犯腸胃炎不能吃零食嗎
養(yǎng)生零食。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“犯腸胃炎不能吃零食嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
腸胃炎是一種胃部疾病，得了腸胃炎需要忌口很多的食物，否則就會使腸胃炎反反復(fù)復(fù)痊愈不了。零食是大家都喜歡吃的食品，零食種類有很多，口味多種多樣，有些零食是健康的，有些零食是垃圾食品，吃了會對我們的腸胃不好，如果我們有腸胃炎，可不可以吃零食呢？
一、不能吃易導(dǎo)致腹脹的食物：因腸道脹氣會使腹瀉加重，這類食物包括黃豆、豆腐、豆?jié){、綠豆、赤豆等。過多的牛奶也會使腸脹氣，應(yīng)予以限制，然而酸牛奶含有乳酸桿菌，能抑制腸內(nèi)有害細(xì)菌，可以食用。
二、不能吃含有高纖維的食物：西瓜、生梨、青菜、芹菜、菠菜、柚子、廣柑等含有纖維素較多，能加速腸蠕動，加重腹瀉，需忌食。
三、不能吃多糖食物：糖果、巧克力、甜點等含糖量較高，糖在腸內(nèi)會引起發(fā)酵而加重脹氣，故應(yīng)少吃糖。www.cndadi.net
四、不能吃高蛋白飲食：雞蛋、鴨蛋、肉未等含有較高的蛋白質(zhì)，這些食物在腸功能己紊亂的腸道內(nèi)易發(fā)酵腐敗，加重腹瀉，故應(yīng)少食。
五、不能吃高脂飲食：肉類、奶油、動物內(nèi)臟等含有較高的脂肪，導(dǎo)致滑腸，久瀉不止，應(yīng)忌食。即使用植物油燒菜，也不要用量過多。
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多數(shù)人都認(rèn)為零食是不健康的食物，其實這種觀點是片面的，零食作為主食以外的食物也能很好的補充身體所需的能量和營養(yǎng)素的攝入，能更好的均衡人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還能有效的緩解因為饑餓引發(fā)的情緒緊張的現(xiàn)象。那么睡覺前吃零食好不好呢?跟著本文一起來看看。
睡前吃零食好不好
睡前吃零食不好，會直接擾亂生物質(zhì)，這樣會大大刺激胰島素的分泌，會導(dǎo)致胰島素β細(xì)胞衰竭，讓身體出現(xiàn)抵抗胰島素的現(xiàn)象，這樣會引發(fā)一些糖尿病等病癥，所以不建議在睡覺前吃零食。
吃零食的注意事項
1、零食建議選擇一些營養(yǎng)價值高的，像是堅果、奶制品、水果等，這樣也能在正餐之外給身體提供營養(yǎng)素。
2、在吃零食的量上要控制，不宜太多，這樣會影響正餐的食欲及進(jìn)食量。
3、如果是同類食物可以選擇能量比較低的零食，這樣也能避免能量的攝入。
4、吃零食的時候需要選擇合適的時間，可以在兩個正餐之間適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶?，這樣也能避免影響正餐的食欲，完成后2-3個小時左右也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶?，但是在睡覺半個小時左右不能再吃零食。
5、在吃零食的時候要根據(jù)個人的身體狀態(tài)來選擇，如果三餐的能量攝入不足，則可以選擇能量比較高的零食;如果是想要控制能量攝入這可以選擇糖分和脂肪比較高的食物，但是也要注意量的進(jìn)食;如果本身吃的蔬菜和水果比較少，這可以選擇一些蔬菜水果為零食。
通過上述可以看出睡前吃零食是不健康的做法，這樣會給身體攝入過多的能量，導(dǎo)致身體吸收太多的糖分、脂肪等，不利于消化，也會給健康造成危害。除此之外在吃零食的時候要注意口腔健康，如果經(jīng)常吃含糖分的零食很容易形成牙菌斑，這樣會形成蛀牙;如果長期吃堅果類的則會造成牙齒過度磨損，影響牙齒健康。所以在吃完零食后要注意口腔清潔，及時漱口刷牙等。
每個人都有嘴饞的時候，在一定時間內(nèi)，我們總是會發(fā)現(xiàn)最渴望的口味，因此，零食就變得越來越重要。多位營養(yǎng)專家總結(jié)出滿足各種饑餓、口感的7類健康零食。小編具體給您介紹下。
香脆零食
每顆生杏仁含熱量7卡路里，每次吃15顆堪稱健康零食。脆蔬菜包括紅辣椒、青辣椒、胡蘿卜、芹菜、花椰菜、蘿卜、黃瓜、蘆筍等，這些蔬菜營養(yǎng)好、熱量低，可以當(dāng)做零食。
耐嚼零食
一是青豆，半杯煮熟的青豆含熱100卡路里。二是干果，杏干、芒果干和木瓜干等都是不錯的選擇，5片含熱量150卡路里。
多汁零食
一只約110克的桃子，水分充足，只含熱量60~70卡路里。小柑橘也是不錯的選擇，每只含熱量35卡路里，每次吃3個，是不錯的零食。
咸味零食
咸味零食的首選是牛肉干，1盎司（28克）含熱量115卡路里。在所有肉干中，水牛肉干最好，每盎司含熱量80卡路里，脂肪僅為0.5克。
甜味零食
每粒葡萄干含熱量4卡路里。吃24粒熱量也只有96卡路里，另外，葡萄干含有天然糖分，更適合甜味需求。
黏稠零食
一杯燕麥粥含熱量110卡路里、纖維素3克、蛋白質(zhì)4克?？梢匀鲆恍┤夤?、肉豆蔻、新鮮漿果等一起食用。
冷凍零食
冷凍藍(lán)莓是最佳選擇。藍(lán)莓營養(yǎng)豐富、熱量低，冷凍后口感更好。
腸胃炎是現(xiàn)在越來越多人患有的疾病，得了腸胃炎會導(dǎo)致病人腹痛腹瀉，甚至發(fā)熱，對于人體健康是十分不利的，豆?jié){是一種營養(yǎng)成分非常豐富的食品，含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素等營養(yǎng)成分，是現(xiàn)在很多人吃早餐會選擇的飲品，是適合大部分人食用的保健食品，那么患有腸胃炎的人能吃豆?jié){嗎？
腸胃炎患者最好腸炎的患者盡量的少吃豆制品，因為豆制品會加重病情的，另外對蛋白質(zhì)含量比較高的食物都是要少吃的，建議多吃一些容易消化的食物。
腸胃炎的臨床表現(xiàn)主要有腹痛、腹瀉、稀水便或黏液膿血便。部分病人可有發(fā)熱及里急后重感覺，故亦稱感染性腹瀉。腸胃炎按病程長短不同，分為急性和慢性兩類。慢性腸炎病程一般在兩個月以上，臨床常見的有慢性細(xì)菌性痢疾、慢性阿米巴痢疾、血吸蟲病、非特異性潰瘍性腸胃炎和限局性腸胃炎等。
但是不管是急性還是慢性腸胃炎，有腸胃炎的人應(yīng)選用豐富蛋白質(zhì)和熱量高的食物，如粥，面條，蛋，魚蝦，豆類食品等，同時需要補充維生素A、B、C，如新鮮的水果和蔬菜，最好是蘋果，柿子，石榴等含有鞣酸及果膠成分，有起到收斂止瀉的作用。平時可以多吃一些健脾養(yǎng)胃的食物，如山藥、蓮子、大豆、扁豆、薏苡仁、香蕉等。
豆類食品富含蛋白質(zhì)而且其營養(yǎng)價值極高。也含有增加營養(yǎng)、幫助消化、增進(jìn)食欲的功能。有腸炎的人也是可以食用的，為人體補充高蛋白質(zhì)，但是因為大豆性質(zhì)偏寒，胃寒和脾虛的人不適合多吃。而且，豆制品的蛋白質(zhì)含量高，吃多會容易引起腹脹痛，加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
因此，腸胃炎的患者在飲食上要注意：少吃多餐，這樣對治療才是有幫助的，還有要保持一個愉快的精神狀態(tài)。
很多人都有吃零食的習(xí)慣，尤其在看電視或者玩電腦的時候，總是喜歡嘴邊有一點零食，相比之下，女生與小孩子是最喜歡吃零食的人群，但大家都知道，很多零食的熱量是很高的，所以那些想要減肥的人最好不要吃零食，那么如果減少吃零食的量的話，是否能夠幫助減肥呢？
少吃零食能減肥嗎？
健康低卡的零食：日常的飲食中，要攝取肉類、蔬果、谷物、奶制品以及豆制品等等，這樣才能維持營養(yǎng)的均衡。而對于零食來說，不但要關(guān)注它的卡路里值，營養(yǎng)性也非常的重要。熱量比較低的零食可以緩解的食欲，減少熱量的吸收。而有些熱量稍微高一些但營養(yǎng)也比較豐富的零食，例如堅果類的食品，同樣可以為帶來一定的瘦身幫助，只要注意食量即可。
記錄每日零食：也可以把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一個全面完整的記錄，這樣就會發(fā)現(xiàn)自己到底吸收了多少熱量和營養(yǎng)，進(jìn)而采取正確的調(diào)整，例如更換掉錯誤的零食或者是避免去吃它們。其實很多時候，都會下意識的吃掉很多東西，而自己根本沒有察覺，所以進(jìn)行詳細(xì)的記錄就非常的重要。例如在什么時間、什么樣的情況下吃掉了哪些零食，從而對癥下藥做出改正。
預(yù)防零食成癮：其實很多情況下吃零食并不都是因為有饑餓感出現(xiàn)，有的時候無聊或者是壓力太大甚至是生理影響都能讓出現(xiàn)吃零食的欲望。所以為了避免吸收這些不必要的熱量，應(yīng)該在平時就養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣。不熬夜、固定正餐的時間、調(diào)節(jié)工作壓力、培養(yǎng)自己的興趣愛好，進(jìn)行固定的運動。堅持下去，會發(fā)現(xiàn)自己吃零食的頻率越來越少
學(xué)會正確吃零食：零食的種類有很多，有些零食其實是可以幫助減肥瘦身的。例如酸奶果蔬沙拉，它的熱量就非常低，不但可以為身體提供足夠的營養(yǎng)，而且還可以有效的清腸排毒，消除水腫，健康減脂。而且吃零食的時間也很有講究，一般在飯前的兩個小時左右吃一些比較營養(yǎng)而且具有飽腹感的零食，就可以有效的避免因為過于饑餓而在正餐中大吃特吃，所以對于控制熱量的吸收非常有幫助。
現(xiàn)在的年輕人們都喜歡吃零食，尤其是在無聊的時候，吃零食也能消磨時間。在飯后，大家一般都沒有什么事情，所以不少人會在飯后吃零食。飯后吃零食的話不僅應(yīng)該控制零食的攝入量，而且還應(yīng)該注意選擇熱量和糖分不是很高的零食。那么，飯后吃零食的話到底會不會胖呢？
1.不要在吃飽飯后吃零食
最好是調(diào)整在飯前吃零食。由于吃東西后身體的血糖值會升高。飯后再加甜點，會讓血糖值無法下降。而此時身體會為了降低血糖而釋放出大量的胰島素，加速脂肪合成，容易在身體里堆積脂肪喔!
2.可以吃，但是只能吃200卡以下
不少藝人和模特兒都說自己又吃飯又吃零食，卻還是窈窕有致，秘訣就是控制攝取量。一天不超過兩百卡，滿足自己的口腹之欲，卻又不會過量。
3.把巧克力和蛋糕換成仙貝或是優(yōu)格
巧克力等等的零食有高含量的糖分，一不小心就攝取過多熱量。仙貝能產(chǎn)生飽足感，優(yōu)格有甜味滿足味蕾，并且能夠幫助腸胃消化。不會增加體重卻又能滿足想吃零食的欲望，是個很好的選擇!甜點和零食是女性的天敵，但是只要選對東西，吃對時間再加上適當(dāng)?shù)倪\動，就可以維持勻稱的體態(tài)喔!
減肥圈公認(rèn)的減肥食物，不僅好吃，還不用擔(dān)心長胖。尤其是最后一種，堪稱是減肥界的扛把子。
微波爐薯片
自從開始瘦身后是不是很久都沒碰過薯片了?那香香脆脆的口感著讓人懷念，怕超市的薯片熱量太高?MM們現(xiàn)在不用擔(dān)心了，因為完全可以在家里DIY薯片，而且無油無添加劑，少脂更放心。
微波無油薯片的制法很輕松，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的淀粉，熱量會更低哦。濾干薯片，平鋪在盤子里，撒一點鹽，放入微波爐叮3~5分鐘。最后再根據(jù)自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
盡管烤制的薯片熱量脂肪含量低，但想瘦身的MM們可不能多吃，一次不要超過50g?？蓸肥鞘砥姆逝执呋瘎圆灰黄鸪?。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，當(dāng)然用純水搭配才是最低熱量。
藍(lán)莓干
藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍(lán)莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養(yǎng)價值遠(yuǎn)高于蘋果、葡 萄、橘子等水果。 此外，藍(lán)莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍(lán)莓干比新鮮藍(lán)莓更易保存，100g藍(lán)莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍(lán)莓干的熱量大于藍(lán)莓，但藍(lán)莓有季節(jié)性，保存時間也不長，藍(lán)莓干作為藍(lán)莓代替品已經(jīng)風(fēng)靡歐美和日本多時。
即時熱量再低的零食吃多了仍然會發(fā)胖，所以MM們也要HOLD住自己的胃口，一次不要超過20g哦。
黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能見效促進(jìn)肌肉和身體的反射系統(tǒng)，并刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質(zhì)含量不同而有所區(qū)別。黑巧克力是巧克力家族里奶質(zhì)和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時，要關(guān)注對
比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。
MM們可以在兩餐之間或是大量運動完后吃，每次攝入5g既滿足口福又補充能量，又不會長胖。
燒餅是生活中非常流行的美食，在北方地區(qū)非常的受歡迎，而且是大街小巷當(dāng)中最常見的美味。燒餅是利用面粉加入餡兒料制作而成，味道香酥可口。但是燒餅的淀粉含量非常高，加入調(diào)料后吃了容易上火，因此，得了腸胃炎能吃燒餅嗎？下面就來看看講解吧，希望大家能夠了解一下。
腸胃炎患者是可以吃餅的，只是出于吸收消化方面的考慮，不是每一種餅都可以吃。餅有很多種，比如說燒餅，大部分燒餅在烤出來以后，口感都比較偏硬。這樣的話吃起來不但費力，而且吃到胃里以后，短時間內(nèi)難以消化，會出現(xiàn)胃脹的情況。
準(zhǔn)備好適量的面粉，加入水后和成面餅狀。然后準(zhǔn)備雞蛋兩枚，放入少許食鹽，蔥末，姜末，蒜末在一起攪拌均勻。先把餅放在油鍋里煎，見到面色發(fā)黃以后，倒入攪拌好的雞蛋。這個時候一定要注意火候，盡量以小火為主，避免把雞蛋給燒焦了。等到雞蛋也煎黃了以后，這個雞蛋灌餅就可以了。很多患者平時在吃餅的時候喜歡放辣椒醬吃，但得急性腸胃炎期間，最好不要吃辛辣刺激性的食物。
以上就是針對于“急性腸胃炎可以吃餅嗎”的介紹。通過上文可以看出，急性腸胃炎患者是可以吃餅的，但是盡量以口感偏軟的餅類為主。另外就是，病沒有治好的這段時間內(nèi)，飲食方面盡量以素食為主，可以多吃一些青菜，大白菜。這樣更利于急性腸胃炎患者吸收和消化，而且青菜中含有大量的維生素a，能夠起到調(diào)理炎癥的效果。而且在生活中要積極預(yù)防胃腸炎的發(fā)作，經(jīng)常鍛煉提高抵抗力能夠很好的起到預(yù)防作用。
橙子是一種食用起來酸酸甜甜的水果，具有豐富的纖維素，食用的口感極佳，食用體驗很好，并且可以美容養(yǎng)顏，美白皮膚，因此橙子很受人們的歡迎，我們在很多場合都會見到橙子，飯后用一顆橙子作為飯后甜點也是十分美好的事情，那么是不是所有人都適合吃橙子呢？
腸胃炎可以吃橙子。腸炎初期，是腸道急性充血、水腫、發(fā)炎和滲出的階段，此時腸蠕動活躍或處于痙攣狀態(tài)，其消化吸收功能都比較弱，所以，在起病后8～12小時內(nèi)，患者可吃流質(zhì)食物，如大米粥、藕粉、雞蛋面糊、細(xì)掛面、燴薄面片等。
如腹瀉嚴(yán)重或出汗較多，還應(yīng)適當(dāng)給病人多喝一些湯水，如米汁、菜湯、果汁、淡鹽開水等，以補充體內(nèi)水、維生素和電解質(zhì)的不足。
腸炎好轉(zhuǎn)期，可給患者吃些容易消化及營養(yǎng)豐富的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如大米粥、細(xì)面條、蒸蛋羹、咸餅干等。宜采用少食多餐的方法，每日進(jìn)食4～5次。橙子味甘、酸，性微涼。能生津止渴，助消化，和胃。主治食欲不振，胸腹脹滿作痛，腹中雷鳴及便溏或腹瀉。
腸胃炎治療過程中，要避忌很多食物，油膩食物不宜食用，如肥肉、奶油、煎炸食物等食物不宜食用，辛辣刺激性食物也不應(yīng)食用，如辣椒、酒、洋蔥、咖喱、胡椒粉、芥末粉、濃咖啡等，硬質(zhì)和高纖維食物也不宜食用，酸性食物和碳酸飲料等不宜食用，這些食物容易阻滯消化，刺激胃黏膜，不利于胃粘膜炎癥的恢復(fù)。
橙子所含的有機酸會刺激胃黏膜，對胃不利。腸胃炎少食為宜。我們都知道腸胃炎患者在生活中是應(yīng)該要多吃一些水果的，所以腸胃炎患者可以適當(dāng)?shù)某砸恍┏茸?，但是不要食用太多，以免對于腸胃造成更大的傷害，主要是因為橙子是具有一定的刺激性的，因為影響到腸胃的粘膜健康，對于身體不利。
導(dǎo)讀：嘴饞的GG和MM們，要注意哦!在日常生活中，不是只有遠(yuǎn)離了有輻射的物體，我們就能和癌癥擦肩而過。其實，吃零食不僅會讓你身……
嘴饞的GG和MM們，要注意哦!在日常生活中，不是只有遠(yuǎn)離了有輻射的物體，我們就能和癌癥擦肩而過。其實，吃零食不僅會讓你身材發(fā)胖，還還會讓你容易患上癌癥。
人體的遺傳物質(zhì)DNA的合成與修復(fù)需要葉酸、維生素B12、維生素B6、維生素C、維生素E等營養(yǎng)素，如果這些營養(yǎng)素不足，會導(dǎo)致DNA損傷無法修復(fù)，其后果與輻射帶來的傷害非常相似，所以做好保健工作之前就必須少吃零食。
人們重視維生素，主要是因為它能夠預(yù)防壞血病、腳氣病等營養(yǎng)素缺乏癥。近年來研究發(fā)現(xiàn)，維生素還具有預(yù)防癌癥發(fā)生的重要作用。許多調(diào)查也證明，與營養(yǎng)良好的人相比，缺乏維生素A、維生素B2、維生素C、維生素E的人更容易患癌癥，包括肺癌、胃癌、乳腺癌、宮頸癌等。
人體每天對維生素的需要量很小，不能靠食欲感覺到維生素的不足。隨著工作節(jié)奏的加快和食品的豐富，生活中很容易發(fā)生維生素的缺乏。這是由于大部分零食、餅干、薯片、糖果、巧克力、甜飲料和方便食品所含的維生素都很少。然而，許多人上班前沒時間吃早飯，早上用餅干湊合，中午吃方便面，晚上以速凍食品解決;饑餓時大吃零食，渴了便求助于甜飲料，勢必造成維生素缺乏的狀況。特別是腦力勞動者，消耗的維生素數(shù)量更多，更需要注意及時補充。
許多人害怕污染、害怕色素、害怕輻射，卻不知道錯誤的飲食選擇也是造成癌癥的重要原因。不衛(wèi)生的食物給人們帶來的疾病和痛苦是容易看見的，營養(yǎng)不平衡的食物同樣會給人們帶來疾病和痛苦，然而因為這個致病過程比較緩慢，往往容易被人們忽視。
在食物中，蔬菜、水果、薯類、豆類和雜糧是維生素的重要來源。這些食品中的微量營養(yǎng)素多為抗氧化營養(yǎng)素，對人體內(nèi)的自由基有清除作用，可保護(hù)DNA免受損傷。自由基可由化學(xué)物質(zhì)、太陽照射甚至每天呼吸的氧氣所產(chǎn)生，如果沒有了各種抗氧化營養(yǎng)素的保護(hù)，它們就會傷害身體，就像氧氣會使沒有涂層的鐵生銹一樣。
粗糧多吃可防癌專家指出，粗糧不僅已成為機體必須的營養(yǎng)品，而且可以預(yù)防多種癌癥。
禽尖翅也含致癌物質(zhì)雞、鴨、鵝等禽類屁股上端長尾羽的部位，學(xué)名腔上囊，是淋巴腺體集中的地方，因淋巴腺中的巨噬細(xì)胞可吞食病菌和病毒，即使是致癌物質(zhì)也能吞食，但不能分解，故禽尖翅是個藏污納垢的倉庫。
發(fā)霉的花生不能吃黃曲霉素是引起胃癌，肝癌，食道癌的罪魁禍?zhǔn)?，它是由發(fā)霉的糧食，花生所長出的黃曲霉菌產(chǎn)生的。所以，發(fā)霉的糧食，花生千萬不能吃。
健康提醒：維生素增補劑并不能完全代替天然食品中的維生素供應(yīng)。因為維生素只有在天然食品中和其他健康成分一起，才能發(fā)揮最有效的防癌作用。調(diào)查數(shù)據(jù)早已證明，很少吃蔬菜、水果和豆類的人患癌癥的機會大得多。大量吃零食和方便食品之后，即便補充維生素片也不能起到和吃天然食物一樣的健康效應(yīng)。要改善飲食結(jié)構(gòu)，就應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離那些營養(yǎng)平衡差的食物，經(jīng)常自己動手，烹調(diào)新鮮蔬菜、雜糧薯類，正餐后可進(jìn)食水果和干果，用豆子和豆制品來代替肉類。這不僅是預(yù)防癌癥之道，也是長壽健康之道。
零食雖好吃，但也隱藏著諸多隱患，甚至不知不覺中成為可怕的健康殺手。但是，有5種零食是健康的，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
1.葵花子養(yǎng)顏
堅果類的零食當(dāng)屬零食排行的第一位，葵花子亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。 但葵花子中含油脂較多，血脂高的人不宜多吃。
2.黑巧克力保持好心情
吃黑巧克力能讓人心情愉悅，還可以增加血液中的抗氧化成分，從而起到延緩衰老的作用。
3.酸奶潤腸養(yǎng)胃
酸奶中的益生菌是保護(hù)腸道健康的健康衛(wèi)士,維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。除此之外，多喝酸奶還能美容嫩膚。
4.海苔能補鈣
熱量低、纖維高，富含B族維生素和礦物質(zhì)。多吃海苔能補充鈣，還有抗癌的功效。
5.奶酪保護(hù)牙齒
奶酪是鈣的富礦,可使牙齒堅固。有研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，能有人老牙不老的目標(biāo)。
對于喜歡吃零食的人來說，選擇以上推薦的5種健康零食是最好的選擇了，這5種零食不傷身，反而有益健康。
不斷吃零食，胃腸不停地蠕動，始終處于疲勞狀態(tài)，得不到休息。胃腸分泌的消化液，得不到合理調(diào)節(jié)，分泌得不是過多，就是過少，造成消化功能紊亂，出現(xiàn)消化不良；邊工作邊吃零食，常常無意之中吃的很多，不僅影響正餐，影響食欲還容易患齲齒；此外，又觸摸辦公用品又摸零食，十分不衛(wèi)生。
其實零食可以吃，但是不能夠連續(xù)不斷的吃。不能為了口欲而吃。
我們的確不在“飯點兒”，卻又真正感覺肚子餓的時候，我們還是可以拿零食來墊一墊的。
“工作忙、用腦過度時，兩餐之間有時會感覺到有些餓，我就吃一兩塊豆腐干或小點心，墊一墊?！弊⒁馀叮皇谴蟪砸活D，而是墊一墊，強調(diào)的還是以三餐為主餐，加餐只是墊餐。
既然胃發(fā)出了要進(jìn)食的信號，就吃一點嘛，你不能對此不聞不問，不能因為規(guī)矩、場合、甚至某些精神因素（比如減肥）的影響而拒絕回應(yīng)身體的要求。當(dāng)然也不要一次進(jìn)食過多了，因為還沒有到胃正常工作的時間呢，保持三餐的節(jié)律性也很重要。
不過，這墊一墊里也有學(xué)問呢
漢堡包、比薩餅、方便面等快餐食品,含脂肪和熱量較高,維生素和礦物質(zhì)很少,營養(yǎng)價值不高,肚子餓時可聊以充饑,但不宜多吃,不然會長胖,還容易得心腦血管病,危害健康。
隨著社會生活節(jié)奏加快，對上班族來說，辦公室的零食有時候確實比正餐重要得多，因為你可能受到考勤、工作性質(zhì)、工作內(nèi)容等重重影響，并不能在正常的餐飲時間內(nèi)滿足身體的需要。
比如早早上班，但是路上堵車，到了公司時已經(jīng)來不及去享受早餐了，只能打卡進(jìn)門；中午因為接一個長途電話，而放棄了午餐或者根本無暇吃飽這樣的情況是不是發(fā)生的很頻繁呢？你有沒有因此而經(jīng)常在自己的抽屜中、櫥柜中存放一些“零食”呢？其實，健康科學(xué)的選擇辦公室零食，恰恰是保持身體健康的基本要求.
零食的選擇性很高，餅干、面包、蘋果、香蕉、橘子甚至干脆準(zhǔn)備一個水果沙拉，以及牛奶、酸奶等奶制品；開心果、花生、腰果等都是不錯的選擇喲!
一日三餐不能保證的情況下，當(dāng)身體的能量開始透支，人在不是“飯點”的時候產(chǎn)生饑餓感，這時，就會忍不住地想去吃零食，來填補一下自己空虛的胃了。馬克·吐溫說，戒煙最容易了，我已經(jīng)戒了100次了。而我們或許會說：戒零食最容易了，我已經(jīng)戒了100次了。很想戒，又很難戒，那么，一定要戒零食嗎?
我們大家都知道最科學(xué)的飲食方式，是每隔3-4小時進(jìn)食。這樣既可以保證營養(yǎng)與能量的及時補充，又不至于一次攝入過多、導(dǎo)致脂肪的積累。但由于現(xiàn)代社會忙碌的生活節(jié)奏，讓我們不得不把飲食簡化到一日三餐。如果這三餐都能合理安排，均衡搭配，也完全可以滿足我們的健康需求。但往往事實并非如此，我們經(jīng)常為了趕時間而不吃早飯，或者由于中午還要趕工、開會，而沒有時間好好吃飯。
在一日三餐不能保證的情況下，當(dāng)身體的能量開始透支，人在不是“飯點”的時候產(chǎn)生饑餓感，這時，就會忍不住地想去吃零食，來填補一下自己空虛的胃了。特別特別是女生就更容易這樣啦!雖然吃零食不是女生的“專利”，但是事實卻也是女生吃零食比較多。看看辦公室里你身邊女生的辦公抽屜里吧，你是不是被她那滿滿一大抽屜琳瑯滿目的零食給嚇到了?千萬要支持住!因為大多數(shù)女生都是這樣的，看多了也就會習(xí)慣了……
還有另外很多女生靠吃零食來當(dāng)減肥法，認(rèn)為這樣不吃主食的減肥法還挺管用。確實這個方法對于部分MM來說是很管用的，但是因為每個人的體制都不相同，所以效果也是見仁見智啦。像現(xiàn)在當(dāng)紅組合S.H.E里的HEBE就是這樣的哦~
首先，我們先來聽聽“零食主義者”的正反方辯論會吧!看看你認(rèn)為哪一方說的更有道理?也能通過他們的客觀立場更加看清零食的“真面目”哦~
正方：吃零食，快樂并健康著
法國學(xué)者哈德·默爾米曾提出了一組令人擔(dān)憂的數(shù)據(jù)：32%的法國人根本不在飯桌上吃飯;37%的人每月總有數(shù)次會走在大街上解決他們的晚餐或午餐。
在全世界的任何一個大城市里，我們似乎已經(jīng)習(xí)慣不固定吃飯的場地和時間。試想，如果我們每天得花上兩個多小時在路上，還得在外出工作、會議等中度過一天，當(dāng)然會餓得頭昏眼花。這時薯片、蛋糕或巧克力條是用來充饑的最好食品，這總比餓出胃病來好吧。
而且，“零食”的概念是寬泛的!
現(xiàn)在，人們說起零食，似乎總想到膨化食品和高熱量食品，但事實上，葡萄酒、餐前小菜、酸奶等，都可算在零食范疇里。甚至，一些健美教練還建議瘦身者執(zhí)行少食多餐的計劃，以辨別出自己“饑或飽”的狀態(tài)，從而容易控制進(jìn)食的量。這樣，“吃零食”還有了保持身材的效用呢。
反方：零食讓你變胖又依賴
你是否注意過，有的女人吃的飯菜很少，但總是瘦不下來，就是因為她是“零食皇后”。也許你會說，這跟每個人的體制不同是相關(guān)的，有很多女生就是靠吃零食減肥成功的呀!
事實確實是這樣，不過，零食的熱量高卻也是重點。要是你常常一次吃下好幾份零食，那熱量就非?？捎^了。即便以不吃正餐為代價，還是與苗條身材無緣。
這些零食中營養(yǎng)成分很低，一般都缺乏蛋白質(zhì)、纖維素、維生素及礦物質(zhì)，而且包裝食品往往含有反式脂肪、導(dǎo)致毒素積累，以此代餐，健康必受影響。下次再漫無目的地犒勞你的嘴巴時，想想這樣的后果，還是少吃為妙吧。
除了變胖的危險以外，你是否覺得你有“零食依賴癥”?因為一本正經(jīng)坐下來吃飯，除了做菜還得洗碗。而零食就簡單多了，工作、看電視、看書，可以邊做邊吃，不受影響，隨時隨地，非常方便。
但研究表明，規(guī)規(guī)矩矩地坐下吃飯，人很容易有飽足感，就不會無休無止地吃下去。一旦三心二意地吃東西，大腦很難及時接收“飽”的信號，容易過量進(jìn)食。更何況，有時根本不是餓，而是閑著無聊，更多是心理上的依賴，而不是身體真正需要這些食物。
看了以上的兩方辯論，你在心里是否已經(jīng)有了你自己對于零食的定義?其實在在零食的取舍上，你是自由的，而你的選擇，顯然可以更健康!用對的方式和態(tài)度來對待零食，才是真正聰明的做法。
聰明地吃零食：
研究飲食行為的專家說，其實吃零食不會造成什么健康問題，前提是我們真的是在餓了的時候吃，并且能區(qū)分吃零食的情況和場合。
人們總認(rèn)為吃零食的危害是過度攝入食物導(dǎo)致體重增加，那是因為我們把吃零食作為主食了。因此，進(jìn)食數(shù)量的添加造成攝入營養(yǎng)的不均衡。
如果一個人不能均衡地吃好三餐，如何能指望TA把進(jìn)餐分成8次而吃得營養(yǎng)?另外一個原因是那些零食的包裝問題，它們往往是以小袋包裝，看似量少，但是所含熱量卻很高(一些零食的卡路里比一般食物要高出許多)，這種包裝設(shè)計導(dǎo)致一些人在不知不覺中吃下很多，大大超過其所需的熱量。
當(dāng)我們否認(rèn)自己吃零食時，回答行為是機械式的，這時我們對于饑餓、渴望食物和飽腹的感知已經(jīng)混淆了。當(dāng)一個人把手伸進(jìn)一包薯片開始，TA是在完全沒有意識時吃完這包薯片的。
吃零食就是一種處于‘逃避’狀態(tài)的行為：思想和情緒被暫時抑制了，在看電視時或在看書時吃零食可以舒緩緊張、屏蔽憂慮。這種感知的缺失正是把人變成胖墩兒的罪魁—邊乘坐地鐵邊啃食薯片，邊看電視邊吃巧克力，極易造成控制進(jìn)食的交感神經(jīng)的紊亂，最終導(dǎo)致肥胖癥?！?/p>
但只要正視這一點，時刻給自己提個醒，適當(dāng)?shù)爻渣c零食，并且均衡得當(dāng)，對人的心理和健康是無妨的。
有研究數(shù)據(jù)顯示，因吃零食而引發(fā)疾病的幾率是微乎其微的，但人們的觀念和心理作用往往比實際情況要嚴(yán)重多了。所以，拋開你那沉重的負(fù)罪感，在零食的取舍上，你是自由的，而你的選擇，顯然可以更健康。
什么樣的食物才是健康零食?
新鮮蔬果
可以選擇那些容易清洗或方便去皮的蔬果，如小黃瓜、番茄、香蕉、橘子、獼猴桃，等等。它們含有豐富的纖維素和維生素，幫助身體排毒清腸，對美白肌膚也很有好處。而且由于含有大量水分和纖維，讓你很快有飽足感，不容易過量進(jìn)食。
原味堅果
核桃、杏仁、花生、腰果，這些堅果都含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，維護(hù)心血管健康、緊致肌膚、潤澤秀發(fā)、延緩衰老。但選擇堅果時也應(yīng)注意，很多包裝食品中都加入蔗糖、氫化油(一般標(biāo)為植物油)、色素、防腐劑等添加劑，本來很健康的食品就變得高熱量，甚至有害健康。所以購買時應(yīng)注意包裝上羅列的配料表，添加成分越少越好————原味堅果永遠(yuǎn)是你的第一選擇。
低脂酸奶或牛奶
便利店里就可以買到的小包裝低脂乳制品，是含有豐富蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的營養(yǎng)零食。酸奶中含有大量有益腸道健康的益生菌。由于低脂，它的熱量 比起全脂的要少一半或更多，而且保留了所有其他營養(yǎng)成分。但酸奶飲品則不然————它所含的有益菌群少，添加的糖分、香精多，沒有太大的營養(yǎng)價值，而且熱量相當(dāng)高。
全麥谷物類
天然燕麥片、全麥面包、高纖餅干、雜糧粗糧，等等。這些零食能緩慢釋放能量，讓你在較長時間內(nèi)保持飽足感。而且它們富含膳食纖維與維生素，對排毒消脂、美麗肌膚都很有好處。但要切記，所有加了餡心的或起酥類面包，熱量都非常驚人哦。
零食的健康地圖
便利店
這是所有零食追隨者最常光顧的地方。低脂的小包裝牛奶、酸奶、茶葉蛋、玉米棒、豆腐干、新鮮水果、紫菜片、烤杏仁，這些都是你的好選擇。
超市
獨立包裝的新鮮壽司、飯團，洗切干凈的蔬菜色拉、熟食店的烤雞，等等。堅持你的健康原則：用優(yōu)質(zhì)橄欖油與檸檬汁代替包裝的色拉醬，烤雞去皮后再食用，這樣即便用零食代餐，也完全可以。
簡餐快餐店
一塊炸雞的熱量要高于一個牛肉漢堡。所以在快餐店吃油炸食品時，把外皮去掉，輕松減去1/3的熱量與脂肪?？觳偷甑闹嗥贰⑹卟藴?、色拉等，也是比較健康的選擇。
甜品屋
要拒絕甜品的誘惑總是很難的。一般來說，廣式糖水類的甜品熱量都比較低，而西式甜品往往高脂肪高熱量。一塊巧克力布朗尼蛋糕的熱量可以高達(dá)600卡路里甚至更多，幾乎沒有什么營養(yǎng)價值。而一份紅豆沙卻只有100卡路里熱量，而且富含纖維素，還有清腸消腫的養(yǎng)生功效。
