唱歌消耗的熱量
養(yǎng)生的吃的。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！比祟?lèi)的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“唱歌消耗的熱量”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
唱歌是我們生活中很常見(jiàn)的娛樂(lè)項(xiàng)目，除了平時(shí)的哼唱之外，有可以和幾個(gè)好友在KTV盡情的歡暢。不要看唱歌很簡(jiǎn)單，這個(gè)過(guò)程我們的身體也是會(huì)消耗熱量的，唱歌消耗的熱量雖然比較低，但只要我們多注意生活中的一些小細(xì)節(jié)，就能達(dá)到保持身材的目的。下面來(lái)看看唱歌消耗的熱量。
唱歌(坐著)(強(qiáng)度：低)
消耗熱量：90大卡/每小時(shí)(以60kg體重為參考)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：1.5MET，屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
千步活動(dòng)量時(shí)間：20分鐘，做該運(yùn)動(dòng)20分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
唱歌可以減肥
K歌也是一種很好的減肥方式。減肥專(zhuān)家說(shuō)過(guò)，想要減肥一定要先燃燒脂肪。此時(shí)，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以幫助其燃燒，若同時(shí)載歌載舞，唱完一首歌減掉的脂肪是相當(dāng)可觀的。
歌唱時(shí)的呼吸與日常生活中說(shuō)話的呼吸不大一樣。平時(shí)，人們交談時(shí)所需音量較小，氣息淺，不需要很大的力度。而唱歌是為了抒發(fā)情感，是要唱給別人聽(tīng)的。因而要求聲音既要有一定的音量，又要有一定的力度變化，并要求根據(jù)歌曲的需要，或長(zhǎng)、或短、或強(qiáng)、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息。因此唱歌時(shí)的呼吸作為一種藝術(shù)手段，有它自身特有的一套規(guī)律和方法，是后天訓(xùn)練出來(lái)的。唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的時(shí)候，橫膈膜的活動(dòng)可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時(shí)所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助脂肪的燃燒。
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雖然我們的身體在不斷消耗熱量，但因?yàn)槊刻於荚诔詵|西，給我們的身體提高了大量的熱量。因此，為了降低身體所含的熱量，很多人會(huì)選擇在吃過(guò)飯之后，到外面散散步。散步消耗的熱量也是很多的，跟具體走的路程有關(guān)，只要能夠堅(jiān)持是可以減掉我們身體的贅肉的。下面來(lái)看看散步消耗的熱量。
走一個(gè)小時(shí)消耗多少卡路里
走路每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。人體每減掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡熱量,另一種說(shuō)法是七千二百卡。
速度不同,性別不同,體重不同,消耗的的能量也不同。
慢速(3km/h)消耗能量139.8Kcal,能量約等于120g米飯;中速(5km/h)消耗能量196.2Kcal,能量約等于178g米飯;快速(5.5km/h-6km/h)223.6Kcal,能量約等于203g米飯;很快(7km/h)252Kcal,能量約等于229g米飯。
走路多長(zhǎng)時(shí)間減肥效果好
相關(guān)資料顯示,以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘,熱量消耗最快,有利于熱控減肥。經(jīng)多次實(shí)踐證明,你用最快的速度行走會(huì)比最慢的跑步減肥效果更好,如果你能每天堅(jiān)持走路減肥40-60分鐘,你就會(huì)減掉身上 55%的脂肪也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì),或大步快走。
速度保持在每分鐘120步到140步左右。除了要控制走路減肥的速度,走路的距離也是有講究的。一般建議,要通過(guò)走路減肥的人,每次行走的距離在5到10公里左右為最佳,不需要走太遠(yuǎn),避免過(guò)度疲勞,也不應(yīng)該太短,否則起不到減肥的效果。如果通過(guò)走路來(lái)減肥,走路速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。
現(xiàn)在的生活節(jié)奏快了，我們的健康很容易受到影響。因此，很多人都會(huì)選擇像瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行養(yǎng)生。瑜伽不需要特殊的場(chǎng)地，在家里就能做瑜伽，只要掌握了正確的姿勢(shì)，只要能堅(jiān)持瑜伽消耗的熱量是非常驚人的，相關(guān)的動(dòng)作有很多，我們可以掌握幾種簡(jiǎn)單的姿勢(shì)。
如果測(cè)試熱量消耗的方法只是基于心率，那么高溫瑜伽和其他熱瑜伽課程可能排在榜首，因?yàn)槟軌蛉紵疃嗟臒崃?。通常，練?xí)瑜伽可以幫你在一小時(shí)內(nèi)燃燒約100至450卡路里，具體要取決于瑜伽風(fēng)格、體式和習(xí)練的人。不同的瑜伽流派，燃燒多少卡路里各不相同。我們一起來(lái)看看：
哈它瑜伽
哈它瑜伽一小時(shí)可以幫你燃燒189卡路里，是西方最受歡迎的瑜伽形式之一，是基本的瑜伽體式練習(xí)。它依賴(lài)于持續(xù)的運(yùn)動(dòng)并要保持體式，這是想要探索瑜伽和進(jìn)行輕松鍛煉的人的最佳選擇。
阿斯湯加瑜伽
強(qiáng)大的阿斯湯加瑜伽和呼吸、以及一系列體式結(jié)合，可以幫你在一小時(shí)內(nèi)燃燒351卡路里。阿斯湯加瑜伽提升動(dòng)脈健康，幫你放松心靈。練習(xí)時(shí)，需要遵循嚴(yán)格的體式順序。阿斯湯加瑜伽通過(guò)燃燒身體中的毒素和其他廢物顆粒的“內(nèi)部熱量”來(lái)幫助凈化血液。
高溫瑜伽
比克拉姆高溫瑜伽可以幫你在一小時(shí)內(nèi)燃燒477卡路里。如果你想減重，這是最好的選擇。比克拉姆瑜伽課程持續(xù)長(zhǎng)達(dá)90分鐘，在一個(gè)加熱的房間里，做26個(gè)體式和兩種呼吸練習(xí)，來(lái)增強(qiáng)肌肉的靈活性，增加出汗幫身體排毒。
流瑜伽
流瑜伽可以幫你燃燒594卡路里。流瑜伽體式具有流動(dòng)性并保持不斷的運(yùn)動(dòng)，確?？防锊粩嗟厝紵?。流瑜伽不是剛性的，它不遵循預(yù)定的順序，每次都可以練習(xí)不同的體式。
提醒
請(qǐng)記住，如果你的目標(biāo)是減肥，上述瑜伽練習(xí)只是補(bǔ)充練習(xí)，你應(yīng)該將其與其他練習(xí)結(jié)合起來(lái)以獲得最佳效果。
我們的身體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在消耗熱量，但飲食又為我們身體補(bǔ)充了熱量，后者超過(guò)前者就可能長(zhǎng)肉。減肥是現(xiàn)在很多人都非常關(guān)注的問(wèn)題，有些人會(huì)關(guān)心各種方式身體消耗的熱量。洗澡屬于強(qiáng)敵比較低的活動(dòng)，消耗的熱量是比較少的。那么，洗澡消耗的熱量是多少?下面咱們就來(lái)詳細(xì)看看吧。
100~200卡路里的熱量
洗澡水的溫度為43℃，這個(gè)溫度在用手試的時(shí)候感覺(jué)相當(dāng)熱。首先用40℃的溫水對(duì)全身進(jìn)行十分透徹的淋浴，然后慢慢地進(jìn)入浴缸。這時(shí)候不要一下子讓水淹沒(méi)到肩部，先暫且到腰間為止，浸泡1分鐘左右。目的是緩解由于水溫過(guò)高給身體所帶來(lái)的過(guò)分刺激，請(qǐng)大家務(wù)必遵守。
將全身浸泡在水中以后堅(jiān)持2~3分鐘，然后出來(lái)休息5分鐘。休息期間如果能夠不停地洗一洗的話，熱量的消費(fèi)還會(huì)有所增加。然后回到浴缸里再泡上2~3分鐘，休息5分鐘后，接著又泡2~3分鐘。等于一共反復(fù)三次。
這種洗浴方法消費(fèi)的熱量因人而異，一般說(shuō)來(lái)可以大約消耗掉100~200卡路里的熱量。其效果大體相當(dāng)于45分鐘到一個(gè)小時(shí)的高水耗跑步運(yùn)動(dòng)。如果能夠堅(jiān)持一個(gè)月，體重大約減少2~3公斤是有很大把握的。
答案補(bǔ)充 補(bǔ)充水分：洗浴以后拭干身上的水。這時(shí)應(yīng)當(dāng)注意，由于身體消耗了大量的熱量，需要及時(shí)飲水，以補(bǔ)充體內(nèi)水分的不足。
洗澡注意事項(xiàng)
1、溫度不宜過(guò)高。不管是在炎熱的夏天還是在寒冷的冬天，洗澡水的溫度不宜過(guò)高，洗澡水溫度太高，會(huì)造成皮膚脫水，可能會(huì)發(fā)生昏厥，而且對(duì)皮膚不好，會(huì)傷害皮膚，一般情況下水溫在37度左右為宜。
2、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)樵谙丛璧臅r(shí)候，空氣不是很流通，而且有水蒸氣，會(huì)讓浴室悶熱，容易缺氧，而且水溫讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流往四肢多，流向大腦減少，使大腦缺氧，容易昏厥。洗澡時(shí)間最好控制在分鐘左右。
3、運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡。運(yùn)動(dòng)后身體需要散發(fā)熱量，毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果這時(shí)候用涼水洗澡會(huì)讓毛細(xì)血管突然縮小，對(duì)身體不好，運(yùn)動(dòng)后也不能洗熱水澡，會(huì)造成大腦缺氧。
4、醉酒后不宜洗澡。醉酒后不宜馬上洗澡，首先酒后洗澡容易摔倒，而且酒精發(fā)作起來(lái)暈在廁所，而熱水不斷流，容易造成窒息，其次酒后身體發(fā)熱需要排除熱量，洗澡后身體涼爽了，但是熱量沒(méi)排出去，會(huì)加重醉酒的狀態(tài)。
5、飯后不宜馬上洗澡。俗話說(shuō)“飽不澡，餓不跑”是有一定道理的，飯后腸胃正在消化，如果洗澡會(huì)刺激腸胃，影響消化，容易消化不良。
6、洗澡必須通風(fēng)換氣。洗澡的時(shí)候必須換氣，不然容易頭暈造成暈倒窒息。洗澡的時(shí)候可以開(kāi)一點(diǎn)窗戶，如果沒(méi)有窗戶就要把浴霸的換氣打開(kāi)。
7、洗澡時(shí)注意防滑。洗澡的時(shí)候注意防滑，特別是老人和小孩，平衡比較差一些，容易摔倒，洗澡的時(shí)候把防滑墊墊上。
8、洗澡前喝一杯水。洗澡會(huì)出汗水，水分流失，所以在洗澡之前補(bǔ)充一杯水。
我們的身體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在消耗熱量，對(duì)于平時(shí)想要減肥的人而言，當(dāng)然是希望自己消耗的熱量能多一些，從而達(dá)到瘦身的目的。站著的時(shí)候消耗的熱量會(huì)稍微多點(diǎn)，有些人的工作就需要長(zhǎng)期站著，自然就很關(guān)心具體能消耗的熱量了。那么，站著消耗多少熱量?下面咱們就來(lái)詳細(xì)看看吧。
一般情況下，人們?cè)谡玖r(shí)每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時(shí)可以消耗，消耗的熱量約為480千卡。常迪舉例說(shuō)，站8小時(shí)消耗的熱量相當(dāng)于吃160克薯?xiàng)l獲得的熱量。
站立不僅能改善人體姿勢(shì)，緩解背部疼痛，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時(shí)心率平均每分鐘加快10次，就會(huì)使人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量(每小時(shí)50卡)。所以，這種站立運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)的熱量積存，減少體重增加，對(duì)健康非常有益。
美國(guó)有研究表明，瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal，相當(dāng)于2碗米飯。一周累積下來(lái)的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量?！耙肷眢w健康，請(qǐng)每天站立辦公1小時(shí)?！边@是英國(guó)公共衛(wèi)生部近日向全國(guó)發(fā)出的健康倡議。據(jù)報(bào)道，英國(guó)公共衛(wèi)生部門(mén)健康與福祉主任科文教授說(shuō)，讓身體動(dòng)起來(lái)是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的“奇跡療法”。此話一出，令全世界關(guān)注健康的人，感到既獨(dú)特又新奇。英國(guó)健康管理專(zhuān)家認(rèn)為，辦公室一族和學(xué)生都應(yīng)該多站立，這能有效幫助預(yù)防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。
站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問(wèn)題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問(wèn)題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。
站立或者保持站姿，能動(dòng)用所有反重力的抗重力肌?？怪亓〈蠖嗍谴髩K的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。站立令血液難以回流到心臟，為了促進(jìn)血液的流動(dòng)，體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能會(huì)全部啟動(dòng)起來(lái)。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進(jìn)代謝。站姿能大幅擴(kuò)大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了!
我們的身體無(wú)時(shí)無(wú)刻不在消耗熱量，只是我們?cè)诓粩囡嬍?，又給身體補(bǔ)充了很多熱量。想要減肥的話，確保身體足夠的熱量消耗是非常重要的。有些人平時(shí)不喜歡做家務(wù)，其實(shí)做家務(wù)消耗的熱量也是非常多的，不同的家務(wù)消耗熱量是不一樣的。那么，做家務(wù)消耗的熱量有多少?下面咱們就來(lái)看看吧。
日常生活中，還有許多既輕松又有趣的減肥方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動(dòng)”成為“生活”中一部份，當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)前的熱身。想減肥那就愛(ài)上做家務(wù)吧。
1、種植花木：在家中陽(yáng)臺(tái)種植一些花草，用來(lái)美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。
2、上樓梯：只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦!
3、下樓梯：只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
4、拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動(dòng)，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，又能消耗熱量且不會(huì)太累。另外走樓梯代替搭電梯;路程較短時(shí)，以走路代替搭車(chē)，都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動(dòng)”。輕松消耗100卡熱量
5、準(zhǔn)備三餐：別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。
6、拖地：拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。
7、掃地：用得時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦!
8、逛街：不論是否買(mǎi)了東西，逛個(gè)33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。
9、掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量
卷腹是鍛煉人體腹部非常有效果的一種運(yùn)動(dòng)方式，有許多有大肚腩的人也都非常喜愛(ài)這種運(yùn)動(dòng)方式，其對(duì)于人體腹部減脂也存在有很好的效果。有非常的多的肥胖者也都希望能通過(guò)卷腹的方式來(lái)減肥，對(duì)于卷腹可以消耗多少熱量存在有很大的疑問(wèn)，下面就來(lái)詳細(xì)的介紹一下卷腹消耗可以多少熱量。
卷腹消耗多少熱量
卷腹消耗多少熱量，沒(méi)有一個(gè)具體的數(shù)字，因?yàn)榫砀沟臒崃肯膶?shí)在是太少了，因此測(cè)量卷腹消耗的熱量，完全是沒(méi)有意義的。
熱量消耗一般是針對(duì)減肥而言的，卷腹的熱量消耗對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)少得可憐，想要通過(guò)卷腹消耗熱量來(lái)進(jìn)行減肥，那么是完全沒(méi)有作用的。
卷腹對(duì)減肥很有幫助
雖然卷腹消耗的熱量很少，對(duì)于減肥沒(méi)什么作用，但是從另一方面看，卷腹對(duì)于減肥還是很有幫助的。
卷腹幫助減肥的主要原理是：人體在日常狀態(tài)下，也需要進(jìn)行基礎(chǔ)代謝，消耗熱量，維持各個(gè)器官和組織的正常運(yùn)行。通過(guò)卷腹訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉，提高肌力，從而提高基礎(chǔ)代謝，使得日常狀態(tài)下會(huì)消耗更多的熱量，這個(gè)熱量在一天之中累加起來(lái)也是很大的，從這一方面看，卷腹對(duì)于減肥是很有幫助的。
卷腹結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)減肥最好
有氧運(yùn)動(dòng)為主
人體進(jìn)行熱量消耗的方式有兩種：一是通過(guò)活動(dòng)消耗熱量，二是通過(guò)基礎(chǔ)代謝消耗熱量。在這其中，我們主要是通過(guò)活動(dòng)來(lái)提升熱量的消耗，因?yàn)檫@是最能提升的熱量消耗方式。而最能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，就是有氧運(yùn)動(dòng)——比如游泳、跑步、騎行等，它持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，做的功更多，總的熱量消耗非常大。因此，如果想要進(jìn)行減肥，去掉脂肪，鍛煉出腹肌，那么以有氧運(yùn)動(dòng)為主進(jìn)行訓(xùn)練是最好的。
卷腹訓(xùn)練為輔
其次，我們可以同時(shí)進(jìn)行卷腹等力量訓(xùn)練，來(lái)增強(qiáng)腹部肌肉，從而提升基礎(chǔ)代謝，增加日常
仰臥起坐這種做法在平時(shí)用于強(qiáng)身健體以及減肥的，消耗卡路里是比較多的，大約一個(gè)仰臥起坐可以消耗100卡路里，這對(duì)于減肥是比較有效果的，特別是瘦肚子。仰臥起坐是一種有氧運(yùn)動(dòng)，主要是增強(qiáng)腹肌的力量以及減少脂肪，而且要多吃一些蔬菜以及水果等，這對(duì)于消耗脂肪是有很大幫助的。
仰臥起坐消耗多少卡路里
做一個(gè)仰臥起坐能消耗10卡路里，做100個(gè)就可以消耗1000卡路里。但是這不能作為唯一的標(biāo)準(zhǔn)，只是一個(gè)參考的數(shù)據(jù)，仰臥起坐每次消耗的卡路里會(huì)因每次做的頻率，個(gè)人的體質(zhì)具體情形等不同而有所不同，消耗的熱量與人的體重是成正比的，而每個(gè)人的體重都是不一樣的，因此消耗的能量也不能一概偏全，但是可以肯定的是，越是肥胖的人，消耗的卡路里就越多。想要減肥的人，每天至少做120個(gè)以上，如果不能一次完成就分組完成，做完之后要記得放松肌肉，否則很易引起肌肉酸痛。
在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中，仰臥起坐消耗的熱量是相對(duì)比較少的，仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，減肥之人若是想要有效的消耗身體中多余的熱量，在做的時(shí)候配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。另外，還需要堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闇p肥運(yùn)動(dòng)以全身有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如跑步和游泳，是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，但這兩種有時(shí)候會(huì)受條件的限制，那么你就要根據(jù)自己的實(shí)際情況而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，但是要注意不可以運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
日常生活中的小運(yùn)動(dòng)也有助于消耗熱量的，例如多爬樓梯，少坐電梯，多做些家務(wù)，晚飯后散步或是站立半小時(shí)。在飲食上，控制熱量與脂肪，堅(jiān)持清淡的飲食，少吃鹽，多吃蔬果。總之記得，熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，只要能不斷堅(jiān)持，能達(dá)到很好的健身效果，如果想要減肥也是可以的。俯臥撐可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在訓(xùn)練上肢力量的同時(shí)，還能燃燒體內(nèi)的脂肪。因?yàn)樽龈┡P撐還是很辛苦的，選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很多人關(guān)心消耗的熱量。那么，俯臥撐消耗的熱量是多少?下面咱們就來(lái)看看吧。
俯臥撐消耗的熱量
俯臥撐消耗多少卡路里?俯臥撐消耗能量的多少是依據(jù)個(gè)體的體重、運(yùn)動(dòng)時(shí)間決定的，不同的人做俯臥撐會(huì)有不同的熱量消耗效果。
以60KG的男生做俯臥撐運(yùn)動(dòng)為參考，做半小時(shí)的俯臥撐運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于消耗了240大卡。這等于消耗了208克的白米飯。做俯臥撐4分鐘，相當(dāng)于中速步行1公里所消耗的熱量。
俯臥撐結(jié)合無(wú)氧有氧運(yùn)動(dòng)更耗熱量
女生練俯臥撐好處大?52KG的女生做俯臥撐20分鐘，消耗大約140大卡。可以看出，俯臥撐消耗的卡路里并不多。而且俯臥撐姿勢(shì)針對(duì)上肢的胸大肌等部位進(jìn)行刺激和強(qiáng)化，單純做俯臥撐減肥的作用不是很大，因?yàn)楦┡P撐屬于自體重練習(xí)，要想減肥的話，應(yīng)該選擇恒常有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(健身房器械訓(xùn)練)結(jié)合的訓(xùn)練方式。這樣才能高效地消耗脂肪，更有利于快速運(yùn)動(dòng)減肥。
減肥如何安排俯臥撐運(yùn)動(dòng)
1.動(dòng)態(tài)熱身(原地慢跑、開(kāi)合跳等)
2.俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)
3.無(wú)氧力量鍛煉或hiit鍛煉
4.有氧慢跑或跳繩游泳。
5.靜態(tài)拉伸(拉伸促進(jìn)肌肉形成好看線條)
做俯臥撐能不能減肥?無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練才是是經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)減肥模式，俯臥撐不屬于其中的任一運(yùn)動(dòng)，但把可以將俯臥撐放在有氧和無(wú)氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的訓(xùn)練減肥效果。
每個(gè)人每天都需要通過(guò)飲食補(bǔ)充能量，同時(shí)仍在活動(dòng)的過(guò)程中也在不斷消耗熱量，很多人之所以在不斷長(zhǎng)胖，就是因?yàn)閿z入的熱量和消耗的熱量不平衡，所以維持兩者的熱量平衡非常重要，每個(gè)人每天需要干的事情不一樣，活動(dòng)量截然不同，所以每天消耗的熱量都不盡相同。
正常人一天消耗的熱量：
現(xiàn)在人們?cè)跍p肥的時(shí)候，都講究科學(xué)計(jì)算。對(duì)于自己的體脂率，還有每天能夠消耗多少卡路里，都已按照一定的數(shù)據(jù)來(lái)執(zhí)行的，但是有些朋友在減肥的時(shí)候感覺(jué)很茫然，不知道自己一天應(yīng)該消耗多少卡路里才能讓自己瘦下來(lái)，這些朋友非常想要知道正常人一天消耗多少卡路里。那么今天就來(lái)給大家解答這個(gè)問(wèn)題。
正常人一天消耗多少卡路里？
通常一個(gè)身體健康，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣良好的人，正常情況下一天應(yīng)該消耗1200千卡，但是除了運(yùn)動(dòng)員之外，很少有人能夠達(dá)到這樣的消耗量，那么是不是普通人就很難達(dá)到這樣的減肥效果呢，其實(shí)也不是這樣的，因?yàn)檎Ｈ艘惶焖牡臒崃恐灰軌蚋哂谝惶焖鶖z入的熱量，就可以達(dá)到減肥的效果。
正常人一天消耗多少卡路里？
來(lái)打比方，如果一個(gè)人每天攝入1200千卡的熱量。消耗出去的熱量不足攝入熱量的一半，那么這個(gè)人勢(shì)必會(huì)發(fā)胖。如果一個(gè)人一天中攝入的熱量在500千卡左右。而消耗出去的熱量，在1000千卡左右，那么這個(gè)人減肥就一定會(huì)有很明顯的效果，所以正常情況下，減肥所消耗的卡路里并不是有一定之規(guī)的，這根據(jù)一個(gè)人的身材比例和一個(gè)人對(duì)卡路里的攝入量而定，只要一個(gè)人吃進(jìn)去的熱量沒(méi)有消耗出去的熱量多，就能起到減肥的作用。
看了上面的介紹，相信大家都明白了，正常人一天消耗多少卡路里才能達(dá)到減肥的效果，在此也要提醒大家，如果想要成功的減肥，就一定要控制自己的飲食，多吃新鮮的水果，蔬菜還有粗糧少吃大米白面還有肥膩的肉類(lèi)，尤其不能吃油炸食品，即使是炸薯?xiàng)l所含的熱量也比普通的瘦肉高出許多倍，而且減肥期間節(jié)制飲食，一定要持之以恒，如果在減肥有效果之后，在返回之前的飲食結(jié)構(gòu)，就很容易出現(xiàn)減肥反彈的情況。
每個(gè)人每天都需要消耗熱量，尤其是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗熱量會(huì)比較多，即便不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，平時(shí)需要走路、做家務(wù)等等，這個(gè)過(guò)程中都在不斷的消耗熱量，那些想要減肥的人，都希望少補(bǔ)充一點(diǎn)熱量，同時(shí)能夠消耗更多的熱量，那么女人一天大概能消耗多少熱量呢？
正常女性一天消耗熱量：
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動(dòng)程度有關(guān)，一般而言，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí)，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量，一天需1800-2000大卡。
但是人體有一個(gè)很奇妙的現(xiàn)象，當(dāng)食物的攝取熱量不足時(shí)，人體本身會(huì)制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來(lái)自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達(dá)180公克（相當(dāng)于720大卡），而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細(xì)胞利用，而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體（Ketone），供細(xì)胞（包括神經(jīng)組織）利用。
因此，當(dāng)一個(gè)人如果皮下脂肪很多（肥胖者），脂肪組織就是一個(gè)內(nèi)在的能量來(lái)源，可以分解出來(lái)供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡（仟卡）以上才不損健康。
大卡，也被記做大寫(xiě)字母C，最常見(jiàn)于食品標(biāo)注，相當(dāng)于在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal，較多見(jiàn)于科研文檔中，1000小卡＝1大卡
常說(shuō)每餐要吃多少卡路里，究竟每日需要多少卡路里呢？
可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：
男：[66+1.38x體重（kg）+5x高度（cm）-6.8x年齡]x活動(dòng)量
女：[65.5+9.6x體重（kg）+l.9x高度（cm）-4.7x年齡]x活動(dòng)量
一般人的活動(dòng)量由1.1-1.3不等，活動(dòng)量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。
擁有良好的睡眠是非常重要的，這是身體健康的保證，在當(dāng)今社會(huì)，人們?cè)谒叻矫鏁?huì)存在很多問(wèn)題，比如各種各樣的失眠癥狀，大家都知道，人在睡覺(jué)的時(shí)候也在進(jìn)行新陳代謝，但是這時(shí)候的新陳代謝是比較慢的，每個(gè)人每天都要調(diào)整好睡眠的時(shí)間，那么人在睡覺(jué)的時(shí)候是否會(huì)消耗熱量呢？
睡覺(jué)會(huì)消耗熱量嗎？
就算睡眠時(shí)間，身體還是必須供應(yīng)身體器官的運(yùn)作。比如說(shuō)腦袋在活動(dòng)，胃在消化食物，血液在循環(huán)等等。所以一樣是在消耗熱量，睡眠所消耗的熱量，跟每個(gè)人的體重與睡眠品質(zhì)有關(guān)系。因?yàn)樗邘讉€(gè)小時(shí)的消耗是低于基礎(chǔ)代謝的幾個(gè)小時(shí)的消耗的，而所有活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的消耗都是以基礎(chǔ)代謝為基礎(chǔ)來(lái)進(jìn)行測(cè)定計(jì)算的。
人體的新陳代謝是不間斷的過(guò)程，不會(huì)因?yàn)槿嗽谒X(jué)就停止。如人在睡覺(jué)時(shí)，心臟還是要跳動(dòng)；呼吸還是在繼續(xù)，體溫還是要維持等，這些都是需要消耗熱量的，
人在睡覺(jué)時(shí)，也有脂肪參與代謝。是不是會(huì)全部代謝掉，與進(jìn)食的脂肪多少有關(guān)。如果吃得不多，一天中的脂肪可以全部代謝而不儲(chǔ)存；反之，吃得過(guò)多（不單是脂肪，碳水化合物及蛋白質(zhì)也不能吃多），就會(huì)有多余的脂肪存積，久而久之，就有肥胖的可能。
會(huì)。
據(jù)最新科學(xué)研究表明，睡覺(jué)時(shí)消耗的熱量比坐著看電視消耗的還多。睡覺(jué)，這是劃時(shí)代的減肥大法，解決了困擾所有懶人的終極問(wèn)題，那就是：不再有懶的理由，因?yàn)椴淮嬖趹械恼系K了。好好睡覺(jué)，減肥又美容，何樂(lè)而不為呢、？
和睡覺(jué)相比（睡覺(jué)本身也能燃燒很多卡路里），即便是像坐在電腦前、嚼口香糖或是看書(shū)這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能起到消耗熱量的作用。而對(duì)于類(lèi)似性生活這樣劇烈的活動(dòng)竟然只能消耗那么少的熱量，可能會(huì)感到訝異。為了消耗漢堡和薯?xiàng)l的熱量，竟然還得走那么遠(yuǎn)的路。
運(yùn)動(dòng)是減肥非常好的方式，要想達(dá)到減肥的目的，除了需要堅(jiān)持之外，還要選擇一項(xiàng)消耗熱量比較高的運(yùn)動(dòng)。立臥撐消耗的熱量非常高，同時(shí)要做標(biāo)準(zhǔn)的立臥撐也相當(dāng)有難度，100個(gè)立臥撐消耗的熱量是相當(dāng)巨大的，我們剛開(kāi)始做的時(shí)候，千萬(wàn)不要太勉強(qiáng)，這是一個(gè)循循漸進(jìn)的過(guò)程。
每天100立臥撐的好處
1、每天100個(gè)立臥撐可以避免很多關(guān)節(jié)疾病。最典型的是對(duì)肩關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎都會(huì)有很大的幫助。甚至因?yàn)楦┡P撐對(duì)核心的刺激可以幫助很多有腰椎問(wèn)題的人，改善腰背酸痛問(wèn)題。
2、對(duì)核心功能的提高顯著。觀察仔細(xì)的朋友可以發(fā)現(xiàn)，俯臥撐其實(shí)也平板支撐的復(fù)雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且對(duì)于男性而言幫助你增強(qiáng)其他運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力比如硬拉、深蹲，且對(duì)于你性生活質(zhì)量的提高也是有一定的幫助。若采用單腿的俯臥撐，核心刺激更佳。
3、可以很好的在初期幫助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通過(guò)俯臥撐收獲了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你覺(jué)得俯臥撐對(duì)你效果不佳，試試看負(fù)重俯臥撐，我推薦你整個(gè)背包，包包內(nèi)裝一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯臥撐。
4、自由力量增重的秘訣。很多朋友有沒(méi)有在啞鈴和杠鈴臥推中遇到重量的瓶頸，比如1個(gè)月內(nèi)重量還在原地踏步。臥推重量初期會(huì)增長(zhǎng)的比較快，此時(shí)肌肉能力會(huì)顯著得到提高，但是肌腱卻生長(zhǎng)緩慢，導(dǎo)致你在使用更重啞鈴之后并不穩(wěn)定。事實(shí)卻是當(dāng)你到達(dá)一定的瓶頸，試試看回到最初的訓(xùn)練，回到最原始的俯臥撐訓(xùn)練，一次來(lái)個(gè)100俯臥撐，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，對(duì)你突破瓶頸一定會(huì)有幫助。
練立臥撐有哪些技巧
立臥撐與俯臥撐是相似的，多了跳這個(gè)環(huán)節(jié)，其他環(huán)節(jié)技巧是可以與俯臥撐相似，都能有不錯(cuò)的使用價(jià)值!
1、保持你的軀干完全平直。
2、使你的雙腳略分開(kāi)。
3、分開(kāi)你的雙手：分開(kāi)你的雙手，使它們和你的肩膀呈垂直的一條線。
4、下降你的身體：慢慢讓你的身體下降，直到你的胸部幾乎和地面接觸為止，然后用手臂昂身體上升，重復(fù)剛才的動(dòng)作。
5、那就是跳的時(shí)候，主要手腳并用，可以加上拍手動(dòng)作，更有趣味!
跑步是生活中非常好的一種有氧運(yùn)動(dòng)，要求和條件都不是很高，所以很多人平時(shí)都有跑步的習(xí)慣。跑步也是減肥的很好方法，對(duì)于希望采用跑步達(dá)到瘦身效果的人而言，自然是想知道跑步能消耗的熱量，特別是固定公里，比如5公里的消耗熱量。那么，跑5公里消耗多少熱量?
這個(gè)是看你體重來(lái)計(jì)算的，具體計(jì)算方法如下。對(duì)于平地跑步熱量計(jì)算大致的公式：
消耗熱量(大卡)=體重(公斤)*距離(公里)舉個(gè)例子： 如70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡。
減脂適合勻速跑，還是分段變速跑?
如果你剛剛開(kāi)始跑步，分段間歇跑的方式會(huì)更適合你。
分段間歇跑的好處是，在慢跑步中穿插走，或者在快跑中穿插慢跑，可以在我們無(wú)法堅(jiān)持很久勻速跑的時(shí)候，增加訓(xùn)練的時(shí)間，訓(xùn)練總消耗會(huì)更大。
如果一個(gè)人勻速跑只能跑幾百米，那么使用分段跑，走跑結(jié)合的方式，總距離可以延長(zhǎng)到幾公里，并且不容易感到累。
所以，對(duì)于跑步新手，采用分段跑，可以輕松的消耗更多的熱量。
勻速跑的好處是，能提高跑步的耐力，提高神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性，更適合磨練跑步技能，只有通過(guò)勻速跑訓(xùn)練，我們才能跑的更遠(yuǎn)，更輕松。
跑步愛(ài)好者，適合勻速跑，可以精進(jìn)自己的跑步技能和跑步水平。畢竟，跑的更遠(yuǎn)，可以讓你發(fā)現(xiàn)一個(gè)更精彩的跑步世界。
跑步40分鐘之后才消耗脂肪，這是真的嗎?
其實(shí)這句話，是錯(cuò)誤的，因?yàn)榫退隳懵芤环昼娭疽矃⑴c供能了。
從第一分鐘，你就開(kāi)始消耗脂肪。只不過(guò)，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，脂肪功能的比例一直在上升。所以，并不是40分鐘以上才能消耗脂肪!正確的說(shuō)法是：你一直在消耗脂肪。
只不過(guò)運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始，糖原的消耗占比要高于脂肪，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，脂肪的消耗占比會(huì)增加，一般來(lái)說(shuō)，到了40分鐘之后，脂肪的消耗占比會(huì)超過(guò)50%。這也就為有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘之后才真正減脂提供了科學(xué)依據(jù)。
其實(shí)，糖原并不會(huì)真正地消耗光，在你糖原儲(chǔ)存虧空，血糖供應(yīng)不足的時(shí)候，大腦就會(huì)收到危險(xiǎn)信號(hào)，開(kāi)始千方百計(jì)地阻止你運(yùn)動(dòng)(比如讓你頭暈、難受、身體沉重，無(wú)法繼續(xù)運(yùn)動(dòng))，相信很多跑過(guò)全馬的朋友們都經(jīng)歷過(guò)“撞墻”，其實(shí)就有這個(gè)原因。不僅如此，跑步還很容易陷入以下幾個(gè)誤區(qū)。
很多人都有減肥的需要，在當(dāng)今社會(huì)，大部分人在飲食上都比較豐盛，而且平時(shí)的生活和工作比較便利，比如經(jīng)常坐在辦公室就能搞定，所以每天消耗的熱量非常小，這是導(dǎo)致身體長(zhǎng)胖的重要原因，想要減肥必須要多做運(yùn)動(dòng)，比如跑步以及游泳等等，那么人在站著的時(shí)候是否會(huì)消耗熱量呢？
站著消耗熱量嗎？
一般的情況下肯定是這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗的體力要大一些，另外這個(gè)長(zhǎng)期的站立也是要消耗體力的，因?yàn)檫@個(gè)肌肉是處于用力的一個(gè)狀態(tài)，當(dāng)然是可以消耗的。
人體隨時(shí)都是在消耗熱量的，
指導(dǎo)意見(jiàn)：
就是睡眠的時(shí)候也是消耗熱量的，只是消耗的量是很小的，只要攝入量不是很大的話是不會(huì)發(fā)胖的，當(dāng)人體劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗的熱量也是很高的
這是肯定的，本身人就像是一個(gè)大機(jī)器，這個(gè)機(jī)器是會(huì)消耗能量的，包括睡眠的時(shí)候也會(huì)消耗能量，
指導(dǎo)意見(jiàn)：
只是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，相比較睡覺(jué)，和站著的時(shí)候，消耗的多得多，
熱量也是時(shí)刻在消耗和轉(zhuǎn)化的，主要是區(qū)分大小。例如，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然比不運(yùn)動(dòng)消耗的大，站著當(dāng)然會(huì)比坐著不動(dòng)的大。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
是真的，站著是能消耗攝入食物的熱量，是對(duì)的。一般建議特別是飯后不要馬上坐著，建議飯后半小時(shí)為佳。
站姿騎行帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)：
在坐姿騎行時(shí)，基本是在靠雙腿發(fā)力，上肢和核心肌肉群雖然也會(huì)起到一定的支撐作用，但并沒(méi)有產(chǎn)生大幅度的運(yùn)動(dòng)。
而站姿騎行時(shí)，人體的全身基本都在運(yùn)動(dòng)——臂部、肩部、背部、腰部會(huì)連同雙腿的節(jié)奏一起產(chǎn)生不同程度的運(yùn)動(dòng)，熱量消耗也自然會(huì)比坐姿騎行時(shí)更大。
站姿騎行多用于沖刺、爬坡等體能消耗較大的用途：
如果看過(guò)自行車(chē)比賽，或是經(jīng)常參加騎行運(yùn)動(dòng)，一定知道，在高強(qiáng)度爬坡或高速?zèng)_刺階段，大都會(huì)采用站姿的“搖車(chē)”方式進(jìn)行騎行——發(fā)動(dòng)全身的力量獲得更高的踩踏力量輸出，能夠讓騎行者獲得更快的速度，且“搖車(chē)”對(duì)于爬坡來(lái)說(shuō)，在很大程度上能夠提升踩踏效率。
