晚上爬山能減肥嗎
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因為減肥這種事情是非常困難的，所以對于需要減肥的人來說，任何一個可以減肥的機(jī)會都不能放過。而大部分人減肥的時候都是通過運(yùn)動自身，燃燒身體里的卡路里進(jìn)行減肥的。很多人會在晚上的時候出去鍛煉，有些人就會在晚上的時候選擇去爬山。那么在晚上爬山這種方法可以減肥嗎？
減肥的方法特別的多,而且在減肥的時候效果也不一樣,每個人的情況不同減肥的方法不同后,出現(xiàn)的效果也是不一樣的,在進(jìn)行減肥的時候我們一定要選擇正確的、適合自己的減肥方法來進(jìn)行,也有好多朋友通過爬山來進(jìn)行減肥,那么,晚上爬山可以減肥嗎?爬山可以減肥,但是不建議在晚上的時候爬山,我們可以在白天或是早上爬山。
爬山既然屬于有氧運(yùn)動的一種,那么當(dāng)然也是運(yùn)動減肥了,這種減肥方法據(jù)測定坡上攀登30分鐘等于每小時2公里的速度,可以消耗大約500千卡熱量,相當(dāng)于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習(xí)或者是游泳45分鐘,可見爬山運(yùn)動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,能促使體內(nèi)致癌物,毒素及有害物質(zhì)及時排出,還能夠增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強(qiáng)免疫力,還能夠促進(jìn)新陳代謝,加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。
大家都知道任何一項運(yùn)動在進(jìn)行前都需要進(jìn)行熱身,爬山當(dāng)然也一樣,也需要熱身,你可以按照從上到下的順序,采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié),以免受傷,熱身時間10分鐘左右即可,這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。
通過以上的介紹,我們知道了爬山可以減肥,可是不建議在晚上的時候爬山,晚上光線太差,爬山本身就是一種存在危險的運(yùn)動,會對我們的安全造成影響,所以說晚上的時候不能爬山,可以選擇在白天爬山,在爬山的時候安全是第一的。
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爬山是一種非常好的健身運(yùn)動，很多人都有爬山的習(xí)慣，它不但具有鍛煉身體的作用，也有很好的減肥的效果。通過研究發(fā)現(xiàn)，只要每天運(yùn)動超過40分鐘，身體的脂肪就開始在燃燒，所以說一般爬山能夠達(dá)到這樣的效果，當(dāng)然在爬山的時候也要了解一些注意事項，要看自己的身體體質(zhì)等多方面。
堅持爬山能減肥嗎
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運(yùn)動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動強(qiáng)度適宜，持續(xù)時間較長的運(yùn)動方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。
運(yùn)動要超過40分鐘才能讓身體開始燃燒脂肪。
爬山半小時可能還不能使得身體的脂肪燃燒，所以想要取得比較明顯的減肥效果那么半小時的運(yùn)動量明顯是不夠充裕的，想要通過爬山獲得減肥的效果，那么需要將時間安排在四十分鐘至一個小時以上。
只要長期的堅持是肯定可以看的到減肥的效果的，但是爬山也是一項比較危險的運(yùn)動，不是所有的人都適合，特別是對于高血壓和心臟病的患者群體，建議還是不可進(jìn)行這種激烈的運(yùn)動。身體有疾病的人群最好先征求醫(yī)生的意見，不要因為錯誤的運(yùn)動方式而加重了自身的病情。
注意事項
1、心臟是維系生命的重要器官，心臟衰竭即使在低海拔地區(qū)及時送入危重病房在各種先進(jìn)儀器的搶救下也是一個高死亡率的病癥。在山區(qū)交通不便，搶救條件也有限，一旦發(fā)病，幾乎是必死無疑。因此，心臟衰竭重在預(yù)防。進(jìn)山前一定要做好身體檢查，有禁忌癥的人員不應(yīng)盲目進(jìn)山，一旦發(fā)現(xiàn)自己能力不及時也不要鹵莽地向上繼續(xù)攀登。
2、在登山的過程中應(yīng)時刻注意自己心臟的工作情況，并注意保護(hù)心臟，可服用維生素C以保護(hù)心臟、維生素E提高人體抗缺氧能力。如果因血液中紅血球太多而導(dǎo)致血液粘稠、心臟負(fù)擔(dān)加重，可以考慮放血?？蛇m當(dāng)使用利尿藥減輕水腫癥狀。在水腫條件下，病人會感到口渴，此時讓病人喝大量的水，特別是鹽水會引起致命后果。
3、在登山過程中如果有切片的人參，將有很大的用處。在最緊急時，人參甚至可以當(dāng)飯吃。大劑量的人參是生命的最后一道防線。
想要減肥的人，一定要選擇適合自己的減肥運(yùn)動，減肥的運(yùn)動是很多的，最簡單的運(yùn)動就是跑步，絕大部分人都可以做這項減肥運(yùn)動，不過長期跑步也會比較單調(diào)，所以可以做一些更有意義的運(yùn)動，比如約上幾個朋友一起去爬山，人家爬山的時候心情是非常好的，另外經(jīng)常爬山絕對是有減肥功效的。
經(jīng)常爬山能減肥嗎？
世界上有60%的朋友可能每天都在想著怎么樣可以快速減肥。有的朋友提到運(yùn)動可以減肥，那么什么樣的運(yùn)動才能夠減肥呢？也有一些喜歡爬山的朋友可能就會問，經(jīng)常爬山會不會有利于減肥呢？爬山出汗能減肥嗎？如果也喜歡爬山運(yùn)動，同時又想要減肥的話，不妨就來閱讀一下此文吧。
爬山出汗能減肥嗎
1、可以減肥
在爬山的時候全身的部位幾乎都處于一個主動運(yùn)動的狀態(tài)，特別是對于腿部以及背部的力量都是有所要求的，這個時候一旦出汗的話，就意味著身體有氧運(yùn)動進(jìn)行，身體內(nèi)的一些多余的水分就會隨著汗液而排出，對于減肥是非常有利的。所以經(jīng)常爬山出汗的朋友，長期的堅持就會有不錯的減肥效果。
2、注意事項
雖然爬山出汗可以幫助減肥，但是對于他的一些注意事項也是必須要有所了解的。首先就是爬山的過程中，剛開始的時候選擇一些山坡不是很堵峭的，這個時候由于剛開始身體需要一個適應(yīng)的階段，所以要循序漸進(jìn)，慢慢的使自己的身體越來越能夠承受一些高空中的壓力，這樣對于身體才是有好處的。
爬山出汗能減肥嗎？答案是肯定的。只是需要注意的是，在爬山的過程當(dāng)中一定要注意自己的身體情況，因為對一些身體條件比較差的朋友來說，是不適合爬山的。特別是對于一些有心臟病或者是免疫力低下疾病的朋友，這些疾病在爬山的過程當(dāng)中就可能會受到直接的影響，甚至威脅到的身體健康。
減肥的方法有很多種，大家在選擇減肥方法的時候都會選擇一個既適合自己又是自己喜歡的運(yùn)動，爬山就是深受很多人喜歡的一種運(yùn)動，在生活中有很多人都會在空閑的時間去爬山做一種鍛煉的方法。爬山是一種很好的有氧運(yùn)動，當(dāng)爬山的時候可以很好的消化身體的脂肪，在減肥的同時還會讓身材更好。
每天堅持爬山能減肥嗎
1.對于爬山減肥這個問題一定要認(rèn)真對待，爬山屬于有氧運(yùn)動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，幫助體內(nèi)的有害物排出;在促進(jìn)新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。堅持下肢承受力的運(yùn)動，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動器官的協(xié)調(diào)，還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松，有利于刺激骨細(xì)胞的生長。
2.在爬山的攀登動作中，臀大肌和股四頭肌(即大腿前側(cè)肌肉)將得到有效鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這點(diǎn)很多經(jīng)常健身的人都明白，在跑步機(jī)上也可以設(shè)置坡度，相當(dāng)于爬坡，這種運(yùn)動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。
登山應(yīng)該怎么做才能減肥
上山前，要記得熱身。因為開始登山鍛煉時，不可馬上將運(yùn)動量加大，必須要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。
方法/步驟
上山-腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。
上山-活動膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時針轉(zhuǎn)動，然后逆時針轉(zhuǎn)動。
上山-活動踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。
下山-腰部兩側(cè)：雙腳打開大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。
下山-臀部：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
下山-腿后腱肌群：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
下山-大腿前側(cè)：單腿支撐，同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開，保持平衡。
下山-小腿：雙腳前后分開，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
很多人在減肥的時候都會選擇在晚上，不吃東西，因為他們覺得晚飯吃了之后直接躺在床上時特別容易長脂肪的，而且一晚上不運(yùn)動，睡覺又消耗不了太多的能量，就會使自己一直變胖，也有一些人會選擇在晚上做運(yùn)動來減，有人會在完上做下蹲運(yùn)動，有人會在晚上暴走，那么晚上暴走能減肥嗎？
暴走運(yùn)動量較小，需要長時間走才能達(dá)到減肥目的。暴走減肥需要注意以下幾點(diǎn)：
1：暴走的量:按一星期最少100公里的量來走，如果星期1-5走的比較少，星期6，7就補(bǔ)足，
2：一次暴走的時間:能走多長走多長，人體脂肪消耗是40分鐘后才在有氧運(yùn)動中占主要部分。所以，運(yùn)動的時間越長越好。最長一次走了10小時。工作日2-3小時，周末堅持走4小時以上。
3：暴走的速度:速度不重要，距離是關(guān)鍵?？熳呗撸牡目防锘鞠嗤?。我基本以一小時6公里的速度進(jìn)行。我170CM高，1200步一公里。
4：暴走減肥的效果:我推算過1公里消耗70卡路里。也就是說走100公里消耗7000卡路里。也就是1公斤脂肪。不用懷疑，就是純粹的脂肪。
5：暴走的裝備:怎么舒服怎么來，衣褲寬松，柔軟。輕便。吸汗。鞋和腳輕便。我穿皮鞋走過沒問題?？诖飽|西少點(diǎn)。帶錢就行。從不背包。不戴帽子，不戴太陽鏡。不戴隨身聽。
6：暴走的過程:盡量不長時間休息，休息超過一定時間腳會疼的走不動的。飲料就喝超市里的鹽汽水。從來不吃任何東西。如果身體發(fā)現(xiàn)不適立即停止暴走。
減肥暴走，堅持最重要，距離最關(guān)鍵。你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)跨出第一步后。后面的1萬步就簡單了。
因為減肥是一個非常辛苦的過程，所以在減肥的過程中，人們往往要經(jīng)歷重重困難。且每一個減肥的人，他們都會去選擇不同的減肥方法，對比哪一種減肥方法更加快速和有效。而醋作為日常生活中廚房里最為常見的一個調(diào)味品，醋中含有很多的酸性物質(zhì)，所以提高食物的酸度是醋最主要的功能，可是晚上喝醋的話就有減肥效果嗎?
網(wǎng)絡(luò)盛傳一般米醋或天然釀醋，加入蜂蜜和水調(diào)和，每天早上出門前喝1杯，1個月內(nèi)可減少3-5kg!經(jīng)美國大學(xué)實(shí)驗證明，3餐前以2茶匙醋(約10cc)加5倍水稀釋飲用，1個月后體重減少2磅，即0.9kg。因此，醋能減肥之說絕非空穴來風(fēng)，只是也沒有1個月3-5kg的奇效。
正確吃法：
1. 醋、水至少以1:5以上稀釋。
稀釋過的醋，飲用更順口，最重要的是能減少腸胃刺激。超市的水果醋飲等已稀釋的醋飲料往往添加大量的糖，每天最多喝1小瓶為宜，不然只有徒增肥胖喔!最好還是買有機(jī)醋原汁，自己稀釋較好。
食醋里面含有20多種氨基酸與16種有機(jī)酸，這些氨基酸與有機(jī)酸可以很好的促進(jìn)糖類的代謝，使得糖類在身體被被消耗掉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪在人體內(nèi)儲存起來，經(jīng)常食用食醋，不僅僅可以消耗體內(nèi)的脂肪，還可以促進(jìn)體內(nèi)的糖分以及蛋白質(zhì)的代謝，身體內(nèi)的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)為能量就能夠起到減肥的效果，所以廣大的女性朋友可以在睡前喝上10-15毫升的老陳醋，可以起到很好的減肥效果哦!
但是消化系統(tǒng)不好的人不適用：人的胃里是強(qiáng)酸，代謝正常就不會產(chǎn)生酸中毒，況且食用醋精屬于弱酸，應(yīng)不至于致命。雖然如此，腸胃欠佳的人使用，還是會引發(fā)慢性或急性胃炎。一般來說腸胃處于休息狀態(tài)，這時再和醋，反而會驚擾腸胃，增加胃部酸度，還需要喚醒腸胃自己調(diào)節(jié)胃部酸堿度，可能引起胃腸不適，反而影響睡眠。
每個人都有適合自己的的減肥方法，只要找對適合自己的方法，減肥輕而易舉。
很多人都有爬山的習(xí)慣，尤其是長時間生活在大城市的人，到了周末的時候，就會約上幾個朋友或者帶上家人到城市周邊去爬山，爬山的好處非常多，比如能夠調(diào)節(jié)人的心情，爬到山上的時候人的心情會變得愉悅，對緩解大城市的焦慮感有很好的效果，那么爬山運(yùn)動有沒有減肚子的作用呢？
爬山能減肚子嗎？
全身減肥吧！局部減肥是不可能的！（知道不信）局部肌肉運(yùn)動會防止脂肪在那堆積，但并不會消耗已形成堆積的脂肪，兩個概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均減少。（別當(dāng)自己是747、A380飛機(jī)每個翅膀有獨(dú)立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒進(jìn)化出此系統(tǒng)。所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之類的局部減肥了。）
別把減肥和塑型搞混?。ǜ邚?qiáng)度、高負(fù)荷的重復(fù)動作是用來塑型、增加肌肉、增強(qiáng)力量的。千萬別拿塑型訓(xùn)練當(dāng)減肥用，結(jié)果肥沒減掉，肌肉多了。不過長肌肉也很難的，如果還沒累個半死，不用考慮自己會長肌肉。跑步確實(shí)會讓腿粗，但普通人的訓(xùn)練量根本就達(dá)不到增粗的境界。）
爬山更多的是鍛煉耐力，對減脂的幫助有限，除非天天快速的上下山，才能起到有氧運(yùn)動減脂的效果。一日五杯水早晨起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當(dāng)然不會出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍！上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高工作效率，可以說是一舉兩得。午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量；二來可以補(bǔ)充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。下午茶時段：花草茶，一到TeaTime，食欲又發(fā)作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食欲減肚子，還能護(hù)膚養(yǎng)顏哦！晚餐：蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。
米飯是人們比較常見的主食，也是最重要的一種食物。但是，很多人為了減肥，會選擇在晚上不吃米飯，認(rèn)為這樣可以減肥。確實(shí)，晚上如果不吃米飯的話，對于減肥是有著一定的效果的，但是很多人認(rèn)為晚上不吃飯可以減肥，其實(shí)這是一種并不可取的方法。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下減肥的相關(guān)知識！
一、不吃晚飯可以減肥嗎
專家指出，這種方法其實(shí)是不可取的。
據(jù)營養(yǎng)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不吃晚飯只對很少的一部分人有效，一般來說是弊大于利的。能量是由蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營養(yǎng)素產(chǎn)生的。1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡路里的能量，而一克蛋白質(zhì)和碳水化合物可以產(chǎn)生4千卡路里的能量，如果不吃飯或吃得少的話會減少碳水化合物的攝入量，但對菜肴攝入量的增加會使人攝入更多的脂肪，從而產(chǎn)生更高的能量，這樣的話還會造成營養(yǎng)素的攝入不平衡，有害身體健康。
二、減肥要養(yǎng)成合理的飲食結(jié)構(gòu)
晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中熱量的攝入，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝入，注意維生素和無機(jī)鹽的供給。蛋白質(zhì)可以選擇瘦肉、魚類、豆制品和蛋類，不吃肥肉和堅果、油脂之類脂肪含量較高的食物，少吃富含碳水化合物的谷類和糖，多吃蔬菜水果。
三、減肥要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
1.細(xì)嚼慢咽
實(shí)驗表明，限制肥胖者的進(jìn)食速度19周后，女性可以減重4500克，男性減重4000克。所以，細(xì)嚼慢咽對減肥有著積極意義。
2.多做運(yùn)動
很多人肥胖的原因是因為運(yùn)動量的缺乏，致使食物中的熱量積存下來轉(zhuǎn)化成了脂肪。
3.少吃零食、甜食和飲料
甜食中含有高熱量，例如每克巧克力就可以產(chǎn)生500卡路里的熱量，相當(dāng)于150克主食所含有的熱量，所以應(yīng)該少吃這類食物。
4.控制三餐的攝入量
一般青年人一天的進(jìn)食量大約是：牛奶200克、植物油25克、糧食500克、蛋類一個、瘦肉100克、魚150克、豆類200克、蔬菜500克。
很多人都會關(guān)注減肥的問題，想盡各種方法減肥，那么晚上只喝湯能減肥嗎?減肥的過程中一定要注意不能過度的節(jié)食，不僅僅減肥不成功對身體也不好，減肥一定要注意飲食的合理安排，晚上可以喝湯的，一定要注意多鍛煉，多喝白開水，拒絕碳酸飲料，拒絕各種甜食。
許多上班族由于長時間坐在辦公室,缺乏運(yùn)動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
從能量平衡來分析，湯里面有很多成分，如果油多的話，能量也是很高的，不如吃素食，還有要看你的運(yùn)動量，如果沒有什么運(yùn)動，能量得不到消耗，也不會達(dá)到減肥的目的，反而會引起代謝紊亂。
減肥一定要科學(xué)，持久，不能一曝十寒，這樣很容易反彈，也不容易堅持，要快樂減肥，運(yùn)動減肥。我認(rèn)為不但要在晚上喝湯，平時還要節(jié)食。如果這樣一個月的話效果會更明顯。如果晚飯少吃，只喝一點(diǎn)清湯，保證不再吃別的肯定能瘦，具體能瘦多少斤這要看你個人的體質(zhì)。
減肥要合理節(jié)食再加上運(yùn)動，如果一衛(wèi)的節(jié)食
是對身體有傷害的，你現(xiàn)在正處在身體發(fā)育期，更要注意。
