爬山消耗多少卡路里
多少老人會養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“爬山消耗多少卡路里”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
爬山是非常累的事情，累就說明體內有熱量消耗。對于想要減肥的人，肯定很關心各種減肥的方法，特別是能消耗熱量比較多的運動。爬山很顯然是很不錯的方法，爬山消耗多少卡路里?這跟很多因素有關，我們需要具體的情況進行判斷。減肥想要效果好，關鍵不斷堅持效果是很不錯的。
爬山一小時消耗多少卡路里
具體消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有關系。
一般的景區(qū)山地，按照4公里/小時的速度，一小時大概能消耗500卡左右。也就是說爬山兩小時能消耗1000卡了。這個熱量大概相當于一個100克的月餅的熱量。
爬山有什么技巧
1、呼吸
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
2、省力
為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護膝關節(jié)少受沖擊。
3、補水
爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經處于缺水狀態(tài)了?？茖W的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。
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慢走其實也是一個非常不錯的運動鍛煉的方式，這樣的話就可以達到一個強身健體的效果，要是感覺到自己身體有些肥胖的話也是可以采用這種方法來進行減肥的，是可以消耗自己身體當中所多余的卡路里，這樣的話就不會再次導致體重過高的情況發(fā)生的，這樣的慢走大概會消耗掉一百多卡路里。
走路能消耗多少卡路里
卡路里(簡稱卡，縮寫為cal)，由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量;卡路里(calorie)是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養(yǎng)計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳(joule)。
作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則采用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區(qū)的法定單位，然而由于沿襲傳統，卡路里在中國大陸與臺灣地區(qū)仍然被廣泛的使用。
但是如果談到營養(yǎng)，卡路里的來源就很重要。碳水化合物和蛋白質是比脂肪更健康的卡路里來源。雖然機體保持正常功能需要一定量的脂肪(充足的脂肪可以幫助機體吸收消化的維生素)，但是過量的脂肪則會引起嚴重的健康問題。美國食品與藥品管理局建議每天攝入的卡路里中脂肪的比例不能超過30%。
因此，如果我們每天攝入2000卡路里，那么來自脂肪的部分最多只能為600卡路里，即每天67克脂肪。但是，很多醫(yī)生和營養(yǎng)學家將脂肪卡路里的上限設為每日卡路里攝入量的25%。對于2000卡路里的食譜來說，這就表示每天可以攝入56克脂肪。
我們的機體通過代謝作用“燃燒”食物中的卡路里，代謝作用通過酶將碳水化合物分解為葡萄糖和其他糖類，將脂肪分解為甘油和脂肪酸，將蛋白質分解為氨基酸。然后，這些分子通過血流被轉運到細胞中，它們在這里可被立即吸收利用，也可進入最終代謝階段，與氧進行反應，釋放其存儲的能量。
卡路里，現在已經是年輕人經常掛在嘴邊的一個詞啦，因為消耗的卡路里越多，身體減肥的可能越大，對于胖的的人來說，心里都有一個愿望，就是如果我們睡覺的時候都能減肥，那該是一件多么讓人開心的事情，說到減肥，我們平時的運動也就是為了消耗卡路里，就是我們說的熱量，合理的運動是可以減肥的，今天給大家介紹睡覺可以消耗多少卡路里？
1.睡覺消耗的卡路里
消耗熱量：54大卡/每小時（以60kg體重為參考）
運動強度：0.9MET，屬于低強度運動
千步活動量時間：33分鐘，做該運動33分鐘相當于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
2.睡覺減肥的正確方法
睡眠不足是發(fā)胖的主要原因之一?，F代忙碌的生活讓人們越來越忽略睡眠的重要性，這樣除了不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元兇之一?？茖W研究表明，睡眠能減少肆虐的荷爾蒙，控制食欲和加快體內的新陳代謝，對健康減肥有非常大的幫助。而睡眠不足則會增加你的食欲，晚上吃得過多而無法消耗自然就會長肉。
信不信由你，當你感到勞累的時候，你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了，就會導致體內的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦。
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行，積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！
睡得越多，當然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實。但是，其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時候，你就會更愿意花更多的時間來運動，這樣消耗的熱量也就會更多了。
充足的睡眠不但可以提高代謝速度，還能消除身體浮腫。更重要的是還能刺激生長激素，它能指導身體把脂肪轉化為能量。這樣做，自然就能輕松保持苗條的身材曲線了。而且睡覺也是燃燒熱量消耗卡路里的過程哦。這樣就能避免脂肪的堆積了。
現在的很多年輕人作息時間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末，總是熬夜晚睡。這是一種非常不健康的生活習慣，會妨礙你睡覺減肥的效率。要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整好，而且一定要規(guī)律。運動是減肥最好的方式，而美眉們要想晚上睡眠質量好，最好選擇下午的時候鍛煉，因為下午有規(guī)律的有氧運動對于提高夜晚的睡眠質量很有幫助
爬山一個小時是可以消耗很多的卡路里的，因為跑步爬山是有氧運動，可以加快脂肪的燃燒，一個小時是可以消耗600卡路里的，適當減肥的女性朋友。爬山不僅是可以減肥，還可以強身健體，有助于我們將體內的毒素排解出來，而且對于促進骨骼的發(fā)育是很好的，所以大家可以適當的進行爬山。
跑步爬山是有氧運動嗎
跑步爬山是有氧運動，經常爬山可以加快脂肪的燃燒，起到減肥塑形的作用。
爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
堅持爬山這種增強下肢承受力的運動，有助于改善關節(jié)功能，保持肌肉和運動器官的協調。以外還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏松性骨折的發(fā)生。改善局部骨質的代謝，有利于刺激骨細胞的生長。
爬山一小時消耗多少卡路里
具體消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有關系。
一般的景區(qū)山地，按照4公里/小時的速度，一小時大概能消耗500卡左右。也就是說爬山兩小時能消耗1000卡了。這個熱量大概相當于一個100克的月餅的熱量。
爬山有什么技巧
1、呼吸
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
2、省力
為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護膝關節(jié)少受沖擊。
3、補水
爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經處于缺水狀態(tài)了?？茖W的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。
睡覺是可以消耗很多的熱量的，因為睡眠的呼吸系統還是在繼續(xù)進行的，而且睡覺的時候為了維持體溫會加速食物的分解產生熱量，所以睡覺消耗的熱量是在300大卡左右，而且運動高的人熱量的消耗會更高。睡覺是可以消耗熱量的，但是不能通過睡覺的方法進行減肥，這是不科學的。
睡眠消耗的熱量很低，每小時不足50卡!若將點心的熱量數字化，活動量低的人每天點心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。
當然，點心的熱量范圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關系，因此應依照個人實際情況及三餐戰(zhàn)略進行設計和調整。
什么是熱量
1、什么是熱量：人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產熱營養(yǎng)素提供的。食物中能產生熱量的營養(yǎng)素有蛋白質、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長發(fā)育和運動。熱能供給過多時，多余的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來了。
2、熱量的單位：營養(yǎng)學中用“千卡”做熱量的單位。1千卡是1L水由15℃升高1度所需要的熱量
熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約占了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動，約占總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應，占的比例最少約10%，這三者的比例大致已經固定。
熱量的單位：大卡， 1大卡 = 1000卡
飲食中可以提供熱量的營養(yǎng)素是糖類(碳水化合物)、脂肪、蛋白質、酒精、有機酸等。它們所含的熱量，以每克為單位，分別是：糖類(碳水化合物) 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白質 4大卡、酒精7大卡、有機酸2.4大卡。
計算食物或飲食所含的熱量，首先要知道其中熱量營養(yǎng)素的重量，然后利用以下公式計算：
熱量(kcal)=糖類克數×4+蛋白質克數×4+脂肪克數×9+酒精克數×7
成年人消耗的熱量利用在三方面：基礎代謝量、活動量、食物熱效應;成長階段與懷孕階段還需要額外的熱量以供建構組織。
跳繩這種運動也是一種比較好的減肥方式，在跳繩運動的過程中是可以很好的去消耗掉自身所含有的卡路里，這樣一來的話就可以防止自己再次出現肥胖的情況，因為如果是自己身體內部的卡路里太高的話就會導致一些疾病的產生，對于身體是十分不好的，大概這種運動是可以消耗一兩百卡路里的。
(一)較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95大卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
(二) 輕體力勞動━━平均每小時消耗為120大卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。
(三) 中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動作較多的(如交通警值勤、樂隊指揮)或坐著工作但手臂激烈動作的(如重型機械操作，駕駛拖拉機)，擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
常見運動
下表為1小時各項運動消耗熱量
散步150大卡 逛街110大卡 慢走255大卡 快走555大卡 慢跑655大卡 快跑700大卡 午睡48大卡 工作76大卡 打掃228大卡
洗碗136大卡 讀書88大卡 購物180大卡 開車82大卡 泡澡168大卡 單車245大卡 插花114大卡 郊游240大卡
溜狗130大卡 看電視72大卡 看電影66大卡 洗衣服114大卡 燙衣服120大卡 爬樓梯480大卡 買東西188大卡
推薦進行的減肥運動：
散步 跳舞打掃家居 有氧操自行車(休閑)
148 266 207 354 236
羽毛球籃球 排球 游泳
266 177 472 472
常見食物
高能量
鮮奶250ml 155 Kcal 脫脂奶 250ml 88 Kcal 低脂鮮乳250ML 120K 原味優(yōu)酪乳250克 215K 甜豆?jié){1杯 120 純味乳酪1杯 160 Kcal
乳酸菌飲料1杯 140 甜面包1個 (60克) 210 Kcal 咸面包1個 (60克) 170 Kcal 白面包1 片120 白土司:一片40克72K
蜂蜜蛋糕：158大卡/ 個蘇打餅乾：六片 熱量135大卡 蛋一只75 Kcal 蛋黃一只 60 Kcal 蛋白一只15 Kcal 煎蛋一只 105 Kcal
米粉1碗 (135g) 132 面1碗 (135g) 280 涼面：一盤 熱量300大卡玉米一根 107 Kcal 小籠包(小的5個)200 Kcal
想要減肥成功的話，就必須保證體內的熱量能大量的消耗，這就是我們常說的消耗卡路里。我們身體本身就在不停的消耗卡路里，如果適當的進行運動的話，將會增加卡路里的消耗量。消耗卡路里的量跟能瘦身的量也成為了很多人關心的事情。那么，每天消耗1000卡路里能瘦多少?下面咱們就來看看吧。
1磅脂肪等于3500卡路里，1公斤等于2.2磅。所以1公斤脂肪等于7716卡路里。
30000卡路里=7.8斤
一個月減多少斤不只是看你一天消耗了1000卡路里，而是攝入卡路里支出卡路里。所以控制飲食也很重要。
具體分析：
1、減肥的基本原理就是消耗的能量大于攝入的能量，所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗，就可以減肥。
2、但是，消耗熱量大于攝入熱量不等于瘦，不是意味著消耗的大于攝入的你就一定可以瘦的。
建議：
1、最正確的應該是消耗的熱量大于攝入熱量，但攝入熱量還必須大于基礎代謝。若攝入熱量還低于基礎代謝，連維持基本生存都有困難談何減肥。
2、其實，減肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下，1500是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運動就好了。
3、只是，減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低，最好不要少于1200卡，尤其是不能低于基礎代謝，長此以往會危及生命的。再說，保持減肥期間營養(yǎng)的均衡才是正確健康的減肥打開方式。
減肥是現在很多人都非常關注的問題，減肥的前提就是需要消耗熱量，也就是卡路里。能消耗卡路里的方法有很多，如果長時間站著也能起到這樣的作用。無論是刻意的站著，還是有些工作的性質需要長時間站著，消耗的卡路里是很多人關心的問題。那么，站一天消耗多少卡路里?
一般情況下，人們在站立時每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時可以消耗，消耗的熱量約為480千卡。常迪舉例說，站8小時消耗的熱量相當于吃160克薯條獲得的熱量。
站立不僅能改善人體姿勢，緩解背部疼痛，還能改善血液循環(huán)，促進心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時心率平均每分鐘加快10次，就會使人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量(每小時50卡)。所以，這種站立運動有助于消耗體內的熱量積存，減少體重增加，對健康非常有益。
美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal，相當于2碗米飯。一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量?！耙肷眢w健康，請每天站立辦公1小時?！边@是英國公共衛(wèi)生部近日向全國發(fā)出的健康倡議。據報道，英國公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文教授說，讓身體動起來是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的“奇跡療法”。此話一出，令全世界關注健康的人，感到既獨特又新奇。英國健康管理專家認為，辦公室一族和學生都應該多站立，這能有效幫助預防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。
站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，為了改善這個問題，體內會產生劇烈變化。例如增加心跳數、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，代謝機能變得更強大。
站立或者保持站姿，能動用所有反重力的抗重力肌?？怪亓〈蠖嗍谴髩K的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。站立令血液難以回流到心臟，為了促進血液的流動，體內的循環(huán)機能會全部啟動起來。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進代謝。站姿能大幅擴大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了!
跑步20分鐘是可以起到促進腸胃消化的，還是可以減肥以及強身健體的，所以跑步20分鐘是需要消耗420卡路里的，而且最好是選擇慢跑的方式，可以避免乳酸的分泌，并且跑步要多補充水分，以免皮膚出現脫水的情況?，F在就讓我們一起來了解減肥慢跑的方法以及如何去控制自己的飲食問題。
一個體重40公斤的人，一小時消耗的卡路里大概420卡路里，也就是說20分鐘大概140卡路里。慢跑的速度為每分鐘120米，大概每分鐘消耗10卡熱量，4000米耗時約33分鐘，所以大概能消耗330卡熱量。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，減肥跑步要超過20分鐘，
減肥慢跑跑步：
1.入門者每周增加5～10分鐘，從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。
2.入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。
3.建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發(fā)生。
以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
慢跑是最鍛煉人意志的健康運動之一，考驗的就是耐心與持久力，只要你能掌握慢跑的正確方法，不僅能幫助身體排毒，調養(yǎng)身心，還能陶冶情操。
食物為我們的身體提供熱量，保證我們機能的正常運轉，同時還要消耗熱量。身體容易長胖是因為攝入的熱量太多，超出了消耗量。所以，很多人在吃完飯之后會四處走走，當然也是希望如果走的路數比較多的話，能消耗體內的熱量。那么，走2萬步消耗多少卡路里?下面咱們就來詳細看看吧。
走2萬步大概是15公里左右，快走(一小時8公里) 555卡，所以大概是1000卡。
走路多長時間減肥效果好
相關資料顯示,以每小時4.8公里的速度步行20分鐘,熱量消耗最快,有利于熱控減肥。經多次實踐證明,你用最快的速度行走會比最慢的跑步減肥效果更好,如果你能每天堅持走路減肥40-60分鐘,你就會減掉身上
55%的脂肪也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。
速度保持在每分鐘120步到140步左右。除了要控制走路減肥的速度,走路的距離也是有講究的。一般建議,要通過走路減肥的人,每次行走的距離在5到10公里左右為最佳,不需要走太遠,避免過度疲勞,也不應該太短,否則起不到減肥的效果。如果通過走路來減肥,走路速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。
走路減肥要注意什么
1、頭、肩和胸
抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。
2、手臂和雙手
你的手臂應該彎成 90 度。前后的擺動--而不是左右擺動--并且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可,就像手心里握著一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。
3、腹部
收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳
靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一點?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。
因為在你快步直走的時候,帶動并加強了臀部肌肉的運動,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內明顯提升,達到完美修身的效果,還有助減肥。
5、呼吸和心率
你的呼吸可能會急促,但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快,但是盡量保持在一個穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。
熱量消耗是非常重要的一個概念，我們周圍肯定有肥胖的人。人之所以肥胖就是因為攝入的熱量太多，而消耗的卡路里比較少，長期如此自然容易堆積贅肉。想要減肥肯定是要控制好卡路里的消耗，這就要求我們了解一些簡單的計算方法。那么，怎樣計算卡路里消耗?下面咱們就來看看吧。
人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)，請自己算算看。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。
滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恒，對保持線條優(yōu)美極為有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關節(jié)和有助于減肥。
滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪娙盱`活性和部力量。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。
要是每天消耗600卡路里的話其實是比較慢的，這樣的話減肥效果就會不是那么明顯的，如果是想要自己的身材完全恢復的話還是應該要去增強自己每天的運動量，這樣的話就可以消耗更多的卡路里，最關鍵的就是在飲食上面也是應該要配合的，不要去吃些容易導致發(fā)胖的食物的，引起熱量堆積。
身體必須的燃料
卡路里是法語calorie的音譯，是計算熱量的單位，有大卡與小卡之分。1大卡相當于在1個標準大氣壓下，把1公升水提高1攝氏度所用的熱量;1大卡等于1000小卡。
我們身體所需的熱量都來自于食物，吃東西時，人體新陳代謝的化學作用把食物分解，轉化成能量。日常種種活動，從呼吸到跑馬拉松，都靠燃燒熱量來推動。
燃燒熱量是新陳代謝的過程之一。假如身體所需的氧氣、水、食物供應充足，細胞就會積極工作，以最佳速度燃燒熱量。因此，健康的飲食、良好的消化、適量的礦物質和維生素，以及定時適量的運動，缺一不可。
假如營養(yǎng)不足，新陳代謝的效率就會下降，使細胞工作緩慢，燃燒熱量的速度就會大幅降低，“使用”不完的卡路里就會囤積形成脂肪，讓體重增加。
食物中有三種熱量
食物中的熱量分為3種：蛋白質的熱量是增強肌肉的基礎營養(yǎng)素，主要源于肉類、乳制品和蛋，每克含有4卡的熱量;碳水化合物的熱量是人體在正常情況下的主要能量來源，含于米飯、面粉、面條、面包、麥片、蔬菜和水果中，每克的熱量也是4卡;脂肪每克含有9卡的熱量，含于油、奶油中。
另外還有一種熱量稱為“空熱量”，指那些只提供能量而營養(yǎng)價值很低的食物，如清涼飲料、酒類以及速食品等。
每頓飯理想的熱量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白質15%。
在生活中，我們可以通過運動的方法進行減肥的，運動是可以促進身體的卡路里進行消化的，而跑步消耗的卡路里多少是根據運動時間來決定的，如果我們慢跑半個小時是可以消耗400卡的，而快跑是可以消耗552卡的。對于從事輕體力勞動的朋友來說，一天是可以消耗2500卡的，所以大家要注意熱量的補充。
1、如果慢跑每小時消耗400卡;半小時消耗約200卡。
2、快跑每小時消耗552卡;半小時消耗約250卡。
這就是看慢還是快的問題了。
建議：人一天從事輕體力勞動的情況下總共會消耗2500千卡左右的能量。
就算只是睡覺8小時也會消耗大概500千卡的能量。
1、清晨是跑步的好時間，早上起床后適當吃點東西之后去跑步有益助消化吸收。跑前熱身只需要5到10分鐘左右就可以減少運動損傷的幾率。
2、跑步時，頭部要水平，目視前方，這可以幫助改善你的身體平衡, 并保持在你腳的中段, 而不是腳腳跟或前面的重量。
3、保持臀部穩(wěn)定，不要因為搖擺不定而浪費動力 - 這只會讓你的速度變慢下來。
4、你的手臂可以用來推動你前進，彎曲90度角, 雙手放松。
5、以有規(guī)律有節(jié)奏的深呼吸為目的，而不是淺而快的呼吸，試著每走兩步就深呼吸一次。
我們的身體無時無刻都在消耗熱量，對于平時想要減肥的人而言，當然是希望自己消耗的熱量能多一些，從而達到瘦身的目的。站著的時候消耗的熱量會稍微多點，有些人的工作就需要長期站著，自然就很關心具體能消耗的熱量了。那么，站著消耗多少熱量?下面咱們就來詳細看看吧。
一般情況下，人們在站立時每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時可以消耗，消耗的熱量約為480千卡。常迪舉例說，站8小時消耗的熱量相當于吃160克薯條獲得的熱量。
站立不僅能改善人體姿勢，緩解背部疼痛，還能改善血液循環(huán)，促進心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時心率平均每分鐘加快10次，就會使人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量(每小時50卡)。所以，這種站立運動有助于消耗體內的熱量積存，減少體重增加，對健康非常有益。
美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal，相當于2碗米飯。一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量。“要想身體健康，請每天站立辦公1小時?！边@是英國公共衛(wèi)生部近日向全國發(fā)出的健康倡議。據報道，英國公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文教授說，讓身體動起來是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的“奇跡療法”。此話一出，令全世界關注健康的人，感到既獨特又新奇。英國健康管理專家認為，辦公室一族和學生都應該多站立，這能有效幫助預防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。
站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，為了改善這個問題，體內會產生劇烈變化。例如增加心跳數、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，代謝機能變得更強大。
站立或者保持站姿，能動用所有反重力的抗重力肌?？怪亓〈蠖嗍谴髩K的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。站立令血液難以回流到心臟，為了促進血液的流動，體內的循環(huán)機能會全部啟動起來。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進代謝。站姿能大幅擴大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了!
