3000米跑步技巧
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“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有沒有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《3000米跑步技巧》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
長(zhǎng)跑是一種既鍛煉身體又鍛煉毅力的運(yùn)動(dòng)方式。3000米長(zhǎng)跑就是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的一種，但由于跑步的距離過(guò)長(zhǎng)，其中耗費(fèi)的時(shí)間和精力也很大，所以不能一味地靠體力來(lái)拼。在進(jìn)行3000米長(zhǎng)跑的時(shí)候，不僅要注意自己跑步的節(jié)奏，更要注意跑步的技巧。那么，3000米跑步的技巧到底都有哪些呢？
1、起跑和起跑后的加速跑
起跑時(shí)，身體重心主要落在前腳上，身體保持穩(wěn)定姿勢(shì)。聽到槍聲或口令后，前腿用力蹬伸，兩臂配合腿部動(dòng)作，快速用力向前后擺動(dòng)，身體向前沖出。起跑后，上體保持前傾姿勢(shì)，蹬地前擺以及兩臂的擺動(dòng)都應(yīng)快速積極，逐漸加大步長(zhǎng)和加快速度，隨著加速段的延長(zhǎng)，上體逐漸抬起，跑向自己所需的戰(zhàn)術(shù)位置后，即轉(zhuǎn)入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比賽開始時(shí)，使身體快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，快速跑出，并盡快發(fā)揮出正常的跑速水平和占據(jù)有利跑進(jìn)位置的過(guò)程。
2、途中跑
頭部與脊柱成一直線，下頷微收，兩眼平視，頸部肌肉較放松，途中跑要盡量做到放松自然、步幅均勻、蹬擺結(jié)合、上體姿勢(shì)正直或稍前傾，頭部自然。兩手的擺臂動(dòng)作，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩為軸，前后自然擺動(dòng)。當(dāng)擺動(dòng)腿前擺到最高位置后，應(yīng)積極下壓，膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要階段，掌握正確的途中跑技術(shù)具有重要意義。特別是注意著地緩沖，用全腳掌或前腳掌外側(cè)先著地，可減少地面對(duì)人體的沖擊，盡可能做到著地柔和有緩沖。著地不正確，加上在水泥路上或硬地上進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，很容易產(chǎn)生脛骨骨膜炎或出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)和腳背損傷。
3、終點(diǎn)跑
加快擺臂速度和步頻，以頑強(qiáng)意志，沖向終點(diǎn)。終點(diǎn)跑是臨近終點(diǎn)的一段加速跑?？斓浇K點(diǎn)還有400米左右距離，要竭盡全力進(jìn)行沖刺跑，一直跑過(guò)終點(diǎn)線。值得一提的是，若此時(shí)單純依靠腳步加速，會(huì)比較累，若通過(guò)加快手臂擺動(dòng)頻率，利用身體協(xié)調(diào)性加快步伐會(huì)取得很好效果。至于什么時(shí)候進(jìn)行終點(diǎn)跑，要根據(jù)訓(xùn)練水平、個(gè)人的體力情況來(lái)決定。不僅僅是比成績(jī)比水平，更重要一點(diǎn)是比意志，比吃苦精神。
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1500米對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是難以完成的一個(gè)項(xiàng)目，1500屬于長(zhǎng)跑，它考驗(yàn)的是我們的耐力。想要獲得勝利必須首先要有耐力和毅力，其次還要有一定的方法技巧，怎樣來(lái)提高速度，節(jié)省體力也十分重要。那么對(duì)于短跑我們靠的是爆發(fā)力，那1500米跑步靠耐力的同時(shí)又有什么技巧呢？
一、1500米跑步的技巧
1、跑姿要正確
跑步動(dòng)作不正確，人容易受傷，所以，跑步前需糾正自己錯(cuò)誤的跑姿，以求整個(gè)過(guò)程中，能順利進(jìn)行。跑步時(shí)，擺臂動(dòng)作不要太大，要有節(jié)奏，自然擺臂，并且手臂稍微上下彈動(dòng)。跑步過(guò)程中，身體前傾，大腿前抬，腳尖朝前方，落地輕柔，動(dòng)作放松。
2、呼吸規(guī)律
長(zhǎng)跑時(shí)，要注意呼吸方式和節(jié)奏，一般，兩步一吸或三步一吸比較好，并且節(jié)奏不要起伏過(guò)大。如果體力不支，要調(diào)整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧氣量，同時(shí)避免冷空氣直接被吸入，刺激支氣管。
3、控制腹肌
腹肌適度緊張，對(duì)速度提升有幫助。長(zhǎng)跑時(shí)，需要控制好腹肌，不要讓肚子下垂，以減輕阻力，同時(shí)鍛煉肌肉。日常，也要增加腹肌的訓(xùn)練。
二、訓(xùn)練方法
1、增強(qiáng)耐力訓(xùn)練
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一般比較重視耐力訓(xùn)練，因?yàn)槟土Φ奶嵘龑?duì)增強(qiáng)進(jìn)呼吸和心臟系統(tǒng)有幫助，另外，對(duì)提高身體負(fù)壓能力也有好處。通常，采用強(qiáng)度不大的長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跑是最有效的方法，如先進(jìn)行1500米跑步訓(xùn)練，再進(jìn)行2000米跑步訓(xùn)練，最后進(jìn)行2500米跑步訓(xùn)練。如果身體素質(zhì)好，可進(jìn)行5000米跑步訓(xùn)練。
2、增強(qiáng)臂力訓(xùn)練
臂力訓(xùn)練對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是大有好處的，因?yàn)樵谄跁r(shí)，擺臂速度會(huì)減弱，于是跑步速度就會(huì)減慢。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，如果注意這方面的訓(xùn)練，就可以避免賽場(chǎng)出現(xiàn)體力不支，手臂無(wú)力的狀況了。一般，有效的訓(xùn)練方法是站在原地，有規(guī)律地?cái)[臂，堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)。
3、增強(qiáng)腳部力量訓(xùn)練
腳部疲勞，會(huì)失去前進(jìn)的動(dòng)力，而跑1500米，在即將接近終點(diǎn)時(shí)，人的腳部已經(jīng)疲勞到幾乎無(wú)法動(dòng)，所以，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要做這方面的訓(xùn)練，如通過(guò)深蹲跳、跑樓梯等方法來(lái)提升腳部力量。
我們知道跑步分為短跑、中跑、長(zhǎng)跑三種。因?yàn)榫嚯x的不一樣，需要的技巧和速度、方法也不一樣。長(zhǎng)跑靠的是耐力，而像100跑這樣的短跑靠的是爆發(fā)力和速度。短跑很難，因?yàn)樗潜容^短的距離所以需要的速度是很快的。那么有沒有什么提速的100米跑步的技巧呢，我們一起來(lái)了解一下吧。
一、100米跑步技巧
1.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。
2.前30米重心向前，中程調(diào)整回來(lái)，最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備。
3.擺臂時(shí)手指伸直，你把它想象成鋸子那種。
4.起跑使用腳尖，中程及以后換成前腳掌。
5.擺臂要有力度和速度。
6.跑的時(shí)候要有自信，應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來(lái)，使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更快，這樣更能在啟動(dòng)時(shí)最快的速度沖出去。
7.跑的時(shí)候?qū)⒅匦姆鸥?，這也是一個(gè)小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個(gè)，腰挺直。
8.跑的時(shí)候一定要有自己的節(jié)奏，不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。
9.腳用前腳掌著地，使勁向后蹬，腿抬起來(lái)后向后不要抬得太高這樣會(huì)加長(zhǎng)你的滯空時(shí)間，給你創(chuàng)造好的成績(jī)?cè)O(shè)下障礙，但向前邁的時(shí)候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。
二、100米跑步訓(xùn)練
1、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)
100米短跑需要我們有很好的爆發(fā)力，爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量，這兩點(diǎn)可以通過(guò)日常的堅(jiān)持練習(xí)來(lái)提高。因此，可采用以下練習(xí)方法：跳深、縱跳、負(fù)重縱跳、負(fù)重蹲跳起、負(fù)重深蹲、負(fù)重弓箭步交換跳等。
2、柔韌的練習(xí)
一些朋友認(rèn)為跑100米跟柔韌度嗎，沒有關(guān)系，其實(shí)不然，柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，想要在跑步中更快更準(zhǔn)的前進(jìn)，就需要我們擁有好的柔韌度。它在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其是對(duì)于增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓(xùn)練中通常采用以下方法：體前屈練習(xí);把桿拉腿;縱、橫臂叉;肋木體前后快速屈伸;踢腿(正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個(gè)方面)，盤腿坐膝等;快速的蹲立練習(xí)。
3、動(dòng)作速度的訓(xùn)練
這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時(shí)間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員高漲的情緒，同時(shí)，由于游戲過(guò)程中能引起各種動(dòng)作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起的速度障礙的形式。
對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，跑步都是一件非常痛苦的事情，尤其是長(zhǎng)跑。很多女生都會(huì)800米長(zhǎng)跑望而生畏，每次長(zhǎng)跑結(jié)束以后都會(huì)感到嗓子干澀疼痛，大腿也非常酸疼，經(jīng)常好幾天都緩不過(guò)來(lái)。但其實(shí)，800跑步也是有技巧的，按照技巧跑步的話體力的消耗就會(huì)小很多。那么，女生800米跑步有什么技巧呢？
1、起跑
800米起跑是在100米終點(diǎn)處的彎道上，起跑時(shí)最好沿著跑道的切線跑。為搶占有利位置，起跑要快，一聽到信號(hào)就馬上跑出去。
2、反復(fù)跑
反復(fù)跑是提高耐力的有效方法，在練習(xí)時(shí)，可循序漸進(jìn)地練習(xí)，先從100米練起，再到200米，400米，800米，讓身體慢慢適應(yīng)。跑步時(shí)，要自然擺動(dòng)手臂，跨步動(dòng)作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并調(diào)整好呼吸，反復(fù)練習(xí)。
3、變速跑
等身體適應(yīng)后，就要練習(xí)變速跑，先快速跑100米，然后慢速跑100米，再快速，如此循環(huán)，直到跑完全程，但需注意的是，不要打亂呼吸節(jié)奏，不然跑到最后100米時(shí)會(huì)感到非常疲勞。
800米跑步技巧：
1、熱身
在跑步前，先慢跑熱身，做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)，避免跑步時(shí)扭到受傷。
2、呼吸
跑步時(shí)，用鼻子和嘴呼吸，讓氣體從舌頭兩側(cè)進(jìn)入，這樣能避免氣體直接吹入嗓子，導(dǎo)致嗓子干燥。直
3、跑步
一般兩步一呼吸或者三步一呼吸，跑步的步子不會(huì)太大，尤其是身高不是很高的女子，因?yàn)椴阶犹?，?duì)于女性來(lái)說(shuō)，跑起來(lái)會(huì)很累。
4、服裝
要穿著合適的運(yùn)動(dòng)服，最好運(yùn)動(dòng)服材質(zhì)柔軟，舒適透氣，不含有害物質(zhì)，以免出汗后有害物質(zhì)稀釋出，附著在皮膚表面，影響身體。
5、飲食
運(yùn)動(dòng)前喝高濃度的葡萄水，不要喝飲料，若中途口渴，喝白開水。還需注意的是，運(yùn)動(dòng)前最好不要吃太多東西，不然跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)腹部不適等癥狀，影響跑步狀態(tài)。
60米短跑是利用自身的條件，將速度發(fā)揮到極致，讓我們跑出最快的速度，這種運(yùn)動(dòng)是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是需要比較多的熱量的，我們需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)之后再進(jìn)行60米短跑，可以避免短跑出現(xiàn)拉傷筋骨的情況。60米短跑的時(shí)候可以進(jìn)行強(qiáng)度練習(xí)，然后提高肌肉的收縮速速，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮。
速度很顯然是影響短跑成績(jī)的一個(gè)重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。
發(fā)展步頻：側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過(guò)程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
訓(xùn)練手段：
1、高速大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2、加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。
3、快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。
發(fā)展步長(zhǎng)：步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳(要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地)，蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。
發(fā)展絕對(duì)速度：必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。
訓(xùn)練方法：
(1)20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。
(2)4X25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。
(3)下坡跑練習(xí)。
(4)順風(fēng)跑練習(xí)。
(5)各種短段落的變速跑練習(xí)
(1)行時(shí)間跑30—60米，3—4次X2—3組。
(2)短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
(3)讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
(4)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3組?；?30米+60米+100米+60米+30米)X2—3組。
(5)順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
(6)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)，3次X2—3組。
(7)膠帶牽引跑(30—60米，4—5次X2—3組。
(8)反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。
百米短跑是我們?cè)谏钪斜容^常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)方式是可以快速的促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，主要是因?yàn)槎膛苁切枰岣咚俣鹊?，這時(shí)候是需要比較多熱量的，但是很容易會(huì)產(chǎn)生乳酸，我們應(yīng)該要注意乳酸的處理，大家可以來(lái)了解百米短跑的技巧，然后提高短跑的速度以及避免筋骨損傷。
100米短跑技巧
1.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。
2.前30米重心向前，中程調(diào)整回來(lái)，最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備。
3.擺臂時(shí)手指伸直，你把它想象成鋸子那種。
4.起跑使用腳尖，中程及以后換成前腳掌。
5.擺臂要有力度和速度。
6.跑的時(shí)候要有自信，應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來(lái)，使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更快，這樣更能在啟動(dòng)時(shí)最快的速度沖出去。
7.跑的時(shí)候?qū)⒅匦姆鸥?，這也是一個(gè)小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個(gè)，腰挺直。
8.跑的時(shí)候一定要有自己的節(jié)奏，不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。
9.腳用前腳掌著地，使勁向后蹬，腿抬起來(lái)后向后不要抬得太高這樣會(huì)加長(zhǎng)你的滯空時(shí)間，給你創(chuàng)造好的成績(jī)?cè)O(shè)下障礙，但向前邁的時(shí)候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。
短跑項(xiàng)目是屬于極限強(qiáng)度工作項(xiàng)目。生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認(rèn)為極限強(qiáng)度工作屬于由無(wú)氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動(dòng)。由此可見，短跑技術(shù)要求特別高，是一項(xiàng)要求全身配合，反應(yīng)快，靈活性高，強(qiáng)度大的激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
第一次扳手腕的我們都希望通過(guò)一些技巧的方法去贏過(guò)別人，但是難免會(huì)在扳手腕的時(shí)候，因?yàn)榱獠粔蜉斀o別人，扳手腕是有技巧性的，并不是強(qiáng)硬的用力去掰才可以，下面給大家介紹一些關(guān)于扳手腕的小技巧，便于大家能輕松的應(yīng)對(duì)。
扳手腕是男孩子都喜歡的項(xiàng)目,怎樣讓自己變得更強(qiáng),戰(zhàn)勝更多的小伙伴呢?
每個(gè)人都喜歡跟自己等等好朋友比比力氣什么的，平時(shí)大家一起去唱歌喝酒，除了可以打牌，打麻將，擲色子，拼酒，唱歌，我們還有一個(gè)非常好玩而且受人歡迎的游戲，那就是扳手腕。扳手腕除了可以比拼力氣之外，還能帶動(dòng)全場(chǎng)的氣氛，增加我們朋友之間的友情。
扳手腕就是一種單純的娛樂性比拼力氣的運(yùn)動(dòng)，雖然說(shuō)這只是一個(gè)朋友之間的游戲，誰(shuí)輸誰(shuí)贏都沒有關(guān)系，但是，如果我們能夠贏了朋友，自己也會(huì)非常開心。所以，今天小編就來(lái)教大家?guī)讉€(gè)小妙招，讓大家輕輕松松成為朋友中的大力王。
扳手腕的方式有很多種。首先我們來(lái)講一下最傳統(tǒng)的扳手腕方法。跟朋友一人伸出左手，另一個(gè)人伸出右手，緊緊地握在一起。只需要握住食指中指無(wú)名指和小尾指，不能握住拇指，握住拇指的話就不能很好的發(fā)揮我們的力量。然后雙腳一定要貼緊地面，下盤也要扎穩(wěn)，這樣能贏。
第二種扳手腕的方式就是真的扳腕了，這種扳手腕的方式有它所特有的技巧。只要掌握了它的技巧，想要扳贏全場(chǎng)就非常簡(jiǎn)單了。首先，我們可以在手腕上綁上一個(gè)運(yùn)動(dòng)手帶，選擇棉質(zhì)地的，這樣可以防止我們用力過(guò)度導(dǎo)致手腕脫臼。雙方手腕一定要勾緊和勾準(zhǔn)。
最后一種扳手腕的技巧特別簡(jiǎn)單，但是容易受傷，所以一般沒有什么經(jīng)驗(yàn)的朋友們不要輕易去嘗試。這種扳手腕其實(shí)實(shí)際上是小尾指，但是小尾指并沒有多大的力氣，所以本質(zhì)上說(shuō)還是要依靠腕力。大家學(xué)會(huì)了嗎？
飛鏢是西方國(guó)家比較常見的一種健身娛樂活動(dòng)，近些年來(lái)飛鏢在我國(guó)也逐漸的流行起來(lái)，作為初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一定要了解一些練習(xí)飛鏢的技巧，這樣才能夠逐漸掌握這一門健身娛樂活動(dòng)，比如說(shuō)要注意準(zhǔn)備的姿勢(shì)，要注意持鏢的方法，注意投擲的姿勢(shì)和方法等等，我們來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)
在投鏢線后，一般初學(xué)者宜采用側(cè)身、投擲手在前、面對(duì)鏢盤正中心的站立位置.前腳與投鏢的相交角度，可在0-90°之間選擇。
兩腿分開，與肩同寬，身體前傾、重心壓在前腿(支撐腿)上;后腿(平衡腿)向身體后側(cè)伸直、腳尖點(diǎn)地、保持身體平衡。
面部、前肩部正對(duì)鏢盤，雙眼直視目鏢區(qū)，挺胸、收腹、提臀，前大臂上舉與肩平齊，小臂自然上舉，肘部對(duì)正前方，盡可能使肩、大臂、小臂與上體形成一垂直于鏢盤正中方向的平面。
后臂自然下垂，肘部輕微向內(nèi)彎曲，手持后備鏢固定于腰部不動(dòng)。全身平直、舒展、放松、穩(wěn)定，任何部位沒有不自然或緊張僵硬的感覺。
調(diào)整呼吸，穩(wěn)定情緒，達(dá)到心平氣和的狀態(tài)。長(zhǎng)期練習(xí)后，可根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)、動(dòng)作和習(xí)慣，確定投鏢線后正中、偏左或偏右的站立位置，以及前腳與投鏢線相交的合適角度等。
全身姿勢(shì)一旦固定，不宜經(jīng)常變動(dòng)，以保證形成正確、穩(wěn)定的整體感覺和技術(shù)動(dòng)作。
2、持鏢方法
初學(xué)者可采用執(zhí)毛筆的方法：拇指在鏢身一側(cè)的重心點(diǎn)上、食指和中指在鏢身另一側(cè)、無(wú)名指在鏢身下側(cè)，各手指均勻用力、自然握住飛鏢，使飛鏢不輕易脫落即可。
此 為"四指三維持鏢法"，即四個(gè)手指從左、右、下三個(gè)方向握鏢。持鏢方法因人而異，可根據(jù)飛鏢的形狀、長(zhǎng)短及個(gè)人感覺來(lái)選擇。
常用方法還有：三指兩維法、四指兩維法、五指兩維法、三指三維法、五指三維法等。詳見如下。
3、投擲方法
小臂向肩部回收到極限，手心朝上，鏢身近似水平;肘部不動(dòng)，手腕向前翻轉(zhuǎn)帶動(dòng)小臂做弧線運(yùn)動(dòng)將鏢投出;鏢離手后，手指松弛散開，手腕順勢(shì)下垂，小臂自然伸直，帶動(dòng)大臂緩緩下降。
4、動(dòng)作要點(diǎn)與注意事項(xiàng)
全部動(dòng)作要用力均勻、自然、連貫、流暢、完整、到位，一氣呵成、不能在中間加力或停頓。同時(shí)體會(huì)、掌握恰當(dāng)?shù)某鲧S時(shí)機(jī)，過(guò)早會(huì)偏上、過(guò)晚會(huì)偏下。
整個(gè)投擲過(guò)程，小臂和手部的動(dòng)作應(yīng)始終在一個(gè)平面內(nèi)保持平直。固定正確的手腕動(dòng)作是投擲的關(guān)鍵。手腕松弛或緊張，會(huì)影響手腕動(dòng)作的早晚、輕重;
手淫技巧
1、手淫技巧之給高潮加點(diǎn)冰
男人可以像往常一樣自慰著,而當(dāng)你感覺快要射精的時(shí)候,馬上用一只手迅速抓一些冰塊,然后握著陰莖繼續(xù)來(lái)完成自慰。就這樣,在陰莖的兩側(cè)是“冰火兩重天”:一邊冷,一邊熱!等到射精的時(shí)刻這種感覺會(huì)更加的美妙!
2、手淫技巧之為陰莖準(zhǔn)備環(huán)
雙手涂滿潤(rùn)滑油,用一只手的拇大指和食指形成一個(gè)環(huán)。然后把這個(gè)環(huán)置于你的陰莖的根部。讓這個(gè)環(huán)從根部一直滑到龜頭部分,再返回來(lái)到根部?，F(xiàn)在另一只手做同樣的事情。保持適當(dāng)?shù)墓?jié)奏,直到高潮。
3、手淫技巧之手握潤(rùn)滑劑
一旦陰莖硬起來(lái)了,你可以在在手掌心涂一些潤(rùn)滑劑,然后用手心慢慢的摩擦龜頭,不斷的摩擦,直到快感加劇,高潮到來(lái),射精。
4、手淫技巧之躺椅和擦洗劑
躺在躺椅里,抹上一些擦洗劑,一只手摩擦陰莖軀干、龜頭和睪丸,另一只手按摩睪丸后端通向肛門的部位。
5、手淫技巧之球托
左手做半球狀,捧住睪丸,右手抽拉,調(diào)節(jié)速度,到高潮將至?xí)r減速,稍后再加速,反復(fù)幾次再射精。在射精時(shí),可以捏睪丸。
6、手淫技巧之摩擦物
俯臥,閱讀色情文學(xué),轉(zhuǎn)動(dòng)臀部,使陰莖在其抵觸的物體如被褥、枕頭上摩擦或在腹部和陰莖之間放置一只枕頭,將陰莖在枕頭和床單之間來(lái)回抽插,此法對(duì)于早上堅(jiān)硬的陰莖可以一試。
手淫的危害
1、青少年在發(fā)育期就開始手淫的話,會(huì)造成身體發(fā)育的嚴(yán)重不良,發(fā)育的停滯和畸形。
2、身高發(fā)育會(huì)嚴(yán)重受限,身材矮小,身體瘦弱或者虛胖。
3、因?yàn)槭忠斐赦}質(zhì)大量快速的流失,同時(shí)手淫射精會(huì)造成人體內(nèi)你的骨髓和腦髓的人生根本基礎(chǔ)性戰(zhàn)略精華的大量流失。
4、因?yàn)榈谌龡l,手淫的你,骨頭和骨架會(huì)變得細(xì)小,你的全身的骨頭都會(huì)有不同程度的畸形(視你的手淫的開始年齡,頻率和次數(shù)的不同)。你很有可能會(huì)雞胸駝背,一副窩囊無(wú)能的早衰的掃帚星樣子,人見人人厭惡。
5、手淫嚴(yán)重的傷害殺傷你的智商,智力。無(wú)論你曾經(jīng)的學(xué)習(xí)成績(jī)有多么的拔尖和輝煌,倘若你染上可怕的手淫,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)如飛流直下三千尺一般的壯觀的下降就連你自己也不敢相信:這就是我的成績(jī)?
手淫如何戒除
1、避免獨(dú)處
盡量避免獨(dú)處,找?guī)讉€(gè)好的伙伴,呆在他們中間。就算真的獨(dú)處了也是可以看一些書籍或者看一些搞笑的電影,這樣能幫助你減少自己的一些行為,當(dāng)然你這些時(shí)候,最好還是要控制好自己才是正確的。
2、原來(lái)這樣的人群
如果你有好友也有同樣毛病,你必須斷絕和他來(lái)往。不要與任何有同樣毛病的人交往。不要認(rèn)為兩個(gè)人一起戒,這永遠(yuǎn)作不到。你必須脫離這種人群。因?yàn)橐姷剿麄?你會(huì)不由自主地想你的毛病。這種毛病必須嚴(yán)格從你腦子里清除出去。你的思想必須放在別的或更健康的事情上去。
3、轉(zhuǎn)移注意力
如果在臥床時(shí),誘惑看起來(lái)無(wú)法控制的話,就必須立即起床,你可以到廚房給自己搞點(diǎn)甜點(diǎn),即使這時(shí)是在午夜,即使你不餓,即使你擔(dān)心發(fā)胖。這樣做的目的是讓你轉(zhuǎn)移注意力?？梢赃@樣說(shuō),你是可以控制你的意識(shí)的。正如LELO說(shuō)的那樣,一定要注意了自己的一些問題才能讓你的身體更加的健康。
