3個方法解決老年人睡眠淺、醒得早
老年人養(yǎng)生保健方法。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。養(yǎng)生常識有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“3個方法解決老年人睡眠淺、醒得早”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
對于老年人來說，睡覺是非常重要的。哪怕僅僅是一天睡不好，也可能會影響好幾天的精神狀態(tài)，甚至可能會誘發(fā)高血壓，心臟病等一系列疾病。很多老年人睡眠時間都非常的淺，通常每天只能睡幾個小時，因此在短時間內(nèi)達到優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量也就至關(guān)重要了，下面我們就來了解一下老年人應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量，大家在生活中一定要多加注意。
1、保證睡眠時間
絕大多數(shù)老年人睡眠都非常的淺，因此他們可能會很早躺下，卻很難入睡。總的算來，每天晚上可能只睡3-4個小時。當(dāng)人上了年紀(jì)之后，他們體內(nèi)的新陳代謝也會逐漸的降低。因此他們每天睡眠時間非常少，有些時候雖然僅僅需要幾個小時的睡眠，就足以支撐一天的活動?？墒沁@樣的形式，對老年人身體的一種傷害，對于老年人來說，一定要盡量保證每天的睡眠時間。
60歲老年人每天應(yīng)該保證八小時的睡眠時間。70歲以上的老年人至少要睡九個小時。很多老年人表示自己很難睡到這么長的時間，那么我們不妨把時間劃分為幾個階段。在每天的子時和午時，都盡量睡三四個小時，這樣就可以起到養(yǎng)生的效果。
2、注意睡眠姿勢
如果我們的睡眠姿勢不正確，第二天起床的時候很可能會出現(xiàn)肌肉酸痛，甚至可能會出現(xiàn)落枕的情況。這兩種疾病并不會造成嚴重的后果，可是卻會給我們帶來非常給我們的生活帶來很多的不便。
對于老年人來說，如果睡眠姿勢不正確，可能會影響到他們的睡眠質(zhì)量，所以在睡覺的時候一定要保證科學(xué)的睡眠姿勢。研究證實，睡眠的時候最好以右側(cè)臥位。這樣可以使全身的肌肉得到最大的放松，也不會壓迫到自己的內(nèi)臟。
睡覺的時候可以讓心臟達到最大的養(yǎng)護作用。有很多睡覺的姿勢可以起到神奇的效果，老年人應(yīng)當(dāng)量力而行。選擇最適合自己的方式，以最快的速度進入到睡眠狀態(tài)的姿勢才是最好的姿勢，不要過分追求養(yǎng)生效果。
3、注意睡眠環(huán)境
在很多家庭中，老年人睡覺的時間通常會很早。因此這個時候年輕人可能還在喧鬧中?？墒悄阒绬?？老年人的睡眠環(huán)境應(yīng)該盡量保證寧靜清爽，通風(fēng)良好。老年人獨自關(guān)門睡覺的方式是不可取的，這樣會嚴重影響到老年人的睡眠質(zhì)量。還有一些老年人喜歡一邊看電視，一邊睡覺。雖然這樣可以很快的睡著，可是電視的喧鬧聲會影響到睡眠的質(zhì)量，對老年人的身體健康有著不利的影響。
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秋季是一個很干燥的季節(jié)，也是一個缺水的季節(jié)，進入秋季，天氣也比較涼爽，氣溫開始下降，所以秋季也是一個多發(fā)病的季節(jié)，特別是一些新陳代謝能力差的老年人，將會很難適應(yīng)這樣的氣候，所以身體會出現(xiàn)很多的不適應(yīng)，秋季保養(yǎng)就變得尤為重要了，那么該如何保養(yǎng)呢，那么請大家跟著我們的腳步一起去了解一下養(yǎng)生的一些方法吧!
1.進入秋季，天氣日趨涼爽，氣溫開始下降，氣候變得干燥，人體由夏濕變?yōu)榍镌铩暮兜剿?，氣溫驟降。人們因一時不能適應(yīng)而容易感受風(fēng)寒，引發(fā)疾病。尤其是老年人代謝能力較差，既怕熱又怕冷，對劇烈變化的氣候往往難以適應(yīng)，病邪極易侵入肌體，從而導(dǎo)致燥咳、氣喘、胸痛等疾病。平素就患有慢性支氣管炎或哮喘的老人，此時容易舊病復(fù)發(fā)。此外像風(fēng)濕病、胃病、心血管病等疾病，也極易在這一季節(jié)誘發(fā)或使病情加重。因此，做好秋季的工作，對老年人的身體健康是十分重要的。為此要做好以下幾點：
一、在生活起居和精神情緒方面，要與自然界秋收潛藏的氣候變化相協(xié)調(diào)。
中醫(yī)認為秋天陽氣開始斂降，陰氣漸轉(zhuǎn)盛旺。此時老人們應(yīng)早起早臥，適當(dāng)進行體育活動。由于氣候干燥，老人們以少洗澡為宜，以防止皮膚干燥發(fā)生皮膚瘙癢癥。在精神情緒方面，要安寧平靜，如果過度興奮激動，會使陽氣浮動，從而可能引起疾病。深秋時節(jié)，陰氣驟降，老人要格外注意保暖，衣被要隨季節(jié)隨時增減，以避免外邪侵襲，陽氣外泄。
二、飲食方面不要貪涼喜冷，尤其是平素陽虛有寒者更應(yīng)謹慎。
老年人既勿貪涼喜冷，又不宜多食過熱之物，如羊肉、鱔魚，辣椒、生蒜、酒類等。因過多的熱性食物容易使體內(nèi)陽氣大動而不能潛藏，久而久之易生陰虛之病。入秋后，大量瓜果上市，這些水果大都是有益身體健康的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說，因此瓜果雖甜美，卻不可多食，否則有損脾胃的陽氣。
三、閉目養(yǎng)神，收聚精銳。
秋季陽光和煦，原野金黃，秋高氣爽，是老年人閉目養(yǎng)神、收聚精銳的大好時光，此時老年人宜到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧靜優(yōu)雅之地，做做閉幕養(yǎng)神的氣功。閉目，先眼肌放松，再面部放松，心胸噴涌而出，眼睛也即會有神。許多名人學(xué)士在繁忙緊張的腦力勞動之余，做做閉幕養(yǎng)神功，即可收到養(yǎng)精蓄銳之奇效。
以上是我們關(guān)于秋季老年人養(yǎng)生保養(yǎng)的方法的詳細介紹，進入秋季老年人要格外注意保暖，平時應(yīng)該要多喝一些開水，少吃一些辛辣刺激的食物，多次一些蔬菜水果，這些水果也是有益身體健康的同時要經(jīng)常要戶外進行運動，增強身體的素質(zhì)，保證一個愉悅的心情。
老人一上了年齡之后就比較年邁，這樣就會導(dǎo)致老人的身體出現(xiàn)虛弱的現(xiàn)象，而老人的身體年邁之后還會導(dǎo)致一些不好的現(xiàn)象發(fā)生，特別是在冬季的時候，我們都知道，冬季天氣比較寒冷，如果天氣寒冷嚴重的話，那么這個時候老人的身體就更虛弱了，還有可能會導(dǎo)致老人經(jīng)常生病感冒什么的，要是老人在冬季的時候懂得如何來的話，那么對身體來說是最好的，老人冬季的方法有哪些呢?
冬季寒冷，陰氣強陽氣弱，使得老人會覺得日常起居變得困難了，對能安然度過這個冬天感到有點力不從心，此時，老年人冬季就顯得尤為重要了，針對冬季氣候和老人的體質(zhì)特點，總結(jié)了四大養(yǎng)生定律。
定律一：早睡晚起，心要靜
冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質(zhì)相對較弱，因此要避開早晚的寒氣。中醫(yī)認為冬天要“早起晚睡”，是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都是與人的心理狀況息息相關(guān)的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態(tài)樂觀，精神愉悅。
定律二：勤曬太陽，多樸鈣
冬季，日照時間短，陽光較弱，陰水不化，會導(dǎo)致腎氣不旺。因此，老年人要多享受陽光的照射，這樣有利于維生素D的轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)的吸收，對于防治骨質(zhì)疏松具有重要的意義。
定律三：藥粥補身，要保暖
冬令老年人的日常膳食應(yīng)該以溫補為主，這符合中醫(yī)“寒則溫補”的理論。要多吃些肉類、禽蛋、魚類、豆類等，可以增加營養(yǎng);多吃一些牛、羊、狗肉等熱量高的食品以及蔬菜、水果等含有多種維生素的食物，增強身體御寒能力，滿足身體對保暖的需求。
定律四：運動適度，防意外
冬季老年人進行一些戶外活動或者運動是十分必要的，但是一定要適度。冬天鍛煉應(yīng)該選擇一些力所能及的項目，比如打太極、散步等。
老人冬季養(yǎng)生的話最重要的就是要吃飲食和運動方面來改善，讓老人的身體更加的健康，而老人的身體一旦健康了，那么很多疾病這個時候都會遠離老人，這樣老人的身體隨時都是健康的，多運動也會給老人帶來更多的好處，平時喜歡健身的老人是最少生病的，老人冬天一定要注意保暖。
人到了一定的年紀(jì)之后，身體的抵抗力就會開始急速下降，很多的老年人由于現(xiàn)在的生活越過越好，都希望自己能夠活更長的時間，中國自古以來就有很多的人一直在找尋長壽的辦法，現(xiàn)在由于醫(yī)學(xué)非常的發(fā)達，所以更多的老年人開始希望自己能走上長壽的道路。長壽已經(jīng)不再是像過去一樣遙不可及，現(xiàn)在有很多的老人都通過自己的努力實現(xiàn)了，活到一百歲的目標(biāo)。那么一般來說，老年人長壽會有什么特征呢？
一、保持鍛煉的習(xí)慣
長壽的老年人其實都有一些共同之處，想要長壽的話，那就要養(yǎng)成堅持鍛煉的好習(xí)慣，仔細觀察不難發(fā)現(xiàn)許多的，之所以能夠長壽的老年人，其實在平時都養(yǎng)成了鍛煉的習(xí)慣，鍛煉可以增進體內(nèi)新陳代謝的速度同時也能夠起到增強免疫力的效果。大部分的老年人之所以不能延年益壽，其實就是因為在平時沒有加強自己的身體鍛煉，所以一旦有疾病到來，就已經(jīng)到了無可挽回的地步。
二、保持良好的心態(tài)
除此之外，還應(yīng)該要保持一顆良好的心態(tài)。平時狀態(tài)良好，知道排解心理壓力，總是保持一顆積極向上的心態(tài)的，老年人活的時間相對于其他人來說都是比較久的，這并不是沒有根據(jù)的說話。醫(yī)學(xué)家做過多方面的對比發(fā)現(xiàn)，如果家庭情況比較溫馨，四世同堂的情況下那老年人更容易長壽，而一些孤寡老人，由于在平時沒有其他人一起陪伴，也沒有人能夠傾訴自己心里的苦衷，一般來說活到80歲左右就已經(jīng)會開始出現(xiàn)死亡的各種癥狀。
之所以自古以來，男性相比于女性來說，活的時間要更短，就是因為女性在平時更加擅長于釋放自己的情緒，遇到不開心的事情，可以通過哭泣或者是與其他人訴說來排解心里的苦悶，但是男性卻更多的時候是選擇一個人扛住所有。
三、保持戒煙限酒的原則
想要長壽，還有一個非常明顯的特征，那就是這些人幾乎都是沒有養(yǎng)成抽煙喝酒的習(xí)慣的。抽煙和喝酒對人體的害處之大，就不用多說了。喜歡抽煙和喝酒，會對各個器官造成非常大的傷害，特別是肺部以及肝臟，許多老年人就是因為在平時沒有戒煙戒酒，所以等到60歲之后就會開始出現(xiàn)三高的情況，而且器官衰竭速度相比于其他的老年人來說會快的很多。
俗話說：“人老腿先老”。據(jù)調(diào)查顯示大多數(shù)的老年人經(jīng)常感到四肢無力、容易疲勞或出現(xiàn)四肢冰冷和麻木的感覺。老年人腿疼是個大問題，切莫忽視。下面整理了幾種老年人腿疼的典型原因：
一、間歇性跛行
很多老年人都有這樣的經(jīng)歷，平時站著一段時間或行走一段路程后，腰背部出現(xiàn)“下沉感”，雙側(cè)小腿發(fā)脹，無法繼續(xù)站立或行走。需要蹲下來或身體前傾休息一會兒才能繼續(xù)行走。最短只能連續(xù)行走幾十米或站幾分鐘，嚴重影響工作和生活。
這種情況在醫(yī)學(xué)上稱之為“間歇性跛行”。造成間歇性跛行的原因可以是由于腰部腰椎管內(nèi)神經(jīng)受壓迫，也可以是由于下肢的血管病變所引起，臨床上分為神經(jīng)間歇性跛行和血管間歇性跛行。
二、神經(jīng)間歇性跛行
如果把椎管比作房子，造成神經(jīng)間歇性跛行的原因不外乎兩個，要么是椎管這個“房間”變小了，要不就是“房間”內(nèi)的東西多了。
“房間”變小隨著年齡的增長，椎管前方的椎間盤失水退變后膨隆，甚至突出，從前方向椎管內(nèi)擠入，后方的黃韌帶和小關(guān)節(jié)囊增生、肥厚，同時小關(guān)節(jié)也增生肥大得像拳頭一樣，從后方和側(cè)面壓向椎管。還有一種椎管狹窄來源于脊柱畸形，常見的是椎體之間的不穩(wěn)定甚至出現(xiàn)明顯的滑移，使得連續(xù)平順的椎管出現(xiàn)扭曲或轉(zhuǎn)折。
“房內(nèi)雜物”多罕見的情況是腫瘤性的，椎骨的原發(fā)或轉(zhuǎn)移性腫瘤向椎管內(nèi)生長，或者椎管內(nèi)脊髓或馬尾神經(jīng)本身長了腫瘤，或者椎管內(nèi)的轉(zhuǎn)移性腫瘤占據(jù)了椎管。
三、血管間歇性跛行
血管間歇性跛行與神經(jīng)間歇性跛行的表現(xiàn)有點相似，但卻是兩種完全不同的疾病。前者屬于血管外科疾病，后者屬于骨科范疇。由于兩者的發(fā)病都在老年期，脊柱和血管的改變可以同時存在，所以發(fā)病表現(xiàn)相似，不易區(qū)別。
血管間歇性跛行患者疼痛更大程度上與運動有關(guān)，而不是和脊柱姿勢的變化有關(guān)。其癥狀好發(fā)單側(cè)，伴有冷感，一般沒有感覺麻痹，步行停止癥狀即可改善、消失，最重要的是因為動脈閉塞，這一側(cè)的足背動脈搏動一定減弱或消失。
老人從崗位上退下來以后，怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義，怎樣才能保持身體的健康長壽呢？其實很簡單，關(guān)鍵是要有一個良好的心理狀態(tài)。擁有“六趣”。
一、情趣
良好的心態(tài)才是健康的基礎(chǔ)，做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應(yīng)讓晚年生活過得更有意義，把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會生活中去。
二、樂趣
在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發(fā)現(xiàn)更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創(chuàng)造，如琴棋書畫，結(jié)交新老朋友，參加體育運動。種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴相處，重晚情，常交流，閑暇哼哼唱唱老調(diào)。有了這種漫的樂趣，使生活更充實。
三、童趣
把天真活潑的孩子趣，引入老年生活中，保持一種孩子般的心理狀態(tài)，對老年人來講是一種福氣。人的一生，不順心的事或想不開的事難以避免，但只要會自我調(diào)節(jié)，像孩子那樣無憂無慮，保持童心，便是一種健康的氣質(zhì)。
四、志趣
古今中外，有許多老人的晚年時期圓了年輕時的夢，可謂“大器晚成”。這種志趣，有理想，有追求，充分發(fā)揮了自己的智慧和力量，而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長壽的重要因素。
五、諧趣
幽默是一門獨特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑”。當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r，多與幽默和風(fēng)趣打交道，從幽默中吸收精神營養(yǎng)平衡心理，開心取樂，一笑了之。這樣笑口常開、青春常在能益神健身，使心情舒暢。
六、俏趣
即老來俏，有此人誤認為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實，老年人追求美、講究美，有利于身心健康。因為適當(dāng)講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，從而產(chǎn)生一種自我感覺：我并不老，還年輕。這種心情更有利于健康長壽。
老年人飲食誤區(qū)：老年人不宜長期喝粥。我國有句俗話“老人喝粥，多福多壽”。從古至今，很多老年人都把這句話當(dāng)作養(yǎng)生名言，人老了，消化系統(tǒng)衰退了，適當(dāng)喝粥的確有利于消化，其實天天喝粥，反而對老年人身體不利。
根據(jù)對粥、飯、饃等食物消化吸收情況進行的研究，粥的糖吸收率為96.5%、飯的為99.5%、饃的為99.9%；粥的蛋白質(zhì)吸收率為56.1%、飯的為99.5%、饃的為99.9%。
長期喝粥有以下不利因素：
因為喝粥不用細嚼，缺少咀嚼會加速老年人咀嚼器官的退化。
粥類食物中纖維含量較低，不利于老年人排毒。吃飯必須咀嚼，咀嚼不僅要用牙齒把飯粒細細咬碎，同時還促使唾液分泌，唾液中所含的酶對淀粉也有初步的消化作用。
谷物與水長時間混合熬煮后，形成食糜，幾乎無需牙齒的咀嚼和唾液的幫助就被胃腸消化。缺乏咀嚼，唾液中的淀粉酶就不能將粥中的淀粉充分分解為麥芽糖，從而影響消化。唾液還有中和胃酸、修復(fù)胃黏膜的作用，喝粥時口腔幾乎不用分泌唾液，自然也就不利于保護胃黏膜。因此如果要喝粥，最好加些輔料。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《3個方法解決老年人睡眠淺、醒得早》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“老年人養(yǎng)生保健方法”專題供您欣賞！
