臉部下巴贅肉怎么減?
甲減飲食養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供臉部下巴贅肉怎么減?，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
減肥在任何時(shí)候都是大家最為關(guān)心的問題，整個(gè)身體中比較難減掉的地方就是下巴，很多微胖的女性，減肥到了最后，往往剩下下巴是比較難減下去的，其實(shí)一個(gè)人的五官在怎么精致，如果有個(gè)微胖的下巴，不僅會(huì)影響人整體的美感，而且還會(huì)給人的美麗減分，那臉部下巴贅肉怎么減呢?
臉部下巴贅肉怎么減
一、雞蛋清檸檬汁面膜
材料：雞蛋清1個(gè)，牛奶1勺，薄荷精油適量，蜂蜜適量，檸檬汁適量
方法：將所有材料混合攪拌均勻，然后涂在下巴處。二十分鐘后用清水洗凈即可。面膜的最佳狀態(tài)是涂抹在下巴上時(shí)不會(huì)滴下。
原理：雞蛋清和檸檬汁都具有緊膚的效果，牛奶和蜂蜜則可滋潤(rùn)肌膚。這個(gè)面膜也可以用在臉上，幫助收緊臉上松弛的贅肉。
二、按摩減雙下巴
用雙手的大拇指分別夾住臉頰的贅肉，從中間開始向兩側(cè)提捏，一邊捏臉上的贅肉一邊提起一次，一直捏到耳朵根部時(shí)再回到起始位置重新開始。每天重復(fù)按摩5次。這個(gè)按摩方法可以美化臉部線條，讓臉部和頸部的輪廓更加分明。
三、減雙下巴小動(dòng)作
跪坐在床上，雙腿分開與肩同寬。腳尖與床觸碰，抬頭挺胸，頭部慢慢向后仰，雙手扶著腰部，盡量讓上半身向后仰。保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘。這個(gè)動(dòng)作對(duì)平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的雙下巴有不錯(cuò)的拉伸效果。向后仰的時(shí)候要注意一點(diǎn)，嘴巴要閉上。
四、沐浴按摩法
很多人都不知道，洗澡的時(shí)候是減雙下巴的好時(shí)機(jī)。那么洗澡的時(shí)候如何減雙下巴呢?首先全身放松，一只手扶著額頭，慢慢將脖子向后仰，另一只手取適量的沐浴液，然后從下巴開始向頸部反復(fù)按摩。這個(gè)方法不僅可以消滅下巴的贅肉，還能淡化頸部細(xì)紋。
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面部下垂松弛，是會(huì)給女性減分的，女性在25歲之后，如果不注重保養(yǎng)的話，是很容易引起面部皮膚下垂的，而引起女性面部下垂的原因是很多的，像皮膚的營(yíng)養(yǎng)不規(guī)律或者是營(yíng)養(yǎng)過剩等都是會(huì)造成皮膚的彈性不足，引起下垂的現(xiàn)象，那臉部下垂怎么手術(shù)提升呢？下面介紹面部提升的最佳方法。
臉部下垂怎么手術(shù)提升
激光除皺提升
激光類的面部提升術(shù)比較火爆的項(xiàng)目有熱瑪吉，超聲刀等，激光提升除皺術(shù)的作用原理是刺激受損的膠原層產(chǎn)生新的膠原質(zhì)，從而填平因膠原減少而出現(xiàn)褶皺的皮膚。另一個(gè)作用是加熱真皮組織或者筋膜組織，利用人體自身修復(fù)機(jī)能刺激組織再生重建，使皮膚深層產(chǎn)生收縮，進(jìn)一步拉緊面部肌肉和脂肪，達(dá)到去除或減輕皺紋和一定程度上的提拉效果。
適合人群：適合身狀況良好但是出現(xiàn)皮膚松弛和皺紋癥狀的人，分年齡層來(lái)看，40一60歲可以做大范圍的激光除皺提升，30-40歲可以做小范圍的局部除皺提升(如眼眶嘴角周圍)。
激光除皺提升的優(yōu)點(diǎn)
激光除皺提升利用真皮層膠原蛋白在高溫時(shí)會(huì)產(chǎn)生立即收縮的特性，因此針對(duì)松弛肌膚治療后，就能感覺到皮膚緊實(shí)的效果。另外，激光除皺提升是針對(duì)在皮膚和皮下組織的光電治療，不會(huì)引發(fā)治療后感染、瘢痕及色素沉著等后遺癥。
激光除皺提升的缺點(diǎn)
激光除皺提升對(duì)于面部松弛的癥狀效果有限，一般需要連續(xù)治療才能維持面部提升的效果。激光除皺提升中真正的超聲刀治療價(jià)格昂貴，非條件優(yōu)越的人很可能無(wú)法負(fù)擔(dān)治療產(chǎn)生的高昂費(fèi)用。
電波拉皮面部提升
電波拉皮也是一種常見的面部提升術(shù)，它的提升原理是通過電波高頻進(jìn)入皮下組織產(chǎn)生熱能，刺激真皮層分泌更多的新生膠原蛋白來(lái)填補(bǔ)流失的膠原蛋白的孔隙，使得皮膚真皮層的厚度和密度增加，填平面部皺紋，恢復(fù)皮膚彈性和光澤。
適合人群：適合面部、脖子和上下眼皮脂肪較多，皮膚松弛的人，面部毛孔粗大的人也能通過電波拉皮提升達(dá)到皮膚光滑的效果。
電波拉皮提升的優(yōu)點(diǎn)
治療時(shí)間相對(duì)較短，不會(huì)產(chǎn)生傷口，一般治療后的第二天就可以正常上班。另外治療時(shí)不會(huì)對(duì)皮膚進(jìn)行加熱，不會(huì)對(duì)皮膚造成損傷。
電波拉皮提升的缺點(diǎn)
費(fèi)用比較高，另外需要多次的治療才能達(dá)到效果，對(duì)于年齡較大的人來(lái)說治療效果欠佳。
傳統(tǒng)拉皮提升
傳統(tǒng)拉皮做法是先將頭皮切開，并做骨膜上或骨膜下剝離，破壞造成皺紋的肌肉后，再將松弛的前額皮膚拉緊，最后縫合傷口。這種方法是舊式的一種面部提升術(shù)，目前的整形外科醫(yī)師已很少做這種面部提升術(shù)，而以安全性和操作性 更好的內(nèi)視鏡拉皮提升取代。
適合人群：這種方式適合年紀(jì)比較大，皮膚松弛厲害的求美者。對(duì)于30歲以下的人來(lái)說，拉皮提升的風(fēng)險(xiǎn)及造成的損傷較大，建議能用激光除皺提升和埋線提升的就不要用拉皮提升。
傳統(tǒng)拉皮面部提升的優(yōu)點(diǎn)
此種面部提升術(shù)可以改善眼睛以上的抬頭紋、皺眉紋和眼睛外側(cè)的魚尾紋等皺紋，從視覺上起到提拉皮膚的效果。
拉皮面部提升的缺點(diǎn)
傳統(tǒng)面部拉皮提升術(shù)最大的缺點(diǎn)是刀痕長(zhǎng)、疤痕明顯且會(huì)造成長(zhǎng)時(shí)間頭皮發(fā)麻的后遺癥。
內(nèi)窺鏡拉皮提升
內(nèi)窺鏡拉皮提升也就是“小拉皮”手術(shù)，同樣是一種較為常見的面部提升術(shù)。內(nèi)窺鏡拉皮的面部提升的效果不輸于傳統(tǒng)的面部提升術(shù)，但傷口卻小很多，約三到六個(gè)月后便幾乎看不到痕跡，又沒有頭皮發(fā)麻的后遺癥，與傳統(tǒng)的拉皮提升相比較，是一種更好的面部提升術(shù)。
適合人群：適合年齡較大，面部肌膚松弛較為嚴(yán)重且對(duì)于面部提升有迫切需求的人。
內(nèi)窺鏡面部拉皮提升的優(yōu)點(diǎn)
這種面部提升術(shù)能使患者除前額和眼尾皺紋能得到改善，此外法令紋和輕微眼袋也能一起撫平，使人年輕化的效果更佳。
內(nèi)窺鏡面部拉皮提升的缺點(diǎn)
與拉皮面部提升同樣是拉皮手術(shù)，如果醫(yī)生手術(shù)切口角度不佳，另外加上求美者沒有注意術(shù)后的護(hù)理，就會(huì)遺留比較明顯的疤痕。
面部埋線提升
面部埋線提升是將植入的可吸收蛋白線打進(jìn)皮膚筋膜層，然后依照個(gè)人皮膚老化的紋路方向，運(yùn)用點(diǎn)線面將提拉線交錯(cuò)植入真皮層和皮下組織之間，讓已經(jīng)僵硬和下垂的肌肉組織重建。隨后皮膚組織產(chǎn)生膠原蛋白，形成新的固定帶持續(xù)提拉組織。
適合人群：這種面部埋線提升術(shù)適合有眉間紋、八字紋、頸部皺紋的人群，也適合希望改善皺紋和增強(qiáng)皮膚彈力的人群。面部埋線提升的優(yōu)缺點(diǎn)
面部埋線提升的優(yōu)點(diǎn)
操作相對(duì)簡(jiǎn)便，對(duì)皮膚組織的傷害比拉皮手術(shù)的傷害要小很多。
面部埋線提升的缺點(diǎn)
埋線提升的面部提升術(shù)效果維持時(shí)間較短，一般兩年之后需要再次做埋線提升，鞏固面部提升的效果。另外，面部埋線提升和傳統(tǒng)拉皮手術(shù)一樣，可能出現(xiàn)出血和感染。
現(xiàn)在的上班族每天都是坐在辦公室里面辦公，每天缺少鍛煉一動(dòng)不動(dòng)的坐的時(shí)候，脂肪就容易堆積在腹部，這樣容易形成贅肉，而且現(xiàn)在的白領(lǐng)人士因?yàn)槿狈﹀憻?，所以新陳代謝的速度也變得比較慢，應(yīng)該想辦法好好的減腹部贅肉，下面就給大家介紹一下怎么減腹部贅肉。
怎么減腹部贅肉
想要減腹部贅肉就可以做單腿抬臀動(dòng)作，先保持仰臥的姿勢(shì)，彎曲右腿，然后把左腿放到右腿上面，掌心朝下放在身體兩邊，慢慢的把臀部抬高，臀部肌肉和腹部肌肉應(yīng)該收緊，挺直腰背，然后再回到剛開始的姿勢(shì)，這樣就完成了一次練習(xí)，需要重復(fù)進(jìn)行20次，每一天可以做三組。
想要減腹部贅肉還可以做腹式呼吸，全身放松，然后用力的吸足空氣，嘴巴慢慢的把氣體吐出來(lái)，再屏住呼吸，小腹縮緊，一直讓氣體上升到胸口上方，然后再把腹部鼓起，把氣降到腹部位置，再把氣提到胸口，再降到腹部慢慢的吐氣，需要重復(fù)進(jìn)行五次，每一天需要做兩組。
減腹部贅肉還可以做下蹲跳起動(dòng)作，動(dòng)作以及負(fù)重下蹲一般都是差不多的，只是增加了爆發(fā)力，保持站立的姿勢(shì)，兩個(gè)腳打開需要和肩部同寬，把兩個(gè)手臂抬高放在胸前抱住，然后進(jìn)行下蹲，讓膝關(guān)節(jié)彎成90度，然后再垂直向上跳起，需要用大腿的力量收緊臀部，每一組做十次，每天需要做三組，一定要注意保持身體平衡。
還可以做仰臥擺腿動(dòng)作，先保持仰臥的姿勢(shì)，收緊腹部，兩個(gè)腳平放在地面上，彎曲兩個(gè)膝蓋，然后把手放在頭部后方，提高肩膀部位，讓肩膀部位離開地面，然后兩個(gè)腳伸直也需要和地面分開，右腳只要和地面相差一寸左右就可以，然后左邊的腳向右邊擺動(dòng)，再回到剛開始的姿勢(shì)，就要重復(fù)練習(xí)。
產(chǎn)后腹部贅肉怎么減
很多女性在生完孩子以后腹部贅肉就非常多，應(yīng)該要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量一定不能太大，否則會(huì)影響到身體恢復(fù)的速度，一般在生產(chǎn)以后的七個(gè)天左右就可以做一些縮肛動(dòng)作，上提臀部動(dòng)作以及仰臥起坐動(dòng)作，每天需要做1到3次，每一次做十分鐘左右。
想要減腹部贅肉注意正確飲食也很重要，不要吃太多糕點(diǎn)以及甜食，餅干，應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┠讨破?，雞蛋，肉類，米面類的主食和懷孕之前的量應(yīng)該是差不多的，如果腹部的脂肪越來(lái)越多，那么肉類食物也可以適當(dāng)?shù)臏p少一些，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
產(chǎn)后想要減肚子贅肉就可以收腹走路，不管是站著的時(shí)候還是走路的時(shí)候，盡量把腹部收緊，然后搭配腹式呼吸，這樣就能夠讓腹部的肌肉變得更加緊實(shí)，腹式呼吸也就是在吸氣的時(shí)候讓肚子鼓起來(lái)，呼氣的時(shí)候肚子又收起來(lái)，這樣也能達(dá)到很好的減贅肉作用。
減掉腰兩側(cè)的動(dòng)作
腰兩側(cè)的贅肉想要減掉，那么一些有氧運(yùn)動(dòng)一定不能少，跑步就是一種最簡(jiǎn)單最直接的方法，減脂的效果也非常明顯，只要能夠堅(jiān)持不斷的進(jìn)行，那么大概兩三個(gè)月左右就能夠有所改變，每一次跑步都應(yīng)該控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，時(shí)間不要太長(zhǎng)，當(dāng)然也不能過短，否則就達(dá)不到鍛煉目的。
想要減掉腰兩側(cè)的贅肉，還可以做一些力量訓(xùn)練，除了需要減脂，提高自身肌肉的含量也是很重要的，無(wú)氧訓(xùn)練需要交叉進(jìn)行，肌肉可以更加緊實(shí)，這樣看上去就會(huì)更加的好看，可以做卷腹動(dòng)作，屈膝前跳動(dòng)作，仰臥交替動(dòng)作，空中單車，俄羅斯轉(zhuǎn)體等，這些動(dòng)作能夠達(dá)到的效果都非常明顯。
男士減掉肚子贅肉的方法
男性肚子容易出現(xiàn)贅肉，如果想要減肚子的贅肉，那么就可以利用一切時(shí)間健走，這種運(yùn)動(dòng)方式傷害是比較低的，大部分的人群都非常適合，在上班途中可以提前一兩站下車，然后用健走的方式到達(dá)公司。健走的時(shí)候一定要把腰桿挺直，收緊腹部，這樣腹部的肌肉才能得到有效的鍛煉。
想要減腹部贅肉也應(yīng)該少搭電梯，多爬樓梯，上下樓梯的時(shí)候需要使用到大腿前側(cè)肌群，應(yīng)該在上樓梯的時(shí)候把身體抬起，下樓梯的時(shí)候把身體支撐住，這樣才能夠?qū)ρ蠹∮泻芎玫腻憻捵饔茫谂罉翘莸臅r(shí)候上半身保持挺直，下半身在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候把力量都傳到腹部，這樣腹部的肌肉就能得到鍛煉，如果家住的樓層并不是很高，那么就可以每天爬樓梯。
上面給大家介紹的就是怎么減腰腹贅肉，想要把腹部贅肉減掉，上面這些方法就非常不錯(cuò)，每一個(gè)人的身體情況不一樣，可以選擇的方法也有所不同。除了上面這些方法，還應(yīng)該注意在家里面運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以做一些扭腰動(dòng)作，還可以喝一些纖維飲料，保持心情愉悅，不要有太大的減肥負(fù)擔(dān)，也不要太過急躁，應(yīng)該用循序漸進(jìn)的方法，避免對(duì)身體造成沒有必要的損傷。
許多人在減肥的時(shí)候都只注重于腰部和腿部的贅肉，因?yàn)檫@兩個(gè)部位是最容易堆積到贅肉的地區(qū)。但是對(duì)于上班族來(lái)說，臀部區(qū)域也容易長(zhǎng)出贅肉，并且臀部有贅肉的話，對(duì)一個(gè)人的臀部線條有重大影響。非常重要的是臀部贅肉的減肥方法比一般的減肥方法更為復(fù)雜，下面的文章將為大家推薦幾個(gè)臀部贅肉的減肥方式。
1單腿下蹲
站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
2持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。
3持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。
4上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。
5曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下?lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。
6平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。
7豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無(wú)限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。
有些人的臉部有很多肉，尤其下巴，積聚的贅肉很多，看起來(lái)特別臃腫。在平時(shí)生活中，不要一直低頭，可以經(jīng)常性的去抬頭仰望，這樣會(huì)燃燒下巴脂肪。在每天洗臉的時(shí)候，可以從下巴開始從下到上順勢(shì)往上推，這樣會(huì)達(dá)到很明顯的效果，最重要的是不要吃油炸食品，避免攝入過多的熱量。
一、像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅(jiān)持十秒鐘;再努力癟起嘴，堅(jiān)持10秒鐘?？蓽p少臉上的贅肉。
二、緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅(jiān)持10秒;收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重復(fù)10次，可減少下頜的贅肉。
三、嘴略張開，下頜左右移動(dòng)，反復(fù)30次。每天只要堅(jiān)持做2-3次即可。
然后合上下唇，上下牙也合攏，但上下唇之間保持一定的縫隙，不緊貼，保持這個(gè)姿勢(shì)，左右嘴角進(jìn)一步向上方提拉。
頭微微抬起，視線朝向斜上方，進(jìn)一步上抬下巴，眼睛上看，保持下巴充分上仰的狀態(tài)下，下唇伸出，上唇固定，保持?jǐn)?shù)秒。
淋浴會(huì)比泡浴更好噢，因?yàn)楦邷嘏菰〔灰司门莅?。只清洗臉部時(shí)，可以先用熱水再用冷水清洗，做到冷熱交替即可使得面部血液循環(huán)使皮膚得到刺激。這樣清洗的方法可以令皮膚充滿彈性而且沒有贅肉還能讓皮膚更加緊致噢。
脂肪堆積的雙下巴，讓人看起來(lái)缺乏活力和青春氣息。而消除雙下巴并不大難，只要平時(shí)采取一些小措施即可。
早晨跪在床上，雙膝分開同肩寬，腳尖著床，挺胸抬頭，慢慢后仰，直到雙手抓到雙腳，身體盡量彎成弓形，保持20秒鐘。注意，不要張嘴，否則，效果不明顯。
工作間隙，輕輕閉合雙唇，舌尖用力頂住上腭，保持6秒鐘(手摸下頦，可感到肌肉繃緊)。練習(xí)一天做幾次，雙下巴就會(huì)在不知不覺中消失。 洗澡時(shí)，在身心完全放松的情況下，脖子后仰，一手按額部，另一手蘸浴液或抹上香皂，在頸和下巴部位由下而上做環(huán)形揉摩。常做這種按摩，可消除下巴肌肉的皺紋。雙下巴與全身脂肪的增多緊密相關(guān)，因此，欲消除雙下巴，還不能忽視全面的體育鍛煉
很多女性朋友夏天想要穿露肩的衣服，又涼快又性感，但由于有蝴蝶袖贅肉，穿露肩衣服會(huì)把這一缺點(diǎn)暴露出來(lái)，而且會(huì)顯得身材不好，非常顯胖，這讓女性很是苦惱，又覺得很是自卑，想要減掉蝴蝶袖贅肉，又總是不得法門，怎么做都做不到，那么怎么才能減掉蝴蝶袖贅肉呢?
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。
2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。
如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了，而脂肪正在燃燒。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
每個(gè)女性都想擁有完美筆直的腿型，但是小腿這個(gè)部位很容易堆積脂肪，如果小腿松弛贅肉較多一定要注意減肥方式，在每次強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)之后一定要做按摩，從腳踝部位開始，雙手撫摸小腿從下到上用力上推，也可以涂抹一些精油來(lái)輔助，比如：玫瑰精油、茉莉精油、百合精油等，可以達(dá)到很明顯的效果。
動(dòng)作1：重塑小腿線條
1).平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動(dòng)作10秒，重復(fù)動(dòng)作10次
3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動(dòng)作10 次
注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺
動(dòng)作2：伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立
2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒
3.)交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次
注意：注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡
動(dòng)作3緊實(shí)小腿線條
1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動(dòng)作15秒
2).左右腳交換位置，每邊重復(fù)動(dòng)作各10次
注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁
動(dòng)作4:收緊粗壯小腿
1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次
注意：注意上身應(yīng)盡量保持挺直，提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺
動(dòng)作5：拉松小腿肌肉
1).面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2).交換雙腳，重復(fù)動(dòng)作10次
