運動停止一周后體重飆升20斤
夏季養(yǎng)生一周食譜。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開有關養(yǎng)生保健的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“運動停止一周后體重飆升20斤”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
運動減肥一直是一種健康的減肥方式。只是運動減肥的弊端是容易反彈。而且運動一旦停止，減肥效果明顯反彈。運動減肥的方法有慢跑，游泳，快走等。但是運動減肥速度慢，反彈快。減肥的方法有很多，運動是其中一種。細心的人們一定會發(fā)現(xiàn)，無論哪種方法都是需要堅持。那么 運動停止一周后體重飆升20斤為什么呢？
停止健身后體重反彈，與三大因素有關：基礎代謝率相對變小;運動消耗變少;食物的攝入熱量增多。
①基礎代謝率相對變小
基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率?；A代謝率越高，消耗的熱量越多。運動可以增加基礎代謝率，從而進一步控制體重。停止運動了，基礎代謝率相對變小，吃進去的熱量無法像健身時期那樣消耗，所以多少會有些反彈。
另外身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，脂肪比例越高，基礎代謝率就越低。因為肌肉一直要消耗能量維持機能，努力增加身體的肌肉量，就能夠提高基礎代謝率。力量訓練是肌肉鍛煉的最好方法，許多身材苗條的健身達人其實都有專業(yè)的力量訓練。力量訓練包括引體向上、臥推多種運動。建議每周做2~3次的力量訓練，每次持續(xù)50分鐘左右。
值得注意的是人體的基礎代謝率并不是一成不變的，隨著年齡的增長，人在中年的時候，基礎代謝率以每年3%--5%的數(shù)量逐年遞減。所以為了維持一個比較理想的基礎代謝率，還是要做一些力量訓練的。
②運動消耗變少
大家自由健身的時候一般是選擇有氧運動，最常見的就是跑步。有氧運動的好處在于減脂效果比較好，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，脂肪減少自然體重也會下降。當你停止了有氧運動，體內被消耗的熱量自然而然減少，所以容易發(fā)胖。
③食物的攝入熱量增多
都知道“三分練七分吃”,那么你停止健身以后堅持這個”七分吃”的原則了嗎?
在健身期間，哪怕偶爾吃多了一餐夜宵，也可以通過增加運動量來消耗掉這些熱量(不是在鼓勵你減脂期多加餐......)，如果你停止了以為減脂為目的的健身，飲食結構和減脂期間相比并沒有變化，是不會發(fā)胖的，如果你放飛自我，煎餅果子碳酸飲料燒烤串串啥高熱量、高糖分、多油鹽的食物都胡吃海塞，體重增長一點都不奇怪。
最典型的例子就是運動員退役以后，體型全都增大了不止一個尺碼，程菲，姚明，周蜜都經(jīng)歷過這種尷尬。所以很容易給大家造成誤解：練的越好，停下以后就越胖。
其實真相是：運動員在役的訓練期間，為了保證高強度的訓練量，食量普遍偏大，但是消耗量大，基礎代謝率高，所以身材健碩有型并不胖。退役以后他們依然像服役期間一樣吃的很多，甚至吃了味道很好熱量很高的食物，但是運動量卻大不如在役期間，造成體內大量熱量盈余，當然體重就蹭蹭往上飆了。
分析完原因之后，還是希望大家在繁忙的工作之外要適當?shù)陌才乓恍┖唵蔚倪\動，畢竟缺少運動的生活方式確實不太健康。如果真的有個人原因無法保證運動又想保持身材的，一定要在飲食上嚴格控制，適當減少碳水跟脂肪的攝入，減少熱量過度盈余可能帶來的變胖問題。按時吃飯，注重營養(yǎng)均衡，保證睡眠和正常規(guī)律的作息。
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減肥不論是在什么時候，都是大家比較關心的問題，目前減肥的方法也是非常多的，不同的減肥方法效果也是不同的，減肥又短效減肥方法，長效減肥方法，大多數(shù)短效減肥的方法是最受大家歡迎的，不過有些減肥方法雖然能快速減肥，但是卻很容易反彈，那減肥方法一周瘦10斤是什么呢？
step 1：有氧運動燃脂減肥最有效
晨早運動減肥有氧運動有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法，在晨早進行，能激活燃脂機能，讓一天的多余熱量立刻消耗，沒有積聚便能減少脂肪量的增加。
每周進行3次晨早有氧運動，1次30分或以上的慢跑與步行即可。平日克提前30分鐘出門，減少乘坐公交或地鐵的站數(shù)，來增加步行的時間。
另外，周末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦！無氧運動除了燃燒脂肪的有氧運動，不要忘了還需要進行肌肉鍛煉的無氧運動哦！肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行，10-15分鐘的時間即可，兩者配合起來，更能提高運動減肥的效果。
下面介紹兩套簡單的減肥操：
1、上身減肥操全身拉直，利用腳趾與手掌著地，上身牽引身體做俯臥撐，或上身仰起45度的仰臥起坐，俯臥后仰上身等，都能刺激肌肉，鍛煉深層肌肉哦！
2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上，雙腿分開，雙膝前屈，身體做下蹲上起的動作。然后上下踮腳，或前后擺腿。坐在椅子上同樣也能減肥，雙膝前屈，一腿前抬起，保持姿勢。雙膝并攏，利用大腿內側的肌肉施力，向內夾緊。站起來，雙臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的動作。
step 2 早起減肥瘦身好時機
早放松身心腹式呼吸自主神經(jīng)是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)組成。當交感神經(jīng)處于主導位置時，心跳會加速，令人處于興奮狀態(tài)；相反，副交感神經(jīng)主導時，心跳緩慢，此時我們心情比較平靜輕松。晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運用起來，令全身松弛，放松身心，消除壓力，調節(jié)自主神經(jīng)。舒緩情緒晨早起來，要怎么面對一天的挑戰(zhàn)呢？
不妨用香薰的香氣來舒緩神經(jīng)，令整個人卸去壓力，不管是工作還是學習，伸直是運動鍛煉，都需要輕松的身心去面對哦。另外，喝點溫暖的紅茶，茶中的香氣也能平靜心情，同時刺激血液循環(huán)。
step 3 ：晨早排毒加速新陳代謝
溫暖的淋浴：
晨早排毒加速新陳代謝早上不妨早起10-15分鐘，去洗一個溫暖的淋浴，讓全身細胞活化起來，促進血液循環(huán)，更能維持一整天的精神狀態(tài)。同時，疲勞物質也是體內老舊廢物的一種，利用晨早的淋浴將其粉碎并消除，持久下來絕對會讓你更纖瘦！
淋巴按摩按摩：
淋巴按摩按摩是最輕松的減肥方法，無論隨時隨地，不用施用任何體力便能輕易完成，還能消除身體水腫，促進新陳代謝。重整腸道環(huán)境在我們的排便中，有75%都是體內的毒素。而便秘問題不僅僅導致體內物質分泌紊亂，還會造成水腫、肌膚問題，甚至導致腰痛，精神狀態(tài)低下等癥狀。所以，從早上我們就應該多吃食物纖維，做做運動，并保持規(guī)律的作息時間，把握好早晨這個排毒的好時機。
step 4：補充維生素很蛋白質
晨早飲食減肥攝入蛋白質、維生素與礦物質一早起來，體內的機能處于蘇醒狀態(tài)，此時我們需要為身體補充各種營養(yǎng)物質來激活機能。菌菇類不但富含食物纖維，還能活化免疫系統(tǒng)、抗癌等。
早上是排毒的好時機：
酸奶能增加腸道內的有益菌，讓你排毒更順暢。蔬菜和水果都是富含纖維素的食物，不但能增加飽腹感，對于消除便秘問題也有不錯的功效。另外，魚類與低脂肉類，是補充蛋白質的最好來源，為一天提供充足的營養(yǎng)。
減肥早餐：
早餐堅持8分飽原則一大早腸胃機能剛剛才啟動，此時如果攝取過于飽腹的食物，不但產(chǎn)生多余的熱量，無法被及時消耗而積聚在體內，還會給腸胃帶來負擔。在保持營養(yǎng)均衡的前提下，分量減少到8分，延長咀嚼時間，充分飽腹，對于無論是身體還是腦部的運作都有好處。
對于很多的女性朋友來說，都是希望可以短時間起到減肥的效果的。但是有些時候我們發(fā)現(xiàn)，長期節(jié)食和運動，讓我們的體重下降的并不是很快。甚至有些時候，我們的體重還增加了。其實想要快速的減重，需要我們掌握一定的方法。今天小編給大家推薦一下快速減肥方法，一周瘦10斤哦。
如何一周快速減肥十斤
1、檸檬水
美國最新的研究報告發(fā)現(xiàn)，每天堅持喝檸檬水，最多能夠減重3磅左右。因此小編建議各位想要減肥瘦身的女性，每天可以在吃完食物之后，喝一杯檸檬水，這樣不但能夠促進消化，還能夠實現(xiàn)快速瘦身的目的。另外一天里最少要飲用6杯水，研究表明多喝水確實能夠比那些少喝水女性更容易減肥成功哦，因此大家要記得多喝水哦。
2、高纖麥餅
英國一項研究表明，如果在早餐時段進食高纖維的食物，那么身體燃燒熱量的能力比一般的食物高兩倍左右。因此女性朋友如果想要快速瘦身的話，那么每天吃早餐時以高纖維食物代替一般食物的話，才能夠真正實現(xiàn)自己的心愿。小編在這里建議大家可以吃高纖麥餅，食用方法簡單方便，同時又能夠起到瘦身目的，對于工作繁忙的白領女性而言是最適合不過的了。
3、運動不可少
很多想要瘦身的朋友都不愿意做運動，有些女性甚至寧愿節(jié)食減肥也不愿意做運動，但小編要告訴大家，要想快速瘦身的話，拒絕運動是不可能的。因此即使大家再不愛運動都好，為了能夠快速瘦身，還是需要堅持每天運動40分鐘左右的。有些女性嫌棄做運動枯燥無聊，那么小編建議大家可以一邊聽歌或看電視，一邊做運動，這樣能夠讓時間過得快一些。
如何一周快速減肥十斤?要想一周快速減肥十斤，需要把上述這三項結合起來，把這三項都落實到位，才能夠真正達到一周內甩肉十斤的目的，如果未能做到上述這三項，那么要想一周內甩肉十斤就是很困難的。
一周減重7-12磅!這決不是一句招攬減肥人士的醒目標語，比較其它方法，它的確是更快、更有效的健康減肥的全新途徑。檸檬食譜，不僅能減去多余的脂肪和體重，更使整個身體強壯與健康……
凈白檸檬的美容下午茶
檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。
成功完成整個自我凈化過程只需要短短的5-7天，這是獲得自我康復的健康之旅，也是體驗自身能力的感受之旅，更是提升心理毅志的輕松之旅。
特別提醒的是，有些人不適合這個減肥方法：
1、 暑熱口干煩躁、消化不良者，維生素C缺乏者，胎動不安的孕婦，腎結石患者，高血壓、心肌梗死患者適宜食用;
2、 胃潰瘍、胃酸分泌過多，患有齲齒者和糖尿病患者慎食。
檸檬好吃又減肥
眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。
其實，檸檬中所含的物質，經(jīng)過合理的調配，還是十分有效的減肥物質。可以使你在享受檸檬的美味的同時，讓你成為一個美貌與身材俱備的出眾女人。
檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑、發(fā)生的幾率，并有部分的效果。
檸檬皮還有豐富的鈣質，所以為了達到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養(yǎng)。
檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也可以說是一種健康食品。如果你飯后喝一小杯，就能讓自己元氣大增，精神煥發(fā)，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。
自然檸檬水減肥法：
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達到減肥的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法，十分有效。
減肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內有害物質。
燕麥有很好的減肥的作用，對于想減肥的人士來說，可以用燕麥當作減肥時期的一種主要的食物來源之一，比如說可以使用燕麥減肥法一周，對有些人來說能夠取得不錯的減肥的作用，可以喝牛奶燕麥粥，或者是南瓜牛奶燕麥粥等等，熱量都是比較低的，同時還能夠滿足身體的營養(yǎng)需求。
燕麥減肥法一周14斤
一、牛奶麥片粥
材料：麥片90克、牛奶150克，白糖少許。做法：1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。2、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。
下、水果豆奶燕麥片
材料：燕麥片半杯、豆?jié){1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。做法：1、將蜂蜜和豆?jié){倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱。2、將香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
三、南瓜牛奶燕麥粥
材料：燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。做法：1、將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。2、然后倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘后，倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。
四、草莓牛奶燕麥粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。做法：1、將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬。2、攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后即可。
五、肉末麥片粥
材料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克、熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量。做法：1、將豬瘦肉剁成泥，調入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。2、將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。
許多人由于飲食營養(yǎng)超標，身體變得越來越胖。過度肥胖可引起多種疾病，特別是心腦血管方面的，而且也不符合現(xiàn)代人類審美標準。拓待減肥的人群往往都存在一個共同的心理特征，都希望能讓自己盡快瘦下來，最好是一周能瘦上5斤。每天堅持燃燒卡路里、增加運動量、拒絕含糖飲料并運動1小時以上，這樣的方法能夠促進減重。
部分1: 周日做準備
1.去超市購買食物。這一周不能外食。在家吃健康食品。記得買些莓果、綠葉蔬菜、全谷物食品和低脂酸奶。計劃這周中3-4天低碳水飲食。
2.找一個減肥伙伴?？梢允抢瞎?、閨蜜、媽媽或同事。相互鼓勵能促進減肥。
3.訂一個運動課程。購買3節(jié)1小時的有氧運動課。花錢健身會激勵你減肥。選擇有挑戰(zhàn)性的課，比如體能訓練、瑜伽、有氧運動。
4.星期天早點睡覺。睡覺是減肥的一大法寶。
部分2: 周一開始減肥
1.早晨鍛煉。起床后上一節(jié)健身課或45分鐘有氧運動。
2.晨練后吃早餐，300卡路里，高蛋白。
3.少量多餐，每餐300-400卡路里。把正餐減半，隔兩小時進食，這樣能減少饑餓感。
部分3: 周二堅持鍛煉
1. 上下班選擇一段路散步或騎車。比靜坐多燃燒300-600卡。減少攝入的鹽。鹽會讓身體儲水更多。減少鹽的攝入能減重1-4斤。
2. 用水代替所有含糖飲料。包括咖啡、酒和蘇打水。如果平時飲料喝得多，禁食含糖飲料一周能減5斤。堅持周一的習慣，比如鍛煉45分鐘，吃高蛋白低碳水的食物，飯后散步。
部分4: 周三控制食欲
1.吃少許黑巧克力。如果你很想吃零食，可以用黑巧克力來解饞。
2.舉重。請懂得健身的朋友教你進行30分鐘的力量訓練。
3.保證每餐有一半是蔬菜。顏色越多越好。
部分 5: 周四增加運動量
1.計算卡路里。進食控制在1200-1800卡路里。女性在1200-1500之間，男性1600-1800。
2.約鍛煉。不要和朋友約聚餐。約高爾夫、爬山或騎行。
3.做瑜伽。壓力會讓身體產(chǎn)生皮質醇、腎上腺素等導致體重增加的荷爾蒙。每天做60-90分鐘瑜伽舒緩壓力。
部分 6: 周五周六完美收尾
1.每周可休息一天不鍛煉。1小時的鍛煉換成散步，其他照常。
2.不要久坐。別在周末長時間看電視。和朋友家人出去走走。
3.周末稱體重。不用每天稱體重，因為體重每天都會有波動。
減肥是一件大事，尤其是對于有頑固性肥胖的人來說，減肥太不容易了。有的人肥胖并不是全身肥胖，可能只是局部，特別是肚子。對于上班族或者說久坐族來說，長小肚子是一件非常常見的事情。但是一旦長了小肚子，對于愛美的人士來說也是麻煩。那怎樣做減肚子食譜可以一周瘦10斤呢？
第一種：全流質減肥法
功效：清理腸胃，增強體質。
這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調料，不限量。
食程：一周為限，最好是在這段時間嚴格按照這些來進行操作，這樣才更有效。
第二種：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋果 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
葡萄柚
“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。
牛奶日
喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
第三種：無糖減肥法
功效：此法最適合消除腰部、腹部肥肉。
可以吃的食物
肉類 牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。魚蝦均可（貝，螺不可）。各種蛋類。
乳類 有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。
飲料類 飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建議飲用黑咖啡）。
蔬果類 筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料 除糖之外均可。
不能吃的食物
凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。
注意：上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄
