游泳練腹肌方法
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本方法是練氣。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的游泳練腹肌方法，希望能為您提供更多的參考。
游泳到底能不能用來(lái)鍛煉腹肌呢?想要將腹肌鍛煉出來(lái)的話，用的方式必須是要對(duì)腹部肌肉鍛煉有效果的運(yùn)動(dòng)，游泳是運(yùn)動(dòng)方式的一種，游泳還能夠讓虛弱的體質(zhì)得到改善，而游泳所用的力度很大，很多人會(huì)用游泳來(lái)給自己健身，游泳還有很多好處，通過(guò)游泳，人們想要得到腹肌的效果，那么游泳對(duì)腹肌鍛煉有好處嗎?
鍛煉腹肌的 游泳是全身鍛煉，泳姿很多，很難說(shuō)針對(duì)哪塊肌肉，若分泳姿來(lái)說(shuō)：
蝶泳：胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌較多用力。
仰泳：背擴(kuò)肌、股四頭肌較多用力。
蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背擴(kuò)肌，肱三頭肌
自由泳：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。
但要強(qiáng)調(diào)的是：
1以上都只是稍微偏重，無(wú)論那種泳姿都是全身的。
2游泳鍛煉出來(lái)的肌肉比較流線型，并不是塊狀很清楚。
3要想練肌肉的話，最好還是練器械。
4游泳的鍛煉價(jià)值還有對(duì)心肺血管特別好。
練腹肌的方法：
1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。
2、沒(méi)有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒(méi)有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。鄭秀文每天跑步2個(gè)小時(shí)，還有很多明星，都是每日跑步的!
4.腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳，其次是慢跑。過(guò)多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么。
游泳是可以鍛煉出腹肌的，但是光靠游泳來(lái)鍛煉腹肌還是不行的，鍛煉腹肌最好的方法還是做上面我們介紹的這幾種方法，這些方法都是能夠?qū)⒏辜″憻挸鰜?lái)的，游泳是很好的減肥方法，如果大家想要減肥的話，那么做游泳是最好的改善，但是游泳很容易反彈，所以說(shuō)大家一定要堅(jiān)持。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
很多人經(jīng)常游泳，也喜歡游泳這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳是比較輕松的，但是也是消耗體力比較大的運(yùn)動(dòng)，很多人為了每天都游泳，所以說(shuō)報(bào)名參加了游泳隊(duì)，在這樣的情況下游泳鍛煉才是最合理的，游泳也是為了加強(qiáng)各方面的體質(zhì)，游泳還能夠得到減肥瘦身的效果，但是想要好的游泳效果必須要保證實(shí)力，那么游泳可以不可以練出腹肌呢?
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機(jī)會(huì)“伸一下懶腰”，這對(duì)于保持挺拔的身體很有好處，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以讓你的長(zhǎng)成一個(gè)“高個(gè)子”。
⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
游泳對(duì)腹肌還是有效果的，不不過(guò)如果是男人，在想要練出腹肌的時(shí)候最好是從全方面來(lái)改善自己，男人鍛煉腹肌靠游泳也是不夠的男人的腹肌鍛煉還可以做仰臥起坐，這個(gè)方式還是比較簡(jiǎn)單的，如果自己有時(shí)間的話，那么還可以選擇到健身房去做健身，讓自己的腹肌鍛煉得到更好的效果。
腹肌是現(xiàn)代人追求的夢(mèng)想，每個(gè)人都想要有腹肌特殊是男性都想要8塊腹肌，那是一件很性感的事情。如果想要腹肌那我們就來(lái)了解腹肌怎么練?鍛煉腹肌的佳時(shí)間?在家如何鍛煉腹肌?
腹肌怎么練
仰臥卷腹
練習(xí)部位：腹直肌上部
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注重，手臂不要用力抱頭防止對(duì)頸椎造成壓力。
仰臥側(cè)卷腹
練習(xí)部位：腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時(shí)轉(zhuǎn)體，右側(cè)肩轉(zhuǎn)向左膝位置。注重，手臂不要用力抱頭防止對(duì)頸椎造成壓力，同時(shí)抬起時(shí)操作肌肉用力，動(dòng)作不要過(guò)分僵硬。
反向卷腹
練習(xí)部位：腹直肌下部
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳并攏抬起膝關(guān)節(jié)垂直于骨盆上方，雙手放于身體兩側(cè)。顧盼向前上方卷動(dòng)抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。注重腰椎不能過(guò)分離開地面防止對(duì)腰椎產(chǎn)生過(guò)大的壓力，此動(dòng)作適合中高級(jí)練習(xí)者。
平板支撐
練習(xí)部位：腹橫肌
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注重身體的穩(wěn)固性，腰椎不要過(guò)分向下沉。
鍛煉腹肌的佳時(shí)間
1、大量飲水：這個(gè)對(duì)每個(gè)健身喜好者而言都是特別重要的一點(diǎn)。水能關(guān)心保持健康的新陳代謝水平，清理體內(nèi)毒素及殘留物，使你保持一個(gè)特別好的身體狀態(tài)。
2、有氧練習(xí)：其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧練習(xí)可以關(guān)心燃脂，建議一周至少三次有氧練習(xí)。有些朋友可能不做有氧，仍舊保持特別清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬?，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動(dòng)也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
3、潔凈飲食：如果想要練腹肌的話就要管住嘴，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的潔凈、吃的營(yíng)養(yǎng)。多攝入蛋白質(zhì)、蔬果等，忌油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物。
很多人在鍛煉腹肌的時(shí)候會(huì)選擇用腹肌板來(lái)鍛煉腹肌，腹肌板是用來(lái)鍛煉腹肌的一種工具，選擇這個(gè)腹肌板來(lái)鍛煉腹肌有很多事項(xiàng)需要我們特別的重視和注意還要小心的運(yùn)用，這樣鍛煉的效果才會(huì)更好，而鍛煉腹肌的同時(shí)必須選擇最合適的鍛煉時(shí)間，避免在吃了飯之后鍛煉，這樣肚子會(huì)不舒服，那么腹肌板鍛煉腹肌的方法有哪些?
1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。
2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。
3、采用負(fù)重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。
4、如果以上兩種都比較簡(jiǎn)單的話，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習(xí)的難度。
腹肌板鍛煉方法——仰臥舉腿
1、整個(gè)人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。
2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。
3、然后過(guò)渡到下背離開腹肌，這個(gè)時(shí)候需要上腹肌來(lái)控制并用力。
4、當(dāng)整個(gè)背部離開腹肌板時(shí)，稍停，然后慢慢還原即可。
如果想要通過(guò)腹肌板來(lái)鍛煉這個(gè)腹肌的話，那么這些就是非常合理和正規(guī)的鍛煉方法，腹肌板鍛煉腹肌的時(shí)候一定要注意安全，腹肌板雖然說(shuō)不重，但是選擇腹肌板來(lái)鍛煉腹肌必須要保持力度，這樣的鍛煉效果才會(huì)更好，用腹肌板來(lái)鍛煉腹肌的同時(shí)還可以借助很多工具，大家可以嘗試用這些工具來(lái)鍛煉腹肌。
很多人對(duì)這個(gè)滾輪練習(xí)腹肌的方法不是很了解，也有的人根本不知道什么叫做滾輪練腹肌，滾輪練習(xí)腹肌的時(shí)候也是需要結(jié)合很多健身器材來(lái)做這個(gè)滾輪腹肌的，這樣練習(xí)出來(lái)的腹肌才能得到更好的效果，滾輪練習(xí)腹肌是為了增強(qiáng)腹部的肌肉，讓一個(gè)男人看起來(lái)健健康康，不柔弱，但是滾輪腹肌的練法很多人不會(huì)，下面我們來(lái)看看相關(guān)的練習(xí)方法有哪些。
方法如下：
1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動(dòng)健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。
2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動(dòng)健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。
3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。
4、坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動(dòng)健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。
5、背靠墻壁，舉起健腹器向墻壁推動(dòng)，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。
6、面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動(dòng)，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當(dāng)位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后復(fù)位，反覆操作。
另外，組數(shù)4-6組每組次數(shù)20個(gè)左右就可以，仰臥起坐和你所說(shuō)的腹肌輪都是對(duì)上腹部刺激比較大，重點(diǎn)練上腹肌的，上腹肌比較容易練到這個(gè)組數(shù)足夠。
想要完美的腹肌，要重點(diǎn)練習(xí)下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。
下腹部練習(xí)可以通過(guò)坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺(jué)難度大可以曲腿做，感覺(jué)刺激不到，可以加負(fù)重。但要注意一定要用腹肌發(fā)力，不要借力，坐下來(lái)感覺(jué)到腹肌有明顯的酸痛才有效。
這些就是關(guān)于滾輪練腹肌的方法，通過(guò)這些方法來(lái)練習(xí)這個(gè)腹肌的話，那么效果最佳，也是最明顯的方法，滾輪練習(xí)腹肌是可以提高腹部肌肉的好方法，如果還嫌這個(gè)運(yùn)動(dòng)不夠的話，也可以在平時(shí)做仰臥起坐來(lái)練習(xí)肌肉，這樣腹肌也能夠更快的連成功，每種姿勢(shì)一定要掌握好，同時(shí)也要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
腹肌，是身材好的一個(gè)表現(xiàn)，是很多人都希望能夠擁有的。生活中，有助于腹肌練習(xí)的方法有很多。有助于腹肌練習(xí)的方法有很多，我們平時(shí)應(yīng)該多一些了解。那么，豐胸練腹肌的方法有哪些呢?哪些運(yùn)動(dòng)能夠有效的幫助練出好看的腹肌呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧。
豐胸運(yùn)動(dòng)
俯臥撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。要想做個(gè)豐胸美人，每天只需花10分鐘呵護(hù)胸部，就能使你如愿以償。這套豐胸運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作簡(jiǎn)單。它的重點(diǎn)在于鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)加強(qiáng)胸部皮膚的彈性。唯有運(yùn)動(dòng)才能真正讓胸部集中堅(jiān)挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線!你不妨可以試試。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。
仰臥于床上，兩手掌相對(duì)持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài)。就這樣反復(fù)連續(xù)做數(shù)次。注意，做時(shí)胸部要始終挺起。
胸部運(yùn)動(dòng)
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。
以上便是關(guān)于豐胸練腹肌的介紹。擁有好看的腹肌，對(duì)于一個(gè)人的形象來(lái)說(shuō)是很重要的。生活中能夠幫助練出腹肌的方法還有很多，多進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，是非常有效的。練腹肌，最重要的便是要?jiān)持下去，有著持之以恒的決心，才有好的效果。
什么方法用來(lái)做腹肌鍛煉才是最好的呢?腹肌鍛煉是為了提高人們的腹部肌肉，改善人們腹部的軟弱程度，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，這個(gè)不僅僅是美觀，同時(shí)也是一種健身的好方法，做腹肌鍛煉的時(shí)候很多人選擇的方法，選擇的器械都是不同的，做腹肌鍛煉有很多好處，可以展示男人的魅力，那么什么方法練腹肌最好呢?
如果你是個(gè)胖子的話，我是說(shuō)如果你的腹部脂肪層比較厚。 你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法。 先慢跑。10分鐘。 躺下做仰臥起坐。 然后爬起來(lái)立刻做沖刺跑。堅(jiān)持30秒以上。 再馬上躺下做仰臥起坐。 再起來(lái)，做慢跑3分鐘。 再躺下。 再起來(lái)，沖刺跑。 這種練法超級(jí)累。沒(méi)有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的。 但是凡是堅(jiān)持下來(lái)的。腹肌都巨爽!
如果你本身很瘦。那就簡(jiǎn)單了。 我的辦法是， 忘記那些健美書上所說(shuō)的練腹肌方法和組數(shù)。 堅(jiān)持每天都做。每天都做到感覺(jué)腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標(biāo)準(zhǔn)就是，當(dāng)你停下來(lái)的時(shí)候，你不得不把腰挺起來(lái)做一個(gè)很難看的姿勢(shì)來(lái)緩解腹肌的痙攣。 堅(jiān)持半個(gè)月，你腹肌就特有型了。 在說(shuō)仰臥起坐的新做法。
傳統(tǒng)的做發(fā)是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。 其實(shí)這方法只能練喂那個(gè)位置的腹肌。小肚子該怎么樣還怎么樣。 練下腹要平躺下來(lái)，雙手放身體兩側(cè)。抬腿。 別抬成90度。抬成超過(guò)45度就可以。
反復(fù)做。小肚子就不見了。 再有，我“起坐”這個(gè)動(dòng)作不做完整。做成分段的。
舉例說(shuō)明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動(dòng)作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動(dòng)作的一半。
4，身體完全倒下。準(zhǔn)備下一次動(dòng)作。 以上這4個(gè)步驟為一次。8次為一組(多了你也做不出來(lái)。累著呢!)。
什么方法最能鍛煉腹肌?這些方法就是對(duì)腹肌鍛煉的好方法，做腹肌鍛煉的時(shí)候必須要掌握好相關(guān)的技巧，在這樣的情況下做腹肌鍛煉也是最合理的，如果自己都不會(huì)做，那么自己肯定要先學(xué)會(huì)，這樣每天起床的第一件事情就是鍛煉腹肌才可以得到更好的鍛煉效果。
如果我們是胖人，那么我們到底該用什么方法來(lái)練出腹肌好呢?很多胖人就是腹部太胖了，食欲非常的好，在這樣的情況下不長(zhǎng)胖也是不可能的，胖人想要鍛煉出肌肉來(lái)的話是有一定難度的，首先要合理的搭配一些運(yùn)動(dòng)方法，在這樣的情況下做鍛煉也是最合理的，如果不注意合理飲食，長(zhǎng)期都暴飲暴食，在這樣的情況下腹肌的鍛煉也更難，那么胖人鍛煉腹肌的方法有哪些?
女生怎么練腹肌：飲食
柔韌堅(jiān)實(shí)的腹肌如果被脂肪覆蓋著，那會(huì)是什么樣子的呢?沒(méi)有合理的營(yíng)養(yǎng)肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過(guò)多的食物和不合理的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)形成贅肉。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應(yīng)該調(diào)整自己的飲食了。
女生怎么練腹?。侯l率
腹肌鍛煉要堅(jiān)持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達(dá)到效果。
女生怎么練腹肌：數(shù)量
每大做仰臥起坐固然好，倘若沒(méi)有時(shí)間，也可挑選2——4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30——50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭，訓(xùn)練時(shí)間以15——20分鐘為宜。
女生怎么練腹肌：重量
腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
其實(shí)不管是胖人還是瘦人，在做腹肌鍛煉的時(shí)候只要堅(jiān)持合理，努力都是可以得到好的鍛煉效果的，做腹肌鍛煉的時(shí)候如果是胖人的話，那么平時(shí)合理的改善和調(diào)節(jié)飲食很重要，做腹肌鍛煉的時(shí)候不能吃太飽，在這樣的情況下不合適做腹肌鍛煉，不然會(huì)有很大的束縛。
肥胖不僅會(huì)讓我們的身形看起來(lái)格外的蠢笨，還且還會(huì)大大提高我們罹患高血壓、心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)，所以減肥瘦身已經(jīng)成為了當(dāng)下大部分人群都在追求的生活方式之一。男性朋友們一說(shuō)起減肥，難免就會(huì)想到要鍛煉肌肉。那么適合男性朋友們減肥練腹肌的方法都有哪些呢？一起來(lái)看看。
仰臥起坐:平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯(cuò)于胸前?？梢哉?qǐng)別人扶穩(wěn)您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準(zhǔn)備好后，開始進(jìn)行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個(gè)過(guò)程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。隨后可以恢復(fù)原來(lái)的平躺姿勢(shì)。重復(fù)上述過(guò)程繼續(xù)練習(xí)。
卷腹：而正確的鍛煉應(yīng)該是仰臥雙腿屈膝，雙手可以在胸前和頭后都可以，吸氣準(zhǔn)備，呼氣腹肌用力慢慢的向上卷起只到肩胛骨離開地面。請(qǐng)不要在練中習(xí)使用慣性的欺騙試動(dòng)作！所以在向上卷起的時(shí)候不可用慣性要注意力集中，感覺(jué)腹肌的收縮，認(rèn)真配合呼吸！
鍛煉腹肌還可以配上平板支撐:腳尖點(diǎn)地，雙手小臂支撐肘關(guān)節(jié)彎曲90度，把整個(gè)背部身體撐起來(lái)，保持背部成一條直線！堅(jiān)持到力竭，不要憋死，配合呼氣收肚子，就是把肚臍眼拉像脊柱！也就是腹式呼吸，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹橫?。?/p>
上面為大家介紹了三種相對(duì)來(lái)說(shuō)都比較簡(jiǎn)單的既能減肥又能同時(shí)鍛煉腹肌的方法，有需要的男性同胞們不妨試一試。不過(guò)也有少數(shù)的女性朋友對(duì)于練腹肌也是相當(dāng)有興趣的，以上介紹的這幾種方法也同樣適用于女性朋友們來(lái)進(jìn)行日常的腹肌鍛煉。
不管你是否想要練習(xí)腹肌，你都應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)能讓我們的生活方式變得更加的健康，我們也能夠擁有好的心情去面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，那么練6塊腹肌的方法有哪些呢？其實(shí)并沒(méi)有我們想象中的那么復(fù)雜，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下練6塊腹肌的方法，這樣我們也能夠增長(zhǎng)見識(shí)。
1：每天都要參加有氧運(yùn)動(dòng)，這樣使你全身都會(huì)得到鍛煉，雖然對(duì)塑造肌肉幫助不大，但是會(huì)燃燒你一些多余的脂肪。
2：每頓飯只吃7成飽，不但對(duì)身體有好處，也不會(huì)產(chǎn)生贅肉，飲食上要注意，如果沒(méi)有條件 可以多吃蛋清。
3：堅(jiān)持你的日常訓(xùn)練 數(shù)量我覺(jué)得基本合適，不過(guò)建議你在下午5點(diǎn)左右做練習(xí)，而不是臨睡前。動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，尤其是仰臥起坐，不然肌肉會(huì)練變形。
4：雙節(jié)棍訓(xùn)練 不知道你每天一小時(shí)是怎么練的。不過(guò)無(wú)論是表演訓(xùn)練還是 體能訓(xùn)練，都有助于肌肉的力量提升，尤其是小臂力量 腕力。 腹部肌肉雖然不能單獨(dú)強(qiáng)化，但是彈棍 回棍的時(shí)候 會(huì)擊打到 腹部側(cè)面肌肉，有助于增加肌肉彈性和抗擊打性。
最后 如果你堅(jiān)持你現(xiàn)在的訓(xùn)練方法。三個(gè)月以后才可以看到隱約的四塊。如果要六塊肌肉都相對(duì)明顯按照你的方法 至少要半年以上。
如果你照我說(shuō)的和你現(xiàn)在的結(jié)合 每天加一些有氧運(yùn)動(dòng)，跑步 籃球 游泳 單車 四十分鐘以上。吃7成飽。要實(shí)現(xiàn)6塊 ?應(yīng)該在五個(gè)月左右 ?上四塊可以看出來(lái) 下兩塊 不明顯。
其實(shí)話說(shuō)回來(lái)，健身不是一朝一夕的東西，冰凍三尺非一日之寒。而且只要你下決心，就不要停下來(lái) 不然將前功盡棄。 時(shí)間并不重要 重要的是你熱愛運(yùn)動(dòng)，重要的是你不但將擁有鐵一樣的身體 還會(huì)訓(xùn)練出鋼一般的意志。
先在跑步機(jī)上慢跑10到15分鐘，然后開始腹肌練習(xí)。每次去練習(xí)前，我都會(huì)準(zhǔn)備好8到10個(gè)練習(xí)腹肌的動(dòng)作。然后按照這些動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作只做10，不多做，也不少做，每個(gè)動(dòng)作都做到位。將這些動(dòng)作做完一輪后，再到跑步機(jī)上去跑步10分鐘，然后再回來(lái)將每個(gè)練腹肌的動(dòng)作再做10個(gè)。一般每次去健身房鍛煉3到5個(gè)循環(huán)，狀態(tài)好的時(shí)候做5個(gè)循環(huán)，狀態(tài)不好的時(shí)候也做3個(gè)循環(huán)。
無(wú)論你平常的工作再怎么忙碌，你都應(yīng)該了解練6塊腹肌的方法，這樣不管你是在家還是在辦公室都可以進(jìn)行，當(dāng)然在經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下，我們也可以請(qǐng)私人教練來(lái)幫助我們，這樣更有利于我們鍛煉身體，早日長(zhǎng)成六塊腹肌。
一直以來(lái)我的身體看起來(lái)不是很強(qiáng)壯，為了增強(qiáng)體質(zhì)，所以每天都堅(jiān)持鍛煉身體，最后身體素質(zhì)是提上來(lái)了，可是不管我怎么去運(yùn)動(dòng)，不管我運(yùn)動(dòng)了多久，就是鍛煉不出來(lái)腹肌。作為男性，我當(dāng)然追求完美一點(diǎn)咯！我想知道有什么方法可以快速的鍛煉出腹?。恐x謝幫助了。
腹肌和腿部的肌肉是很難練的，我的方法是，每天3組仰臥起坐，每組100個(gè)。沒(méi)有達(dá)到量，很難有效果。然后要適當(dāng)?shù)淖儞Q動(dòng)作，不能靠單一的動(dòng)作。
中蹬車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
健身球蜷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
舉腿蜷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
反向蜷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
傳統(tǒng)蜷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
上面介紹的一些姿勢(shì)是可以鍛煉出腹肌的，但是也不是那么容易，所以一定要堅(jiān)持鍛煉，這樣才會(huì)有效果。還有就是每天運(yùn)動(dòng)的量不要太大了，身體一旦勞累很難修復(fù)的，當(dāng)然了，只要相信自己，長(zhǎng)久的堅(jiān)持，您肯定能鍛煉出腹肌的。
對(duì)于男人來(lái)講，柔美的身段不是最合適自己的，男人就是需要堅(jiān)強(qiáng)的身子，要練出有效的腹肌才是男人最喜愛的，腹肌對(duì)于男人來(lái)說(shuō)是很重要的，但是練出好的腹肌和有效的腹肌也是有很大難度的，不是這樣容易，但是一般的男人是看堅(jiān)持下來(lái)，特別是有肚腩的人，想要將肚腩變成腹肌，那么有肚腩練腹肌的方法有哪些?
鍛煉腹肌是很好的方法，肚腩其實(shí)就是脂肪堆積的開始，從這個(gè)時(shí)期開始鍛煉腹肌是非常有必要的，而且見效的速度會(huì)相對(duì)明顯。
初步的鍛煉方法，多分組小數(shù)量的鍛煉法，即一天分為幾組鍛煉，如：一天分四組，每組15個(gè)左右(視自己的體能狀況);既不會(huì)讓自己的腹部在剛開始鍛煉的時(shí)候產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)的酸痛感，又可以讓自己慢慢的適應(yīng)鍛煉開始的預(yù)熱周期。
在習(xí)慣了一周到半個(gè)月之后，適當(dāng)?shù)目梢詼p少組數(shù)增加單次數(shù)量的方法，如：一天兩組，每組50次左右(可視自身的狀況，在原來(lái)的15個(gè)基礎(chǔ)上，分幾段的遞增)，最好以腹部緊張度感覺(jué)稍強(qiáng)為宜，以便促使肌肉的活力和脂肪消耗作用。
保持每天或者每周3-4天的鍛煉，一個(gè)月就有明顯的感官和變化了!
在此基礎(chǔ)上，最好配合俯臥撐的搭配鍛煉，能夠使軀干的肌肉和形體得到一體化的改觀。
如果自己有肚腩的話，那么在練習(xí)腹肌的時(shí)候就可以給自己試試這樣的方法，讓自己練出更好的腹肌，剛開始練習(xí)腹肌的時(shí)候肯定會(huì)有疼痛難受的現(xiàn)象，但是一定要合理的練習(xí)，剛開始的時(shí)候不能盲目，也不能太心急，這樣有可能會(huì)讓自己的腹部受不了，如果腹部肌肉痛，可以適當(dāng)?shù)陌茨?lái)改善。
鍛煉出好看的腹肌，是很多男性朋友的心愿。在進(jìn)行腹肌鍛煉的時(shí)候，有很多技巧是需要朋友們注意的。那么，最有效練腹肌的方法是什么呢?相信這是很多男性朋友都非常想了解的一個(gè)問(wèn)題。下面便一起來(lái)看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，希望本文能夠?qū)δ行椭?，更好的進(jìn)行鍛煉。
1、屈膝起坐 動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個(gè)練習(xí)。 重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群
2、仰臥起坐 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力。 重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度轉(zhuǎn)向提膝收腹 動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側(cè)向提膝收腹，然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。 重點(diǎn)刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀 動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力使臀部上提。 重點(diǎn)刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撐 動(dòng)作要領(lǐng)：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。 重點(diǎn)刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元寶收腹 動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時(shí)注意不要觸地。重點(diǎn)刺激部位：下腹部肌群
以上便是關(guān)于最有效練腹肌的方法的簡(jiǎn)單介紹。相信看完這篇文章以后，很多男性朋友對(duì)于如何有效的進(jìn)行鍛煉有了更好的認(rèn)識(shí)。為了能夠更有效的進(jìn)行腹肌的鍛煉，不僅要有著堅(jiān)持下去的毅力，還應(yīng)該要在飲食上面多加注意，保持清淡合理，營(yíng)養(yǎng)均衡。
