熟睡時(shí)心率是多少
是養(yǎng)生的黃金時(shí)冬季節(jié)。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供熟睡時(shí)心率是多少，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
人體心臟跳動(dòng)的速度是否正常是一個(gè)人的身體是否健康的標(biāo)準(zhǔn)，而人體心臟跳動(dòng)的頻率次數(shù)就是人的心率而在人們睡覺(jué)的時(shí)候自身的心率是會(huì)下降的，尤其是在人體熟睡的情況，而對(duì)于這種熟睡下的心率是多少很多人都是不了解的，那么，熟睡時(shí)心率是多少?
第一，熟睡時(shí)心率是多少?睡眠基準(zhǔn)心率是相對(duì)連續(xù)的一段時(shí)間區(qū)域內(nèi)，睡眠時(shí)出現(xiàn)最多的心率數(shù)值，又分為當(dāng)次睡眠基準(zhǔn)心率與長(zhǎng)期睡眠基準(zhǔn)心率。睡眠基準(zhǔn)心率與心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。睡眠基準(zhǔn)心率(sleep standard heart rate, SSHR)是相對(duì)連續(xù)的一段時(shí)間區(qū)域內(nèi)，睡眠時(shí)出現(xiàn)最多的心率數(shù)值。睡眠基準(zhǔn)心率反映了個(gè)體在睡眠期間的基礎(chǔ)心率水平，是判斷心臟健康狀態(tài)的重要依據(jù)。當(dāng)次睡眠基準(zhǔn)心率當(dāng)次睡眠基準(zhǔn)心率(current sleep standard heart rate, CSSHR)是指當(dāng)次睡眠時(shí)出現(xiàn)最多的心率數(shù)值。反映了當(dāng)天心率基本水平。長(zhǎng)期睡眠基準(zhǔn)心率長(zhǎng)期睡眠基準(zhǔn)心率(long-term sleep standard heart rate, LSSHR)是指回溯30日睡眠期間出現(xiàn)最多的心率。反映了近一段時(shí)間內(nèi)心率的一般水平。當(dāng)次睡眠基準(zhǔn)心率 / 長(zhǎng)期睡眠基準(zhǔn)心率當(dāng)次睡眠基準(zhǔn)心率與長(zhǎng)期睡眠基準(zhǔn)心率的比值(current sleep standard heart rate / long-term sleep standard heart rate, C/L)，能夠直觀反映出當(dāng)次睡眠基準(zhǔn)心率與長(zhǎng)期基準(zhǔn)心率之間的差異，反映身體的變化。
第二， 基準(zhǔn)心率處于55—65次/分鐘 之間，證明心臟機(jī)能良好，負(fù)荷低。基準(zhǔn)心率 70次/分鐘，于是心臟負(fù)荷程度較高，心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。對(duì)冠心病患者，基準(zhǔn)心率每增加10次/分鐘，主要心血管事件風(fēng)險(xiǎn)增加8% ;心率70次/分鐘，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加40%，心力衰竭住院風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍以上。 [1]
熟睡時(shí)心率是多少?由于夜間發(fā)病比較隱匿，很多人并不知道自己在夜間有心血管方面的疾病，所以沒(méi)有采取保護(hù)措施。睡眠中自主神經(jīng)活性、血流動(dòng)力學(xué)以及呼吸的獨(dú)特變化，可對(duì)受損心肌造成危害，而這些變化并不能被日間的診斷方法所檢測(cè)。夜間出現(xiàn)的心肌缺血、心律失常、自主神經(jīng)紊亂，可預(yù)測(cè)日間的情況，所以心臟病患者的夜間監(jiān)測(cè)比識(shí)別睡眠相關(guān)性心臟事件更為重要。正常人群在睡眠時(shí)副交感神經(jīng)活躍，所以可對(duì)心率變異性的晝夜節(jié)律進(jìn)行檢測(cè)，以預(yù)測(cè)心臟事件的發(fā)生。自發(fā)性夜間心肌缺血的發(fā)作提示冠狀動(dòng)脈存在嚴(yán)重?fù)p傷、痙攣或暫時(shí)性狹窄。在老年人群中，夜間多灶性室性異位起搏預(yù)示著心源性死亡的風(fēng)險(xiǎn)上升。
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每個(gè)人的心臟頻率都是不同的，大家有必要去了解到關(guān)于心率的問(wèn)題，這樣對(duì)我們的心臟，也有保證保養(yǎng)的工作，有的人在麻醉的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)心率偏低，對(duì)于這種情況要注意選擇合適的方法來(lái)治療，并且配合上一些應(yīng)對(duì)的措施。
心律失常的麻醉 圍術(shù)期心臟和非心臟手術(shù)心律失常發(fā)生率很高，但造成不良后果的并不高。
麻醉科醫(yī)師應(yīng)有能力識(shí)別心電圖的改變，如心率、心律，QRS波的p波數(shù)及QRS波形狀等，同時(shí)解釋引起心律失常的原因，并了解其嚴(yán)重性和正確用藥治療，才能降低圍術(shù)期并發(fā)癥和死亡率。
心律失常是指心臟沖動(dòng)的頻率、節(jié)律、起源部位、傳導(dǎo)速度或激動(dòng)次序發(fā)生異常。竇性心律失常包括竇性心動(dòng)過(guò)速、竇性心動(dòng)過(guò)緩、竇性心率不齊、竇性停搏。異位心律包括逸搏心律、期前收縮、陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速、房撲、房顫、室撲、室顫。沖動(dòng)傳到異常的心律失常有竇房傳導(dǎo)阻滯、房?jī)?nèi)傳導(dǎo)阻滯、房室傳導(dǎo)阻滯、左或右束支傳導(dǎo)阻滯、室內(nèi)阻滯、預(yù)計(jì)綜合征。
圍術(shù)期誘發(fā)和加重心律失常的因素：
1應(yīng)激反應(yīng)與兒茶酚胺的作用 麻醉和手術(shù)刺激可致全身應(yīng)激，表現(xiàn)為交感神經(jīng)釋放兒茶酚胺增加及對(duì)其清除減少，導(dǎo)致血中兒茶酚胺濃度增加，從而增加心律的自律性、激惹性與傳導(dǎo)性、誘發(fā)和加重心律失常。麻醉和手術(shù)中應(yīng)用的兒茶酚胺類(lèi)藥物也可誘發(fā)和加重心律失常。
2血流動(dòng)力學(xué)改變 麻醉和手術(shù)中血流動(dòng)力學(xué)的劇烈變化是引發(fā)心律失常的重要原因。血壓的劇烈升高，會(huì)因加壓神經(jīng)反射引發(fā)心動(dòng)過(guò)緩；長(zhǎng)時(shí)間低血壓會(huì)使心肌缺氧、誘發(fā)兒茶酚胺增加、產(chǎn)生代謝性酸中毒從而導(dǎo)致各種心律失常。
3CO2蓄積與低氧血癥 麻醉處理不當(dāng)常導(dǎo)致CO2蓄積和低氧血癥，這兩者無(wú)論同時(shí)發(fā)生還是單獨(dú)發(fā)生均可直接造成對(duì)心肌的損害，引發(fā)心律失常；也可以通過(guò)間接方式，如使內(nèi)環(huán)境酸堿平衡失調(diào)、體內(nèi)兒茶酚胺水平增高、電解質(zhì)平衡紊亂或通過(guò)刺激自主神經(jīng)系統(tǒng)而導(dǎo)致心律失常。
正常人在快走的時(shí)候是不會(huì)有很累的感覺(jué)，或者心慌的現(xiàn)象，但是非正常的人在快走的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)心律不齊，以至于最后導(dǎo)致心慌，所以適不適合快走，還要看各人的正常心率，這對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常的重要，運(yùn)動(dòng)和靜止的心理是不一樣的。
在在靜止?fàn)顟B(tài)靜止?fàn)顟B(tài)下，下，心率心率一般在60-90之間。一般在60-90之間
健康成年人最大心率=220-年齡，運(yùn)動(dòng)時(shí)一般不要超過(guò)最大心率。
最大心率百分?jǐn)?shù)在不同的范圍代表不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每個(gè)人所需的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并非一致，我們將最大
心率百分?jǐn)?shù)劃分為5個(gè)區(qū)，您可從中選擇適合您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度目標(biāo):
⑴50%-60%保持健康;
⑵60%-70%運(yùn)動(dòng)能力提升;
⑶70%-80%有氧、健身運(yùn)動(dòng);
⑷80%-90%無(wú)氧、力量練習(xí);
⑸90%100%競(jìng)技訓(xùn)練。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最有效的運(yùn)動(dòng)范圍即是將最大心率百分?jǐn)?shù)控制在55%-75%，即進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
在心率過(guò)快時(shí)，減小步幅，放緩速度，是降低心率的方法。
開(kāi)始跑步速度可能會(huì)很慢，但長(zhǎng)期堅(jiān)持，能在保持一定心率的基礎(chǔ)上，越跑越快。這就是一個(gè)從控制心率入手的較簡(jiǎn)單易懂的方法。
大家都知道我們每個(gè)人的身體狀態(tài)和身體體質(zhì)都是完全不同的，甚至由于年齡的不同身體體質(zhì)會(huì)出現(xiàn)極大的區(qū)別，不同的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)的心率也是不一樣的。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)候的心率也是有一個(gè)適合的范圍的，如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)了心率過(guò)高也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體健康造成一定的影響。
鍛煉時(shí)的心率多少合適
1、健康而體質(zhì)較好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個(gè)性化，可用常用公式計(jì)算
有氧運(yùn)動(dòng)中合理心率=(最大心率-安靜心率-年齡)×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210;安靜心率指運(yùn)動(dòng)前相對(duì)安靜狀態(tài)下的心率;Q代表運(yùn)動(dòng)量，50%以下為小運(yùn)動(dòng)量，50%～75%為中運(yùn)動(dòng)量，75%以上為大運(yùn)動(dòng)量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)，確定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分鐘。
3、對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，可以采用最簡(jiǎn)單而安全的方法
適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。如60歲，參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率宜控制在170-60=110次/每分鐘。而對(duì)體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全，可以選擇(170-年齡)×0.9。
注意事項(xiàng)
1.上述內(nèi)容只是一般規(guī)律，在實(shí)施中一定要根據(jù)具體情況靈活運(yùn)用，不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對(duì)選擇運(yùn)動(dòng)量會(huì)產(chǎn)生一定的影響，這時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間均要相應(yīng)降低，心率指標(biāo)亦相應(yīng)降低，以保證安全。
2.在運(yùn)動(dòng)中自己學(xué)會(huì)數(shù)心率(脈搏)，用來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量非常必要，它不僅為參加運(yùn)動(dòng)的人增加了一份安全保障，也有益于保證運(yùn)動(dòng)的健身效果。我們可以練習(xí)摸手腕部的橈動(dòng)脈或下頜骨(下巴)的頜下動(dòng)脈來(lái)數(shù)脈搏，如果條件允許，戴心率表當(dāng)然更加理想。
生活當(dāng)中，因?yàn)槲覀儾](méi)有充足的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)導(dǎo)致抵抗力不斷下降，嚴(yán)重的話還會(huì)感染各種疾病。大家都知道，運(yùn)動(dòng)可以提高我們身體的機(jī)能，從而獲得健康的身體狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的心率是比較高的，這是因?yàn)檠毫鲃?dòng)增加，導(dǎo)致心臟工作效率增強(qiáng)引起的。
心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異。一般來(lái)說(shuō)，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現(xiàn)象。安靜狀態(tài)下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應(yīng)為55～70次/分鐘（運(yùn)動(dòng)員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右）。
心率變化與心臟疾病密切相關(guān)。如果心率超過(guò)160次/分鐘，或低于40次/分鐘，大多見(jiàn)于心臟病患者，如常伴有心悸、胸悶等不適感，應(yīng)及早進(jìn)行詳細(xì)檢查，以便針對(duì)病因進(jìn)行治療。
1.心動(dòng)過(guò)速
成人安靜時(shí)心率超過(guò)100次/分鐘（一般不超過(guò)160次/分鐘），稱(chēng)為竇性心動(dòng)過(guò)速，常見(jiàn)于興奮、激動(dòng)、吸煙、飲酒、喝濃茶或咖啡后，或見(jiàn)于感染、發(fā)熱、休克、貧血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理狀態(tài)下，或見(jiàn)于應(yīng)用阿托品、腎上腺素、麻黃素等藥物后。
2.心動(dòng)過(guò)緩
成人安靜時(shí)心率低于60次/分鐘（一般在45次/分鐘以上），稱(chēng)為竇性心動(dòng)過(guò)緩，可見(jiàn)于長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)的健康人和運(yùn)動(dòng)員；或見(jiàn)于甲狀腺機(jī)能低下、顱內(nèi)壓增高、阻塞性黃疸以及洋地黃、奎尼丁或心得安類(lèi)藥物過(guò)量。如果心率低于40次/分鐘，應(yīng)考慮有病態(tài)竇房結(jié)綜合征、房室傳導(dǎo)阻滯等情況。如果脈搏強(qiáng)弱不等、不齊且脈率少于心率，應(yīng)考慮心房纖顫。
在生活中有很多人身上的癢癢肉特別多，就像是人的肋骨部位，如果抓一抓就會(huì)感覺(jué)到特別癢，會(huì)讓人想笑，很多人都說(shuō)抓完之后心率會(huì)變的比較快，因?yàn)樽ネ臧W人笑了之后，就會(huì)使人體內(nèi)興奮，人一直處在興奮的階段，心率跳動(dòng)肯定是要快的，那么抓癢時(shí)心率快正常嗎？
1、正常成年人安靜時(shí)的心率有顯著的個(gè)體差異，平均在75次/分左右(60—100次/分之間)。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同。初生兒的心率很快，可達(dá)130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。同一個(gè)人，在安靜或睡眠時(shí)心率減慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)或情緒激動(dòng)時(shí)心率加快，在某些藥物或神經(jīng)體液因素的影響下，會(huì)使心率發(fā)生加快或減慢。經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)和體育鍛煉的人，平時(shí)心率較慢。近年，國(guó)內(nèi)大樣本健康人群調(diào)查發(fā)現(xiàn)：國(guó)人男性靜息心率的正常范圍為50—95次/分，女性為55—95次/分。所以，心率隨年齡，性別和健康狀況變化而變化。
2、健康成人的心率為60～100次/分，大多數(shù)為60～80次/分，女性稍快；3歲以下的小兒常在100次/分以上；老年人偏慢。成人每分鐘心率超過(guò)100次（一般不超過(guò) 160次/分）或嬰幼兒超過(guò) 150次/分者，稱(chēng)為竇性心動(dòng)過(guò)速。常見(jiàn)于正常人運(yùn)動(dòng)、興奮、激動(dòng)、吸煙、飲酒和喝濃茶后。也可見(jiàn)于發(fā)熱、休克、貧血、甲亢、心力衰竭及應(yīng)用阿托品、腎上腺素、麻黃素等。如果心率在 160～220次/分，常稱(chēng)為陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速。心率低于60次/分者（一般在40次/分以上），稱(chēng)為竇性心動(dòng)過(guò)緩。
"心率過(guò)快的調(diào)節(jié)方式如下：1、生理性：比如運(yùn)動(dòng)、跑步、喝酒、喝咖啡、喝茶等情況且血壓正常時(shí)，出現(xiàn)的心率過(guò)快，只需避免以上因素心率即可恢復(fù)正常；2、病理性：即心律失常病，比如室上性心動(dòng)過(guò)速、房顫等疾病，一般通過(guò)休息和藥物治療效果不明顯，若為室上速發(fā)作，可應(yīng)用射頻消融進(jìn)行治療；若為房顫發(fā)作，可服用特定藥物或射頻消融治療。另外，甲亢、哮喘等疾病也可引起心動(dòng)過(guò)速，需檢查排除。"
減肥是女人一生的追求，保持完美的身材也是很多人的夢(mèng)想。對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，常常會(huì)采取節(jié)食和運(yùn)動(dòng)兩種方式來(lái)達(dá)到減肥目標(biāo)，但是他們往往忽略了，并不是所有體質(zhì)的人群都能夠減肥，對(duì)于心臟疾病的患者來(lái)說(shuō)，一些激烈運(yùn)動(dòng)是要盡力避免的。那么心率處于多少的人群才可以減肥呢？
成年人每分鐘心跳大約是七八十次，但在60-100次之間都屬正常。勞動(dòng)時(shí)比安靜時(shí)要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生兒每分鐘可以跳到150次。平均來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人活100歲，那么，他的心跳次數(shù)加起來(lái)總共可達(dá)40億次左右。
在平時(shí)，假如成人安靜時(shí)每分鐘心跳超過(guò)了100次，醫(yī)學(xué)上就算作“心跳過(guò)速”;少于60次的，則是“心動(dòng)過(guò)緩”了。還有些人的心跳會(huì)時(shí)快時(shí)慢、跳跳停停。這些，都屬于心跳異常的范圍。
正常人在一般的生活行動(dòng)中的心率，應(yīng)該在60-100次/分，也就是不低于60次每分鐘，不高于100次每分鐘。我們都知道，正常人的心臟，供血能力如果很強(qiáng)，那么他的心率就會(huì)比同情況下(年齡，體重等)的人的心率低。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右。年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現(xiàn)象。
健身的最合理心率計(jì)算方法
那么運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到多少心率或強(qiáng)度多大才能有效減肥呢?
通常應(yīng)在最大心率(其計(jì)算方法是220-你的年齡)的60%-75%。比如，一位30歲的朋友，最大心率為220-30=1900則190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的鍛煉才有效并安全。
由于最大心率是一個(gè)基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值，故實(shí)際強(qiáng)度要因人而宜。對(duì)于初習(xí)者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度，則將不利于健康。
最大運(yùn)動(dòng)心率=220-年齡;合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率的下限=最大運(yùn)動(dòng)心率×65%，合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率的上限=最大運(yùn)動(dòng)心率×85%。
比如，年齡60歲的人，他的最大運(yùn)動(dòng)心率為220-60=160(次/分)，合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率下限應(yīng)該為160×65%=104(次/分)，合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率上限應(yīng)該為160×85%=136(次/分)，這就是說(shuō)，他健身時(shí)的心率在104～136次/分之間是最合理的。
減肥心率新手有個(gè)誤區(qū)就是我要累的氣喘噓噓，事實(shí)上你減肥初期肯能快走就能達(dá)到減肥心率，也就是說(shuō)可能你到了這個(gè)心率的時(shí)候你其實(shí)感覺(jué)很輕松的，基本不累。
大多數(shù)人都會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們進(jìn)入到深度睡眠的時(shí)候，其實(shí)我們自身的警覺(jué)性就會(huì)降低，這個(gè)時(shí)候我們的心跳也會(huì)變得比較慢，如果在睡覺(jué)的過(guò)程中，突然被一些聲音和事情嚇醒，我們就會(huì)出現(xiàn)心跳加速的現(xiàn)象，特別是在睡午覺(jué)的時(shí)候，這種現(xiàn)象會(huì)優(yōu)為明顯，那么睡覺(jué)時(shí)的心率是多少呢?
兒童的心率為何比成人快? 兒童的心率與其年齡有密切的關(guān)系，年齡越小，心率越快。嬰幼兒時(shí)期心率最快，可達(dá)140～160次/分鐘。小兒的心率易受各種因素的影響，在精神緊張、活動(dòng)、哭鬧、進(jìn)食、發(fā)熱等情況下，心率均可明顯提高。小兒心率快，而且易受各種外界因素的影響，如體溫每升高10C，心率可以提高10～15次/分鐘，進(jìn)食、哭鬧、運(yùn)動(dòng)等都會(huì)增加氧耗和心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心率代償性增快。
這主要是小兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，功能還不健全，主要表現(xiàn)為交感神經(jīng)支配心臟的作用明顯強(qiáng)于迷走神經(jīng)的作用，使心臟保持興奮狀態(tài)，心率很快，而且對(duì)各種刺激心臟興奮的因素反應(yīng)敏感，心率容易增快。隨著小兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育完善，其功能也日趨成熟，當(dāng)兒童10歲左右，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育成熟，受神經(jīng)調(diào)節(jié)支配的心率與成人接近。
其次由于小兒的生長(zhǎng)發(fā)育快，新陳代謝旺盛，相同重量的組織和臟器對(duì)血液中養(yǎng)分和氧的需求較成人高幾倍，但其心臟的腔室小，心肌收縮力弱，只有依靠維持較高次數(shù)的心率才能滿足機(jī)體對(duì)快速生長(zhǎng)發(fā)育的要求，因此，小兒的心率比成人快許多。
現(xiàn)在的人都很喜歡唱歌，唱歌是表達(dá)自己的一種方式，有時(shí)候唱歌還可以發(fā)泄內(nèi)心的情緒，大家喜歡去KTV唱歌，去KTV的時(shí)候可以放開(kāi)嗓子使勁唱歌，如果連續(xù)唱了幾首歌的話，會(huì)明顯感覺(jué)到很累，甚至?xí)M頭大汗，很顯然，唱歌也屬于一種運(yùn)動(dòng)，那么唱歌一小時(shí)能消耗多少熱量呢？
唱歌一小時(shí)消耗的熱量：
唱歌消耗的卡路里并不多，要想減肥，一定要多運(yùn)動(dòng)，平時(shí)科學(xué)合理的飲食，盡量的少吃零食以及垃圾食品，同時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能消耗體內(nèi)的脂肪，達(dá)到瘦身的效果。
唱歌一般會(huì)消耗很少的卡路里，所以如果是為了減肥或者是健身，那么建議可以通過(guò)，運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，平時(shí)一定要注意少吃，油膩的食物
消耗的不多，一點(diǎn)點(diǎn)而已~要想消耗卡路里多，最好還是去做有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，爬山，慢跑等~KVT減肥的沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)
消耗熱量：90大卡/每小時(shí)（以60kg體重為參考）
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：1.5MET，屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
千步活動(dòng)量時(shí)間：20分鐘，做該運(yùn)動(dòng)20分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
唱歌可以減肥
K歌也是一種很好的減肥方式。減肥專(zhuān)家說(shuō)過(guò)，想要減肥一定要先燃燒脂肪。此時(shí)，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以幫助其燃燒，若同時(shí)載歌載舞，唱完一首歌減掉的脂肪是相當(dāng)可觀的。
歌唱時(shí)的呼吸與日常生活中說(shuō)話的呼吸不大一樣。平時(shí)，人們交談時(shí)所需音量較小，氣息淺，不需要很大的力度。而唱歌是為了抒發(fā)情感，是要唱給別人聽(tīng)的。因而要求聲音既要有一定的音量，又要有一定的力度變化，并要求根據(jù)歌曲的需要，或長(zhǎng)、或短、或強(qiáng)、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息。因此唱歌時(shí)的呼吸作為一種藝術(shù)手段，有它自身特有的一套規(guī)律和方法，是后天訓(xùn)練出來(lái)的。唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的時(shí)候，橫膈膜的活動(dòng)可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時(shí)所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助脂肪的燃燒。
平時(shí)人們吃的食物中，多多少少都會(huì)含有一些糖分，所以人在剛吃完飯的一段時(shí)間內(nèi)，血糖水平都是比較高的，尤其很多人特別喜歡吃甜食，甜食的含糖量都會(huì)比較高，所以吃完后血糖會(huì)更高，但隨著時(shí)間的推移，血糖水平就會(huì)慢慢的回歸正常，那么餐后四小時(shí)的時(shí)候，正常的血糖值應(yīng)該是多少呢？
餐后四小時(shí)血糖正常值：
對(duì)于糖尿病來(lái)說(shuō)，測(cè)血糖是每天必不可少的工作。經(jīng)常血糖高患者，測(cè)量血糖的次數(shù)也是比較頻繁。有的患者在餐后4小時(shí)也會(huì)測(cè)量一次呢血糖，那么在餐后4小時(shí)再測(cè)量，這個(gè)時(shí)候血糖要為多少才算正常呢？
首先如果是在餐后4小時(shí)的時(shí)候測(cè)量血糖，需要知道的是餐后4小時(shí)已經(jīng)是處于空腹?fàn)顟B(tài)了?？崭?fàn)顟B(tài)的血糖正常值一般為3.9-6.1.如果高于正常值的時(shí)候，就要注意可能自己目前的血糖處于高血糖，建議可以服用降糖的藥物。平日也要注意鍛煉身體，提高自己的免疫力。還有最重要的一個(gè)就是要注意控制自己的飲食。如果血糖在平均值，也要注意繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以免血糖再次升高。
對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，只有控制住飲食才能控制住血糖，因此在日常飲食中首先注意不要過(guò)多的食用水果，水果的糖分較高。多食用低糖的食物，才能有效的控制住血糖。
糖尿病餐后四小時(shí)血糖2點(diǎn)8，一般來(lái)說(shuō)是檢查一下空腹血糖，以及餐后兩小時(shí)血糖的，可以觀察一下這兩個(gè)數(shù)據(jù)，如果說(shuō)這兩個(gè)基本正常的話，那么是沒(méi)有關(guān)系了。平時(shí)的話需要注意避免高膽固醇，高脂肪，高糖的食物，而且注意生活規(guī)律，多喝水
糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。正常值：空腹3.9－6.1mmol/L，1小時(shí)血糖上升達(dá)高峰＜11.1mmol/L，2小時(shí)下降＜7.8mmol/L，3小時(shí)下降在空腹值。餐后四小時(shí)，測(cè)得血糖正常值為空腹血糖。測(cè)的2.8就比較低了。
