游泳可以練腹肌嗎
運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生嗎。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的游泳可以練腹肌嗎，相信能對(duì)大家有所幫助。
游泳是一種依靠全身的肌肉共同作用的一種有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡究梢詫?duì)全身的肌肉起到作用，特別是那些游泳專(zhuān)業(yè)的人，基本上全身的肌肉看起來(lái)都是十分的好看。于是一些想要練出腹肌的人就在考慮游泳這個(gè)運(yùn)動(dòng)，但是游泳是一種放松全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，真的可以把腹肌練出來(lái)嗎？
一、游泳可以練腹肌嗎
鍛煉腹肌的。不過(guò)在鍛煉腹部肌肉方面，游泳效率并不高。游泳是全身鍛煉，泳姿很多，很難說(shuō)針對(duì)哪塊肌肉，若分泳姿來(lái)說(shuō)：
蝶泳：胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌較多用力。
仰泳：背擴(kuò)肌、股四頭肌較多用力。
蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背擴(kuò)肌，肱三頭肌YS630.coM
自由泳：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。
但要強(qiáng)調(diào)的是： 以上都只是稍微偏重，無(wú)論那種泳姿都是全身的。游泳鍛煉出來(lái)的肌肉比較流線(xiàn)型，并不是塊狀很清楚。
要想練肌肉的話(huà)，最好還是練器械。
二、在家如何鍛煉腹肌
1.仰臥起坐
仰臥起坐練習(xí)，開(kāi)始時(shí)候，每天早上做上兩組，初學(xué)者每組15個(gè)，體質(zhì)較好著，每組20個(gè)，如果半年后還在堅(jiān)持的話(huà)，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘
2.卷腹
仰臥起坐練習(xí)完后，再做兩組卷腹的練習(xí)。平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到腹部肌肉收縮，但腰部不要離開(kāi)地板，也是兩組，每組15個(gè)到20個(gè)
3.身體躺平
卷腹練習(xí)的另外一種就是身體躺平。雙手和雙腳舉起和身體成90度。卷腹用上手試著去夠你的雙腳。
4.兩頭起
兩頭起練習(xí)也能很好的鍛煉腹部。身體平躺地面，雙腿和雙腳伸直，抬起用雙手去夠雙腳。
5.側(cè)卷腹
腹肌還包括腹部?jī)蓚?cè)的肌肉，因此有必要經(jīng)常做一做側(cè)卷腹的練習(xí)。身體平躺，雙腿抬起卷曲，膝蓋側(cè)向一面的地面，雙手放于腦后。做類(lèi)似于卷腹的練習(xí)
6.扭轉(zhuǎn)卷腹
身體平躺，雙手放于腦后，雙腿抬起彎曲，用左肘去夠右腿膝蓋，然后右肘去夠左腿膝蓋，交替反復(fù)。動(dòng)過(guò)要快。
7.俯臥平板支撐。
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥在地板上，身體和地面平行，兩前臂支撐在地面，雙臂稍稍向前靠向頭部，保持呼吸順暢，做靜力控制。
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對(duì)于很多練腹肌的人來(lái)說(shuō)，他們往往是在睡覺(jué)之前晚上練腹肌，因?yàn)檫@時(shí)候他們才有大把的空閑時(shí)間。但是大家都應(yīng)該知道，練腹肌其實(shí)也要講究選時(shí)間的，一般人都說(shuō)在午后的三點(diǎn)到五點(diǎn)是練腹肌的最佳時(shí)間。但是晚上練腹肌這種情況也是經(jīng)常存在的，所以晚上如果練腹肌的話(huà)對(duì)身體會(huì)有好處嗎?
睡前練腹肌好嗎
每天睡覺(jué)之前是可以練腹肌的，并且睡前做運(yùn)動(dòng)還有助于改善睡眠，不過(guò)需要注意的是睡前練腹肌的時(shí)間不要太晚，并且要避免非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免第二天感到疲憊。其實(shí)練腹肌任何時(shí)間都可以，不過(guò)最好的時(shí)間在下午3點(diǎn)到6點(diǎn)了，其次是早上10點(diǎn)到11點(diǎn)左右。
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。
練腹肌的有效方式
一、撐棒式
這是一個(gè)隨時(shí)隨地都可以練，又可運(yùn)用到全身肌群的運(yùn)動(dòng)!這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)要注意很多小細(xì)節(jié);雙肘必須與地面垂直，背部也需要完全打直，才能達(dá)到效果。初學(xué)者可以先從每日30秒開(kāi)始，一天天進(jìn)步。
二、腿+腹雙重鍛煉
雙掌撐地(如果想要加強(qiáng)鍛煉，可用雙肘代替)，一樣注意背部打直，利用核心肌肉將大腿收至胸前，而后往后延伸。一組至少左右各做八下。
三、側(cè)腹鍛煉
擁有纖腰的關(guān)鍵!這個(gè)姿勢(shì)非常有幫助喔。用手肘撐地，要加強(qiáng)強(qiáng)度，可以使用滾輪輔助。一邊至少堅(jiān)持12-15秒。
四、腳踏車(chē)式虐腹
很多女孩睡前都會(huì)做的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)千萬(wàn)不要使錯(cuò)力，要使用腹部的核心肌肉帶動(dòng)身體，動(dòng)作則愈慢愈好，可以加強(qiáng)腹部的鍛煉。一次做左右共六組，中間休息，連續(xù)做三次。
練腹肌的方法有很多，每一個(gè)人都可以根據(jù)自己的不同需求來(lái)選擇不同的方法。而其中有一種方法是負(fù)重練腹肌，它主要是要練腹肌的人身體進(jìn)行一些負(fù)重這樣更能夠鍛煉出腹肌。但是這種方法與其他練腹肌的方法比較起來(lái)也是十分復(fù)雜的，所以需要練腹肌的人好好掌握，那么應(yīng)該如何負(fù)重練腹肌呢?
腹部訓(xùn)練進(jìn)階之負(fù)重，3個(gè)動(dòng)作讓腹肌更加強(qiáng)悍!
訓(xùn)練需要遵守的規(guī)則中，循序漸進(jìn)是很重要的一部分，因?yàn)槲覀儾豢赡茉谕粋€(gè)負(fù)荷下，讓肌肉保持同等速度的增長(zhǎng)，所以適當(dāng)?shù)娜ヌ岣哂?xùn)練的難度，對(duì)于肌肉來(lái)說(shuō)可能是一件有益的事。
要知道我們的腹部是很強(qiáng)大的，作為核心力量的重要組成部分，腹肌的作用并不是只有好看而已，他可以幫助我們上下半身之間進(jìn)行緊密的連結(jié)，從而使得力量的傳遞更加的高效，所以不要忽視。
而在健身房當(dāng)中經(jīng)常可以看到，有人正在鍛煉自己的腹部肌群，所用的還是那么幾個(gè)動(dòng)作，那些早已被摸透的動(dòng)作，如果放在一個(gè)需要增長(zhǎng)力量的人身上，是不會(huì)起到很好效果的，頂多讓肌肉不到倒退。
而對(duì)于增加訓(xùn)練負(fù)荷，我們可能鍛煉二頭的時(shí)候，知道要增加啞鈴的重量，但是訓(xùn)練腹部的時(shí)候通常都是自重，所以要想增加重量的話(huà)，就需要做出相應(yīng)的改變才能實(shí)現(xiàn)，下面說(shuō)到的就是這樣的動(dòng)作。
讓腹肌變得更加強(qiáng)悍的同時(shí)，我們也不要放下降低脂含量的工作，每周該做的有氧都不能落下，這樣才能在擁有強(qiáng)大腹肌的同時(shí)，還能夠讓其顯露出來(lái)，所以準(zhǔn)備好開(kāi)始訓(xùn)練了嗎?
動(dòng)作一：下斜板卷腹
這就是一個(gè)很適合用來(lái)增加重量的動(dòng)作，當(dāng)我們躺在下斜板上面之后，雙手可以空出來(lái)拿捏重物，從而達(dá)到提高訓(xùn)練難度的效果。
那么具體的做法就是，當(dāng)我們躺在下斜板上之后，將雙腿牢牢的穩(wěn)定好，就可以用雙手去抓杠鈴片了，具體的重量就需要根據(jù)自己的需求來(lái)決定了，拿好之后再去盡力的完成全程的動(dòng)作，在最高點(diǎn)還可以將杠鈴片用力的向上舉起，這樣還可以鍛煉到手臂的肌肉。
動(dòng)作二：繩索卷腹
這是非常好的腹部負(fù)重訓(xùn)練，而且重量的調(diào)節(jié)是很方便的，但是很多人因?yàn)槊孀訂?wèn)題，不愿意去做他，所以我們需要放下面子拿起繩索來(lái)做。
首先雙膝跪地讓大腿垂直地面，接著雙手抓住繩索的尾端，然后繃緊自己的上半身，慢慢的將其向下拉動(dòng)，過(guò)程中頭部始終面朝地面，這樣就看不見(jiàn)別人的眼光了，就可以專(zhuān)心的做自己的訓(xùn)練了，那么負(fù)重可以稍微大一點(diǎn)，因?yàn)槲覀兪歉亓θプ龅摹?/p>
動(dòng)作三：負(fù)重轉(zhuǎn)體
那么上面兩個(gè)都是鍛煉腹直肌的，我們也有針對(duì)腹外斜肌的負(fù)重動(dòng)作，并且只需要一個(gè)啞鈴就可以完成。
選擇好啞鈴的重量，不要太過(guò)沉重了，那樣會(huì)損傷到我們的脊柱，所以在選好重量并握在手中之后，再讓自己挺直站立，接著略微收縮自己的腹肌，然后利用兩側(cè)的腹部力量，讓啞鈴和身體轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，記住一定是利用肌肉的力量，而不是重量的慣性，過(guò)于依賴(lài)慣性的話(huà)同樣會(huì)損傷到脊柱。
相信大家都知道身體要鍛煉，鍛煉身體可不僅僅只是起到防護(hù)的工作，更重要的是為了保證身體看起來(lái)能更苗條，更有曲線(xiàn)度，不管是男人還是女人都要注意鍛煉身體，想要去練習(xí)腹肌，首先在方法上面一定要選對(duì)，盡可能保證好正確的姿勢(shì)，不要過(guò)度的或者用錯(cuò)了方法。
如何鍛煉側(cè)腹肌
1、俄羅斯轉(zhuǎn)體
動(dòng)作要領(lǐng)：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時(shí)腰腹收縮向右扭動(dòng)你的身體，直到手臂與地面平行，同時(shí)呼氣。保持腹肌持續(xù)收縮，然后回到起始位置。然后移動(dòng)到另一側(cè)進(jìn)行你右側(cè)的相同動(dòng)作。
2、側(cè)平板劃船
動(dòng)作要領(lǐng)：手肘彎曲，將握把拉向肋骨側(cè)邊，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身體前方。如此為反復(fù)次數(shù)一次。注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程中，腹部肌肉必須繃緊。
3、拉力器前推
動(dòng)作要領(lǐng)：將拉力器調(diào)節(jié)到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立于拉力器旁邊，一手握住手柄。身體背對(duì)拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成一側(cè)次數(shù)后換另一側(cè)。
側(cè)腹肌怎么練 側(cè)腹肌鍛煉方法
練腹肌最佳的時(shí)間
4、健腹輪
動(dòng)作要領(lǐng)：如果你想要側(cè)重于側(cè)腹肌的鍛煉的話(huà)，你可以將兩膝蓋放置在軟墊上，利用腹肌輪往前滾出，動(dòng)作時(shí)注意避免后背彎曲，要保持后背的挺直，正確的感覺(jué)應(yīng)該是后背的下部會(huì)相對(duì)比較勞累。
很多人在練腹肌的過(guò)程中都是盲目的對(duì)自己身體進(jìn)行訓(xùn)練，這樣不僅對(duì)自己身肌肉容易造成拉傷情況，而且也不容易練出腹肌。而練腹肌也是要講究一定鍛煉方法的，要跟隨這些方法來(lái)練出自己的腹肌，與此同時(shí)在練腹肌的過(guò)程中也要注意自己的飲食，多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，所以關(guān)于練腹肌的飲食計(jì)劃有哪些呢?
練腹肌飲食要注意什么
練腹肌飲食要注意平衡膳食、多吃對(duì)人體無(wú)毒無(wú)害和易于消化吸收的食物，蛋白質(zhì)粉適當(dāng)補(bǔ)充等。
1、平衡膳食
要想長(zhǎng)肌肉膳食必須符合身體生長(zhǎng)發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn)，含有人體日常生活的各種營(yíng)養(yǎng)成分，并且含量要充足，比例要適當(dāng)，全面滿(mǎn)足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育和健康。
人體日常生活中需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，任何一種單一的食物都不能完全滿(mǎn)足人體正常需求，因而必須有多種食物來(lái)源，才能達(dá)到膳食的平衡。
2、對(duì)人體無(wú)毒無(wú)害
食物有害的因素有很多種類(lèi)，包括有毒的動(dòng)植物，微生物病原體，農(nóng)藥殘留，食品添加劑等等，它們對(duì)人體的健康影響非常大，影響嚴(yán)重的甚至?xí)＜暗缴?。因此，?duì)食物的衛(wèi)生情況應(yīng)十分重視，那些不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)、腐敗變質(zhì)、不清潔的食物，均不能食用。
3、易于消化吸收
合理的加工與烹調(diào)，可以提高食物的消化率，有利于身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調(diào)加工的過(guò)程中還應(yīng)該注意減少食物中營(yíng)養(yǎng)素的損失。
4、蛋白質(zhì)粉適當(dāng)補(bǔ)充
這是由于肌肉很多是蛋白質(zhì)，所以肌肉在鍛煉后要高蛋白來(lái)修復(fù)還有生長(zhǎng)。因此假如想肌肉快點(diǎn)長(zhǎng)，那么吃點(diǎn)蛋白質(zhì)粉就很重要了。
5、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白質(zhì)含量很高，而且經(jīng)過(guò)了排酸，多吃對(duì)身體也沒(méi)什么大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進(jìn)加的首選食物。
6、青菜和水果
青菜還有水果也要適當(dāng)多吃一點(diǎn)，以便讓維生素得到補(bǔ)充。對(duì)肌肉增加促進(jìn)效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，草莓，生菜，青菜等。
7、多吃蛋類(lèi)食物
要吃熟透的蛋類(lèi)，假如是生的，不僅沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)將病菌帶到身體里面，會(huì)讓肌肉群的正常增長(zhǎng)受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。
練腹肌的飲食計(jì)劃表
第一餐：7點(diǎn)(早餐)
碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、面條均可(量稍大點(diǎn))
蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯或者2個(gè)蛋清
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋(píng)果
堅(jiān)果：2個(gè)核桃
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：善存維生素C一片
第二餐：10點(diǎn)(加餐)
碳水化合物：一片面包
蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴桃
第三餐：13點(diǎn)(午餐)
碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可
蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可 (任意選擇)
蔬菜：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意選擇)
脂類(lèi)堅(jiān)果：腰果10顆
第四餐：16點(diǎn) (鍛煉前)
碳水化合物：一片面包
水果：一個(gè)香蕉或橘子
第五餐：17點(diǎn)(鍛煉后)
蛋白質(zhì)：乳清蛋白粉1-2勺或者雞蛋蛋清3-4個(gè)。
第六餐：19點(diǎn) (晚餐)
碳水化合物：一大碗米飯、面條均可
蛋白質(zhì)：牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)
蔬菜：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意選擇)
脂類(lèi)堅(jiān)果：2個(gè)核桃
第七餐：22點(diǎn) (加餐)
碳水化合物：一片面包 (肥胖的不用補(bǔ)充碳水)
蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清
水果：一個(gè)香蕉或獼猴桃
夏日炎炎，很多人抵不住清澈泳池的誘惑，一躍池中，喜歡游個(gè)痛快。這樣的日子，就仿佛暫時(shí)隔絕了夏天的炎熱，但是池水十分冰冷，特別是隨著太陽(yáng)西下，水沒(méi)有了加熱器，溫度就會(huì)逐漸下降。而對(duì)于風(fēng)濕病人而言，最忌諱的就是讓關(guān)節(jié)處于濕熱的環(huán)境中，那么風(fēng)濕病患者可以下水游泳嗎？
可以。
風(fēng)濕跟很多因素都想過(guò)，如遺傳、環(huán)境、內(nèi)源性免疫、生活方法等都是有關(guān)的，但是并不代表手洗衣服、游泳、吹空調(diào)等與水有關(guān)的方式可以引起風(fēng)濕。反而游泳可以起到很好的水療作用，還能鍛煉關(guān)節(jié)功能，尤其是風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的患者，水中的阻力是空氣阻力的12倍，它可以有效在不損害關(guān)節(jié)的前提下加強(qiáng)肌肉力量。
風(fēng)濕患者應(yīng)當(dāng)如何游泳
首先，建議風(fēng)濕患者選擇恒溫的游泳池，一般與體溫相近的游泳池中，肯定也是能減少感冒的機(jī)會(huì)，也不會(huì)給寒冷誘發(fā)風(fēng)濕的機(jī)會(huì)。
其次，要注意以適當(dāng)?shù)念l率游泳，不能強(qiáng)行用力，要注意在水中鍛煉的速度要緩慢和平穩(wěn)，不可急切。
最后，要注意在游泳后，及時(shí)擦干身上水分，穿上保暖的衣物，不要吹寒風(fēng)受涼。
風(fēng)濕患者不宜冬泳
風(fēng)濕病的發(fā)病原因復(fù)雜多樣，但寒冷、潮濕是誘發(fā)風(fēng)濕病的常見(jiàn)因素，所以對(duì)于正處在病程中的患者，應(yīng)盡量避免接觸此類(lèi)環(huán)境，以免加重風(fēng)濕癥狀。
風(fēng)濕患者應(yīng)當(dāng)注意保暖
無(wú)論是在什么情況下，寒冷都是風(fēng)濕的主要誘發(fā)因素，所以一定要注意保暖。游泳時(shí)也建議選擇溫水池游泳，游泳后也要及時(shí)擦干水分，穿上保暖的衣褲，不能受寒。
游泳會(huì)得風(fēng)濕病嗎
游泳本身并不會(huì)直接導(dǎo)致風(fēng)濕病，但是卻也有可能誘發(fā)風(fēng)濕病，而且風(fēng)濕病患者不能經(jīng)常去游泳，因?yàn)轱L(fēng)濕的外因是外感風(fēng)、濕、寒所致，雖然游泳可以強(qiáng)健身體，但是游泳的時(shí)候要長(zhǎng)時(shí)間接觸潮濕的水，雖然是“外濕”，卻也會(huì)加重風(fēng)濕的病情，尤其是冷水。
游泳的本身是不可以直接導(dǎo)致風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的，但是做為風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者我們最好不要經(jīng)常去游泳，因?yàn)轱L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是由于外邪風(fēng)，濕，寒等導(dǎo)致的，雖然游泳可以強(qiáng)身健體，但是在游泳的時(shí)候要接觸到潮濕的水，可能會(huì)加重風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的病情
瑜伽有很好的健身減肥和塑形的作用，受到很多女性的歡迎，平時(shí)堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽的健身，還具有鍛煉腹肌的作用，能夠鍛煉出八塊腹肌，當(dāng)然在健身的時(shí)候要了解一些具體的方法，堅(jiān)持鍛煉，才能夠有助于良好的塑形，在這方面一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，我們來(lái)看一下練腹肌的瑜伽動(dòng)作。
練腹肌的瑜伽動(dòng)作
瑜珈可以是說(shuō)是其中一種受女性歡迎的運(yùn)動(dòng)，可以同時(shí)放松和塑造健康身形。不過(guò)，原來(lái)做瑜珈都可以令你練出六塊腹肌!只要每周做大約3至5次，就可以同時(shí)擁有瘦身、拉筋、強(qiáng)化脊椎的功能!以下就為你介紹能夠讓你練出六塊腹肌的神奇瑜珈姿勢(shì)!
1. 山式 (Tadasana/Mountain pose)
在瑜珈的基礎(chǔ)姿勢(shì)中，山式是最流行的姿勢(shì)之一。它雖然看似是個(gè)熱身動(dòng)作，但對(duì)身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。
山式 (Tadasana/Mountain pose)
站在你的瑜伽墊中間
把腳靠在一起，把腳后跟分開(kāi)一英寸
腳底保持貼地
手保持放身體兩側(cè)
保持目光向前看
保持在這個(gè)姿勢(shì)3-5分鐘
休息和重復(fù)
2. 下犬式 (Down Dog pose/Adho Mukha Svanasana)
下犬式對(duì)身體很有益，包括伸展腿部肌肉，加強(qiáng)脊椎。
下犬式 (Down Dog pose/Adho Mukha Svanasana)
跪下，膝蓋著地
身體向前彎曲，把手放在你的肩膀下
保持腳趾向前，抬高臀部
腳后跟抬離地面
保持這個(gè)姿勢(shì)，直到臀部肌肉感覺(jué)到緊實(shí)
休息和重復(fù)
3. 戰(zhàn)士式 (Warrior pose/Virabhadrasana)
戰(zhàn)士式瑜珈對(duì)于訓(xùn)練核心肌群相當(dāng)重要，能訓(xùn)練到腿部肌肉，同時(shí)運(yùn)動(dòng)到臀部與核心。
戰(zhàn)士式 (Warrior pose/Virabhadrasana)
將你的右腳放在前方，彎曲膝蓋
左腳呈90度角。
雙臂舉起，與地面平行
注視前方，并保持姿勢(shì)60秒
休息和重復(fù)
4. 犁姿 (plow pose/Halasana):
犁姿有助刺激消化系統(tǒng)，提高食慾，并幫助克服便秘，有助于調(diào)整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。
犁姿 (plow pose/Halasana)
躺在你的背部(你可以使用瑜伽墊或地毯)。
抬起你的腿，使他們?cè)谀愕奈浮?/p>
繼續(xù)彎曲你的腿朝你的頭，繼續(xù)前進(jìn)，直到他們折疊在你的頭，你的腳趾被放置在剛剛超過(guò)肩膀。
保持在此位置約20-25秒。
休息和重復(fù)(4)
平躺，背部朝地(建議使用瑜伽墊或地毯)
抬高雙腳至胃部之上
把腿朝向頭部繼續(xù)彎曲，將腿部抬高至腳尖超過(guò)肩膀
保持這個(gè)姿勢(shì)20-25秒
休息和重復(fù)
5. 孩童式 (Child’s pose/Balasana)
孩童式也有助于促進(jìn)消化，減輕腹脹和便秘，加強(qiáng)背部肌肉。
孩童式 (Child’s pose/Balasana)
趴下，膝蓋著地
保持脊椎直立
抬高雙臂
上半身向前彎曲，使胸部接觸到大腿
繼續(xù)向前彎曲，直到額頭與地面接觸
保持這個(gè)姿勢(shì)15-20秒
休息和重復(fù)
看到別人擁有腹肌都是一件令人十分羨慕的事情，特別是對(duì)于處在青春期的男性來(lái)說(shuō)，擁有腹肌可以有更多的資本去吸引女孩子的目光。于是很多青少年都想要練出一身的腹肌，但是練腹肌也是需要一定的技巧和方法的，很多人都找不到方法練不出來(lái)。那么青少年如何練出腹肌來(lái)呢？
1.仰臥起坐
仰臥起坐是一項(xiàng)最簡(jiǎn)單的練習(xí)腹肌的方法。在體育課時(shí)，體育老師一般都會(huì)教學(xué)生怎么練習(xí)仰臥起坐，所以，對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，掌握好正確的仰臥起坐方法并不是難事。既然知道了做仰臥起坐可以練腹肌的話(huà)，那么建議大家每天堅(jiān)持做幾十個(gè)仰臥起坐，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持，腹肌就一定能練出來(lái)。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。
2.垂直舉腿
垂直舉腿的方法很簡(jiǎn)單。具體動(dòng)作如下：第一步，平躺在床上或者墊子上。第二步，將雙腿和雙臂盡量向上伸直，但是臀部和背部一定要緊貼在床面上或者墊子上。第三步，將雙腿和雙臂抬到最高處時(shí)，繃住頸部，然后保持這個(gè)動(dòng)作二十秒左右的時(shí)間，然后再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到下腹部的肌肉，且效果較為明顯。
1.平板支撐
只要你堅(jiān)持，平板支撐也會(huì)時(shí)間越做越長(zhǎng)，如果能堅(jiān)持5-6分鐘，腹肌應(yīng)該蠻強(qiáng)壯了。平板支撐鍛煉腹肌其實(shí)需要很多部位參與，收緊肩胛成平面，緊收腹部、臀部、大腿。肘撐時(shí)因?yàn)檩^低，對(duì)于核心負(fù)荷比較大，手伸直時(shí)，因?yàn)檩^高，所以負(fù)荷小，但相對(duì)的手比較累，手伸直支撐的時(shí)候會(huì)感到非常費(fèi)力甚至發(fā)抖。
4.借助啞鈴、彈力帶
除了這兩種練腹肌的方法以外，像借助啞鈴、彈力帶等器材，也能鍛煉到腹肌。
一旦人有了練出腹肌的意識(shí)，就想要尋找一些快速練出自己腹肌的方法，因?yàn)閾碛懈辜〔粌H表明一個(gè)人肚子上沒(méi)有多余的贅肉，也可以增強(qiáng)一個(gè)人的自信心，特別是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，有腹肌的男性會(huì)比沒(méi)有腹肌的男性更吸引女孩子的目光。接下來(lái)就為大家介紹一下如何快速練出腹肌的方法吧。
在家練腹肌方法
觸踝卷腹：顧名思義就是碰觸你的腳踝!讓我們先準(zhǔn)備一張瑜珈墊或是在適合進(jìn)行訓(xùn)練的場(chǎng)所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而后換右邊進(jìn)行30秒的時(shí)間。
空中蹬車(chē)：這個(gè)動(dòng)作也是俗稱(chēng)的空中蹬車(chē)，也是仰臥起坐的進(jìn)階版，在每次動(dòng)作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢(shì)，左手碰觸右膝，以此類(lèi)推，對(duì)於腹肌訓(xùn)練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓(xùn)練一樣就能夠讓團(tuán)結(jié)的小肚肚分離!
仰臥+卷腹：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開(kāi)地板，這是對(duì)仰臥起坐的補(bǔ)充，進(jìn)一步加強(qiáng)腹部主要肌肉群的練習(xí)，也是兩組，每組15個(gè)到20個(gè)。
扭轉(zhuǎn)卷腹：身體平躺，雙手放于腦后，雙腿抬起彎曲，用左肘去夠右腿膝蓋，然后右肘去夠左腿膝蓋，交替反復(fù)。動(dòng)過(guò)要快。
腹肌鍛煉的好處
打造完美腹肌身材。現(xiàn)在的時(shí)代，腹肌不再只是男人的專(zhuān)屬，很多女人都加入了練腹肌的行列，腹肌可以讓一個(gè)女人充滿(mǎn)性感的誘惑力。
強(qiáng)身健體。練腹肌能夠增強(qiáng)人的機(jī)體免疫力，經(jīng)常練腹肌可以加強(qiáng)人的身體機(jī)能，免疫力由此增強(qiáng)，改善體質(zhì)，從而養(yǎng)成不易生病的體質(zhì)。
愉悅身心。人心情的好壞，是同大腦分泌的內(nèi)啡肽多少是相互作用的，內(nèi)啡肽不僅能“鎮(zhèn)痛”，使人愉悅，使人鎮(zhèn)靜，使人健康，使人長(zhǎng)壽，而且能提高人的記憶力，從而提升我們的學(xué)習(xí)成績(jī)，使人成功。
做腹肌運(yùn)動(dòng)的時(shí)可刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺(jué)愉快，精神狀態(tài)也能得到很好的提升，這樣也會(huì)提高工作和學(xué)習(xí)。
天氣炎熱的時(shí)候，寶寶身上就很容易長(zhǎng)痱子，一般額頭、脖子、背部、大腿根部等部位都是痱子集中的地方。痱子具有很強(qiáng)烈的瘙癢感，讓孩子相當(dāng)難受。有些家長(zhǎng)為了讓孩子的痱子盡快的消失，會(huì)認(rèn)為游泳有利于痱子的消退。那么，長(zhǎng)痱子可以游泳嗎？下面咱們就來(lái)詳細(xì)看看吧。
長(zhǎng)痱子不能游泳。
痱子治療方法
1、黃瓜。取黃瓜，切片或者榨汁，將黃瓜片貼在痱子處，黃瓜汁則用于擦拭患痱子處皮膚，用過(guò)2、3次后就可以起到很好的效果，這種方法很適合小兒。
2、西瓜皮。西瓜皮洗凈后擦拭痱子，一天用2、3次，第二天就可以看到效果，2天后痱子就能結(jié)痂。想要預(yù)防痱子，也可以用西瓜皮洗凈切片，加水熬湯飲用。
3、苦瓜。夏天清熱少不了苦瓜，同時(shí)苦瓜也可以治療痱子，苦瓜洗凈后搗爛取汁，將苦瓜汁涂抹在痱子處，可以治療痱子。另外，取一根熟透的苦瓜，掏出一部分的瓜囊，放進(jìn)50克的硼砂，等硼砂融化后流出的水，涂抹在患處，可以起到很好的去痱功效。
4、風(fēng)油精。洗澡時(shí)在洗澡水里加入幾滴風(fēng)油精，不僅能讓你感覺(jué)涼爽，還可以起到治療痱子的功效。
5、艾葉煮水洗澡。艾葉洗干凈后，放鍋里，加水煮30分鐘，放溫后給孩子洗澡，能治療痱子，沒(méi)有痱子的話(huà)也可以洗，可以預(yù)防痱子。
6、馬齒莧煮水洗澡。取一些馬齒莧，加水煮20分鐘，注意水量要多，要夠?qū)殞毾丛?，不要等煮好后再加水，煮好后放涼，得到適宜的溫度給寶寶洗澡即可，能有效的祛除痱子。
7、金銀花煮水洗澡。取適量金銀花，洗凈后加水煎20分鐘，然后將水倒入浴盆，等溫度適宜后用于洗澡。
夏季是很容易滋生各種細(xì)菌的，生活中，大多數(shù)人都有腳氣的，特別是在夏季，氣溫高，如果平時(shí)有腳氣的話(huà)，腳氣散發(fā)出來(lái)的臭味是非常難聞的，如果腳氣比較嚴(yán)重的話(huà)，最好還是不要去游泳了，因?yàn)槟莻€(gè)異味會(huì)讓人特別尷尬的，腳氣患者一定要盡早治療，不然會(huì)給腳部健康造成影響的。
腳氣是一種極常見(jiàn)的真菌感染性皮膚病。一般治療方法是治療方法是口服藥、外用藥物聯(lián)合使用，這樣才能有效地徹底地殺滅真菌。下面提供的治療腳氣的小秘方，每一個(gè)有腳氣的患者可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。
第一，腳上患有腳氣、腳癬，連續(xù)用生大蒜擦磨便可治愈。
第二，用食醋將雪花膏調(diào)成糊狀，涂于患處。隨配隨用，輕者1次，重者2次至3次可愈。
第三，夏天腳癬犯了，可將患腳洗凈揩干，再用風(fēng)油精涂搽患處，每天1次至2次，一般數(shù)次便可見(jiàn)效。
第四，犯有多年腳氣，可用牙膏涂搽，效果十分靈驗(yàn)。
第五，綠茶含有鞣酸，具有抑菌作用，尤其對(duì)治療香港腳有特效。
第六，取麥飯石1000克，加開(kāi)水2000克浸泡，每天用此水擦洗腳、痤瘡、濕疹、痱子等疾患處，有顯著療效。
腳氣即足癬，人的足底和趾間沒(méi)有皮脂腺，從而缺乏抑制皮膚絲狀真菌的脂肪酸，生理防御機(jī)能較差，而這些部位的皮膚汗腺卻很豐富，出汗比較多，加之空氣流通性差、局部潮濕溫暖，有利于絲狀真菌的生長(zhǎng)。此外，足底部位皮膚角質(zhì)層較厚，角質(zhì)層中的角蛋白是真菌的豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于真菌的生長(zhǎng)。
腳氣怎么治?
1、白蘿卜除腳臭：把半個(gè)蘿卜切成片，放進(jìn)鍋中加適量水，大火煮3分鐘，轉(zhuǎn)成文火煮5分鐘，之后待溫度涼了再到處水洗腳，反復(fù)都洗幾次有助除腳臭。
2、嫩柳葉治療腳氣：準(zhǔn)備一把嫩柳葉，然后加水煎熬，取汁液洗腳。
3、鹽姜水除腳臭：準(zhǔn)備幾片姜，然后和適量的鹽放一起，加水煮沸，煮好之后放涼至適宜的溫度，然后洗腳，搓腳部幾分鐘，可以起到除腳臭的作用，同時(shí)也有助緩解腳部疲勞。
腳氣的注意事項(xiàng)是什么?
足癬是一種慢性感染，真菌寄生角質(zhì)層中生長(zhǎng)繁殖，需長(zhǎng)期用藥才能徹底去除。因此，足癬的癥狀緩解后，仍需堅(jiān)持用藥，皮膚的代謝周期為28天左右，用藥時(shí)間一定要堅(jiān)持四周以上。最好進(jìn)行真菌檢查及培養(yǎng)，連續(xù)三星期都是陰性才算治愈。不要亂用藥，足癬用藥最關(guān)鍵的是應(yīng)按照分型進(jìn)行連貫正規(guī)的治療。切勿自行盲目治療，常常使病情延誤和加重。
下面給大家介紹幾種藥：復(fù)方酮康唑軟膏，鹽酸特比萘芬噴霧劑，酮康唑乳膏。
復(fù)方酮康唑軟膏：功能主治：復(fù)方酮康唑軟膏用于局部治療體癬、股癬、手足癬、花斑癬、陰道炎等淺部真菌病，銀屑病、濕疹、脂溢性皮炎、異位性皮炎、神經(jīng)性皮炎、接觸性皮炎等。
鹽酸特比萘芬噴霧劑：功能主治：本品用于手癬、足癬、體癬、股癬及花斑癬。
酮康唑乳膏：功能主治：酮康唑乳膏用于手癬、足癬、體癬、股癬及花斑癬及皮膚念珠菌病。
做好防曬工作是預(yù)防被曬黑，減少紫外線(xiàn)對(duì)人體危害的基本方法。一般認(rèn)為在出門(mén)前20分鐘做好防曬工作最有助于提高效果。夏季是游泳的好季節(jié)，如果是室內(nèi)游泳一般不需要防曬，只需要帶好浴巾就可，如果是室外只要在臨上岸前及時(shí)擦干身體，并到陰涼的地方就可了，不需要特別做防曬。
1最好是提前20分鐘左右涂抹上，因?yàn)榉罆袼皇峭磕ㄉ暇陀蟹罆竦墓π?，需要給肌膚吸收的時(shí)間。要是純物理的防曬產(chǎn)品是不需要提前涂抹的，因?yàn)樗侵苯幼饔糜诩∧w表面，不會(huì)被肌膚所吸收的。防曬霜的防曬效果不會(huì)持續(xù)一整天，所以在戶(hù)外時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)就要重新涂抹一次防曬霜。
2，游泳帶防曬霜去很麻煩，而且，是藥三分毒，對(duì)健康和環(huán)保都不利，只要帶條浴巾或太陽(yáng)傘就可以防曬，臨時(shí)上岸時(shí)，用浴巾擦干身上的水，再披上浴巾，或打太陽(yáng)傘，就可以很好的防曬
3、防曬霜的選擇。
一定要選擇防水的防曬霜。防曬霜的倍數(shù)至少應(yīng)該是SpF40，pA+++,因?yàn)樗恼凵湓?，水中的紫外線(xiàn)要更強(qiáng)烈一些，所以防曬的倍數(shù)一定要提高。
4防曬霜的補(bǔ)擦。防曬霜的效果只能維持1-2個(gè)小時(shí)，但是在游泳的時(shí)候最好不要是1-2個(gè)小時(shí)再擦一下，而是從水中上來(lái)的時(shí)候就應(yīng)該把水珠擦干，立馬重新擦上防曬霜。在防水的防曬霜在水中有一定時(shí)間后，效果也會(huì)大大的打折，而上岸后不立刻擦開(kāi)補(bǔ)擦防曬，那么水珠的蒸發(fā)不僅帶走了水分，還會(huì)領(lǐng)身上的防曬霜更快的失去效果。所以補(bǔ)擦是一定要做好的
4游泳防曬注意事項(xiàng);
1.曬前20至30分就要用防曬霜
2.防曬霜一定要用防水的(很多都是)
3.倍數(shù)一定要在25以上，30比較好，
46防曬霜是防曬黑還是防曬傷
第一、防曬霜的主要作用是什么?防黑嗎?
很多人都會(huì)疑惑，為什么我每天都涂抹防曬霜，為什么我還是會(huì)變黑?這個(gè)想法是大部分人都有的，因?yàn)闆](méi)有了解到防曬霜真正的作用就認(rèn)為防曬霜就是防黑霜。其實(shí)不然，防曬霜不能放黑，只能夠防止紫外線(xiàn)進(jìn)入人體導(dǎo)致細(xì)胞受傷，從而預(yù)防紫外線(xiàn)曬傷。
第二、什么叫做皮膚曬傷?
由于紫外線(xiàn)會(huì)刺激肌膚肌膚細(xì)胞產(chǎn)生黑色素，導(dǎo)致肌膚變黑。而肌膚變黑的原因是非常多的，其中就包括了吹風(fēng)、紫外線(xiàn)灼燒等等的情況都會(huì)誘發(fā)皮膚曬傷，導(dǎo)致皮膚變黑。所以防曬霜并不是防黑霜。
第三、曬后的修復(fù)該如何進(jìn)行?
曬后的修復(fù)是其實(shí)就是一個(gè)消炎的過(guò)程，炎癥消除之后，細(xì)胞產(chǎn)生黑色素的量就會(huì)下降，皮膚顏色自然而然就回到以前的顏色了。而肌膚進(jìn)行的黑色素生成，實(shí)際上是在保護(hù)肌膚不收紫外線(xiàn)的灼燒而發(fā)生二次感染
四、市場(chǎng)上在銷(xiāo)售的防曬霜是否都含有熒光劑?
熒光劑是一種致癌物質(zhì)非常的可怕物質(zhì)，可以使人加快患癌的速度，熒光劑大致可以分為兩種，一種是可遷移性的，一種是不可遷移性的。我們國(guó)家沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)說(shuō)護(hù)膚品里絕對(duì)不可以加熒光劑。護(hù)膚品里絕對(duì)不可以添加可遷移性的熒光劑，因?yàn)樗梢赃w移到皮膚里
五 防曬霜上如果寫(xiě)的是Tan或Tanning的就是防曬傷，但不防曬黑
