為什么跑步腿越來越粗
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“為什么跑步腿越來越粗”，希望能為您提供更多的參考。
很多人跑步的目的是為了減肥，不過又擔(dān)心跑完步之后會使小腿變粗，這是一種錯誤的運(yùn)動認(rèn)識。我們在運(yùn)動前做好運(yùn)前準(zhǔn)備，在運(yùn)動后拉伸肌肉，減少乳酸的堆積，這樣不僅不會使雙腿酸痛，還可以減少受傷幾率，也能夠減少小腿粗的錯覺。詳細(xì)的內(nèi)容，一起來本文詳細(xì)了解一下吧。
關(guān)于跑步前后是否真的需要拉伸，這個問題一直被人們來回爭辯：
贊同者：拉伸能避免潛在傷病的發(fā)生，在坑洼不平的路面給予跑者最大的保護(hù)。
反對者：拉伸對受傷的保護(hù)性沒有想象中不大，甚至可能造成受傷。
究竟孰對孰錯？其實(shí)兩方的觀點(diǎn)都正確，科學(xué)、正確的拉伸能大幅降低受傷的風(fēng)險，相反錯誤的拉伸將增加你受傷的概率。
跑步會跑出“蘿卜腿”嗎？
長跑讓小腿變粗是一種誤解，跑步感到腿部酸脹是因?yàn)榕芡瓴經(jīng)]有進(jìn)行有效的拉伸運(yùn)動，導(dǎo)致血液與代謝產(chǎn)物主要積聚在小腿部位，形成了小腿部酸脹的錯覺。
大多數(shù)人小腿粗是由局部脂肪堆積造成的，但也有些人是肌肉發(fā)達(dá)肌肉纖維粗壯造成的。還有些人是脂肪堆積、肌肉發(fā)達(dá)兩者皆有。長跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，其消耗的主要能量是脂肪，是一項(xiàng)極好的強(qiáng)身塑體的運(yùn)動，以長跑運(yùn)動員為例，他們的小腿都十分勻稱，長跑不但能消耗腿部脂肪，而且還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細(xì)，讓小腿看上去更瘦更美。長期從事無氧力量型運(yùn)動的人會使腿部肌肉變粗，如短跑、負(fù)重深蹲等需要爆發(fā)力的運(yùn)動。
如果想要用跑步來減肥瘦腿也有訣竅。跑步時運(yùn)動時間與速度控制、跑后拉伸以及跑后飲食控制都會影響跑步減肥瘦腿的效果。
瘦腿法則是什么 ？
最好堅持半小時才有效，跑步是最好的有氧運(yùn)動，也是瘦身的最佳、最簡單的方法。而真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始的，所以建議慢跑45分鐘到60分鐘為佳。當(dāng)然初跑者也不要想著一蹴而就，一開始就超負(fù)荷，超過60分鐘，過度運(yùn)動會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。
跑步也要注意速度，并不是越快越能減肥，跑步減肥速度上不能太快，把有氧運(yùn)動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%～80%)以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運(yùn)動的心率范圍就是120至160次/分。在這個心率范圍內(nèi)，減脂效果最理想。
一定要拉伸
但是，要瘦小腿，并不是隨便跑跑就可以達(dá)到的，還要配合相應(yīng)的跑后拉伸。很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步后的拉伸動作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。
跑步過程中，肌肉持續(xù)地進(jìn)行收縮，變得很僵硬，讓人有小腿變粗的錯覺，拉伸有助于舒展肌肉，恢復(fù)肌肉的形狀，保持線條感；更有利于代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。
跑完步拉伸的時間為10分鐘左右，一個拉伸動作少則15秒，多則1分鐘。除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤為重要，最好進(jìn)行全身大肌群與小腿部位的拉伸動作，讓肌肉充分拉開。
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腿形是不是漂亮對人也是比較重要的，腿型相當(dāng)于女生的第二張臉，良好的腿型能夠使人顯得比較修長，看著也比較舒服，但是有些人的腿相對是比較粗的，引起的原因比較多有先天性的原因，也有后天一些不良的習(xí)慣造成的，比如說長時間穿高跟鞋，經(jīng)常穿翹二郎腿，都可能會導(dǎo)致小腿越來越粗。
小腿為什么越來越粗
1.長時間穿高跟鞋
長時間穿高跟鞋會令小腿承受過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。所以，我們經(jīng)常會看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉會特別的明顯。
2.蹺二郎腿
蹺二郎腿的時候，上面的腿壓抑下面腿部神經(jīng)，不利于腿部血液循環(huán)。另外，因?yàn)檫M(jìn)場蹺二郎腿，膝關(guān)節(jié)位置可能會出現(xiàn)錯位，導(dǎo)致腿部畸形彎曲。
3.天生肌肉型腿
有的人由于基因問題，屬于天生肌肉型腿。這類人腿部容易長肌肉，如果平時經(jīng)常做腿部訓(xùn)練，腿部會容易出現(xiàn)肌肉塊。因此，肌肉型腿的人不宜做太多腿部訓(xùn)練，并且在運(yùn)動后一定要注意腿部的拉伸法、放松。
4.站姿不正確
長時間站立并且站立姿勢不正確，重心老往一邊，身體重量會集中在一條腿上，令這條腿壓力過大，影響血液循環(huán)。
瘦小腿的動作
動作一：
平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 ，左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復(fù)動作10次。右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10 次。
動作二：
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。
動作三：
坐姿兩腿與肩一樣寬，踩在高大約十厘米的物體上，在大腿放一個稍重的物體。兩腳不停的墊腳尖，留意前腳掌不離開物體，一直練到感覺小腿發(fā)熱有些漲就休息一會。盡量使腳尖不動，只動腳后跟。
其實(shí)大家不知道的是手臂的粗細(xì)對人的外在影響也是非常大的，因?yàn)槿绻粋€人的手臂過粗的話，會讓人看起來非常的胖。而如果手臂細(xì)的話，會讓人看起來非常的嬌弱。所以一個人的手臂粗細(xì)程度嚴(yán)重影響了一個人的外在視覺效果，但是有些人發(fā)現(xiàn)自己以前的手臂十分的纖細(xì)，到了后來手臂會越來越粗，這是什么原因造成的呢？
完美的身體同仙顏一樣，也能讓女人愈加自大哦！假如你的手臂看起來很纖細(xì)的話，那末你的身體看上去的視覺結(jié)果至多要比你的實(shí)踐體重輕2～3斤！一般來說，手臂部位是我們身體上難以聚集脂肪的部位，可是假如積蓄了脂肪，也就很難撤除。手臂細(xì)弱緣由能夠有許多，手臂因?yàn)槎躺倩顒樱鋵?shí)是身體最簡單囤積脂肪的部位之一，除非你做針對性的活動，不然很簡單變得敗壞，上面來詳細(xì)看看。
你的手臂為何會變得細(xì)弱？
1、短少活動
生存中，大多數(shù)狀況全都運(yùn)用下手臂，上手臂的肌肉難以活動到。這么就會積聚脂肪。
2、坐姿不正確
常常哈腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于敗壞形態(tài)。時光一久就會聚集在手臂和肩背的地位。因而手臂就會變粗。怎樣瘦手臂能夠挑選上面的辦法。
3、手臂內(nèi)側(cè)瘦削
這是手臂變粗的表示之一，這次要是因?yàn)槭直哿馨筒皇柰?，招致水份聚集，?gòu)成腫脹。
以下是4種手臂減肥法
第一種手臂減肥妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上蜷縮再今后，謹(jǐn)紀(jì)要貼緊你的耳朵來做這個舉措。
2.慢慢往前放下，反復(fù)此舉措十五次，做完時上手臂會有酸酸的以為，那就對了，天天做四十五次，可分開做。
第二種手臂減肥妙方：
將右手臂伸高，往死后左肩胛骨蜿蜒，以左手壓著右臂樞紐處，并觸碰左肩胛骨，此后伸高，附近換邊，云云舉措天天做二十次。
假如在剛做的時分會以為手臂很酸，即表示活動到阿誰部位了。
第三種手臂減肥妙方：
1.雙手向前蜷縮，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不必畫的太大，用手臂的力氣，而非手掌。
第四種手臂減肥妙方：
1.身體站直，雙腳翻開約與肩同寬，手臂向兩旁翻開伸平，慢慢地向前劃圈。著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直，雙腳翻開約與肩同寬，手臂向兩旁翻開伸平，慢慢地向后劃圈。著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，還有胸部的肌肉。
有的人看起來比較瘦，平時也按時吃飯，每頓飯也不少吃，也注意身體營養(yǎng)的攝入了，可就是怎么吃也不會胖，令人感到無奈。其實(shí)身體偏瘦的原因有很多，比如腸胃功能不好，厭食，精神因素也會造成消瘦，首先要找到病因，然后再對癥治療，為什么越來越瘦?接下來我們來看看吧。
一.瘦的常見原因
1.營養(yǎng)物質(zhì)攝入困難或不足
(1)吞咽困難：口腔炎、急性扁桃體炎、重癥肌無力等。
(2)進(jìn)食減少：神經(jīng)性厭食、抑郁癥、慢性胃炎、胰腺炎、膽囊炎、肝硬化、肺功能不全、心功能不全、慢性腎功能衰竭、慢性重癥感染等。
(3)食物缺乏、偏食或喂養(yǎng)不當(dāng)引起的消瘦：可見于小兒營養(yǎng)不良、佝僂病等。
2.營養(yǎng)物質(zhì)消化、吸收、利用障礙
(1)胃源性：重癥胃炎、潰瘍、胃切除術(shù)后、傾倒綜合征、皮革胃等。
(2)腸源性：各種腸道疾病及先天性乳糖酶缺乏癥、蔗糖酶缺乏癥、短腸綜合征等。
(3)肝源性：重癥肝炎、肝硬化等。
(4)胰源性：慢性胰腺炎、胰腺大部切除術(shù)后及胰瘺等。
(5)膽源性：慢性膽囊炎、膽囊切除術(shù)后、膽道功能障礙綜合征、原發(fā)性膽汁性肝硬化等。
(6)內(nèi)分泌代謝性疾?。禾悄虿 ?/p>
二.吃什么食物增肥
1.規(guī)律的作息：
有規(guī)律的作息非常的重要，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會更加的多，作息一定要一個時間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動生物鐘是不可取的。
2.少食多餐：
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時的夜宵。
3.吃一些甜品：
甜的東西是非常容易發(fā)胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那么我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補(bǔ)充能量哦。
4.進(jìn)行體育鍛煉：
在增肥的同時，我們還需要多進(jìn)行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。
5.改變飲食習(xí)慣：
很瘦的人都不是很愛吃肉，所以還需要改變我們平時的飲食習(xí)慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補(bǔ)充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(純牛奶)。
6.調(diào)理腸胃：
如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話，你需要先去調(diào)理好你的腸胃，不然對增肥會很受影響很多瘦弱的人都是因?yàn)槟c胃不是很好，吸收不夠充分，所以導(dǎo)致了吃得多也無濟(jì)于事的情況
三.注意事項(xiàng)
一個人的心情也和身材有關(guān)系哦，其實(shí)很好理解的。心情好嘛，吃什么都是好吃的，胃口也是比心情差的時候要好，一頓飯可以吃很多，所以心情一定要自我多調(diào)節(jié)。
肚子胖是很多人都存在的現(xiàn)象，特別是男人在結(jié)婚之后最容易胖肚子。還有一個有趣的現(xiàn)象就是一旦發(fā)胖，往往是先從肚子胖起的，小腹的贅肉減起來難度又最高，讓減肥者苦不堪言。因此，先胖肚子的原因就成為了很關(guān)心的事情。那么，為什么肚子越來越胖？下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
1、甜食
喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什么還能面不改色心不跳的大吃起來呢?甜食當(dāng)中所含的糖分，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。如果長期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。
2、水果
水果不僅能夠?yàn)槿梭w提供維生素和礦物質(zhì)，還能美容，難道喜歡吃水果也是錯誤的嗎?其實(shí)，水果與甜食同為單純糖質(zhì)，吃的多當(dāng)然也會導(dǎo)致發(fā)胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。
3、吃飯狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。人腦傳達(dá)出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20-30分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個月或許減掉幾公斤之多，但會損害身體的健康。
4、習(xí)慣性減肥
有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)， 乍看之下以為窈窕者，其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重復(fù)減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了。
5、可怕的生理周期
對于無法抗拒的女性生理期，目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經(jīng)之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合癥”，在這段時間內(nèi)，由于有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝，因?yàn)槠＞霟o力而缺少運(yùn)動，同時睡眠也會相應(yīng)增加，這就不知不覺增長了脂肪。
6、煩惱
因情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強(qiáng)烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導(dǎo)致飲食過量的人真不少。可是是否也有人會將煩惱作為暴飲暴食的借口呢?
7、宵夜
馬無夜草不肥，其實(shí)人也是一樣的，飯后立刻睡覺會導(dǎo)致肥胖。因?yàn)橐归g腸胃運(yùn)動量高，吸收營養(yǎng)于體內(nèi)屯積。有人養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣，不但晚餐充足，而且飯后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床時便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應(yīng)付，到了晚上便集中一次吃個夠，天長日久變成“脂肪球”。
8、運(yùn)動不足
冬天因?yàn)楹鋺械脛?，交感神?jīng)將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來，因而容易肥胖。
9、零食
不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，好吃但不一定有營養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量!
10、季節(jié)
難道真的單純因?yàn)槎於菀装l(fā)胖嗎?其實(shí)是由于屋外寒冷一步也不跨出家門，或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外，冬天的寬松、厚實(shí)的衣服也是原因之一，讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。
大家都知道手臂粗是因?yàn)橹径逊e過多造成的。有些人會發(fā)現(xiàn)自己的手臂越來越粗卻不知道該怎么辦。其實(shí)，手臂粗一個非常難以減下去的部位。但是，這里有幾種方法專門瘦手臂的。像是可以通過拍籃球來瘦下來，還有就是可以根據(jù)吃葡萄柚來減手臂等等。
1、拍球
找個籃球來拍一下吧，要持續(xù)半小時哦，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦，不要持續(xù)用一只手，不然會出現(xiàn)兩只手不一樣大小。
2、劃槳
多做一些劃槳的動作，每天堅持20分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅持一段時間，短時間內(nèi)的效果是不會持久的哦。
3、拉彈簧
找一些最輕量級的彈簧，千萬不要買男生用的，要找很輕松就可以拉直那種，除非你想練點(diǎn)肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘，而且運(yùn)動量不大，也比較利于堅持。
4、洗澡按摩
做完運(yùn)動后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結(jié)實(shí)，不會粗線松垮垮的情況。
5、手臂按揉
四指并攏伸直，關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲，找準(zhǔn)穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。
6、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質(zhì)是可以幫助你減肥的哦，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素C，而且糖分的含量極其的少，每周吃一個都是不錯的。
腿部對于一個人的整體形象占著重要的作用，但想要擁有兩條筆直修長的腿是很困難的一件事，先不說小腿肌肉的減脂，單說大腿就是一個非常容易脂肪堆積的部位，在很多時候稍微不控制就會出現(xiàn)大腿越來越粗的現(xiàn)象。想要改善大腿越來越粗的現(xiàn)象，并不需要高強(qiáng)度的鍛煉，下面是一些改善大腿粗壯的方法。
1、站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
2、跳繩：有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
3、騎自行車：騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€小時，專門練習(xí)坡多的路段。
4、洗澡時用熱水和冷水按摩：每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
