼吸暫停，甚至導致猝死！
打呼嚕是睡得香？錯！
長期打鼾或是病態(tài)表現(xiàn)
睡覺打鼾是日常生活中司空見慣的一種生活現(xiàn)象。還有不少人把打呼?？闯伤孟愕谋憩F(xiàn)，看到有人睡覺打呼嚕，旁邊的人都會笑著說，“看，睡得多香！”。然而，在耳鼻喉科專家們看來，有些打呼嚕并不是睡得香，而有可能是疾病信號。
“打鼾這一行為，是睡得香還是疾病，需要對呼嚕的形狀進行判斷。有些打鼾是偶爾的，單純性的，可能與身體過于勞累、感冒、枕頭不適等有關，一般鼾聲呼吸比較均勻，只要休息好了，換個枕頭，鼾聲也就會隨之消失。這種鼾聲很正常，大家大可放心。但如果打鼾比較嚴重，在睡眠過程中出現(xiàn)張口呼吸、甚至呼吸暫停，引起缺氧、被憋醒等不良后果的，那就是病態(tài)的了”。西安451醫(yī)院耳鼻咽喉診療中心嵇憲生主任指出，如有上述憋氣、呼吸暫停表現(xiàn)的，醫(yī)學上稱為睡眠呼吸暫停綜合征，也就是“鼾癥”，患者通常表現(xiàn)為頻繁打鼾，張口呼吸，鼾聲忽大忽小，節(jié)奏不均勻，呼吸有停頓，停頓一般在10秒以上。
識別是否是鼾癥？
睡眠圖檢查不可少
如何為自己的打鼾定性呢？陜西醫(yī)學會耳鼻咽喉科分會主任委員、西安中大耳鼻喉醫(yī)學研究院首席顧問黃維國教授支招：如果夜間7個小時睡眠過程中，呼吸暫停超過30次或每小時呼吸暫停5次以上，且每次暫停超過10秒鐘，就是患有睡眠呼吸暫停綜合征了。但并非所有的打呼嚕都是呼吸暫停?！白屑氂^察打呼嚕， 你會發(fā)現(xiàn)有些呼嚕聲中間有一小段兒是沒聲音的，這一小段兒就是呼吸停止的時間?；颊呒捌浼覍偃魺o法識別的，建議到醫(yī)院耳鼻咽喉科檢查鼻咽部，并進行睡眠監(jiān)測圖檢查”。
“睡眠圖檢查，是打鼾病人必做的重要檢查，被稱為鼾癥診斷的‘金標準’，患者只需在睡眠監(jiān)測下監(jiān)測7個小時，各種睡眠指標就會準確顯示出患者鼾癥的類型與嚴重程度”。 黃教授表示，打鼾患者如果要了解自己的睡眠質量，睡眠中有多少次呼吸暫停，每次暫停多少時間，睡眠時血氧含量，睡眠時的心率變化等，只需做一夜的睡眠圖監(jiān)測就可以知道。
打鼾只會影響睡眠？錯！
“鼾癥”也能要人命
有關數(shù)據(jù)顯示，我國約2億人打鼾，5000萬人在睡眠中發(fā)生呼吸暫停。在眾多睡眠疾病中，睡眠呼吸暫停(OSAS)對人類的健康威脅最大。三分之一的高血壓病例和五分之一的心臟病是由不良睡眠引發(fā)的。而我國只有千分之二睡眠呼吸暫?；颊咔筢t(yī)，很多人幾年甚至十幾年有打鼾的習慣也不會到醫(yī)院進行診治。
對此，嵇憲生主任提醒，OSAS對健康的潛在傷害非常大，甚至能“打死人”，被稱為“夜間殺手”，絕對不能小看?！按蚝魢５娜怂哔|量普遍不高，由于夜間不能充分休息，導致白天精力不充沛，乏力、嗜睡，頭昏頭沉，記憶力下降，反應遲鈍，工作學習能力下降等。打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停，形成低血氧癥，從而誘發(fā)高血壓、肺心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛、腦血管意外、糖尿病等病癥，甚至發(fā)生夜間猝死。而且，打呼嚕病史越長，各種并發(fā)癥爆發(fā)就越猛烈！
“肥胖的人咽喉部因脂肪堆積，更易造成咽腔狹窄從而誘發(fā)打呼?！?，西安323醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科李戍軍主任稱，肥胖不但使打鼾加重，且打鼾本身也可引起全身脂肪代謝紊亂，從而反過來加重肥胖，再加上嗜睡、活動量減少，更會加重肥胖，以此形成惡性循環(huán)。
另外，女性和兒童打鼾危害更多。打鼾對女性而言，不僅是潛在的高血壓、心臟病等危機，還可能造成面色萎黃、皮膚粗糙、肥胖臃腫、月經(jīng)不調、更年期提前等全身健康損害。同樣打鼾對孩子來說，也絕對不是好事，會影響孩子身體及智力發(fā)育。因此，已受到睡眠打鼾問題困擾的患者應在醫(yī)生指導下進行睡眠呼吸監(jiān)測，及時接受正規(guī)的治療。
鼾癥能消除嗎？
對癥治療去病因
“治療鼾癥，目前無明確有效藥物，主要還是保守治療如戴呼吸機、止鼾器等，或是手術治療。各自的治療方式都不一樣，需要定位診斷后選擇最適合的治療方案”，黃維國教授表示?！吧虾粑赖娜魏我粋€部位阻塞，比如鼻咽部的鼻息肉、鼻甲肥大、鼻炎等；口咽部的‘小舌頭’肥大、舌后墜；喉咽部的扁桃體肥大等，都會誘發(fā)打鼾。另外，肥胖及不良生活方式如愛喝酒、熬夜等，也會引起睡眠打鼾和呼吸暫?！薄Ｋ?，想要消除鼾癥，首先要找出病因，才能對癥處理，提高睡眠質量。
想要克服打呼嚕的毛病，還需要多管齊下。除上醫(yī)院治療外，日常生活中也可采取一些辦法減輕打鼾癥狀：建立健康的作息時間，睡覺盡量采取側臥位，枕頭也要選合適，高度適中、中等偏硬一點的枕頭是最好的；睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物；加強運動，減輕體重，增強肺功能；另外，打鼾者如有吸煙、飲酒的習慣最好戒除。吸煙和飲酒可使人入睡后咽喉部肌肉松弛，使氣道阻塞，誘發(fā)或加重打呼嚕。
一項新的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多或過少的人，其壽命比那些每天睡8小時的人要短。
芬蘭研究者對2.1萬名成年人進行了長達22年的跟蹤研究，結果發(fā)現(xiàn)，在研究期間，睡眠經(jīng)常少于7小時或超過8小時的人死亡的可能性比較大。
這一研究結果證明，睡眠習慣與軀體健康和心理健康有一定關系。不過，對睡眠過多或過少會增加死亡危險的原因，目前學者還沒有定論。他們認為，原因可能是多種多樣的，因為睡眠過多或睡眠過少的人都有各自特殊的情況，其中很多都與疾病有關。例如，睡眠時間少，有可能是因為本來睡眠需求就相對較少，也可能是由于失眠或其他健康問題導致的。同樣，睡眠時間多，可能是因為機體存在著一些潛在的疾病。
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡眠保持在7至8小時的男性死亡的可能性要高出26%，女性高出21%。睡眠超過8小時的男性，比睡眠保持在7至8小時的男性死亡的可能性要高出24%，女性高出17%。
研究人員指出，雖然也有其他一些研究顯示睡眠習慣與不良的健康狀況，如糖尿病和心臟病等有關，但對睡眠和壽命的關系目前尚不十分清楚。
冰糖燉黃花菜
原料與制作：黃花菜50克，冰糖少許，水適量。將黃花菜浸泡軟后，去頭，洗凈，放入鍋中，加水煮開，改用文火再煮10分鐘，加入冰糖，再開后即可。每晚睡前1小時服食。
功效：黃花菜能清熱、涼血、養(yǎng)血。此方為民間驗方，可治心躁不眠。
黃花菜大棗燉豬心
原料與制作：黃花菜50克，大棗12枚，豬心1個，食鹽、味精、水適量。將黃花菜浸泡后洗凈;大棗洗凈;豬心洗凈，切片。鍋內裝入豬心片、大棗，加鹽、水適量，上火煮開，加入黃花菜，文火煨熟爛，加少許味精即可。
功效：黃花菜有清熱、涼血、養(yǎng)血之功能，大棗有補中益氣、養(yǎng)血安神之功效。二者與豬心相配，能治心煩不眠，實為失眠者良方。
蓮子百合燉鴨肉
原料與制作：蓮子50克，百合50克，鴨肉300克，姜2片，食鹽、水適量。將蓮子、百合洗凈待用。將鴨肉洗凈，切塊兒，放入鍋中加水、食鹽、姜，上火煮開，改用文火。加蓮子、百合，共煮至鴨肉熟爛即可。
功效：蓮子能養(yǎng)心補脾、益腎澀精、健胃澀腸，適用于脾胃虛弱、虛煩不眠等癥;百合能清心安神，治失眠。二者與能滋陰清熱的鴨肉配伍，其清心安神功效尤佳。此方適于心煩失眠者食用。
牛肉桂圓湯
原料與制作：牛肉200克，桂圓150克，姜2片，食鹽、味精、水適量。將牛肉洗凈，切小塊兒，放入開水鍋中氽一下，撈出，瀝干水分。將桂圓剝殼，洗凈。鍋中裝入牛肉，加水、食鹽和姜，上火煮開，燉至七成熟后加入桂圓肉，繼續(xù)煨爛，加少許味精即可。
功效：牛肉有補脾胃、益氣血等作用，與能補脾益胃、養(yǎng)血安神、益氣補氣的桂圓相合，實屬失眠患者的良方。
酸棗仁粥
原料與制作：酸棗仁20克，粳米100克。將酸棗仁搗碎，煎取濃汁;粳米淘凈煮粥，待米粥熟時加入酸棗仁汁同煮，粥成淡食或加糖食均可，每日晚餐趁溫食用。
功效：酸棗仁甘酸性平，能滋養(yǎng)心脾，補益肝膽，為治療虛煩、驚悸失眠的良藥。此粥對神經(jīng)衰弱、失眠多夢療效甚佳，無論失眠新久，均適用。
多吃抗疲勞美食
年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。為此，專家提醒經(jīng)常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的夜貓子，要從飲食、心理、作息等方面進行調整，以利于身體的自我保健。
改善飲食
加強營養(yǎng)，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水果等，并經(jīng)常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等干果，可以起到抗疲勞的功效。
加強鍛煉
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖等活動四肢和頭頸的體操。
調整作息
根據(jù)工作需要調整生理節(jié)律，靈活制訂作息時間，并不斷修改至適應。
調節(jié)心理
盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現(xiàn)實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
補充睡眠
熬夜后應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯后也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
人的一生有一半的時間都在休息都在睡覺，大家知道怎么睡才能睡的更香更加的健康嗎?這個問題其實自古就存在，古人們也用他們的智慧解答了這個問題，但是在現(xiàn)代化的大都市里面大家知道怎么睡才是最科學的嗎?下邊小編帶你們去了解一下現(xiàn)代人的智慧。
解決方法一：把你的臥室變成舒心休息的天堂。
首先，你的臥室必需安靜、黑且暗，由于黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素恰是控制日夜輪回的。這種激素就是控制24小時生物鐘的小東西。這種小東西對你的睡眠起到重大的作用，可不要小瞧了它。
用厚重不透光的窗簾隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節(jié)。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣輪回有好處。假如室內空氣太干燥，也可以用點加濕器。這種舒適的睡眠環(huán)境如果在不入睡那么就可以去醫(yī)院看看是不是換上了失眠癥。
解決方法二：安撫自己的胃
不管太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者大腸告小腸不得入眠。另一方面，假如你放倒的時候胃里仍是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道。假如真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的開釋，這玩意有助放松身心。嘗嘗看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食品富含氨基酸，同樣促進睡眠。記住了，睡前不要亂吃東西，否則影響睡眠是小事，影響到了身體健康可就不好了。
解決方法三：睡前要小心咖啡因
天天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間施展影響，也會導致睡眠不規(guī)律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長--乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。假如這樣還不行，那就把咖啡因戒了?？Х纫驎屇阕兊呐d廢起來，會讓你徹夜不眠。沒有人會傻到睡前和咖啡的吧，不過小編還是要在多說一句，晚上熬夜也不要喝太多的咖啡，會對身體有害處的。
以上的幾種方法就是現(xiàn)代人智慧的解決方法，讓大家免于失眠的痛苦，并且讓你睡的更香，讓明天努力工作的你，精神百倍工作更加集中精神。以上就是小編今天帶給大家的健康小知識，大家記住了嗎?一起來更健康的睡覺吧!
導讀：祖國醫(yī)學認為，思慮是神的一種功能，少思則神和，多思則神傷。一個人如果事無巨細都去
祖國醫(yī)學認為，思慮是神的一種功能，少思則神和，多思則神傷。一個人如果事無巨細都去思考，不僅會造成思維紊亂，而且還會耗神折壽。一如古代《養(yǎng)生諺語》中所說：人之致思發(fā)慮，致一思，出一神，注一念，出一神，如分火焉。火愈分，油愈干，火愈少，神愈分，精愈竭，神愈少。最后火滅了神盡了命折了，怎樣保養(yǎng)身體呢?
養(yǎng)生既有規(guī)律可循，又要有所側重。一天之中，早上重在動，中午重在休，晚上重在松。每天做好這三個字，延年益壽不用愁。
動宜緩起床不宜過早，6點之后起床，溫度、空氣都合適。起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐，風風火火地出家門鍛煉。應該先伸個懶腰，做些動作舒展筋骨，然后開窗換氣。做完這些后，喝一大杯涼白開水或溫白開水，少吃點主食，再投入晨練。老人鍛煉不宜太劇烈，以伸展操或者快走為主。鍛煉30分鐘左右再吃早餐，粗細糧搭配，吃點雞蛋、牛奶，保持八分飽。
休要短午間不管多忙，都應當休息一會兒。一般來說，健康的午睡時間不要超過30分鐘。飯后20分鐘開始，睡醒后要慢慢起來，用冷水洗個臉，恢復到正常的生理狀態(tài)。
晚放松晚上是一天當中最閑暇的一段時間，期間不宜安排太多激烈項目，應為休息做準備。晚餐適量吃些粗糧，少吃油膩食物。粗糧中富含高纖維，能預防心腦血管疾病，還可以有效防止便秘。晚餐后，可以花半個小時散步促進消化。入睡前，用溫水泡泡腳，一方面改善血液循環(huán)，另一方面提高睡眠質量。
晚間養(yǎng)生第一階段酉時，下午5點到7點，吃晚餐的最佳時間;晚餐注意：最好六分到八分飽;不宜吃辛辣刺激性食物。
第二階段戌時：晚上7點到9點，晚餐后的有氧運動，健步走，交友聊天。
第三階段亥時：晚上9點到11點，睡覺前的養(yǎng)生功課：床上八段錦、易筋經(jīng)、太極拳的單式、中老年瑜伽等。
30歲的男人沒結婚晚嗎
1、30歲的男人沒結婚晚嗎
據(jù)調查表明,女性25歲、男性27歲,是最理想的結婚年齡。所以30歲的男人沒結婚不算晚，之前也有研究指出,23歲是發(fā)生第一次“性關系”的最好年齡。過早或過晚結婚,都有不利影響。研究人員表示,過早結婚者常常是憑著一腔熱情和沖動,并沒有清楚地意識到婚姻加諸于個人的責任和義務;過晚結婚者或許功成名就了,明確了自己希望從婚姻中獲得什么。
2、男人階段性的變化
男性約在18―22歲間,經(jīng)歷著他一生中性反應和性能力的高峰時期,此時他們大多性欲旺盛,處于性饑渴階段,性幻想的發(fā)生迫切而經(jīng)常,使得男性也熱衷于尋求異性伙伴。30多歲時,男性性沖動的急迫程度會減弱,他們仍對性追求感興趣,對性刺激的反應仍然較快,但高潮次數(shù)已不再那么頻繁。等40歲時,除非有異常刺激,一般男性不能很快地進行連續(xù)射精,其性快感也開始發(fā)生明顯變化。
3、男人后悔結婚的原因
3.1、可支配的時間越來越少了
我常常聽見很多已婚男人抱怨,自己有多久沒有去茶座打牌,有多長時間沒有靜下心來看本書,甚至有時候連打場球的時間都沒有。他們這種抱怨,并不是針對和女人比較而產(chǎn)生的,他們也清楚其實家里的老婆比他們還要辛苦,但是他們卻總會想到結婚前的瀟灑,男人生來就是坐不住的動物,有點時間就喜歡到外面游玩,所以他們對于時間的要求和女人有著很大的差別,男人要求的時間是純粹的,是不受外界任何東西打擾,是可以聚在一起大半天的整塊時間。
3.2、可做的事情越來越不多了
曾經(jīng)有一個朋友告訴我,我現(xiàn)在真的是太后悔結婚了,當年我追M(他老婆)追得那么辛苦,我傻啊,丟下自己一個自由之身不要,偏去找這么一個管我的女人來。現(xiàn)在可好了,我煙已經(jīng)是完全不能抽了,躲著抽一根卻不讓我回房睡覺,酒也不能超過三兩,麻將每個月只允許玩一次。
男人30歲不結婚的原因
1、有太大的生活壓力
現(xiàn)代社會,主要的壓力除了來自工作,就是來自生活,面對婚姻的挑戰(zhàn),并不是簡單的交個朋友那么簡單,需要解決房子、車子等一系列現(xiàn)實的問題,而這些生活的壓力足可以讓男人選擇放棄結婚。
2、沒有足夠的資金
除了房子車子,更重要的還是要有足夠的資金生活,從即將告別單身的那一刻起,就要花錢培養(yǎng)感情,結婚之間的準備工作,基本上和金錢為伴,而婚后的生活,自然更是離開了足夠的資金就無法生活。
3、挑來挑去挑花了眼
也許已經(jīng)談過很多個女友,也包括同居的,然后他們面對結婚這個敏感詞匯的時候,結果到頭來,自己看上的,別人感覺不合適,別人看上的,自己又感覺不喜歡。
4、為了所謂的學習和事業(yè)
以為自己學無止境,一直處于學習狀態(tài),結果?？茖W了學本科,本科學了再讀研,讀完研后還想讀博,一晃就已經(jīng)30多,剛剛工作更不愿意提結婚,為了將來有更多的選擇機會,一直處于等待狀態(tài)。
男人想結婚的征兆
1、就算是工作再忙他也會想方設法抽時間陪你
熱戀中的男人總會想著跟你共度節(jié)假日,為此,他會推托掉朋友邀請并且安排好的游戲與打球時間,或者是放棄跟自己家人團聚的機會,就是想跟你在一起陪著你,就是想能夠時刻見到你。
2、總想把你介紹給他的社交圈朋友甚至是家人
如果邀請你跟他一起去參加非常重要的社交活動,這意味著他愿意把你帶進他的社交圈子,希望聽到有人夸獎他很有眼光,也希望能夠聽到夸獎你的贊美之詞,如果你發(fā)現(xiàn)他變得特別高興和興奮的話。
3、購物時他總會給你買一些你并不稱心的東西
從來都不會買東西的男人,出差回來突然給你買了禮物,雖說這種禮物并不是你稱心如意的東西,買回來的衣服也不是你喜歡的穿衣風格,但起碼可以泄露出他的內心世界里真的非常喜歡你。
