晚上喝粥能減肥嗎
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想不大家對于粥這個字眼應該是在也熟悉不過的了吧?粥基本上是每家每戶，每個人都喝過的食物，粥簡單來說就是把米進行一定的加工，加入大量的水而后熬成的食物。粥是一種很清淡的食物，具有一定的養(yǎng)心的作用，早在古代就有對粥的記載。粥的種類那更是多種多樣的，數(shù)都數(shù)不過來啊，作用也都各不相同。
有些人喜歡早上喝粥，有些人喜歡晚上喝粥，還有些人喜歡中午喝粥，不過晚上喝粥的人算是最多的了。有一部分人認為晚上喝粥是可以減肥的，那么這到底是不是真的呢?下面我就來告訴大家晚上喝粥能減肥嗎，請大家聽我一一道來。
首先我要告訴你，減肥不能圖快，而且就減肥市場而言每有永不反彈和絕不反彈的減肥。你只有通過正確的科學減肥達到內(nèi)外兼治的效果，在減肥的過程減脂減重減尺寸三步同時進行，而且還要調(diào)理清你體內(nèi)和五臟六腑長年附著的垃圾和毒素，這樣的話減到標準體重，你脂肪的從新堆積是需要一個長久的過程，減肥后期你只要合理飲食，適量運動，保證一天一次通便，想長胖真的是很難了。
看了上面的文章相信大家對于晚上喝粥能減肥嗎這個問題心里應該是已經(jīng)很清楚了吧?喝粥的好處是很多的，粥是一種比較稀的食物，換句話來說就是比較容易被我們吸收。當然粥還有一定的養(yǎng)胃的作用，是很多人的養(yǎng)生必需品，受到了很多人的喜愛。
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粥類食物是人們生活中非常重要的一種食物，粥類食物由于采用熬煮的方式將谷物和其他食材一起烹飪，能夠?qū)⑹澄镏械挠操|(zhì)成分軟化，利于消化吸收，因此，喝粥對于腸胃不舒服的人來說特別的合適，有的人喜歡晚上喝粥，認為喝粥能夠減肥，下面就來看看每天晚上喝粥能減肥嗎？
粥在我們的生活當中出鏡率非常高，因為粥當中含有的米比較少水分比較多，所以這就注定了粥的能量比較低，所以喝粥肯定不容易胖，那么晚上喝粥減肥法要喝什么粥好呢？因為白米粥當中的主要成分是淀粉，而且屬于流質(zhì)食物，人體的胃部很容易就消化完，所以晚餐如果只吃白米粥是很容易感覺到餓從而導致再次進食的，從減肥的角度再次進行肯定不好。所以晚上喝粥減肥法是通過喝一些雜糧粥來增加人體的飽腹感，從而在睡前的時間段之中也不會覺得餓。
山藥粥是受人們喜愛的一種減肥粥，這是因為山藥與白米粥搭配起來口感非常好。想要做山藥粥首先需要將糙米和大麥米一起淘洗干凈并且浸泡八個小時，然后將山藥去皮切成塊與糙米和大麥米一起煮，將粥熬制成粘稠狀之后就可以關(guān)火盛出來了。女性朋友多喝紅豆薏米粥是能夠起到美容的效果，而且在晚餐時間喝紅豆薏米粥讓人體的飽腹感比較強，而且味道也清甜可口深受小女生的喜愛。想做紅豆薏米粥首先需要將紅豆喝薏米泡上兩個小時，然后先煮紅豆再煮薏米等兩者都煮熟了之后就可以放入大米熬粥了。
晚上如果只喝白粥是容易產(chǎn)生餓的感覺，所以晚上喝粥減肥法可以在晚上喝一些紅豆薏米粥或者是山藥粥，從而在達到減肥效果的同時還不覺得餓。
愛美是人的本性，特別是對于女性來說身材的好壞就更加的重要了，好多愛美的女性為了追求身材的完美會進行減肥的，減肥的方法也是有很多的，不但可以通過運動來進行減肥，通過合理的飲食也是可以達到減肥的目的的，但是飲食減肥不等于節(jié)食，那么減肥通過晚上喝粥好嗎?
肥胖最簡單的理解就是，輸入消耗!你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量等于身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量大于攝取的熱量。
知道上面的原理之后，我們可以知道，晚餐只喝粥是可以減肥的。因為粥含有的能量很小。不過值得提醒大家的是，晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。
再有在減肥這個問題上，我們必須從本質(zhì)上去理解，減肥=飲食好習慣。而一個減肥好習慣就應該做到：“早吃好、午吃飽、晚吃少”。另外，飲食一定要均衡，還要加上適當?shù)倪\動。這樣才能真正瘦下來。
在進行減肥的時候我們一定要注意，特別是通過飲食減肥的朋友，一定要做到飲食均衡，在通過晚上喝粥減肥的同時要加強運動，在生活當中通過飲食加運動的方法進行減肥，不但可以達到減肥的效果，而且還對身體是有好處的。
喝粥能減肥嗎？
從營養(yǎng)學角度來看，粥的成分主要是谷類，如大米，小米、燕麥等。谷類含有的碳水化合物占75%-80%，蛋白質(zhì)占8%-10%，脂肪含量僅1%左右。另外粥所提供的能量相對較低，例如100克大米粥的能量不足200千焦。由于喝粥攝入的熱量比較低，因此只要用粥適當進行的調(diào)理，就可以起到減肥的效果。
但如果長時間僅僅只是喝粥的話，就不能滿足機體對能量和蛋白質(zhì)的需求，還會表現(xiàn)出消瘦、頭暈眼花、乏力、易感冒、閉經(jīng)等癥狀。因此喝粥減肥并不適合長期堅持。
冬天喝什么粥減肥？
1.紅薯粥
材料：大米適量，紅薯適量。
做法：先將紅薯去皮切丁。等水沸騰后，放米讓鍋里，然后保持沸騰翻滾的狀態(tài)。待米即將開花時放入紅薯丁繼續(xù)煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動，待到兩者混合一起后即可。
功效：紅薯粥容易消化又有潤腸作用，防止便秘，有效排毒。對于美容瘦身也有很好的效果。
2.苡仁紅薯粥
材料：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。
做法：將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米共煮成粥。
功效：苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥，健脾胃、降血脂的功效。
3.豆蔻粥
材料：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克。
做法：將肉豆蔻搗碎研細末，將大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降溫后即可服用。
功效：常服有開胸理氣，化痰減肥作用。
4.小白菜木耳粥
材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克。
做法：將材料加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再加少量的鹽即可。
功效：木耳、小白菜與糯米同煮，能潤肺生津，滋陰養(yǎng)胃，降脂降壓，消脂利尿。
5.雞肉薏米粥
材料：薏米，雞胸肉，水，醬油、蔥花、紫菜碎。
做法：首先將薏米泡水洗凈后，和水、雞胸肉一同放入鍋中，用小火熬煮20分鐘后，加醬油調(diào)味并關(guān)火，最后撒點蔥花和紫菜碎即可食用。
功效：雞肉中含有豐富的營養(yǎng)，但脂肪卻很少，所以能幫助補充營養(yǎng)但又不會發(fā)胖，薏米的利尿作用能使你將體內(nèi)的多余水分排出，消水腫的同時將毒素廢物一并趕走。
6.冬瓜粥
材料：新鮮冬瓜150克，大米100克。
做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，與米同煮成粥，入油鹽調(diào)味，分早晚食用。
功效：利尿消腫、清熱止渴、瘦身。
7.黃豆芝麻粥
材料：黃豆100克，芝麻炒焦研粉20克。
做法：黃豆先浸泡一段時間，再用黃豆煮粥，可加入高湯，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。
功效：黃豆和芝麻都有補肝潤腸的不能作用，所以這款減肥粥很適合有輕度便秘的美眉們食用，它會讓你大便通暢，皮膚也會變的細膩光滑。
8.銀耳菊花粥
材料：銀耳、菊花各10克，糯米60克。
做法：以上材料同放鍋內(nèi)，加水煮粥，粥熟后調(diào)入適量蜂蜜即可。
功效：菊花氣味清香，涼爽舒適，銀耳滋陰養(yǎng)身，將它們與糯米同煮為粥，久服可美容輕體，減肥效果佳。
隨著生活質(zhì)量的不斷提高，想要減肥的人越來越多。有人說晚上不吃飯能達到減肥的目的，事實證明這種減肥方法是不科學的，僅僅適合個別人，對于大多數(shù)人來說都是弊大于利，要想減肥只有合理飲食才可以。
一、晚上不吃飯能減肥嗎?
答案，晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
二、如何合理飲食達到減肥目的
1、控制熱能攝入
根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養(yǎng)素。
2、做到營養(yǎng)平衡
在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進量，保證無機鹽和維生素的供給充足。
蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應嚴格控制在40克以內(nèi)。
碳水化合物：限制谷類和糖的進食。
無機鹽和維生素：來源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。
3、養(yǎng)成良好飲食習慣
1.三餐定量。青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2.細嚼慢咽。有專家做過試驗，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。
3.多吃多動。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動少，身體內(nèi)部活動趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當于吃進主食150克。
另外，在“節(jié)食”減肥的過程中，也需要增加運動鍛煉。因為“節(jié)食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”;而“運動”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
愛美之心人皆有之，尤其是在這樣是對審美要求越來越高的社會環(huán)境里。所以現(xiàn)在人們說的最多的就是減肥了，尤其是女性朋友們，那么，如何健康的減肥，通過飲食的方式減肥如何做？晚上吃冬瓜能減肥嗎？今天本文就來講解能減肥的一系列食物。感興趣的朋友們趕緊來看一看吧。
要想減肥，吃冬瓜，喝冬瓜湯是最好的選擇啦??！ 因為，冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，再加上冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對于防止人體發(fā)胖非常有幫助，還可以有助于體形健美。 不過，晚上只喝冬瓜湯不是太可取，要注意營養(yǎng)啦，還是要吃飯的啦。
冬瓜： “欲得體瘦輕健者，則可長食之；若要肥，則勿食也?！边@是古代的經(jīng)驗，也被現(xiàn)代科研證實。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿葡素等。冬瓜有利尿清熱功效內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。冬瓜含鈉低，又沒有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。
有利于減肥的食物
魔芋： 魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋是一種幾乎不含熱量的食品?？梢哉f魔芋是怎么吃都不會胖的，而且食用魔芋后會有很強的滿腹感，自然就會抑制對其他食品的攝取，但魔芋中的營養(yǎng)不全面，不可以老是吃魔芋過日子。
小水產(chǎn)品： 如你不愛吃素食，象蝦、章魚、蟶子、海蟄、海參等小水產(chǎn)品是最好的選擇，它們蛋白質(zhì)含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。
芹菜： 芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有兩種，一種是唐芹，一種是西芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，減肥效果也更好。
香菇： 香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。特別是香茹的菌柄纖維素含量極高，你可以放在葷菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多種酶和十八種氨基酸，其中七種是人體必需氨基酸。香茹還能促進血液循環(huán)，抑制黑色素，滋養(yǎng)皮膚，還有抗癌作用。其他菇類，如金針菇、蘑菇、草菇等，都是減肥者很好的食品。
所以說，對于晚上吃冬瓜能減肥這個問題的答案是肯定的，但是，減肥要運用正確的飲食方法，晚上可以少吃但是不能不吃，否則長此以往對身體會有很大的傷害的?？刹坏貌惶嵝汛蠹业氖?，冬瓜雖能幫助減肥，但晚上吃太多的話也會適得其反的。
減肥是生活當中好多女性朋友和肥胖朋友最重視的事情，因為通過減肥可以讓自己的身體瘦下來，同時也可以讓好多女性朋友的身材更加的好看，在進行減肥的時候大部分朋友通過飲食來進行減肥，其中通過豆?jié){來進行減肥就是一種飲食減肥的方法，那么，晚上喝豆?jié){能減肥嗎？下面我們來進行一下了解。
礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量，比其他任何乳類都豐富。豆?jié){是防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆?jié){可預防老年癡呆癥，防治氣喘病。豆?jié){對于貧血病人的調(diào)養(yǎng)，比牛奶作用要強，以喝熱豆?jié){的方式補充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強，調(diào)節(jié)中老年婦女內(nèi)分泌系統(tǒng)，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤澤，還可以達到減肥的功效。豆?jié){是一種膠體，而非溶液。
豆?jié){屬高纖維食物，能解決便秘問題，增強腸胃蠕動功能，使小腹不再凸出。豆?jié){除了有減肥的作用外，還能減少面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤澤，容光煥發(fā)。
豆?jié){屬利尿、出汗食物。水聚集在體內(nèi)無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶走一部分熱量，讓你有吃又有瘦喔。
豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆，它是減肥的好食品。
晚上喝豆?jié){確實對身體有一定好處，除了促進睡眠以外，還能幫助減肥，不過睡前兩小時不宜喝豆?jié){。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上喝豆?jié){能減肥，在平時的時候我們減肥時也要注意正確的方法，特別是在通過飲食減肥的時候更加的要注意，不但要達到減肥的效果，而且還要注意對身體的影響，不能出現(xiàn)危害身體健康的情況。
人們會吃各種各樣的豆制品，這其中最常見的就是豆腐，在全國各地大家都會吃豆腐，豆腐的種類有好幾種，比如有老豆腐和嫩豆腐之分，另外在南方很多地區(qū)，臭豆腐是非常有名的，還有麻婆豆腐等美食都非常有名，總的來說，豆腐的營養(yǎng)是很豐富的，比如富含蛋白質(zhì)，那么在晚上吃豆腐能不能幫助減肥呢？
晚上吃豆腐能減肥嗎？
豆腐是豆制品富含蛋白質(zhì)，是營養(yǎng)物質(zhì)，也是人體補充蛋白質(zhì)的方法之一。晚上適當?shù)某远垢菍θ梭w有好處的，但是睡前一小時最好別吃。當然吃豆腐不會胖的，人體吸收大量的脂肪才會發(fā)胖。同時也告訴蛋白質(zhì)也不能吃的過多，建議合理搭配飲食。
吃豆腐會胖嗎
其實這跟烹飪的方式很有關(guān)系，選擇燒油量的方式，不僅能夠補充身體所需要的物質(zhì)，而且根本不用擔心會長胖。
豆腐雖然美味，而且富含營養(yǎng)，但是過多的食用這也會給身體造成負擔，這是一個很嚴峻的問題。
大量吃豆腐，這會導致體內(nèi)攝入過多的植物蛋白質(zhì)，這會造成身體內(nèi)生成很多廢物，這會給腎臟造成很大的負擔，容易引起消化不良，甚至出現(xiàn)腹脹、腹瀉等情況。
吃豆腐的好處
1、富含蛋白質(zhì)，價格比肉類低，不含肉類油脂，不會令人發(fā)胖。
2、只含豆固醇而不含膽固醇，有助于預防一些心血管系統(tǒng)的疾病。
3、常吃豆腐，可以清除血液內(nèi)有毒重金屬，促進神經(jīng)、血管的發(fā)育。
4、豆腐含鈣，能幫助骨骼生長。
吃豆腐有一定的減肥效果。
理由：
1、豆腐不但能降低膽固醇與甘油三酯，還能活化肌肉及內(nèi)臟的細胞，讓血液暢通，可以改善血氣。
2、半塊的豆腐，也就是150g，含108卡路里，含有一定量的植物性脂肪，另外，豆腐的血糖指數(shù)比米飯低，所以能有效抑制由于飯后而引起的血糖值的上升。
3、大豆低聚糖能改善腸道環(huán)境，充分地補充水分，解決了便秘問題，體內(nèi)的毒素和積聚物自然就能順利排出。
4、豆腐含有大量的植物性蛋白質(zhì)，與肉類和魚類相比，脂肪含量卻很低，能補充肌肉運動所消耗的蛋白質(zhì)。
5、豆腐中的大豆皂素是膽固醇的吸收、抑制、分解的好幫手，同時吸走消化管內(nèi)壁上的脂肪，能有效改善易胖的體質(zhì)呢！
6、豆腐富含對脂質(zhì)、蛋白質(zhì)與碳水化合物代謝的維生素B群，把這些物質(zhì)轉(zhuǎn)化成能量，讓減肥運動順利進行，加大強度。
越來越多的人都熱衷于減肥，想要擁有一個好的身材。如果的確如此好的身材，無論穿什么衣服都是漂漂亮亮的。不僅令他人賞心悅目，自己也可以更加幸福。山楂是一種常見的水果，許多人都知道。山楂具有健胃消食的功效，也是一種難得的藥材。許多人為了減肥甚至會節(jié)食，那么，山楂可以用來減肥嗎？接下來我們就一起來看看晚上吃山楂對減肥有沒有幫助吧！
1.山楂煎湯代茶是很好的減肥降脂方法。根據(jù)體質(zhì)有不同選擇，若脾胃虛弱，需用焦山楂或以焦生山楂1：1煎煮；若血瘀明顯的需用生山楂，同時對女子有調(diào)經(jīng)作用。由于山楂茶會有一定利尿作用，因此不宜臨睡前服用。
2.健康科學的減肥，是需要飲食結(jié)合運動才會起效不反彈的。山楂有幫助消化的作用，山楂干泡茶喝的確會有降脂的作用，但是單單靠著來減肥肯定是減不下來的，日常飲食清淡低脂，多吃一些富含膳食纖維、糖分少的水果如火龍果、蘋果等。
3.首先要說明的是晚上吃山楂并不好，山楂是酸的，一方面對牙齒不好，另一方面晚上胃的消化功能較若，酸的東西滯留在胃里會增加胃的酸度容易造成反酸噯氣等胃部不適癥狀。其次減肥不是吃什么水果就可以減的，需要科學控制飲食，合理運動而且要長期堅持才能達到。簡單來說在飲食上少油葷，忌肥肉，多吃一點蔬菜是有利于減肥的。
4.別為了減肥過量食用山楂，尤其是胃腸功能弱的人，長期吃生山楂可形成胃結(jié)石，增加發(fā)生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風險。因此建議，最好將山楂煮熟或泡茶吃。減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。盡可能做有氧運動如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰等.
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