運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是多少
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)心率。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是多少，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
我們都知道運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率關(guān)系到我們?cè)谏钪羞M(jìn)行的體育鍛煉，我們相信大家在生活中應(yīng)該要根據(jù)自己的心率是嘗試鍛煉的方法，特別是老年人，你們的心率是比較低的，你們比較適合低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并且你們要避免筋骨拉傷等問(wèn)題的發(fā)生。下面就讓我們恩一起來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)的心率是多少吧。
運(yùn)動(dòng)心率，即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運(yùn)動(dòng)心率，如果心率過(guò)高，會(huì)對(duì)身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會(huì)使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對(duì)身體沒(méi)有危害，但是鍛煉效果不好。
首先記住安靜時(shí)的脈搏數(shù)，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來(lái)就知道自己安靜時(shí)的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來(lái)說(shuō)年齡越小心率越高。計(jì)算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。
第三確定運(yùn)動(dòng)時(shí)的有效心率范圍。對(duì)普通鍛煉者來(lái)說(shuō)，最高心率的60%~85%是合適有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，130~140是最合適的。
不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。常用的公式是(最大心率-運(yùn)動(dòng)前的心率)/2+運(yùn)動(dòng)前心率。這個(gè)公式可以反應(yīng)出不同性別、年齡的個(gè)體心率。這個(gè)公式適用于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)盡管運(yùn)動(dòng)形式不同，但是都能[1]在運(yùn)動(dòng)時(shí)提高心率。
為了讓你們了解運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，我們建議大家對(duì)于上面的介紹的測(cè)量方法應(yīng)該要有一定的了解，這樣對(duì)于你們調(diào)整自己的心率以及強(qiáng)身健體是有很大幫助的。我們?cè)谏钪邢胍獢[脫運(yùn)動(dòng)時(shí)心率失常這種癥狀，我們是需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。
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一般人平時(shí)懶得運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于現(xiàn)在不少年輕朋友們來(lái)說(shuō)，每天運(yùn)動(dòng)會(huì)覺(jué)得非常的勞累，而且也覺(jué)得力不從心，其實(shí)運(yùn)動(dòng)可以使得我們身心年輕，而且還可以防止衰老，運(yùn)動(dòng)不僅僅可以幫助我們的身體增加活力，還可以幫助我們的心肺功能得到很好的改善，慢跑的心率是多少慢跑的過(guò)程當(dāng)中，又適合哪些人群來(lái)為大家介紹一下。
對(duì)于一般的健康人群以220減去您的年齡即可得到您的最大心率，如果條件允許，可去專業(yè)的健身房做極限負(fù)荷運(yùn)動(dòng)測(cè)試，能得到最準(zhǔn)確地最大心率。慢跑時(shí)適宜心率是最大心率的65%-70%，中速跑時(shí)適宜心率是最大心率的85%左右，加速跑時(shí)適宜心率是接近最大心率的90%。
ps:在訓(xùn)練中應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，在運(yùn)動(dòng)中要始終感覺(jué)舒適，專業(yè)跑步者可使用心率監(jiān)測(cè)儀，可隨時(shí)檢測(cè)跑步中的心率，確定最佳的跑步速度。
呼吸要有節(jié)奏，一般兩步或三步一呼吸。盡量用鼻子進(jìn)行，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加時(shí)，鼻子呼吸供不上運(yùn)動(dòng)所需時(shí)，也可用口進(jìn)行，但是要講究方法。
一般將舌尖抵住上頜，讓吸入的空氣從舌的左右進(jìn)入呼吸道，這樣可減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激，也可避免跑步后肚子疼的現(xiàn)象發(fā)生。
男生減肥最好去健身房是最有效果的` 一般的生理功能來(lái)說(shuō)男孩比女孩瘦的快` 只要一兩個(gè)月就能會(huì)發(fā)現(xiàn)減的不少的了. 但問(wèn)題是要控制運(yùn)動(dòng)期間的飯量 也不會(huì)太難為你,就比平時(shí)少吃一點(diǎn)點(diǎn),然后逐漸多消耗卡咯里不用等一兩個(gè)月 就一周你也準(zhǔn)會(huì)減的不少的`而且身體也健康 沒(méi)什么后遺癥
堅(jiān)持力量練習(xí)
力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來(lái)的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度，即使你坐著不動(dòng)，也能燃燒更多的脂肪。
而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會(huì)迎來(lái)一個(gè)新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行，并將持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。
如果你沒(méi)時(shí)間做力量練習(xí)，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機(jī)吧。這些運(yùn)動(dòng)都不需要太多時(shí)間，每種做上10組，你一定會(huì)覺(jué)得投入的時(shí)間很值得
首先以上為大家介紹了慢跑的心率，能夠促進(jìn)呼吸系統(tǒng)提高，又可以幫助我們很好的呼吸，并不像快跑那樣會(huì)造成呼吸系統(tǒng)障礙，喘氣的時(shí)候特別的急促，會(huì)存在有后遺癥的影響也不會(huì)讓身體的并發(fā)癥，老少皆宜的一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)。
減肥不能夠缺少的是運(yùn)動(dòng)，但是很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己明明有在運(yùn)動(dòng)，卻并不見(jiàn)得能夠達(dá)到所理想的減肥效果，其實(shí)出現(xiàn)這種問(wèn)題的時(shí)候，主要是因?yàn)槟銢](méi)有達(dá)到燃脂心率而造成的，所以下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下，有效的燃脂心率是多少？希望運(yùn)動(dòng)跑步的朋友們對(duì)這些常識(shí)問(wèn)題都可以有科學(xué)的認(rèn)識(shí)。
燃脂運(yùn)動(dòng)需要滿足下面三個(gè)必要條件：
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率要達(dá)到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率；
2、運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上；
3、大肌肉群的運(yùn)動(dòng)；
接著根據(jù)最大心跳率再劃分了幾種運(yùn)動(dòng)區(qū)間：
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運(yùn)動(dòng)-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強(qiáng)度-燃脂運(yùn)動(dòng)-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運(yùn)動(dòng)-中強(qiáng)度訓(xùn)練提高有氧能力...建議的燃脂運(yùn)動(dòng)心率
MHR(80~90%) 大運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)-提高乳酸容忍度、增強(qiáng)高速運(yùn)動(dòng)持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)...運(yùn)動(dòng)員或極佳身體狀況。
注重這些常識(shí)的認(rèn)識(shí)和了解，那么對(duì)于幫助自己運(yùn)動(dòng)減肥，保證自己的健康才可以達(dá)到更好的效果，而且這些運(yùn)動(dòng)保健常識(shí)問(wèn)題，每個(gè)人都應(yīng)該更加的注重，因?yàn)檫@樣子我們就可以，更好的鍛煉身體保持自己的身材。
很多的患者的心率出現(xiàn)了問(wèn)題，那么患者就應(yīng)該注意及時(shí)的采取相應(yīng)的方法來(lái)進(jìn)行治療，尤其是一些患者喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體有很多的好處，因此很多的人喜歡進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么有氧運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)該是多少呢?那么下面我就為大家來(lái)介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)心率吧。
心率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在一定范圍內(nèi)呈線性關(guān)系，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，心也跳得越快，因此，臨床上常通過(guò)運(yùn)動(dòng)中心率的測(cè)量來(lái)了解運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小。一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中適宜心率為最高心率的70%―80%。而最高心率可通過(guò)公式計(jì)算獲得，對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，“最高心率=220-年齡”;而對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，“最高心率=210-0.8×年齡”。還有一種計(jì)算運(yùn)動(dòng)中適宜心率的方法，是通過(guò)安靜時(shí)的心率計(jì)算的，“運(yùn)動(dòng)中適宜心率=安靜心率+安靜心率×(50%―70%)。周靖還介紹了一種計(jì)算運(yùn)動(dòng)中適宜心率最簡(jiǎn)單的方法，“運(yùn)動(dòng)中適宜心率=170―年齡”。
如何計(jì)算最大心率。 最大心率=220-年齡 接下來(lái)請(qǐng)用食指和中指按住頸部喉管的任意一側(cè)，默數(shù)10秒鐘內(nèi)的心跳次數(shù)，然后乘以6就是每分鐘的心跳次數(shù)，既正常心率。健康人的“有氧運(yùn)動(dòng)有效心律范圍”應(yīng)是最大心律的65～85%之間。 一般有氧運(yùn)動(dòng)(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%; 2,保持30分鐘以上; 這里所說(shuō)的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分鐘內(nèi)不讓心率低于正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分鐘甚至更少的時(shí)間就感到累,認(rèn)為休息一會(huì)接著跑效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯(cuò)誤的,人體在運(yùn)動(dòng)的每個(gè)階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長(zhǎng)時(shí)間的有氧消耗中,身體才會(huì)把肌肉當(dāng)作能源來(lái)消耗
以上就是我為大家介紹的這個(gè)問(wèn)題的看法，如果患者出現(xiàn)了身體的虛弱的問(wèn)題，那么可以采取上述的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，這樣能夠很好的保證身體的健康，避免因?yàn)樯鲜龅膯?wèn)題影響到身體的安全，能夠大大的提升身體的機(jī)能保證人體的健康。
運(yùn)動(dòng)減肥一直以來(lái)是大家比較鐘愛(ài)的一種減肥方式，這種減肥方式不僅僅很簡(jiǎn)單，整個(gè)過(guò)程也并不復(fù)雜，通過(guò)幾種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)提高自己的脂肪代謝很安全，又不需要痛苦的節(jié)食，也是非常健康的，但是想找到一門合適自己的運(yùn)動(dòng)很是不容易，那么運(yùn)動(dòng)燃脂心率調(diào)整有哪些呢?
減肥瘦身最有效的方式之一是運(yùn)動(dòng)減肥，但是過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不利于健康，而過(guò)低的運(yùn)動(dòng)又不能達(dá)到減肥效果。其中如何判定能否達(dá)到減肥效果的標(biāo)準(zhǔn)即為燃脂心率。那么燃脂心率是多少?多少的燃脂心率最合適?愛(ài)美女性網(wǎng)減肥問(wèn)題庫(kù)，為網(wǎng)友解決一切減肥疑問(wèn)。本專題主要教你燃脂心率是多少以及如何計(jì)算，讓你合理運(yùn)動(dòng)，健康有效瘦身。
燃脂心率是多少?
燃脂心率是指讓運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到燃燒脂肪時(shí)的心率，明確自己的燃脂心率是多少可以有效控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到燃燒脂肪的效果，即為燃脂運(yùn)動(dòng)。低于或者高于燃脂心率，都不算燃脂運(yùn)動(dòng)，燃燒的也就不是脂肪了。每人的燃脂心率因人而異，可根據(jù)公式計(jì)算得到。
燃脂心率的計(jì)算公式
心率可以分為最大心率和中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。
最大心率 = 220 - 年齡
中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率 =(220-年齡)x 60% ~ (220-年齡)x 80%
例如：一位女性25歲，跑步時(shí)燃脂的最佳心率控制：
220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分
117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在這個(gè)范圍之內(nèi)就可以了。
燃脂運(yùn)動(dòng)需要滿足的必要條件：
1、該運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中低強(qiáng)度的燃脂心率;
2、燃脂心率強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)要持續(xù)45分鐘以上;
3、這種運(yùn)動(dòng)必須是大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、健身操等。
燃脂運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作細(xì)節(jié)
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體如何控制，來(lái)提高肌肉的控制能力，從而提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到更好的燃脂效果。
1、伸直背部
首先完全伸展背部，挺胸立腰，人常會(huì)不自覺(jué)的駝背，要克服這個(gè)不良習(xí)慣，否則會(huì)降低步行的效果。(運(yùn)用到任何腰背部支持時(shí)的運(yùn)動(dòng))
2、腰部加大運(yùn)動(dòng)
步行時(shí)，不僅是腿部的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是腰部的運(yùn)動(dòng)，加大步伐，腰部左右的運(yùn)動(dòng)，可收緊腰部和臀部肌肉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大幅提高。
運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)在生活中是非常受大家歡迎的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不光是簡(jiǎn)單，這個(gè)過(guò)程也并不復(fù)雜，我們可以通過(guò)慢跑，游泳，健身操的方式來(lái)鍛煉，不管是男性和女性都非常的適合，而且通過(guò)減脂運(yùn)動(dòng)方式可以快速的減掉自己身上所謂的脂肪堆積，還給自己苗條的身材。
我們都知道在生活中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們減肥以及鍛煉肌肉是有比較大幫助的，所以我們建議大家最好是要對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行學(xué)習(xí)。一般我們?cè)谏钪羞M(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步以及騎自行車以及游泳等，但是我們要注意運(yùn)動(dòng)的速度以及時(shí)間才能夠稱為有氧運(yùn)動(dòng)，這是要根據(jù)我們的心率是計(jì)算的。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是"有氧運(yùn)動(dòng)"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧運(yùn)動(dòng)"特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒(méi)有有氧操的效果大。
這篇文章詳細(xì)的告訴我們有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是多少，相信喜歡運(yùn)動(dòng)的你們應(yīng)該都知道有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體健康的好處了吧。我們?cè)谏钪邢胍憻捰醒踹\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，我們可以根據(jù)文章介紹的方法去計(jì)算有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及速度，并且堅(jiān)持去鍛煉。
