早睡早起可以增強(qiáng)體質(zhì)預(yù)防疾病
冬季養(yǎng)生早睡早起。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對(duì)錯(cuò)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《早睡早起可以增強(qiáng)體質(zhì)預(yù)防疾病》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
睡眠不足對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是有著很大的危害的，如果我們大家在生活中經(jīng)常熬夜，那么會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)許多的疾病的，并且還會(huì)降低我們?nèi)梭w的抗病能力，所以說早睡早起是非常的有必要的，早睡早起對(duì)于我們?nèi)梭w的好處是非常多的，下面我們就來一起看看。
多項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)增加體重超標(biāo)或肥胖危險(xiǎn)。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多，晚上8點(diǎn)之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。早睡早起可增強(qiáng)免疫力，對(duì)于幫助我們大家人體預(yù)防許多的疾病都是非常的有幫助的，并且還可以有效的防治感冒等這些疾病，對(duì)于預(yù)防病菌的侵入也是非常的有好處的。
當(dāng)然，在生活中養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的習(xí)慣，更是可以幫助我們大家預(yù)防許多的內(nèi)臟疾病的，充足睡還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也更快。如果我們大家在生活中產(chǎn)氣的睡眠不足，那么自己的氣色是非常的差的，并且如果經(jīng)常睡覺遲，休息差，那么自身的吸引力也是非常缺乏的，并且臉色非常的難看，對(duì)于自身的皮膚的健康也是非常的不利的。
在生活中養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，在生活中只有大家堅(jiān)持早睡早起，那么才能夠有效的增強(qiáng)自身的體質(zhì)和抗病能力，并且還可以幫助我們大家有效的預(yù)防和治療很多的疾病的，尤其是體質(zhì)不好的朋友們，在生活中堅(jiān)持早睡早起是非常的重要的。
相關(guān)閱讀
早睡早起一直都是深入人心的一種養(yǎng)生方式，在平時(shí)生活中每天堅(jiān)持早睡早起的話對(duì)我們的身體健康是有著很好的維護(hù)的作用的，但是很多人并不能真的做到早睡早起這一習(xí)慣，所以也就會(huì)存在一定的之一，每天堅(jiān)持早睡早起的話真的對(duì)我們的身體健康有著一定的好處嗎?接下來我們就一起來看看在平時(shí)生活中每天堅(jiān)持早睡早起是否真的會(huì)對(duì)我們的身體健康有著一定的好處，我們一起來看看吧。
晚上早睡早起好嗎
1.減緩我們的壓力：堅(jiān)持早睡早起的話能很好的減少我們自身的精神壓力，因?yàn)閷?duì)于現(xiàn)在的很多人來說擁有一個(gè)緩慢的生活節(jié)奏是屬于一種極為奢侈的生活方式，現(xiàn)在的生活方式大多都是屬于快節(jié)奏的一種，所以在平時(shí)生活中選擇早睡早起的話也可以很好的緩解我們身體內(nèi)的額精神壓力，一般在十點(diǎn)左右的時(shí)候開始睡覺在早上六點(diǎn)左右的時(shí)候起床堅(jiān)持一段時(shí)間之后都是可以很明顯的感覺到我們的身體壓力有著一定的改善的，能減少大腦疲勞的壓力，所以在平時(shí)生活中的話是可以嘗試著早睡早起的。
2. 讓我們的注意力與學(xué)習(xí)能力變強(qiáng)
選擇早睡早起的話也可以很好的將我們的注意力變得更加的幾種一些，不會(huì)出現(xiàn)壓力過大導(dǎo)致注意力無法集中的情況發(fā)生，尤其是針對(duì)于一些上學(xué)的小孩子來說更是如此，在平時(shí)生活中的話更是需要注意休息的時(shí)間，要有一個(gè)健康睡眠質(zhì)量才能保證在學(xué)習(xí)的過程中不會(huì)因?yàn)榫癫蛔銓?dǎo)致自己的學(xué)習(xí)效率受到一定的影響，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
3.有助于我們減肥
選擇早睡早起的話對(duì)一些需要減肥或者是正在減肥的人群也是有著一定的幫助的，在生活中人體處在睡眠充足的情況下能很好的將我們身體內(nèi)的一些瘦素分泌較為的完善，能很好的幫助我們的減肥起到一定的促進(jìn)作用，睡眠不足的情況的話就會(huì)導(dǎo)致我們的饑餓的感覺更加的強(qiáng)烈一些，這樣也就會(huì)導(dǎo)致我們食欲更加的強(qiáng)烈，對(duì)減肥有著一定的阻礙的作用，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
早睡早起是對(duì)我們的身體健康有著一定的促進(jìn)的作用的，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候早睡早起能很好的減輕我們的精神壓力，幫助大腦的放松，所以在平時(shí)生活中的話是建議經(jīng)常的早睡早起的?？梢圆扇≡缢缙鸬纳罘绞絹?yè)Q取一個(gè)良好的生活健康習(xí)慣。
很多的朋友們?cè)谏钪卸加邪疽沟牧?xí)慣，尤其是上班族的朋友們，一天下來工作做不完，這樣晚上就需要加班加點(diǎn)的趕工作了，這樣不僅非常的勞累，對(duì)于身體的健康也是非常不利的，但是只要我們大家堅(jiān)持早睡早起，那么既可以促進(jìn)身體的健康，并且工作也是可以按時(shí)按點(diǎn)的做完的。
如果我們大家在生活中能拿堅(jiān)持早睡早起，那么自己的時(shí)間會(huì)變得多很多的，堅(jiān)持早起的感覺是，每天的可利用時(shí)間好像比不早起的人要長(zhǎng)，因?yàn)橐淮笤缈梢宰龊枚嗍?，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然后看看手表，還不到9點(diǎn)，可以看出來，堅(jiān)持早睡早起，自己白天的時(shí)間會(huì)大大的增長(zhǎng)的，這樣我們大家就有時(shí)間做許多的事情了，另外，堅(jiān)持早睡早起還可以幫助我們大家起到不錯(cuò)的緩解焦慮的作用。
另外，我們大家在生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行刮痧的工作，還可以幫助我們大家起到非常不錯(cuò)的活血祛瘀的作用的，尤其是我們大家出現(xiàn)了血管阻塞等這些情況，適當(dāng)?shù)墓勿鹗欠浅２诲e(cuò)的選擇。刮痧可調(diào)節(jié)肌肉的收縮和舒張,使組織間壓力得到調(diào)節(jié),以促進(jìn)刮拭組織周圍的血液循環(huán)。增加組織流量,從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
通過我們上面的這些介紹，相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于日常生活中堅(jiān)持早睡早起的保健功效也是有所了解了，我們可以知道，在生活中只要大家堅(jiān)持早睡早起，那么可以有效的增加我們白天的時(shí)間的，并且還可以有效的緩解我們大家的焦慮情緒，對(duì)于我們是身心的健康都是很有好處的。
在物質(zhì)生活日益豐富的今天，現(xiàn)在越來越多的人開始重視健康養(yǎng)生了。在日常生活中，我們應(yīng)該在養(yǎng)生方面注意什么？男性和女性，小孩和老人都應(yīng)該怎么樣注重健康和養(yǎng)生呢？怎樣的習(xí)慣才是最健康的？下面就一起跟隨小編看看早睡早起有哪些好處？早睡早起對(duì)身體有什么好處？
早睡早起的好處很多哦
避免擠車
當(dāng)夜貓子還在呼呼大睡的時(shí)候，早起者已經(jīng)做好豐富的早餐，并且早早地趕到車站，閑暇時(shí)還可以制定今天的計(jì)劃，沿途看下風(fēng)景，心情自然大好。
自我感覺好
在很多人的記憶里，早起的人大多眨眼惺松的樣子。其實(shí)未必，加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于晚起者，早起的人對(duì)生活更積極，自我感覺更好。如果早上再來上一個(gè)沐浴，則一天都精神飽滿。
頭腦更清醒
一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，他們一般會(huì)提前計(jì)劃好事情，行動(dòng)起來會(huì)更加迅速有效。對(duì)于職場(chǎng)男士而言，好的表現(xiàn)自然能讓自己的職位更上一層樓。
精神更集中
早睡早起對(duì)男人來說，是非常好的。男人晚上能得到充分的休息，而上午一般是趕工作的時(shí)候，早起者能保證頭腦更清醒，加強(qiáng)工作效率。
讓人產(chǎn)生好感
對(duì)于每天匆忙起床，丟三落四的人，早起的人更能整理好自己的著裝和形象，讓人產(chǎn)生好感，也更能得到同事的喜愛。
維持身材
熬夜者都會(huì)有吃夜宵的習(xí)慣，這樣身材自然會(huì)有發(fā)胖的現(xiàn)象。早起的人，還能每天有足夠時(shí)間鍛煉身體，呼吸下新鮮空氣，能夠很好的保持體重。
抑郁風(fēng)險(xiǎn)小
熬夜對(duì)身體一直不好，研究還發(fā)現(xiàn)，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。一個(gè)習(xí)慣早起的人，代表他是一個(gè)做事有規(guī)劃的人，做任何事都會(huì)準(zhǔn)備得非常充分，極少慌亂，因而降低了抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
我們每個(gè)人都知道，在生活中擁有良好的睡眠可以有效的促進(jìn)身體的健康的，但是還是有許多的朋友們經(jīng)常會(huì)熬夜了，并且白天還經(jīng)常會(huì)懶床，這樣不僅影響身體的健康，還會(huì)影響我們大家工作的時(shí)間的，那么在生活中如何才能夠成為一個(gè)早睡早起的人?下面我們就來一起看看。
首先我們大家在生活中就需要逼迫自己一下，讓自己睡的更早一點(diǎn) 你可能習(xí)慣很晚才睡覺，可能是因?yàn)榭措娨暬蛘呱暇W(wǎng)。但是如果你繼續(xù)保留這個(gè)習(xí)慣，要想起得早一點(diǎn)，你遲早得放棄其中的一個(gè)(看電視或上網(wǎng))，否則你就要睡到很晚才能保證充足的睡眠。我建議你早點(diǎn)上床睡覺，即使你認(rèn)為你不能馬上入睡，在床上讀會(huì)書，許多的文字我們大家可能看著就眼花了，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的催眠的方法，尤其是我們想要早睡的朋友們，可以通過床上適當(dāng)?shù)目磿鴣泶呙叩模@樣可以睡的更早的。
另外，我們大家想要更早的起床，那么就需要把自己的鬧鐘放在離床遠(yuǎn)的地方，如果它就在你的床邊的話，你會(huì)不自覺的把它關(guān)上，然后繼續(xù)打盹兒。千萬不要打盹兒。如果它離你的床很遠(yuǎn)的話，你不得不離開床才能把它關(guān)上。等到我們大家將鬧鐘關(guān)上之后，千萬不要再回到床上，我們大家要強(qiáng)迫自己立刻走出臥室，然后去洗臉，這樣就會(huì)清洗許多的，然后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，那么就可以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣的。
上面我們?cè)敿?xì)的了解了生活中養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的好方法了，所以我們大家在生活中就需要適當(dāng)?shù)慕o與自己一些逼迫，到了晚上以后，不想睡覺也逼著自己去睡覺，可以嘗試一些催眠的方法，到了早上以后逼迫自己起床，堅(jiān)持下去，早睡早起，對(duì)于我們?nèi)梭w的健康也是非常的有好處的。
我們生活中許多的朋友們都有早睡早起的習(xí)慣了，當(dāng)然，早睡早起是一個(gè)非常不錯(cuò)的養(yǎng)生習(xí)慣，我們大家在生活中堅(jiān)持早睡早起，那么既可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的皮膚的健康，更是可以起到非常不錯(cuò)的增強(qiáng)記憶力的作用的，下面我們就來一起看看早睡早起的好處。
睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。人睡眠充足后，能改善皮膚末梢的循環(huán)，消除皮膚毛細(xì)血管的淤滯，另外，大家在生活中堅(jiān)持早睡早起，更是可以為我們?nèi)梭w的皮膚組織細(xì)胞供應(yīng)大量的營(yíng)養(yǎng)的，這樣既可以促進(jìn)皮膚的健康，還可以幫助我們大家起到不錯(cuò)的護(hù)膚的功效，所以在生活中堅(jiān)持早睡早起是非常的有必要的。
提高記憶力。我們大家要知道，在生活中如果經(jīng)常性的熬夜或者是睡眠不足，那么會(huì)嚴(yán)重的影響我們大家的腦部的健康的，其實(shí)大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。我們大家在生活中必須要按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，養(yǎng)成一個(gè)良好的早睡早起的習(xí)慣，這樣可以幫助我們大家有效的保護(hù)大腦，提高腦力，提高記憶力的，并且還可以幫助我們有效的預(yù)防許多的腦部疾病。
上面我們?cè)敿?xì)的了解了早睡早起的好處了，我們可以知道，在生活中經(jīng)常早睡早起的好處是非常多的，對(duì)于幫助我們大家改善皮膚的治療和調(diào)自身的記憶力的效果都是非常好的，還可以幫助我們預(yù)防一些皮膚疾病和腦部疾病，有利于我們?nèi)梭w的健康。
減肥的方法有多種，最常用的減肥方法就屬于飲食與運(yùn)動(dòng)方法，但這些方法往往壓力過大，堅(jiān)持不住，那比如良好的休息時(shí)間也有減肥的效果你相信嗎？接下來就跟小編一起來學(xué)習(xí)吧。
早睡早起減肥
一、早起的好處：讓代謝及早進(jìn)入高燃脂模式
想要減肥的MM不妨過來試試早起曬太陽的減肥方法。很據(jù)國(guó)外有關(guān)健康網(wǎng)站報(bào)道，早期曬太陽能夠有效的幫助身體減肥，每天感受陽光的沐浴，可以有效的堅(jiān)守食物的攝取，也就等于暗示著早起對(duì)于減肥很有幫助。
實(shí)驗(yàn)者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續(xù)一個(gè)星期，被試者會(huì)攜帶傳感器來檢測(cè)他們受到的光照時(shí)間和強(qiáng)度。分析結(jié)果表明，在一天較早的時(shí)間內(nèi)接觸到明亮光線的人，身材最為苗條，而傍晚時(shí)用1個(gè)小時(shí)所接觸到500勒克斯的光線，相當(dāng)于身高體重指數(shù)增加了1.28個(gè)點(diǎn)。這表明，越早接觸陽光照射，身高體重指數(shù)就越低。
研究者分析，通過改變晝夜節(jié)律會(huì)讓人獲得更好的睡眠，同時(shí)，早晨的陽光也會(huì)對(duì)調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說明了夏天人們體重會(huì)減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽光照射。
小編建議每天上午八點(diǎn)到十點(diǎn)之間懸著半個(gè)小時(shí)的陽光浴。如果條件不允許，可以站在窗臺(tái)的位置工作，或者有充足照明條件的地方工作。
二、如何養(yǎng)成早起習(xí)慣
1、早起要循序漸進(jìn)，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個(gè)小時(shí)起床更容易做到。
2、首先，比平時(shí)起床的時(shí)間提前15至30分鐘起床，堅(jiān)持一個(gè)星期，適應(yīng)后再早起15至30分鐘，直到調(diào)整到最佳的起床時(shí)間。
3、可以把鬧鐘放遠(yuǎn)點(diǎn)，這樣為了去關(guān)掉它，就必須強(qiáng)迫自己起身。
4、早上起來后最好穿上衣服，或者穿些寬松的衣服離開臥室，千萬不要選擇賴床。離開臥室十個(gè)最好的選擇。
5、前一天晚上做好早起準(zhǔn)備，想好起床后都要做些什么，也能迅速培養(yǎng)早起的習(xí)慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計(jì)劃好，起床就能一氣呵成。
6、最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來早起，相互督促，就容易堅(jiān)持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么難了。
三、如何利用早起時(shí)間
早餐怎么吃
1、在經(jīng)過漫長(zhǎng)的一夜的消耗后，人體正需要早餐來進(jìn)行補(bǔ)充，但是很多人因?yàn)樯习嘹s時(shí)間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時(shí)間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力。
2、先來一杯溫開水。補(bǔ)充晚上睡眠時(shí)流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達(dá)到排毒的效果。
3、吃點(diǎn)粗糧。補(bǔ)充膳食纖維，墊墊胃。
4、再來點(diǎn)蛋白質(zhì)。一杯牛奶或一杯豆?jié){都不錯(cuò)，然后煎一顆荷包蛋，讓身體吃到優(yōu)質(zhì)蛋白。
5、最后補(bǔ)充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來源，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡。
選擇什么鍛煉方式
剛起床不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些舒緩的伸展動(dòng)作，利用這十到二十分鐘時(shí)間來打開身體。
1、擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)
平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手放置于頭頂，然后兩手十指交叉，掌心朝外，深吸一口氣，同時(shí)腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。
2、瘦背伸展運(yùn)動(dòng)
平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，手心朝上。然后兩手十指交叉，掌心朝內(nèi)，深吸一口氣，同時(shí)腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。
3、收腹伸展運(yùn)動(dòng)
平躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。
四、早睡的好處：保證睡眠時(shí)間，促進(jìn)瘦素分泌
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理時(shí)鐘紊亂，是長(zhǎng)胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視缺覺與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。美國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)16 年，涉及68000位美國(guó)女性的研究結(jié)果顯示，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性，足足多了15公斤。
這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙--瘦素的分泌，而瘦素正是維持體重不超重的重要元素。此外，人缺覺時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。
當(dāng)你的身體渴望睡眠的時(shí)候，它就不會(huì)渴望食物啦。
早餐減肥要避開6大誤區(qū)
早餐誤區(qū)一：喝果汁
你可能覺得早餐中喝著一杯果汁開始你的一天是很健康和益與減肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里賣的果汁千萬不能喝，它們是富含大量的糖分在里邊，喝了你的減肥計(jì)劃就徹底失效了。應(yīng)該要喝新鮮現(xiàn)榨的果汁，富含天然營(yíng)養(yǎng)成分，如各種維生素、礦物質(zhì)等，同時(shí)水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感，克服饑餓的痛苦直到午飯。
早餐誤區(qū)二：糕點(diǎn)做主食
走在街道，看著面包店里的糕點(diǎn)是不是很受吸引？很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點(diǎn)，就會(huì)忍不住買了個(gè)甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這就錯(cuò)了！這些含有大量糖分和奶油的食物，相當(dāng)于1000大卡，并且吃完過后會(huì)引誘你的食欲大發(fā)，繼續(xù)忍不住吃零食，把你的減肥計(jì)劃一一攻破。
早餐誤區(qū)三：不喝咖啡
大多減肥者都會(huì)認(rèn)為咖啡是肥胖的好朋友，其實(shí)早餐時(shí)喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的，當(dāng)然要盡量少糖少奶。喝完減肥咖啡30-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)升高，開始將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，能有效燃燒脂肪。另外喝完咖啡會(huì)容易感到一些口干，因?yàn)榉纸庵菊谙乃?，促使我們多喝水?/p>
早餐誤區(qū)四：不吃早餐
當(dāng)你匆匆忙忙趕去上班時(shí)，早餐就成了可有可無的事情了。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了！對(duì)每一個(gè)人來說，一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐的作用是非常大的，減肥者想要有體力有毅力地進(jìn)行他們的減肥計(jì)劃，早餐是一天中的減肥飲食必不可少的環(huán)節(jié)。每天堅(jiān)持早一點(diǎn)起床，自己做早餐，多種搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。
早餐誤區(qū)五：各種醬
想要減肥的人早餐都會(huì)選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又干又沒有味道，很多人會(huì)選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進(jìn)食。這是錯(cuò)的，這樣你的減肥餐就沒有效果了，因?yàn)檫@些醬所含的糖分高，油脂重，吃了只會(huì)增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
早餐誤區(qū)六：早午餐一起吃
很晚起了沒吃早餐，身體得不到補(bǔ)充元素，等到十點(diǎn)多的時(shí)候就把午餐提前，當(dāng)做早餐和午餐一起吃，體內(nèi)會(huì)大量吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分來滿足機(jī)體的需要，會(huì)容易長(zhǎng)胖。過后因?yàn)槟闾崆俺粤宋绮停较挛缢狞c(diǎn)多體內(nèi)的熱量消耗得差不多了，又餓了，這時(shí)就會(huì)誘發(fā)你的食欲。
總結(jié)：促進(jìn)人體新陳代謝關(guān)鍵時(shí)間在于早上，這樣早期運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有很好的幫助，減肥一定要趁早，千萬不可偷懶哦。
生物鐘是我們與生俱來的一種工具，它可以保持我們基本以24小時(shí)為行為周期，睡覺吃飯都有規(guī)律的時(shí)間間隔，不過它也可能會(huì)出現(xiàn)偏差。就連早睡早起這種公認(rèn)的健康作息方式，也可能是一種病。
科學(xué)家稱之為家族性睡眠時(shí)段超前綜合癥(FASpS)，患上這種罕見病癥的人上床和起床的時(shí)間都比其他人要早四個(gè)小時(shí)。
早睡早起也許是個(gè)健康生活的良方，不過對(duì)有些愛早起的人來說，這可能是個(gè)不幸被寫進(jìn)基因的狀況。這些人患上了家族性睡眠時(shí)段超前綜合癥(FASpS)，患上這種罕見病癥的人上床和起床的時(shí)間都比其他人要早四個(gè)小時(shí)。研究了培養(yǎng)的人皮膚細(xì)胞中一種已被確認(rèn)的變異蛋白的行為后，研究者稱該綜合癥的根源可能是細(xì)胞核的一種簡(jiǎn)單蛋白輸出。
生物鐘是我們與生俱來的一種工具，它可以保持我們基本以24小時(shí)為行為周期，睡覺吃飯都有規(guī)律的時(shí)間間隔，不過它可能會(huì)出現(xiàn)偏差。研究發(fā)現(xiàn)很多患FASpS的患者有一種名為pERIOD2的蛋白質(zhì)出現(xiàn)變異。柏林Charit Universit tsmedizin的Achim Kramer說，有人認(rèn)為這種變異蛋白效應(yīng)來自一種主要磷酸鹽簇的缺失，不過還無法確認(rèn)其機(jī)制。
一般認(rèn)為，修飾pERIOD2家族蛋白質(zhì)的磷酸越少它就越穩(wěn)定，不過Kramer和同事發(fā)現(xiàn)這個(gè)病癥中情況剛好相反。
他們?cè)贕enes and Development上的工作發(fā)現(xiàn)，該變異的蛋白質(zhì)降解的速度是正常速度的兩倍以上，很明顯這是由它被從細(xì)胞核快速轉(zhuǎn)運(yùn)到胞漿所致，這種現(xiàn)象在消化蛋白的酶中是很普遍的。Kramer解釋：“通常，這種蛋白質(zhì)產(chǎn)生于胞漿，然后進(jìn)入核內(nèi)并抑制自身的合成?！?/p>
當(dāng)它又被泵出核時(shí)，該抑制作用就會(huì)減弱。變異蛋白質(zhì)出核的速度變快了，所以抑制作用也就被更早的中和，這就產(chǎn)生了一個(gè)加快了的循環(huán)。Kramer稱：“這是第一例可以真正在蛋白水平上解釋的人類行為。”
其他人認(rèn)為這項(xiàng)結(jié)果是一個(gè)有益的進(jìn)步。舊金山加利福尼亞大學(xué)的睡眠遺傳學(xué)家Louis tacek表示，該結(jié)果可幫助我們理解“精確的生物鐘是如何被修改的”。他補(bǔ)充說，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)可以讓我們更好的研究不同的磷酸鹽簇對(duì)于活機(jī)體的蛋白質(zhì)作用有著怎樣的貢獻(xiàn)。
