早睡早起改善皮膚 提高記憶力
冬季養(yǎng)生早睡早起。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，沒有好的身體，萬事事皆休。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“早睡早起改善皮膚 提高記憶力”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
我們生活中許多的朋友們都有早睡早起的習慣了，當然，早睡早起是一個非常不錯的養(yǎng)生習慣，我們大家在生活中堅持早睡早起，那么既可以促進我們人體的皮膚的健康，更是可以起到非常不錯的增強記憶力的作用的，下面我們就來一起看看早睡早起的好處。
睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。人睡眠充足后，能改善皮膚末梢的循環(huán)，消除皮膚毛細血管的淤滯，另外，大家在生活中堅持早睡早起，更是可以為我們人體的皮膚組織細胞供應大量的營養(yǎng)的，這樣既可以促進皮膚的健康，還可以幫助我們大家起到不錯的護膚的功效，所以在生活中堅持早睡早起是非常的有必要的。
提高記憶力。我們大家要知道，在生活中如果經常性的熬夜或者是睡眠不足，那么會嚴重的影響我們大家的腦部的健康的，其實大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。我們大家在生活中必須要按時睡覺，按時起床，養(yǎng)成一個良好的早睡早起的習慣，這樣可以幫助我們大家有效的保護大腦，提高腦力，提高記憶力的，并且還可以幫助我們有效的預防許多的腦部疾病。
上面我們詳細的了解了早睡早起的好處了，我們可以知道，在生活中經常早睡早起的好處是非常多的，對于幫助我們大家改善皮膚的治療和調自身的記憶力的效果都是非常好的，還可以幫助我們預防一些皮膚疾病和腦部疾病，有利于我們人體的健康。
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現(xiàn)在年輕人的作息習慣普遍都不規(guī)律，比如很多人因為工作的需要，經常需要加班熬夜，另外城市里的夜生活非常豐富，很多年輕人喜歡在網上的時候出去玩鬧，而且在玩耍的過程中還會吃很多宵夜，長期如此的話，就會發(fā)現(xiàn)自己身體在變胖，所以一定要養(yǎng)成早睡早起的習慣，這對減肥也是有幫助的。
早睡早起可以減肥嗎？
大家都知道肥胖給人體帶來的危害比較大，肥胖的人群應該要重視減肥瘦身的問題，想要減肥瘦身就一定要選擇正確的減肥方法，減肥瘦身藥從多方面入手減肥瘦身，應該要少吃高熱量的食物，可以吃一些膳食纖維含量高的食物，有利于減少人體內脂肪，下面大家具體的來了解一下，早睡早起能減肥瘦身嗎？
第一，早睡早起就有比較好的減肥瘦身的作用，早睡早起有利于減肥瘦身，對于比較肥胖的人群，應該要做到合理的規(guī)劃生活，最好做到早睡早起，每天堅持進行有氧運動，可以起到比較好的減肥瘦身的作用，有氧運動可以加快人體內脂肪的消耗，可以減少人體內脂肪的堆積。
第二，對于比較肥胖的人群每天堅持有氧運動，能夠起到比較好的減肥瘦身的作用，對于比較肥胖的人群，想要減肥瘦身，應該要從多方面入手，每天堅持跳繩或者跑步的運動，能夠起到減肥瘦身的功效，可以加快人體內脂肪的消耗，有利于人體內脂肪和毒素的排出。
第三，減肥瘦身需要從多方面入手，對于想要減肥瘦身的人群，在飲食方面一定要少吃高熱量的食物，應該要控制熱量和脂肪的攝入量，盡量吃膳食纖維含量高的食物，膳食纖維含量高的食物可以加快腸道內的蠕動，有利于減少人體內脂肪的堆積，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
減肥瘦身應該要加強身體的保健工作，早睡早起有利于減肥瘦身，每天堅持進行有氧鍛煉，可以起到比較好的減肥瘦身的作用，減肥瘦身需要加強身體的鍛煉，同時在飲食方面應該要控制熱量和脂肪的攝入量，盡量少吃高熱量的食物。
很多的朋友們在生活中都有熬夜的習慣，尤其是上班族的朋友們，一天下來工作做不完，這樣晚上就需要加班加點的趕工作了，這樣不僅非常的勞累，對于身體的健康也是非常不利的，但是只要我們大家堅持早睡早起，那么既可以促進身體的健康，并且工作也是可以按時按點的做完的。
如果我們大家在生活中能拿堅持早睡早起，那么自己的時間會變得多很多的，堅持早起的感覺是，每天的可利用時間好像比不早起的人要長，因為一大早可以做好多事，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然后看看手表，還不到9點，可以看出來，堅持早睡早起，自己白天的時間會大大的增長的，這樣我們大家就有時間做許多的事情了，另外，堅持早睡早起還可以幫助我們大家起到不錯的緩解焦慮的作用。
另外，我們大家在生活中適當?shù)倪M行刮痧的工作，還可以幫助我們大家起到非常不錯的活血祛瘀的作用的，尤其是我們大家出現(xiàn)了血管阻塞等這些情況，適當?shù)墓勿鹗欠浅２诲e的選擇。刮痧可調節(jié)肌肉的收縮和舒張,使組織間壓力得到調節(jié),以促進刮拭組織周圍的血液循環(huán)。增加組織流量,從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
通過我們上面的這些介紹，相信我們大家現(xiàn)在對于日常生活中堅持早睡早起的保健功效也是有所了解了，我們可以知道，在生活中只要大家堅持早睡早起，那么可以有效的增加我們白天的時間的，并且還可以有效的緩解我們大家的焦慮情緒，對于我們是身心的健康都是很有好處的。
記憶力減退在我們的生活里并不少見。事實上，記憶力減退的情況部分是因為腦細胞在減少導致的。而對于白領來說，記憶力減退的情況有可能是因為房間里面氧氣過低導致的。生活中可以通過一些小習慣來提高記憶力，另外，飲食是提高記憶力的一種有效方法。下面讓我們來一起看看。
人體的頸動脈是向大腦提供足夠血液的主要渠道，搖頭晃腦可以促使身體里面的血液活躍起來，不但可以增強大腦的血液供應能力，而且還可以降低頸動脈里面的脂肪囤積，有助于預防高血壓或者是頸椎病的出現(xiàn)。
1、牛奶可增強大腦的活力
牛奶是一種對身體好處很多的食物。它富含豐富的蛋白質、鈣質和氨基酸，牛奶里面的鈣很容易被人體吸收。它是腦代謝中的一種重要物質，此外牛奶里面還含有大量的維生素B1,對神經細胞非常有益。如果腦力消耗過大或者是長期失眠的話，一杯熱牛奶就可以幫助你更好的入睡。
2、橙子讓人精力充沛
橙子含有大量的維生素，屬于一種堿性食物，可以對神經系統(tǒng)進行徹底修復。在學習或者考試的時候經常食用橘子可以使人精力充沛。此外，檸檬、橘子、葡萄柚也有類似的效果，可以取代橙子。
3、玉米促進腦細胞代謝
玉米的胚芽里面還有很多種不飽和的脂肪酸，如亞油酸，這類物質對于降低體內血脂和維護腦血管有很好的功效，特別是玉米里的谷氨酸含量非常的高，可以促進腦細胞的代謝，在生活中經常吃一些玉米還具有健腦的神奇功效。
4、花生改善腦部血液循環(huán)
花生的果肉里面含有大量的卵磷脂，這是一種神經系統(tǒng)里面必不可少的一種物質。經過大量實驗證明，常吃花生可以有效的改善人們大腦的血液循環(huán)，可以有效的增進人的記憶力，延緩衰老的速度。
另外，抬高雙腿可以加速血液流向心臟，通過肺循環(huán)，肺泡內的氧交換流向身體組織和器官，大大改善組織中的氧含量。腿部運動非常的簡單，可以半躺或平躺在床上，抬起雙腿，把它們放在椅子背上，每天3次，每次10分鐘。對于促進心臟血液循環(huán)，提升記憶力有很好的效果。
人們日常的飲食結構和習慣，的確可能影響身體與大腦的狀況，當然也會在某種程度上影響記憶力的好壞，很多人都希望能夠提高自己的記憶力，這樣學習和工作的效率會更高。由于大腦神經細胞的特殊性，只有具有特定類型營養(yǎng)成分的食物才能具有補腦作用，那么吃啥才能補腦和提高記憶力？
人的大腦是一部精密的儀器，每天都需要處理和記錄許多新的信息，然而有些時候我們的"檔案館"出了問題，就會丟失很多珍貴的資料。
記憶力減退常常表現(xiàn)為忘記近期做過的事，忘記熟悉的人和事物。忘記電話號碼和家庭住址，忘記是否已經吃過藥了。甚至更嚴重的會忘記基本的生存技能。嚴重影響生活質量。
所以我們需要保持良好的記憶力，日常生活中都有哪些食物可以幫助提高記憶力呢？
一、增強記憶力的飲品——牛奶
富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。蛋白質是人體構成的原料，也是制造腦細胞和神經傳遞物質的重要元素之一，能幫助腦部發(fā)展。鈣質可抑制腦細胞異常放電、穩(wěn)定情緒促進良好睡眠、減輕身體疲勞、增強抵抗力。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。
二、提高記憶力的肉類——深海魚類
腦細胞有60％由不飽和脂肪酸構成，其中最重要的是DHA。 DHA是大腦神經細胞的重要成分，對大腦神經元件的傳導、突觸的生長十分重要，可增強大腦智力、記憶力與專注力。而深海魚類中富含的DHA，同時也可以向大腦提供優(yōu)質蛋白質和鈣。
三、提高記憶力的油脂——蘇子油
蘇子油含有豐富的а－亞麻酸，а－亞麻酸是人體必需的脂肪酸，它在人體中轉化為代謝必要的生命活性因子DHA和EpA（植物腦黃金）。它可以促進大腦細胞的分裂和鏈接，增加智力和視力的發(fā)育。婦女孕期食用蘇子油，可以增強孕產婦身體抵抗力，控制孕產婦體重，促進泌乳，增加乳汁營養(yǎng)。對胎兒的視力和智力、大腦發(fā)展很有幫助。
食用蘇子油還可以平衡體內脂肪酸，控制過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達到清血脂，預防動脈硬化以及心腦血管疾病的作用。
不喜歡吃魚類或擔心重金屬沉積的人士可以嘗試蘇子油。注意，如果烹調溫度過高會損害蘇子油的營養(yǎng)。平時可以將蘇子油拌入酸奶或做成蔬菜沙拉，既保持了營養(yǎng)和風味，又能幫助有益物質吸收。
四、增強記憶力的水果——;香蕉
香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過大；維生素B能促進糖類被充分轉化成能量，協(xié)助蛋白質代謝，維持腦細胞正常功能運作。想維持大腦的顛峰狀態(tài)，就隨時補充一根香蕉吧。
五、增強記憶力的蔬菜——菠菜
菠菜含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
六、增強記憶力的主食——燕麥
燕麥向來被營養(yǎng)學界稱為"大腦的糧食"，除了是升糖指數(shù)食物，食用后血糖不易升高，燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質鋅等有益大腦的營養(yǎng)素。維生素E可以抑制腦細胞中的紫褐質堆積，能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分，能增強記憶力，還能使人精神飽滿。
七、增強記憶力的堅果——核桃
核桃含豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸，另外還含有多種抗氧化劑，如維生素C和維生素E，可以對抗讓人體衰老的氧自由基。
記憶力對于人類來說至關重要，甚至是人類具有高級智慧的主要原因，記憶力的好壞直接關系到一個人具有怎樣的學習能力、工作能力與效率等，很多人認為記憶是天生的，有的人從小學習東西就快，學習、考試比其他人快很多，有的人卻半天記不住，這除了一部分大腦發(fā)育的問題，另外還與記憶和思維方式有很大關系。
經常聽到身邊的人這樣嘆息“年齡大了，腦子不好使了”其實，不管是在什么年齡段，只要掌握正確的方法，養(yǎng)成良好的習慣，增強自己的記憶力是不成問題的！
遺忘曲線
德國心理學家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus）研究發(fā)現(xiàn)，遺忘在學習之后立即開始，而且遺忘的進程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。他認為"保持和遺忘是時間的函數(shù)"，他用無意義音節(jié)（由若干音節(jié)字母組成、能夠讀出、但無內容意義即不是詞的音節(jié)）作記憶材料，用節(jié)省法計算保持和遺忘的數(shù)量。 并根據他的實驗結果繪成描述遺忘進程的曲線，即著名的艾賓浩斯記憶遺忘曲線。
這條曲線告訴人們在學習中的遺忘是有規(guī)律的，遺忘的進程很快，并且先快后慢。觀察曲線，你會發(fā)現(xiàn)，學得的知識在一天后，如不抓緊復習，就只剩下原來的25%。隨著時間的推移，遺忘的速度減慢，遺忘的數(shù)量也就減少。所以說，我們在課上跟隨老師學習之后，課下一定要定期復習，溫故知新。
提高記憶力的小技巧
集中注意力
記憶力差主要是因為對于事情的注意力不夠集中，所以要提升自己的注意力，不要總是發(fā)呆，選擇比較安靜的環(huán)境或者是根據自己的習慣，尋找適合自己記憶的環(huán)境。
每天一個小目標
每天都為自己定個目標，或者是一段時間之內為自己定個目標。定期記憶一些東西，比如從較短的成語、詩句、或者是英語單詞開始，這種練習的方式會讓自己的記憶力逐步提升，但是一定要堅持下去！
抓住最佳時間
從科學的角度來看，每天清晨以及晚飯一小時之后是人類記憶力最佳的時刻，因為清晨大家剛睡醒，大腦處于一個飽滿的狀態(tài)；而晚飯后，大家為身體補充了充足的能量，記憶力會大大提升！但是，根據每個人的不同情況，也會有一些個別的問題，這就需要根據自己的實際情況來確定啦！
理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西，才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住，對于重要的學習內容，如果能好好理解，會對記憶產生非常大的幫助。
聯(lián)想記憶
把自己要記住的東西和一些自己感興趣的事物或者是事件聯(lián)系到一起，進行一個重新的排列與組合可以快速的記住想要記下的內容。
分類記憶
舉一個直觀的例子，比如有一天我要去超市買東西，我要購買的東西有：蘋果、洗發(fā)水、奶酪、牛奶、糖、香蕉、香皂、面粉。那么在這個時候，我可以給我要購買的東西分個類:
水果：蘋果、香蕉
干的食品：糖、面粉
奶制品：牛奶、奶酪
洗浴用品：洗發(fā)水、香皂
等我們到超市的時候，走到不同商品的分類區(qū)域，就會自然而然的想起自己要購買的商品了。
適當食用補腦食品
適當食用一些補腦食品也可以增強我們的記憶力，如：眾所周知的核桃，其它的食品還有：香蕉、海帶、魚、牛奶、雞蛋、南瓜、葵花籽等。
總結
增強記憶力的重要步驟：
注意集中、興趣濃厚、理解記憶、及時復習、經?；貞洝⒁暵牻Y合、多重手段、最佳時間、食物輔助。
很多人都覺得蘋果是一種記憶里，過，子，他們覺得常吃蘋果的人就可以有很強大的記憶力，究竟蘋果能不能提高記憶力呢或者蘋果提高記憶力的根源是什么呢?下面小編就給大家講解講解。
蘋果有“智慧果”、“記憶果”的美稱。人們早就發(fā)現(xiàn)，多吃蘋果有增進記憶、提高智能的效果。據研究，鋅是人體內許多重要酶的組成部分，是促進生長發(fā)育的關鍵元素。
鋅通過酶廣泛參與體內蛋白質、脂肪和糖的代謝。鋅還是構成與記憶力息息相關的核酸與蛋白質的必不可少的元素。缺鋅可使大腦皮層邊緣部海馬區(qū)發(fā)育不良，影響記憶力，實驗也證明，減少食物中的鋅，幼童的記憶力和學習能力受到嚴重障礙。鋅還與產生抗體、提高人體免疫力等有密切關系。適當吃蘋果還有助于美容養(yǎng)顏。
因為蘋果中含有特殊的維生素和其他一些營養(yǎng)物質對大腦的發(fā)育是很有必要的。所以多吃一些蘋果的確可以提高記憶力。所以家有考生的家長們，可以在家中多備一些蘋果這樣就可以使孩子們學習成績更好哦!
奇妙的小宇宙
大腦是人體最精密、最發(fā)達的器官，黛安.艾克曼在《氣味記憶與愛欲》書中，形容大腦是位于身體上方，一個完整的宇宙，數(shù)以兆計的感官，思緒和欲望，在此不斷滋生。這個小宇宙由許許多多的神經細胞所組成，神經細胞又稱作“神經元”，神經元周圍有許多突起，負責訊息傳遞和接收外來刺激，神經元之間藉由“突觸”來溝通，訊息傳遞。
醫(yī)師，我用腦過度了？
中國臺北榮總一般神經內科主任劉秀枝強調，一般人常講的“用腦過度”是錯誤的觀念，“動腦從來不會過度，只怕你用得不夠?！币驗楣ぷ鲏毫Υ螅睦锖軣?，讓你心浮氣躁，就會覺得好象記憶力變差，約好的事情突然忘記，就快要崩潰的感覺。
“就好象生氣時什么話都聽不進去一樣，是情緒，壓力影響到注意力?！眲⑿阒φf明，壞情緒如同在大腦外圍筑起一道屏障，阻礙了大腦正常運作，最好休息一下，釋放壓力，才能讓大腦重新動起來。
現(xiàn)在健腦來得及嗎？
中華腦力整和研究學會理事長黃力泓表示，成人的大腦細胞不會再增加，但是成人的腦力使用會有“側化”的問題，如慣用右手，慣用影象思考等，只要加以刺激，反復學習，就有“提升腦力”的效果。
黃力泓以中學畢業(yè)的人為例，為了生活，成為學習汽車的技工，而修理汽車著重邏輯、空間概念，大腦需要記下什么東西要放哪里，次序怎么放，活塞怎么將等等相關技術，大腦在記下這些事務時，不會因學歷而受限。不斷給予信息刺激后，大腦在該領域的發(fā)展就變得更好，更活躍，就能成為該領域的“達人”，“所以。任何年齡都來得及鍛煉”。黃力泓強調。
腦力使用無極限
只要不是異常基因，每個人的腦部構造都差不多，神經元的數(shù)目也差不多，但隨著用腦的方式及訓練，刺激的多寡，使得個人的聰明才智開始產生差距。也就是說，經由訓練、刺激，會讓大腦的神經突觸增加，網絡愈來愈密集，《吞噬大腦的食物》作者之一莫瑞.華德曼也贊同這樣的概念，從1990年的修女研究似乎左證了大腦為“智能肌肉”的觀念，也就是獄使用大腦，大腦愈強壯。
全腦思考讓創(chuàng)意源源不絕
許多人慣用影象或慣用左腦思考，長期下來會使人僵化。坊間的大腦開發(fā)課程，會訓練從視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺、道德觀等多元的面向來思考一個主題，就可做到全方位的思考。
中華全腦開發(fā)記憶協(xié)會理事長、柏麥思全腦教育機構負責人蔡煒震比喻：“多數(shù)人的右腦充滿了坎坷、石塊、處于此路不通的狀態(tài)，可透過訓練，刺激讓右腦的運轉被激活，你的想法就會比別人還多?！?/p>
一般人也可藉由生活習慣的改變，例如換左手提公文包，走另一條路回家，或做些訓練左右腦平衡的手指運動，給予大腦不同的刺激，就是最簡單易行的腦力開發(fā)法。
近日，中國保健專家委員會副主任委員西木博士向包括記者在內的腦力勞動者提出一個給大腦補給營養(yǎng)的建議：常吃亞麻籽油、生魚片、生核桃仁、馬齒莧等富含DHA的食物，否則記憶力下降還影響健康縮短壽命。
高溫烹飪影響DHA攝入
除了水，人腦的60%為DHA，它是歐米伽三脂肪酸(即-3脂肪酸)的主要成分之一，是流體智力的載體。一個人是否聰明，很大程度上就取決于DHA的多寡。西木博士指出，歐米伽3家族的主要成員有亞麻酸、EpA和DHA，它們是必需脂肪酸，人體不能合成，只能從食物中吸收。
但是，國人的一些飲食習慣卻在破壞歐米伽三脂肪酸的攝入。西木博士說。另外，食物烹調時的煎炒烹炸，溫度往往超過DHA能存活的高限--70攝氏度，也讓這些營養(yǎng)成分流失殆盡。
大腦只占體重的2%左右，但知識分子卻用它做98%的工作。因此，腦力勞動者要消耗比普通人更多的DHA。西木博士說，歐米伽三脂肪酸可以降低壞膽固醇，提高好膽固醇，人體缺乏它可引發(fā)心臟病等50多種退化疾病。
亞麻籽油最補腦
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它的的亞麻酸含量最高，高達57%。他說，亞麻籽油還可提高免疫力，保護視力，減少血脂，降低血壓，穩(wěn)定血糖，抑制出血性腦疾病和血栓性疾病，抑制癌癥的發(fā)生和轉移，預防心肌梗塞和腦梗塞，預防過敏性疾病，預防炎癥以及減緩人體衰老等等。
研究發(fā)現(xiàn)，每天服用2-6湯勺亞麻籽油，6個星期甚至更短時間可以產生顯著效果。例如，補充亞麻籽油兩個小時后，有些抑郁者的情緒得到了改善；連續(xù)3天后，精力明顯提高；在6-8周的時間里，大多數(shù)抑郁病人會睡得很好，精力充沛。
推薦補腦食品
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打開后最好在1個月內用完。亞麻籽油的最佳服用法是用于拌涼菜，其次是調湯(不超過70℃)，也可以直接服用。也可食用芥花油、核桃油。
深海魚類：如三文魚、金槍魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、吞那魚等魚表面比較光或發(fā)亮的魚，它們含較多DHA，但最好生吃。
深海魚油：EpA和DHA的最佳來源是深海魚油，如三文魚和金槍魚。為了避免氧化和維持效果，魚油最好與維生素E同服，用溫水沖服。
堅果：首選核桃和南瓜籽，但一定要生吃。
有機雞蛋：即生長在無污染環(huán)境，飼料未施農藥，自然喂養(yǎng)的雞所下的蛋，它所含的DHA是普通雞蛋的20倍。
肉類：包括魚類、雞鴨、牛羊、豬等。
蔬菜：首選馬齒莧，這是能測出DHA含量的惟一蔬菜，菠菜、菜花等蔬菜中也含DHA，但量很少。
維生素B族：它施神經系統(tǒng)營養(yǎng)素。
礦物質：鋅、鐵等，吃生蠔可補鋅。
卵磷脂：在雞蛋、大豆及其制品中含量豐富。
在物質生活日益豐富的今天，現(xiàn)在越來越多的人開始重視健康養(yǎng)生了。在日常生活中，我們應該在養(yǎng)生方面注意什么？男性和女性，小孩和老人都應該怎么樣注重健康和養(yǎng)生呢？怎樣的習慣才是最健康的？下面就一起跟隨小編看看早睡早起有哪些好處？早睡早起對身體有什么好處？
早睡早起的好處很多哦
避免擠車
當夜貓子還在呼呼大睡的時候，早起者已經做好豐富的早餐，并且早早地趕到車站，閑暇時還可以制定今天的計劃，沿途看下風景，心情自然大好。
自我感覺好
在很多人的記憶里，早起的人大多眨眼惺松的樣子。其實未必，加拿大多倫多大學一項研究發(fā)現(xiàn)，相對于晚起者，早起的人對生活更積極，自我感覺更好。如果早上再來上一個沐浴，則一天都精神飽滿。
頭腦更清醒
一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，他們一般會提前計劃好事情，行動起來會更加迅速有效。對于職場男士而言，好的表現(xiàn)自然能讓自己的職位更上一層樓。
精神更集中
早睡早起對男人來說，是非常好的。男人晚上能得到充分的休息，而上午一般是趕工作的時候，早起者能保證頭腦更清醒，加強工作效率。
讓人產生好感
對于每天匆忙起床，丟三落四的人，早起的人更能整理好自己的著裝和形象，讓人產生好感，也更能得到同事的喜愛。
維持身材
熬夜者都會有吃夜宵的習慣，這樣身材自然會有發(fā)胖的現(xiàn)象。早起的人，還能每天有足夠時間鍛煉身體，呼吸下新鮮空氣，能夠很好的保持體重。
抑郁風險小
熬夜對身體一直不好，研究還發(fā)現(xiàn)，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。一個習慣早起的人，代表他是一個做事有規(guī)劃的人，做任何事都會準備得非常充分，極少慌亂，因而降低了抑郁的風險。
我們每個人都知道，在生活中擁有良好的睡眠可以有效的促進身體的健康的，但是還是有許多的朋友們經常會熬夜了，并且白天還經常會懶床，這樣不僅影響身體的健康，還會影響我們大家工作的時間的，那么在生活中如何才能夠成為一個早睡早起的人?下面我們就來一起看看。
首先我們大家在生活中就需要逼迫自己一下，讓自己睡的更早一點 你可能習慣很晚才睡覺，可能是因為看電視或者上網。但是如果你繼續(xù)保留這個習慣，要想起得早一點，你遲早得放棄其中的一個(看電視或上網)，否則你就要睡到很晚才能保證充足的睡眠。我建議你早點上床睡覺，即使你認為你不能馬上入睡，在床上讀會書，許多的文字我們大家可能看著就眼花了，這是一個非常不錯的催眠的方法，尤其是我們想要早睡的朋友們，可以通過床上適當?shù)目磿鴣泶呙叩?，這樣可以睡的更早的。
另外，我們大家想要更早的起床，那么就需要把自己的鬧鐘放在離床遠的地方，如果它就在你的床邊的話，你會不自覺的把它關上，然后繼續(xù)打盹兒。千萬不要打盹兒。如果它離你的床很遠的話，你不得不離開床才能把它關上。等到我們大家將鬧鐘關上之后，千萬不要再回到床上，我們大家要強迫自己立刻走出臥室，然后去洗臉，這樣就會清洗許多的，然后適當?shù)倪M行運動，只要我們長期堅持下來，那么就可以養(yǎng)成早睡早起的習慣的。
上面我們詳細的了解了生活中養(yǎng)成早睡早起習慣的好方法了，所以我們大家在生活中就需要適當?shù)慕o與自己一些逼迫，到了晚上以后，不想睡覺也逼著自己去睡覺，可以嘗試一些催眠的方法，到了早上以后逼迫自己起床，堅持下去，早睡早起，對于我們人體的健康也是非常的有好處的。
紫菜的吃法有多種，一般做湯喝，它有提高抵抗力，健腦益智、改善記憶力等作用，今天用紫菜做道炒飯，簡單可口，營養(yǎng)又全面，接下來就跟小編我一起還做吧。
【紫菜蛋飯】
【主料】
米飯200g
【輔料】
油適量、鹽適量、雞蛋1個、紫菜20g、蔥花適量、胡蘿卜適量
【做法】
1.所有食材準備好，用筷子把米飯打松散；
2.雞蛋打入碗中并攪成蛋液，紫菜用剪刀剪成小粒，蔥、胡蘿卜切粒；
3.起鍋，微火熱鍋后加入適量的油，將蛋液注入鍋中；
提高記憶力食譜紫菜蛋飯
4.蛋液入鍋的同時，另一只手拿起筷子在鍋里來回攪動，讓雞蛋成小花絮；
5.放入蔥花和紫菜一起炒出香味；
6.米飯入鍋并加入適量鹽、胡蘿卜，與鍋里的食材一同炒均勻即可，熄火裝盤。
提高記憶力食譜紫菜蛋飯
小貼士
想吃顆粒分明的炒米飯切記三點：
1、在做飯時水量務必要比平時加少些；
2、米飯務必放涼了，最好是隔夜飯；
3、炒制是全程只開小火。
營養(yǎng)：
提高記憶力食譜紫菜蛋飯
1.營養(yǎng)豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的甲狀腺腫大,紫菜有軟堅散結功能，對其它郁結積塊也有用途
2. 富含膽堿和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦女貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保??；含有一定量的甘露醇，可作為治療水腫的輔助食品
3. 紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉化，提高機體的免疫力；可顯著降低進血清膽固醇的總含量
4. 紫菜的有效成分對艾氏癌的抑制率53.2%,有助于腦腫瘤、乳腺癌、甲狀腺癌、惡性淋巴瘤等腫瘤的防治。
一般人均宜食用
1. 尤其適合甲狀腺腫大、水腫、慢性支氣管炎、咳嗽、癭瘤、淋病、腳氣、高血壓、肺病初期、心血管病和各類腫塊、增生的患者更宜食用
2. 不宜多食，消化功能不好、素體脾虛者少食，可致腹瀉；腹痛便溏者禁食；乳腺小葉增生以及各類腫瘤患者慎用；脾胃虛寒者切勿食用。
總結：紫菜性寒，脾胃虛寒，腹痛便溏之人忌食；身體虛弱的人，食用時最好加些肉類來減低寒性。每次不能食用太多，以免引起腹脹、腹痛。
在我們平時的飲食中，很多食物都是有一定提高記憶力作用的，那么這些可以提高記憶力的食物有哪些呢?很多朋友都非常關心這個問題，都比較想要了解，接下來小編整理的相關的資料將為大家做出介紹，希望能對大家有用。
1、提高記憶力可以吃卷心菜:卷心菜中的維生素B含量極為豐富,可以有效地預防大腦疲勞,從而起到增強記憶力的作用。
2、提高記憶力可以吃大豆:大豆含有蛋黃素和豐富的蛋白質,每天食用適量的大豆或豆制品,對于提高自己的記憶力幫助很大。
3、提高記憶力可以吃牛奶:牛奶中所含的蛋白質和鈣質是比較豐富的,可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強大腦活力。
4、提高記憶力可以吃鮮魚:鮮魚富含蛋白質和鈣質,特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。
5、提高記憶力可以吃木耳:木耳含有蛋白質、脂肪、多糖、礦物質、維生素等多種營養(yǎng)成分,為補腦佳品。
6、提高記憶力可以吃杏子:杏仁含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有利于增強記憶力。
7、提高記憶力可以吃雞蛋:雞蛋不但提供大腦所需的膽堿和B族維生素,而且也富含蛋白質,能提神醒腦,是考試或工作面試、重要會議前的理想早餐。但為了避免攝取過高的膽固醇,一天請勿食用超過2顆蛋。
8、提高記憶力可以吃黃豆、沙丁魚:被譽為“植物蛋白之王”的大豆,內含豐富的氨基酸,是大腦必需的蛋白質。沙丁魚富含不飽和脂肪酸,以及其他有助于提高記憶力的物質,可以說是“補腦食物之王”。
9、提高記憶力可以吃葵瓜子:常吃葵瓜子有一定的補腦健腦作用。實驗證明,喜歡吃葵瓜子的人,不僅皮膚紅潤、細嫩,而且比較聰明、記憶力好、談話有條不紊、思維敏捷,反應也較快。
10、提高記憶力可以吃海帶:含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成份,有健腦功能。海帶等藻類中的磺類物質,更是記憶力不可或缺。
如果自己的記憶力不太好的話，通過食用上述的這些食物，是有一定幫助的，這些食物富含的營養(yǎng)價值是非常高的，能夠補充身體所需的很多營養(yǎng)元素，希望通過本文的介紹能夠給各位提供一些有效的參考及幫助。
期末將近，小學生們都在奮發(fā)圖強，每天大量努力的復習，如果營養(yǎng)不上，會讓兒童學習很吃力的，今天做了增加記憶力早餐面包，酸甜的果醬，中間夾層著面包法以，這樣配上一杯牛奶吃味道更棒。
【兒童提高記憶力果醬早餐面包】
主料：面包粉450g、
輔料：葵花油40ml、綿白糖60g、雞蛋1個、溫水200ml、酵母粉5g、果醬適量、
步驟：
1雞蛋、溫水、葵花油、綿白糖放在面包桶里手動打散、融合
2.放面包粉、撒上酵母粉、面包機設置揉面程序33分鐘、揉面結束、面團可以直接設置發(fā)酵或者放在容器里發(fā)酵、
3.我選擇在容器里發(fā)酵、現(xiàn)在的季節(jié)很快40分鐘左右、不同的季節(jié)、用不同的方法發(fā)酵、秋冬季用隔熱水發(fā)酵比較快些
4.搟面團的時候放在面案板上操作（可按照個人喜好）、先搟開、抹果醬、從下到上卷起來
兒童提高記憶力果醬早餐面包
5.成為圓筒狀
6.用鋒利的小刀、在面包胚上割幾個口子、
7.分成大小一致的面團、大小一致烘培的時候，面包的成色也一致
8.放進烤盤里、用烤箱二次發(fā)酵、時間60分鐘、溫度40、發(fā)酵完畢、烤箱預熱、烤盤放在中層、開啟熱風模式、上下火150度、時間25分鐘、
兒童提高記憶力果醬早餐面包
9.成品圖分享、謝謝
10.成品圖分享、謝謝
兒童提高記憶力果醬早餐面包
小貼士
1,烤面包的過程中、如果溫度過高蓋錫紙
2.各家烤箱功率不同、溫度和時間供參考
3.本菜譜面包很柔軟、如喜歡吃外皮酥脆的適當調整火候
果醬的食用效果
果醬含有天然果酸，能促進消化液分泌，有增強食欲、幫助消化之功效。果醬還能增加血色素，對缺鐵性貧血有輔助療效。果醬含豐富的鉀、鋅元素，能消除疲勞，增強記憶力。嬰幼兒吃果醬可補充鈣、磷，預防佝僂病
兒童提高記憶力果醬早餐面包
一般來說，人們都不希望自己的智商或記憶力不如別人，擁有較高的智商與記憶力也往往意味著更強的個人能力與解決問題的能力，很多人的智商、記憶力水平一般，其實更可能是因為平時缺乏思維方面的訓練，沒有養(yǎng)成正確的思維習慣，如果能夠掌握合適的方法，提高自己的智商和記憶力并非難事。
記憶力對于人們的生活是非常重要的，如果一個人老是遺忘事情，就會對我們的生活造成嚴重的影響，下面是學習啦小編為你整理的能提高智商和記憶力的方法，希望對你有幫助!
能提高智商和記憶力的方法
一、雙手共用
習慣用右手的人，到了中老年人不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導束完成它并不熟悉的工作，這樣對增強記憶也很有效。
二、背誦經典
我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。
三、身心運用
科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。
四、睡眠可提高記憶力
那些在學習以后睡一個好覺的人，第二天再學習時的記憶力無疑優(yōu)于那些通宵熬夜學習的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當?shù)男菹W習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。
五、多咀嚼能增記憶力
科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。
六、嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
八、生活悠閑
日常生活中多一點悠閑，多關心家人與朋友，多培養(yǎng)幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些，可使思維清晰很多。因為，處理新的信息時如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會發(fā)生。
