平衡瑜伽體式怎么做？
養(yǎng)生瑜伽體式。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“平衡瑜伽體式怎么做？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在許多人都在練習瑜伽，讓自己可以做到平心靜氣、做到強身健體，最終能夠達到物我兩忘、天人合一的地步。而在瑜伽的練習中，平衡是一種最基本的要求，這樣才可以更好的達到心境的平和，鍛煉的效果會更好的。那么，瑜伽中的平衡的體式都有什么呢?應該怎么做?有什么作用呢?
單腿天鵝平衡式 作用：提高精神集中的能力，加強腿部平衡力。姿勢：站立，雙手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，盡量向上抬高。保持姿勢呼吸6-8?次。換側重復。
扭轉幻椅式
作用：加強和平衡腿部以及脊椎的機能。姿勢：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側扭轉，左手手指著地，右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6-8次，換側重復。
站立劈腿前彎式
作用：強化身體平衡感。姿勢：站立，身體前彎，雙手著地，右腿盡量向上抬起并伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6-8 次。換側重復。
舞蹈式 作用：強化身體各部關節(jié)和平衡感。姿勢：站立，右手抓住右腳，右腿向后抬起，盡量向上伸展，然后用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢深呼吸6-8次，換側重復。
貓伸展變化式 作用：強化關節(jié)，增加身體平衡感。姿勢：跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6-8 次。換側重復。
側平板式
作用：加強肩膀、手腕的機能，增強身體平衡能力。姿勢：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6-8次。換邊重復。
練習瑜伽的時候，更是要求練習人做到不驕不躁，不要急于求成，可以慢慢的進行鍛煉，而且還要注意堅持進行鍛煉，這樣才可以達到更好的效果。如果時間不充足，可以每天抽時間只進行其中的一式，只要能夠持之以恒，就可以到達目的的。
yS630.Com相關推薦
瑜伽是一種非常流行的健身方法，而且經(jīng)常練習瑜伽可以讓自己的身心得到鍛煉，能夠修身養(yǎng)性，緩解身體壓力。而且鍛煉瑜伽墊的時候因為要特別專注，所以還可以排解心中的憂愁，緩解不良情緒。在瑜伽的動作當中，有一種叫做哈達瑜伽體式，具體要怎么做呢?下面就來詳細的介紹一下。
哈達瑜伽，是將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術?！肮钡囊馑际翘枺粗嗅t(yī)的“陽”性能量;“達”的意思是月亮，即中醫(yī)的“陰”。
哈達瑜伽指陰陽兩種力量結合或聯(lián)合起來，達到平衡。哈達瑜伽在練習中伴隨著深長的呼吸，氧氣被更多地吸收進體內(nèi)，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與酸疼，并且每一個姿勢都有其獨特的醫(yī)療效果，恰到好處地對身體進行補養(yǎng)和潤滑，同時使身體剛柔相濟，達到最佳狀態(tài)。哈達瑜伽能通過集中和松弛神經(jīng)系統(tǒng)，控制人的情感，維持良好的血液循環(huán)，人體在不斷循環(huán)的血液中持續(xù)獲取所需要的各種營養(yǎng)，減少貧血等疾患的發(fā)生率。
1.倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸?；貜蜁r放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。
功效：補充大腦活力，增進思考能力;促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進性控制力和健康;經(jīng)常練習，有助于防止和治愈感冒。
2.戰(zhàn)士第二式：開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復另一側。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。
3.三角伸展式：兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復另一側。
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運動能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進性的控制力和健康。
4.單手側立平衡：側坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再重復。
功效：增加平衡性，增強全身的肌肉力量。
在做瑜伽之前，如果你是初學者的話，那么一定要從基本的瑜伽動作開始，不要看到別人做一些高難度的動作就想要學著做。因為對初學者來說，如果不從基礎練起，直接用高難度動作不僅瑜伽的效果出不來，而且還很容易受傷。
瑜伽具有非常好健身的作用，雖然瑜伽的做法看起來是非常的簡單的，但是其實瑜伽還是有很多的體式，眾多的體式大家學習起來的時候還是會比較復雜的，仰臥體式就是最常見的一種體式了，現(xiàn)在就由小編來給大家具體的介紹一下應該要怎么做比較好。
仰臥起坐
功能：增強腹部肌力
準備動作：仰臥雙腳屈膝與骨盆同寬，膝蓋腳尖朝前，雙手置臀部兩側，肩膀內(nèi)收下壓，掌心朝下。
動作：吐氣，腹部收縮，將上半身離地，下巴與胸口保持一個拳頭的距離，肩膀維持內(nèi)收下壓，吸氣，控制動作恢復到原來的姿勢。?
百式呼吸
功能：加強腹肌、訓練核心肌群之穩(wěn)定
準備姿勢：仰臥屈膝雙腳留于地面，手臂置于身體兩側，掌心朝下。
動作：吐氣將上半身卷起，肩膀保持內(nèi)收下壓，下巴與胸口保持一個拳頭的距離，手部稍微離地數(shù)公分，保持手臂不斷向前延伸。停留此一姿勢吸氣5拍并吐氣5拍，直到可以執(zhí)行100拍。
鋤式
功能：按摩、調(diào)整、刺激內(nèi)臟、增加脊椎及頸椎的彈性及柔軟度。
準備動作：仰臥手臂放身體兩側，掌心朝下，將雙腿向上延伸至與地面垂直位置
動作：吸氣，將骨盆提離地板，直到肩帶支撐身體重量為止，腿部與地面平行。
※注意事項：脊椎有問題或有心血管毛病患者不建議進行此動作
所以仰臥的體式還是有非常多的，大家一定要多加的注意練習，瑜伽的動作一定要做到位，不然的話就沒有效果了，同時大家在鍛煉瑜伽的時候特別是要注意好自己的飲食，因為飲食對瑜伽的影響其實還是比較大的。
瑜伽起源于印度，如今在國內(nèi)發(fā)展十分快速，不論是哪個城市，都有瑜伽的忠實愛好者，其中不乏有一些大老爺們。不得不說，利用業(yè)余時間練一練瑜伽的確對身體健康有好處，而且還可以讓女人的身材更完美，整個人的氣質(zhì)也能得到提升。下面小編就來推薦幾種常用的瑜伽體式。
1：幻椅式
這個體式可以刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿部位。坐在椅子上很容易，但讓你坐在想象的椅子上就有點難度了，你的大腿要支撐著你的身體，所以腿部肌肉被完全調(diào)動起來，此時身體的全部體重落在了你的雙腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉。因此，這個體式不僅能使你的腿部肌肉強健，而且還能加強腿部整個區(qū)域部位的肌肉。
動作——先保持山式站立，然后輕輕地彎曲膝蓋，放低臀部，就像坐在想象中的椅子上一樣。吸氣，雙臂伸展舉過頭部。保持呼吸的流暢，堅持幾秒鐘，放松。
2：戰(zhàn)士2式
這個體式主要作用于你的腿部，尤其是大腿內(nèi)側部位，雖然姿勢看起來很簡單，但它可以讓我們?nèi)粘Ｉ钪腥菀缀鲆暤纳眢w部位也得到鍛煉。最大的好處就是可以讓雙腿同時進行不同的鍛煉，這個體式是針對更多的肌肉群設計的。
動作——張開雙腿越大于髖寬，左腳稍朝內(nèi)，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓;放低臀部，雙臂向兩側平舉，與肩膀呈一條直線，目光向手臂延伸的方向看，保持該姿勢，緩慢呼吸，放松，另一面重復同樣動作。
3: 舞王式
該體式姿勢優(yōu)美，能刺激和拉伸髖屈肌，大腿內(nèi)外側肌肉均得到加強。這個動作要求單腿直立保持身體平衡，因此從骨盆到腳部之間所有的肌肉都得到滋潤和拉伸。臀部被打開，能量得到釋放，增強腿部血液循環(huán)，為腿部肌肉帶去更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。
動作——先保持山式站立，抬起右腳，放置身后，讓右大腿與地面平行，伸出右臂用右手去抓右腳踝，左臂伸直向前。目光沿著左臂伸展方向望去，保持該姿勢幾秒鐘。放松，另一邊重復。
4：駱駝式
這個體式很好的打開了胸部肌肉和髖屈肌，同時還調(diào)動了全身所有的肌體，尤其是大腿部位。這個體式作用于身體前側部分，并且是大腿前側肌肉得到徹底的滋養(yǎng)和刺激。
動作——開始保持雷電坐，抬高臀部，抬起身體，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直;擴展胸部向后仰，伸展雙臂去觸碰腳跟，頭部盡可能向后仰并向后看，保持該姿勢時并做深呼吸，然后放松。
5：坐角式
這個體式能對我們大腿前部起到很好的作用，除了可以很好的拉伸大腿肌肉，還能使我們經(jīng)常忽略的大腿內(nèi)側得到鍛煉，增強大腿力量和靈活性。
動作——以手杖式坐姿開始，盡可能的張開大腿，雙手掌放在雙腿中間，如果你覺得自己靈活性可以，可以嘗試彎曲身體使額頭碰地，靈活性不太好的話，就彎曲手肘保持頭部，垂下頭，做幾個深呼吸，然后慢慢收攏雙腿。
平時很多的朋友都喜歡練習瑜伽，不同的體式它的鍛煉效果也是不一樣的，瑜伽不僅僅 能夠增強人體的免疫能力，并且經(jīng)常堅持鍛煉，對于改善人的呼吸，體形等等都是會非常有好處的，下面小編來給介紹一種對于健康非常有幫助的瑜伽體式——瑜伽體式頭倒立的練習方法。
1曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
2將頭置在”三角形”內(nèi)。頭頂中心位置著地，后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。
3將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態(tài)。
4牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向后推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài)，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳并攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續(xù)進行以下步驟。
5吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。
要想在練瑜伽的時候，取得更好的效果，最好是能夠盡量使得動作更加標準，并且還應該要長時間的堅持，在練習瑜伽之前，還應該要進行一些比較簡單的熱身活動，以免在鍛煉的過程中，使得身體的肌肉出現(xiàn)拉傷等等的情況。
瑜伽是一種特別養(yǎng)生的有氧運動，對身體是有很多的好處，瑜伽特別的受女性朋友的喜歡，因為練瑜伽可以減肥，而且還可以塑型，對于身體來說是特別的好，而瑜伽的練習方法是有很多種的，其中瑜伽體系之王是比較常見的，也是對人體最有益的，下面我們就一起來看看瑜伽體系之王是怎么做的。
做法：
1、坐在地面上，雙腿向前伸直
2、彎曲左膝蓋，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方。
3、彎曲右膝蓋，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側，使右腳踝外側觸碰到放在地面上的左大腿外側。使右腿脛骨與地面垂直。
4、軀干向右轉90度直到左腋窩抵住右大腿外側。把腋窩越過右膝蓋呼氣，伸展左手臂繞右膝蓋扭轉。
5、右手置于臀部后方，手指指向后方，頸部可以向左轉，注視左肩前方?；蛘哳i部向右轉，注視眉心。(頸部向左轉時的脊椎扭轉幅度比頸部向右轉更大)
6、由于橫膈膜受到脊椎扭轉時的擠壓，呼吸起初會變得急促。但是不要緊張，經(jīng)過一段時間練習后，就可以在正常呼吸下保持這個姿勢1分鐘。
7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。
8、在另一側重復這個姿勢。
益處：
-刺激肝臟和腎臟
-伸展肩膀、臀部和頸部
-使脊椎充滿活力
-緩解月經(jīng)不調(diào)、疲勞、坐骨神經(jīng)痛和背痛
-對哮喘和脫發(fā)有輔助治療作用
-傳統(tǒng)的瑜伽教科書顯示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毀疾病以及喚醒kundalini
上面的這篇文章就是小編為大家介紹的瑜伽體系之王的練習方法，建議大家可以回家后可以自己試下，小編要提醒大家的是，初學者在練習的過程中，相反的手臂要繞過大腿外側，這個動作是很危害的，所以一定要確保自己的身體在安全的情況下進行練習對身體比較好。
瑜伽是目前非常流行的一種鍛煉身體的方式，既可以對于我們的身材進行一定的調(diào)節(jié)，同時又可以幫助我們對于身體中的煩躁的心態(tài)與心理進行去除，在動作的時候，也不會感到十分的疲憊，那么瑜伽除了能保持身材以外能不能豐胸呢，答案是可以的，因為瑜伽那么多體式中總有一些具有特殊的效果，下面小編就來為大家介紹。
眼鏡蛇式瑜伽
做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復練習兩組。
炮彈式瑜伽
做法：仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復練習3組。
貓伸展式瑜伽
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
駱駝式瑜伽
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習兩組。
開肩式瑜伽
做法：跪坐在墊子上，臀部和大腿壓在小腿上，將雙臂向背后伸直，盡量到達腳尖處。雙手交叉相握，雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到大腿。
以上就是小編為大家找到的幾式相對比較簡單而且堅持下去以后效果還不錯的瑜伽體式啦，堅持做這幾式的同時還要有良好的生活習慣和飲食習慣哦，不要去嘗試什么亂七八糟的藥材啦，堅持下去就會有效果了，希望大家早日成功。
瑜伽是很多人都喜歡的一項養(yǎng)生運動，瑜伽是可以鍛煉身體，還可以調(diào)理人的情緒，是可以很好的緩解不好的情緒，瑜伽還可以改善身體的柔韌性，所以日常經(jīng)常練瑜伽是很好的，其實瑜伽站姿體式是很常見的，而且動作很簡單，下面，我們就一起來看看瑜伽站姿體式的鍛煉方法。
這是一個很好的伸展運動，可以減少后面的腳肌肉的僵硬，疲勞和緊張。同時，背部和頸部的肌肉也完全伸展開來。學會了這個動作你也可以學到如何解決一般的伸展疼痛。
第一步：從“山式”開始。
第二步：向上跳一下讓你的雙腳分開大概隔四個腳那么長。眼睛向前看并同時輕微抬起腳跟。
第三步：向前彎曲身體直到你的上半身幾乎與地板平行。將你的手放在地板上，剛好隔著你的肩膀的距離。這樣你的下背部應該是直著的，并且在支撐著你的動作。
第四步：將你的骨盆往前推。眼睛看著地面并將頸部向地面伸展。
如果你可以很輕松地做到這些，你可以抓住你的腳的外邊并輕輕拉伸。這樣你會覺得你的前半身變長了，并且你還能繼續(xù)伸展。
你應該很放松地、盡量利用地心引力和伸展力本身來完成這個動作。而不是強行地拉伸你的手。
當你要回到開始的姿勢的時候，重新站直，并且跳回“山式”。
當你向前伸展身體的時候，盡量保持那種伸展和拉長的感覺。如果你的背沉到你的胸部以下的話，你會呼吸不暢，并失去了伸展的意義。
做這個瑜伽站姿體式是一定要注意放輕松，盡量的利用地心引力和伸展力本身來完成這個動作，千萬不可以使用蠻力，當你使勁拉扯身體的時候，就會變得很僵硬的，而且很容易拉傷身體的肌肉，瑜伽每周最好是做兩三次就可以了，要注意適量。
現(xiàn)在有很多人由于種種原因而睡眠不足或者是睡眠質(zhì)量不好，比如說入眠時比較困難，睡覺時經(jīng)常醒過來，還有早早的就醒來睡不著，等等這些都稱為失眠。然而失眠會導致人疲勞無力，反應遲緩還有頭疼等癥狀，這些都會影響到人的生活起居，然而該如何來治療失眠呢?小編為大家?guī)碇委熓叩蔫べんw式。
兔子式1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側。2、上身往前傾，使額頭貼地，手放在身體兩側。3、保持額頭貼地，頭部往前滾動，使背部往上拱起。此動作能按摩頭部，促進血液循環(huán)，可以緩解頭痛等癥狀。
前彎式1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側。2、雙手往頭頂方向伸直舉起，保持腰背挺直。3、上身往前彎，使額頭貼地，同時雙手往前方伸直?？捎兄€(wěn)定情緒，使心情平和。
犁式仰臥，兩臂放在體側，掌心向下，吸氣，慢慢升起雙腿，垂直于地面，呼氣，卷起腹肌將兩腿落在頭頂上方的地面，保持10--15個呼吸(注意呼吸的均勻緩慢，不要屏氣)。還原時，按照開始做的次序慢慢一步步還原，還原后可用魚式來放松一下身體，緩解頸部的緊張。晚上臨睡前，練習此姿勢之后，躺在床上做仰臥放松功，然后自然而然地睡過去，今晚上你會有個甜美的睡眠。
肩倒立式起步同犁式，或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地，收緊臀肌、腹肌、背肌、及雙腿的肌肉，盡量保持身體平穩(wěn)的垂直地面。保持幾個均衡呼吸，還原時，按照開始做的次序慢慢一步步還原，還原后可用魚式來放松一下身體，緩解頸部的緊張。
以上的內(nèi)容就是小編為大家所呈現(xiàn)的關于治療失眠的有效方法。練習瑜伽不僅能塑造自己曼妙婀娜的體形，還可以幫助提高睡眠質(zhì)量，一舉兩得，何樂而不為呢?嘗試這種方法的朋友，一定要注意練瑜伽不要弄傷自己，免得得不償失。
在瑜伽練習當中，平衡一定要掌握好，而且這也是瑜伽的最基本要求。要想讓自己的平衡感更強大，練習更高難度的瑜伽，那么就應該做到心境平和。這樣身體與心靈才會融為一體，能夠讓你真正的感受到瑜伽練習的真諦所在。那么，平時練習瑜伽平衡體式到底會有哪些功效呢?
平衡姿勢在所有的體式中是尤其惹人注目的;盡管其相對簡單，但卻能產(chǎn)生深遠的影響。正如我們所期望的，平衡的體式會提高整體的生理平衡度和協(xié)調(diào)能力，并為身體打下堅實的基礎。只要認識到生理平衡協(xié)調(diào)能力和基礎工作這兩方面的重要性，不論從事日常工作還是其它需要協(xié)調(diào)能力的活動(例如：舞蹈等其它運動)，都可以應付自如。瑜伽的平衡體式也可以應用于治療病癥，例如針對各種背部疾病或者鍛煉整個肌肉群的活動。在不知不覺中提高生理平衡度的時候，心靈的平衡感也會得到改善。平衡體式是特殊的用來集中注意力的“種子”。當掌握這些體式時，就能產(chǎn)生自信心和成就感。
當今世界充滿了各種各樣的壓力，如果沒有打下相當好的心理基礎，就會面臨失衡的種種危險。心理基礎的意思是堅定剛強卻并非頑固不化，換句話說就是知道自己是誰，了解什么是自己所希望得到的，并且知道自己有能力達到生活的目標。改善心理基礎的一種好的方式就是提高生理的平衡感，這種平衡感會幫助調(diào)整四肢的運動以達到平衡狀態(tài)。當站立和運動都能達到很好的平衡狀態(tài)時，思維也會自動受到影響而更加平衡。
平衡感與內(nèi)耳功能有關。耳朵告訴大腦身體所在的位置，同時耳朵也與我們所在的社會空間有關，如果我們有不平衡感，就可能對自己的社會關系感到尷尬不已。平衡和良好的心理基礎會補救這一尷尬。而只有能夠站立如松達到平衡程度，才能夠運動自如。
總而言之，要想讓自己的平衡體式練到位，就應該排除掉心中一切的雜念，不要想著那些不開心的事情，而是要多想一想令自己身心愉悅的事情。實在不行的話，就把練習瑜伽的場地放在田間野外，在大自然的環(huán)境下練習瑜伽，效果會更好。
經(jīng)常坐在辦公室辦公的朋友們肯定會感覺到肩膀疼痛，這主要就是肩頸部位的肌肉長期保持一個姿勢，所以得不到鍛煉和舒展進而產(chǎn)生痛感。那么，肩頸不舒服要怎么辦呢?很多人會選擇去按摩，其實除了中醫(yī)按摩之外，利用瑜伽也能夠緩解肩頸疼痛哦!下面這些體式就有如此的功效。
6個瑜伽動作緩解肩頸酸痛
1、呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩 ，維持動作呼吸3-5次。
2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。
3、雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放松。
4、成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復，3-5次。
6、右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過向后繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放松，換手重復。
肩頸堵塞會引起：
1. 影響面部的循環(huán)、排毒、呼吸和吸收。
①用了很久專業(yè)護理，但沒有多大效果。
②面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實際年齡不符。
③有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。
2. 頭部供血不足。
①頭痛、頭暈、偏頭痛
②記憶力減退、健忘
③睡眠質(zhì)量差(多夢、易醒、難以入睡)
3. 肩頸阻塞。
手按上去后就會有痛，酸漲的現(xiàn)象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生) 肩胛骨縫痛、經(jīng)常四肢發(fā)麻，手腳冰涼做事韌性差，易在短時間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。
4. 激素分泌失調(diào)。
腦下垂體生長動情激素、內(nèi)分泌失調(diào)、心理神經(jīng)敏感、易怒、不自信、多疑，頸椎變形，會造成腰椎變形，腰椎變形會壓迫坐骨神經(jīng)，坐骨神經(jīng)會壓迫附盆腔。
瑜伽是健身保養(yǎng)的一種運動方式，也是平時修身養(yǎng)性的一種不錯的選擇。瑜伽這個運動也是經(jīng)歷很長一段時間的運動，相對會比較的完整。瑜伽一般有分一些比較簡單的方式和一些高難度的方式，簡單的適合初學者和一些身體相對虛弱的人，高難度的就需要有一定的功底。
單腿輪式的標準做法
高血壓、暈眩癥和手腕無力者禁做。初學者在無人保護的情況下不宜自行練習。動作步驟：在下輪式的基礎上，調(diào)整呼吸.向上抬起左腿， 讓左腿垂直于地面。保持自然呼吸，堅持此姿勢，臥姿勢，換腿練習。
美容、美體功效：消除臀部多余脂肪，塑造緊實、上翹的臀部。
拉伸腿部韌帶，去除腿部贅肉。
纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂的線條。
促進全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)全身的肌膚，讓人容光煥發(fā)。
健康功效：對因經(jīng)前緊張癥引起的腹部不適有極好的疔效。
矯正駝背等不良姿勢
消除肩部的酸脹疼痛，起到預防肩周炎等疾病。
單腿輪式比普通輪式更能刺激大腦的平衡區(qū)域，増 強身體的平衡力。
對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心臟、血管、呼吸系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)都有好處。
下輪式的正確做法
有高血壓及眩暈癥的人不宜做此式，如雙臂無力，亦可將頭著地輔助平衡，但 不可將重心放于頭部。動作步驟:1, 仰臥，雙腿伸直，雙手掌心向下，放于體側。
2, 兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。抬起雙臂，將雙手放于耳側的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。
3, 呼氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。
4, 繼續(xù)向上抬起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向后。保持自然呼吸，堅持此姿勢。動作結束時，慢慢抬起頭，呼氣，臀部下沉直至背部著地。收回雙手，伸直雙 腿，恢復自然躺姿。
美容,美體功效:此體位能消除臀部多余脂肪，塑造緊實、上翹的臀部。
纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂線條。
促進全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)全身的肌膚，讓人容光煥發(fā)。
健康功效:對因經(jīng)前緊張癥引起的腹部不適有極好的療效。
矯正駝背等不良姿勢。消除肩部的酸脹疼痛，起到預防肩周炎等疾病。舒緩氣管、喉嚨的不適。
脊柱、髖關節(jié)和肩關節(jié)都得到放松、補養(yǎng)、增強。
腹肌獲得加強，骨盆得到滋養(yǎng)，腺體活動也得到調(diào)整。
讓頭腦輕松愉悅，全身話力十足，有效緩解壓力。
對于一些初學者或者是處在經(jīng)期的女性，是不建議從事這些高難度的瑜伽動作，一個不小心只會對我們的身體造成傷害。而如果有功底的人來進行這個高難度的動作也應該要小心，不敢是高難度還是低難度的瑜伽，對身體的放松都是有很大的幫助的。
