早上爬山能減肥嗎
紅酒能養(yǎng)生嗎。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《早上爬山能減肥嗎》，相信能對(duì)大家有所幫助。
在生活中有很多人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)選擇早上，因?yàn)橐蝗罩?jì)在于晨，而在早飯之前做的運(yùn)動(dòng)能夠感覺到神清氣爽，也是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)樵缟系奶鞖獠皇翘貏e炎熱，所以也不容易出特別多的汗，也不會(huì)發(fā)生口渴的現(xiàn)象，就不需要再運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶過多的物質(zhì)，那么早上爬山能減肥嗎？
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
一般情況下肥胖是由于遺傳因素、飲食營(yíng)養(yǎng)過剩、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。
意見建議：減肥首先需要的是在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下適量控制食物總量，不要暴飲暴食，一日三餐葷素搭配合理。運(yùn)動(dòng)要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是要每天堅(jiān)持至少40分鐘左右，建議您可以晚上飯后1小時(shí)以后跑，以防止早餐空腹跑步引起低血糖。
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因?yàn)闇p肥這種事情是非常困難的，所以對(duì)于需要減肥的人來說，任何一個(gè)可以減肥的機(jī)會(huì)都不能放過。而大部分人減肥的時(shí)候都是通過運(yùn)動(dòng)自身，燃燒身體里的卡路里進(jìn)行減肥的。很多人會(huì)在晚上的時(shí)候出去鍛煉，有些人就會(huì)在晚上的時(shí)候選擇去爬山。那么在晚上爬山這種方法可以減肥嗎？
減肥的方法特別的多,而且在減肥的時(shí)候效果也不一樣,每個(gè)人的情況不同減肥的方法不同后,出現(xiàn)的效果也是不一樣的,在進(jìn)行減肥的時(shí)候我們一定要選擇正確的、適合自己的減肥方法來進(jìn)行,也有好多朋友通過爬山來進(jìn)行減肥,那么,晚上爬山可以減肥嗎?爬山可以減肥,但是不建議在晚上的時(shí)候爬山,我們可以在白天或是早上爬山。
爬山既然屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,那么當(dāng)然也是運(yùn)動(dòng)減肥了,這種減肥方法據(jù)測(cè)定坡上攀登30分鐘等于每小時(shí)2公里的速度,可以消耗大約500千卡熱量,相當(dāng)于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習(xí)或者是游泳45分鐘,可見爬山運(yùn)動(dòng)能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,能促使體內(nèi)致癌物,毒素及有害物質(zhì)及時(shí)排出,還能夠增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強(qiáng)免疫力,還能夠促進(jìn)新陳代謝,加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。
大家都知道任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行前都需要進(jìn)行熱身,爬山當(dāng)然也一樣,也需要熱身,你可以按照從上到下的順序,采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié),以免受傷,熱身時(shí)間10分鐘左右即可,這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。
通過以上的介紹,我們知道了爬山可以減肥,可是不建議在晚上的時(shí)候爬山,晚上光線太差,爬山本身就是一種存在危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng),會(huì)對(duì)我們的安全造成影響,所以說晚上的時(shí)候不能爬山,可以選擇在白天爬山,在爬山的時(shí)候安全是第一的。
想要減肥的人，一定要選擇適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)，減肥的運(yùn)動(dòng)是很多的，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是跑步，絕大部分人都可以做這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，不過長(zhǎng)期跑步也會(huì)比較單調(diào)，所以可以做一些更有意義的運(yùn)動(dòng)，比如約上幾個(gè)朋友一起去爬山，人家爬山的時(shí)候心情是非常好的，另外經(jīng)常爬山絕對(duì)是有減肥功效的。
經(jīng)常爬山能減肥嗎？
世界上有60%的朋友可能每天都在想著怎么樣可以快速減肥。有的朋友提到運(yùn)動(dòng)可以減肥，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)才能夠減肥呢？也有一些喜歡爬山的朋友可能就會(huì)問，經(jīng)常爬山會(huì)不會(huì)有利于減肥呢？爬山出汗能減肥嗎？如果也喜歡爬山運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又想要減肥的話，不妨就來閱讀一下此文吧。
爬山出汗能減肥嗎
1、可以減肥
在爬山的時(shí)候全身的部位幾乎都處于一個(gè)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，特別是對(duì)于腿部以及背部的力量都是有所要求的，這個(gè)時(shí)候一旦出汗的話，就意味著身體有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，身體內(nèi)的一些多余的水分就會(huì)隨著汗液而排出，對(duì)于減肥是非常有利的。所以經(jīng)常爬山出汗的朋友，長(zhǎng)期的堅(jiān)持就會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果。
2、注意事項(xiàng)
雖然爬山出汗可以幫助減肥，但是對(duì)于他的一些注意事項(xiàng)也是必須要有所了解的。首先就是爬山的過程中，剛開始的時(shí)候選擇一些山坡不是很堵峭的，這個(gè)時(shí)候由于剛開始身體需要一個(gè)適應(yīng)的階段，所以要循序漸進(jìn)，慢慢的使自己的身體越來越能夠承受一些高空中的壓力，這樣對(duì)于身體才是有好處的。
爬山出汗能減肥嗎？答案是肯定的。只是需要注意的是，在爬山的過程當(dāng)中一定要注意自己的身體情況，因?yàn)閷?duì)一些身體條件比較差的朋友來說，是不適合爬山的。特別是對(duì)于一些有心臟病或者是免疫力低下疾病的朋友，這些疾病在爬山的過程當(dāng)中就可能會(huì)受到直接的影響，甚至威脅到的身體健康。
減肥的方法有很多種，大家在選擇減肥方法的時(shí)候都會(huì)選擇一個(gè)既適合自己又是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，爬山就是深受很多人喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，在生活中有很多人都會(huì)在空閑的時(shí)間去爬山做一種鍛煉的方法。爬山是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)爬山的時(shí)候可以很好的消化身體的脂肪，在減肥的同時(shí)還會(huì)讓身材更好。
每天堅(jiān)持爬山能減肥嗎
1.對(duì)于爬山減肥這個(gè)問題一定要認(rèn)真對(duì)待，爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，幫助體內(nèi)的有害物排出;在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。堅(jiān)持下肢承受力的運(yùn)動(dòng)，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)，還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松，有利于刺激骨細(xì)胞的生長(zhǎng)。
2.在爬山的攀登動(dòng)作中，臀大肌和股四頭肌(即大腿前側(cè)肌肉)將得到有效鍛煉。爬山對(duì)減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這點(diǎn)很多經(jīng)常健身的人都明白，在跑步機(jī)上也可以設(shè)置坡度，相當(dāng)于爬坡，這種運(yùn)動(dòng)非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。
登山應(yīng)該怎么做才能減肥
上山前，要記得熱身。因?yàn)殚_始登山鍛煉時(shí)，不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大，必須要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。
方法/步驟
上山-腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。
上山-活動(dòng)膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
上山-活動(dòng)踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
下山-腰部?jī)蓚?cè)：雙腳打開大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。
下山-臀部：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
下山-腿后腱肌群：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
下山-大腿前側(cè)：?jiǎn)瓮戎?，同?cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開，保持平衡。
下山-小腿：雙腳前后分開，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
很多人都有爬山的習(xí)慣，尤其是長(zhǎng)時(shí)間生活在大城市的人，到了周末的時(shí)候，就會(huì)約上幾個(gè)朋友或者帶上家人到城市周邊去爬山，爬山的好處非常多，比如能夠調(diào)節(jié)人的心情，爬到山上的時(shí)候人的心情會(huì)變得愉悅，對(duì)緩解大城市的焦慮感有很好的效果，那么爬山運(yùn)動(dòng)有沒有減肚子的作用呢？
爬山能減肚子嗎？
全身減肥吧！局部減肥是不可能的?。ㄖ啦恍牛┚植考∪膺\(yùn)動(dòng)會(huì)防止脂肪在那堆積，但并不會(huì)消耗已形成堆積的脂肪，兩個(gè)概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均減少。（別當(dāng)自己是747、A380飛機(jī)每個(gè)翅膀有獨(dú)立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒進(jìn)化出此系統(tǒng)。所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之類的局部減肥了。）
別把減肥和塑型搞混?。ǜ邚?qiáng)度、高負(fù)荷的重復(fù)動(dòng)作是用來塑型、增加肌肉、增強(qiáng)力量的。千萬別拿塑型訓(xùn)練當(dāng)減肥用，結(jié)果肥沒減掉，肌肉多了。不過長(zhǎng)肌肉也很難的，如果還沒累個(gè)半死，不用考慮自己會(huì)長(zhǎng)肌肉。跑步確實(shí)會(huì)讓腿粗，但普通人的訓(xùn)練量根本就達(dá)不到增粗的境界。）
爬山更多的是鍛煉耐力，對(duì)減脂的幫助有限，除非天天快速的上下山，才能起到有氧運(yùn)動(dòng)減脂的效果。一日五杯水早晨起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來一次大掃除，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍！上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高工作效率，可以說是一舉兩得。午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量；二來可以補(bǔ)充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。下午茶時(shí)段：花草茶，一到TeaTime，食欲又發(fā)作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，這時(shí)，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食欲減肚子，還能護(hù)膚養(yǎng)顏哦！晚餐：蔬菜汁，借喝水降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。
生活中的姜一般的作用都是調(diào)味品，但是新鮮的姜還可以有其他作用的，姜可以暖胃，姜在沸水煮過之后，可以激發(fā)它的營(yíng)養(yǎng)素，但是如果早晨吃姜，對(duì)減肥是有一定作用的，因?yàn)槌越罂梢源龠M(jìn)消化，促進(jìn)胃動(dòng)力，對(duì)一些淀粉和脂肪的消化是有一定的作用的，但是一定要選擇適宜的量。
在夏季人們更容易被風(fēng)邪所入侵。因?yàn)橄募緪灍?，濕度比較大，這時(shí)大家較宜貪涼，很容易導(dǎo)致感冒。下面我們來看看，夏季人們食用生姜的好吃有哪些。
吃姜是化解體內(nèi)濕氣的一種好方法。生姜有解表化濕功效。換句話說，吃生姜對(duì)于很多濕氣重的女性朋友來說，有很好的減肥功效。
夏天早上吃姜，保健養(yǎng)生的效果最好。原因是姜最擅宣發(fā)陽(yáng)明經(jīng)的陽(yáng)氣。夏天早晨正是氣血流注陽(yáng)明胃經(jīng)之時(shí)，此時(shí)吃姜，正好生發(fā)胃氣，促進(jìn)消化。
現(xiàn)在科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)姜中含有姜醇，姜烯，水芹烯，檸檬醛和芳香等油性的揮發(fā)油;還有姜辣素，樹脂，淀粉和纖維等姜在炎熱時(shí)節(jié)有興奮，排汗降溫，提神等作用。
姜科姜屬多年生草本植物。開有黃綠色花并有刺激性香味的根莖。株高0.5-1米;根莖肥厚，多分枝，有芳香及辛辣味。葉片披針形或線狀披針形，無毛，無柄;葉舌膜質(zhì)?？偦üｉL(zhǎng)達(dá)25厘米;穗狀花序球果狀;苞片卵形，淡綠色或邊緣淡黃色，頂端有小尖頭。花萼管長(zhǎng)約1厘米;花冠黃綠色，裂片披針形;唇瓣中央裂片長(zhǎng)圓狀倒卵形。
在中國(guó)中部、東南部至西南部，咸豐活龍來鳳、通山、陽(yáng)新、鄂城、咸寧、大冶各省區(qū)廣為栽培。亞洲熱帶地區(qū)亦常見栽培。
根莖供藥用，鮮品或干品可作烹調(diào)配料或制成醬菜、糖姜。莖、葉、根莖均可提取芳香油，用于食品、飲料及化妝品香料中。
現(xiàn)在，肥胖的人群越來越多，人們也開始認(rèn)識(shí)到肥胖的危害。于是，為了能夠達(dá)到合理的體重范圍，很多的朋友開始減肥。那么，每天早上晨跑能減肥嗎？當(dāng)然可以，運(yùn)動(dòng)是減肥最科學(xué)的方法。但是大家也要注意，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能消耗脂肪，而且也要控制日常飲食，不能吃高熱量食物。
早上跑步可以減肥的，不過效果太單一。建議運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食調(diào)理綜合操作效果更能好一些。
在跑步方面要注意的是跑步的強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間，這些都關(guān)乎到能否真正減肥成功的必要條件呢。所以，要想達(dá)到很好的分解體內(nèi)多余脂肪，跑步強(qiáng)度不要太強(qiáng)，慢跑就行，關(guān)鍵是跑步持續(xù)時(shí)間最好堅(jiān)持跑步30分鐘到1個(gè)小時(shí)，跑步感覺身體發(fā)汗，微微感覺疲勞就能達(dá)到分解體內(nèi)多余脂肪目的，達(dá)到減肥的效果。
跑步減肥至少要達(dá)到30分鐘以上才會(huì)開始真正地燃燒脂肪，也就是我們所說的減肥。不論是慢跑還是快跑，都能起到減肥效果，差別其實(shí)并不大，關(guān)鍵在于你能堅(jiān)持多久。但是每天的跑步時(shí)間至少要30分鐘。
不過，單純靠跑步來實(shí)現(xiàn)減肥效果太單一，要是能結(jié)合飲食調(diào)理，那效果顯然易見！
具體飲食調(diào)理重點(diǎn)是嚴(yán)格控制飲食總量，保持能量負(fù)平衡狀態(tài)，充分反射性刺激身體多余脂肪分解代謝。調(diào)整營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)盡量避免高糖高脂肪高熱量食物。改變重口味習(xí)慣，保持清淡口味，多吃蒸煮燉食物。避免油炸燒烤食物，因?yàn)檫@類食物具有高熱量高脂肪容易發(fā)胖。
人身體上都會(huì)有膽經(jīng)穴，但經(jīng)穴的主要作用是可以促進(jìn)血液循環(huán)，在某種程度上能達(dá)到減肥的效果，不過人們要注意的是早上敲膽經(jīng)穴也是可以減肥的，不過要找到正確的方法，另外關(guān)于減肥的穴位還有很多類型，大家可以選擇早中晚各按摩一次。
如何正確找到膽經(jīng)
膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。
1、環(huán)跳穴：環(huán)跳穴是足少陽(yáng)膽經(jīng)的經(jīng)穴，穴近髖關(guān)節(jié)。故又稱髖骨、環(huán)谷、髀厭、髀樞、樞中、樞合中。穴名之意的“環(huán)”為圓形、環(huán)曲;“跳”，跳躍;穴在臀部。主下肢動(dòng)作，指下肢屈膝屈髖環(huán)曲跳躍時(shí)。足跟可觸及此穴，故名。同時(shí)經(jīng)此穴治療可使下肢疾病好轉(zhuǎn)，做環(huán)曲跳躍運(yùn)動(dòng)。
2、風(fēng)市穴：風(fēng)市穴為足少陽(yáng)膽經(jīng)的腧穴，位于下肢的大腿外側(cè)部。常主治下肢風(fēng)痹、中風(fēng)、半身不遂、麻木不仁等病，為治療風(fēng)邪的要穴。在大腿外側(cè)部的中線上，當(dāng)腘橫紋水平線上7寸?；蚝?jiǎn)便定位法：直立，手下垂于體側(cè)，中指尖所到處即是。
3、中瀆穴：中醫(yī)針灸穴位之一，隸屬足少陽(yáng)膽經(jīng)。在大腿外側(cè)，當(dāng)風(fēng)市下2寸，或腘橫紋上5寸，股外肌與股二頭肌之間。
4、膝陽(yáng)關(guān)穴：膝陽(yáng)關(guān)。膝，指本穴所在為膝部。陽(yáng)，陽(yáng)氣也。關(guān)，關(guān)卡也。該穴名意指膽經(jīng)的地部經(jīng)水由此向下飛落。在膝外側(cè)，當(dāng)股骨外上髁上方的凹陷處。正坐屈膝時(shí)，在膝蓋外側(cè)有一個(gè)凹陷點(diǎn)，就是膝陽(yáng)關(guān)穴(即：在膝外側(cè)，當(dāng)股骨外上髁上方的凹陷處。)
減肥的方法很多，最主要的還是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，和減少能量的攝入，促進(jìn)我們能量的消耗，早上喝淡鹽水，本身就不能改變我們能量的消化與吸收，所以早上喝淡鹽水能減肥的方法當(dāng)然是不對(duì)的了。
早上喝淡鹽水對(duì)于減肥的作用是不大的，只是對(duì)于口腔的清理與輕微的腸道清理有這較好作用，可以有效的減少口腔炎癥和咽喉炎癥。淡鹽水中富含鈉離子，鉀離子，氯離子。當(dāng)它我們的腸胃以后可以調(diào)整水電離子的平衡。可以增加腸胃的蠕動(dòng)，更易消化，促使排便利尿，從而達(dá)到新陳代謝的作用。但高血壓，高血脂的人是不建議飲用，增加鹽的攝入可能會(huì)使血壓升高。長(zhǎng)期喝鹽水還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致細(xì)胞脫水，使細(xì)胞間液增多，這就導(dǎo)致了身體會(huì)出現(xiàn)水腫的情況發(fā)生。
然而，減肥的人應(yīng)該在早上喝一些蜂蜜水以及白開水，這樣可以起到潤(rùn)腸的作用，對(duì)于減肥是有一定幫助的?；蛘吆纫稽c(diǎn)檸檬水，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高脂肪燃燒的利用率，還能夠有效的防止便秘，所以早上喝一點(diǎn)檸檬水也是減肥的好選擇?；蛘咴陲嬍成献龀龈淖?，大概每頓飯吃七八分飽即可，也就是說當(dāng)吃到感覺不餓就可以停止進(jìn)食了，或者在平時(shí)餓了，就吃一些富含維生素的水果，增加自己的飽腹感，當(dāng)然油炸食品，蛋糕等高熱量水果就不適宜在減肥期間食用。也可做一些運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到健康減肥的功效，騎自行車，跑步，游泳等可以燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，加大自己的運(yùn)動(dòng)量并搭配以健康的餐飲。健康且效果不錯(cuò)，減肥的宗旨還是少吃多運(yùn)動(dòng)。但是早上喝一杯淡鹽水是可以清除我們身體內(nèi)的毒素，還能讓我們輕松排便。
在減肥的飲食上也有著要求，比如少吃多餐，少吃甜食炸物，增加水果蔬菜與高蛋白的食物的攝入，如魚蝦等，以及豆制品。減肥期間要減少熬夜。多吃清淡的食物，用運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的。
很多人都有爬山的習(xí)慣，人們一般會(huì)選擇周末的時(shí)候去爬山，約上幾個(gè)朋友或者帶上家人，在保證安全的前提下，去攀爬比較高一些的山峰，當(dāng)爬到山頂上的時(shí)候，可以呼吸到非常新鮮的空氣，情緒也會(huì)非常舒暢，這種感覺是非常舒服的，值得一提的是，爬山還是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，那么爬山多久才可以減肥呢？
爬山多久可以減肥？
爬山可以減肥的，而且很有效的。
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。如果條件合適是可以經(jīng)常爬山的，但是在身體力行的前提下，不宜過于勞累，不管是采取哪一種有氧運(yùn)動(dòng)，科學(xué)適當(dāng)?shù)腻憻捠顷P(guān)鍵，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，循序漸進(jìn)，減肥藥和節(jié)食是不可取的，希望能夠堅(jiān)持。
研究證實(shí)，體重70公斤的人，如果以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當(dāng)于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機(jī)上以8公里/小時(shí)的速度連續(xù)跑50分鐘。
很多人喜歡早晨爬山，認(rèn)為早晨空氣最新鮮。但事實(shí)上，清晨4點(diǎn)至上午10點(diǎn)為時(shí)段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習(xí)慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強(qiáng)度再大一點(diǎn)，有可能誘發(fā)心?；蚰X梗。
所以，下午3點(diǎn)以后爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時(shí)補(bǔ)充水分，以免因流汗過多，造成脫水。
另外，也要根據(jù)自己的體力。如果身體狀況不是很好的話，要適當(dāng)那個(gè)縮短爬山的時(shí)間，爬山的速度也要減慢下來。除了運(yùn)動(dòng)減肥以外，注意飲食的控制。爬山后身體消耗比較大，會(huì)產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)候一定要避免攝取過多熱量。
風(fēng)油精主要由薄荷腦結(jié)合而成，所以風(fēng)油精本身具有一股強(qiáng)烈的刺激性味道，如果上班族和學(xué)生族打瞌睡的話，就可以使用到風(fēng)油精。除了外用之外，風(fēng)油精還有內(nèi)服的功效。例如適當(dāng)?shù)暮纫恍╋L(fēng)油精，可以有效緩解咽喉腫痛的病癥。不管是在現(xiàn)實(shí)生活中還是網(wǎng)上，都有許多的減肥方法，而使用風(fēng)油精可以減肥嗎?
風(fēng)油精一般用來驅(qū)蚊和治療蚊蟲叮咬，擦下太陽(yáng)穴提下神，沒有減肥作用。
風(fēng)油精的醫(yī)用價(jià)值
治腹痛：將風(fēng)油精數(shù)滴滴在肚臍(神闕穴)內(nèi)，用傷濕止痛膏或普通膠布覆蓋，可起祛寒止痛作用。此法對(duì)于因受涼、過食冷飲等引起的寒性腹痛效果尤佳。
治燙傷：對(duì)于小范圍輕度燙傷，風(fēng)油精直接滴敷在燙傷部位上，每隔三至四小時(shí)滴敷一次。若水皰破裂，可先涂風(fēng)油精，再涂四環(huán)素眼膏，效果更好。此法治燙傷，止痛效果明顯，且不易發(fā)生感染，無結(jié)痂，愈后不遺留疤痕。
治腳癬：用溫水將足清洗干凈，揩干，如有水泡者，可先用針灸針將其刺破，然后用藥棉吸凈，再用風(fēng)油精每日一至兩次涂擦患處，一般3-5日即可見效。
治口角潰瘍：刷牙漱口后，在患處涂風(fēng)油精，每日兩次，若臨睡前再涂一次，則效果更佳。
治咽喉腫痛：倒風(fēng)油精3-5滴于湯匙內(nèi)，慢慢咽下，即可奏效。此法對(duì)于干咳引起的喉痛也有效。
治肛門瘙癢：凡由痔瘡、肛裂等引起者，先用溫水洗凈患處，再用藥棉蘸風(fēng)油精少許，在肛門周圍涂擦，即可奏效。
治療凍瘡：冬天很多人都會(huì)生凍瘡。在凍瘡未破時(shí)，將風(fēng)油精均勻地涂在患處，有止痛消腫的作用，每日2-3次，一般2-3天可痊愈。注意：如果凍瘡已經(jīng)潰破，則不宜使用。
很多女性都希望自己的身材能呈S曲線形，讓自己看起來更美麗迷人。有些女性體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，但是身材卻不夠完美，有些地方不夠挺立有些地方不夠翹，對(duì)異性來說毫無吸引可言。很多女性為了讓自己的身材能夠完美，會(huì)用許多輔助器材來約束身體。用束腰能減肥嗎?
1、束腰減肥不可取
楊柳細(xì)腰被稱為女性的曲線美，不少的年輕菇?jīng)鲈诤[的時(shí)候就使用各種腰箍來束腰，殊不知這種做法是百害而無一利，對(duì)于年輕的少女來說更不利于身體的健康發(fā)育。
因?yàn)檠咳绻倪^緊就會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)的壓力增高，長(zhǎng)久以后會(huì)使消化系統(tǒng)的功能降低，也會(huì)勒緊肌肉，會(huì)改變內(nèi)臟的位置，從而引起一些慢性疾病，并影響進(jìn)食的量和呼吸困難，而對(duì)于已婚婦女來說甚至還會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，因此束腰對(duì)于年輕少女和已婚婦女來說都是不可行。
2、女性減肥不宜過度
如果為了追求型體美而盲目的減肥，這對(duì)生理發(fā)育的影響頗大，因?yàn)榕栽陆?jīng)期來潮的時(shí)候身體里面至少要擁有17%的脂肪，具有22%的脂肪才能夠維持月經(jīng)的穩(wěn)定、正常，而如果是想要懷孕、不如者則必須擁有22%以上的脂肪才能夠滿足需求。在女運(yùn)動(dòng)員中常常會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪消耗過多所導(dǎo)致的，因此，女性不要盲目的減肥，應(yīng)該保持17%以上的脂肪。
3、減肥不能只靠節(jié)食
單純的靠節(jié)食來減肥，雖然可以讓體重暫時(shí)減輕，但是卻也會(huì)給人們帶來巨大的痛苦，以及身體健康的危害。因?yàn)榉逝终咚憩F(xiàn)的不僅僅是體重超常，而是一系列疾病的綜合表現(xiàn)。此外由于過分的節(jié)食，不僅使人們常受饑餓折磨，而且子精神上也受到了難以言說的創(chuàng)傷，因此，減肥不應(yīng)該只停留在節(jié)食上，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)和調(diào)理日常飲食來達(dá)到減肥的目的。
4、肥胖者不應(yīng)多喝咖啡
咖啡基本是每個(gè)上班族都熱愛的一種飲品，不僅下午茶喝它、加班也喝它，有人認(rèn)為，喝咖啡不但振奮精神，而且可以刮油水，有利于減肥，實(shí)際上這是一種誤解。因?yàn)楹瓤Х入m然可以減輕飽腹感，但是能刺激胃液的分泌，增加食物的消化和吸收，這樣不僅不能減肥，而且還會(huì)促進(jìn)肥胖，因此想要減肥的人，不適合多喝咖啡。
溫馨提醒：減肥的方法有很多種，人們?nèi)绻胍獪p肥的話，還是要找個(gè)科學(xué)且適合自己的減肥方法，千萬不能盲目的為了減肥而減肥，這樣就算最后真的瘦下去了，對(duì)自己的健康也沒有好處。
很多人有吃爆米花的習(xí)慣，尤其年輕女性和小孩子特別喜歡吃爆米花，有些爆米花是有甜味的，吃起來口感更好，而且爆米花通常都是比較脆的，但總的來說，爆米花所含的營(yíng)養(yǎng)并不豐富，所以不能依靠爆米花充饑，那么經(jīng)常吃爆米花有沒有減肥作用呢？
爆米花能減肥嗎？
爆米花是一種膨化食品，很受年輕人歡迎，可作為日常零食。但是爆米花一看就是熱量很高的樣子，所以想減肥一定不能多吃，下面一起來看下爆米花的熱量，如果想了解其它食物的熱量，也可以查看的食物熱量表。
爆米花的熱量以及減肥功效
別名：玉米花、爆谷、肥仔米、popcorn
熱量：387大卡（100克）
分類：零食點(diǎn)心
評(píng)價(jià)：一種高碳水化合物、高纖維、高蛋白的食品，減肥時(shí)適量食用
營(yíng)養(yǎng)信息
營(yíng)養(yǎng)素含量（每100克）
熱量（大卡）387.00
碳水化合物（克）77.78
脂肪（克）4.54
蛋白質(zhì)（克）12.94
纖維素（克）14.50
爆米花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
爆米花是將玉米粒經(jīng)過高溫高壓進(jìn)行加工后，使其迅速爆裂而成的一種膨化食品，深受很多年輕人的喜愛。制作爆米花的原材料主要有三種，分別是玉米、大米以及小米，通常吃到的爆米花都是用玉米加上黃油、酥油、糖等輔助材料制作而成的。
爆米花里面一般含有大量的膳食纖維、葉酸、鋅、銅、錳、鐵、核黃素以及硫胺素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
爆米花的熱量很高，可以迅速為人體補(bǔ)充能量。
適當(dāng)?shù)某砸恍┍谆ǎ瓤梢栽黾由畹臉啡?，而且?duì)身體也沒有什么壞處，但是如果吃太多的話，不利于身體健康。
爆米花是一種多纖維的食品，可以促進(jìn)消化功能，對(duì)高脂肪和高蛋白質(zhì)進(jìn)行有益的補(bǔ)充。
吃爆米花可以鍛煉臉部的肌肉，從而減少臉部皺紋的產(chǎn)生。
有研究發(fā)現(xiàn)，飯后吃爆米花可以清潔牙齒。
