鍛煉時的心率
養(yǎng)生運動心率。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“鍛煉時的心率”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
大家都知道我們每個人的身體狀態(tài)和身體體質(zhì)都是完全不同的，甚至由于年齡的不同身體體質(zhì)會出現(xiàn)極大的區(qū)別，不同的人在進(jìn)行運動的時候出現(xiàn)的心率也是不一樣的。在進(jìn)行運動鍛煉時候的心率也是有一個適合的范圍的，如果在運動時出現(xiàn)了心率過高也會對運動者的身體健康造成一定的影響。
鍛煉時的心率多少合適
1、健康而體質(zhì)較好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個性化，可用常用公式計算
有氧運動中合理心率=(最大心率-安靜心率-年齡)×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210;安靜心率指運動前相對安靜狀態(tài)下的心率;Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進(jìn)行小運動量有氧運動，確定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分鐘。
3、對中老年人來說，可以采用最簡單而安全的方法
適宜的有氧運動心率=170-年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170-60=110次/每分鐘。而對體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全，可以選擇(170-年齡)×0.9。
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1.上述內(nèi)容只是一般規(guī)律，在實施中一定要根據(jù)具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運動量會產(chǎn)生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應(yīng)降低，心率指標(biāo)亦相應(yīng)降低，以保證安全。
2.在運動中自己學(xué)會數(shù)心率(脈搏)，用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益于保證運動的健身效果。我們可以練習(xí)摸手腕部的橈動脈或下頜骨(下巴)的頜下動脈來數(shù)脈搏，如果條件允許，戴心率表當(dāng)然更加理想。
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每個人的心臟頻率都是不同的，大家有必要去了解到關(guān)于心率的問題，這樣對我們的心臟，也有保證保養(yǎng)的工作，有的人在麻醉的時候會出現(xiàn)心率偏低，對于這種情況要注意選擇合適的方法來治療，并且配合上一些應(yīng)對的措施。
心律失常的麻醉 圍術(shù)期心臟和非心臟手術(shù)心律失常發(fā)生率很高，但造成不良后果的并不高。
麻醉科醫(yī)師應(yīng)有能力識別心電圖的改變，如心率、心律，QRS波的p波數(shù)及QRS波形狀等，同時解釋引起心律失常的原因，并了解其嚴(yán)重性和正確用藥治療，才能降低圍術(shù)期并發(fā)癥和死亡率。
心律失常是指心臟沖動的頻率、節(jié)律、起源部位、傳導(dǎo)速度或激動次序發(fā)生異常。竇性心律失常包括竇性心動過速、竇性心動過緩、竇性心率不齊、竇性停搏。異位心律包括逸搏心律、期前收縮、陣發(fā)性心動過速、房撲、房顫、室撲、室顫。沖動傳到異常的心律失常有竇房傳導(dǎo)阻滯、房內(nèi)傳導(dǎo)阻滯、房室傳導(dǎo)阻滯、左或右束支傳導(dǎo)阻滯、室內(nèi)阻滯、預(yù)計綜合征。
圍術(shù)期誘發(fā)和加重心律失常的因素：
1應(yīng)激反應(yīng)與兒茶酚胺的作用 麻醉和手術(shù)刺激可致全身應(yīng)激，表現(xiàn)為交感神經(jīng)釋放兒茶酚胺增加及對其清除減少，導(dǎo)致血中兒茶酚胺濃度增加，從而增加心律的自律性、激惹性與傳導(dǎo)性、誘發(fā)和加重心律失常。麻醉和手術(shù)中應(yīng)用的兒茶酚胺類藥物也可誘發(fā)和加重心律失常。
2血流動力學(xué)改變 麻醉和手術(shù)中血流動力學(xué)的劇烈變化是引發(fā)心律失常的重要原因。血壓的劇烈升高，會因加壓神經(jīng)反射引發(fā)心動過緩；長時間低血壓會使心肌缺氧、誘發(fā)兒茶酚胺增加、產(chǎn)生代謝性酸中毒從而導(dǎo)致各種心律失常。
3CO2蓄積與低氧血癥 麻醉處理不當(dāng)常導(dǎo)致CO2蓄積和低氧血癥，這兩者無論同時發(fā)生還是單獨發(fā)生均可直接造成對心肌的損害，引發(fā)心律失常；也可以通過間接方式，如使內(nèi)環(huán)境酸堿平衡失調(diào)、體內(nèi)兒茶酚胺水平增高、電解質(zhì)平衡紊亂或通過刺激自主神經(jīng)系統(tǒng)而導(dǎo)致心律失常。
大多數(shù)人都會發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們進(jìn)入到深度睡眠的時候，其實我們自身的警覺性就會降低，這個時候我們的心跳也會變得比較慢，如果在睡覺的過程中，突然被一些聲音和事情嚇醒，我們就會出現(xiàn)心跳加速的現(xiàn)象，特別是在睡午覺的時候，這種現(xiàn)象會優(yōu)為明顯，那么睡覺時的心率是多少呢?
兒童的心率為何比成人快? 兒童的心率與其年齡有密切的關(guān)系，年齡越小，心率越快。嬰幼兒時期心率最快，可達(dá)140～160次/分鐘。小兒的心率易受各種因素的影響，在精神緊張、活動、哭鬧、進(jìn)食、發(fā)熱等情況下，心率均可明顯提高。小兒心率快，而且易受各種外界因素的影響，如體溫每升高10C，心率可以提高10～15次/分鐘，進(jìn)食、哭鬧、運動等都會增加氧耗和心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心率代償性增快。
這主要是小兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，功能還不健全，主要表現(xiàn)為交感神經(jīng)支配心臟的作用明顯強于迷走神經(jīng)的作用，使心臟保持興奮狀態(tài)，心率很快，而且對各種刺激心臟興奮的因素反應(yīng)敏感，心率容易增快。隨著小兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育完善，其功能也日趨成熟，當(dāng)兒童10歲左右，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育成熟，受神經(jīng)調(diào)節(jié)支配的心率與成人接近。
其次由于小兒的生長發(fā)育快，新陳代謝旺盛，相同重量的組織和臟器對血液中養(yǎng)分和氧的需求較成人高幾倍，但其心臟的腔室小，心肌收縮力弱，只有依靠維持較高次數(shù)的心率才能滿足機體對快速生長發(fā)育的要求，因此，小兒的心率比成人快許多。
在生活中有很多人身上的癢癢肉特別多，就像是人的肋骨部位，如果抓一抓就會感覺到特別癢，會讓人想笑，很多人都說抓完之后心率會變的比較快，因為抓完癢人笑了之后，就會使人體內(nèi)興奮，人一直處在興奮的階段，心率跳動肯定是要快的，那么抓癢時心率快正常嗎？
1、正常成年人安靜時的心率有顯著的個體差異，平均在75次/分左右(60—100次/分之間)。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同。初生兒的心率很快，可達(dá)130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。同一個人，在安靜或睡眠時心率減慢，運動時或情緒激動時心率加快，在某些藥物或神經(jīng)體液因素的影響下，會使心率發(fā)生加快或減慢。經(jīng)常進(jìn)行體力勞動和體育鍛煉的人，平時心率較慢。近年，國內(nèi)大樣本健康人群調(diào)查發(fā)現(xiàn)：國人男性靜息心率的正常范圍為50—95次/分，女性為55—95次/分。所以，心率隨年齡，性別和健康狀況變化而變化。
2、健康成人的心率為60～100次/分，大多數(shù)為60～80次/分，女性稍快；3歲以下的小兒常在100次/分以上；老年人偏慢。成人每分鐘心率超過100次（一般不超過 160次/分）或嬰幼兒超過 150次/分者，稱為竇性心動過速。常見于正常人運動、興奮、激動、吸煙、飲酒和喝濃茶后。也可見于發(fā)熱、休克、貧血、甲亢、心力衰竭及應(yīng)用阿托品、腎上腺素、麻黃素等。如果心率在 160～220次/分，常稱為陣發(fā)性心動過速。心率低于60次/分者（一般在40次/分以上），稱為竇性心動過緩。
"心率過快的調(diào)節(jié)方式如下：1、生理性：比如運動、跑步、喝酒、喝咖啡、喝茶等情況且血壓正常時，出現(xiàn)的心率過快，只需避免以上因素心率即可恢復(fù)正常；2、病理性：即心律失常病，比如室上性心動過速、房顫等疾病，一般通過休息和藥物治療效果不明顯，若為室上速發(fā)作，可應(yīng)用射頻消融進(jìn)行治療；若為房顫發(fā)作，可服用特定藥物或射頻消融治療。另外，甲亢、哮喘等疾病也可引起心動過速，需檢查排除。"
人體心臟跳動的速度是否正常是一個人的身體是否健康的標(biāo)準(zhǔn)，而人體心臟跳動的頻率次數(shù)就是人的心率而在人們睡覺的時候自身的心率是會下降的，尤其是在人體熟睡的情況，而對于這種熟睡下的心率是多少很多人都是不了解的，那么，熟睡時心率是多少?
第一，熟睡時心率是多少?睡眠基準(zhǔn)心率是相對連續(xù)的一段時間區(qū)域內(nèi)，睡眠時出現(xiàn)最多的心率數(shù)值，又分為當(dāng)次睡眠基準(zhǔn)心率與長期睡眠基準(zhǔn)心率。睡眠基準(zhǔn)心率與心腦血管疾病風(fēng)險密切相關(guān)。睡眠基準(zhǔn)心率(sleep standard heart rate, SSHR)是相對連續(xù)的一段時間區(qū)域內(nèi)，睡眠時出現(xiàn)最多的心率數(shù)值。睡眠基準(zhǔn)心率反映了個體在睡眠期間的基礎(chǔ)心率水平，是判斷心臟健康狀態(tài)的重要依據(jù)。當(dāng)次睡眠基準(zhǔn)心率當(dāng)次睡眠基準(zhǔn)心率(current sleep standard heart rate, CSSHR)是指當(dāng)次睡眠時出現(xiàn)最多的心率數(shù)值。反映了當(dāng)天心率基本水平。長期睡眠基準(zhǔn)心率長期睡眠基準(zhǔn)心率(long-term sleep standard heart rate, LSSHR)是指回溯30日睡眠期間出現(xiàn)最多的心率。反映了近一段時間內(nèi)心率的一般水平。當(dāng)次睡眠基準(zhǔn)心率 / 長期睡眠基準(zhǔn)心率當(dāng)次睡眠基準(zhǔn)心率與長期睡眠基準(zhǔn)心率的比值(current sleep standard heart rate / long-term sleep standard heart rate, C/L)，能夠直觀反映出當(dāng)次睡眠基準(zhǔn)心率與長期基準(zhǔn)心率之間的差異，反映身體的變化。
第二， 基準(zhǔn)心率處于55—65次/分鐘 之間，證明心臟機能良好，負(fù)荷低?；鶞?zhǔn)心率 70次/分鐘，于是心臟負(fù)荷程度較高，心腦血管疾病風(fēng)險增大。對冠心病患者，基準(zhǔn)心率每增加10次/分鐘，主要心血管事件風(fēng)險增加8% ;心率70次/分鐘，全因死亡風(fēng)險增加40%，心力衰竭住院風(fēng)險增加兩倍以上。 [1]
熟睡時心率是多少?由于夜間發(fā)病比較隱匿，很多人并不知道自己在夜間有心血管方面的疾病，所以沒有采取保護(hù)措施。睡眠中自主神經(jīng)活性、血流動力學(xué)以及呼吸的獨特變化，可對受損心肌造成危害，而這些變化并不能被日間的診斷方法所檢測。夜間出現(xiàn)的心肌缺血、心律失常、自主神經(jīng)紊亂，可預(yù)測日間的情況，所以心臟病患者的夜間監(jiān)測比識別睡眠相關(guān)性心臟事件更為重要。正常人群在睡眠時副交感神經(jīng)活躍，所以可對心率變異性的晝夜節(jié)律進(jìn)行檢測，以預(yù)測心臟事件的發(fā)生。自發(fā)性夜間心肌缺血的發(fā)作提示冠狀動脈存在嚴(yán)重?fù)p傷、痙攣或暫時性狹窄。在老年人群中，夜間多灶性室性異位起搏預(yù)示著心源性死亡的風(fēng)險上升。
心率主要是指一個人身體中心臟的跳動頻率，通過心率檢測可以有效檢測出心臟是否存在異常情況。而在不同狀態(tài)之下，心率也呈現(xiàn)出不同的指標(biāo)，例如當(dāng)一個人位于緊張環(huán)境當(dāng)中心率就會明顯增快。所以在測量心率的時候，要盡量測量處于平靜狀態(tài)之下的心率，當(dāng)一個人處于安靜狀態(tài)下心率是多少?
心率(Heart Rate)：用來描述心動周期的專業(yè)術(shù)語，是指心臟每分鐘跳動的次數(shù)，以第一聲音為準(zhǔn)。
正常成年人安靜時的心率有顯著的個體差異，平均在75次/分左右(60—100次/分之間)。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同。初生兒的心率很快，可達(dá)130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。同一個人，在安靜或睡眠時心率減慢，運動時或情緒激動時心率加快，在某些藥物或神經(jīng)體液因素的影響下，會使心率發(fā)生加快或減慢。經(jīng)常進(jìn)行體力勞動和體育鍛煉的人，平時心率較慢。
健康成人的心率為60～100次/分，大多數(shù)為60～80次/分，女性稍快;3歲以下的小兒常在100次/分以上;老年人偏慢。成人每分鐘心率超過100次一般不超過 160次/分或嬰幼兒超過 150次/分者，稱為竇性心動過速。常見于正常人運動、興奮、激動、吸煙、飲酒和喝濃茶后。也可見于發(fā)熱、休克、貧血、甲亢、心力衰竭及應(yīng)用阿托品、腎上腺素、麻黃素等。如果心率在 160～220次/分，常稱為陣發(fā)性心動過速。心率低于60次/分者一般在40次/分以上，稱為竇性心動過緩?？梢娪陂L期從事重體力勞動和運動員;病理性的見于甲狀腺機能低下、顱內(nèi)壓增高、阻塞性黃疸、以及洋地黃、奎尼丁或心得安類藥物過量或中毒。如心率低于40次/分，應(yīng)考慮有房室傳導(dǎo)阻滯。心率過快超過160次/分，或低于40次/分，大多見于心臟病病人，病人常有心悸、胸悶、心前區(qū)不適，應(yīng)及早進(jìn)行詳細(xì)檢查，以便針對病因進(jìn)行治療。
上面所說的成年人的正常心率也只是一個區(qū)間值，是指一個正常人在一個正常狀況下的一個值，如果你是經(jīng)過劇烈運動或者處于一個亞健康的狀態(tài)，你測出的心率就不會是在這個區(qū)間，所以當(dāng)你測心率的時候一定是在一個健康平和平靜的狀態(tài)下進(jìn)行，這樣測出來的才是最準(zhǔn)確的值。
人們在體檢的過程當(dāng)中，首先要降低心率，因為降低心率可以幫助我們達(dá)到正確體檢的效果，以及健康的檢驗報告，可以防止給身體造成一些負(fù)擔(dān)和影響，同時大家也要知道，關(guān)于正確體檢的方法以及降低心率的一些鍛煉和技巧。
心率與健康有哪些關(guān)系？
心率較低比較健康：如果說我們的心臟可以用比較低的心率跳動，那么就證明我們的心臟正在以一種非常健康的節(jié)奏，有條不紊地收縮著。保持較低的心率可以使我們的心臟對于常規(guī)的壓力做出非常積極的反應(yīng)。也就是說，如果我們因為某些原因需要心臟大量供血存的時候，較低的心率不但可以使心臟反映得更加迅速，輸送血液的能力更強，而且也會減少心臟的負(fù)擔(dān)。相反，如果心率比較高，可能會導(dǎo)致各種健康風(fēng)險和狀況，很容易使我們誘發(fā)一系列的心臟病。
怎樣才能降低心率？
1、鍛煉
進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，不但可以幫助我們改善體內(nèi)的血液循環(huán)，還可以幫助我們瘦身減肥，甚至還可以幫助我們降低心率。如果我們能在生活中適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動，可以有助于鍛煉我們的心肺功能，使我們的心臟跳動更加有力。這樣，在我們總需要的血量一定的前提下，我們的心臟只需要以更低的頻率跳動，就可以達(dá)到充足的供血量，有助于保護(hù)我們的心臟。
2、保持水分
如果說我們的血液狀態(tài)不佳，就會影響到我們的心臟供能。我們的心臟擴張和收縮都要通過血液的流動來實現(xiàn)，那么如果我們的血液狀況不佳，就會使我們心臟的跳動，收縮的時候更加費力，給心臟帶來更大的負(fù)擔(dān)。因此，如果能在生活中保持血液健康，對于我們降低心率也是有很好作用的。最方便快捷，最健康的改善血液健康的方式就是每天充足的飲水，這樣可以有效的幫助我們稀釋血液，降低心臟的壓力。
3、拒絕毒害物質(zhì)
很多我們經(jīng)常見的食物，其實都會對我們的身體產(chǎn)生毒害作用。例如常見的富含尼古丁和咖啡因的飲料，以及酒精都是一種毒素。這些物質(zhì)會使我們的血液中殘留更多的雜質(zhì)，還會使我們降低內(nèi)臟功能，如果能在生活中拒絕以上毒害物質(zhì)，可以有效的幫助我們改善心率。
4、充足的睡眠
近年來，我們經(jīng)常可以從網(wǎng)上得到一些消息，例如，加班幾日晝夜不休，連續(xù)玩幾天幾夜的電腦產(chǎn)生猝死。這是由于長期失眠給我們身體帶來非常大的壓力，尤其是心臟。如果我們能夠保證充足的睡眠，就可以給我們心臟充分的休息，使它跳動的更加有力，這也有助于降低我們的心率。
93的幾率如果是在年輕的正常人身上，屬于正?，F(xiàn)象的，但是要看在什么年齡階段的人們身上，有的是孕婦，女性，兒童，老年人，這些群體的心率標(biāo)準(zhǔn)都不一樣，不管是動物，還是人們，都是有心率的，心率越慢，自然壽命會越長，但是偏低又會影響到生命的問題。
心率與壽命
科學(xué)發(fā)現(xiàn)動物是心率越慢壽命越長，還發(fā)現(xiàn)心率是預(yù)測男子壽命的有效指標(biāo)，所以想要贏得長壽，必須放緩心率，放緩心率的途徑有運動、保持體重、戒煙戒酒等。
靜息心率(指在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù))是否與人的壽命長短有關(guān)，一直是人們關(guān)心的問題，也是科學(xué)家們關(guān)注的重大課題。
動物:心率越慢壽命越長
科學(xué)家們早就發(fā)現(xiàn)，小型哺乳動物如鼠類、兔類等心率很快，每分鐘可達(dá)數(shù)百次，但它們的壽命僅1~3年。相反，大的哺乳動物如鯨體重很大，心率慢，每分鐘僅20次左右，其壽命卻可達(dá)30~40年?？茖W(xué)家們進(jìn)一步證實，在所有哺乳動物中都可發(fā)現(xiàn)這一規(guī)律。有趣的是，倉鼠每分鐘心跳約500~600次，是鯨的20~30倍，然而它的體重只是鯨的50萬分之一。
人們發(fā)現(xiàn)，一種叫格拉帕哥斯的烏龜壽命可長達(dá)177年，它的每分鐘心跳僅為6次，一生心臟共跳動約5.6億次。令人驚奇的是，所有哺乳動物(人除外)一生的心跳次數(shù)基本一樣，大約是30億次左右。
每種動物大小雖然不同，但心臟重量與體重的比例大致相同，都是體重的0.5%~0.6%。目前，這些現(xiàn)象的確切原因尚未完全闡明，但人們提出了一種解釋:心率由機體能量代謝需求決定，遵守生物物理學(xué)規(guī)律，機體能量耗盡，生命也就終結(jié)，而心率正是反映機體能量代謝的有效指標(biāo)。
人類:心率是預(yù)測男子壽命的有效指標(biāo)
人類與哺乳動物有很大區(qū)別。在相似心率條件下，人的壽命遠(yuǎn)比動物長，其原因主要是科學(xué)發(fā)展，醫(yī)藥保健及社會的進(jìn)步。
我國學(xué)者吳杰教授曾觀察5360名健康成人的靜息心率，其范圍為51~94次/分，平均數(shù)為67次/分。人類的心跳次數(shù)明顯受自主神經(jīng)與體液因素的影響，如人激動時心率會加快，完全安靜時心率會減慢。科學(xué)研究表明，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達(dá)80歲(需注意的是，要排除各種疾病的干擾)。
