每日行走一萬步減肥嗎？
每日一養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“每日行走一萬步減肥嗎？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
每天下午晚餐過后，經(jīng)常能夠看到很多中老年人外出散步，通常到周圍的體育場或者街邊去運動，這是非常好的習(xí)慣，飯后外出走路可以促進(jìn)消化，另外還有減肥的作用，那些想要減肥的人，如果不喜歡做大量的運動的話，可以每天出去走路，別看這種運動比較慢，其實減肥效果是很好的，那么每天走一萬步減肥效果怎么樣呢？
每日行走一萬步減肥嗎？
最近流行每天一萬步能健身的說法，這是真的嗎？如果采取每天一萬步的方法來減肥真的能減肥嗎？當(dāng)走一萬步時對熱量消耗及脂肪燃燒真的有效果嗎？
每天都想要盡快減肥，于是總想知道有沒有在日常生活中就能做到的有效減肥方法。
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對健康真的有益嗎？
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當(dāng)然，與完全不運動相比，每天一萬步更有益于健康。不過這并不意味著走的越多越好。運動過度會引起免疫力降低。一般判斷運動過度的界限是第二天是否覺得疲勞。如果第二天覺得疲勞，就說明運動過度，需要減少運動量。
對多數(shù)人來說，每天一萬步往往會導(dǎo)致運動過量。普通人適當(dāng)?shù)倪\動量是8000步左右，若身高160厘米，約合5.2公里的距離。如果想鍛煉得更多，請逐漸增加運動時間和強(qiáng)度。
對健康有益的運動強(qiáng)度是在行走過程中可以做到邊行走邊聊天。慢跑時的有益運動強(qiáng)度也是如此。請選擇適合運動強(qiáng)度哦。
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消耗的熱量隨步行速度的不同而變化
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步行速度不同，走一萬步消耗的熱量是不同的。步幅一般為身高減去100厘米，身高160厘米，步幅在60厘米左右。從這個數(shù)字來看，身高160厘米的人步行一萬步約為6公里。慢走6公里消耗90？135kcal左右，快走消耗約210？315kcal的熱量。
如果想減肥，請通過快走以消耗熱量。步行的合適步幅還可以通過身高（厘米）×0.4？0.5來計算。身高160厘米，約為64？80厘米。較平時步行的步幅要大，因此在快走時要加大步幅。這樣走一萬步大約為6.4？8公里。
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減肥需保持熱量消耗和攝取的平衡，每天一萬步而不控制飲食仍會變胖
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減肥一定要保持每日消耗熱量高于攝取熱量才行。成年女性每天消耗熱量約為1700kcal？1800kcal。每天快走一萬步的話每天消耗熱量可達(dá)到約1900kcal？2100kcal。然而，通過食物攝取的熱量很容易達(dá)到2100kcal，特別是，一個甜面包的熱量就超過500kcal。
因為忙碌，午餐只吃了4個以上的甜面包，一天中攝取的熱量就超過了消耗的熱量。再加上甜咖啡牛奶、果汁、油膩的垃圾食品等，會導(dǎo)致攝入熱量直線上升。
首先，要減肥必須控制熱量的攝入在1600kcal左右。這樣就能保證在日常生活中消耗熱量高于攝取熱量，只需要少量的運動就可以減肥。
即使能做到每天走一萬步，想要減肥也要提醒自己每日攝取熱量不要超過1900kcal。日式套餐中一餐含熱量稍高，約為600～700kcal。炸蝦大碗蓋飯（天丼）、中式套餐（中華定食）含熱量較低。日式蓋飯、蕎麥面、拉面等含熱量600kcal以下。
然而，點心吃點甜食，飲料喜歡甜飲料等等不注意時就會攝取了大量的熱量。因此，甜品要少吃，甜飲料要戒除，改為選用卡路里為0的飲料。
ys630.coM延伸閱讀
自從微信有了微信運動功能，能夠看運動步數(shù)之后，很多人每天都在看自己的朋友圈里的，誰的步數(shù)多，走一個路也要比一比，大家可能單純的認(rèn)為走的路比較多，就能夠減肥，認(rèn)為自己運動到1萬步之后，就達(dá)到了運動目標(biāo)，就能消耗掉很多脂肪，那么每天1萬步真的能減肥嗎？
單純的步數(shù)并不意味著什么，促進(jìn)健康的有氧運動就需要達(dá)到一定的強(qiáng)度。
除去每天正常的步行外，額外再增加30分鐘的健步走時間。持續(xù)30分鐘，是要幫助肌肉、關(guān)節(jié)和血液循環(huán)適應(yīng)，從身體能量轉(zhuǎn)換看，健步走一開始以消耗血糖、肝醣為主，持續(xù)15至20分鐘后，燃燒脂肪的比例逐漸增加，持續(xù)到30分鐘，燃燒脂肪的效果才會比較好。
照速度來看，時速在4.5公里的健步走可達(dá)到健身目的，但也必須因年齡而異。對年輕人來說，一般7至10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右為佳。但到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鐘以上了。
從減肥角度來說，跑步的效果優(yōu)于走路。2004年一項研究表明，跑1英里（1.6公里）比走同樣距離需要多消耗50%的熱量。可以這樣說，如果你想消耗掉和跑步一樣的熱量，那么你得花上1.5倍的時間來走路，同時距離也會是跑步的2倍。
其原因是走路的時候，總有一條腿是作為支撐點與地面接觸來保持平衡，且雙腿基本是直的，整個人體的重心是沿著一條水平的線路平穩(wěn)地移動，這種穩(wěn)定的狀態(tài)使體能的消耗相對較少。
怎么走路才能減肥？
1.走的更快，加速行走
步行時提高速度和強(qiáng)度，可以增加卡路里的消耗，并提高肺活量，一定程度上有減肥的效果。慢悠悠的散步起步到什么效果，一般人的走路速度在每小時4公里，只有加速到每小時6公里以上，才能讓你多燃燒更多的脂肪。
2.擺動手臂
走路擺動手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時手臂擺動的幅度大點，會使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢，讓走路達(dá)到最大效能。
3.與其它力量型運動結(jié)合
雖然步行可以減肥，但減肥會損失肌肉，為了保持肌肉量，維持新陳代謝，就需要將力量訓(xùn)練結(jié)合到日常生活中。步行一段時間后，做幾個俯臥撐、健步蹲、深蹲，或者其他力量練習(xí)，然后繼續(xù)步行，形成循環(huán)。
4.堅持運動
一般說來，如果你想保持體形，每周運動2-3次，每次一二十分鐘就足夠了，可是如果你想減掉多余的脂肪，則需要加大運動量，每周至少要運動3-4次，每次45分鐘以上。
選一些輕松，能長時間堅持的緩和的運動，例如原地慢跑、快走、爬樓梯等，這些都是減肥的必做運動。
因為工作以及其他方面的需要，正常人每天都會走一定的路，但總的來說，現(xiàn)在人們的生活已經(jīng)很便利了，比如可以坐在家里面買東西以及叫外賣等等，所以大部分人走路都是比較少的，所以提醒廣大年輕人，平時不妨多出去走一下，走路對身心健康都有好處，那么一天走一萬步能不能起到減肥作用呢？
一天走一萬步能減肥嗎？
以散步為主要運動方式的人，因為運動次數(shù)不足，走得也不夠快，運動的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅持較長時間才能見效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。據(jù)研究表示，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步。每天一萬步，走起來大約花一個小時左右。有氧運動堅持30分鐘左右就開始燃燒脂肪，一個小時的快走自然是能夠減肥的?，F(xiàn)在拼步成為一種風(fēng)尚，每天一萬步早已不能滿足一些人的拼步追求，為了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超過兩萬步。
小編的朋友圈里就有人一天走了兩萬多步。有好友在下方評論大贊“勵志girl”。這位朋友的身體素質(zhì)是杠杠的，在走了兩萬多步后都感覺癱了似的。而對于一些平時不愛運動或者有基礎(chǔ)疾病的人群，小編在此奉勸一句，千萬不要為了牛逼而拿自己健康開玩笑。相信之前南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士每日一萬步險些被截取雙腳的新聞大家應(yīng)該還有印象吧。
每天兩萬步到底是牛逼還是拼命？
每個人所能承受的運動量不一樣。如果平時每天都有堅持運動，每天兩萬步并不困難，也不會有太大的運動風(fēng)險。但是平時較少運動的人，突然一天之內(nèi)走上兩萬多步，運動量過大對心臟和血管造成強(qiáng)大負(fù)擔(dān)，若心臟負(fù)荷不了，有可能因此死亡。
運動量主要是由運動強(qiáng)度、運動時間和頻率決定的。有氧運動可以根據(jù)心率來控制強(qiáng)度，低強(qiáng)度運動時，心率為最大心率的50%~60%；中等強(qiáng)度運動時，心率為最大心率的60%~70%；高強(qiáng)度運動時，心率為最大心率的70%~80%。（最大心率=220-年齡）
要計算心率，可以借助一些儀器，也可以自己把脈數(shù)脈搏。在運動結(jié)束5秒后開始數(shù)：心率=10秒鐘的脈搏數(shù)x6。如果覺得數(shù)脈搏麻煩，那可以根據(jù)自己年齡來簡單計算一下。40歲以下的用180減年齡，40歲以上的用170減年齡，就能獲得有氧運動的靶心率。對于沒有心血管疾病的一般人群，當(dāng)運動是心率超過靶心率時，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度和減小動作幅度；當(dāng)心率過慢時，則可以適當(dāng)加快速度和加大動作幅度。
快走是一種強(qiáng)度不大有氧運動。導(dǎo)致快走運動過量的主要原因是運動時間過長。一般來說有氧運動需要堅持30分鐘以上，但不宜超過1小時。
有些減肥的朋友，既不想節(jié)食，也不想運動。就想通過一些簡單的方法進(jìn)行減肥。雖然我們不否認(rèn)有成功的案例。但是對于大部分的減肥的朋友來說，還是比較困難的。例如每天走路。其實走路的話，也是可以消耗身體當(dāng)中的熱量，燃燒脂肪的。但是每天走2萬步能減肥嗎?
以散步為主要運動方式的人，因為運動次數(shù)不足，走得也不夠快，運動的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅持較長時間才能見效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。據(jù)研究表示，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步。
每天一萬步，走起來大約花一個小時左右。有氧運動堅持30分鐘左右就開始燃燒脂肪，一個小時的快走自然是能夠減肥的?，F(xiàn)在拼步成為一種風(fēng)尚，每天一萬步早已不能滿足一些人的拼步追求，為了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超過兩萬步。
小編的朋友圈里就有人一天走了兩萬多步。有好友在下方評論大贊“勵志girl”。這位朋友的身體素質(zhì)是杠杠的，在走了兩萬多步后都感覺癱了似的。而對于一些平時不愛運動或者有基礎(chǔ)疾病的人群，小編在此奉勸一句，千萬不要為了牛逼而拿自己健康開玩笑。相信之前南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士每日一萬步險些被截取雙腳的新聞大家應(yīng)該還有印象吧。
食物為我們的身體提供熱量，保證我們機(jī)能的正常運轉(zhuǎn)，同時還要消耗熱量。身體容易長胖是因為攝入的熱量太多，超出了消耗量。所以，很多人在吃完飯之后會四處走走，當(dāng)然也是希望如果走的路數(shù)比較多的話，能消耗體內(nèi)的熱量。那么，走2萬步消耗多少卡路里?下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
走2萬步大概是15公里左右，快走(一小時8公里) 555卡，所以大概是1000卡。
走路多長時間減肥效果好
相關(guān)資料顯示,以每小時4.8公里的速度步行20分鐘,熱量消耗最快,有利于熱控減肥。經(jīng)多次實踐證明,你用最快的速度行走會比最慢的跑步減肥效果更好,如果你能每天堅持走路減肥40-60分鐘,你就會減掉身上
55%的脂肪也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。
速度保持在每分鐘120步到140步左右。除了要控制走路減肥的速度,走路的距離也是有講究的。一般建議,要通過走路減肥的人,每次行走的距離在5到10公里左右為最佳,不需要走太遠(yuǎn),避免過度疲勞,也不應(yīng)該太短,否則起不到減肥的效果。如果通過走路來減肥,走路速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。
走路減肥要注意什么
1、頭、肩和胸
抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。
2、手臂和雙手
你的手臂應(yīng)該彎成 90 度。前后的擺動--而不是左右擺動--并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢自然即可,就像手心里握著一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。
3、腹部
收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳
靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一點?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。
因為在你快步直走的時候,帶動并加強(qiáng)了臀部肌肉的運動,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內(nèi)明顯提升,達(dá)到完美修身的效果,還有助減肥。
5、呼吸和心率
你的呼吸可能會急促,但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快,但是盡量保持在一個穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。
現(xiàn)在的人都非常懶惰，除了學(xué)習(xí)和工作之外，更愿意躺在家里面看電視，或者參加各種各樣的游戲，尤其是現(xiàn)在的電子產(chǎn)品非常流行，這些電子產(chǎn)品都很耗費人的時間，導(dǎo)致很多人沒有時間外出運動，這里推薦大家多出去走路，比如每天晚餐之后出去走路，對身心健康是很有好處的，那么每天走兩萬步有沒有減肥作用呢？
每天走兩萬步能減肥嗎？
走路能減肥嗎？專家經(jīng)過許多實驗證明，走路能減肥。而且建議，想要達(dá)到減重的效果的話，走路必須堅持30分鐘以上，而且需要長期進(jìn)行。
走路減肥法：
1、晚飯后兩小時瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進(jìn)行
行走隨時隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月后就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，又稱前者為"訓(xùn)練走步"。許多專家也開始對走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
行走時的姿勢：
1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉(zhuǎn)移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。
3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。
一個簡單的道理大家應(yīng)該都知道，想要減肥的話，就必須要身體不停的燃燒熱量，這個熱量的單位就是卡路里。實際上，我們的身體無時無刻都在消耗熱量，只是消耗多少而已。作為想要瘦身的人而言，最關(guān)心的肯定是需要消耗的卡路里。那么，每日消耗多少卡減肥?下面咱們就來看看吧。
一個人一天所需要的熱量與人他的年齡、性別、體型、生活方式、勞動特點、健康狀況等密切相關(guān)。處于同樣的生活、勞動條件下，由于人們年齡、體型的不同，所需熱量也有所差別。按單位體重計，生長發(fā)育旺盛的兒童和青少年所需熱量相對地比成年人高，而人過中年熱量需要相應(yīng)地要減少些，一般成人熱量供給標(biāo)準(zhǔn)是以年齡為20-30歲，體重分別為55公斤和65公斤的女子和男人為基礎(chǔ)(即所謂的"參考人")。隨年齡的增長而遞減(如30-40歲減3%，40-50歲減5%，50-60歲減10%，60-70歲減20%，70歲以上時減30%)，成年婦女的熱量需要一般比男子低些，不過孕婦、乳母由于生理需要增加，其每天熱量供給要比同等勞動強(qiáng)度的婦女分別高出300千卡和800千卡。在正常的情況下體力勞動者的食量是與其熱量需要相適應(yīng)的。當(dāng)正常食欲得到滿足后，其熱量需要一般也就達(dá)到要求。熱能收支平衡時，成人體重可以維持相對地穩(wěn)定。在一段時間內(nèi)如供給熱量過多或不足則體重將會有所增減。
一個中等個的成年人根據(jù)其生活勞動情況，每小時平均消耗卡數(shù)如下：
(一)較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95千卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
(二)輕體力勞動━━平均每小時消耗為120千卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。
(三)中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170千卡，包括站著工作需要手臂動作較多的(如交通警值勤、樂隊指揮)或坐著工作但手臂激烈動作的(如重型機(jī)械操作，駕駛拖拉機(jī))，擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機(jī)洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
運動減肥的最好方法：運動常識
1、運動不足是肥胖的“元兇”之一
一個人不停地吃東西，卻從來不去做運動，不愿意出汗鍛煉，那會有什么后果出現(xiàn)?當(dāng)然是肥胖嘍!我們通過飲食來攝取營養(yǎng)，同時應(yīng)該通過運動來消耗能量。以達(dá)到人體新陳代謝和營養(yǎng)平衡。一般來說，運動可以防止體力低下和人體器官的老化，促進(jìn)體內(nèi)各種微循環(huán)的功能，又有助于心情舒暢，何樂而不為。
2、每天的運動量如何控制?
我們已經(jīng)認(rèn)識到運動是一個人追求苗條身材不可缺少的，那么，每天的運動量應(yīng)如何控制呢?
從一般攝取的能量上來考慮，一個人每天通過運動消耗掉300大卡的能量比較適宜。如果我們不能每天運動，將這部分能量消耗，那么，多余能量就可能變成脂肪儲存起來，“瘦身”的夢可就不好實現(xiàn)了。當(dāng)然，這里講的運動，并非專指游泳、網(wǎng)球這樣的運動。在日常生活中，只要注意多活動身體四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。
專家認(rèn)為，少乘車而代之以步行是現(xiàn)代城市人重要的健身術(shù)。如果一個人的腳力很弱，則他的壽命也短。人在行走時，人的絕大多數(shù)肌肉、骨骼、韌帶都能參與活動，促進(jìn)了血液循環(huán)，調(diào)節(jié)了心臟功能?？傊?，走路對于習(xí)慣性便秘、心臟病、高血壓、動脈硬化、氣管炎、胃潰瘍、消化不良及神經(jīng)衰弱等疾病均有一定的治療作用。
一個人每天應(yīng)走1萬步，這是保持良好健康狀況所必需的最少運動量。如果包括上下班、逛街，仍不足1萬步，那就應(yīng)該有意識地花點時間走路，這也是一種健康投資。以女性為例，按時速8千米的速度每次步行4.8千米，1周進(jìn)行5次，即可達(dá)到最佳健身效果。
走路鍛煉要注意保持頭部直立，不向前或左右歪；肩部放平，背部放松，收小腹，使下背部不致彎曲。步行時，兩腳平行，以兩肩寬度為步伐大小。步行時間要因人而異，年齡較大、體質(zhì)較差的人采用散步，每分鐘80步左右；中年人每分鐘不少于100步。
慢走時可握拳有節(jié)奏地捶擊腹部，以感覺不痛為適度，每分鐘捶擊30下左右。每天捶腹1次，每次堅持半個小時，可使排便通暢。此外，去購物時可用步行代替開車;去火車站和上樓等不乘電梯或手扶電梯，去爬樓梯;乘公共汽車時不要慌慌張張地占座位，站立就可以。做家務(wù)時，如開窗戶、收拾臥具等都要自己動手。
以上這些方法均有助于有效地預(yù)防便秘的發(fā)生。最不宜提倡的就是坐在電視前，一邊看電視一邊吃東西，這對預(yù)防便秘是十分不利的。有鍛煉習(xí)慣者，體力較好時可快速步行20?30分鐘，體力較弱者可在早餐后散步15?20分鐘，但要避免飯后立即走路。避免在特冷、特?zé)?、大風(fēng)或極潮濕的天氣走路。步行時穿的鞋也很重要，不應(yīng)穿高跟鞋、尖頭鞋，鞋內(nèi)應(yīng)有軟墊。步行應(yīng)穿上襪子，不但能吸汗，也可防止打水泡。同時還要注意步伐穩(wěn)健，步幅均勻，不要走路氣喘咻咻。如果走累了就歇一會再走。
很多人都在通過鍛煉的方式減肥，跑步是大家最常見的一種減肥方式。但大家在跑完步之后，由于體力消耗過大，通常都會感到很餓。所以，很多人都會在跑完步之后吃飯。但大家在跑完步之后應(yīng)該適量的攝入食物，如果吃飯?zhí)嗟脑捜菀紫涣?。那么，跑完步之后吃飯還能減肥嗎？
跑完步吃飯如果是正常合適的飲食，是不會影響減肥的。吃飯可以給人提供維持生命的熱量和營養(yǎng)，是必不可少的生存條件。如果跑步期間瘋狂節(jié)食，反而容易導(dǎo)致身體機(jī)能下降，影響健康，肥胖也很容易反彈。 不過跑完步吃飯如果吃的太多，或者跑步前已經(jīng)吃過，跑步后又繼續(xù)吃，那么可能會造成攝入的熱量過多，從而影響減肥效果。其次，如果跑完步馬上就去吃飯，雖然不會影響減肥，但是此時胃部血液尚少，消化液分泌不多，容易消化不良，增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康。
2.跑完步多久吃飯
跑完步半小時后再吃飯最好。 跑步時大腦主要的興奮區(qū)在控制運動的區(qū)域，而腸胃等其他部分處于抑制狀態(tài)，腸胃蠕動減弱，消化液分泌減少，不利于消化。此外，跑步時大部分血液都在骨骼肌處，腸胃部分的血液較少，跑步后這種狀況也會持續(xù)一段時間。因此跑步后立即進(jìn)食容易導(dǎo)致消化不良，增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響身體健康，所以最好是跑完步半小時后再吃飯最好。
3.跑完步吃飯吃多少
跑步減肥者，如果是跑步后進(jìn)餐，那么每餐只需要吃七分飽就好。 七分飽的感覺是：胃里沒滿，但是進(jìn)食的欲望降低，進(jìn)食速度下降。不過此時還是習(xí)慣性的繼續(xù)吃。如果把食物拿走，過一陣子就不會再想吃東西。 注意：跑步后進(jìn)食要慢，不要著急狼吞虎咽，這樣會影響飽腹感的判斷。
4.跑步減肥吃什么好
跑步減肥的飲食主要是要多水果蔬菜，少高脂肪高熱量食物。 水果蔬菜一則熱量低，又容易讓人有飽腹感，讓你不覺得饑餓；二則富含膳食纖維，可以幫助消化。而高脂肪高熱量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、動物內(nèi)臟、奶油制品等，盡量避免食用，以免攝入熱量過多。
人體內(nèi)有很多骨頭，股骨頭也是其中一塊。在外界刺激下人們的骨頭是很容易受到傷害的。股骨頭壞死就是其中一種，臨床上股骨頭壞死的情況并不少見。出現(xiàn)這種現(xiàn)象和很多因素是有密切聯(lián)系的，股骨頭壞死的時候也會影響到人們的正常行動。手術(shù)也能治療股骨頭壞死，那么股骨頭手術(shù)后能正常行走嗎？
1.一般情況下股骨頭壞死后可以手術(shù)治療，置換手術(shù)后半年可以恢復(fù)正常的，但術(shù)后會有并發(fā)癥出現(xiàn)，像疼痛、活動受限、髖臼磨穿、假體斷裂、假體感染、脂肪栓塞、肺栓塞等。建議臥床休息可以很好的避免受損的髖關(guān)節(jié)負(fù)重，避免剛剛置換的人工假體出現(xiàn)下沉，保證股骨頭壞死的治療效果更好。經(jīng)過置換手術(shù)進(jìn)行股骨頭壞死的治療后，需要定期進(jìn)行醫(yī)學(xué)影像檢查，以避免置換的假體出現(xiàn)松動，下沉和脫落等情況，如果發(fā)現(xiàn)人工置換的假體出現(xiàn)了脫落或下沉的情況，應(yīng)該及時和專家溝通并盡早到醫(yī)院進(jìn)行翻修手術(shù)，以免股骨頭壞死的治療留下后遺癥。
2.手術(shù)做的好就不會對活動有影響，這里面的事情很多，應(yīng)該知道手術(shù)是一種破壞性治療，傷到了神經(jīng)，肌腱、血管、經(jīng)絡(luò)骨膜等都會造成不同程度的傷害，病情恢復(fù)時間過長，運動功能退化， 都能提高至殘率。
3.要注意骨折治療的重點并不是固定后在家靜養(yǎng)浪費時間，而是固定后及時用中藥接骨讓斷處快速生長骨痂在最短時間內(nèi)愈合。建議選用傳統(tǒng)中醫(yī)中草藥外敷治療，因為只有中藥才能促進(jìn)骨痂快速生長，手術(shù)是不行的。
很多人有肥胖的問題，肥胖嚴(yán)重影響著人們的健康生活?，F(xiàn)在又很多減肥方法，但不是太貴就是很強(qiáng)的副作用，就算是減肥茶也有造成習(xí)慣性腹瀉的危險。那么有哪些既便宜又有效的減肥方法呢?今天小編就為大家介紹幾種按摩方法，這些按摩方法可以輕松減肥，一起來看看吧。
第一步：從腿部開始
先把精油涂在手上，先從腳腕內(nèi)側(cè)開始按摩，然后順著小腿往上輕擦至膝蓋內(nèi)側(cè);
再從腳腕開始輕擦，經(jīng)過膝蓋前側(cè)繼續(xù)往大腿的方向按摩;最后從腳腕的后側(cè)開始，順著往上輕擦并提拉小腿肚，在膝窩出緩緩按壓。
第二步：臀部至背部
雙腿并攏站直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，全身站成直線，伸出雙手，彎曲手肘，從后方扶在左右側(cè)臀的外側(cè)，首先從上往下輕擦整個臀部，然后繼續(xù)往上推擦至背部。
第三步：腹部
雙腳站立與肩同寬，然后收起小腹，用手掌順時針按摩小腹，輕擦肚臍外一周，按摩4秒。
第四部：手臂
往上屈肘舉起左臂，手肘稍比肩膀高，上臂垂直往上伸展，右手打開，用拇指與食指之間的虎口，從手腕開始，順著往回按摩左臂，左右手臂各按摩3秒。
第五步：頸部
頭部往右上方仰起，拉伸頸部左側(cè)的肌肉，右手的中指和無名指并攏，利用指腹從耳后輕輕按壓，然后豎著脖子往下推擦至肩部，左右兩側(cè)均按摩5秒。
第六步：腳跟
往前掂出右腳，腳趾著地，腳跟離地，往前俯下上身，用左手托著右腳腳跟，利用手掌以及手指，緩緩地按壓腳跟，左右各按壓1秒即可。
第七步：膝窩
屈膝坐著，左右腳一前一后地踮起腳跟，即按摩左腿膝窩的時候，左腳往前踮出，右腳往后收，兩手的中指、無名指、小拇指并攏，從內(nèi)外兩側(cè)包裹膝蓋，用指腹緩緩按壓5秒。
第八步：大腿根
雙腿并攏，屈膝坐著，大小腿成90度直角，腳掌也要并攏，兩手從外側(cè)扶著大腿根，一邊緩緩呼氣，一邊稍微往前俯下上身，同時慢慢從兩手施力，按壓大腿根10秒。
曼妙的身姿一直是女孩子心理最在乎的事情，想要曼妙身姿就是要瘦下來，天底下的女孩子為了瘦可是花費了不少的努力，也試過不少的方法。但是市面上的減肥方法不是效果不好就是副作用太大，那就沒有既沒副作用效果又很好的減肥方法嗎?別急，今天小編就來給大家介紹按摩的減肥方法，一起來看看吧。
腳底按摩的原理
通過刺激身體器官在腳底的反射區(qū)來對器官進(jìn)行控制，讓身體瘦下來。
當(dāng)體內(nèi)器官或腺體異常時，其足部反射區(qū)就會有結(jié)晶沉積而成為(痛點)，每個痛點觸覺反應(yīng)不同，有些像沙子，有些呈顆粒，有些只有腫脹的感覺。有刺激，自然也會加快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物，而達(dá)到治療效果。
5種腳底按摩減肥法
方法1、敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。
做法
對整個腳底進(jìn)行有規(guī)律的敲擊，敲擊的力道要自己控制好，每次敲100下，兩只腳都要敲。
方法2、雙腳晃動
全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，會出現(xiàn)體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。
做法
仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。
按摩這三個穴位能瘦腿
1、陰陵泉二郎腿幫大腿消腫
陰陵泉穴是小腿消腫穴，經(jīng)常給予刺激，便可以達(dá)到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。值得一提的是，你會發(fā)現(xiàn)眼袋也在不知不覺中消失了。
位置
它的位置是在膝蓋骨內(nèi)側(cè)有個小窩的地方。
方法
每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。
2、血海穴按壓為雙大腿通氣血
當(dāng)身體氣血不通時，大腿就容易出現(xiàn)脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。
位置
想要找到血海穴并不難，讓同事幫忙，兩個人相視而坐，讓對方用手掌抱住膝蓋，五指自然指向前方，大拇指間所在的位置，就是血海穴。
方法
用按壓的方式就可以讓此穴位活動起來，并可通氣血，瘦腿效果就不錯哦! 當(dāng)時鐘轉(zhuǎn)到上午10點，你可能有些疲倦，那就休息一下，與血海穴親密接觸吧!
3、太白穴互踩消除大腿疲勞
每日在外奔波，雙腿經(jīng)常處在疲勞狀態(tài)，大腿就會越來越健壯。需要在脾經(jīng)旺盛之時，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，從而避免粗壯現(xiàn)象出現(xiàn)。
位置
當(dāng)一只腳放在另一條腿上時，會看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。
方法
準(zhǔn)備午餐前，經(jīng)常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感，當(dāng)然那也會促進(jìn)雙腿性感曲線的形成。
總結(jié)：通過按摩的方式來減肥，主要是運用經(jīng)絡(luò)梳理脂肪，促進(jìn)脂肪的燃燒，還有刺激穴位，讓大腦有種很飽的感覺。這種方法既簡單，而且沒有副作用，是不是很好呢?大家快來試試吧。
按摩耳朵穴位減肥
控制饑餓
食指壓右耳的饑餓點一分鐘，換左耳做同樣動作。
穴位瘦身主要用通過穴位的按摩來向大腦釋放出我很飽的信號，由此來不吃東西也不餓。
延長飽足感
用食指輕輕敲打右耳的內(nèi)分泌點穴位60下，換左耳重復(fù)此動作。
瘦身原理按壓內(nèi)分泌點穴位可以使下丘腦中的食欲控制中心限制導(dǎo)致饑餓的激素的產(chǎn)生，并且提升使人產(chǎn)生飽足感的激素。
避免壓力下進(jìn)食
拇指和食指捏緊右神門，保持一分鐘。然后換左耳做同樣的動作。
瘦身原理很多時候，人們吃得過多不是因為身體真的需要，而是壓力使然。而按壓神門能安撫身體，減少生理緊張，使刺激食欲的自主神經(jīng)得到放松。
減少腹部脂肪堆積
用小手指輕輕敲打右耳的胃點穴位60下，然后在左耳相同部位重復(fù)此動作。
跑完步吃飯如果是正常合適的飲食，是不會影響減肥的。吃飯可以給人提供維持生命的熱量和營養(yǎng)，是必不可少的生存條件。如果跑步期間瘋狂節(jié)食，反而容易導(dǎo)致身體機(jī)能下降，影響健康，肥胖也很容易反彈。 不過跑完步吃飯如果吃的太多，或者跑步前已經(jīng)吃過，跑步后又繼續(xù)吃，那么可能會造成攝入的熱量過多，從而影響減肥效果。其次，如果跑完步馬上就去吃飯，雖然不會影響減肥，但是此時胃部血液尚少，消化液分泌不多，容易消化不良，增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康。
跑完步吃飯吃多少
跑步減肥者，如果是跑步后進(jìn)餐，那么每餐只需要吃七分飽就好。 七分飽的感覺是：胃里沒滿，但是進(jìn)食的欲望降低，進(jìn)食速度下降。不過此時還是習(xí)慣性的繼續(xù)吃。如果把食物拿走，過一陣子就不會再想吃東西。
注意：跑步后進(jìn)食要慢，不要著急狼吞虎咽，這樣會影響飽腹感的判斷。
跑步減肥吃什么好
跑步減肥的飲食主要是要多水果蔬菜，少高脂肪高熱量食物。 水果蔬菜一則熱量低，又容易讓人有飽腹感，讓你不覺得饑餓；二則富含膳食纖維，可以幫助消化。而高脂肪高熱量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、動物內(nèi)臟、奶油制品等，盡量避免食用，以免攝入熱量過多。
跑完步多久吃飯
跑完步半小時后再吃飯最好。 跑步時大腦主要的興奮區(qū)在控制運動的區(qū)域，而腸胃等其他部分處于抑制狀態(tài)，腸胃蠕動減弱，消化液分泌減少，不利于消化。此外，跑步時大部分血液都在骨骼肌處，腸胃部分的血液較少，跑步后這種狀況也會持續(xù)一段時間。因此跑步后立即進(jìn)食容易導(dǎo)致消化不良，增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響身體健康，所以最好是跑完步半小時后再吃飯最好。
跑步前還是跑步后吃飯
可以在跑步前吃飯，也可以在跑步后吃飯。 如果是跑步前吃飯，那么跑步要安排在吃完飯1-2小時后，以免造成消化不良和胃中食物對胃造成機(jī)械性刺激。 如果是跑步后吃飯，那么要在跑完步半小時后再進(jìn)食。但是如果腸胃空空，如早上沒吃早餐的情況，那么不宜進(jìn)行跑步鍛煉，以免血糖過低，造成各種身體不適。此時可以先食用一根香蕉和一杯蜂蜜水。
