腹肌健身器材都有哪些
健身養(yǎng)生老人護(hù)理器材。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“腹肌健身器材都有哪些”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
大家去健身房的時(shí)候面對(duì)各式各樣的健身器材，大家一定會(huì)有選擇困難癥吧。因?yàn)橛行┤ソ∩矸康娜瞬恢雷约壕烤剐枰姆矫娴尼槍?duì)訓(xùn)練。而對(duì)于想要腹肌的人來(lái)說(shuō)，健身器材的選擇也有很多，但是他們不一定全都認(rèn)識(shí)，今天就為大家介紹練腹肌有哪些健身器材吧，大家一起來(lái)了解一下吧。
1、收腹機(jī)運(yùn)動(dòng)機(jī)
我們都知道做仰臥起坐是有效的收腹鍛煉方式，而經(jīng)過(guò)國(guó)際健身鍛煉改造而來(lái)的收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)，讓仰臥起坐變成了一種享受。
收腹機(jī)真的有用嗎：利用收腹機(jī)做運(yùn)動(dòng)方便快捷，回家隨時(shí)可以開(kāi)始收腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后肌電圖顯示運(yùn)動(dòng)量比普通運(yùn)動(dòng)高兩倍，明顯感覺(jué)到腹部有灼熱感。
2、俯臥撐支架
俯臥撐練腹肌和胸肌可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、最實(shí)用的動(dòng)作之一。但必備一副俯臥撐支架，有了這小支架不僅解決了不和地面直接接觸的機(jī)會(huì)，手柄上的透氣海綿，也可以為俯臥撐增加手掌的舒適感。
俯臥撐支架的好處：能把身體降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更強(qiáng)的刺激；采取的是抓的方式進(jìn)行鍛煉的，作用力就集中到手腕了，也能起到鍛煉腕力的作用。
3、啞鈴-杠鈴
啞鈴價(jià)格便宜，實(shí)用性強(qiáng)，在家有空就能進(jìn)行鍛煉手臂、腹部和腹部了。
練啞鈴有什么用：?jiǎn)♀徔梢藻憻捝现∪饧把?、腹部肌肉；長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
4、腹肌輪
八塊腹肌是男人好身材的標(biāo)志。知道嗎，腹肌輪就是這樣一種鍛煉身體的器械。而且用腹肌輪來(lái)鍛煉可以得到好的鍛煉健身效果，鍛煉腹肌也是最輕松的。
腹肌輪效果怎么樣：可以有效鍛煉核心力量、腹部力量和肢體力量，運(yùn)動(dòng)的環(huán)境要求也不高，在腹肌輪鍛煉以后還可以繼續(xù)做卷腹等肌力訓(xùn)練。
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人們?cè)诮∩淼臅r(shí)候?yàn)榱吮ＷC健身的效果，一般都會(huì)選擇一些健身器材，幫助做一些輔助動(dòng)作，但有些時(shí)候有一些人比較懶，所以在健身的時(shí)候就只能夠做一些無(wú)癢運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做起來(lái)會(huì)更加的輕松，也會(huì)使我們的身體感覺(jué)更加的舒適，那么適合懶人使用的健身器材都有哪些呢?
腹部健身儀，一款不用做運(yùn)動(dòng)就能戒掉脂肪的儀器，特別適合沒(méi)有時(shí)間和不愿做運(yùn)動(dòng)的人
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工作事業(yè)感情都處于低谷期，520就要到了，給他準(zhǔn)備下健身器材，讓他能夠充滿(mǎn)力量
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很多人都喜歡通過(guò)用運(yùn)動(dòng)的方法健身運(yùn)動(dòng)，健身的確是好的，但是在運(yùn)動(dòng)健身的過(guò)程當(dāng)中選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)健身器材，就成了很多人關(guān)注的問(wèn)題，首先運(yùn)動(dòng)健身器材是有很多分類(lèi)的，比如健美車(chē)，健步車(chē)，跑步機(jī)等等，而作為我們需要根據(jù)自身的健身目的和需求，選擇合適的健身器材。
主要種類(lèi)
健身器材常以訓(xùn)練功能多少來(lái)分為單功能和綜合型多功能兩大類(lèi)。
單功能器械，常用的有劃船器、健美車(chē)、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。它們的主要功能是:
它們的主要功能是:增加臂力:啞鈴 握力器 多功能仰臥起坐板
劃船器:主要用來(lái)增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。
AMT體適能運(yùn)動(dòng)機(jī):與其他的健身方式不同，用戶(hù)可以在不同的運(yùn)動(dòng)模式和完全零沖擊體驗(yàn)下，類(lèi)似于登樓梯、步行、慢跑和長(zhǎng)跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過(guò)這種即時(shí)轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來(lái)達(dá)到針對(duì)特定肌肉群訓(xùn)練的目標(biāo)。
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī):平滑流暢的運(yùn)動(dòng)軌跡和交叉坡度專(zhuān)利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢(shì)鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。
健美車(chē):鍛煉時(shí)，像騎自行車(chē)一樣，主要用來(lái)增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。
健步車(chē):主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機(jī):主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機(jī):可對(duì)腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器:一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來(lái)鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來(lái)鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。
健身是對(duì)于人們非常好的一項(xiàng)行為，其可以有效的提高一個(gè)人的身體健康狀況，達(dá)到強(qiáng)身健體、塑造體形、以及提升一個(gè)人氣質(zhì)的好處。而說(shuō)到健身這種行為就不得不說(shuō)鍛煉腿部，鍛煉腿部的器材是有很多的，例如跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、蹬腿器等等儀器，下面就來(lái)詳細(xì)介紹一下鍛煉腿部的健身器材有哪些。
1、坐式蹬腿器主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，特別有利于加強(qiáng)臏韌帶，加固膝關(guān)節(jié)。動(dòng)作過(guò)程:首先先調(diào)教好重量，坐在椅上，雙肩放松，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放于腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調(diào)教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態(tài)下約90度，吸氣然后慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機(jī)是向斜上)推，推的同時(shí)呼氣，推至雙腳差不多伸直時(shí)再回到初始位置，回的時(shí)候雙腿還要保持緊張的狀態(tài)。
2、坐姿腿外展訓(xùn)練器主要練習(xí)大腿外側(cè)肌肉群，尤其是大腿外側(cè)肥肉比較多的女生適合做這個(gè)。有很好的塑性效果，另外還可以增強(qiáng)女性代謝。運(yùn)動(dòng)過(guò)程：在腿外展訓(xùn)練機(jī)上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側(cè)。雙腿用力向外盡可能打開(kāi)，保持1-2秒。然后雙腿在重量的拉動(dòng)下自然收緊，雙腿收緊后不要停頓，立即開(kāi)始外展雙腿，進(jìn)行下次動(dòng)作。
3、后腿屈伸訓(xùn)練器主要練習(xí)?繩肌。?繩肌是大腿后側(cè)一系列肌群的統(tǒng)稱(chēng)，包括股二頭肌長(zhǎng)頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習(xí)這個(gè)器械能夠很好地發(fā)展腿部力量，因?yàn)榕c股四頭肌為拮抗肌，所以能使腿部更協(xié)調(diào)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程：坐在器械的座位上，調(diào)整適當(dāng)?shù)奈恢?，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內(nèi)收，雙手緊握把手。大腿發(fā)力，緩慢向前伸直雙腿，膝關(guān)節(jié)略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關(guān)節(jié)成90度左右。
4、大腿伸展器主要練習(xí)大腿前側(cè)，股四頭肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
5、仰臥蹬腿訓(xùn)練器主要練習(xí)整個(gè)腿部的力量。運(yùn)動(dòng)過(guò)程：晃動(dòng)雙腿：仰臥，雙手放于體側(cè)，雙腿稍抬起上下晃動(dòng)2~3分鐘;臥蹬雙腿：仰臥，雙腳并攏上舉與上身呈90度;用長(zhǎng)毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鐘左右;重復(fù)操作3~5次。6、坐姿腿內(nèi)展訓(xùn)練器主要練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，與坐姿腿外展訓(xùn)練器方向相反就是。
在健身房中流傳這這么一句話:“健身不練腿，早晚得后悔”，也是如果一個(gè)人將上半身鍛煉的很強(qiáng)壯但是卻又兩條比較細(xì)的腿，這種畫(huà)面是很不協(xié)調(diào)的了。腿可是一個(gè)人力量的源泉，其實(shí)要想健身練腿是非常重要的一點(diǎn)，只有練好了腿整個(gè)人的身材才能協(xié)調(diào)，下面就來(lái)介紹一下練腿的健身器材有哪些。
專(zhuān)業(yè)瘦腿的健身器材第一位:動(dòng)感單車(chē)
動(dòng)感單車(chē)屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的健身器材,在運(yùn)動(dòng)中較為常見(jiàn)。騎動(dòng)感單車(chē)可以針對(duì)性的對(duì)臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增強(qiáng)人體的下肢力量。值得提醒的是,在每次練完動(dòng)感單車(chē)后,最好還要有一些舒展性的,類(lèi)似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)。
專(zhuān)業(yè)瘦腿的健身器材第二位:健身車(chē)健身車(chē)可分為立式和臥式兩種,騎行姿勢(shì)主要是坐姿,與其他健身器材相比,健身車(chē)主要是針對(duì)腿部的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,伴隨著脂肪的消耗,讓您的雙腿變細(xì),具有瘦腿減肥的效果。
專(zhuān)業(yè)瘦腿的健身器材第三位:橢圓機(jī)與健身車(chē)相比,橢圓機(jī)和跑步機(jī)都屬于全身運(yùn)動(dòng)。但由于橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)為雙腳踩著腳踏板,是做類(lèi)似滑雪軌跡的運(yùn)動(dòng),因此可以鍛煉上下肢的協(xié)調(diào)能力,有效減少全身的多余脂肪,特別是針對(duì)腹部以下各部位的鍛煉有著良好效果,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉能夠達(dá)到瘦腿的功效。重要的是橢圓機(jī)鍛煉對(duì)心肺刺激溫和,與其他健身器材相比,它對(duì)關(guān)節(jié)的傷害程度很小。
專(zhuān)業(yè)瘦腿健身器材。第四位:跑步機(jī)跑步機(jī)的使用率很高,能夠?qū)崿F(xiàn)坡度的調(diào)節(jié),由于坡度的原因,小腿肌肉是向上拉伸的,不僅不會(huì)使小腿變粗,反而會(huì)讓小腿變得纖長(zhǎng)。較之其他健身器材,跑步機(jī)上跑步所消耗的熱量要高得多。在跑步機(jī)上快跑1小時(shí)能消耗705-865卡路里的熱量,讓您在最快的時(shí)間里擁有令人羨慕的身姿。以上介紹的四種專(zhuān)業(yè)瘦腿的健身器材在健身房里都可以使用到,另外也可以購(gòu)買(mǎi)作為日常居家健身的器材使用。想要一對(duì)美腿,現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)吧!
要想減去肚子，方法是比較多的，最重要的就是健身，通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)達(dá)到燃燒脂肪的作用，即可以通過(guò)跑步的方法來(lái)進(jìn)行，也可以通過(guò)一些專(zhuān)門(mén)的健身方法，比如說(shuō)瑜伽，跑步機(jī)上跑步，可以通過(guò)這樣的一些健身器材，來(lái)達(dá)到瘦身減肥的作用，這樣使減肥的效果達(dá)到事半功倍的效果。
專(zhuān)門(mén)瘦肚子的健身器材
1、 瑜珈墊
瑜珈墊故名思義是用于練習(xí)瑜珈時(shí)使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強(qiáng)，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，對(duì)減掉肚子當(dāng)然有一定幫助。
2、跑步機(jī)
有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)之一，跑步則是有氧運(yùn)動(dòng)的首當(dāng)其選。而選擇足不出戶(hù)有氧鍛煉也是一種時(shí)尚，在經(jīng)常使用跑步機(jī)健身，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱(chēng)。
3、瑜伽球
瑜伽球也稱(chēng)為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)工具。尤適合女性減肥者。瑜伽球使用時(shí)最好在比較空曠的地方，易于施展開(kāi)來(lái)。4、 腹機(jī)板
減肚子就是練腹肌，腹機(jī)板不僅可以瘦身，還能把肚子上的肌肉給鍛煉出來(lái)，愛(ài)健身的男性使用比較多。
5、 甩脂機(jī)
甩脂機(jī)被廣大胖友們當(dāng)作是瘦身減肥神器，對(duì)快速減掉肚子當(dāng)然不在話下。如圖中的這款梵歌納甩脂機(jī)，具有平腰腹、碎體脂、塑曲線等主要功能，每天5分鐘，抖一抖就能燃遍全身脂肪，堅(jiān)持使用就能輕松成為纖瘦女神。
女人為什么先胖肚子
其實(shí)男人和女人是一樣的，要長(zhǎng)胖都容易長(zhǎng)肚子，在人體的下腹部的內(nèi)臟與真皮層之間有一個(gè)淡黃色的網(wǎng)膜組織名叫大網(wǎng)膜，在這個(gè)皮層之間最容易積累脂肪所以女人容易長(zhǎng)胖的地方就是那里拉
鍛煉腿部肌肉是健身非常重要的一個(gè)步驟，腿部是人體力量的源泉了，做各種動(dòng)作都需要有腿部肌肉的參與才能夠完成，在健身房中有很多器材都是用來(lái)鍛煉腿部的，例如跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)等等，然而在使用這個(gè)器械的時(shí)候是存在有一些注意事項(xiàng)的如果沒(méi)有遵守是有可能傷害到自己的，下面就來(lái)介紹一下鍛煉腿部健身器材的使用注意事項(xiàng)。
1、 選擇合理的負(fù)荷重量
既然是進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，肯定是力量型的練習(xí)，這就要涉及到訓(xùn)練過(guò)程中的負(fù)荷重量問(wèn)題。健身房是一個(gè)公共的健身場(chǎng)所，每個(gè)人都有使用健身器材的權(quán)利。但同時(shí)需要注意，不同的人訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)等的不同，對(duì)于負(fù)荷重量的選擇也不同。
所以，在健身房，通常是用伸腿器進(jìn)行腿部肌肉的練習(xí)，但是不要看見(jiàn)別人一離開(kāi)你就上去，你需要先檢查一些負(fù)荷重量，調(diào)整為適合自己的重量之后再開(kāi)始也不遲。因?yàn)檫^(guò)重的負(fù)荷重量會(huì)讓受傷的危險(xiǎn)系數(shù)直線上升。
2、 掌握正確的健身器材使用方法
健身房里伸腿器是練習(xí)腿部力量的首選，但是在使用伸腿器時(shí)，有一些使用方法也需要掌握，規(guī)避常見(jiàn)的錯(cuò)誤方法。
錯(cuò)誤方法
①健身器的座位不是太靠前，就是太靠后。
②節(jié)奏太快，沒(méi)有控制。
③死死地將扶手抓住，用你的上身幫助抬起與放下重物。
正確操作
①保持以膝關(guān)節(jié)為動(dòng)作起落的軸心，器材上通常有指示你的膝蓋應(yīng)該在什么位置最合適。
②在整個(gè)動(dòng)作中，你的后背要緊貼在座椅后背墊上。
③別向下看，相反，保持雙肩往后展，目視前方。
健身房腿部練習(xí)會(huì)幫助我們強(qiáng)化腿部力量，幫助我們更好地進(jìn)行日常生活。但是在健身房進(jìn)行腿部練習(xí)時(shí)，一定要注意正確的訓(xùn)練方法，因?yàn)橹挥姓_的訓(xùn)練方法才能到達(dá)我們想要的訓(xùn)練效果，并且能夠避免運(yùn)動(dòng)傷害。
對(duì)于廣大男性朋友來(lái)說(shuō)，好的身材可以幫助自己展現(xiàn)出雄性魅力，尤其有腹肌的男性，不論走到哪里都是非常受歡迎的。但是想要練成腹肌是非常艱難的，需要花費(fèi)時(shí)間以及辛苦才行，不能堅(jiān)持的話最好還是盡快放棄這個(gè)想法。那么問(wèn)題來(lái)了，在生活中腹肌減脂動(dòng)作都有哪些?
爬樓梯
爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，比跑步更加的有效。
在上樓的過(guò)程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來(lái)，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４?。爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來(lái)卻要方便得多。
我們可以在戶(hù)外找一個(gè)有較長(zhǎng)階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。
上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
游泳
游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過(guò)，有幾點(diǎn)需要注意哦。
游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
分時(shí)間段練習(xí)。像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
夏季到了，又到了秀身材的季節(jié)，但是對(duì)于身材不好的人來(lái)說(shuō)，是讓人頭疼的季節(jié)，很多人都有去健身房鍛煉的習(xí)慣，尤其是很多對(duì)自己身材不滿(mǎn)意的人，大多數(shù)人都想擁有一個(gè)大長(zhǎng)腿，但是面對(duì)這么多的健身器材，究竟哪個(gè)器材是可以瘦大腿的呢？下面介紹可以瘦大腿的健身器材，讓自己也可以擁有一個(gè)完美的腿型。
想要瘦腿的話，在健身房鍛煉建議使用橢圓機(jī)，相比跑步機(jī)來(lái)說(shuō)，橢圓機(jī)更能瘦腿，還能減少變蘿卜腿的情況。
使用橢圓機(jī)的知悉事項(xiàng)：
1、對(duì)于身型和腿太細(xì)的人，可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練時(shí)間，反倒可以把阻力值加大，但時(shí)間卻要相對(duì)的減少，長(zhǎng)時(shí)間的使用反而會(huì)使人越來(lái)越瘦。
2、如果是大腿有肌肉或偏肉性的人，可以采取小阻力長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練方式，當(dāng)然時(shí)間上不要太長(zhǎng)，要以保護(hù)身體為前提。
3、使用過(guò)橢圓機(jī)一段時(shí)間人會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿沒(méi)有變瘦，反而開(kāi)始變粗。其實(shí)這是在訓(xùn)練中動(dòng)作不規(guī)范所致，使用中抬起了腳后跟或者不自覺(jué)偷偷抬起，腳后跟抬起其實(shí)等于是在做提踵運(yùn)動(dòng)，邊使用橢圓機(jī)邊做提踵運(yùn)動(dòng)，小腿能不變形嗎。
4、在這樣使用橢圓機(jī)后，有些人大腿還是粗了。這完全不能怪橢圓機(jī)，肯定是在使用過(guò)程中雙腿膝蓋彎曲過(guò)大，腿型一直處于馬步狀態(tài)。解決辦法就是雙腿交替伸直，不用到完全甚至的程度，只要讓全身伸展就行。
5、很多人只知道橢圓機(jī)智能鍛煉到腿部，卻不知還有其它作用，在每次使用橢圓機(jī)之前，做十分鐘的腹部訓(xùn)練再使用橢圓機(jī)會(huì)有很大驚喜。另外在使用中雙手用力拉動(dòng)把手，可以做到塑造背部線條的效果，也不用擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練厚。
這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當(dāng)你手頭既沒(méi)有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時(shí)，就可以采用靜力性練習(xí)法。
靜力性練習(xí)的特點(diǎn)是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動(dòng)。靜力性練習(xí)可以動(dòng)員更多的肌纖維緊張用力，因而對(duì)增強(qiáng)絕對(duì)力量效果較好。
靜力性練習(xí)前，一般先深吸一口氣，練習(xí)時(shí)緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習(xí)法。
1.頸部
(1)兩腳自然開(kāi)立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢(shì)8-10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。 練習(xí)時(shí)，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。
(2)右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢(shì)8-10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。再換方向練習(xí)。練習(xí)時(shí)，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。
2.胸部
(1)俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8-10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
(2)面對(duì)墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢(shì)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8-10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
3.肩部
打開(kāi)房門(mén)，站立于門(mén)框內(nèi)，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側(cè)分開(kāi)，以拳抵住門(mén)框，好像要將門(mén)框撐開(kāi)一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8-10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側(cè)張開(kāi)，保持此靜止姿勢(shì)8-10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
5.臂部
(1)坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8-10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
(2)直立，兩臂自然垂于體側(cè)，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8-10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
(3)立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8-10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間。然后放松。
6.腹部
(1)仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8-10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
(2)仰臥，下肢和上身同時(shí)翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8-10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
7.腿部
(1)半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢(shì)8-10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
(2)坐姿，腳尖點(diǎn)地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢(shì)8-10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
去健身房健身是非常受人歡迎的，健身者對(duì)于練腰都是比較注重的，強(qiáng)大的腰腹部力量是人體的核心力量。在健身房中存在有許多的練腰器材，比如啞鈴、杠鈴亦或者是其他組合器械等等，然而并不是所有人都知道在健身房去哪里練腰，沒(méi)有采取有效的鍛煉方法可能會(huì)事倍功半，所以下面就來(lái)詳細(xì)介紹一下健身房有哪里練腰器材?
可以練到背部的器械大致可分為自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指的啞鈴、杠鈴，固定重量器械主要是指健身房中具有專(zhuān)項(xiàng)針對(duì)功能的組合器械。由于可以練到的背部的器械很多，并且每個(gè)健身房都不會(huì)完全一樣，這里按以上兩種分類(lèi)列舉一些最常見(jiàn)的器械和動(dòng)作：
一、自由重量
1、杠鈴俯身劃船
2、啞鈴俯身單臂劃船
二、固定重量
1、單杠。可采用引體向上。
2、高位下拉器。針對(duì)背部訓(xùn)練的器械，按照器械使用方法進(jìn)行就可以。
3、T桿下拉器。針對(duì)背部訓(xùn)練的器械，按照器械使用方法進(jìn)行就可以。
4、坐姿劃船器。針對(duì)背部訓(xùn)練的器械，按照器械使用方法進(jìn)行就可以。
5、龍門(mén)架。需要在器械下部加裝小T桿，然后采用坐姿劃船和俯身劃船的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。
健身前的注意事項(xiàng):
1、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分做開(kāi)，肌肉拉傷是非常痛苦的事情，建議健身前先慢跑5分鐘，活動(dòng)關(guān)節(jié)，做較輕的力量訓(xùn)練使肌肉預(yù)熱。
2、檢查器械的完好性，規(guī)范動(dòng)作，并量力而行。
3、使用跑步機(jī)時(shí)不要一開(kāi)始就設(shè)置太快的速度，看到幾回別人跑步時(shí)直接從跑步機(jī)上摔下來(lái)。不過(guò)還好，最嚴(yán)重的也只是破皮。
有的人是選擇在家里練腹肌，而有的人更傾向于選擇去健身房里練腹肌，因?yàn)槿ソ∩矸康脑捴車(chē)际窍矚g健身的人，這樣會(huì)更讓自己有動(dòng)力練腹肌。而且在健身房里練腹肌，還有一個(gè)好處就是健身房里有很多健身器械，而有一些健身器械是專(zhuān)門(mén)針對(duì)練腹肌的。那么健身房里練腹肌的健身器械有哪些呢?
卷腹機(jī)和轉(zhuǎn)體機(jī)
卷腹機(jī)(Abs crunch machine)
卷腹練習(xí)機(jī)是一種健身房常見(jiàn)的健身器械，也被稱(chēng)作卷腹機(jī)或卷腹椅。對(duì)腹部肌肉鍛煉來(lái)說(shuō)，卷腹練習(xí)機(jī)是一種基礎(chǔ)鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優(yōu)勢(shì)。
首先，因?yàn)榭梢越柚植康牧α?，從而把運(yùn)動(dòng)受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學(xué)者。
其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習(xí)精準(zhǔn)有效，并且減輕腹部練習(xí)時(shí)多余的頸部負(fù)擔(dān)。
然后，你可以自由調(diào)整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進(jìn)步。
注意事項(xiàng)：
很多人一坐上這類(lèi)器械，只顧調(diào)整一下重量，就上下上下地做起來(lái)，完全忽略了坐位高低和整個(gè)動(dòng)作是否恰當(dāng)。
如果是有一個(gè)膠墊頂在前方的那種，這個(gè)膠墊的高度應(yīng)剛好在胸骨之下，而且坐位也要調(diào)整，最好在動(dòng)作開(kāi)始時(shí)身體是微微後傾，如果是動(dòng)作開(kāi)始時(shí)身體前傾的話，整個(gè)動(dòng)作可能會(huì)令背骨過(guò)于屈曲，容易令下背后傷及身體姿勢(shì)出現(xiàn)問(wèn)題。
如果是有一對(duì)把手讓你帶下來(lái)做卷腹動(dòng)作的那種器械，最好選擇背墊輕微后傾的那種，當(dāng)然坐位高低也如上一樣調(diào)整。
旋轉(zhuǎn)機(jī)(Torso rotation
machine)
負(fù)重體旋轉(zhuǎn)是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應(yīng)的器械能做類(lèi)似體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、調(diào)整好座位高度，旋轉(zhuǎn)幅度，抬頭挺胸，腰背挺直。
2、通過(guò)側(cè)腰地來(lái)使身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度約為45度，動(dòng)作在最末端需要制動(dòng)。
3、自然呼吸，不要憋氣。
注意事項(xiàng)：
有控制的旋轉(zhuǎn)，注意腹部收緊，避免扭傷。
如果使用時(shí)發(fā)出鐵餅撞擊的聲音，幾乎肯定是用錯(cuò)了。因?yàn)檫@種器械的使用方式通常有固定的拉力范圍，大約是45度至90度之下，絕對(duì)不是讓你左右旋轉(zhuǎn)180度。
鐵餅撞擊的那個(gè)位置就是拉力范圍的盡頭，你繼續(xù)轉(zhuǎn)過(guò)去其實(shí)根本沒(méi)有有效的拉力。
當(dāng)然健身房其他的小器械和輔助器械都可以很好的用來(lái)幫助你鍛煉腹?。罕热缲?fù)重的杠鈴片，懸掛的單雙杠，健身球，纜繩等等。
練腹肌的動(dòng)作
腹直肌(也就是我們常常說(shuō)的八塊腹肌)
有人喜歡把腹直肌比喻成上下兩部分。實(shí)際上腹直肌是一整塊肌肉。
腹直肌起于胸的下端第5、6、7肋骨之軟骨，下止恥骨聯(lián)合上緣。腹直肌的作用是使脊椎屈曲，鍛煉目標(biāo)肌肉就是要讓肌肉最大程度(在起止點(diǎn))的收縮和伸展，也就是說(shuō)你需要做的就是讓腹直肌在恥骨和胸椎之間活動(dòng)。
推薦鍛煉動(dòng)作：卷腹和反向卷腹(卷腹是移動(dòng)胸部往恥骨卷，反向卷腹則是移動(dòng)你的恥骨往胸部卷。)
腹斜肌(內(nèi)外)
腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌負(fù)責(zé)軀干的側(cè)屈與轉(zhuǎn)體，控制著身體重心的移動(dòng)。它們位于腹部的兩側(cè)，可以通過(guò)轉(zhuǎn)體和側(cè)屈來(lái)練習(xí)它們。比如：俄羅斯轉(zhuǎn)體，體側(cè)屈，側(cè)卷腹，T杠轉(zhuǎn)體等等
腹橫?。焊共可顚尤庋劭床坏?/p>
腹橫肌的作用是保持軀干穩(wěn)定并在站立、舉重物、打噴嚏、咳嗽、大笑的時(shí)候保持腹腔的穩(wěn)定。這部分肌肉是最重要的卻經(jīng)常被人們忽視，實(shí)際上我們做任何運(yùn)動(dòng)都有腹橫肌來(lái)維持穩(wěn)定，尤其是做大肌肉群運(yùn)動(dòng)時(shí)，例如深蹲、硬拉與推舉都會(huì)得到鍛煉。
