每天步行多久可以減肥
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“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。我們該怎么進行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“每天步行多久可以減肥”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
在生活中我們幾乎每天都需要走路，很多人在走路的過程中就會刻意的甩動著手臂，因為他們覺得走路的時候用上力甩起來手臂全身都在動，就能夠有效的減肥，像那種慢走只能夠起到鍛煉身體的目的，根本不能故事鍛煉者出汗減肥，大家都認為走路越多，走的時間越長，減肥效果越好，那么每天步行多久可以減肥呢？
走路減肥 每天走多久才有效？
根據(jù)一項研究結(jié)果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。
瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)生物統(tǒng)計學(xué)研究員說，15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態(tài)有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載于美國公共衛(wèi)生期刊。
之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。
在此研究中，他花了5年的時間完整的調(diào)查6010位，年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態(tài)，然后針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。
如果參加測試的人做低強度運動，則他的發(fā)現(xiàn)如下：
平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。
假定所有參與的人執(zhí)行強度較大的運動，則燃燒更多脂肪：
每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。
快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。
走路減肥法：
1、晚飯后兩小時瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調(diào)查。
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倒立也具有一定的減肥的作用，尤其是有瘦腿的效果，但是如果想要達到明顯的減肥的功效，一般需要時間稍微長一點，而且每天最少要堅持半個小時左右，這樣才能夠消除腿部的水腫，消除脂肪，當(dāng)然在進行倒立減肥的時候，要了解一些注意事項，并不是說所有的人都可以采用這樣的方法來進行減肥。
倒立多久可以減肥
倒立是可以起到一定瘦腿的效果，但是如果想要其效果明顯，那么還是要堅持一些時間，最佳時間為半小時，每天堅持半小時的倒立，可以消除腿部水腫，消除腿部脂肪，在減掉脂肪的同時還能起到瘦腿的作用，平時除了倒立之外，還可以騎自行車、慢跑等。
注意：一次倒立瘦腿的時間不適宜過長，過長很容易造成腦充血，所以，每次倒立的時間控制在10-15分鐘，一天倒立時間不得超過1小時，初次倒立的時間最好每次維持在5-10秒左右。可以等到熟練些后再加長倒立的時間。
倒立可以瘦大腿嗎
倒立可以瘦大腿嗎?答案是可以的，由于人體在倒立的過程中腿部會伸直，這樣讓腿部肌肉處于緊張的狀態(tài)，因此很好拉伸了腿部的肌肉，促進腿部血液循環(huán)，長期倒立的確是可以起到瘦腿的效果，倒立掛腿主要是消除腿部水腫
1、在地面上仰臥，全身放松，自然呼吸，將雙手放在身體的兩側(cè)，向上抬起雙腳，記得雙腳和身體的角度最好形成90度的直角，放松雙腳的腳掌，這個姿勢維持在10秒鐘。
2、在保持最初的狀態(tài)下，稍微停留下然后吸氣，隨之繃直腳尖，讓腳尖、腳踝和膝蓋保持在同一直線上，和地面上半身呈垂直的姿勢，這個動作保持5個呼吸。
3、在繃直腳尖的情況下，彎曲腳踝，腳掌和小腿的彎曲呈90度，之后放平腳掌使其和地面平衡，這個動作也要堅持5個呼吸，之后在繃直腳尖，重復(fù)這個動作。
tips:如果倒立不靠墻的話，懸空垂直大腿，效果會更加顯著喲!
很多人都有爬山的習(xí)慣，人們一般會選擇周末的時候去爬山，約上幾個朋友或者帶上家人，在保證安全的前提下，去攀爬比較高一些的山峰，當(dāng)爬到山頂上的時候，可以呼吸到非常新鮮的空氣，情緒也會非常舒暢，這種感覺是非常舒服的，值得一提的是，爬山還是非常好的減肥運動，那么爬山多久才可以減肥呢？
爬山多久可以減肥？
爬山可以減肥的，而且很有效的。
爬山屬于有氧運動，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。如果條件合適是可以經(jīng)常爬山的，但是在身體力行的前提下，不宜過于勞累，不管是采取哪一種有氧運動，科學(xué)適當(dāng)?shù)腻憻捠顷P(guān)鍵，并且長期堅持下去，循序漸進，減肥藥和節(jié)食是不可取的，希望能夠堅持。
研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當(dāng)于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續(xù)跑50分鐘。
很多人喜歡早晨爬山，認為早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習(xí)慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發(fā)心?；蚰X梗。
所以，下午3點以后爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。
另外，也要根據(jù)自己的體力。如果身體狀況不是很好的話，要適當(dāng)那個縮短爬山的時間，爬山的速度也要減慢下來。除了運動減肥以外，注意飲食的控制。爬山后身體消耗比較大，會產(chǎn)生饑餓感，這時候一定要避免攝取過多熱量。
很多人比較喜歡跳減肥操，這是一種非常好的全身性的運動鍛煉方法，具有很好的減肥的效果，在進行跳減肥操的時候一定要注意時間，時間過短沒有達到燃燒脂肪的作用，所以時間不能過短，一般來說如果屬于中等強度，差不多需要跳減肥操一個小時左右，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
每天跳減肥操多久見效
一白遮百丑，一胖毀所有，這是小編經(jīng)常聽到的一句話，那么怎么樣瘦身是大家最最關(guān)注的話題了，回答那么無疑一定是運動減肥，那怎么運動呢，回答也一定是跳減肥操了。那么新的問題又來了每天跳減肥操多久見效，怎么跳見效快，今天小編就帶大家一起來學(xué)習(xí)一下。
跳減肥操原則
1、瘦身操主要是通過運動來瘦身，至于要跳多久這個應(yīng)該是沒有硬性的規(guī)定的，根據(jù)每個人不同的情況來決定，一般來說中等強度的話，連續(xù)跳一個小時就差不多了。
2、減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
3、初學(xué)者可放慢運動節(jié)奏，以降低運動強度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次每一分，稍微運動時心率就會超過100次每一分鐘分。掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著手了。
大家現(xiàn)在知道每天跳減肥操多久見效了吧。其實大家都是有一顆減肥的心卻有一顆吃貨的嘴，但是為了我們大家的健康和美麗小編還是呼吁大家一起跳起來吧。減肥操之所以是和減肥主要是因為它是有氧運動，所以既方便又健康大家還是一起動起來吧。
通過科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，戀人之間在接吻的時候心跳加快，身體的新陳代謝速度加快，這時候確實具有一定的減肥的作用，尤其是在預(yù)防一些慢性疾病方面有一定的效果，另外在夫妻生活當(dāng)中，對于保持身材，促進減肥也有一定的效果。下面我們就來了解一下這方面的內(nèi)容。
做愛減肥似乎有科學(xué)依據(jù)
一場酣暢淋漓的性愛過后夫妻雙方常常氣喘吁吁、汗如泉涌，那情形比健身房運動之后有過之而無不及。于是，人們開始期待，通過做愛就能輕松減肥。這似乎，還挺有科學(xué)依據(jù)的呢。
如果你無法在清晨堅持做運動怎么辦?沒關(guān)系，因為在床上你同樣可以得到鍛煉。愛是歡娛的，但性愛也是消耗體能較大的運動，相當(dāng)于兩公里的慢跑。性愛半小時可以減少腰臀部300卡路里的熱量。尤其是在清晨，這時體內(nèi)儲存的碳水化合物已經(jīng)消耗殆盡，將脂肪溶解，所以，一天中在這個時候以這個方式減肥很有效。
性生活減肥很難辦到
以性減肥到底有沒有科學(xué)根據(jù)呢?應(yīng)該說，人在過性生活時，全身各系統(tǒng)和器官都會出現(xiàn)一定的生理和心理的反應(yīng)，比如心跳、呼吸加快，血壓增高等，而在性高潮時，每分鐘心跳次數(shù)可增加到110-180次/分，呼吸次數(shù)增加到40次/分，血壓增至180/110毫米汞柱(24/14.7千帕)。據(jù)此，近年來曾有人認為，過度性生活將使人消耗大量熱能，從而可達到減肥目的。國外甚至還有一些人開列出各種性活動熱能消耗的清單：脫外衣12千卡，脫內(nèi)衣8千卡，前戲3千卡，性高潮112千卡，性高潮后消耗12-36千卡等等。所有這些數(shù)據(jù)似乎讓人對這種性減肥術(shù)深信不疑。
性愛減肥只是誤解
但是根據(jù)最近性學(xué)研究報道，人在過性生活時盡管心跳、呼吸加快，血壓增高這些生理變化酷似人們完成了一件繁重的體力勞動，但實際上這些生理變化主要是人在性活動時的心理效應(yīng)，并不證明這時確有大量能量消耗。近日，一位研究人員在俄羅斯“性與性健康”網(wǎng)站上發(fā)表研究成果指出，以性減肥是當(dāng)今人們在性和減肥認識上的一個誤解，因為人在過性生活時消耗能量并不大，做愛一次大約僅消耗250卡熱量，包括性高潮也僅有400卡熱量。這樣一來，如果要用過性生活的方法來減肥，那么只有持續(xù)做愛數(shù)小時，甚至更長時間才能消耗足夠的熱量，這當(dāng)然是人們很難辦到的。
其實，以性減肥不僅不可靠，而且還會使兩性之間圣潔美好的性愛關(guān)系發(fā)生異化，無益于兩性之間的感情聯(lián)系和親密關(guān)系。
習(xí)慣了每天開車、坐公交或地鐵上下班，能坐電梯絕不爬樓梯，10分鐘以上的步行距離就讓人望而生畏現(xiàn)代人忙碌的生活中，不僅運動成了件奢侈的事，就連步行的機會也越來越少，以至于有專家驚呼，走路正在從人們的日常生活中慢慢消失。
可千萬別小看走路這件邁開雙腿就能做的簡單事。它被世界衛(wèi)生組織認定為世界上最好的運動，不少國家的心臟協(xié)會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。當(dāng)你為沒時間健身、打球，缺少運動而苦惱的時候，不妨試試，讓走路為你打開健康的大門。
走路在全球都流行
薛先生是現(xiàn)在社會上最流行的走班族中的一員。從2008年開始，他就拋棄了自己的小奧拓，每天走路上班，全程4.8公里，耗時一個小時多一點。體重160多斤的他，剛開始時，走10分鐘就堅持不住了，改為打車。但后來，越走越帶勁，2年多的時間，體重慢慢降到140多斤，人瘦了，精神也越來越好。現(xiàn)在不管去哪兒，他能走就走，坐久了倒覺得渾身不舒服。
當(dāng)全世界的汽車工業(yè)如火如荼時，返璞歸真的走路反成了一項越來越流行的運動。走班族在全球到處都是，最有名的就是前任英國首相布萊爾。2003年，他帶頭動員百姓走路上班。在步行成風(fēng)的西班牙，下班后，更是舉國上下都會外出散步。美國最新一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全世界最愛走路的是澳大利亞人，每天平均要走9695步，其次是瑞士人，每天走9650步。在亞洲，最愛走路的是日本人，每天要走7168步。
在荷蘭，有一個全球最大的走路節(jié)，已經(jīng)堅持了100年的時間。心血管病專家告訴記者，如今，在西方許多發(fā)達國家，走路已成為參與人數(shù)最多的健身項目。僅北美洲，就有8000萬人參加步行運動。美國有350個徒步俱樂部，瑞士則有120個。英國甚至把人人享有步行的權(quán)利明確寫到了法律中，規(guī)定所有道路都要留出步行專用道。
心腦健康都能維護
世衛(wèi)組織將走路定為世界上最好的運動，并非空穴來風(fēng)。運動生物化學(xué)專家指出：如果按正確的姿勢行走，走路時，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。從增強體質(zhì)和免疫功能上來說，步行是一種最理想的運動方法。近年來，關(guān)于走路促進身體各部位健康的研究層出不窮，總體來說，它一共為我們打開了六扇健康的大門。
心臟健康的大門。洪昭光指出，對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學(xué)會奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。
大腦健康的大門。10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。
遠離糖尿病的大門。專家說，其實控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
骨骼健康的大門。健身專家指出：走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，據(jù)美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。
減輕體重的大門。散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。專家說：減肥要靠長期、規(guī)律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續(xù)48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。
長壽的大門。雷潔瓊95歲了，電視臺采訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什么能活到100歲？也靠的是每天步行。專家認真地告訴記者。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
質(zhì)量比數(shù)量更重要
閑庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊雖然都在走路，但專家指出，這些并不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎么走路。從在哪兒走、到怎么走、走多長時間都有一定的講究。
紅薯這是人們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的一種食材了，其又稱白薯、地瓜等等，因為其口感比較香甜細膩從而很受人歡迎，然而其受歡迎也并不是僅僅因為它口感好還因為其含有很豐富的膳食纖維可以有效的的促進人體吸收、調(diào)理人體腸胃等等，是非常適合肥胖者食用的，那么每天吃紅薯可以減肥嗎？下面就來介紹一下。
可以的，紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品，能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。同時紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，但是紅薯中缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)所以不能把紅薯當(dāng)成主食來食用，平時還需要合理的飲食，盡量不要吃含有熱量過高的食物及垃圾食品，適當(dāng)適度的做一些有氧運動如跑步，打球，瑜伽等相結(jié)合從中消耗體內(nèi)的脂肪達到減肥的效果。
1、紅薯不能和甜食一起吃
紅薯含糖量高，空腹吃會產(chǎn)生大量胃酸，當(dāng)胃酸過多時會刺激胃粘膜而引起返酸，讓人有燒心的感覺。
2、紅薯不能和柿子一起吃
據(jù)中國營養(yǎng)協(xié)會專家介紹，紅薯和柿子不宜在短時間內(nèi)同時食用，如果食量多的情況下，應(yīng)該至少相隔五個小時以上。因為如果同時食用，紅薯中的糖分在胃內(nèi)發(fā)酵，會使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣質(zhì)、果膠反應(yīng)發(fā)生沉淀凝聚，產(chǎn)生硬塊，量多嚴重時可使腸胃出血或造成胃潰瘍。如果感覺胃部不適，一定要去醫(yī)院做胃鏡，看看是否有胃出血或胃潰瘍。
3、紅薯不要連皮吃。
烤出來的紅薯最好不要連皮吃，因為紅薯皮含有較多的生物堿，食用過多會導(dǎo)致胃腸不適。尤其是有黑色斑點的紅薯皮更不能食用，會引起中毒。
4、有胃潰瘍、胃脹等病癥的人不宜吃紅薯
紅薯的糖分在胃中產(chǎn)生大量胃酸，增加胃內(nèi)壓力，對于胃不好的人，會刺激潰瘍面或胃粘膜，導(dǎo)致胃部不適。
5、紅薯不宜空腹吃
空腹吃紅薯，出現(xiàn)反酸、燒心的機會就高，因為紅薯本身含有比較高的碳水化合物，有一定甜度，增加反流的可能性。
6、紅薯不宜多吃
紅薯還含一種氧化酶，在胃腸道里會產(chǎn)生大量二氧化碳氣體，容易引起胃脹、打嗝等癥狀。
泡腳是非常好的一種養(yǎng)生方法，近些年來很多人也比較喜歡泡腳，但是在泡腳的時候要了解注意事項，很多人喜歡用比較熱的水泡腳，其實這樣并不好，尤其是對老年人來說，水太熱的話，反而不利于身體的健康，另外在泡腳的時候時間也不能太長，我們來了解一下每天泡腳多久。
每天泡腳多久
泡腳時間以30-45分鐘為宜,每天或隔一天泡一次即可。還有中藥熱足浴方法:每次足浴前先在水里放入煎煮過的藥液(可對水稀釋),然后按普通熱足浴的方法進行。
但是,特別提醒老年人,泡腳時間要再短一些,因為老人泡得太久,容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以,老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
泡腳的好處
1、促進腳底的血液循環(huán)
人體的腳底處于身體的最底部，在冬季，循環(huán)得不是十分充足，泡腳有利于血液循環(huán)，帶走體內(nèi)的廢物，同時，也能供給養(yǎng)分，泡腳可以通過神經(jīng)反射來治療疾病。要根據(jù)病情來調(diào)整泡腳用料的，每次泡腳時間最好為半個小時。
2、促進新陳代謝
泡腳能使體內(nèi)循環(huán)加強，讓血液輸送至足部末梢。這能減少高血壓、心臟病及中風(fēng)等高危險疾病的發(fā)生幾率。但要注意水的溫度要夠熱，但不會燙傷，溫度在攝氏45度左右。如果溫水中加入2大匙鹽巴，效果就更好了。這是因為鹽能消炎殺菌、通大便。
3、能緩解頭痛
將雙腳浸到大約40攝氏度的熱水中，約15～20分鐘后，頭痛會有所緩解。這是由于雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，能相對減少腦充血，最終緩解頭痛。
4、治療各種疾病
經(jīng)常堅持熱水泡腳，不僅能治療脾胃病、風(fēng)濕病、失眠等疾病，還對截癱、腦外傷、腰椎間盤突出癥、中風(fēng)、腎病、糖尿病等大病有一定的治療作用。
5、能幫助退熱
對于感冒發(fā)熱，熱水泡腳有利退熱。
泡腳的最佳時間
每天晚上九點泡腳時間最好。之所以選擇這個時間段,是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加后,體內(nèi)血管會擴張,有利于活血,從而促進體內(nèi)血液循環(huán)。同時,白天緊張了一天的神經(jīng),以及勞累了一天的腎臟,都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié),人也會因此感到舒適。
我們都知道水是人體生命活動所不可缺少的一種物質(zhì)，人體內(nèi)水的分量也占得很重，人體缺少水很可能造成脫水現(xiàn)象，而且不經(jīng)常喝水一些內(nèi)分泌失調(diào)，大便干燥等疾病也會隨之加重，有一些人會在每天早上起來喝一杯蜂蜜水，在每天晚上睡覺之前喝一杯檸檬水，那么每天八杯水可以減肥嗎？
一、喝水可以達到減肥的效果，但是不能只靠喝水減肥，只靠喝水減肥效果不明顯，還應(yīng)該配上相應(yīng)的體育鍛煉，減少食物，改變之前導(dǎo)致肥胖的一些習(xí)慣，這才是關(guān)鍵。
二、怎樣喝水減肥
1、餐前喝水減肥
餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令碳水化合物。
研究顯示，一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達1。5~2小時，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比，這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。
2、 下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，所以容易產(chǎn)生贅肉。
可以喝一杯水，緩解吃東西的欲望，降低食欲。
3、晚上運動前喝水，加快排泄
吃過晚飯之后，可以去外面走走，這時候喝一些水，有助于排泄。
三、注意事項
減肥最重要的是能堅持，只要能做到堅持，就能減肥成功。
女性在生產(chǎn)以后，身體難免會出現(xiàn)臃腫走樣的現(xiàn)象，這樣的身材難免會使女性感到比較苦惱，隨著身體逐漸的康復(fù)，這時候可以適度的運動鍛煉，通過一定的健身的方法來達到減肥的作用，在哺乳期的時候是不可以吃減肥藥的，減肥藥的成分比較復(fù)雜，如果沒有哺乳，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下來使用藥物減肥，當(dāng)然要注意，運動加飲食的方法是最科學(xué)的減肥方法。
產(chǎn)后多久能吃減肥藥
產(chǎn)后不能吃減肥藥，那么很多媽媽就發(fā)問了“我不哺乳，那產(chǎn)后多久能吃減肥藥呢?”
一般來說，產(chǎn)后就算不哺乳，也要2-3個月后才能吃減肥藥，但是產(chǎn)后減肥要掌握一個重要的原則，那就是一定要再結(jié)束哺乳期以后再減肥，這樣既是為了你本人的身體健康，也是為了寶寶的身體健康。另外。為了避免出現(xiàn)產(chǎn)后發(fā)胖，要在孕期保持均衡合理營養(yǎng)攝入，讓體重的增長在合理范圍內(nèi)。在產(chǎn)后也要均衡飲食，避免高糖高脂肪等高熱量攝入，還要注意適量的運動，在消耗身體積存熱量的同時，還能有助于塑造體型。
產(chǎn)后減肥練瑜伽有用嗎
產(chǎn)后減肥練瑜伽有用嗎?不少MM都熱衷于練瑜伽，那不僅是愉悅身心調(diào)節(jié)情緒的一種方式，它同時還有有助于產(chǎn)后減肥，那么對于產(chǎn)后的媽媽們來說是否也奏效呢?
產(chǎn)后減肥練瑜伽是有用的，瑜伽能幫助調(diào)節(jié)身體，有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。那么產(chǎn)后減肥練瑜伽要怎么做呢?
NO.1——站直，雙腿分開到和肩膀一樣的寬度，左腳向左側(cè)轉(zhuǎn)90°，右腳伸直雙手打開和地面平行，在慢慢呼吸的同時向左轉(zhuǎn)，將左手放在小腿的上方，雙手呈一條直線，頭向上看盡量伸直，保持這個動作20秒以后慢慢回到最初的姿勢。
NO.2——平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)伸直，手掌心貼著地，然后調(diào)整呼吸，慢慢的吸氣，同時抬起雙腿和身體垂直，將雙腿往后延伸擺過頭，身體柔軟一點的人腳趾可以碰到地面，如果身體柔韌度不是那么好的朋友也不要太勉強自己，盡量做到最好就行。這個姿勢保持10秒后再把腿放回來，彎曲膝蓋慢慢曲卷身體后再恢復(fù)平躺。
站立的方法也具有促進減肥的作用，比如說在吃過飯以后，可以站立一段時間，另外，在站立的過程當(dāng)中，可以采用一定的方法來進行鍛煉，這都能夠發(fā)揮一定的減肥的效果，當(dāng)然也要注意長時間的站立，對于身體的健康是沒有好處的，尤其是對于關(guān)節(jié)部位會造成不良的影響，在這方面也要有所注意。
一天站多久可以減肥
飯后站立是可以減肥的，每天吃完飯后站30分鐘，這樣就省去了大體力的運動。
第一在長時間站立的時候可以適當(dāng)?shù)淖鱿吕?，踢腿，活動腳踝等動作，使腿部不要長期處于一個緊繃的狀態(tài)，這樣可以促進血液的循環(huán)，減輕腿部疼痛的現(xiàn)象。
第二、長時間站立以后，晚上可以用溫水泡腳，水溫在五十指六十度最好，用溫水泡腳可以消除腳部的疲勞，起到血液循環(huán)，幫助睡眠的作用。另外在睡覺的時候可以適量的墊高小腿的位置，這樣可以幫助幫助腿部的血液流回心臟，解決靜脈曲張的問題。
第三、腿部的按摩。兩手可放于小腿的兩側(cè)，有腳踝的位置一直按向膝關(guān)節(jié)位置，輕輕揉搓小腿的肌肉，有利于幫助靜脈血的回流。
第四、最后就是注意飲食問題，飲食主要是以清淡為主，多補充維生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類，如牛肉和魚肉。
長時間的站立對腳關(guān)節(jié)的影響十分嚴重，因為身體的重量長期壓在腳部位置，這樣會對其造成極大的傷害，所以想通過長時間站立來達到減肥目的的人群，千萬不要嘗試，減肥的方法非常多，沒有必要選擇一種會傷害到自己身體的方法進行減肥。
減肥吃什么好
1、蜂蜜：喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜里面的營養(yǎng)全部會消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤腸通便的效果。
2、芹菜：一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。
3、白蘿卜：白蘿卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人體用來儲備能量的地方,所以容易導(dǎo)致脂肪堆積。因此想要瘦大腿,那就多吃白蘿卜吧。
4、牛奶：牛奶的營養(yǎng)價值非常高,早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣,不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強身體對鈣質(zhì)的吸收面,這對于減肥有著顯著的效果。
5、番茄：番茄所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,可以有效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
在生活中，很多人會有做倒立的習(xí)慣，在剛開始做倒立的時候，會感覺到頭部發(fā)痛，這時候需要在柔軟的墊子上做，另外在做倒立的時候，注意力一定要非常集中，這樣才能起到倒立的作用，還有要掌握正確的方法，尤其要注意安全問題，每個女人都希望自己變得更美，下面教大家通過做倒立養(yǎng)顏的方法。
每天倒立多久能養(yǎng)顏？
倒立可以瘦腿嗎
可以。
倒立能運動全身，人體在倒立的過程中會伸直腿部，這樣會使腿部的肌肉一直處于緊張的狀態(tài)，可以拉伸腿部的肌肉，促進腿部的血液循環(huán)，同時還能加強身體的新陳代謝，長期堅持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動作主要是消水腫，對水腫腿效果很好。
倒立瘦腿要堅持半小時
腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果，但如果想要效果顯著的話，那么就要堅持長些時間，建議要堅持半小時。因為在剛開始的運動，其消耗的只是水分，只有到一定的時間，才開始消耗脂肪。每天堅持半小時以上的腿倒立一定能夠見到腿上的脂肪，在減掉脂肪的同時，還能起到修腿的作用，除了腿倒立，還有慢跑、騎自行車以及踢毽子，或是針刺激穴位等，都能夠起到瘦腿的作用。
當(dāng)然，一次倒立瘦腿的時間也不宜太長，太長容易腦充血，每次倒立的時間最好控制在10-15分鐘左右，一天總共倒立不能超過1小時。初次倒立的時候每次最好維持在5-10秒鐘左右，動作熟練之后再延長倒立的時間。
怎么倒立瘦腿
1、開始動作
在地面上仰臥，放松身體，自然呼吸，然后將雙手放在身體的兩側(cè)，向上抬起雙腳，雙腿和身體的角度最好呈90度的直角，放松雙腳的腳掌，維持這個姿勢10秒鐘。
2、腳尖繃直
在保持初始狀態(tài)的情況下，自然呼吸，稍微停留一下然后吸氣，之后繃直腳尖，讓腳尖、腳踝和膝蓋在同一直線上，和地面的上半身呈垂直的姿勢，這個動作最好維持5個呼吸。
3、彎曲腳踝
在繃直腳尖的狀態(tài)，彎曲腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度的樣子，然后放平腳掌使腳底和地面平行，這個動作最好也堅持5個呼吸，之后再繃直腳尖，重復(fù)這個狀態(tài)。
tips：如果可以不需要靠墻的話，懸空垂直大腿，效果會更加顯著。
倒立瘦腿的注意事項
1、飯后不要馬上倒立瘦腿，以免出現(xiàn)腸胃不適，最好是在飯前或是飯后2小時之后再進行這項運動。
2、倒立前最好先預(yù)熱一下身體，可以做一下前屈下腰，左右轉(zhuǎn)動幾次頭頸，活動一下手腕等，以免在倒立的過程中拉傷肌肉。
3、倒立結(jié)束后為了放松緊繃的肌肉，可以做一下伸展動作，如甩手臂、轉(zhuǎn)動頭頸、活動手腕等。
4、如果想要瘦腿效果更佳，那么在平時飲食中可以適當(dāng)吃些海苔，其含有的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，有利于調(diào)節(jié)體液的平衡；香焦，其含有的鉀豐富，能夠符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求；蘋果其含鈣量豐富，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份，另外，蘋果含有的“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身；紅豆，有促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物的作用。
很多年輕人不會注重睡眠這個問題，實際上，催眠對每個人都是至關(guān)重要的，在生活中，有些人會發(fā)現(xiàn)自己睡了很長時間，可是第二天還是發(fā)現(xiàn)自己很困，實際上，睡眠有深睡眠和淺睡眠之分，有些人睡了很長時間還睡不夠，這可能是睡眠太淺的原因，所以人最需要的是深睡眠，那么每天睡眠多長時間才正常呢？
每天深睡眠多久是正常？
睡覺，想必每一個人都不陌生吧，睡覺休息是每一個人都做的一件事情，當(dāng)每天工作之后非常疲勞，睡覺前洗個澡，這樣的事情是每個人都覺得舒服的吧。接下來，小編就圍繞睡眠這個詞，來進行深刻詳細的講解給朋友們。
每天深睡多長時間正常
正常人所需睡眠時間：8--10小時。美容覺的時間：10點--凌晨2點。長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)，生理時鐘也會亂掉。小孩最好在晚上8：30之前睡覺，因為長身體時生物鐘的需要。青少年應(yīng)該在晚上10：00左右睡覺。至于愛美的人，應(yīng)該在凌晨2：00之前睡，老人應(yīng)該在晚上9：00--10：00之間睡覺比較好。還有：晚上12：00一定要去睡覺，每個人的體內(nèi)都有生理時鐘，在不同時間擔(dān)負著不同的生理作息使命，每天深睡一般2個小時算正常。
怎樣改善睡眠質(zhì)量
睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡。
各位讀客朋友們，不知道大家在讀完本篇文章內(nèi)容后，對自己的睡眠有沒有更深的了解，對于身體一定要注重起來，平時對于生活上的習(xí)慣以及飲食習(xí)慣一定保持好，經(jīng)常的鍛煉運動，身體一定也不會差的，以上關(guān)于每天深睡多長時間正常的解答就此結(jié)束。
對于減肥的朋友來說，是需要根據(jù)自己的體質(zhì)安排運動時間的。但是對于一些體重正常的、健康的朋友來說，每天也應(yīng)該保持一定的運動量。如果早上進行晨跑的話，每天跑多久才合適呢？其實堅持半小時或者是一小時的話，是最理想的運動時間。如果體質(zhì)比較虛弱，也可以適當(dāng)?shù)倪M行休息。
1、慢速長跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開始。適應(yīng)后，每周或每2周增加1000米，一般可增至3000－6000米，速度可掌握在6－8分鐘跑1000米。
2、跑行鍛煉：跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負擔(dān)，這樣反復(fù)跑行20－30次，總時間30－45分鐘。這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差者。
跑的次數(shù)：短距離慢跑和跑行練習(xí)可每天1次或隔天1次；年齡稍大的可每隔2－3天跑1次，每次20－30分鐘。
跑的腳步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸氣，再跑二三步后呼氣。跑步時，兩臂以前后并稍向外擺動比較舒適，上半身稍向前傾，盡量放松全身肌肉，一般以腳尖著地為好。
3、注意事項
（1）掌握跑步的適應(yīng)證和禁忌證。健康的中老年人為預(yù)防冠心病、高血壓病、高脂血癥、控制體重；輕度糖尿病患者，體力中等或較弱者，為增強體質(zhì)，提高心肺功能，都可進行跑步鍛煉。
肝硬化、病情不穩(wěn)定的肺結(jié)核、影響功能的關(guān)節(jié)炎、嚴重糖尿病、甲亢、嚴重貧血、有出血傾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發(fā)性心絞痛等均不宜跑步。
（2）跑步應(yīng)避免在飯后馬上進行，或在非常冷、熱、潮濕及大風(fēng)的天氣下進行。
（3）跑步鍛煉要循序漸進。從短距離慢速度開始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得過分疲勞或使心臟負擔(dān)過重。
（4）跑步最好在早晨進行，可先做操然后跑步，臨睡前一般不宜跑步。
