瑜伽基礎課
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“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生保健的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《瑜伽基礎課》，僅供您在養(yǎng)生參考。
瑜伽是一種難度比較大的健身方式，但是對于女性鍛煉身材和身體的柔韌性是非常有好處的。但由于瑜伽的動作難度較大，如果是初學者的話，稍不留神就會受傷。所以，初學瑜伽的人還是應該按照瑜伽的基礎課程，一步一步慢慢地進行學習。那么，瑜伽的基礎課程到底都有哪些呢？
姿勢
在瑜伽眾多的贈予中，瑜伽姿勢（asana）也許是最著名的了。Asana按字面譯就是“舒服的姿勢”。
瑜伽姿勢還能擠壓并按摩內(nèi)臟器官，使它們發(fā)揮出最佳的功能。事實上，沒有任何一個鍛煉體系，在調(diào)和體內(nèi)各個系統(tǒng)的效能上能與瑜伽姿勢相比。瑜伽姿勢還能調(diào)節(jié)荷爾蒙的釋放，對情緒、心態(tài)、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統(tǒng)都有著強大的影響。另外，瑜伽姿勢能舒經(jīng)活絡，恢復精細神經(jīng)功能，使之暢通無阻。
練習瑜伽操的好處不只局限于身體上的得益。這些姿勢如能配合著瑜伽呼吸術、放松術和瑜伽語音冥想，習練者將感到情緒穩(wěn)定，并在精神上獲得奧妙無比的益處。
原理
俗話說“通則不痛，痛則不通”。瑜伽、中醫(yī)都認為，要想使身心達到最佳的狀態(tài)，全身的氣血經(jīng)絡關竅越暢通越好。
練習瑜伽姿勢能夠預防和調(diào)理疾病，強身健體，對我們的身心健康產(chǎn)生莫大的裨益。
瑜伽姿勢與針灸和太極一樣，能打通經(jīng)脈堵塞之處，促進“氣”在全身上下的流動和平衡。氣息通順才能保證內(nèi)臟的活力，發(fā)揮內(nèi)臟的最佳功能，從而使身心達到最佳的狀態(tài)。
有許多瑜伽姿勢，包括那些簡單溫和的姿勢，都能刺激按壓人體的各種針灸穴位，從而對經(jīng)絡產(chǎn)生積極的作用。因此，經(jīng)常練習各種瑜伽姿勢能夠促進氣的流通和平衡。
受先天（體質(zhì)偏弱或偏強）、遺傳、環(huán)境、年齡、長期的生活方式、是否有舊傷或宿疾等因素的影響，我們每個人的身體狀況各有不同。瑜伽姿勢可以根據(jù)我們的特性和個人不同的狀況，使我們達到和維持在最佳的身體狀態(tài)。
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街舞這種舞蹈形式在近幾年來越來越受到大家的歡迎，它是一種從美國傳進中國的舞蹈，而且是從街頭文化所興起來的。所以街舞與一般的舞蹈相比，它沒有那么多正式的動作一般都是比較隨性的。所以在學習街舞的時候也沒有那么多講究，接下來就為大家介紹一下街舞有哪些基本的動作吧。
新手學街舞的20個步驟
1.要有一顆熱愛街舞的心.這是學舞的最基本的前提.為了錢.為了泡妞而練舞.那種動機是不好的
2.培養(yǎng)樂感.節(jié)奏感.多聽舞曲.然后在腦子里幻想一下舞步和動作.為以后的實踐打好基礎.不用太著急.先學會跟拍.打拍子.
3.練習好形體.以免跳起舞來太猥瑣或者太生硬.
4.打好身體素質(zhì)基本功.練習力量.柔韌.協(xié)調(diào).而且這個是之后都一直不能放棄的.基本功好.練動作會很快的。力量：做俯臥撐.或者杠鈴;柔韌：壓腿.開肩.壓腰.協(xié)調(diào).
5.在練身體素質(zhì)基本功的同時.也要培養(yǎng)舞感.找鏡子聽音樂對著鏡子跳舞步.讓自己的動作盡可能的好看.而且盡量跟音樂節(jié)奏.
6.在身體素質(zhì)基本功小有所成的時候.可以練習一些簡單的街舞基本功了.雙手倒立,6步.支撐類.手翻.
7.了解清楚自己身體的情況以后.可以練習一些簡單的動作了.推薦:nike.3腳頂.頭頂.肘撐.踢腿翻.
nike由于只需放手壓腳.難度最小.也為之后的各種倒立動作打基礎.所以推薦.3腳頂是為之后的各種支撐打基礎.頭頂是為了頭轉(zhuǎn)刷頭之類的打最基本的基礎.
8.如果身體素質(zhì)基本功和街舞基本功打得好的話.學習那些簡單的動作是很輕松的.所以把簡單的動作練穩(wěn).動作要做得干凈利落.視覺效果才好的.所以一定要練穩(wěn).
9.然后可以跟音樂跳舞步.6步接你已經(jīng)練穩(wěn)的nike之類的簡單動作了.練到流暢自然.
10.這時可以更進一步了.可以由你開始練的簡單動作進化一級.可以練飛機撐.倒7.吊腰和支撐旋轉(zhuǎn)類的.
11.以上的步驟如果你能全部完成得不錯了.那么.你的素質(zhì)應該也很不錯了的.然后.就可以開始練習一下
power的動作了.也就是俗稱的[大招].但也不要一下就想TMS和回環(huán)那類要求較高的.先從風車和頭轉(zhuǎn)開始練.因為已經(jīng)有了飛機撐和頭頂?shù)幕A了.勤加練習.不難成功的.這時需要體會的.只是甩腳和腰的運用了.
12.呵呵.power是沒那么容易練成的.而且很枯燥.所以在這個時期.也可以練些其他的動作.既實用又蠻好看的動作.比如椅子[1點支撐].hong10.如果手的力量充足的.還可以練一下TMS的起步吧.也不奢望學會.先練好那感覺.
13.接下來這就是一個漫長的過度期了.很郁悶的.power練不出.style又練得差不多了.那么趁這個時候.可以把自己全面化一下.把已經(jīng)學會的動作練穩(wěn).沒學會.但和已經(jīng)學會的動作大同小異的練出來.
這時候你的水平也已經(jīng)脫離新手上路啦.power練不練出那也是次要的了.
14.會的動作多了.就可以開始練習動作的連接了.把你會的各種動作練習連接在一起.也是要干凈利落.練習過了一段時間.你會發(fā)現(xiàn)你的力量和身體協(xié)調(diào)性大大提高.等到你能把你的大部分動作連起來了.那么.也就意味著你已經(jīng)進入下一個階段了.離成功不遠了哈!
15.如果這時候連風車都還沒練出.那真得努力攻一下power先了.在此時的情況.以你的力量和協(xié)調(diào).
絕對不是一件難事了.但要注意.不能練出風車就算了.要充分掌握甩腳和提腰的方法.這對之后的power練習都是很重要的.
16.掌握了風車的方法.甩腳和提腰應該掌握得不錯了的.頭轉(zhuǎn)的時候運用到甩腳的話.那就會有慣性.要練出頭轉(zhuǎn)也不難了的.練出以后就可以頭轉(zhuǎn)接風車了.嘿嘿.同時.TMS的起步也練了一段時間了.又會甩腳又會提腰.而且練了那么久的基本功的了.耐心的去練.多練多想道理.不要放棄.TMS也會在一段不長的時間內(nèi)練出了的.之后.也可以練下手轉(zhuǎn)類了.身體的原理和頭轉(zhuǎn)一樣.不同的是只是用手轉(zhuǎn).記得用手掌轉(zhuǎn).同時也練下UFO.
17.動作都練得差不多了咯.power也是要連起來才牛D.所以.也可以開始練power的連接了哈.原理是由高到低.這樣比較容易.象頭轉(zhuǎn)接風車.TMS接風車.練好以后體會好連接時候的感覺.然后練到能由低到高.風車起TMS起頭轉(zhuǎn).最后.達成TMS接風車接頭轉(zhuǎn)能循環(huán).那就已經(jīng)算是一個中上的高手了.
18.就差回環(huán)一個難關了.TMS練到后面能騰起來.那么也不是很困難了的.勤練是最要緊的.都練那么久了.power是怎么回事也該了解了.回環(huán)的時候注意拋腰和身子成10字.持之以恒.成功就在不遠了的.
19.把power都連接起來.TMS.風車.回環(huán).頭轉(zhuǎn).90.2000之類能循環(huán)連接.
20.最后.沖撞自己的極限吧.單手回環(huán).肘回環(huán).陀螺風車.傾斜手轉(zhuǎn)之類的.努力吧.!
最后再提醒一句學跳街舞一定要有好的心態(tài)和能吃苦的精神，要想街舞跳的出色就必需做好吃苦的準備，一定要堅持不懈，不能半途而廢。
護膚可以說是每個人都要掌握的一項技能，皮膚出現(xiàn)的狀況不同，面部護理的步驟也不一樣。在寒冷的冬天，皮膚非常容易干裂，這時候?qū)γ娌窟M行護膚才能恢復皮膚的活力。在炎熱的夏天，皮膚容易受到紫外線的傷害，這時候的護膚注重的是修復。那么面部基礎護理的正確步驟是怎樣的呢？
一、面部基礎護理有哪些?
徹底清潔肌膚。這是一切護膚的基礎，也是最為重要的步驟，皮膚清理不到位，后續(xù)護膚都惘然。通常我們需要保證早晚兩次清潔肌膚，尤其是晚上，夜間是皮膚的修護期，清理不到位會導致毛孔堵塞。提醒各位美眉，肌膚護理需要持之以恒，但毀掉它只需要一個晚上帶妝入睡哦~
預防皺紋產(chǎn)生。定期敷面膜可以調(diào)理皮膚紋理，預防皺紋產(chǎn)生，還能去除表面老廢角質(zhì)。但要提醒美眉，角質(zhì)不可過度清理，尤其是對于角質(zhì)層薄、皮膚敏感的美眉，因為角質(zhì)層是皮膚的天然屏障，只有過厚時才需要適度清理，清理過度會降低皮膚的抵抗力。所以，磨砂膏不是所有膚質(zhì)都適用，而且用的頻率不宜過高。
平衡皮膚pH。健康的肌膚呈現(xiàn)弱酸性，這樣的環(huán)境細菌不易滋生，一旦皮膚的酸性環(huán)境破壞，皮膚抗菌能力下降，就有可能誘發(fā)痘痘等肌膚問題。所以，使用爽膚水一定要用弱酸性水，尤其是用堿性洗面奶清理肌膚后，一定要注意調(diào)節(jié)皮膚pH值。
補充水分和養(yǎng)分。皮膚只有水分和養(yǎng)分充足，才能靚麗有光澤，呈現(xiàn)美麗狀態(tài)。所以，要根據(jù)肌膚狀態(tài)、生理狀態(tài)和季節(jié)調(diào)整對肌膚的補水方案。
保護皮膚。環(huán)境中每時每刻都有物質(zhì)在侵害我們的肌膚，所以，我們要隨時做好皮膚的保護工作。尤其是污染嚴重的環(huán)境，要做好隔離工作，以免污染物侵入毛孔，造成堵塞。炎炎夏日，一定要做好防曬工作，以免紫外線灼傷皮膚。
定期做深層清潔。不一定要到美容院花大量的錢做spa哦，自己可以在家買個小型的蒸臉器性價比跟高哦~
二、面部基礎護理步驟
首先，用溫水清潔面部皮膚，然后捏點潔面乳在掌心，雙手揉搓潔面乳，出現(xiàn)很多泡沫后，就將泡沫涂抹在臉上，按摩臉部一會兒，用清水洗凈即可
2.其次，面部清潔后，將爽膚水倒在掌心，然后拍打在臉上，輕輕用指腹拍打臉部皮膚，以致爽膚水被皮膚吸收。
3.然后，將乳液倒于掌心，用指腹將乳液點在臉部的各個地方，然后將乳液在臉部涂抹均勻
4.臉部經(jīng)過潔面，爽膚，乳液護理后，現(xiàn)在可以給臉部抹點面霜，保持臉部的濕潤
5.以上就是給臉部做的基礎護理，然后可以給臉部做個面膜，這樣更有利于面膜的吸收。
注意事項
爽膚水一定要用指腹輕輕拍打，這樣更有利于爽膚水的吸收。
對于很多男生來說心中都應該有一個街舞夢，因為看過街舞到的人都應該知道，這種舞跳起來是非常帥氣的，可以吸引到很多女孩子的目光。大多數(shù)的男孩如果學街舞的話，都是為了吸引女孩目光讓自己看起來更帥氣。但是也不排除有一些女孩子也愿意學習街舞，那么對于學街舞的新手來說，他們的基礎舞步有哪些呢？
街舞六步舞是breaking foot work的一個基礎動作，是學習breaking必學的一個動作，其實，這個動作并不難。六步，又稱Downrock、ccLongFootwork,在地面上走圓圈步，六個步子完成一個圓周，只用一只手支撐地面，這是霹靂舞的基本舞步，動作講究速度快，干凈利落，風格因人而異。六步舞是比較好看的，另外，六步舞練好了，可以連接風車、耐克、跳轉(zhuǎn)、直升機、360等。下面我們就來看看，街舞六步的練習方法吧。
第一、一開始身體保持挺直，惦起腳后跟，準備好了之后開始第一步，把身體重心移到右邊，用右手撐地。接下來往前伸出右腳，伸直了之后右腳往左邊勾，直到碰到左腳，用腳尖點地，左腳保持不變，左手可按自己喜歡的方式擺放，這是六步舞里面的第一個腳步動作。
第二、接著右手右腳保持不移動，左腳往后退一步，同樣是腳尖點地，注意身體的重心不能變低，那樣會影響動作的靈活性，這是第二個腳步。
第三、第三步是最容易協(xié)調(diào)的動作，上一步完成后，把右腳收回來，從左腳下面擺過，然后往后伸，腳尖點地，同時左手撐地，變成身體正面往下的姿勢。
第四、第三步完成后，六步已經(jīng)完成了一半了，接下來就是和第二步相反的動作。左手和右腳保持不動，左腳從右腳下方穿過，伸到身體的右側，腳尖點地，右手離地隨意擺放，注意保持重心高度。
第五、然后是左手保持撐地，左腳不動，右腳往前走一步，直到碰到左腳而不能再往前為止。
第六、最后一步也跟第一步一樣分兩個動作來完成，依然是用左手撐地，把左腳讓身體前面踢出，伸直。完成踢腿之后，再把左腳收回，跟右腳一樣腳尖點地，放在身體下方，回到蹲著的姿勢。一套完整六步動作到此就完成了。
我們都知道護士這個崗位是生活中必須的，而且一般護士都是女性，因為相對于女性來說，這個工作比較輕松，而且女性的心思也比較細膩，但是想要考一個護士證，卻需要了解一些護士最基本的理論知識和基礎知識，畢竟作為醫(yī)護人員，這些知識都是必須具備的，那么護士基礎知識都有哪些呢?
護理學基礎知識包括：基礎理論、基本知識、基本技能，也就是臨床護理人員所說的“三基”。基礎理論包括：系統(tǒng)解剖學、生理學、病理學與病理生理學、藥理學、醫(yī)學微生物學等等方面的基礎理論;基本知識包括：內(nèi)科、外科、婦產(chǎn)科、兒科等學科的基本知識;基本技能又包括：護理文書書寫、基本護理技術操作、內(nèi)外婦兒科護理基本技能等。
1.簡述人類環(huán)境的分類及影響健康的因素答：分類：生理環(huán)境、物理環(huán)境、心理社會環(huán)境因素：自然環(huán)境：包括大氣污染、水污染、土壤污染、噪聲污染、吸煙煙霧污染、溫度過高或過低、輻射、廢料、室內(nèi)空氣污染。
2.病室最適宜的溫度和濕度是多少?答：一般人最適宜室溫在18～22℃;新生兒及老年人室溫以22～24℃為佳;室內(nèi)相對濕度為50﹪～60﹪。
3.病室濕度過高或過低對人體有何影響?答：濕度過高或過低都會給患者帶來不適感。濕度過高，蒸發(fā)作用弱，可抑制出汗，患者感到潮濕、氣悶，尿液排出量增加，加重腎臟的負擔;濕度過低，空氣干燥，人體蒸發(fā)大量水分，引起口干舌燥、咽痛、煩渴等表現(xiàn)，對呼吸道疾患或氣管切開患者尤其不利。
新生兒期主要是是從母親子宮內(nèi)到外界生活的適應期，由于這段時期新生兒各系統(tǒng)臟器功能發(fā)育尚未成熟，免疫功能低下，因而易感染，護理起來必須細心、科學、合理。專家們著重從以下幾個方面具體給予指導。
1、溫度和光線
新生兒對外界溫差的變化有些不適應，適宜的室內(nèi)溫度應保持在25℃～28℃，盛夏要適當降溫，而冬天則需要保暖，但均應注意通風時最好有取暖器在身旁。
而室內(nèi)的光線不能太暗或太亮，有些家長認為新生兒感光較弱，害怕刺激眼睛，常常喜歡掛上厚重的窗簾，其實這是不宜的，應讓寶寶在自然的室內(nèi)光線里學會適應，而避免陽光直射眼部。
2、衣服和尿布
新生兒的內(nèi)衣（包括尿布）應以柔軟且易于吸水的棉織品為主，最好不要用化纖或印染織品；衣服的顏色宜淺淡，便于發(fā)現(xiàn)污物，并防止染料對新生兒皮膚的刺激；衣服盡量寬松，不妨礙肢體活動且易穿易脫；由于新生兒頭部散熱較大，氣候寒冷或室溫較低時應該戴小帽子，同樣要柔軟舒適。
尿布用柔軟吸水性好的棉織品，做到勤洗勤換，通常白天要換4次以上，晚上應換2次以上，每次更換時均應清洗小屁股，并外涂適量護膚油劑；尿不濕則選擇質(zhì)量較好且透氣性能好的，在家里時盡量用尿片，出門或睡覺時則用尿不濕；注意尿片或尿不濕包裹不宜太緊，以便四肢自由伸展。
新生兒期主要是是從母親子宮內(nèi)到外界生活的適應期，由于這段時期新生兒各系統(tǒng)臟器功能發(fā)育尚未成熟，免疫功能低下，因而易感染，護理起來必須細心、科學、合理。專家們著重從以下幾個方面具體給予指導。
3、睡眠和睡姿
睡姿影響呼吸，且新生兒頭顱比較軟，良好的睡姿有利于頭顱的發(fā)育。建議有個舒適、厚度為1～2公分的小枕頭，中間稍微下陷，兩頭微起。
最好的睡姿是仰臥或側臥，以避免壓迫胸肺部，建議在喂養(yǎng)后多采取側睡，以免溢奶或嗆咳造成窒息；在采取仰臥位時，應當經(jīng)常變換體位；足月兒因活動力較強，出生頭幾天可以適當采取俯臥，以利呼吸道分泌物流出，防止嘔吐物倒流入氣管，但俯臥必須拿去枕頭，頭側向一面，此時要有家長在一旁監(jiān)護。
新生兒通常每天要睡18～20個小時，但未滿月的寶寶不宜長時間睡眠，家長應該每隔2～3個小時弄醒一次，以方便喂養(yǎng)。
4、哺乳和喂養(yǎng)
新生兒喂養(yǎng)是門很大的學問。專家的觀點是出生后母乳喂養(yǎng)越早越好，一般為出生后半小時左右。如果媽媽暫時沒有分泌乳汁，也要盡量讓新生兒吮吸乳頭，以促進乳汁分泌，并增進母嬰的感情利于母體因分娩造成的產(chǎn)后傷口的愈合。
母乳喂養(yǎng)時應采取豎抱位即頭部略抬起，這是最理想、最符合自然規(guī)律的喂奶方式。在這種姿勢下新生兒和父母親相對而視，還可增加相互間的親密感；母乳喂奶前應先洗手并將乳頭清洗干凈，母親如有呼吸道疾病喂養(yǎng)時應戴口罩，如乳房上皮膚有破裂或炎癥，應咨詢醫(yī)生后根據(jù)具體情況決定是否繼續(xù)哺乳。
哺乳的時候最好是一邊乳房吸空喂飽后下一次再換另一邊乳房，以防殘奶淤積在乳房內(nèi)，如一邊乳房一次喂飽后仍有多余的乳汁，則最好將其擠掉，以促進乳房的正常泌乳并避免乳汁淤積或繼發(fā)感染。
人工喂養(yǎng)盡量不要直接喂服新鮮奶，因為其中所含的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分不適合新生兒；混合喂養(yǎng)（母乳喂養(yǎng)和代乳品喂養(yǎng)相結合）時，應先以母乳喂養(yǎng)為主。
人工喂養(yǎng)時奶嘴洞大小應適中并注意溫度，奶嘴喂奶時盡量不要讓寶寶吸進空氣，以免吐奶，而喂完之后可輕拍寶寶背部，以免積氣。此外要對奶瓶、奶嘴嚴格煮沸消毒。
喂養(yǎng)不需太講究定時，一般情況下3小時左右喂一次，每次以吃飽吃好為原則：即寶寶吃奶后不哭不吵，且體重正常增長。
不管是學習哪一種舞蹈，最先要練好的就是自己的基本功。而在街舞這一種舞蹈形式中，也有很多的基本功需要對于初學的人來說需要練。很多男生就喜歡跳街舞，因為街舞可以增加一個男生的自身魅力受到女孩子們的青睞，也可以讓男生自己就看起來比較帥氣。那么男生在學習街舞的過程中基礎舞步有哪些呢？
街舞六步舞是breaking foot work的一個基礎動作，是學習breaking必學的一個動作，其實，這個動作并不難。六步，又稱Downrock、ccLongFootwork,在地面上走圓圈步，六個步子完成一個圓周，只用一只手支撐地面，最早做這個動作的是瘋狂指揮官舞團的斯派(SpY)。這是霹靂舞的基本舞步，動作講究速度快，干凈利落，風格因人而異。六步舞是比較好看的，另外，六步舞練好了，可以連接風車、耐克、跳轉(zhuǎn)、直升機、360等。下面我們就來看看，街舞六步的練習方法吧。
方法/步驟
第一、一開始身體保持挺直，惦起腳后跟，準備好了之后開始第一步，把身體重心移到右邊，用右手撐地。接下來往前伸出右腳，伸直了之后右腳往左邊勾，直到碰到左腳，用腳尖點地，左腳保持不變，左手可按自己喜歡的方式擺放，這是六步舞里面的第一個腳步動作。
第二、接著右手右腳保持不移動，左腳往后退一步，同樣是腳尖點地，注意身體的重心不能變低，那樣會影響動作的靈活性，這是第二個腳步。
第三、第三步是最容易協(xié)調(diào)的動作，上一步完成后，把右腳收回來，從左腳下面擺過，然后往后伸，腳尖點地，同時左手撐地，變成身體正面往下的姿勢。
第四、第三步完成后，六步已經(jīng)完成了一半了，接下來就是和第二步相反的動作。左手和右腳保持不動，左腳從右腳下方穿過，伸到身體的右側，腳尖點地，右手離地隨意擺放，注意保持重心高度。
第五、然后是左手保持撐地，左腳不動，右腳往前走一步，直到碰到左腳而不能再往前為止。
第六、最后一步也跟第一步一樣分兩個動作來完成，依然是用左手撐地，把左腳讓身體前面踢出，伸直。完成踢腿之后，再把左腳收回，跟右腳一樣腳尖點地，放在身體下方，回到蹲著的姿勢。一套完整六步動作到此就完成了。
一般人多認為，梳發(fā)，是女人的事，是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一，殊不知，勤梳頭其實有助于養(yǎng)生。
無論男女，乃至頭發(fā)稀落的老翁，早起梳頭，能有效刺激頭部諸多經(jīng)穴，有助于陽氣舒暢和升發(fā)。現(xiàn)代醫(yī)學也證明，這種做法可改善大腦的血液循環(huán)，并給頭皮以適度的刺激，以促進血液循環(huán)，令人更神清氣爽。
春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高。――晉-嵇康《養(yǎng)生論》
春晨梳頭升陽氣暢氣血
晉朝嵇康在其所著的《養(yǎng)生論》中在春天早上勤梳頭，到底有沒有道理？春天是陽氣升發(fā)、萬物復蘇的季節(jié)，我們體內(nèi)的陽氣也順應自然開始升發(fā)。《黃帝內(nèi)經(jīng)-素問脈要精微論》稱：“頭者，精明之府”，不但穴位豐富，而且是人體經(jīng)絡匯集的重要部位，“五臟六腑之精氣皆上注于頭面”。因此，春天里早起趁著一日中大自然陽氣和體內(nèi)陽氣開始升發(fā)之時，適當梳梳頭，刺激頭部諸多經(jīng)穴，能讓體內(nèi)陽氣升發(fā)舒暢，令氣血流通，使人神清氣爽。
日常梳頭助眠兼防病
古人崇尚梳頭，還不止于春早。宋人郭尚賢在其著作《清異錄》中稱道：“梳頭洗腳長生事，臨臥之時小太平” 經(jīng)常失眠的人士，不妨試一試梳頭助眠法。
除了改善睡眠，古人還發(fā)現(xiàn)梳頭有諸多益處。梳頭不但有助于驅(qū)散頭部的風濕病邪，促進頭部氣血循環(huán)、營養(yǎng)毛發(fā)，減少白發(fā)和防脫發(fā)，對于高血壓、動脈硬化等引起的眩暈癥有特殊的功效。因為經(jīng)常通過梳頭刺激百會穴、太陽穴和風池穴有降血壓作用，血壓平穩(wěn)，眩暈相應也會減退。
梳子的挑選有講究
首先是選適當?shù)氖嶙?，以牛角梳、木梳等不會產(chǎn)生靜電的為佳，尼龍、塑料的梳子容易產(chǎn)生靜電，對頭發(fā)、皮膚有損傷，不宜使用，梳齒疏密適中，齒端不能太尖銳，且要時時保持梳子的清潔。
洗發(fā)之前或大風的天氣里，梳攏披散的頭發(fā)時，使用粗紋的動物毛制成的刷子最好，既不會傷害頭發(fā)，又能對頭表皮起到按摩作用。
怎樣梳頭最健康呢？
就是要全頭梳，不論頭中間還是兩側都應該從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處。
首先從梳開散亂的毛梢開始，用刷子毛梢輕貼頭皮，慢慢地旋轉(zhuǎn)著梳攏。用力要均勻，如用力過猛，會刺傷頭皮。先從前額的發(fā)際向后梳，朝相反方向，再沿發(fā)際從后向前梳。
然后，從左、右耳的上部分別向各自相反的方向進行梳理。
最后讓頭發(fā)向頭的四周披散開來梳理。在梳頭時，同時將身體向前屈或向后仰，以促進血液循環(huán)，這樣效果會更好。一處每次梳5~6次，整個頭發(fā)平均一天梳攏100下左右為最適宜。
頭發(fā)稀疏可用“指梳”保健
隨著年齡增長頭發(fā)變得稀疏甚至快掉光發(fā)的老年朋友們，可直接用手指代替梳子來“梳頭”。“指梳”時，可由前發(fā)際慢慢梳向后發(fā)際，邊梳邊揉擦頭皮。上述方法最好均以中等力度和速度進行，一直梳至頭皮微熱為好，每次至少百幾十下，早晚各一次，有時間的老人午休前也可做多一次，但要長期堅持方有保健之效。
如果你的頭發(fā)是干性的，梳的時候要多用些力，但絕不要讓梳齒劃破頭皮。
頭發(fā)是油性的，梳的時候用力越少越好，如果用力太多，會刺激皮脂增加分泌。
梳頭還可除去頭上污垢
借著梳頭的動作，如果單純只用梳子梳，并不能梳掉頭發(fā)上的污垢，而讓污垢轉(zhuǎn)移地盤而已，它并沒有離開你的頭部。所以應當把梳齒插進尼龍絲襪里往梳背梳上十多下，你會發(fā)現(xiàn)污垢點在尼龍絲上，那時另換一片干凈的再梳，這樣既可梳掉污垢，也可以保護梳子的清潔。有些人在梳齒間夾著棉花，但這并不比尼龍絲襪好用，因為臟了的棉花纖維，最容易留在頭上。
梳頭用的梳子清潔與否，是非常重要的。
有許多頭皮病都是由梳子作媒介傳染的，因為污垢留在梳子上時間一久，會發(fā)生化學變化，所以梳子要勤洗。洗梳子的方法是先在肥皂水里浸上十分鐘，然后用舊牙刷擦洗，洗過再用清水沖沖，然后插在筒子里或杯子里。如果發(fā)現(xiàn)梳齒彎曲不直，應當另換一把。
好的習慣需要長期堅持，這樣才能看到成效。梳頭不過是個很簡單的動作，卻能給你帶來大收益，你還不快試試!
相信看過跳街舞的人都應該知道選擇跳街舞的一般都是男生，因為在街舞中有些動作只有男生才能更好的完成。但是有些女生為了讓自己更加帥氣，而且自己本身就很喜歡街舞，所以也會選擇跳街舞。其實在街舞中是不分男和女的，只要想跳就可以跳。那么女生在初學街舞的時候有哪些基本動作呢？
每一種音樂都有它的內(nèi)涵，或者激昂或者憤怒或者憂傷或者浪漫，這是你要學會感覺的，只有你真正的理解音樂了，你才能把街舞融入音樂中，才能用街舞去表現(xiàn)音樂，最終用音樂和街舞去表現(xiàn)你自己。
其次就是身體的鍛煉，跳街舞的力量和柔韌還有平衡度練習
力量的練習：下蹲起、俯臥撐、引體向上，這寫是為了增加肌肉的力量和彈性。剛開始可以從較少的數(shù)量起步，然后逐漸增加到自己的極限，最后努力突破極限。下蹲起一般開始時做50個，俯臥撐20個，引體向上15個。時間為睡覺前的1—2小時記性。
韌性的練習：主要就是開關節(jié)。這個在做的時候要絕對注意，最初時不要用力過猛，否則就很容易會受傷。開關節(jié)要一點一點的逐漸增加幅度，練習的時候，這個在做的時候要絕對注意，最初時不要用力過猛，否則就很容易會受傷。這個練習在早上起床后進行，數(shù)量不定，關節(jié)感到疲勞即可停止。
平衡的練習：有兩種，一是左右做不同的動作，二是單一的定位練習。這個具體的模式很多。時間一般為1—2小時，強度自己定，感到累了就休息一下，疲勞感消失就繼續(xù)練。
街舞入門小竅門
1.練習街舞時所用的音樂是非常有特點的HIp-HOp節(jié)奏，所以大家在練習前首先要熟悉并適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂，您就可以很準確、自如地踏上步點并與音樂合拍，那您便可以開始學習街舞了。
2.在練習廣播操、健美操時，可能教練對大部分動作的要求是"橫平豎直"，而街舞更多的是強調(diào)隨意性，要求動作松弛，所以練習時您要盡可能放松自己的肌肉、關節(jié)，讓它們更靈活。 Lesson 1 滑步
大腿用力抬高接著腳尖連續(xù)向前踩,
身體微向前傾
Lesson 2 倒退踩步
雙腳連續(xù)向後伸直并且用力後踢,同時身體往仰
Lesson 3 劃步
雙手呈握桿狀兩腿伸直朝側踢開同時進行
Lesson 4 螃蟹腳
腳步呈內(nèi)外八字不停開合左右交換重心
Lesson 5 彈簧人
手肘側敲擊大腿跟著用力舉起輕踩踏
Lesson 6 左右搖擺
身體微前傾扭腰用力左右擺
動
Lesson 7 剪刀腳
身體側面向前踩單腳踏步後加上交叉
Lesson 8 彈簧腳
腳步呈內(nèi)外八字不停開合後往上跳躍
基礎代謝就是維持正常的生命力所需要的最基本的能量，這些能量一般是從人體吃的食物中獲得的，通過自身正常的代謝，將食物中的營養(yǎng)轉(zhuǎn)換成人體所需要的能量，維持正常的生命活動。一般來說，男人的代謝率要高于女性，正常人在二十多歲的時候代謝率是最高的，所以代謝率也是生命力的表征。
基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據(jù) [1] 。
男子的基礎代謝率
基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高;年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎代謝率的實際數(shù)值與正常的平均值相差10-15%之內(nèi)都 屬于正常。超過正常值20%時，才能算病理狀態(tài)。甲狀腺機能減退時，基礎代謝率比正常標準低20-40%;甲狀腺功能亢進時，基礎代謝率比正常標準高出25-80%。其他如腎上腺皮質(zhì)和腦下垂體機能低下時，基礎代謝率也要降低。
維持機體生命所需的最小功率
簡寫為B.M.維持機體生命所需的最小功率。為了排除因肌肉工作、精神活動、食物消化以及對外界溫度變化進行體溫調(diào)節(jié)所引起的額外能量消耗(稱機能性消耗)，被測定者要保持絕對安靜和絕食(人是12―18小時不進食)，以臨界溫度下的消耗能量作為基礎代謝量。成年人1天的基礎代謝量，日本人為1200―1400大卡(kcal)，歐美人為1500―2000大卡，但由于日常生活方式以及其他的影響，卡數(shù)并不是絕對的?；A代謝量中，不可避免地要包括心臟、呼吸肌、消化管以及血管平滑肌等的力學功，還有因肝臟、腎臟等分泌活動而引起的機能性消耗，由各個細胞生活過程中引起的基礎消耗，約占其3/4左右，同一環(huán)境下的同一種恒溫動物，其基礎代謝量與其體表面積成正比。人的體表面積S(cm2)，可由體重W(kg)和身高H(cm)，用各種實驗式來計算，Dubois氏(1915)式：S=W0.245×H0.725×71.84，被普遍應用。日本人，系數(shù)按女72.46，男74.49是適宜的。當然此每單位體表面積的基礎代謝量，也隨著年齡、性別、1日中的時間、季節(jié)、營養(yǎng)、體質(zhì)、服 藥、病理狀態(tài)等而變化。人在出生時最低，然后很快激增，5歲時達最高值，以后漸減，20―40歲大體上保持恒定值(上記)。其后到老年再次緩慢降低。成年女子值比男子低5―7%，這是因為女子體內(nèi)脂肪組織比率較高的緣故。實測值與正常標準值(各年齡、在別)之差對正常標準值的百分比值( ：代謝升高，-：代謝降低)，稱為基礎代謝率(B.M.R.)，臨床上常用于甲狀腺機能檢查等 [1] 。
最低能量代謝
人體在18～25℃室溫下，空腹、平臥并處于清醒、安靜的狀態(tài)稱為基礎狀態(tài)。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱基礎代謝(BM)。其數(shù)值與性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。如前所述。機體產(chǎn)生的能量最終全部變?yōu)闊崮埽虼藶榱吮容^不同個體能量代謝的水平，可用機體每小時每平方米體表面積散發(fā)的熱量(kJ/h·m2)，即基礎代謝率(BMR)來表示。
機體的體表面積(S)，可從下列公式求得：
S(m2)=0.0061×身高(cm)+0.0128×體重(kg)-0.1529
基礎代謝儀
臨床上常用基礎代謝儀，測定單位時間的耗氧量(O2L/h)。因為在基礎狀態(tài)下，條件比較固定，通過調(diào)查，采用混合呼吸商0.82，氧熱價為19.3kJ代入下式，基礎代謝率(BMR)即可求得。
BMR=O2L/h×19.3kJ÷S
例如，某男性30歲，體表面積為1.5m2，在基礎狀態(tài)下測得耗氧量為12L/h，則其
BMR=12L/h×19.3kJ÷1.5m2=154.4kJ/hm2
再按照表9-3中他年齡段BMR的正常值，計算其超出(+)或不足(-)的百分率，以判斷是否屬于正常范圍(一般為±10%)。
基礎產(chǎn)熱量
正常人基礎代謝率是比較恒定的，一般男性稍高于女性，兒童和青年高于成年，成年后逐漸降低。
常見因素
很多因素都能影響產(chǎn)熱過程，現(xiàn)僅列舉最常見的幾種因素。
基礎代謝
如甲狀腺功能亢進的病人機體熱產(chǎn)生增加，機體的基礎代謝率增加，而甲狀腺功能低下時，基礎代謝率也下降。
肌肉活動
肌肉活動時，骨骼產(chǎn)生的熱量可以增加若干倍，可占總產(chǎn)熱量的75%～80%。其增加的程度與肌肉活動的強度有關。如步行時較安靜狀態(tài)增加約3倍，而劇烈運動時，可增加10～20倍。機體在從事繁忙的腦力勞動時，可通過神經(jīng)途徑加強骨骼肌的肌緊張和腎上腺的活動，也增加產(chǎn)熱量。
食物的特殊動力效應
機體在進食后的一段時間內(nèi)，較進食前的產(chǎn)熱量有額外增加。蛋白質(zhì)食物可額外增加產(chǎn)熱量30%，糖類或脂肪食物可增加4%～6%。人進食普通混合食物時，每日因進食增加產(chǎn)熱600～800kJ。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的機制還不十分清楚。
環(huán)境溫度
人體在20～30℃環(huán)境中能量代謝最為穩(wěn)定。氣溫高于或低于這個范圍，產(chǎn)熱量均有所增加。當人體受寒冷刺激時，反射性地首先引起肌緊張增加，繼而出現(xiàn)寒戰(zhàn)反應。寒戰(zhàn)是指骨骼肌發(fā)生不隨意的，小的節(jié)律性收縮。其特點是伸、屈肌同時活動，幾乎不能做外功，此時所消耗的能量全部變?yōu)闊崃浚渥畲螽a(chǎn)熱率可達每分鐘39.2kJ/kg，使機體產(chǎn)熱較平時提高4～5倍。氣溫為30～45℃時，機體產(chǎn)熱也會有所增加，這可能是由于此時體內(nèi)化學反應速度增加之故 [2] 。
內(nèi)分泌腺的活動
已如前述，甲狀腺素能促使氧化代謝增強。腎上腺素也可使細胞內(nèi)氧化反應增強，同時引起血糖濃度升高和血糖利用增強，從而使產(chǎn)熱量增加。
人體都會自己進行新陳代謝，保證體內(nèi)血液的正常循環(huán)。而且，通過人體的基礎代謝，可以減去人體多余的脂肪，從而起到減肥的目的。人體的基礎代謝主要是基于人體的活動等能量消耗，而大量的能量被消耗之后，人體的新陳代謝的速度就會加快。那么，基礎代謝和減肥之間是什么關系呢？
人體的能量消耗主要有三個方面：
1.體力活動；
2.基礎代謝；
3.食物特殊動力作用 。而基礎代謝起到非常關鍵的作用，對于想減肥的人來說，首先要在營養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。
什么是基礎代謝？
是機體處于最基本生命活動的狀態(tài)下，用于維持體溫，心跳、唿吸、各組織器官和細胞基本功能等最基本的生命活動的能量消耗。其數(shù)值與性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。人體在18～25℃室溫下，空腹、平臥并處于清醒、安靜的狀態(tài)稱為基礎狀態(tài)。
影響基礎代謝的因素？
體型：瘦高的大于矮胖者；
年齡：嬰幼兒大于成年人大于老年人；
性別：男性大于女性；
內(nèi)分泌：甲狀腺素，兒茶酚胺、腎上腺素會使BM增加；
應激狀態(tài)：發(fā)熱、創(chuàng)傷、心理應激會使BM增加。
提高基礎代謝的方法？
1.停止無效的節(jié)食
對于靠節(jié)食減肥的朋友，開始的1-2周，體重會下降明顯。但接著身體的“防衛(wèi)系統(tǒng)”就會對節(jié)食所造成的熱量減少做出保護性反應，降低基礎代謝率來減少能量消耗，影響器官功能的正常運轉(zhuǎn)。節(jié)食的越嚴格越久，基礎代謝率就變得越慢。到最后即使每天只吃一點，體重都不會下降，身體狀況越來越糟。
2.早餐不能少，增加用餐次數(shù)
熟睡時體內(nèi)代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。
在總能量不變的前提下，每日吃四、五次小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內(nèi)，保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物。一生健康的智慧飲食方案設置每日六餐，遵循少食多餐原則，不僅平穩(wěn)血糖，而且保證新陳代謝的旺盛。
3.提高蛋白質(zhì)在食物中的比例
確保每日所需熱量的15%-20%來自蛋白質(zhì)，每天多消耗150-200kcal熱量。蛋白質(zhì)在提升基礎代謝率方面要優(yōu)于碳水化合物或脂肪，主要是由于氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量來消化吸收它。
攝入足夠的蛋白質(zhì)還可以確保并構造肌肉重量。肌肉比重越大，代謝率越高。一生健康智慧飲食方案，提供了豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，補充人體所需進并且提升了基礎代謝。
現(xiàn)代人的物質(zhì)水平極大的提高，使得不少人有更多的機會來打扮自己的容顏，讓自己更加的漂亮美麗，尤其是女性們鐘愛化妝技術，能夠讓自己的容顏變得更加的有魅力，而化妝是技術含量較高的活動，需要備好各種必需品，下面就來看看基礎化妝必需品有哪些呢？希望大家能夠了解一下吧。
一：隔離霜
隔離是在護膚之后，上所有化妝品之前必須的一步。其作用是把化妝品和你的肌膚隔開做出保護層，同時也能讓你的上妝效果更好的東西。防曬霜可代替，而有防曬效果的隔離霜也可代替防曬霜。
二：遮瑕膏
遮蓋黑眼圈，臉上明顯瑕疵的較厚的粉底，通常為膏狀和濃厚液體狀。
三：眼部打底
讓眼妝保持的更久更好，眼影眼線更上色的打底產(chǎn)品。
四：一個好的粉餅
因為粉餅更實用，更方便，遮瑕度更高，可以補上潤色隔離達不到的遮瑕效果。對于新手，一個粉餅就完全夠了，化妝的時候上一層遮瑕效果基本上足夠，平時補妝也用同一個粉餅就夠了。根據(jù)自己的經(jīng)驗，潤色隔離+粉餅的遮蓋效果對于淡妝來說完全夠了，不需要更厚。
五：眼線筆
有一些不喜歡畫眼妝的姑娘可以不買眼線筆，但是我可以用個人經(jīng)驗告訴你，若是想要讓自己化妝前后有明顯的不同（就是更好看啦），眼線筆是務必不可少的。是化妝過程中非常重要的一步。
六：睫毛膏+睫毛夾
這是化妝不可缺少的一部分，肯定要買的呀要買的呀。而且睫毛膏的效果雖然并不驚人但是其地位之高是大多數(shù)人沒預料到的。你可以什么都不用，但是睫毛膏是必須擦的。
七：眉粉/眉筆
眉毛也是化妝里非常重要的一步，除非眉毛非常濃密，一般女生都會畫眉毛并且必須畫，能讓眉毛有更完美的形狀
八：腮紅
腮紅能讓你擁有更好的氣色，不過很多剛開始化妝的女生都害怕用腮紅，所以腮紅不是一定要買的。
九：唇彩或者滋潤度高的唇膏
最最基礎的東西了，就算你不化妝一般也會有一支之類的對于新手會推薦唇彩和滋潤度的唇膏是因為夠?qū)嵱?，夠自然，保證不會出錯。
