跑完步吃什么水果最好
冬季吃什么水果養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“跑完步吃什么水果最好”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
每個(gè)人平時(shí)都應(yīng)該進(jìn)行一些有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。跑步其實(shí)是很多人減肥的途徑之一。跑步時(shí)會(huì)消耗身體大量的能量，也會(huì)較快地流逝非常多的營(yíng)養(yǎng)。那么運(yùn)動(dòng)下來(lái)之后，就需要進(jìn)行一個(gè)養(yǎng)分的補(bǔ)充，有些人以鹽白水代替。也有些人休息一段時(shí)間后就吃一點(diǎn)水果補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。那么跑完步之后吃什么水果最好呢？
跑步后可以吃的水果有香蕉、西瓜、橙子等，這些水果有消除肌肉疲勞的作用。
香蕉
香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可為人體補(bǔ)充糖分和熱量，而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來(lái)源，這對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能都有著重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神。
西瓜
西瓜含有豐富的鉀元素，能夠迅速補(bǔ)充容易隨汗水流失的鉀，避免由此引發(fā)的肌肉無(wú)力和疲勞感，驅(qū)走倦怠情緒。西瓜可以緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，轉(zhuǎn)變成對(duì)人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸，精氨酸能促進(jìn)生成一氧化氮，幫助放松血管。
橙子
橙子富含多種有機(jī)酸、維生素，可調(diào)節(jié)人體新陳代謝。橙子80%都是水分，還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜素等物質(zhì)，補(bǔ)充水分的同時(shí)補(bǔ)充跑步時(shí)的肌肉損傷。
1、喝運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水
在跑步時(shí)身體產(chǎn)生大量熱量，因此會(huì)通過(guò)排汗的方式進(jìn)行蒸發(fā)散熱。汗液的排出，會(huì)帶走大量的水分，電解質(zhì)同時(shí)也會(huì)隨之流失。所以跑完步后要及時(shí)的進(jìn)行水分和電解質(zhì)的補(bǔ)充，而運(yùn)動(dòng)飲料就是不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動(dòng)飲料中含有豐富的電解質(zhì)，可以對(duì)身體進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充。當(dāng)然，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)飲料，那么淡鹽水也是可以的。因?yàn)榱魇У碾娊赓|(zhì)中最主要的就是鈉離子和氯離子。
2、淀粉食物為主
如果正餐安排在跑步后，那么跑步后的正餐中其實(shí)和平時(shí)一樣，以淀粉食物為主，補(bǔ)充身體在跑步中消耗的大部分葡萄糖，幫助合成糖原。而淀粉類食物主要就是平時(shí)吃的米飯、面食。 當(dāng)然，如果可以，除了精米細(xì)面，多吃粗糧是很不錯(cuò)的選擇，粗糧中含有精米細(xì)面中沒(méi)有維生素B1及無(wú)機(jī)鹽，還有各種營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)身體更加有益。玉米、高粱、紫米、燕麥、紅米、黑米等都是不錯(cuò)的選擇。
3、多吃水果蔬菜
跑完步后可以多吃一下水果蔬菜，水果蔬菜的熱量低，又容易讓人有飽腹感，因此它可以在解決饑餓的同時(shí)，又不會(huì)讓人攝入太多熱量。再者水果蔬菜富含膳食纖維，對(duì)腸胃的消化有很大的幫助。
4、適當(dāng)食用蛋白質(zhì)
跑步等有氧運(yùn)動(dòng)中除了會(huì)消耗糖類和脂肪，還會(huì)消耗不少的蛋白質(zhì)，造成肌肉流失。因此，我們?cè)谂芡瓴胶笠矐?yīng)該及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，比如牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆類等，幫助肌肉中蛋白質(zhì)的合成。 如果跑步的目的是為了減肥或僅僅是鍛煉身體，那么蛋白質(zhì)食物不必食用過(guò)多，如果是為了增肌，那么可以食用得更多些。
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大家都知道，如果想要健康減肥的話，一定要找到適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)，目前最流行的減肥運(yùn)動(dòng)就是跑步，跑步這種運(yùn)動(dòng)適合絕大部分人群，現(xiàn)在人們喜歡在晚上出去跑步，這的確對(duì)減肥是有幫助的，但有的人跑完步之后會(huì)感覺到饑餓，這時(shí)候會(huì)特別想吃東西，那么晚上跑完步之后吃點(diǎn)什么好呢？
減肥晚上跑完步吃什么？
低熱量但是不能沒(méi)有熱量，最好喝點(diǎn)果汁里面加點(diǎn)冰糖任何果汁都可以，水果可以吃圣女果，火龍果，梨，千萬(wàn)別晚上吃蘋果因?yàn)橥砩铣蕴O果容易導(dǎo)致毒素累積，蘋果畢竟含少量毒分，建議早上10點(diǎn)吃最佳。
喝一些白開水，之后可以適當(dāng)補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如說(shuō)牛奶，小米粥?；蛘叱渣c(diǎn)水果，比如蘋果就很好。由于霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣。晨跑會(huì)成為一種愉悅的經(jīng)歷。黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行的。忌不好的天氣跑步，最佳的跑步鍛煉時(shí)間應(yīng)該是自己最有鍛煉欲望的時(shí)間。
晚上跑步不宜過(guò)量感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，這時(shí)候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力也比較強(qiáng)。人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰。冬季健身在下午的14：00~19：00之間比較理想。
拓展內(nèi)容：如果是想要減肥的話，晚上跑步對(duì)減肥是有非常大的幫助的，建議在跑步的時(shí)候一定要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，對(duì)于脂肪的消耗是有很大作用的，但是跑步完之后不建議馬上進(jìn)食，建議休息一會(huì)兒之后等體溫降下來(lái)再進(jìn)食，而且不能吃太多，建議吃些清淡食物，如蔬菜水果。
跑友們跑完步，經(jīng)常討論的話題之一就是運(yùn)動(dòng)后吃什么好。其實(shí)，如果吃得對(duì)對(duì)身體恢復(fù)有很大好處，吃不對(duì)則會(huì)讓自己白跑了。那晚上跑完步吃什么好呢？大家趕緊繼續(xù)往下看看吧。
一般人群
對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，跑步的目的是保持身體健康，所以，跑步后建議吃一些富含維生素的水果蔬菜，并減少高熱量食物的攝入。
減肥人群
若跑步是為了減肥，應(yīng)盡量避免跑步后吃太多油膩的食物，尤其是脂肪含量高的食物，建議可以吃沙拉。
增肌人群
跑步增肌也是大有人在，但增肌也并非這么簡(jiǎn)單，需要同步攝入高蛋白的食物才能獲得效果，所以，增肌人群可以在跑步后喝一些增肌粉調(diào)成的液體。
越來(lái)越多的人養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，這的確是一種很好的運(yùn)動(dòng)，人們跑步一般都是慢跑，這種有氧運(yùn)動(dòng)具有很好的減肥作用，但也提醒大家注意，別看跑步很簡(jiǎn)單，其實(shí)有很多注意事項(xiàng)，比如要掌握好跑步的時(shí)間以及頻率，另外跑完步之后飲食一定要正確，人們跑步之后一般都會(huì)想喝點(diǎn)東西，這時(shí)候應(yīng)該喝什么才有利于減肥呢？
跑完步喝什么減肥？
是跑步燃燒的脂肪，而不是跑步后做什么。跑步的過(guò)程才是燃脂減肥的過(guò)程，跑步停止，減肥就停止了，跑步后做任何事都不能減肥的。
這個(gè)情況跑完步適當(dāng)補(bǔ)充水分是很有必要的，不會(huì)對(duì)減肥造成影響的，如果跑完步不補(bǔ)充水分對(duì)健康非常不利。
意見建議：建議運(yùn)動(dòng)完后一定及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣肯定不會(huì)影響到減肥的效果，平時(shí)嚴(yán)格控制飲食，再就是積極的堅(jiān)持體育鍛煉來(lái)減肥，希望回答可以給帶來(lái)幫助，祝減肥成功。
當(dāng)在做體育活動(dòng)是，肌肉運(yùn)動(dòng)、身體代謝都是需要熱量的。這本身就是有消耗脂肪的過(guò)程。跑完了脂肪還要繼續(xù)燃燒（抱歉，沒(méi)有看懂）。
意見建議：應(yīng)該說(shuō)在人體體育活動(dòng)或者是工作、勞動(dòng)的時(shí)候，身體的熱量消耗不僅僅是來(lái)自于脂肪，還有糖、蛋白質(zhì)、其他參與代謝的營(yíng)養(yǎng)物資。
肥胖引起的因素與環(huán)境的體內(nèi)基因表達(dá)等有關(guān)，一般情況引起的肥胖的因素有長(zhǎng)期飲食不規(guī)律、過(guò)度食用難以代謝的食物、便秘及缺少運(yùn)動(dòng)等。
意見建議：建議：慢跑時(shí)間一般情況下，半小時(shí)以上可產(chǎn)生效果，建議晚餐后運(yùn)動(dòng)為佳。
這種情況建議控制飲食，運(yùn)動(dòng)瘦身，如練瑜伽，仰臥起坐瘦腹部，跑步機(jī)，騎自行車鍛煉瘦腿，俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅(jiān)持.
跑步減肥小腿不會(huì)變粗，減肥的話最好不要使用藥物，會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)等副作用，還會(huì)反彈。最好的減肥還是適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)還有控制飲食。
意見建議：建議在飲食和運(yùn)動(dòng)上下功夫。不要吃含有糖分油脂過(guò)高的食物，比如米飯、面包等。同時(shí)每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，可以慢跑、打球等，貴在堅(jiān)持。
都說(shuō)運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，可是如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)不僅不利于身體健康，相反的還會(huì)給身體帶來(lái)一些不好的癥狀。比如一些人在過(guò)量運(yùn)動(dòng)之后，由于消耗了大量氧氣，所以胃部的血流量變小，因而會(huì)出現(xiàn)想吐的感覺。當(dāng)然了這個(gè)時(shí)候只要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素就可以緩解了，
為什么有的人在跑完步后會(huì)嘔吐呢？
1.因?yàn)槲覀冊(cè)谂懿降倪^(guò)程中，我們的肺部和心臟需要消耗大量的氧氣，這時(shí)候，身體內(nèi)的大部分血液都會(huì)流向心臟和肺部，這就造成平常血液豐富的胃部會(huì)出現(xiàn)血液量減少，胃功能減弱的情況發(fā)生。這時(shí)我們?cè)谂芡瓴胶缶秃苋菀装l(fā)生嘔吐。尤其是在我們的胃部的食物還沒(méi)消化完全的時(shí)候。
解決辦法:我們可以吃一些比較容易消化的食物，同時(shí)我們?cè)谂荛L(zhǎng)距離的跑步賽事中，補(bǔ)充的食物一定要適量，不要過(guò)多。同時(shí)，我們應(yīng)該在跑步的過(guò)程中適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水，這樣才能很好地促進(jìn)消化，防止跑步后的嘔吐。
2.還有一種情況就是我們的跑者在跑步時(shí)是高速度高強(qiáng)度的，這就很容易引起跑步，嘔吐，因?yàn)樵谖覀兏咚龠\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，胃部的壓力加大，從而導(dǎo)致食物從食道排出，從而導(dǎo)致嘔吐。
解決辦法:如果我們是參加比較激烈的跑步運(yùn)動(dòng)，或者是進(jìn)行比較激烈的跑步訓(xùn)練，我們一定不要在跑步前攝入過(guò)多的食物。這樣就可以很好的避免跑步后的嘔吐
3.為了避免跑步，嘔吐，我們吃的東西一定要注意。有許多選手在跑步前喜歡吃大量的含有維生素的物質(zhì)，比如說(shuō)像柑橘，葡萄等水果，這些物質(zhì)確實(shí)含有維生素，但他們都屬于酸性水果，吃多了，會(huì)造成胃部消化不良，從而造成嘔吐。還有的跑者，他們?cè)谂懿角跋矚g補(bǔ)充高脂肪，高蛋白質(zhì)的食物，這些食物確實(shí)能夠提供大量的能量并且修復(fù)我們的肌肉細(xì)胞，但是他們消化起來(lái)比較困難。尤其是對(duì)于那些跑馬拉松的選手在跑步前，我們最好不要攝入這種。高脂肪高蛋白質(zhì)的食物，我們可以吃一些，比如說(shuō)稀飯饅頭等高熱量的食物， 這些食物比較容易消化的，這樣才能很好的避免跑步，嘔吐。
4.有許多朋友在跑完步后就立即進(jìn)食，這往往也是造成跑步后嘔吐的一大誘因。因?yàn)樵趧偱芡旰?，我們的身體還沒(méi)恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。委部的功能還沒(méi)完全恢復(fù)，如果這時(shí)候我們進(jìn)食就很容易造成我們跑步嘔吐，所以我們?cè)谂芡瓴胶笞詈寐呤畮追昼娛股眢w回復(fù)到平靜的狀態(tài)。
日常生活中，很多人平時(shí)都有跑步的習(xí)慣，跑步也是一種比較常見的健身運(yùn)動(dòng)，很多人平時(shí)都有跑步的習(xí)慣，跑步不僅能強(qiáng)身健體，而且還能緩解疲勞和壓力，跑步是很受大家的歡迎的，有些人在跑步后出現(xiàn)了頭疼的現(xiàn)象，引起跑步后頭疼的原因是很多的，那跑完步頭疼怎么辦才好呢？
一般引起跑后頭痛的有很多原因：
缺乏鍛煉
有些人在平時(shí)根本就不鍛煉，心肺功能是比較弱的，平時(shí)的活動(dòng)量也小，這樣突然的進(jìn)行劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得身體器官不能適應(yīng)，從而出現(xiàn)像頭疼這樣的不適癥狀。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
在跑步過(guò)程中，由于身體大部分的血液供應(yīng)都是提供給運(yùn)動(dòng)肌肉，再加上跑步的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話，很容易就導(dǎo)致腦部供血不足，從而出現(xiàn)腦部缺氧引發(fā)頭痛。
體內(nèi)能量不足
如果是在饑餓狀態(tài)下、過(guò)熱過(guò)冷的環(huán)境下跑步，體內(nèi)的能量消耗多，而身體卻不能及時(shí)的供應(yīng)，會(huì)使得體內(nèi)的血糖含量急劇下降，而當(dāng)大腦缺乏足夠的血糖時(shí)，就容易導(dǎo)致頭疼。
低血糖引起的頭暈頭痛
低血糖也常會(huì)引發(fā)頭暈頭疼的問(wèn)題。很多小伙伴在體測(cè)時(shí)的血糖、糖化蛋白都顯示正常，但是跑步久了即使天氣不冷還是會(huì)感到渾身發(fā)冷、冒冷汗這種現(xiàn)象。那您就需要補(bǔ)充糖分了。在跑前的一到兩個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)含糖、蛋白質(zhì)和脂肪的東西，喝點(diǎn)水和飲料等，跑前來(lái)根士力架，或是吃一個(gè)毛毛蟲面包，再來(lái)瓶佳得樂(lè)都可以。如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中感到饑餓也可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充體力。
對(duì)于本身就低血糖的朋友來(lái)說(shuō)，建議慢跑，科學(xué)研究證明，慢跑消耗脂肪，快跑消耗糖分。如果低血糖還快跑容易出現(xiàn)頭暈嘔吐的癥狀。
脫水引起的頭痛
脫水也是導(dǎo)致頭疼的原因之一。出現(xiàn)頭疼狀況的原因除了和電解質(zhì)不平衡有關(guān)還和身體的水分流失有關(guān)，解決辦法和第二條所示相同，但即使能夠保證在一天之中補(bǔ)充了足夠的水分，仍然要注意多進(jìn)食蔬菜和水果。
跑步姿勢(shì)不正確
在跑步過(guò)程中，沒(méi)有掌握好跑步的落地姿勢(shì)，像兩腳落地過(guò)猛、用腳跟著地等姿勢(shì)，又或者是在彈性較差的場(chǎng)地上跑步，都是容易在跑步過(guò)程中震動(dòng)大腦，引起頭疼。
感冒生病引起
跑步過(guò)程中會(huì)出大量的汗，在跑步結(jié)束后不及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，被涼風(fēng)一吹，容易著涼感冒，從而出現(xiàn)頭疼的情況。
肌肉收縮性頭疼
還有一種常見的跑后頭疼屬于肌肉收縮性頭疼，也是現(xiàn)代人常見的一種“都市病”。常出現(xiàn)在一些平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)突然動(dòng)起來(lái)的伙伴身上。這通常是因?yàn)榧∪鈴埩^差引起的頭疼。尤其存在于頸部以上的肌肉緊張而引起的頭痛。
最好的解決辦法就是在跑步前跟著健身教練做一些有效的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，尤其注意拉伸脖頸部位的肌肉，能夠有效緩解這種頭疼。
神經(jīng)性頭痛
初級(jí)跑者常犯的一種錯(cuò)誤就是在跑完步之后就馬上靜止下來(lái)，坐下躺下等等。這樣就會(huì)造成心跳加快，加速血液的流動(dòng)，以致于使得大腦中的血管擠壓而壓迫神經(jīng)頭疼。所以跑步之后一定要繼續(xù)放松走動(dòng)，散散步然后做做動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
電解質(zhì)不平衡引起的頭痛
還有一種常見的原因就是跑后大量排汗、水分嚴(yán)重丟失而造成你身體的電解質(zhì)失去平衡。這種情況最容易出現(xiàn)在長(zhǎng)距離跑步和天氣較熱時(shí)進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)中。
很多初級(jí)跑者會(huì)在這種情況下開始大量飲水，但是跑后隨著體溫的升高，反復(fù)大量飲水會(huì)引起腦細(xì)胞的水腫，從而引起頭暈頭疼等癥狀。
同時(shí)，隨著跑后身體流失大量水分，血液中鹽濃度隨之上升，過(guò)度飲水還會(huì)增加血管負(fù)擔(dān)，影響心腦血管功能。
所以最好的辦法就是及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)丟失的電解質(zhì)，在跑前或是跑步的過(guò)程中喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，在跑后很口渴的時(shí)候喝淡鹽水，少量多次飲用能夠有效緩解甚至避免發(fā)生頭疼的情況。
日光照射引起的頭痛
除此之外，刺眼的眼光也能引起頭痛。所以戶外跑步時(shí)最好能夠佩戴太陽(yáng)鏡，或是佩戴帽檐較大遮陽(yáng)較好的帽子。
本身患有疾病
本身就患有像神經(jīng)性衰弱、貧血、偏頭痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人群，本來(lái)即容易出現(xiàn)頭痛的情況，在劇烈的跑步后更是容易加強(qiáng)頭痛的不適感。
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是維持健康的生命的基本條件。而跑步是公認(rèn)的最有利于人體健康的一種有氧運(yùn)動(dòng)，減肥運(yùn)動(dòng)。但是并不是每一個(gè)人都適合跑步運(yùn)動(dòng)的。一些人由于運(yùn)動(dòng)過(guò)量，或者跑步的姿勢(shì)不對(duì)，不講究運(yùn)動(dòng)方式等都會(huì)給身體造成一定不適感。比如跳完步想吐，那么這是怎么回事呢？應(yīng)該如何有效緩解呢？
1缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉
在平時(shí)根本就不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)行一次劇烈的跑步鍛煉，機(jī)體器官不能適應(yīng)這樣突然的運(yùn)動(dòng)鍛煉，會(huì)出現(xiàn)身體供氧不足的現(xiàn)象，從而出現(xiàn)惡心、嘔吐等不適癥狀。
2熱身運(yùn)動(dòng)不充分
在跑步之前，沒(méi)有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，身體部位和呼吸都沒(méi)有調(diào)整到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在跑步中就容易出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心想吐的現(xiàn)象。
3運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)容易使得跑步過(guò)程中身體缺氧，而且運(yùn)動(dòng)中大部分的血液都是提供給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，提供給其他系統(tǒng)器官的能量自然就會(huì)減少，消化系統(tǒng)就是其中一項(xiàng)。而胃部的食物缺乏能量將其分解吸收，運(yùn)動(dòng)量大且持久時(shí)，這部分食物就會(huì)被視為負(fù)擔(dān)，從而通過(guò)刺激胃部神經(jīng)嘔吐出去。
4體內(nèi)熱量不足
在饑餓狀態(tài)或是過(guò)冷過(guò)熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，容易使得體內(nèi)的熱量供應(yīng)不足，導(dǎo)致身體血糖含量下降，從而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖，引發(fā)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。像晨跑后容易出現(xiàn)頭暈惡心，也可能是空腹跑步引起的，所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉補(bǔ)充能量。
5冷空氣刺激
天氣冷跑步時(shí)，如果張嘴呼吸，容易吸入冷空氣到肚子中，對(duì)于腸胃的刺激是很大的，腸胃受涼后會(huì)產(chǎn)生痙攣而使胃液上反，從而造成惡心嘔吐。
6跑步后立即休息
在跑步結(jié)束之后立即停下來(lái)休息，這時(shí)肢體中大量的靜脈血會(huì)淤積在靜脈中，從而導(dǎo)致出現(xiàn)暫時(shí)性腦缺血，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐的不適癥狀。
7患有高血壓等疾病
本身患有像高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎等疾病的人群， 在跑步運(yùn)動(dòng)中也是會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀的。
8跑步后惡心怎么辦
做好熱身運(yùn)動(dòng)
在跑步之前，做好熱身運(yùn)動(dòng)，能在很大程度上避免跑步帶來(lái)惡心嘔吐的現(xiàn)象，在跑步之前活動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)、如高抬腿、壓腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞等動(dòng)作，時(shí)間大概5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。
抬高四肢緩解供氧不足
跑步之后出現(xiàn)惡心想吐，可能是因?yàn)榇竽X缺氧，血液供應(yīng)不足導(dǎo)致的，在跑步結(jié)束之后，先進(jìn)行拉伸或走動(dòng)。休息片刻之后，抬高四肢或進(jìn)行倒立，能幫助下肢血液流回心臟，幫助緩解惡心不適情況。
循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的話，不要突然的增加運(yùn)動(dòng)量，避免因運(yùn)動(dòng)量突然增加而使得身體器官部位不能適應(yīng)，而出現(xiàn)惡心頭暈等情況。可以從低運(yùn)動(dòng)量的跑步鍛煉開始，循序漸進(jìn)的慢慢調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。
跑步盡量用鼻呼吸
跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，從而導(dǎo)致冷空氣進(jìn)入胃部后刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣引發(fā)惡心嘔吐等情況。所以想要避免這一現(xiàn)象，在跑步過(guò)程中盡量的用鼻呼吸，如果實(shí)在是呼吸不足時(shí)，可以用舌頭抵住上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。
跑步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)沒(méi)事多跑步對(duì)我們的健康非常有好處。單純的跑步是不能起到瘦大腿作用的，在跑步之后配合一些其他的運(yùn)動(dòng)，將會(huì)大大增加瘦身的效果，這方面的方法有很多，我們可以了解幾種，平時(shí)多多進(jìn)行練習(xí)。那么，跑完步后怎么瘦大腿？下面咱們就來(lái)看看吧。
壯腿族練功要訣
1、運(yùn)動(dòng)要適度。你可能會(huì)問(wèn)，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同?的確不同。運(yùn)動(dòng)要適度是針對(duì)好動(dòng)者說(shuō)的，因?yàn)檫^(guò)多的運(yùn)動(dòng)并不見得有什么好處，除非刻意要練出發(fā)達(dá)的肌肉。不過(guò)，我也看過(guò)朋友因?yàn)榭翊蛄藥滋旎@球，結(jié)果韌帶斷掉，幸好后來(lái)康復(fù)了。
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)后放松一段時(shí)間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會(huì)成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗(yàn)來(lái)自一位長(zhǎng)年學(xué)習(xí)芭蕾舞的好友，她破除了我對(duì)一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據(jù)說(shuō)每回練完舞，老師都要她們二人一組為對(duì)方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那簡(jiǎn)直是在做負(fù)重練習(xí)嘛!會(huì)讓腿部的肌肉突起來(lái)喔!所以搬東西時(shí)就請(qǐng)男生幫幫忙，買菜時(shí)就拉部菜籃車去吧，常提重物也會(huì)造成腰背的負(fù)擔(dān)。
浮腫腿練功要訣
1、多吃清淡食物。過(guò)高的鹽分對(duì)腎臟是一種負(fù)擔(dān)，會(huì)造成水分滯留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分，當(dāng)然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。
2、浴鹽泡澡?，F(xiàn)在很流行用浴鹽泡澡，如果買的浴鹽質(zhì)地細(xì)致，建議你不妨也用來(lái)輕輕按摩身體，可以去除老廢角質(zhì)，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。
3、多到戶外走走，讓自己流流汗。
大家都討厭出汗時(shí)黏黏的感覺，但是其實(shí)適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會(huì)變粗的。
4、把腳墊高睡覺。
致勝運(yùn)動(dòng)操 輕松去除粗大腿
要針對(duì)局部的減肥，節(jié)食、藥物，都不是有效的方法，以下為你介紹一套減腿部脂肪的運(yùn)動(dòng)。
1、雙腳屈膝，伏在地上，背脊向天，動(dòng)作如狗仔般，雙手支撐上身，提起右腳，保持7-8秒，脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習(xí)，各做15次。
2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾卷成條狀，然后用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢(shì)7-8秒。右腳做相同動(dòng)作，每組動(dòng)作做15次。
在生活中我們每天跑跑步對(duì)身體健康是非常有利的，很多人因?yàn)榘滋鞎r(shí)間比較緊，所以就是會(huì)在晚上進(jìn)行夜跑，夜跑對(duì)身體的益處也是非常的顯著的，我們跑步的時(shí)候是會(huì)大量的出汗，所以是需要補(bǔ)充水分的，但是我們?cè)谕砩吓懿胶人臅r(shí)間是需要很好的注意的，不能立即進(jìn)行喝水的。
一、夜跑后可以喝水嗎
我們?cè)谕砩吓懿街笫强梢院人摹Ｎ覀冊(cè)诮?jīng)過(guò)跑步運(yùn)動(dòng)之后，因?yàn)楹粑统龊?，都是?huì)將身體里面的水分帶走很多，所以我們就是需要補(bǔ)充適量的水分，我們?nèi)绻a(bǔ)充水不及時(shí)的話，也是會(huì)很容易導(dǎo)致我們體內(nèi)的電解質(zhì)非常容易紊亂，或者是出現(xiàn)脫水的狀況。我們?cè)谕砩吓懿街蠛人梢院芎玫木徑馍眢w里面水分的缺失，而且我們喝水是可以促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于脂肪的燃燒有很好的效果，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效果。
二、夜跑結(jié)束后不宜立即飲水
大家要注意在晚上跑步之后是不適合立即喝水的，我們盡可能是在休息了15-30分鐘再喝，在這個(gè)時(shí)候呼吸和心跳都是已經(jīng)恢復(fù)了平靜，我們?nèi)绻褪橇⒓春鹊脑?，就是?huì)比較容易導(dǎo)致我們的心肺承受過(guò)大的壓力，是會(huì)出現(xiàn)腹痛等不適的癥狀。
三、夜跑后喝什么水合適
大家在晚上跑步之后最好是喝一些溫開水或者是淡鹽水，大家如果是出汗比較多的話就是要多喝一些淡鹽水了，很好的補(bǔ)充身體鹽分，但是一定是要記住了不要喝冷水。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，我們的身體會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，身體的器官都是處于比平時(shí)溫度高的狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)候喝冷水是會(huì)對(duì)身體器官產(chǎn)生收縮，所以就是會(huì)比較容易導(dǎo)致胃痛和胃痙攣等狀況。
四、夜跑結(jié)束后喝多少水合適
而且在晚上跑步之后不適合大量的喝水，我們?nèi)绻秋嬘玫乃嗔司褪菚?huì)對(duì)心臟壓力以及正常的呼吸都是會(huì)影響到的，而且是會(huì)導(dǎo)致在第二天出現(xiàn)水腫的狀況，所以大家等到恢復(fù)平靜之后就是少量的飲用一些溫開水或者淡鹽水就可以了。
我們晚上跑完步之后離睡覺的時(shí)間是比較的緊，所以大家一定是要注意不能夠大量的喝水，否則就是會(huì)容易導(dǎo)致水腫，而且喝的時(shí)候也不能夠喝太猛了，一定是要小口小口的喝，而且一定是不要喝飲料或者是牛奶，這樣是身體無(wú)法很好的進(jìn)行吸收的，而且睡覺前就是不要多喝了。
跑步是對(duì)人體有著一定的好處的，比如說(shuō)強(qiáng)身健體、減肥自己提高肺活量都是可以的，我們經(jīng)常能夠看到有人在路上跑步，它還能夠給我們?nèi)梭w帶來(lái)一些別的好處，但是跑步也是有一定壞處的，跑完步以后如果護(hù)理不當(dāng)就會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉這種情況，那么跑完步怎么防止長(zhǎng)肌肉呢？
運(yùn)動(dòng)后防止長(zhǎng)肌肉可以嘗試下面的方法：一、下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱止。
口訣：一壓、二揉、三捏、四拍
方法：1.軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2.消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3.增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。
二、階梯趕兔法:口訣：階梯站一半、蘿卜減一半
方法：1.雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩(wěn)的東東才行喔?。址鰤Ρ?，讓后腳跟懸空。
2.慢慢將腳尖踮起來(lái)，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。
3.每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù)。 改善小腿線條的運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)跑本身是有細(xì)腿的效果的，只有沖刺跑才有發(fā)達(dá)腿部肌肉的作用。另外跑步后按摩可以軟化肌肉。
按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。
跑步是無(wú)法練大腿部肌肉的，理由如下：1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進(jìn)行力量訓(xùn)練也很難練出壯碩發(fā)達(dá)的肌肉。
2，跑步是耐力運(yùn)動(dòng)，而耐力運(yùn)動(dòng)是無(wú)法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長(zhǎng)跑）或自行車運(yùn)動(dòng)中，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
3，有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯(cuò)覺，是因?yàn)橥炔康拇罅恐具€沒(méi)有減掉，而在腿部用力的時(shí)候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會(huì)無(wú)法站立，身材會(huì)非常難看），只是大小的區(qū)別，不管是誰(shuí)，在用力時(shí)肌肉都會(huì)更加發(fā)達(dá)明顯的。而且經(jīng)常做慢跑鍛煉反而不利于肌肉的發(fā)達(dá)。
