散步消耗的熱量
老人散步有何養(yǎng)生好處。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《散步消耗的熱量》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
雖然我們的身體在不斷消耗熱量，但因?yàn)槊刻於荚诔詵|西，給我們的身體提高了大量的熱量。因此，為了降低身體所含的熱量，很多人會(huì)選擇在吃過(guò)飯之后，到外面散散步。散步消耗的熱量也是很多的，跟具體走的路程有關(guān)，只要能夠堅(jiān)持是可以減掉我們身體的贅肉的。下面來(lái)看看散步消耗的熱量。
走一個(gè)小時(shí)消耗多少卡路里
走路每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。人體每減掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡熱量,另一種說(shuō)法是七千二百卡。
速度不同,性別不同,體重不同,消耗的的能量也不同。
慢速(3km/h)消耗能量139.8Kcal,能量約等于120g米飯;中速(5km/h)消耗能量196.2Kcal,能量約等于178g米飯;快速(5.5km/h-6km/h)223.6Kcal,能量約等于203g米飯;很快(7km/h)252Kcal,能量約等于229g米飯。
走路多長(zhǎng)時(shí)間減肥效果好
相關(guān)資料顯示,以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘,熱量消耗最快,有利于熱控減肥。經(jīng)多次實(shí)踐證明,你用最快的速度行走會(huì)比最慢的跑步減肥效果更好,如果你能每天堅(jiān)持走路減肥40-60分鐘,你就會(huì)減掉身上 55%的脂肪也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì),或大步快走。
速度保持在每分鐘120步到140步左右。除了要控制走路減肥的速度,走路的距離也是有講究的。一般建議,要通過(guò)走路減肥的人,每次行走的距離在5到10公里左右為最佳,不需要走太遠(yuǎn),避免過(guò)度疲勞,也不應(yīng)該太短,否則起不到減肥的效果。如果通過(guò)走路來(lái)減肥,走路速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。
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我們的身體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在消耗熱量，但飲食又為我們身體補(bǔ)充了熱量，后者超過(guò)前者就可能長(zhǎng)肉。減肥是現(xiàn)在很多人都非常關(guān)注的問(wèn)題，有些人會(huì)關(guān)心各種方式身體消耗的熱量。洗澡屬于強(qiáng)敵比較低的活動(dòng)，消耗的熱量是比較少的。那么，洗澡消耗的熱量是多少?下面咱們就來(lái)詳細(xì)看看吧。
100~200卡路里的熱量
洗澡水的溫度為43℃，這個(gè)溫度在用手試的時(shí)候感覺(jué)相當(dāng)熱。首先用40℃的溫水對(duì)全身進(jìn)行十分透徹的淋浴，然后慢慢地進(jìn)入浴缸。這時(shí)候不要一下子讓水淹沒(méi)到肩部，先暫且到腰間為止，浸泡1分鐘左右。目的是緩解由于水溫過(guò)高給身體所帶來(lái)的過(guò)分刺激，請(qǐng)大家務(wù)必遵守。
將全身浸泡在水中以后堅(jiān)持2~3分鐘，然后出來(lái)休息5分鐘。休息期間如果能夠不停地洗一洗的話，熱量的消費(fèi)還會(huì)有所增加。然后回到浴缸里再泡上2~3分鐘，休息5分鐘后，接著又泡2~3分鐘。等于一共反復(fù)三次。
這種洗浴方法消費(fèi)的熱量因人而異，一般說(shuō)來(lái)可以大約消耗掉100~200卡路里的熱量。其效果大體相當(dāng)于45分鐘到一個(gè)小時(shí)的高水耗跑步運(yùn)動(dòng)。如果能夠堅(jiān)持一個(gè)月，體重大約減少2~3公斤是有很大把握的。
答案補(bǔ)充 補(bǔ)充水分：洗浴以后拭干身上的水。這時(shí)應(yīng)當(dāng)注意，由于身體消耗了大量的熱量，需要及時(shí)飲水，以補(bǔ)充體內(nèi)水分的不足。
洗澡注意事項(xiàng)
1、溫度不宜過(guò)高。不管是在炎熱的夏天還是在寒冷的冬天，洗澡水的溫度不宜過(guò)高，洗澡水溫度太高，會(huì)造成皮膚脫水，可能會(huì)發(fā)生昏厥，而且對(duì)皮膚不好，會(huì)傷害皮膚，一般情況下水溫在37度左右為宜。
2、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)樵谙丛璧臅r(shí)候，空氣不是很流通，而且有水蒸氣，會(huì)讓浴室悶熱，容易缺氧，而且水溫讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流往四肢多，流向大腦減少，使大腦缺氧，容易昏厥。洗澡時(shí)間最好控制在分鐘左右。
3、運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡。運(yùn)動(dòng)后身體需要散發(fā)熱量，毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果這時(shí)候用涼水洗澡會(huì)讓毛細(xì)血管突然縮小，對(duì)身體不好，運(yùn)動(dòng)后也不能洗熱水澡，會(huì)造成大腦缺氧。
4、醉酒后不宜洗澡。醉酒后不宜馬上洗澡，首先酒后洗澡容易摔倒，而且酒精發(fā)作起來(lái)暈在廁所，而熱水不斷流，容易造成窒息，其次酒后身體發(fā)熱需要排除熱量，洗澡后身體涼爽了，但是熱量沒(méi)排出去，會(huì)加重醉酒的狀態(tài)。
5、飯后不宜馬上洗澡。俗話說(shuō)“飽不澡，餓不跑”是有一定道理的，飯后腸胃正在消化，如果洗澡會(huì)刺激腸胃，影響消化，容易消化不良。
6、洗澡必須通風(fēng)換氣。洗澡的時(shí)候必須換氣，不然容易頭暈造成暈倒窒息。洗澡的時(shí)候可以開(kāi)一點(diǎn)窗戶，如果沒(méi)有窗戶就要把浴霸的換氣打開(kāi)。
7、洗澡時(shí)注意防滑。洗澡的時(shí)候注意防滑，特別是老人和小孩，平衡比較差一些，容易摔倒，洗澡的時(shí)候把防滑墊墊上。
8、洗澡前喝一杯水。洗澡會(huì)出汗水，水分流失，所以在洗澡之前補(bǔ)充一杯水。
唱歌是我們生活中很常見(jiàn)的娛樂(lè)項(xiàng)目，除了平時(shí)的哼唱之外，有可以和幾個(gè)好友在KTV盡情的歡暢。不要看唱歌很簡(jiǎn)單，這個(gè)過(guò)程我們的身體也是會(huì)消耗熱量的，唱歌消耗的熱量雖然比較低，但只要我們多注意生活中的一些小細(xì)節(jié)，就能達(dá)到保持身材的目的。下面來(lái)看看唱歌消耗的熱量。
唱歌(坐著)(強(qiáng)度：低)
消耗熱量：90大卡/每小時(shí)(以60kg體重為參考)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：1.5MET，屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
千步活動(dòng)量時(shí)間：20分鐘，做該運(yùn)動(dòng)20分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
唱歌可以減肥
K歌也是一種很好的減肥方式。減肥專家說(shuō)過(guò)，想要減肥一定要先燃燒脂肪。此時(shí)，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以幫助其燃燒，若同時(shí)載歌載舞，唱完一首歌減掉的脂肪是相當(dāng)可觀的。
歌唱時(shí)的呼吸與日常生活中說(shuō)話的呼吸不大一樣。平時(shí)，人們交談時(shí)所需音量較小，氣息淺，不需要很大的力度。而唱歌是為了抒發(fā)情感，是要唱給別人聽(tīng)的。因而要求聲音既要有一定的音量，又要有一定的力度變化，并要求根據(jù)歌曲的需要，或長(zhǎng)、或短、或強(qiáng)、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息。因此唱歌時(shí)的呼吸作為一種藝術(shù)手段，有它自身特有的一套規(guī)律和方法，是后天訓(xùn)練出來(lái)的。唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的時(shí)候，橫膈膜的活動(dòng)可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時(shí)所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助脂肪的燃燒。
我們的身體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在消耗熱量，對(duì)于平時(shí)想要減肥的人而言，當(dāng)然是希望自己消耗的熱量能多一些，從而達(dá)到瘦身的目的。站著的時(shí)候消耗的熱量會(huì)稍微多點(diǎn)，有些人的工作就需要長(zhǎng)期站著，自然就很關(guān)心具體能消耗的熱量了。那么，站著消耗多少熱量?下面咱們就來(lái)詳細(xì)看看吧。
一般情況下，人們?cè)谡玖r(shí)每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時(shí)可以消耗，消耗的熱量約為480千卡。常迪舉例說(shuō)，站8小時(shí)消耗的熱量相當(dāng)于吃160克薯?xiàng)l獲得的熱量。
站立不僅能改善人體姿勢(shì)，緩解背部疼痛，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時(shí)心率平均每分鐘加快10次，就會(huì)使人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量(每小時(shí)50卡)。所以，這種站立運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)的熱量積存，減少體重增加，對(duì)健康非常有益。
美國(guó)有研究表明，瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal，相當(dāng)于2碗米飯。一周累積下來(lái)的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量。“要想身體健康，請(qǐng)每天站立辦公1小時(shí)?！边@是英國(guó)公共衛(wèi)生部近日向全國(guó)發(fā)出的健康倡議。據(jù)報(bào)道，英國(guó)公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文教授說(shuō)，讓身體動(dòng)起來(lái)是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的“奇跡療法”。此話一出，令全世界關(guān)注健康的人，感到既獨(dú)特又新奇。英國(guó)健康管理專家認(rèn)為，辦公室一族和學(xué)生都應(yīng)該多站立，這能有效幫助預(yù)防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。
站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問(wèn)題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問(wèn)題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。
站立或者保持站姿，能動(dòng)用所有反重力的抗重力肌?？怪亓〈蠖嗍谴髩K的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。站立令血液難以回流到心臟，為了促進(jìn)血液的流動(dòng)，體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能會(huì)全部啟動(dòng)起來(lái)。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進(jìn)代謝。站姿能大幅擴(kuò)大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了!
我們的身體無(wú)時(shí)無(wú)刻不在消耗熱量，只是我們?cè)诓粩囡嬍?，又給身體補(bǔ)充了很多熱量。想要減肥的話，確保身體足夠的熱量消耗是非常重要的。有些人平時(shí)不喜歡做家務(wù)，其實(shí)做家務(wù)消耗的熱量也是非常多的，不同的家務(wù)消耗熱量是不一樣的。那么，做家務(wù)消耗的熱量有多少?下面咱們就來(lái)看看吧。
日常生活中，還有許多既輕松又有趣的減肥方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動(dòng)”成為“生活”中一部份，當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)前的熱身。想減肥那就愛(ài)上做家務(wù)吧。
1、種植花木：在家中陽(yáng)臺(tái)種植一些花草，用來(lái)美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。
2、上樓梯：只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦!
3、下樓梯：只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
4、拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動(dòng)，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，又能消耗熱量且不會(huì)太累。另外走樓梯代替搭電梯;路程較短時(shí)，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動(dòng)”。輕松消耗100卡熱量
5、準(zhǔn)備三餐：別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。
6、拖地：拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。
7、掃地：用得時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦!
8、逛街：不論是否買了東西，逛個(gè)33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。
9、掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量
卷腹是鍛煉人體腹部非常有效果的一種運(yùn)動(dòng)方式，有許多有大肚腩的人也都非常喜愛(ài)這種運(yùn)動(dòng)方式，其對(duì)于人體腹部減脂也存在有很好的效果。有非常的多的肥胖者也都希望能通過(guò)卷腹的方式來(lái)減肥，對(duì)于卷腹可以消耗多少熱量存在有很大的疑問(wèn)，下面就來(lái)詳細(xì)的介紹一下卷腹消耗可以多少熱量。
卷腹消耗多少熱量
卷腹消耗多少熱量，沒(méi)有一個(gè)具體的數(shù)字，因?yàn)榫砀沟臒崃肯膶?shí)在是太少了，因此測(cè)量卷腹消耗的熱量，完全是沒(méi)有意義的。
熱量消耗一般是針對(duì)減肥而言的，卷腹的熱量消耗對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)少得可憐，想要通過(guò)卷腹消耗熱量來(lái)進(jìn)行減肥，那么是完全沒(méi)有作用的。
卷腹對(duì)減肥很有幫助
雖然卷腹消耗的熱量很少，對(duì)于減肥沒(méi)什么作用，但是從另一方面看，卷腹對(duì)于減肥還是很有幫助的。
卷腹幫助減肥的主要原理是：人體在日常狀態(tài)下，也需要進(jìn)行基礎(chǔ)代謝，消耗熱量，維持各個(gè)器官和組織的正常運(yùn)行。通過(guò)卷腹訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉，提高肌力，從而提高基礎(chǔ)代謝，使得日常狀態(tài)下會(huì)消耗更多的熱量，這個(gè)熱量在一天之中累加起來(lái)也是很大的，從這一方面看，卷腹對(duì)于減肥是很有幫助的。
卷腹結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)減肥最好
有氧運(yùn)動(dòng)為主
人體進(jìn)行熱量消耗的方式有兩種：一是通過(guò)活動(dòng)消耗熱量，二是通過(guò)基礎(chǔ)代謝消耗熱量。在這其中，我們主要是通過(guò)活動(dòng)來(lái)提升熱量的消耗，因?yàn)檫@是最能提升的熱量消耗方式。而最能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，就是有氧運(yùn)動(dòng)——比如游泳、跑步、騎行等，它持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，做的功更多，總的熱量消耗非常大。因此，如果想要進(jìn)行減肥，去掉脂肪，鍛煉出腹肌，那么以有氧運(yùn)動(dòng)為主進(jìn)行訓(xùn)練是最好的。
卷腹訓(xùn)練為輔
其次，我們可以同時(shí)進(jìn)行卷腹等力量訓(xùn)練，來(lái)增強(qiáng)腹部肌肉，從而提升基礎(chǔ)代謝，增加日常
仰臥起坐這種做法在平時(shí)用于強(qiáng)身健體以及減肥的，消耗卡路里是比較多的，大約一個(gè)仰臥起坐可以消耗100卡路里，這對(duì)于減肥是比較有效果的，特別是瘦肚子。仰臥起坐是一種有氧運(yùn)動(dòng)，主要是增強(qiáng)腹肌的力量以及減少脂肪，而且要多吃一些蔬菜以及水果等，這對(duì)于消耗脂肪是有很大幫助的。
仰臥起坐消耗多少卡路里
做一個(gè)仰臥起坐能消耗10卡路里，做100個(gè)就可以消耗1000卡路里。但是這不能作為唯一的標(biāo)準(zhǔn)，只是一個(gè)參考的數(shù)據(jù)，仰臥起坐每次消耗的卡路里會(huì)因每次做的頻率，個(gè)人的體質(zhì)具體情形等不同而有所不同，消耗的熱量與人的體重是成正比的，而每個(gè)人的體重都是不一樣的，因此消耗的能量也不能一概偏全，但是可以肯定的是，越是肥胖的人，消耗的卡路里就越多。想要減肥的人，每天至少做120個(gè)以上，如果不能一次完成就分組完成，做完之后要記得放松肌肉，否則很易引起肌肉酸痛。
在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中，仰臥起坐消耗的熱量是相對(duì)比較少的，仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，減肥之人若是想要有效的消耗身體中多余的熱量，在做的時(shí)候配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。另外，還需要堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闇p肥運(yùn)動(dòng)以全身有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如跑步和游泳，是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，但這兩種有時(shí)候會(huì)受條件的限制，那么你就要根據(jù)自己的實(shí)際情況而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，但是要注意不可以運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
日常生活中的小運(yùn)動(dòng)也有助于消耗熱量的，例如多爬樓梯，少坐電梯，多做些家務(wù)，晚飯后散步或是站立半小時(shí)。在飲食上，控制熱量與脂肪，堅(jiān)持清淡的飲食，少吃鹽，多吃蔬果。總之記得，熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，只要能不斷堅(jiān)持，能達(dá)到很好的健身效果，如果想要減肥也是可以的。俯臥撐可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在訓(xùn)練上肢力量的同時(shí)，還能燃燒體內(nèi)的脂肪。因?yàn)樽龈┡P撐還是很辛苦的，選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很多人關(guān)心消耗的熱量。那么，俯臥撐消耗的熱量是多少?下面咱們就來(lái)看看吧。
俯臥撐消耗的熱量
俯臥撐消耗多少卡路里?俯臥撐消耗能量的多少是依據(jù)個(gè)體的體重、運(yùn)動(dòng)時(shí)間決定的，不同的人做俯臥撐會(huì)有不同的熱量消耗效果。
以60KG的男生做俯臥撐運(yùn)動(dòng)為參考，做半小時(shí)的俯臥撐運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于消耗了240大卡。這等于消耗了208克的白米飯。做俯臥撐4分鐘，相當(dāng)于中速步行1公里所消耗的熱量。
俯臥撐結(jié)合無(wú)氧有氧運(yùn)動(dòng)更耗熱量
女生練俯臥撐好處大?52KG的女生做俯臥撐20分鐘，消耗大約140大卡。可以看出，俯臥撐消耗的卡路里并不多。而且俯臥撐姿勢(shì)針對(duì)上肢的胸大肌等部位進(jìn)行刺激和強(qiáng)化，單純做俯臥撐減肥的作用不是很大，因?yàn)楦┡P撐屬于自體重練習(xí)，要想減肥的話，應(yīng)該選擇恒常有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(健身房器械訓(xùn)練)結(jié)合的訓(xùn)練方式。這樣才能高效地消耗脂肪，更有利于快速運(yùn)動(dòng)減肥。
減肥如何安排俯臥撐運(yùn)動(dòng)
1.動(dòng)態(tài)熱身(原地慢跑、開(kāi)合跳等)
2.俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)
3.無(wú)氧力量鍛煉或hiit鍛煉
4.有氧慢跑或跳繩游泳。
5.靜態(tài)拉伸(拉伸促進(jìn)肌肉形成好看線條)
做俯臥撐能不能減肥?無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練才是是經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)減肥模式，俯臥撐不屬于其中的任一運(yùn)動(dòng)，但把可以將俯臥撐放在有氧和無(wú)氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的訓(xùn)練減肥效果。
