打籃球體力差怎么辦呢？
女性打籃球?qū)︷B(yǎng)生好處。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《打籃球體力差怎么辦呢？》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
打籃球是生活中非常流行的一項運動，因為籃球的節(jié)奏快，刺激程度強，很容易激發(fā)人們的運動熱情。但是，打籃球卻是一個相當(dāng)耗費體力的活動，需要不斷補充體力來應(yīng)對消耗，而有些人體力較差，很難應(yīng)付長時間的運動輸出。下面就來看看打籃球體力差怎么辦呢？
提高打的體力的方法
一、耐力訓(xùn)練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當(dāng)。
二、力量訓(xùn)練
1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓(xùn)練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。
2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓(xùn)練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 。
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：最近越來越多的人感覺到自己體力透支了，好像做什么都沒勁，嚴重透支體力的男人甚至?xí)栶粼缧?，那么男人體力差怎么辦呢？下面為您介紹男人體力差怎么辦，看看吧。
1、熬夜、飲食不規(guī)律等會誘發(fā)不僅僅會引發(fā)男性透支，還會引發(fā)胃潰瘍，引發(fā)視力下降等病癥。如果熬夜是不可避免的，那就可以采取推遲晚飯時間，或者在下午下班前食用一些食物來維持體力。
2、工作時如果出現(xiàn)勞累感，那么一定要適時閉眼放松一下，這樣不僅休息了眼睛，也讓在身心得到了緩解壓力的效果。
3、內(nèi)在調(diào)養(yǎng)是最重要的中間環(huán)節(jié)。清淡、規(guī)律的飲食，以及合理的生活節(jié)奏都是很重要的。
4、起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果，要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
5、不吃早餐的人身高體重比偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿，有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處。
6、即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
7、在工作中內(nèi)向害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊。
8、坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
9、累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數(shù)3下），然后呼出來（數(shù)6下）。或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
10、站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
11、淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，你管它呢。
12、每月至少去一次桑拿房用蒸氣和熱量浸泡自己的身體，使毒素隨著汗液派出體外。
13、多吃一些必備的補腎品比如。黑米粥，狗機子、鱸魚、海參、羊肉或狗肉。
14、每天保證30-60分鐘的有氧運動，更好是感覺身體發(fā)熱有一點出汗為止說明鍛煉強度剛剛好。
15、每晚應(yīng)該在23：00準(zhǔn)時睡覺。睡前一個小時不要玩電子產(chǎn)品，不要吃東西。
16、每周去一次公園、海邊等能夠接觸自然的地方，使心情和人的身體保持在一個較愉悅的狀態(tài)下。
17、同房后有饑餓感，不妨吃上一兩個煮雞蛋。雞蛋的優(yōu)質(zhì)蛋白是房事必不可少的一種營養(yǎng)物質(zhì)，它可以強精益氣，而且還可轉(zhuǎn)化為精氨酸，可以提高男性精子質(zhì)量，增強精子活力，是人體性功能營養(yǎng)最強的載體，也是房事后恢復(fù)元氣最好的還原劑。
18、夫妻在同房之前，應(yīng)該多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。
19、日常生活中一些簡單動作可以刺激足部改善性能力，比如多踮腳尖，就能益腎壯陽，進而改善性功能。特別是在小便時多踮起腳尖，作用會更好。
20、坐在地上，兩腿伸直，吸氣的同時，手臂上舉，你可以感覺到脊椎在向上延伸。然后吐氣，上體向前彎曲，雙手抓住雙腳，身體盡量貼向腿面，使前額能夠接觸到膝蓋。保持這個姿勢，均勻地呼吸8次，每次吐氣時要讓前額更加貼近腿。然后再吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，把手放下。這套瑜伽的作用是可以按摩腹腔，促進消化。還能促進生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿活力。
21、男性每天進行20分鐘的慢跑，或進行30分鐘的力量訓(xùn)練，也能達到步行3公里以上的鍛煉效果。如果實在沒時間，爬樓梯也是不錯的選擇。
男人體力差怎么辦，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
在生活中有很多人特別喜歡打籃球這項活動，因為打籃球這項活動不僅能夠提高人們的團體意識，還能夠交到很多的朋友，而且在鍛煉身體，這方面也有一定的效果，但是有些時候拍籃球的時候卻比較容易戳到手指，戳到手指很可能就會造成手指骨折，那么打籃球戳到手指該怎么辦呢？下面小編來給大家介紹
一般來說，手被戳了之后都是手指受傷，手掌都是沒事的。但是需要注意的是平常打球是小心為好。手指被戳了的解決辦法如下：
第一：如果手指還能輕微活動的話，那么骨骼和關(guān)節(jié)應(yīng)該就沒有受到嚴重損傷，建議在兩個小時內(nèi)用冷水浸泡（或冷敷），四小時后再進行熱敷，在恢復(fù)的這段時間內(nèi)，該手指會輕微腫起，并影響運動，這時不要強行伸直或彎曲手指，以免加重癥狀。
第二：一小段時間不進行籃球運動，可以加快康復(fù)速度，如果有條件的話可以用冰塊冷敷，一時半會兒找不到冰塊的話就去找個自來水龍頭，對著沖一段時間。感覺舒服點了，就回去找藥水上上，紅花油、云南白藥都行。有護指的話，盡量帶上，可以起著一定的固定和防護作用，使你的手指更好的恢復(fù)。
1 傷后12小時冷敷 傷后24小時熱敷 配合外敷內(nèi)服藥物 比說膏藥（外）、消腫止痛?。ㄍ猓?、紅花油（外）三七片（內(nèi)）這些都是必備東西
2 注意段間恢復(fù)期間 做些輕柔指間操 籃球要再打 謝絕切手指劇烈
3 現(xiàn)說說賽前預(yù)防 定要注意準(zhǔn)備 能簡單 重要 家都容易忽略
對于很多喜歡打籃球的朋友們來說，日常經(jīng)常會受到一個問題的困擾，那么就是打籃球腳磨泡了。其實這主要是因為長時間運動，鞋子和腳部皮膚接觸，導(dǎo)致皮膚磨損的一種情況。如果不及時處理的話，那么很多朋友就不能痛快的打籃球了。那么大家知道打籃球腳磨泡怎么辦嗎？
打籃球如何避免腳磨泡?小編給大家支招了：
1、運動中腳上起的水泡是由足部皮膚與鞋或者襪子反復(fù)摩擦后皮下組織液溢出造成的。
2、選擇好合適的運動鞋，各種運動類型需要穿各種類型的運動鞋匹配。選好合適鞋子類型后，再根據(jù)自己的腳型、大小選擇合適碼數(shù)的鞋。選運動鞋不能只看鞋的長短，還有看鞋的寬度，也就是鞋楦的維度。腳瘦的人選擇寬度窄點的鞋，腳胖的人選擇寬度大點的鞋。
3、新鞋容易磨腳，那么在進行較長時間，較大強度運動時不要直接穿新鞋。待新鞋過了磨合期再集中使用。
4、為了防止新鞋磨腳，或者準(zhǔn)備進行一些類似馬拉松類的運動時在容易磨出水泡的地方貼上運動膠布或者涂抹凡士林進行保護。
5、選擇合適的運動襪，合適的運動襪能夠填補人腳和鞋之間的空隙，并減少滑動摩擦，可以更好的保護足部。一般來說稍厚，彈性適中的棉質(zhì)運動襪較好。
6、保持腳部干爽。有機會就更換襪子，以及在腳上涂抹干燥粉、鎂粉等都是和好的辦法。
溫馨提示：對于已經(jīng)起的水泡，不要輕易弄破，自己弄破容易感染。一定要弄破的話，盡量減小破口，并采用合理的消毒方式。最好多休息，采用冰敷的方式可以減輕不適感。
性欲差怎么辦
1、性欲差怎么辦之尋找原因
應(yīng)該說每個女性性冷淡的原因肯定是不一樣的,這個時候,男女要一起共同解決。比如說是對男人的某些表現(xiàn)不滿意、或者童年有什么心理陰影、正患某些疾病等等。然后雙方在根據(jù)這些情況及時的進行調(diào)整,必要的話也可請心理醫(yī)生、生理醫(yī)生介入治療。這就要求女性首先正確對待“性冷淡”這件事。
2、性欲差怎么辦之提高感情
多數(shù)女性都是因為愛而性,因此男性們在性生活之前不防和妻一起進行語言上的溝通,或者做一些最浪費的事,多給女性心理上的安慰,讓女性從心里感受到幸福感。當(dāng)雙方出現(xiàn)情感上的糾紛,或者女方受到某些不宜性生活等情況時,要多以寬容的態(tài)度,幫助女性解決問題。另外男女雙方也需要不斷的提高自身魅力,增進彼此的感情。
3、性欲差怎么辦之注重性技巧
比如性前戲、性生活的地點、性姿勢、必要的助性工具等這些都是不可少的。研究發(fā)現(xiàn)大部分女性都不喜歡一層不變的性姿勢,性生活方式,因此在性生活技巧上,丈夫不防多聽聽女方的意見,共同學(xué)習(xí)進步。
4、性欲差怎么辦之飲食調(diào)理
4.1、鴿子肉、鴿子蛋:民間素有一鴿頂九雞的說法。在《本草綱目》中記載,“鴿性淫易合、故名?！敝傅木褪区澴觾?nèi)有提高性欲之說。另外中醫(yī)認為鴿子蛋具有益精氣,補肝養(yǎng)成腎,提高性功能之用。
4.2、烏雞:烏雞也叫烏骨雞?！侗静菥V目》認為其可補虛勞,治消渴,益產(chǎn)婦。說女性如果常食烏雞就可起到滋陰補腎,提高性欲的作用。
4.3、黑豆:據(jù)現(xiàn)代營養(yǎng)師介紹,黑豆不僅含有豐富的蛋白質(zhì),黃酮類物質(zhì)等營養(yǎng)素,同時其還具有美膚,助性之功效。
4.4、雪蝦蟆:是一種中藥店中常見的同食同源的保健品,其性大熱,可助性欲。
4.5、眉豆:豆類植物中的一種,研究發(fā)現(xiàn)常吃這種眉豆不僅可預(yù)防婦科疾病,同時對提高性生活質(zhì)量也有一定的幫助的。
女性性欲低的原因
1、剛生過孩子。生完孩子,女性身體疲憊、擔(dān)心自己的身材,都會影響性欲。此時丈夫的鼓勵有助于妻子增添性自信。
2、身兼“母親、員工和妻子”數(shù)職,壓力太大。家里家外身兼數(shù)職,以及現(xiàn)代生活壓力,都會導(dǎo)致女性激素水平變化,擾亂性反應(yīng)周期。專家建議,合理安排生活,洗個熱水澡等都有助于緩解壓力,改善夫妻性生活。
3、抑郁搗鬼。抑郁會導(dǎo)致性趣驟降。一些藥物則會妨礙達到性高潮。應(yīng)考慮心理治療和接受專家指導(dǎo),改善身心健康狀況。
4、陰道炎。陰道分泌物增多、瘙癢、灼痛等會讓女性不想性愛。如不及時治療會導(dǎo)致更多健康問題,如早產(chǎn)、產(chǎn)后感染、盆腔炎等。
5、絕經(jīng)期陰道干燥。雌激素水平下降,陰道干澀,會導(dǎo)致性交疼痛,進而不想過性生活。建議選用雌激素藥膏或者潤滑劑。
女人欲望最為強烈的時間
從女性一生來看,性欲在30歲—40歲時達到頂峰。研究人員調(diào)查發(fā)現(xiàn),女性在30多歲時性欲旺盛,性生活頻率也普遍比其他年齡的人群高。
對此,專家認為,35歲左右,女人性欲最強。首先,性愛是熟能生巧的技能。
30歲前,多數(shù)女性比較羞澀,性知識和性技巧都儲備不夠,還沒學(xué)會享受性愛。
30歲后,她們擺脫了青澀,對性更坦然,知道如何讓自己快樂起來。
其次,此時的女性多數(shù)完成了建立家庭、生育子女等責(zé)任,對生活有了更高期許,也有了足夠的精力。最后,這個年齡階段女性激素水平較穩(wěn)定,有助于增強性欲。
對于很多年輕人來說，都很后悔沒有在長個子的時候多努力運動、吃飯，導(dǎo)致成年后個子不高，但成年后再想長高就很難了，幾乎不能實現(xiàn)。所以家長們一定要在孩子青少年時期多注意，選擇一些能長個子的運動，那么打籃球能增高嗎？打籃球是一個很好的幫助長個子的運動，可每天鍛煉。
1、打籃球可以長高嗎
可以。青少年經(jīng)常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉,增強體內(nèi)的新陳代謝,使長骨組織的血液供應(yīng)及營養(yǎng)供給充分,有利于成骨物質(zhì)的合成,促進骨骼的健康生長,有利于身高增長。“但是一般情下增高的幅度不大,父母的遺傳起著70%-75%的決定作用,如果父母身材都比較矮小,要想是孩子有理想的身高,除了積極的參加體育鍛煉外,還應(yīng)該注意營養(yǎng),保障充足的睡眠等。如果后天的影響因素還不能使孩子達到理想身高,在骨骺線還未閉合的時候采取一定的醫(yī)學(xué)手段,幫助孩子達到理想的身高是最明智的選擇。因為骨骺線還未閉合是治療的最佳時期,取得的效果是最理想的。
雖然打籃球能促使長高,但是一定是在骨骺線未閉合的時候才管用,如果骨骺線已經(jīng)閉合,即使做再多的運動,也沒有長高的可能性,這個時候要想達到理想的身高,就必須采取一定的治療方案才能達到理想效果。
2、打籃球的禁忌
不宜立即停下來:做完劇烈運動,體內(nèi)血液大多集中在肢體肌肉中,如果馬上停下來,肌肉收縮,血液迅速回流到心臟,大腦就會出現(xiàn)供血不足的情況,人會因此出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。
不宜立即大量喝水:運動后,人會流很多汗,如果一次性喝太多水,會使體內(nèi)的鹽分降低,從而導(dǎo)致鈉代謝失衡,發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。另外,大量喝水也會沖淡人的胃液,使人的胃腸功能減弱,引起食欲不振等癥狀。所以,為避免大量喝水帶來的危害,運動后應(yīng)采用”多次少飲“的方法喝水。
不宜馬上洗冷水澡:出汗后,人會感到不適,想馬上洗澡換衣服,但這種做法是不對的,因為出汗會帶走身體的一部分熱量,由此皮膚溫度會降低,如果馬上洗冷水澡,很容易讓人著涼感冒,所以,運動后適宜先擦干汗液,等汗液不再流,再洗澡。
打籃球是每一個男性朋友比較喜歡的一種運動方式，這種運動方法是可以很好的鍛煉小腿肌肉以及大腿肌肉的，而且可以鍛煉腰部以及四肢的運動的，建議大家在平時可以適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉。打籃球鍛煉的肌肉是可以提高肌肉的反應(yīng)能力以及提高身體抵抗力的，建議大家可以來了解文章介紹的內(nèi)容。
1、打籃球可以鍛煉哪些肌肉
打籃球是一項可以鍛煉全身肌肉的運動,主要是腰腹和腿部的量。
最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那塊區(qū)域的力量還有柔韌性。核心力量可以給你帶來更好的彈跳和滯空,還有在空中各種閃轉(zhuǎn)騰挪,拉桿上籃的能力。那種感覺就是可以在空中做出更多的動作,有時候會有一些讓人目瞪口呆,匪夷所思的進球。當(dāng)然,核心力量也可以更好的將上肢和下肢的力量結(jié)合在一起。有些人身體很壯,但是運動能力很差,主要原因就是沒能把身體力量結(jié)合起來。當(dāng)然打籃球更需要的是那種速度爆發(fā)型的肌肉,單純的健身房的訓(xùn)練方式對提升籃球水平并不大,有時候還會影響手感。
之后就是肩膀,膝蓋和腳踝了肩膀可以說對任何競技運動來說都很重要,我會把肩膀練得很大塊。最直接的好處是突破的時候可以用肩膀頂住別人,然后找到空隙把球放入籃筐。投籃的時候也會有更好的平衡,強壯的肩膀可以讓你的手臂更穩(wěn)定。
2、打籃球有什么好處
2.1、長個子
雖然打籃球?qū)ι眢w的發(fā)育各方面都有好處,但最大的好處應(yīng)該是長個子和提高有氧能力。因為籃球是個“高人”運動,長得高或跳得高都是優(yōu)勢。一場比賽下來,跳的次數(shù)可高達200多次,骨骼所得的生物力學(xué)信號則是“要生存,得往上長”!
2.2、提高感統(tǒng)能力
研究表明,很多現(xiàn)代心理或發(fā)育疾病(如自閉癥)都來源于人的感統(tǒng)能力(sensory integration,即大腦協(xié)調(diào)各感官之間信息關(guān)系的能力)出了問題。而人在打籃球時,各種感官(眼睛看著球,手感受到防守隊員的動向,耳朵聽到教練和隊員的呼喚,向隊友的大聲提醒,本體感受器調(diào)控著自己身體的部位,跳在空中時的平衡感官的反饋等等)都在高度興奮的狀態(tài)下工作,互相配合協(xié)調(diào)?；@球運動也因此成為最佳的感統(tǒng)訓(xùn)練之一。
2.3、提高反應(yīng)能力
籃球?qū)儆陂_放型運動技能(open skill)的運動,需要運動員根據(jù)場上千變?nèi)f化的瞬間去應(yīng)變。久而久之,反應(yīng)時間縮短,反應(yīng)能力提高。
3、打籃球有什么技巧
3.1、傳球技巧
在打球過程中,經(jīng)常會遇到被對方球員包夾的情況,這時就需要傳球,或者沒有辦法取得投球機會的情況下也要傳球。傳球是有一定技巧的,不能隨意拋出,不然很容易被對方斷球。傳球時,最好不要看對方,專心運球,然后抓住機會,利用手腕的力向正常的方向拋。
3.2、防守技巧
防守也是很重要的,如果防守不當(dāng),就會讓對方獲得投球的機會。通常,面對面貼身防守是最有效的,在持球者面前,跨開雙腳,張開手臂擋住。記住,重心要壓低。
3.3、搶籃板技巧
搶籃板需要一定的身高,一般,隊伍中較高的人承擔(dān)這一角色。在打球中,經(jīng)常會遇到籃球沒投進的情況,如果在籃下看到,要迅速做出反應(yīng),搶奪籃板,把球傳給自己的隊員,創(chuàng)造機會反攻。
3.4、心理戰(zhàn)技巧
心理戰(zhàn)在打球中運動得快,也能獲得不錯的效果。通常,要起到心理作用,需要做一些妨礙對方的小動作,讓對方變得急躁,影響其投籃的穩(wěn)定性。但需注意的是,不要激怒對方,因為這樣會影響整場球賽的和諧。
每一個男生都是比較喜歡打籃球的，但是打籃球是一項比較耗體力的運動，而且很容易跟其他人撞傷，所以我們應(yīng)該要學(xué)會自我保護，在打籃球之前進行熱身運動，可以避免筋骨出現(xiàn)扭傷的情況，而且打籃球的時候可以戴上牙套以及護膝，關(guān)鍵是要注意活動的力度，避免出現(xiàn)踝腳的情況。
籃球運動對抗性較強，如果不做好防護工作，很容易受傷。所以，為了避免受傷，應(yīng)注意以下事項：
1、打籃球前要做好熱身運動，如圍繞球場慢跑，活動四肢，運球傳球等。當(dāng)身體預(yù)熱，提前進入狀態(tài)，受傷的幾率就會降低。
2、在籃球運動中，最容易受傷的部位有牙齒、手指、膝蓋、腳踝。為避免受傷，在打球前把指甲剪短，然后戴上牙套、護膝。且在整場球賽中，傳球時小心指甲翻開，轉(zhuǎn)身時小心扭到腳踝。
3、在搶籃板時，一定要注意看腳下的位置，不要踩空了，讓膝蓋和腳踝受傷。另外，盡量減少與對手的碰撞，如果非要碰撞，用身體最強硬的部位，以避免其他脆弱部位受傷。
4、防守時為避免對方飛奔突破的隊員撞到自己膝蓋內(nèi)側(cè)，最好的方法是從側(cè)面貼近去斷球。假如被撞倒也不要太擔(dān)心，站起來看看還能不能走，如果不疼又行走奔跑自如還不要緊，如果疼了，或者行動困難，一定不要馬上處理，并賽后去醫(yī)院檢查，做治療，以免留下后患。
尤其是我們男性朋友們，對于打籃球是非常喜歡的，經(jīng)常在生活中一有時間就會約幾個朋友們?nèi)ゴ蚧@球了，但是有些時候因為一些原因會導(dǎo)致我們出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀了，下面我們就來一起了解一些打籃球膝蓋疼的護理方法吧。
打籃球膝蓋疼怎么護理?
第一、賽前、訓(xùn)練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態(tài)，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋“啪嗒”的響，那可就糟糕了，所以熱身運動是非常重要的。
第二、比賽的時候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據(jù)每個人的習(xí)慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發(fā)力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。
所以在比賽中，當(dāng)遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋)，會條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應(yīng)會稍差些，所以要特別注意保護。
第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓(xùn)練。當(dāng)我們上籃的過程中，由于非起跳腳是發(fā)力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產(chǎn)生很大壓強造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當(dāng)，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓(xùn)練，當(dāng)下肢力量達到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓(xùn)練的方法很多，就不多說了，比如負重深蹲起、蛙跳等等。
第四、賽后的保護，比如冰敷膝蓋。當(dāng)然這一般都是“老人”用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。
第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的，盡量買那些牌子比較好的，這樣質(zhì)量才能夠得到保證，我們要知道，一雙好的籃球鞋對于我們的腳部以及膝蓋都是有著極大的好處的。
第六、當(dāng)然了，打籃球的時候帶護膝也是可以很好的保護我們的膝蓋的哦，所以我們以后在打籃球以前就可以先纏繞護膝然后再去活動哦。
打籃球膝蓋疼怎么護理?相信大家通過上面這些介紹，對于這個問題也是有了進一步的了解了，當(dāng)然了，我們對于護理膝蓋的好方法也是非常多的，因為我們打籃球是比較劇烈的運動，所以打籃球護理膝蓋的重點也是我們運動的方法要正確哦。
精子活力差怎么辦
1、精子活力差怎么辦
1.1、調(diào)整起居:精子活力低的患者起居主要是指生活方式。不良的生活起居習(xí)慣會導(dǎo)致精子的活力下降。如生活不規(guī)律、飲食嗜辣、久坐等對于精子活力低的治療都是沒有好處的。
1.2、注重養(yǎng)生:精子活力低患者養(yǎng)生的途徑主要指兩個方面。一是注重調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、充養(yǎng)腎精、二是減少對腎精的耗損。
1.3、減少感染:感染,特別是生殖道感染對精子的活力產(chǎn)生很大的殺傷力。因為,精液被感染后會顯著影響精子的活力,就好比將魚養(yǎng)在污水里一樣。
2、飲食如何能提高精子活力
2.1、含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。
2.2、富含氨基酸的食物都有助于補益腎精。這類食物有鱔魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。
3、哪些食物對精子有傷害
3.1、奶茶
珍珠奶茶中含有大量的反式脂肪酸,它會減少雄性激素(睪酮)的分泌,對精子的活躍性產(chǎn)生負面影響,中斷精子在身體內(nèi)的反應(yīng)過程。因此,建議少飲用為宜,如果實在喜歡喝奶茶,可以用牛奶、煉乳、紅茶自制奶茶。
3.2、咖啡
咖啡中的咖啡因可以興奮人體交感神經(jīng),使人體處于呼吸增快、血流增加、血管收縮狀態(tài),所以,會感到精神振奮。而腺體分泌、勃起等神經(jīng)血管反射是由副交感神經(jīng)支配。所以,當(dāng)男人多喝幾杯咖啡醞釀浪漫的同時,性致也會大打折扣。
3.3、甜飲料
研究發(fā)現(xiàn),長期飲用含糖飲料,會導(dǎo)致精子活力減弱。有趣的是,這一關(guān)聯(lián)在消瘦男子身上更明顯。科學(xué)家表示,含糖飲料會增加出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險,導(dǎo)致氧化壓力增加,進而危害精子。鮮榨果汁或綠茶是最好的替代品。
精子活力差有什么危害
很多懷孕的婦女會在妊娠期間內(nèi)出現(xiàn)早產(chǎn)或者是流產(chǎn)的現(xiàn)象,這些也都可能是因為精子質(zhì)量不夠高所造成的,所以對弱精癥應(yīng)該給予足夠的重視。
除此之外,弱精癥還可以導(dǎo)致男性后天因素失調(diào),很多男性患者會出現(xiàn)脾胃虛弱、精血不足的癥狀,因為腎精受到了虧損,所以,睪丸就沒有辦法產(chǎn)生精子了,或者說產(chǎn)生的精子活力根本不足。
還會影響睪丸的生精功能,弱精癥會造成男性患者的睪丸生精功能衰弱,甚至是萎縮。還有一些局部因素,比如,睪丸本身就是先天性發(fā)育不良,患者受到外傷,睪丸出現(xiàn)炎癥等,全身因素主要有內(nèi)分泌疾病、遺傳疾病、工業(yè)危害等。
精子活力差的原因
1、應(yīng)酬多,煙酒多
對于男性來說,吸煙喝酒都不是時髦的愛好。煙草中所含的鉻和尼古丁,大大影響了精子的數(shù)量,精子的畸形率也高出常人許多。而酒精對精子也有直接的殺傷力。倘若把酒精滴到精液上,精子立即就會死亡。
2、偏食或飲食不當(dāng)
不少男性對于食物也是挑剔過頭,一旦攝入的食物中缺乏精子的生成過程中所必須的兩種元素——鋅和硒,精子也就無法生成與成熟。而對于愛吃辣的男性來說,容易出現(xiàn)生殖泌尿器官充血,導(dǎo)致精液量就會減少,質(zhì)量變差。
3、愛穿緊身褲
男人自戀起來,往往也很瘋狂。如果男性愛穿緊身、質(zhì)硬的褲子,則有可能造成陰囊與睪丸被束縛,散熱不暢,從而引起陰囊溫度升高而降低精子活力。另外,緊身褲阻礙局部血液循環(huán),容易造成睪丸瘀血而影響"生精",從而引起不育。
皮膚差分為先天型和后天造成，如果是先天型皮膚差，就需要從基礎(chǔ)方面就比較愛護皮膚，不吃辛辣刺激的食物，按時睡覺，多吃水果等在清潔方面也得格外注意，如果是后天原因造成，就要找到造成皮膚變差的原因是什么，比如不能熬夜，吃海鮮過敏，化妝后清潔不到位等，還是要從生活習(xí)慣就開始注意才行。
1.多睡覺是最好的美容方法平時多喝水多吃水果，少吃油辣食物
2.清潔是最重要的.不必非要去去痘的,但是一定要用清潔力好的,每天至少洗兩遍臉,晚上用清潔力好的,早上用溫和一點的.(最好也不要用刺激性大的)
3..選對適合的護膚品.千萬不要用太油膩的,最好用無油的或者比較清爽的乳液或者凝霜.水水的作用雖不明顯,但也是不可缺少的,可以用帶有一定水楊酸成分的,因為可以對痘痘有一定的抑制作用.
4.可以定期做面膜.面膜的補水保濕效果相對來說是比較迅速的.個人覺得織布面膜的補水保濕效果要好于膏狀的.另外挑選織布面膜的時候注意看每片含的精華量有多少,如果在20ML以下的最好就不要用了,因為精華太少,用了效果不大.
5.防曬也是很重要的一步.同樣的不要用油膩的,防曬指數(shù)也不要太高的,最好用無油防曬或者防曬噴霧.
6.最好不要化妝，飲食和作息盡量規(guī)律.保持自信的好心情也非常重要,要相信,皮膚通過努力和正確的方法是完全可以改善的.
7.洗臉：在水里加點白醋，這是能軟化硬水的，可以的話加點鹽在水里也沒的關(guān)系的，因為鹽可以消毒，殺菌。有的時候用一勺蜂蜜加一勺紅糖來洗臉，輕輕的按摩，直至紅糖顆粒沒有為止，記得要輕輕的按摩，否則會傷到皮膚的，這個具有去死皮，活血，且清潔的作用。
8.洗好臉如果條件允許，可以再用一點的農(nóng)夫山泉礦泉水再在臉上過一下，為什么要用農(nóng)夫山泉呢，因為這個礦泉水中含有偏硅酸成分，是一種很好的美膚效果，會發(fā)現(xiàn)用礦泉水過過的臉超級細膩滑嫩，而且一瓶能用四到五天，所以成本不貴。
9.洗好臉都知道要把臉擦干對不對，就自己手拍拍干，因為是礦泉水嘛，所以也無所謂。而且用毛巾搽，毛巾的細菌、毛線，塵埃什么的對毛孔不好。用毛巾擦洗了跟沒洗差不多。
岔氣是很常見的現(xiàn)象，引起岔氣的原因大多數(shù)是由于人體突然從安靜的狀態(tài)進入到了緊張的狀態(tài)，這個很難讓身體的內(nèi)臟器官運動起來，沒有辦法滿足肌肉的運動所需要的氧氣以及營養(yǎng)物質(zhì)，一般發(fā)生岔氣的時候，可以做深呼吸，然后憋氣，或者是讓別人自上而下的錘擊胸部來緩解疼痛。
岔氣又稱急性胸肋痛、胸脅內(nèi)傷，在中醫(yī)中屬于內(nèi)傷的范疇。岔氣是氣血、臟腑、經(jīng)絡(luò)受傷所致，當(dāng)人體受外部刺激時，出現(xiàn)一側(cè)胸脅部疼痛或肩背部疼痛、氣短氣急、胸悶脹。當(dāng)咳嗽或深呼吸時疼痛加劇，疼痛范圍廣泛而且痛時走竄不定，有時甚者不能平臥，不敢俯仰轉(zhuǎn)側(cè)。
造成岔氣的原因是身體在靜止的狀態(tài)下，進行過于突然的運動，比如舉重、推車、跳躍、攀高或搬運重物時，用力過度或不當(dāng)或突然進氣受傷，使氣聚結(jié)于胸內(nèi)，不得消散。在西醫(yī)看來，這種突然的高強度活動，使肌肉在短時間內(nèi)進入緊張狀態(tài)，但內(nèi)臟器官惰性大，還不能馬上動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養(yǎng)料和氧氣，所以呼吸肌緊張而出現(xiàn)痙攣。或是身體活動需要的氧氣加多時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而沒有加深呼吸，氧氣還是無法供肌肉活動需要，也能引起岔氣。
一、治病穴位主穴:膻中、章門、期門、中府、云門、大椎、肺俞、膈俞、厥陰俞、心俞、內(nèi)關(guān)。配穴:肋椎關(guān)節(jié)或胸椎小關(guān)節(jié)半脫位的患者，加相應(yīng)部位的背俞穴。
按摩療法方法一:用熱毛巾將疼痛部位擦熱，再用濕熱毛巾熱敷3～5分鐘。然后用掌根或四指指腹，輕輕按揉壓痛點及其周圍3分鐘。再按壓章門、期門、大包、膻中、日月、中府、肺俞、膈俞等穴各1分鐘。
方法二:用拇指彈撥痙攣的條索狀肌肉，由內(nèi)至外橫向進行，直至條索由硬變軟變小。
方法三:做深呼吸，然后憋住氣。用拳頭由上到下用力捶打胸腔左右兩側(cè)，再緩緩做深長呼吸。這樣重復(fù)做幾次后，可使呼吸肌放松，疼痛就會緩解。
方法四:在做深長而緩慢的深呼吸時，用手擠壓疼痛處，疼痛可以減輕方法五:由另一人按摩時，一手按在痛處，另一手放在背側(cè)，兩手掌同時旋轉(zhuǎn)揉按
二、刮痧療法
取刮板以45傾角，刮拭膀胱經(jīng)大桿、風(fēng)門、肺俞，陰余、心俞，膈、肝、脾命至腎俞一段。再從上至下刮狀督脈，由大推制至至陽，然后刮拭任脈中至中院一段，再刮章門，期門1，日月、內(nèi)關(guān)及足三里太沖，每穴2分鐘。
三、拔罐療法
留罐法:將火罐吸拔在疼痛部位上，即哪疼就在哪拔罐，留罐10分鐘左右
走罐法:取俯臥位，將火罐吸拔在背部，然后沿華佗夾脊穴推拉般10-15分鐘。華佗夾脊穴在第火罐，至皮膚出現(xiàn)紅色淤血為止
胸椎至第五胸椎，各推辣突下旁開0.5寸。最簡單的方法就是分別沿脊柱兩側(cè)推拉火罐。
四、小方法，大功效
患者站立，全身放松，憋住氣，身體稍稍后仰。另一人與患者背對背，腰貼腰的雙臂交挽。然后屈膝下蹬背起患者，讓患者雙腳離地騰空再讓患者用力嗽的同時，顫動患者的腰背部，最后慢慢放下患者。
五、預(yù)防勝于治療
只要在身體活動中注意正確的呼吸，岔氣是可以預(yù)防的。首先在劇烈活動之前，要做好準(zhǔn)備活動，使呼吸肌適應(yīng)較快頻率的收縮。然后要注意的是呼吸的深淺，正確的是用深呼吸，呼氣慢而深沉，用力向外呼氣，這樣就能用勁吸進大量空氣，滿足運動時肌肉對氧的需要，再調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與運動頻率配合起來。在冬天鍛煉時盡量用鼻子呼吸，因為通過鼻子吸進的氣息是溫?zé)岬?。若用口呼吸則盡量半張口讓冷空氣從牙縫中進入，防止冷空氣刺激體內(nèi)器官。岔氣消除后，還可以繼續(xù)進行體育活動，對身體沒有什么損害及影響。
