跑步一個(gè)星期能瘦多少
春季養(yǎng)生食譜一個(gè)星期。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“跑步一個(gè)星期能瘦多少”，相信能對(duì)大家有所幫助。
采用運(yùn)動(dòng)減肥方式的人最多見(jiàn)的是跑步，不過(guò)很多人都堅(jiān)持不下來(lái)，跑幾天就放棄，并且因?yàn)閯傞_(kāi)始跑步?jīng)]有做放松準(zhǔn)備工作，第一次跑完之后腿和屁股會(huì)很疼，所以很少人能堅(jiān)持一下來(lái)。其實(shí)只要能夠堅(jiān)持，跑步一個(gè)星期就能感受到體重的下降，并且跑步會(huì)使整個(gè)人的身體狀態(tài)變得不一樣。本文介紹了跑步的內(nèi)容，來(lái)看看吧。
1、跑步最佳時(shí)長(zhǎng)
剛剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，不要把時(shí)間定的太長(zhǎng)，要先將目標(biāo)定的短一些，比如說(shuō)第一次可以設(shè)定為20分鐘，這樣時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)，人體是很容易接受的，同時(shí)這個(gè)時(shí)間段還可以給人體一個(gè)新陳代謝的轉(zhuǎn)換，讓運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼吸比較自然順暢，等到完全適應(yīng)后，在將時(shí)間慢慢延長(zhǎng)也不遲。
2、不開(kāi)心的時(shí)候運(yùn)動(dòng)下
每個(gè)人都會(huì)有不開(kāi)心的事情和時(shí)候，而如果你因?yàn)樯钪械默嵤潞凸ぷ魃系牟豁樌鴮?dǎo)致心情不好，那么證明這是不適合鍛煉的日子，不用太勉強(qiáng)自己，但是經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，其實(shí)一點(diǎn)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以轉(zhuǎn)換心情的，能夠改善血液循環(huán)和最后消除這種心情，讓你重新?lián)碛忻利愋那椋匀绻悴婚_(kāi)心，不妨試試運(yùn)動(dòng)一下。
3、跑步減肥最佳時(shí)間
一天中最佳的跑步減肥時(shí)間是在清晨的時(shí)候，或者是夜晚的時(shí)候，但是要在飯后2-3小時(shí)后運(yùn)動(dòng)才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時(shí)還有舒緩心情的效果。
4、一周跑步三次最好
對(duì)于現(xiàn)在的上班族來(lái)說(shuō)，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一件很難的事情，但是為了保持住苗條的身材，還是要堅(jiān)持一周三次的跑步運(yùn)動(dòng)，如果你中途放棄了或者是忘記了，那么效果則會(huì)大大折扣，而且這樣的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于身心來(lái)說(shuō)也是最最好的。
5以上就是真確的跑步方法，通過(guò)以上的跑步鍛煉以后，你一定能夠減肥成功的，但是減肥需要堅(jiān)持，要有很大的決心，可以找一個(gè)朋友對(duì)你監(jiān)督。也可以加入芊動(dòng)減肥這個(gè)大家庭，我們與你一起瘦身減肥。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)減肥的需求越來(lái)越大，因此關(guān)于減肥的方式也是越來(lái)越多。要說(shuō)最能夠起到減肥效果的兩種方式莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥，但是運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)讓人覺(jué)得疲憊，所以節(jié)食減肥成為了眾多減肥人士所追捧的一種減肥方式。如果進(jìn)行節(jié)食減肥一個(gè)星期的話，大概可以減掉多少斤?
絕食一個(gè)月可以瘦多少
其實(shí)單純的節(jié)食是減不了肥的，因?yàn)樾枰艽蟮囊懔?，而不吃東西會(huì)讓身體生病，不健康。那么換一種說(shuō)法就是斷食減肥法，也就是少吃，改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，常見(jiàn)的就是直接選擇健康的減肥餐。
1、21天減肥法是通過(guò)控制飲食的分量和種類還有時(shí)間來(lái)進(jìn)行減肥的，不用依靠運(yùn)動(dòng)或是藥物來(lái)達(dá)到減肥的效果，21天一共分為三個(gè)階段，分別是前三天斷食階段和中間八天的蔬果餐以及最后十天的六成飽。
2、可以吃蔬菜水果，不可以過(guò)量，不能吃主食，比如米飯、面食等，也不能吃脂肪類，比如肉類和鹵制品、乳制品，甜食也是絕對(duì)不可以碰的，蔬菜最好是水煮的。
3、絕不允許長(zhǎng)期這樣做，頂多維持四五天。而且，之后一旦恢復(fù)飲食習(xí)慣會(huì)反彈的很厲害，加上長(zhǎng)久絕食很傷害健康，不減重反增肥都是有可能的。所以，絕食減肥只是一種治標(biāo)不治本的減肥方式，無(wú)法從根本上達(dá)到減肥的目的。
4、每天挑選一種新鮮的蔬菜用果汁機(jī)榨成汁，每次大約為200毫升，然后再用礦泉水稀釋飲用，每天吃兩到三次，腸胃較弱者食用太多葉綠素會(huì)引起胃粘膜發(fā)炎，引起不適。
5、食物脂肪含量過(guò)少。正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。
絕食真的能減肥嗎
其實(shí)不食物是不能減肥的，因?yàn)楹芏嗳耸菆?jiān)持不下去的，會(huì)暴飲暴食。不過(guò)在很多時(shí)候其實(shí)可以少吃一點(diǎn)來(lái)減肥，常見(jiàn)的就是改變自己的飲食方式。
1、對(duì)于日常攝入熱量2000大卡的人來(lái)說(shuō)，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結(jié)果是一星期體重減去0.5-1公斤。
2、用低脂的肉類(雞魚(yú))代替高脂肉類(豬牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。
3、結(jié)合自身的具體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跑步、跳遠(yuǎn)、 仰臥起坐 等，以增強(qiáng) 體質(zhì) 。制定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一定要合適，并且按時(shí)完成，天天堅(jiān)持。
4、減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪，體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善。然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤，體型卻沒(méi)啥變化，正因?yàn)闇p肥方法不對(duì)，減去的10斤體重里只有很少脂肪。
5、世界上胖人無(wú)數(shù)，若真有某個(gè)減肥藥被驗(yàn)證確實(shí)有效且對(duì)人無(wú)傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實(shí)上沒(méi)有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的。
6、絕食減肥易營(yíng)養(yǎng)不良，喝水雖然是會(huì)讓你有些微量元素，但其最主要的元素卻不能及時(shí)補(bǔ)充。想要有個(gè)苗條的身材，必要的元素還是要擁有的，比如蛋白質(zhì)，碳水化合物。營(yíng)養(yǎng)缺乏會(huì)影響你的身體健康的。
節(jié)食減肥其實(shí)是不建議這樣去做的，因?yàn)閷?duì)身體的健康會(huì)有一定的危害，影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。如果通過(guò)合理的飲食去進(jìn)行減肥，這個(gè)還是可以的，控制好熱量的攝入科學(xué)安排食譜，最多有朋友是在一周的時(shí)間里減了食物斤的。
節(jié)食一周能瘦幾斤?
這個(gè)一周減肥計(jì)劃并不繁復(fù)，也容易操作，但你可不要小看它。經(jīng)過(guò)多位網(wǎng)友的親身試驗(yàn)，它是具有神奇的效果哦，所有參與試驗(yàn)的網(wǎng)友都無(wú)一例外地瘦了下來(lái)，還有人創(chuàng)下一周減15斤的驚人記錄，而且具有不易反彈的特點(diǎn)，實(shí)在令人為之驚嘆。
上午：一杯水+簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)早餐
早晨起床空腹喝一杯水，滋潤(rùn)腸道并且促進(jìn)身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果會(huì)更好。喝完水休息一下之后，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。如果時(shí)間比較充裕，可以跳繩、跑步。如果時(shí)間比較緊，就可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有營(yíng)養(yǎng)，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯(cuò)的選擇。
中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能夠增強(qiáng)飽腹感，并且給身體補(bǔ)充水分，加快新陳代謝。午餐要吃飽，但是要清淡，海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營(yíng)養(yǎng)食物，葷菜只要吃一點(diǎn)點(diǎn)就夠了。飯后半個(gè)小時(shí)，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦、促進(jìn)消化?？Х茸詈眠x擇黑咖啡，有助于燃燒脂肪。
晚上：水果蔬菜+運(yùn)動(dòng)
很多人都喜歡使用過(guò)午不食法減肥，雖然這個(gè)方法很好，但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、蘋果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做一些運(yùn)動(dòng)，可以是慢跑或者散步。睡覺(jué)之前如果能做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，效果會(huì)更好。
執(zhí)行：嚴(yán)格遵守+適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)
執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候，要嚴(yán)格遵守計(jì)劃的規(guī)定，并且為自己設(shè)立一定的懲罰，這樣才能督促自己。把計(jì)劃和懲罰貼在醒目的地方，時(shí)刻提醒自己。如果超額完成目標(biāo)，那么可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一些喜歡吃的低卡路里的東西，比如酸奶、水果等等都是不錯(cuò)的選擇，不過(guò)前提是要適量，要不所付出的努力就白白浪費(fèi)了。而且在減肥期間，口渴的時(shí)候盡量喝白開(kāi)水或礦泉水，堅(jiān)決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。
除了要做計(jì)劃上安排的運(yùn)動(dòng)之外，你還要抓住每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，利用有限的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使是步行，也要充分創(chuàng)造機(jī)會(huì)。能走樓梯的時(shí)候就堅(jiān)決不坐電梯，能走路就堅(jiān)決不坐公車?？措娨暤臅r(shí)候不要窩在沙發(fā)上，要邊看邊運(yùn)動(dòng)，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯(cuò)的選擇。
減肥就是少吃點(diǎn)，多動(dòng)點(diǎn)
最后，小編也要忠告大家，減肥貴在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天堅(jiān)持的話，那是絕對(duì)不可能的。所以大家在這一周里面，要好好保持住自己的嘴，動(dòng)員自己的全身各處，讓自己少吃一點(diǎn)，多動(dòng)一點(diǎn)。那么，瘦成明星范肯定沒(méi)問(wèn)題!
節(jié)食減肥注意事項(xiàng)：
節(jié)食減肥法必須攝入礦物質(zhì)：
人體必須的礦物質(zhì)自然不能缺少，如果體內(nèi)缺少礦物質(zhì)，那么就特別容易導(dǎo)致疾病，以鈣為例，鈣質(zhì)可增強(qiáng)人體性能，如果鈣質(zhì)不足，那么會(huì)容易感到疲勞無(wú)力、情感淡漠、食欲不振、腸無(wú)力、燥熱、便秘等。
節(jié)食減肥法不能缺少維生素：
維生素不會(huì)產(chǎn)生熱量，但可以維持生理功能，所以它對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的，與腦和神經(jīng)代謝有著密切關(guān)系，維生素B1及維生素B2是其中兩種。即使要節(jié)食減肥也不能忽視對(duì)維生素的補(bǔ)充，食用全麥、糙米、苜蓿等可以攝取充足的維生素，所以建議多食用粗糧。
維生素C、維生素E、β胡蘿卜素都是抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，是女性一定要補(bǔ)充的養(yǎng)分，它們可增強(qiáng)工作效率，很多蔬菜水果中都含有大量維生素，飲食中也要多含有維生素類食物。如果有需要還可以補(bǔ)充維生素補(bǔ)充劑，可幫助維持體內(nèi)維生素的充足。
節(jié)食減肥法必須攝入氨基酸：
不女性也成為了腦力勞動(dòng)者，所以就更需要補(bǔ)充大量的氨基酸，氨基酸影響著腦神經(jīng)的健康。腦組織中的游離氨基酸的含量中谷氨酸的含量是最高的，其次是?；撬?，再其次就是冬氨酸。要節(jié)食減肥，每天的飲食中也不可少了氨基酸，比如豆類和芝麻等食物的冬氨酸和谷氨酸含量就很高，可以適當(dāng)多吃點(diǎn)。
肥胖的人群非常龐大，但每個(gè)人肥胖的表現(xiàn)都可能不一樣，在當(dāng)今社會(huì)，很多人的肥胖表現(xiàn)在肚子上，尤其中年人最容易出現(xiàn)大肚子，想要瘦肚子的話，首先一定要制定合理的計(jì)劃，減肥計(jì)劃最重要的是飲食和運(yùn)動(dòng)，最好不要追求快速瘦肚子，以免對(duì)健康造成危害，有哪些方法可以一個(gè)星期瘦肚子呢？
一個(gè)星期瘦肚子的方法：
少吃多運(yùn)動(dòng)
減肥方式就是飲食和運(yùn)動(dòng)缺一不可，想要在一星期內(nèi)就達(dá)到瘦肚子的效果，首先就要控制熱量的攝入，其次需要進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)。拒絕一切含糖的飲食，包括但不限于：水果，含糖飲料（除了，各種白色食物（尤指各種主食，大米，面粉）；注意維生素和礦物質(zhì)的攝入，用一些維生素作為補(bǔ)充劑，如果餓，要么忍著不吃，要么吃高蛋白高脂食物。關(guān)于運(yùn)動(dòng)每天可以做瑜伽，跳繩，狂蹬空中自行車運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有很好的減肥效果的。平躺床上可以做蹬自行車運(yùn)動(dòng)。在以后的生活中每天堅(jiān)持跑跑步，跳跳繩等，多運(yùn)動(dòng)，下課后起身走動(dòng)一下。
平板支撐
其實(shí)脂肪是很難在一星期內(nèi)就被減掉的，所以這個(gè)時(shí)候做一做平板支撐可以幫助收緊腹部的肌肉。因?yàn)橹竞茈y在一周內(nèi)減掉，所以能做的就是通過(guò)節(jié)食和減少飲水來(lái)減少腹部水分，通過(guò)平板支撐和側(cè)支撐刺激腹部肌群，讓腹部的肌肉發(fā)揮更多的作用，自動(dòng)收緊。至少穿衣服不會(huì)有明顯的肚子。這是救急的方法。這個(gè)動(dòng)作不是為了讓練出腹肌，而是讓腹部在不訓(xùn)練的時(shí)候也是收緊的。一定要每天練習(xí)，并且記錄時(shí)間，每次都要比上一次時(shí)間更長(zhǎng)，長(zhǎng)一秒都可以。
瘦肚子方法一星期見(jiàn)效
縮腹
想要瘦肚子的話在平時(shí)生活中可以無(wú)時(shí)無(wú)刻不扒肚子收著，一達(dá)到減肥的效果。小肚腩可不是一天養(yǎng)成的，想要減掉腰腹部長(zhǎng)期堆積的贅肉，平時(shí)就要多下工夫。常做縮腹運(yùn)動(dòng)能有效減少贅肉堆積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助瘦腰減腹。經(jīng)?？s腹對(duì)于減肚子非常有效，方法很簡(jiǎn)單：只要每天挺胸收腹就行，不僅能減肚子，還能讓避免久坐的不適感。
腹部按摩
按摩也是非常不錯(cuò)的瘦肚子方式，做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，按摩腹部也是個(gè)不錯(cuò)的方法，雙手手掌疊放，圍繞肚臍，畫圈式的推壓按摩，正反各堅(jiān)持30圈。直到感覺(jué)腹部發(fā)胖為止，對(duì)緩解便秘消除腰腹贅肉有一定的效果?！捌叻诌\(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。
散步
散步，尤其是在飯后散步效果是非常好的，腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪？吃完飯后不要立刻起身，可以坐5—10分鐘左右，然后起身步行。俗話說(shuō)飯后百步，走個(gè)15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺(jué)。
黃瓜是生活中最常見(jiàn)的蔬菜之一，尤其在天氣炎熱的時(shí)候，人們是最喜歡吃黃瓜的，黃瓜買回來(lái)洗干凈就可以生吃，另外可以做涼拌來(lái)吃，還可以做炒菜來(lái)吃等等，黃瓜除了富含水分之外，還含有維生素c等豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且黃瓜所含的熱量非常低，所以是人們非常喜歡的減肥食物，下面為大家介紹吃黃瓜減肥的方法。
吃黃瓜一個(gè)月能瘦多少？
減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法，減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)皮膚才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量！堅(jiān)持努力。
要是身體能挺得住一個(gè)月的話，想20斤應(yīng)該是沒(méi)問(wèn)題的?？墒侨绻娴淖尮獬砸粋€(gè)月的黃瓜西紅柿，確定能堅(jiān)持得下來(lái)嗎？推薦再搭配些其它的水果和食物，一般以半個(gè)月為一個(gè)周期。
前三天早餐可以是純牛奶或清豆?jié){搭配白煮蛋或茶葉蛋（但不要是超市賣的那種鹵蛋），接下來(lái)的時(shí)間里，黃瓜、西紅柿、蘋果可以隨便吃，可以說(shuō)是無(wú)限量，只要覺(jué)得餓，只要吃得下，上面的6種食物，除了雞蛋一天不要超過(guò)三個(gè)外（超過(guò)五點(diǎn)后雞蛋不要吃），晚上臨睡前四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃其它食物和飲料，餓的話可以吃黃瓜，西紅柿或蘋果；第二個(gè)三天，早餐照例，中午可以適當(dāng)吃不超過(guò)一兩的米飯，再加一些少油的青菜，最好是水煮的，也可以適當(dāng)喝一點(diǎn)清淡的湯，如冬瓜湯，海帶湯，菌類湯等等，晚餐不要進(jìn)主食，還是以黃瓜，西紅柿和蘋果為主；在第三個(gè)三天的時(shí)候，早晚還是堅(jiān)持同樣的種類，在中飯時(shí)米飯的量不變，可以吃少量的魚(yú)或蝦（不要吃魚(yú)籽或蝦籽）；到了第四個(gè)三天時(shí)，食物種類差不多還是這幾種，在晚飯的時(shí)候可以吃一流質(zhì)的食物，如粥，但不宜多吃；在最后的三天里，如果能堅(jiān)持多吃一些黃瓜，西紅柿和蘋果當(dāng)然最好了，這樣的話，其它食物如米飯等就能盡量少的攝入了。
在這半月的過(guò)程中，像咖啡啊，飲料等要嚴(yán)格控制，水果像荔枝含糠量較高，也不宜食用，西瓜含糖量也不低，盡量在白天的時(shí)候吃，而且一口氣不要吃太多，晚上最好不要吃。像黃瓜和雞蛋其實(shí)也可以變換著花樣吃，可以是醋黃瓜，醬黃瓜，黃瓜湯，雞蛋也可以是水鋪蛋，燉雞蛋，西紅柿蛋湯等（不能是荷包蛋），但制作起來(lái)都要遵循少油，少鹽，少味精，不放糖，用餐時(shí)間最好能保持在20分鐘左右，再配合一些低強(qiáng)度的鍛煉，像慢跑或者步行都可以。上個(gè)月就試著這樣的食譜吃下來(lái)，瘦了差不多8斤，現(xiàn)在飲食上也很注意，不要暴飲暴食，像冰淇淋和飲料一些最好不要吃，現(xiàn)在每天都吃綠茶粉配優(yōu)酪乳（這本來(lái)就是能減肥的，不過(guò)味道不太好），效果還可以，在堅(jiān)持下，減肥戰(zhàn)果鞏固的不錯(cuò)。
減肥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，都是很大的需求，因?yàn)榛旧厦總€(gè)人都希望自己能夠擁有面條的身形。減肥的方法有很多種。但是無(wú)論肥胖者選擇的是哪一種減肥方式，日常飲食中，都是需要十分注意的，因?yàn)轱嬍硨?duì)于體型來(lái)說(shuō)，是很重要的。那么，減肥期間吃什么比較好呢?下面將為大家進(jìn)行介紹!
一、7天減肥法食譜
第一天：第一天喝瘦身湯，再吃適量水果。最好不要吃香蕉、西瓜和甜瓜，也可以采用瘦身湯+喝茶、果汁和咖啡的搭配，但是注意，以上食物都不可以加糖或牛奶。
第二天：對(duì)于蔬菜沒(méi)有限制，什么蔬菜都可以吃，數(shù)量不限，蔬菜最好選擇新鮮的，而玉米和豆類都不能吃，午餐可以適量吃一點(diǎn)烤土豆。
第三天：繼續(xù)喝瘦身湯，再加上水果和蔬菜，但是第三天不可以吃烤土豆，除了可以吃以上食物外還要多喝水，如果前三天可以按規(guī)定來(lái)吃，可以減4-6斤。
第四天：除了喝瘦身湯外，還可以吃水果和蔬菜，多喝一杯牛奶和多吃3條香蕉，但是牛奶的攝入量不能超過(guò)瘦身湯的攝入量。
第五天：瘦身湯今天只需要喝一次，除了喝湯還可以吃西紅柿和牛肉，西紅杭要生吃，具體的量并不限制，而攝入的牛肉不可以超過(guò)200克，還要多喝水，大概喝6-8杯水。
第六天：瘦身湯只喝一次，再吃一點(diǎn)牛肉和蔬菜，可以吃牛排，不能吃太多，不可以吃烤土豆。
第七天：吃一些米飯，喝一點(diǎn)瘦身湯和果汁，不可以加糖 然后再多吃一些蔬菜，蔬菜不能加太多油。
二、瘦身湯烹飪方法
材料準(zhǔn)備：6個(gè)西紅柿、6個(gè)洋蔥、3罐西紅柿醬、1棵洋白菜、3個(gè)辣椒、3棵芹菜
制作方法：
1、先把洋蔥切成三角形片狀，蔬菜切成塊狀，芹菜切段，西紅柿切成小塊
2、將以上所有材料都放進(jìn)鍋里，加入適量水，大概煮3個(gè)小時(shí)，注意，湯里不可以放其他東西。
三、注意事項(xiàng)
七天瘦身食譜是根據(jù)一些想快速減肥的人制作的方案，其材料簡(jiǎn)單，主要以新鮮的蔬菜為主，堅(jiān)持七天都吃西紅柿，芹菜等新鮮蔬菜，一定會(huì)有效果。
