每天堅持爬山能減肥嗎
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。進行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“每天堅持爬山能減肥嗎”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
減肥的方法有很多種，大家在選擇減肥方法的時候都會選擇一個既適合自己又是自己喜歡的運動，爬山就是深受很多人喜歡的一種運動，在生活中有很多人都會在空閑的時間去爬山做一種鍛煉的方法。爬山是一種很好的有氧運動，當爬山的時候可以很好的消化身體的脂肪，在減肥的同時還會讓身材更好。
每天堅持爬山能減肥嗎
1.對于爬山減肥這個問題一定要認真對待，爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數(shù)量增加，幫助體內的有害物排出;在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。堅持下肢承受力的運動，有助于改善關節(jié)功能，保持肌肉和運動器官的協(xié)調，還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏松，有利于刺激骨細胞的生長。
2.在爬山的攀登動作中，臀大肌和股四頭肌(即大腿前側肌肉)將得到有效鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這點很多經(jīng)常健身的人都明白，在跑步機上也可以設置坡度，相當于爬坡，這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。
登山應該怎么做才能減肥
上山前，要記得熱身。因為開始登山鍛煉時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反復彈震。
方法/步驟
上山-腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。
上山-活動膝關節(jié)：屈膝，雙手放在膝關節(jié)上，順時針轉動，然后逆時針轉動。
上山-活動踝關節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉動。
下山-腰部兩側：雙腳打開大于髖關節(jié)，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。
下山-臀部：雙腳前后分開站立，前腿膝關節(jié)打直，后腿膝關節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
下山-腿后腱肌群：雙腳前后分開站立，前腿膝關節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關節(jié)彎曲，背部打直，以髖關節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側。
下山-大腿前側：單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開，保持平衡。
下山-小腿：雙腳前后分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
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大家都知道減肥需要運動，但有的人天生運動細胞就比較缺乏，運動能力會比較差，所以會打心底里不喜歡運動，實際上，很多運動是很容易做的，比如外出散步就說每個人都會做的運動，每天晚上吃完晚飯之后，可以抽出一段時間外出快走，長期堅持這樣做會有很好的減肥作用。
每天堅持快走能減肥嗎？
快走是一種非常好的運動方式，對于各個年齡階段來說，特別適合，而且現(xiàn)代人鍛煉非常的少了，如果每天堅持他的話，還非常的簡單，只要想走就能走，比起走路，快走的步伐更大，可以做到一秒鐘兩步，雙臂有規(guī)律的自然擺動，姿態(tài)正確的話，可令人感覺心跳加速、微喘及流汗，是一款有氧運動，那么有傳言每天堅持快走，可以達到減肥的效果，真的是這樣嗎？每天堅持快走有啥好處呢？
1、提高免疫力
對提高身體的免疫力，對的身體健康有著很好的作用，身體免疫力強大之后，就會很好的預防各種疾病發(fā)生，那快走的時候也是要講究方式方法的，方法不對的話，還會影響到肌肉和關節(jié)，處的健康，所以有的人練錯了，就會出現(xiàn)肌肉關節(jié)損傷現(xiàn)象，那么快來的時候一定要做好熱身運動，進行十分鐘左右的拉伸關節(jié)運動即可，要的話可以有效避免這個現(xiàn)象發(fā)生。
2、代謝排毒
對于現(xiàn)在的人說，經(jīng)常排排毒，對身體健康是非常有利的，因為長期坐在電腦前或者熬夜，都會導致身體的毒素增多，無法及時排出，就會影響到內分泌系統(tǒng)的健康，還會影響到身體其他器官的健康，所以可以通過快走這個方式，有效的提高身體的新陳代謝，新陳代謝加快之后，可以有效延緩衰老的發(fā)生，所以這是一連串的好處，每天堅持才有這個效果。
3、減肥
這個話題真是無窮無盡呀，有傳言說快走可以達到減肥的效果，也是有一些根據(jù)的，這是因為快走的時候可以有效的，消耗身體的熱量，從而就會，導致脂肪大量的燃燒，燃燒之后就會變瘦了，但是方法非常重要，快走的時候要挺胸抬頭，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。走上半小時就可以了，當然覺得非常的難受，如果想要達到減肥的效果，必須這樣做哦。
現(xiàn)在雖然市場上有大量的減肥產(chǎn)品，例如減肥藥和減肥茶，但其實大家也都知道其中有很多都沒有什么效果，甚至還有副作用。越來越多的人開始使用物理減肥的方式，也就是通過各種體育運動來進行鍛煉。有些人堅持每天走路，規(guī)定好任務量，每天需要走的路程，然后一直堅持下去。那么，每天堅持走路能減肥嗎？
走路也是一種運動。如果能堅持。可以減肥。見效因人而異，不過都是挺慢的。假設特別愛走路這項運動。目的又是減肥。減肥的根本在于，每天消耗的熱量大于攝入的熱量，所以要堅持少吃多運動。在控制飲食的基礎上，每天四十分鐘到一小時左右的走路是可以減肥的。對于過于肥胖，認為堅持下來肯定會減肥。走路散步是很好的鍛煉方式。負荷適中，調理脾胃功能。肥胖對于中年人居多。大腹?jié)M滿，臉部積肉，這是脾胃功能失調，運化失司，濕熱積滯的表現(xiàn)，這是非常要注意的健康問題。
正確的走路姿勢是身體保持正直，抬頭挺胸，頭、肩、頸背和臀部在一條直線上。走的時候不要只動小腿，要大腿帶動小腿一起向前邁步，腳后跟先著地，然后過渡到前腳掌。想要走出減肥的效果，就必須保證自己的步數(shù)足夠快才行。足夠快的標準是能夠達到身體的燃脂心率；快走的速度至少達到每10分鐘1公里，如此才有減肥的效果。當然了，由于每個人的身體差異不同，如果身高低于160左右，條件也是可以放寬一些的。慢走和快走，快走是最有效的有氧運動方式。一般快走燃燒脂肪的速度比慢走要大很多，效果更強一點，不是說慢走就沒有效果，只是效果弱一點。同時還要注意運動時間，一般要在30分鐘以上。
飲食搭配很重要，運動時饑餓感會更強，這時要控制飲食的欲望，不能認為運動了，就有了理由多吃東西，暴飲暴食是減肥的大忌，運動期間飲食盡量清淡，飯前半小時可吃些水果，增加飽腹感，肉類可以吃些白肉，盡量不吃紅肉等油膩食物，絕對不能吃宵夜的，學會合理選擇優(yōu)質食物替代高能量食物。都說減肥是三分運動七分吃。 我們需要碳水化合物來提供人體運作時的能量，有專家建議一天的熱量來源必須有一半來自淀粉內的食物。記住瘦了下來之后，不要拋掉健康的飲食習慣，不然會反彈。還有一點比較重要，吃完飯之后最好不要就在那坐著，這樣肚子很容易堆肉哦，所以最好站著，大概要在15分鐘以上。飲食和跑步一樣，都是需要堅持的。
在生活中有很多人運動的時候都會選擇早上，因為一日之計在于晨，而在早飯之前做的運動能夠感覺到神清氣爽，也是運動的最佳時間，因為早上的天氣不是特別炎熱，所以也不容易出特別多的汗，也不會發(fā)生口渴的現(xiàn)象，就不需要再運動的時候帶過多的物質，那么早上爬山能減肥嗎？
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
一般情況下肥胖是由于遺傳因素、飲食營養(yǎng)過剩、缺乏運動引起的。
意見建議：減肥首先需要的是在保證營養(yǎng)的前提下適量控制食物總量，不要暴飲暴食，一日三餐葷素搭配合理。運動要選擇有氧運動，例如慢跑是非常好的有氧運動，但是要每天堅持至少40分鐘左右，建議您可以晚上飯后1小時以后跑，以防止早餐空腹跑步引起低血糖。
因為減肥這種事情是非常困難的，所以對于需要減肥的人來說，任何一個可以減肥的機會都不能放過。而大部分人減肥的時候都是通過運動自身，燃燒身體里的卡路里進行減肥的。很多人會在晚上的時候出去鍛煉，有些人就會在晚上的時候選擇去爬山。那么在晚上爬山這種方法可以減肥嗎？
減肥的方法特別的多,而且在減肥的時候效果也不一樣,每個人的情況不同減肥的方法不同后,出現(xiàn)的效果也是不一樣的,在進行減肥的時候我們一定要選擇正確的、適合自己的減肥方法來進行,也有好多朋友通過爬山來進行減肥,那么,晚上爬山可以減肥嗎?爬山可以減肥,但是不建議在晚上的時候爬山,我們可以在白天或是早上爬山。
爬山既然屬于有氧運動的一種,那么當然也是運動減肥了,這種減肥方法據(jù)測定坡上攀登30分鐘等于每小時2公里的速度,可以消耗大約500千卡熱量,相當于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習或者是游泳45分鐘,可見爬山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,能促使體內致癌物,毒素及有害物質及時排出,還能夠增加免疫細胞數(shù)量,增強免疫力,還能夠促進新陳代謝,加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。
大家都知道任何一項運動在進行前都需要進行熱身,爬山當然也一樣,也需要熱身,你可以按照從上到下的順序,采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節(jié),以免受傷,熱身時間10分鐘左右即可,這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。
通過以上的介紹,我們知道了爬山可以減肥,可是不建議在晚上的時候爬山,晚上光線太差,爬山本身就是一種存在危險的運動,會對我們的安全造成影響,所以說晚上的時候不能爬山,可以選擇在白天爬山,在爬山的時候安全是第一的。
想要減肥的人，一定要選擇適合自己的減肥運動，減肥的運動是很多的，最簡單的運動就是跑步，絕大部分人都可以做這項減肥運動，不過長期跑步也會比較單調，所以可以做一些更有意義的運動，比如約上幾個朋友一起去爬山，人家爬山的時候心情是非常好的，另外經(jīng)常爬山絕對是有減肥功效的。
經(jīng)常爬山能減肥嗎？
世界上有60%的朋友可能每天都在想著怎么樣可以快速減肥。有的朋友提到運動可以減肥，那么什么樣的運動才能夠減肥呢？也有一些喜歡爬山的朋友可能就會問，經(jīng)常爬山會不會有利于減肥呢？爬山出汗能減肥嗎？如果也喜歡爬山運動，同時又想要減肥的話，不妨就來閱讀一下此文吧。
爬山出汗能減肥嗎
1、可以減肥
在爬山的時候全身的部位幾乎都處于一個主動運動的狀態(tài)，特別是對于腿部以及背部的力量都是有所要求的，這個時候一旦出汗的話，就意味著身體有氧運動進行，身體內的一些多余的水分就會隨著汗液而排出，對于減肥是非常有利的。所以經(jīng)常爬山出汗的朋友，長期的堅持就會有不錯的減肥效果。
2、注意事項
雖然爬山出汗可以幫助減肥，但是對于他的一些注意事項也是必須要有所了解的。首先就是爬山的過程中，剛開始的時候選擇一些山坡不是很堵峭的，這個時候由于剛開始身體需要一個適應的階段，所以要循序漸進，慢慢的使自己的身體越來越能夠承受一些高空中的壓力，這樣對于身體才是有好處的。
爬山出汗能減肥嗎？答案是肯定的。只是需要注意的是，在爬山的過程當中一定要注意自己的身體情況，因為對一些身體條件比較差的朋友來說，是不適合爬山的。特別是對于一些有心臟病或者是免疫力低下疾病的朋友，這些疾病在爬山的過程當中就可能會受到直接的影響，甚至威脅到的身體健康。
平時在生活的各個地方，都可以看到明顯肥胖的人，尤其現(xiàn)在的年輕人都非常愛美，所以都希望能夠減肥成功，想要減肥成功的話，邁開腿出去運動是必不可少的，有很多有氧運動減肥效果都很好，這其中就包括跑步，很多人喜歡晨跑，這的確是一個好習慣，那么晨跑究竟可不可以減肥呢？
堅持晨跑能減肥嗎？
跑步和減肥這兩個詞基本上聯(lián)系在一起的，基本上提到減肥，第一個想到的運動方法都是跑步。既然跑步和減肥聯(lián)系如此緊密，那么每天堅持跑步能減肥嗎？
每天堅持跑步當然是能夠減肥的，跑步可以說是為數(shù)不多的可以鍛煉到全身的運動，包括手臂、腹部、腿部這些容易推積脂肪的地方都能夠鍛煉到。知道有多少腹肌是在跑步時跑出來的嗎？知道有多少美腿是在跑步時跑出來的嗎？知道多少水蛇腰、翹臀是在跑步時跑出來的嗎？如果知道，絕對不會錯過跑步這個既簡單又有效的減肥法的！
跑步減肥應選擇什么時間段
1.盡量不要早晨去跑步。許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。
2.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓第二天精力更加充沛。
跑步減肥時應注意什么
1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓跑步時感覺輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。
2.適當?shù)目刂婆懿綍r間。一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少于40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。
跑步減肥多久能有效果
如果每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月后就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月后，體重的下降就會穩(wěn)定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。
不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要是想通過科學健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什么目標都是能實現(xiàn)的。
泡澡是一件很舒服的事情。當然，泡澡除了可以讓人的身心變得更加舒緩之外，還有著很多其他方面的功效，比如說經(jīng)常泡澡，是可以達到減肥的功效的，這是因為泡澡可以快速消耗人體的熱量，還能夠達到排毒、促進血液循環(huán)的效果，所以如果想瘦身的話，不妨經(jīng)常泡泡澡吧！
一、每天泡澡增強用溫熱效果來瘦腿
勞累了一天，回到家中最舒服的事情莫過于泡個熱水澡，在消除疲勞的同時也燃燒了脂肪，并且還能美容護膚。在泡澡的過程中，溫熱的水會使全身血管擴張，從而達到促進血液流通的作用，全身上下都會溫暖起來，此時，血液充分地流經(jīng)各個內臟器官及肌肉，又達到了促進體內排毒的作用。同時，在泡澡的過程中，水壓會刺激身體，也就是說利用水壓來刺激血管及林巴系統(tǒng)，增強血液循環(huán)，使新陳代謝更為旺盛。通過溫熱水泡澡的這些作用，使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部變軟，如果再加之按摩，腿部贅肉也能很快消減。
二、反復進出式全身浴促進排汗
全身浴顧名思義就是將全身部位浸泡在熱水中，而我們今天介紹的反復進出式全身浴，要求在浸泡片刻后站起身，再繼續(xù)浸泡，以這種方式反復進出浸泡可增強排汗效果。全身浴水溫要保持在42℃左右，浸泡3分鐘后起身離開浴缸，在浴缸外站3分鐘后繼續(xù)浸泡，反復進出3遍就可以了。
三、泡澡排毒最徹底
全身浸泡在熱水中時會起到溫熱效果，此時體溫會明顯上升，之后汗腺及毛孔都會擴張，于是易排出大量汗?jié)n，我們都知道排汗是排毒的一種常見方式，體內的毒素和垃圾會隨著汗水排出體外。于是血液也被過濾干凈，這樣一來和，增強身體健康的同時就起到了護膚的作用。另外，皮脂和汗水會在皮膚上形成一層保護膜，達到了鎖水的效果，避免皮膚干燥。當然，比起泡澡沐浴來講，淋浴的效果就不如它明顯，所以建議大家，如果有條件不妨經(jīng)常選擇泡澡的方式。
四、半身浴最瘦腿
半身浴就是將胸部以下的所有部位浸泡在熱水中，這種方式類似泡澡，在浸泡的過程中體溫會慢慢上升，身體會溫暖起來。具體方式是在浴缸中注入一半39～40℃左右的熱水，讓身體在其中浸泡30～40分鐘，如果浴缸較深，或想更舒服一些，也可以在浴缸中放置一個小凳子，坐在凳子上泡澡也不錯。
很多人都有爬山的習慣，尤其是長時間生活在大城市的人，到了周末的時候，就會約上幾個朋友或者帶上家人到城市周邊去爬山，爬山的好處非常多，比如能夠調節(jié)人的心情，爬到山上的時候人的心情會變得愉悅，對緩解大城市的焦慮感有很好的效果，那么爬山運動有沒有減肚子的作用呢？
爬山能減肚子嗎？
全身減肥吧！局部減肥是不可能的！（知道不信）局部肌肉運動會防止脂肪在那堆積，但并不會消耗已形成堆積的脂肪，兩個概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均減少。（別當自己是747、A380飛機每個翅膀有獨立油箱油路供應系統(tǒng)，人體還沒進化出此系統(tǒng)。所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之類的局部減肥了。）
別把減肥和塑型搞混?。ǜ邚姸?、高負荷的重復動作是用來塑型、增加肌肉、增強力量的。千萬別拿塑型訓練當減肥用，結果肥沒減掉，肌肉多了。不過長肌肉也很難的，如果還沒累個半死，不用考慮自己會長肌肉。跑步確實會讓腿粗，但普通人的訓練量根本就達不到增粗的境界。）
爬山更多的是鍛煉耐力，對減脂的幫助有限，除非天天快速的上下山，才能起到有氧運動減脂的效果。一日五杯水早晨起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍！上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高工作效率，可以說是一舉兩得。午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量；二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。下午茶時段：花草茶，一到TeaTime，食欲又發(fā)作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食欲減肚子，還能護膚養(yǎng)顏哦！晚餐：蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。
天天堅持跑步有什么好處?跑步能減肥塑形嗎?大多數(shù)朋友都認為跑步就是運動一下，堅持運動我們身體才會更健康，自身的免疫力才會提高，但是相關跑步的具體好處，知道的人并不多，究竟天天堅持跑步有什么好處?跑步能減肥塑形嗎?我們和小編一起了解下吧。
1、減肥塑形
很多人都不相信跑步能減肥，那是因為你沒有堅持下去。另外可能跑步的方式錯了。假如可以天天堅持慢跑40分鐘左右，那就可以達到較好的燃脂效果，堅持三個月后，肯定能看到效果。假如堅持跑步一年，那改變將是令人贊譽的。堅持跑步，會不斷提高我們的肌力，同時加快基礎代謝，加速燃燒脂肪，越到后面，你會發(fā)覺越輕易瘦下來，同時還能達到完美塑形的效果。
2、預防疾病
據(jù)國外研究報道，長期堅持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強反抗力，讓身體素養(yǎng)變得更好，可以有用降低疾病的風險。減少乳腺癌25%、減少白內障35%、減少胃癌50%、減少抑郁癥19%、減少嚴峻心臟病發(fā)作50%等。
3、改善視力
現(xiàn)在的大多數(shù)人，不是長期對著電腦，就是經(jīng)常對著手機，視力無形中就不斷下降。所以現(xiàn)在的年輕人，近視的概率越來越大。假如近視了，不加以保護眼睛的話，近視就會加速上升。堅持跑步，是個不錯的選擇。天天戶外跑步，至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方，面對大自然的花草樹木，這對眼睛是很好的放松休息，可以減少近視的概率。
4、改善肩頸勞損
當下的信息生活，越來越快節(jié)奏，我們不是長時間面對電腦，就是長時間低頭看手機。這會讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至會發(fā)生問題。堅持跑步的話，通過全身的運動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到伸展，同時也會讓背部保持挺直，長期堅持跑步，可以得到很好的改善。
5、加強心肺功能
堅持跑步，會讓你的心肺功能變得強大，提高最大攝氧量，向各個器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步，可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。堅持跑步，還會增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發(fā)達，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、改善腸胃肝臟
堅持跑步，可以改善消除脂肪肝。對肝臟進行排毒，提升肝臟機能，促進肝功能的恢復，緩解肝病。同時堅持跑步，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)汲取，使腸胃功能大大改善。
7、加強全身肌肉
堅持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經(jīng)常跑步 ，會讓腿部的肌肉變得更加牢固、健壯。另外也能有用減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。
8、增強骨骼
長期堅持跑步，可以提高各關節(jié)的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，防止人到老年患退化性骨質疏松。當然假如前期跑姿不正確的話，需要好好調整跑姿。另外不可過度追求高速度，也會輕易造成損傷。從長遠來看，長期堅持跑步對骨骼保護是有很好的關心。
9、變得年輕
堅持跑步，短時間可能看不出來明顯的變化，但是長期堅持三年、五年后，就能看到明顯的變化?？梢愿纳莆覀兊拿婷簿?，整個人看起來更加精氣神，更有氣質，顯得非常年輕。難怪人們常說，跑步才是最好的保養(yǎng)品。堅持跑步，可以讓你越來越年輕，也活得更年輕。
10、放松解壓，舒緩情緒
當下的快節(jié)奏工作，各行各業(yè)競爭非常激烈。我們時常加班熬夜，倍感壓力重重。有時候壓力一大，人就輕易有情緒，操縱不了還有可能崩潰。而跑步，就是一種非常好的解壓，釋放情緒的方式。堅持跑步的過程中，我們的大腦會分泌多巴胺，這是一種情欲的感覺，會讓我們感覺到幸福、歡樂，或是上癮的快感。所以堅持跑步后，無形中壓力及情緒就得到了釋放，會讓我們的身心更加愉悅，心態(tài)更加平和，這更有利于我們處理平常的工作生活問題。
綜上所述，我們平常生活中堅持跑步有增強骨骼，改善視力，舒緩心情和減肥塑形的作用，所以喜愛運動的朋友可以堅持天天進行一些適合自己的運動項目。
在生活中，大家越來越重視自己的體型，良好的體型不僅對身體健康有好處，而且還會給人增添自信，目前可以供大家選擇的減肥方法是特別多的，但是說到底減肥離不開運動以及控制飲食，一般來講，運動是最為基本的減肥方法，很多人對于運動減肥存在著誤區(qū)，認為每天運動出汗就是可以減肥的。
每天運動出汗能減肥嗎?
運動出汗不代表就是減肥，汗液里的成分98%-99%是水分，剩余的不足2%是少量的尿素、脂肪酸、乳酸等。但是運動出汗對人體是非常好的，它有利于加快人體新陳代謝，維持人的正常體溫，散發(fā)熱量，對人的身心健康是非常有益的。
運動時間不是越長對減肥越有幫助。每周鍛煉270分鐘至300分鐘，即4.5~5小時是最有利于減肥的。
研究證實：每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量，每周通過大約5小時的鍛煉消耗2000卡路里熱量，最后可以達到最佳的減肥目的，并且不容易反彈。雖然這個減肥效果需要一個相對長的時間，但是它對人體健康是非常安全的。
另外，為了達到最佳減肥效果，減肥者需要保證每晚8小時的睡眠時間，而且不宜多于這個時間。
運動量越大，出汗越多，減肥效果越好，對嗎?
要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年齡數(shù)。
對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果，所以減肥一定要適度，尤其是中老年和免疫力低下人群，現(xiàn)在社會由于工作壓力大，經(jīng)常需要熬夜加班，運動已經(jīng)很難保證人體正常的健康。
局部運動能否減少局部脂肪呢?
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;
第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內分泌系統(tǒng)調節(jié)控制，但這種調節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
眾所周知，柚子是一種非常不錯的水果，而且吃起來雖然有時候會有一種澀澀的感覺，但是它的確屬于一種高營養(yǎng)價值的食物。同時，吃柚子在醫(yī)學方面來說，還可以發(fā)揮出很多功效，尤其是一個人總是上火的話，吃柚子還可以敗火。那么問題來了，每天只吃柚子能減肥嗎?
吃柚子能減肥
但減肥可別光吃柚子比起其他水果，柚子維生素C的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產(chǎn)生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。柚子發(fā)揮減肥功效在于它含有豐富果酸，能有效刺激胃腸黏膜，影響營養(yǎng)物質吸收，從而抑制食欲，抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。穆亞敏提醒，要減肥千萬別只吃柚子，光吃柚子缺乏營養(yǎng)，對健康不利，需要配一些碳水化合物。柚子有一定的減肥效果，因為柚子的營養(yǎng)成分很少，高含量的纖維能增加飽腹感，讓人的飯量減少。
像全麥面包、粗糧等纖維含量高的食物，在餐前吃都會增加飽腹感。飯量少了，自然就會減肥。黃泰和推薦4種柚子健康吃法在用餐前15分鐘，吃半個或1/4個柚子(重量估計在半斤以上)，酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲;特別想吃東西時，把柚子當零食，把巧克力、餅干等食品統(tǒng)統(tǒng)甩開;自制柚子冰糖汁，先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。將柚子和水放入攪汁機內，攪出的汁倒入杯中，放入少許冰糖即可飲用。
制作柚子熱飲，把柚子分成小塊，放入鍋內，加入水，大火燒開。然后轉成小火，熬30-60分鐘加入糖即可。堅持喝，有降血糖、降血脂、減肥、美膚養(yǎng)容等功效。
豆腐是我們生活中比較常見的一種食物，而且豆腐的營養(yǎng)還是十分豐富的，對于人體也有一定的益處。更何況就算不喜歡吃豆腐，其他的豆制品也是有如此的功效。很多人采用的減肥方法就是食物減肥法，比如平時只吃黃瓜、蘋果等減肥食物，那么，每天只吃豆腐能減肥嗎?
豆腐在減肥食物中有哪些優(yōu)勢
豆腐能量轉化率低
在食物三大營養(yǎng)素中，每克碳水化合物或蛋白質產(chǎn)生4個卡路里，而每克脂肪能產(chǎn)生9個卡路里。也就是說，攝入相同重量的蛋豆腐和肉類，前者“增肥”的效果不及后者的一半。
豆腐中的酶能刺激減少食物攝入
豆腐中富含大豆蛋白，這種大豆蛋白是從大豆中提取出來的蛋白質，是唯一以植物來源的完全蛋白質，它能提供人體必需的氨基酸，而且這些氨基酸是處于良好的平衡狀態(tài)，攝入時會刺激消化道內腸促胰酶肽的分泌，從而減少食量，而且大豆蛋白屬于低血糖指數(shù)的食物，不會刺激血糖驟升驟降，從而減少饑餓感。
吃了有營養(yǎng)，能補充人體所需，又不會覺得餓，又在無形中減少了進食，這是豆腐促進減肥的一個絕對優(yōu)勢，在其他肉類蛋白質中是找不到的。
很好的蛋白質補充
黃豆中含有的女性荷爾蒙前驅物——大豆異黃酮與雌激素結構類似，適度攝取能輔助調節(jié)雌激素分泌不足。對女性朋友來說，豆腐等黃豆制品可謂瘦身期間很好的蛋白質補充選擇。
如何利用豆腐減肥才最好
加海帶、紫菜，能多補碘
豆腐不但能補充營養(yǎng)，還對預防動脈硬化有一定的食療作用。這是因為豆腐中含有一種叫皂苷的物質，能防止引起動脈硬化的氧化脂質產(chǎn)生。但是皂苷卻會帶來一個麻煩，引起體內碘排泄異常，如果長期食用可能導致碘缺乏。所以，吃豆腐時也可以加點海帶、紫菜等含碘豐富的海產(chǎn)品一起做菜，就兩全其美了。
因為工作的需要，有的人每天要站立很長時間，比如廣大超市的服務人員，還有在外執(zhí)勤的公務人員等等，經(jīng)常要站立著為大家服務，如果沒有適應的話，突然間站很長時間會非常難受，但大部分人都不需要長時間站立，比如經(jīng)常坐在辦公室里面工作，這樣是很容易長胖的，那么經(jīng)常站著上班能不能減肥呢？
每天站著上班能減肥嗎？
站著上班太久可能靜脈曲張。建議是上班時候，每一小時站起來活動一下。飲食上少食多餐，或者正餐外不要吃東西，最多吃點水果。配合每天半小時跑步等運動。
坐著也可以瘦，不過坐姿要正確，兩腳并攏，兩手放在腿上，背部挺直，坐一個小時，就是發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛，這其實就是在運動。
合理飲食減肥：控制主食和限制甜食；如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。
指導意見：
建議在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據(jù)個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
要是每天消耗600卡路里的話其實是比較慢的，這樣的話減肥效果就會不是那么明顯的，如果是想要自己的身材完全恢復的話還是應該要去增強自己每天的運動量，這樣的話就可以消耗更多的卡路里，最關鍵的就是在飲食上面也是應該要配合的，不要去吃些容易導致發(fā)胖的食物的，引起熱量堆積。
身體必須的燃料
卡路里是法語calorie的音譯，是計算熱量的單位，有大卡與小卡之分。1大卡相當于在1個標準大氣壓下，把1公升水提高1攝氏度所用的熱量;1大卡等于1000小卡。
我們身體所需的熱量都來自于食物，吃東西時，人體新陳代謝的化學作用把食物分解，轉化成能量。日常種種活動，從呼吸到跑馬拉松，都靠燃燒熱量來推動。
燃燒熱量是新陳代謝的過程之一。假如身體所需的氧氣、水、食物供應充足，細胞就會積極工作，以最佳速度燃燒熱量。因此，健康的飲食、良好的消化、適量的礦物質和維生素，以及定時適量的運動，缺一不可。
假如營養(yǎng)不足，新陳代謝的效率就會下降，使細胞工作緩慢，燃燒熱量的速度就會大幅降低，“使用”不完的卡路里就會囤積形成脂肪，讓體重增加。
食物中有三種熱量
食物中的熱量分為3種：蛋白質的熱量是增強肌肉的基礎營養(yǎng)素，主要源于肉類、乳制品和蛋，每克含有4卡的熱量;碳水化合物的熱量是人體在正常情況下的主要能量來源，含于米飯、面粉、面條、面包、麥片、蔬菜和水果中，每克的熱量也是4卡;脂肪每克含有9卡的熱量，含于油、奶油中。
另外還有一種熱量稱為“空熱量”，指那些只提供能量而營養(yǎng)價值很低的食物，如清涼飲料、酒類以及速食品等。
每頓飯理想的熱量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白質15%。
