打籃球怎么減肥成功呢
女性打籃球?qū)︷B(yǎng)生好處。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。面對運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“打籃球怎么減肥成功呢”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
打籃球能出很多汗，體能消耗是極大的，所以只要打籃球半個(gè)小時(shí)就可以使用身體的熱量完全消失，如果每天堅(jiān)持可以鍛煉出臂肌、腹肌等，這樣就可以達(dá)到減肥的目的。那么打籃球怎么減肥成功呢?患者要想打籃球減肥成功，要從打球的時(shí)間來看，更要注意打球期間的食物攝入情況。
打籃球其實(shí)也是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中大家可以消耗掉很多熱量，每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。打籃球不但可以愉悅身心，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。此外打籃球還可以鍛煉人的心志，幫助人獲得一種樂觀的精神態(tài)度，積極向上的人生態(tài)度。其實(shí)打籃球時(shí)可以長高的，因?yàn)榇蚧@球的時(shí)候可以讓我們的身體不斷地伸展，得到鍛煉。
在打籃球減肥的過程中患者最好吃下列食物，能幫助減肥更成功。
黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
茄子：含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
綠豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
番薯：營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。
山楂：主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。
打籃球怎么減肥成功呢?通過文章的分析我們能準(zhǔn)確的回答此問題，患者要知道打籃球減肥是可以成功的，只是減肥時(shí)要注意多種技巧，當(dāng)患者明確了注意事項(xiàng)后就要按照自己的規(guī)劃進(jìn)行執(zhí)行。當(dāng)然患者本身食量大的也要進(jìn)行常規(guī)的進(jìn)食，避免營養(yǎng)不良的情況出現(xiàn)，對患者的身體反而會(huì)有一定的傷害。
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肥胖的身體是大家都不喜歡的，可是身體肥胖后要想減肥是很難的，然而社會(huì)中多數(shù)人由于工作等原因未進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣身體肥胖則會(huì)更嚴(yán)重。身體肥胖后我們可以打籃球減肥，那么打籃球怎樣減肥呢?首先要找到身體肥胖的原因，在減肥的過程中避免這些原因，其次是分析脂肪的形成原理，最后是堅(jiān)持打籃球運(yùn)動(dòng)。
脂肪是一種頑固的組織，它必須在人體對它持續(xù)發(fā)出強(qiáng)烈的訊號時(shí)，才會(huì)釋放出來轉(zhuǎn)換為能量。短暫而激烈的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)消耗體內(nèi)的的糖類;唯有運(yùn)動(dòng)持續(xù)一段時(shí)間，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖類都用完了，運(yùn)動(dòng)的肌肉就會(huì)對脂肪發(fā)出訊號，脂肪釋放產(chǎn)生能量可以讓運(yùn)動(dòng)更為持久 ，而接下來的運(yùn)動(dòng)所需的能量便是透過脂肪燃燒所提供，因此能夠有效地消除您體內(nèi)的脂肪。
神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。
運(yùn)動(dòng)減肥能夠增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就 愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲(chǔ)存起來。當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。運(yùn)動(dòng)減肥要適當(dāng)并結(jié)合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對身體的傷害很大。且減肥效果好，按個(gè)人體質(zhì)不同月減數(shù)斤十斤。
想要減肥光靠打籃球是不行的。你先得明白肥胖的最根本原因。并且每天堅(jiān)持一定時(shí)間的打籃球運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘。如果不能每天做，最少兩天也要做一次。對于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
打籃球怎樣減肥呢?患者打籃球減肥是大量運(yùn)動(dòng)后使用身體的脂肪消失，患者就要進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然與患者平時(shí)的飲食也有極大的關(guān)系，患者減肥期間不宜多吃，也不宜吃脂肪、熱量等高的食物，其食物的挑選是極重要的，可制定一個(gè)健康的食譜，每天按照此方法進(jìn)行飲食，同時(shí)增加打籃球的時(shí)間和次數(shù)。
怎么打籃球是初學(xué)籃球的朋友都會(huì)了解的事情，籃球運(yùn)動(dòng)不僅緊張刺激，而且還充滿著迷人的美麗，速度，高度更是缺一不可的，不僅要求個(gè)人有高超的技術(shù)，還考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)的合作精神，只有團(tuán)隊(duì)合作的好，才能讓一場籃球比賽完美的進(jìn)行。
怎么打籃球主要還是看技術(shù)的，技術(shù)練的好才能讓團(tuán)隊(duì)更加的強(qiáng)大，籃球是很多男人夢寐以求的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)楣ぷ魃畹纫蛩夭荒芙?jīng)常打，那么就在休息的時(shí)候約上隊(duì)友一起運(yùn)動(dòng)，大展風(fēng)采吧，下面我們就簡單的介紹一下怎么打籃球，如何 能打好籃球吧，相信喜歡籃球的你會(huì)很快就能掌握的。
傳球中應(yīng)注意的問題
1、 要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì)。
2、 盡量提前觀察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況。
3、 傳球要到位，要會(huì)用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。
4、 要學(xué)會(huì)左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候，利用弱手傳球是較為有效的。
5、 傳球要及時(shí)。
接球中應(yīng)注意的問題。
1、 在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度。
2、 應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊(duì)員)給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感。
3、 接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。
4、 接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。
投籃中應(yīng)注意的問題。
1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2、 要判斷防守者的情況。
3、 要有突然性，掌握投籃時(shí)機(jī)。
4、 盡量按照自己習(xí)慣的節(jié)奏。
5、 應(yīng)以打籃板投籃為好。
6、 要把注意力集中在投籃的動(dòng)作和投籃目標(biāo)上。
7、 堅(jiān)信能夠投中籃。
運(yùn)球中應(yīng)注意的問題
1、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內(nèi)
2、 要抬頭，隨時(shí)觀察場上情況，要有目的地傳球
3、 要遠(yuǎn)離防守者的手運(yùn)球。
4、 應(yīng)學(xué)會(huì)左右手都能運(yùn)球。
5、 能傳球時(shí)盡量不運(yùn)球。
6、 不要向隊(duì)員聚集的區(qū)域運(yùn)球，離邊線和場角區(qū)域遠(yuǎn)一些。
7、 運(yùn)球中要掌握好節(jié)奏，不僅要有方向的變化，而且應(yīng)有速度快慢的變化。
8、 運(yùn)球中沒有好的傳球機(jī)會(huì)時(shí)不要停止運(yùn)球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時(shí)更是如此。
持球突破時(shí)應(yīng)注意的問題。
1、 運(yùn)用持球突破時(shí)，要與投籃和傳球相結(jié)合。
2、 對反應(yīng)快，移動(dòng)靈活的防守者可多利用假動(dòng)作，對反應(yīng)較慢，移動(dòng)能力稍差的防守者可多用突破的起動(dòng)突破防守者。
3、 突破前的重心要低而穩(wěn)。
4、 突破時(shí)要敢于帖近防守者，進(jìn)行合理的身體接觸。
防守時(shí)應(yīng)注意的問題
一般情況下，防守隊(duì)員應(yīng)站在對手與球籃之間偏向有球的一側(cè)的位置上，防守者位置和距離必須根據(jù)球的轉(zhuǎn)移而及時(shí)調(diào)整。對離球較近的對手應(yīng)采用面向?qū)κ謧?cè)向球的斜步防守。對離球遠(yuǎn)的對手，經(jīng)常采用面向球側(cè)向?qū)κ值钠讲椒朗?。防守?duì)員的移動(dòng)必須搶先于進(jìn)攻隊(duì)員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。
防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區(qū)下部接球，破壞其與外圍隊(duì)員的聯(lián)系，對在限制區(qū)下部的中鋒，必要時(shí)應(yīng)采用繞前防手(身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時(shí)準(zhǔn)備跳起打斷對方的高吊球)，對威脅較大的中鋒，依靠個(gè)人防守是有困難的，一定要注意協(xié)防。:015:
籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)
籃球是一項(xiàng)對抗激烈的體育比賽項(xiàng)目，直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利，更好地發(fā)揮出本隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)水平，必須有充沛的體力，超人的速度，過人的彈跳和強(qiáng)大的對抗力量作保證。因此，力量、速度、彈跳、耐力等素質(zhì)在籃球比賽中起著舉足輕重的作用，必須加強(qiáng)此方面的訓(xùn)練。
1、 力量
力量是籃球運(yùn)動(dòng)員很重要的一項(xiàng)素質(zhì)，特別強(qiáng)調(diào)需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量?；@球運(yùn)動(dòng)員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，以及對抗性的力量。
2、 速度
籃球比賽中所需要的速度是在短距離內(nèi)迅速發(fā)揮最大的速度，在一般速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)中變向速度、急停驟起的特點(diǎn)，著重加強(qiáng)專項(xiàng)速度中的反應(yīng)速度和變向的移動(dòng)速度的訓(xùn)練。
3、 彈跳
籃球運(yùn)動(dòng)員不僅需要絕對彈跳的高度和速度，同時(shí)要能在各種情況下向不同方向起跳，并要求在空中和落地時(shí)能控制住身體重心保持平衡。
4、當(dāng)然少不了用腦啦!!畢竟籃球是體力與腦力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)：):015
籃球主要名詞術(shù)語簡釋：
(1)扣籃：運(yùn)動(dòng)員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃圈。
(2)補(bǔ)籃：投籃不中時(shí)，運(yùn)動(dòng)員跳起在空中將球補(bǔ)進(jìn)籃內(nèi)。
(3)卡位：進(jìn)攻人運(yùn)用腳步動(dòng)作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。
(4)領(lǐng)接球：順傳球飛行方向移動(dòng)，順勢接球。
(5)錯(cuò)位防守：防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側(cè)，阻撓他接球叫錯(cuò)位防守。
(6)要位：進(jìn)攻人用身體把防守人擋在身后，占據(jù)有利的接球位置。
(7)突破：運(yùn)球超越防守人。
(8)空切：進(jìn)攻人空手向籃跑動(dòng)。
(9)一傳：獲球者由守轉(zhuǎn)攻的第1次傳球。
(10)蓋帽：進(jìn)攻人投籃出手時(shí)，防守人設(shè)法在空中將球打掉的動(dòng)作。
(11)補(bǔ)位：當(dāng)1個(gè)防守人失掉正確防守位置時(shí)，另一防守人及時(shí)補(bǔ)占其正確防守位置。
(12)協(xié)防：協(xié)助同伴防守。
(13)緊逼防守：貼近進(jìn)攻人，不斷運(yùn)用攻擊性防守動(dòng)作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。
(14)斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。
(15)時(shí)間差：在投籃時(shí)，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時(shí)間。
美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃
美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個(gè)過程要15個(gè)星期.
對于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息!!
第一項(xiàng)：半蹲跳
1、開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟!!! :003:
第二項(xiàng):抬腳尖(提踵):005:
1.首先，找個(gè)梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點(diǎn)
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組.
第三項(xiàng)：臺(tái)階:006:
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項(xiàng)：縱跳:016:
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...
這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項(xiàng)：腳尖跳:001:
1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),
2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm
第六項(xiàng)：蹲跳:008:
這一項(xiàng)只在星期三練
1. 站立，懷抱籃球于胸前
2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4. 著地，完成一下...
5. 如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高
如何正確運(yùn)用后仰式跳投
有沒有遇到這種情況，你要投籃的時(shí)候，面前卻站著一個(gè)身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎?或者被封蓋? 回答是：不，不。我要投籃，那要怎么辦呢?
“后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運(yùn)用后仰跳投。
后仰式跳投對選手的彈跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，關(guān)鍵在于動(dòng)作。
下面結(jié)合實(shí)際闡述一下：持球者用右手運(yùn)球，從右路突破(當(dāng)然先做個(gè)假動(dòng)作更好)，防守隊(duì)員一定在你的左側(cè)跟著你跑，當(dāng)球運(yùn)到自己的射程范圍之內(nèi)(離籃筐越近命中率越高)，突然向左側(cè)靠一下防守隊(duì)員，使其以為你向左側(cè)突破，這個(gè)動(dòng)作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運(yùn)動(dòng)空間。這時(shí)，你突然收回，做出一個(gè)左腳在前右腳在后的姿勢(注意：這時(shí)就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了)。此時(shí)，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個(gè)肩頭在一條直線上，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時(shí)的投籃姿勢，你的右腿會(huì)自然向前擺出。很好，現(xiàn)在你可以用旋轉(zhuǎn)時(shí)帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進(jìn)啦!
后仰跳投中你也許還會(huì)遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉(zhuǎn)的，后仰過度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時(shí)身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點(diǎn)也不遲。只要多練習(xí)，相信你能很好地掌握。
如何提高你的彈跳力
一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：
負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題，原則是：
1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。
3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用小;力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
控球時(shí)防止被抄球的辦法控球：
控球面對防守時(shí)最怕被拍，背對防守時(shí)最怕被掏。
面對防守時(shí)，對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時(shí)上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉.
2. 在你右手換左手過人時(shí)上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中.
對付第一種斷法,只需在對手沖上來時(shí)猛一右側(cè)身,用左肩擋在敵人前進(jìn)路線上,
敵人要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者,
你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時(shí)用肩一打,敵人多半會(huì)摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.
對付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了.
背對防守時(shí),敵人往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對付敵人逼你掏你最好的辦法就
是你主動(dòng)去擠他,你一旦擠住他時(shí),他就行動(dòng)不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快
攻一對一時(shí)特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進(jìn).
同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在敵人
腰上,這樣敵人動(dòng)向你就一清二楚了.這一招特別拾于轉(zhuǎn)身過人.
教你蓋帽的秘決
如果你想要蓋掉對手每一次投籃，你會(huì)陷入犯規(guī)過多的麻煩。而且，你也不能說：“我身材高大，我要蓋他的帽?！蹦惴磻?yīng)能有多快?你必須要有一個(gè)合適的時(shí)機(jī)，要了解對手，研究他們的投籃。你還必須知道，什么時(shí)候該遠(yuǎn)離你的防守對象。因?yàn)橐粋€(gè)出色的蓋帽王不是只蓋自己防守隊(duì)員的帽。我的隊(duì)友可以在防守上抓到機(jī)會(huì)，他們知道有我在那里。
對手也知道有我在那里會(huì)蓋帽。當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)我在那兒守著禁區(qū)，他們會(huì)被迫做出高難度投籃。你能改變他們多少種投籃方式?這就是你成為蓋帽高手的秘訣:
一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要蓋一個(gè)人的球，你要離他遠(yuǎn)一點(diǎn)。
B研究對手。在你開始蓋帽之前，要確認(rèn)他將肯定會(huì)投籃。
C要耐心。不要離開你的防守隊(duì)員太久，否則，他會(huì)如入無人之境，輕松投籃。
二、A時(shí)機(jī)要合適?？ê媚愕囊苿?dòng)時(shí)間，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。沖向投籃者或者他要投籃的位置。
C識別投籃。關(guān)鍵是要知道他將如何投籃，他的站位和形體動(dòng)作會(huì)顯示他投籃的類型。
三、A迅速起跳。你沒有時(shí)間膝蓋彎曲作起跳動(dòng)作，一定要快速雙腳起跳。
B身體伸直。注意不要因?yàn)樯眢w接觸或者打手犯規(guī)。除非他后仰跳投，由于慣性，他會(huì)撞你。
C完全伸展。如果你伸出去蓋帽的手臂完全伸展，你會(huì)夠到更高的地方。
D撥球。用手腕迅速撥球，但是動(dòng)作不宜過大。記住，就是輕輕一撥，就可能改變一個(gè)本來可以命中
怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì)，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法：
一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。
二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
三、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì)，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。
四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表揚(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。
五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。同時(shí)，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。
怎么打籃球大家都了解來了，接下來就是要苦苦練習(xí)了，不僅能鍛煉身體，增加肺活量，如果從小鍛煉還能促進(jìn)骨骼的發(fā)育成長，強(qiáng)身健體是最好的了，希望你能早日成為籃球高手，展現(xiàn)男人魅力。
籃球是球類運(yùn)動(dòng)里面的一種，很多男生是特別喜歡打籃球的，和好朋友一起打籃球，不僅可以達(dá)到強(qiáng)身健體作用，也可以讓心情變得更好，打籃球需要注重必定的技巧以及細(xì)節(jié)，堅(jiān)持打籃球能夠達(dá)到減肥瘦身作用，下面就給大家介紹一下打籃球能減肥嗎?
一、打籃球能減肥嗎
打籃球是可以達(dá)到減肥作用的，在打籃球的過程中會(huì)消耗特別多的體力，能夠讓脂肪燃燒的速度變得更快，打籃球除了可以達(dá)到健身以及減肥效果，還可以讓心肺功能以及消化功能變得更強(qiáng)，能夠讓身體內(nèi)分泌變得更加平穩(wěn)，余外的油脂能夠更快的排出身體之外，免疫能力也可以提高，打籃球需要不停的跑動(dòng)，所以身體的消耗比較大，每打一次籃球的時(shí)間都不宜太長，否則身體體力就會(huì)透支，而且對膝蓋關(guān)節(jié)的損害也比較大，在吃得太飽或者很餓的時(shí)候不要打籃球，打籃球的過程當(dāng)中，身體的各個(gè)部位都能夠被鍛煉到，所以身材的曲線可以變得更好，正在成長發(fā)育的青少年經(jīng)常打籃球，還能夠讓個(gè)子長得更高，骨骼發(fā)育也可以變得更好。打籃球需要有團(tuán)隊(duì)合作精神，要和別人有默契的配合，打籃球也可以結(jié)交到更多的朋友，能夠讓自己的自信心變得更強(qiáng)，所以堅(jiān)持打籃球，好處還是特別多的。
二、打籃球注重事項(xiàng)
不管打籃球的時(shí)間有多么緊張，都應(yīng)該做好充分的熱身活動(dòng)，像轉(zhuǎn)折身體，壓腿，熱身活動(dòng)要做15分鐘左右，防止在打籃球過程當(dāng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷或者扭傷情況，還可以防止抽筋的情況出現(xiàn)。打籃球也應(yīng)該注重做好保暖措施，雖然打籃球的過程當(dāng)中特別猛烈，可能會(huì)出很多汗，特殊是在炎熱的夏季，打完籃球以后身體基本上都濕了，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)更換潔凈的衣物，防止?jié)駳膺M(jìn)入到體內(nèi)，嚴(yán)寒的冬季打籃球也應(yīng)該做好保暖措施，防止感冒疾病出現(xiàn)。
上面給大家介紹的就是打籃球能減肥嗎，通過上面的介紹我們可以知道打籃球是可以達(dá)到減肥作用的，但是正確的打籃球方法特別重要，特殊是在打籃球之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，打完籃球以后也應(yīng)該及時(shí)更換潔凈的衣服，及時(shí)補(bǔ)充水分，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┑}水，打籃球的過程當(dāng)中為了能夠更好的保衛(wèi)身體，最好能夠戴一些護(hù)具。
在生活中打籃球是很受一些年輕人的喜歡，而且打籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話在平常生活中常常的運(yùn)動(dòng)也可以改善自身的身體素養(yǎng)的作用，所以在生活中打籃球是一項(xiàng)很受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么在平常生活中對于一些剛剛接觸打籃球運(yùn)動(dòng)的人群應(yīng)該怎樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢?新手打籃球的時(shí)候應(yīng)該如何運(yùn)球呢?那么接下來我們就一起來看看在生活中新手應(yīng)該如何打籃球，在打籃球的過程中有應(yīng)該注重什么?我們一起來看看吧。
新手怎么打籃球
1、在平常生活中新手在剛剛開始接觸打籃球的時(shí)候可以一開始先接觸一些罰球的運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，先進(jìn)性罰球能很好的給自己之后的打籃球的過程中一個(gè)優(yōu)良的基礎(chǔ)，以及在平常生活中在進(jìn)行罰球的時(shí)候也可以很好的鍛煉自己手臂的肌肉，這樣才可以在之后的打籃球的時(shí)候有一個(gè)很好的感覺。
2、等進(jìn)行罰球的運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后可以嘗試著進(jìn)行投籃運(yùn)動(dòng)，投籃運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在打籃球的過程中是屬于很常見而且也是必須要會(huì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在平常生活中在進(jìn)行打籃球的時(shí)候可以嘗試著常常的進(jìn)行投籃，以籃球框?yàn)橹行牡倌?，不斷的向籃球框的各個(gè)地方進(jìn)行投籃，這樣連續(xù)的進(jìn)行了一段時(shí)間的練習(xí)之后可以很好的掌握之后的運(yùn)動(dòng)過程中的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技巧，以及投籃的技巧，對于打籃球有很好的關(guān)心，所以在平常生活中的話需要注重。
3、在平常生活中在進(jìn)行籃球練習(xí)的時(shí)候如果投籃和罰球都結(jié)束之后可以進(jìn)行上籃的運(yùn)動(dòng)，上籃的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是在打籃球的過程中必須要會(huì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過程，上籃的時(shí)候第一要注重的就是自己肢體的和諧性，只有操作好自己肢體的和諧性才可以讓自己的上籃的過程變得更加的完善，在平常進(jìn)行上籃的時(shí)候可以先將自己的右手或者是左手上籃要具體看自己習(xí)性哪一邊，在上籃的過程中自己的右腳要先開始進(jìn)行練習(xí)，之后再是自己的左腳，這樣的練習(xí)過程才可以讓上籃的效果更佳。
4、在生活中剛剛接觸打籃球的人群可以天天都堅(jiān)持練習(xí)，只有不斷的進(jìn)行練習(xí)才可以更好的掌握打籃球的技巧，以及在平常生活中進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候最好是要有屬于自己的一套的戰(zhàn)役技巧，這樣在打籃球的過程中才可以讓打籃球的效果更佳。
在生活中一些剛剛接觸打籃球的新手在開始打籃球的時(shí)候最重要的就是從零開始學(xué)習(xí)，在平常生活中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就是要不斷的進(jìn)行練習(xí)，這樣才可以將打籃球的技巧完全的掌握，以及在平常生活中在進(jìn)行打籃球練習(xí)的時(shí)候也要記得有自己的一套的運(yùn)動(dòng)技巧，這樣才能很好的進(jìn)行籃球練習(xí)。
不少人認(rèn)為打籃球是男生特有的運(yùn)動(dòng)，也是男生的專屬，這種認(rèn)識明顯是錯(cuò)誤的，因?yàn)殡S著社會(huì)的不斷發(fā)展，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)不少女生也越來越喜歡籃球，并且很多女生想要通過打籃球減肥，那么打籃球減肥么？通過一些實(shí)踐表明，打籃球能夠減肥，并且比一些其他的運(yùn)動(dòng)效果更加明顯，接下來讓我們一起來了解一下打籃球減肥么？
籃球運(yùn)動(dòng)涵蓋了跑、跳、投等多種身體運(yùn)動(dòng)形式，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，它能全面地促進(jìn)身體素質(zhì)和人體機(jī)能的全面發(fā)展。打籃球有什么好處？打籃球是一項(xiàng)很好的鍛煉方式 ，其主要看自己本人怎樣去看待這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在于長久的堅(jiān)持，而不是憑借一時(shí)的興趣。只要自己能夠保持，那么身體肯定會(huì)越來越好的。時(shí)下有很多人都喜歡打籃球健康減肥的養(yǎng)生方式。
健身瘦身是很累人，往往揮汗如雨，累倒在地上，效果卻是平平。那是因?yàn)榻∩硎萆砜刹皇且患菀椎氖虑?，而且是非常難以堅(jiān)持的！那么有沒有更好的瘦身方法呢？怎么才可以找到真正有效的瘦身方法呢？只要掌握了正確的瘦身方法，就可以輕松擁有苗條身材！好了，小編馬上分享干貨！一起來看看經(jīng)過數(shù)十萬人驗(yàn)證過的真正有效的瘦身方法！馬上為您揭秘！那么女生打籃球能瘦身嗎
總而言之，為了達(dá)到我們的目的，我們必要要了解打籃球減肥么這方面的問題，當(dāng)知道這些事情以后，我們才能夠更有有動(dòng)力的去減肥，也能夠更好的去嘗試減肥，當(dāng)然任何事情都不是絕對，有可能打籃球?qū)τ谝恍┤擞杏?，對于有的人則沒有任何作用，無論是有作用還是沒作用，我們都要抱著積極地心態(tài)去面對。
對于打球到底能不能有減肥的效果，很多人都特別的關(guān)心，很多喜歡籃球的人都想要知道這個(gè)問題的答案到底是什么，如果知道了籃球有減肥效果的話，那么我相信肯定很多人都會(huì)利用這個(gè)打籃球的方式來讓自己得到減肥的效果，減肥對身體特別的好，讓身體變得更有型不說，還可以通過打籃球的方式來健身，那么打籃球有減肥的效果嗎?
打籃球能減肥嗎?某個(gè)網(wǎng)站對這個(gè)問題進(jìn)行過一個(gè)調(diào)查，超過96%的人認(rèn)為可以減肥，只有不到4%的朋友對此有懷疑。打籃球確實(shí)可以減肥，打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。
打籃球能減肥嗎?某個(gè)網(wǎng)站對這個(gè)問題進(jìn)行過一個(gè)調(diào)查，超過96%的人認(rèn)為可以減肥，只有不到4%的朋友對此有懷疑。打籃球確實(shí)可以減肥，打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，消耗的熱量也就大，所以只要堅(jiān)持打籃球就可以減肥。但是想通過打籃球減肥也需要注意一些事項(xiàng)。
首先，運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的一種減肥方式。球類運(yùn)動(dòng)中，籃球是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)?；@球課堂中時(shí)間一般為90分鐘，業(yè)余的籃球運(yùn)動(dòng)一般也保持在60分鐘左右，打籃球每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性和心肺功能?；@球運(yùn)動(dòng)中技術(shù)多樣，運(yùn)球，傳球都是在行進(jìn)間完成，籃球運(yùn)動(dòng)中全場往返運(yùn)球上籃，兩人全場傳球上籃都是非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，人們在長時(shí)間中等強(qiáng)的運(yùn)傳球上籃運(yùn)動(dòng)中不僅心理上得到了成就與滿足感并且對身體的鍛煉也同樣一直保持著時(shí)間與強(qiáng)度這兩個(gè)最關(guān)鍵的減肥條件所以打籃球是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。
這里說的打籃球能減肥，指的是要跑起來、動(dòng)起來那種，要是只是在原地投投籃，那是毫無意義的，而且打籃球也不能過量，不然對膝關(guān)節(jié)損傷很大，基本上每天打一個(gè)小時(shí)左右最好。不要在剛吃完飯后就打籃球，不然容易得盲腸炎和胃下垂，也不要餓著肚子打籃球，那樣容易虛脫。
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以對身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
打籃球是有減肥的效果，不過打籃球一定要堅(jiān)持下來，而且每次打籃球都要直到流汗為止，如果打籃球流汗了，那么身體消瘦的效果才會(huì)更好，打籃球消耗的體力也是非常大的，這個(gè)時(shí)候也要補(bǔ)充能量，但是要注意了，補(bǔ)充能量的時(shí)候不是大吃大喝，也不要多吃油膩的食物，這樣的補(bǔ)充能量對身體和減肥的效果來說才是最好的。
不管是青春期的女生，還是已經(jīng)是成年人的女性，減肥永遠(yuǎn)是她們關(guān)注的話題，不管自己是否真的很瘦，不少人都喜歡減肥，希望自己能更加完美一些，那么打籃球能減肥嗎？對于這個(gè)問題的答案是肯定的，并且減肥的效果十分明顯，接下來讓我們一起來了解一下打籃球能減肥嗎？
能啊 ，不是打一會(huì)就有效的，要打到流汗，還要合理搭配飲食 心態(tài)要好是最重要的，相 信自己啊 。不吃晚飯，可以很快的瘦下來，經(jīng)常吃夜宵后晚上吃很多的，會(huì)很不容易消化。對健康很不利。 運(yùn)動(dòng)是很多人難一接受的，覺的太累了，其實(shí)只要你喜歡一種運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)忘記疲勞，享受運(yùn)動(dòng)。 對食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調(diào)整要心態(tài)，相信自己能瘦就可以的。 都吃水果啊，給自己一個(gè)目標(biāo)，不要太大， 列如兩個(gè)禮拜5斤 ，只要你做到了，你就會(huì)相信自己了，希望你能成功。別相信什么減肥藥一類的，那都是假的，有對繩梯有時(shí)傷害， 其實(shí)不是太胖，都不一定要減肥，只要健康就可以了。
打籃球是可以減肥的籃球活動(dòng)涵蓋了跑、跳、投等多種身體運(yùn)動(dòng)形式，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，因此，它能全面、有效、綜合地促進(jìn)身體素質(zhì)和人體機(jī)能的全面發(fā)展，提高和保持人的生命活力，為人的一切活動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的身體(物質(zhì))基礎(chǔ)，從而提高生活的質(zhì)量。
打籃球可以瘦身的。但是，第一，貴在堅(jiān)持，打籃球全身運(yùn)動(dòng)，可以消耗熱量，加速新陳代謝，燃燒脂肪，要記得打籃球至少半小時(shí)以上哦！還要記得，由于人體全身細(xì)胞代謝一遍需要三周以上，至少要堅(jiān)持三周以上哦！第二、注意飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，最好7、8分飽，至少晚飯盡量少吃。第三、多食用一些有利于減肥的食材，如，晚飯你可以用幾顆樹莓干果泡杯牛奶，食用一杯樹莓干果牛奶既不失營養(yǎng)，又瘦身美容養(yǎng)顏，因?yàn)?，樹莓干果富含SOD、花青素、鞣花酸、覆盆子酮、維生素E、多種人體必需的氨基酸等營養(yǎng)，特別是樹莓干果所含的覆盆子酮燃燒脂肪的能力是辣椒素的三倍，平時(shí)，你也可以每天用幾顆樹莓泡茶飲用。第四、堅(jiān)持三周以后就形成了生活規(guī)律，習(xí)慣成自然，你是有毅力的人，是最棒的，你的體重會(huì)一天比一天減少的。
以上對于打籃球能減肥嗎這個(gè)問題做出了解答，雖然打籃球減肥的效果很明顯，但是并不提倡女生通過這種方式減肥，因?yàn)榇蚧@球這種運(yùn)動(dòng)十分危險(xiǎn)，稍微不注意就會(huì)帶來身體上的損傷，因此為了我們的身體健康，我們還是應(yīng)該注意才行，如果下定決心減肥話，也可以選擇其他的方式。
男孩子都愛打籃球的，打籃球能夠強(qiáng)身健體，也是一種非常好的興趣愛好的，孩子們多運(yùn)動(dòng)健身能夠讓自己變得高一些的，那么打籃球如何增高呢，打籃球也是有一定的規(guī)則的，并不是隨便的打就能夠讓你長高的，打籃球的時(shí)候要怎么樣才能夠讓個(gè)子更高一些呢，下面就給大家好好的介紹一下看看。
打籃球能讓人長高嗎?
打籃球是一種全身都運(yùn)動(dòng)的一種運(yùn)動(dòng)，很多愛打籃球一些同學(xué)個(gè)子都是 很高的，其實(shí)這就是打籃球的技巧，你知道了嗎?
打籃球是一種全身都運(yùn)動(dòng)的一種運(yùn)動(dòng)
在打籃球的時(shí)候，又跑又跳，很容易促進(jìn)骨骼發(fā)育，發(fā)育期打籃球更是長高的絕佳機(jī)會(huì)。
人之所以能長高，是因?yàn)槟X垂體分泌的生長激素，而持續(xù)打籃球五分鐘就能消耗人體的五分之一的能量，也就是體力，連續(xù)運(yùn)動(dòng)下來，隨著體力不斷地下降，人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣量便會(huì)隨著不斷增長，而通過食物、呼吸以及血流量加快可以使腦垂體也隨著不斷分泌跟多的生長激素來滿足人體的需求，就這樣，人的身高也就受到影響。
想要增高的孩子可以選擇拉單杠、跳繩、籃球等，這些都是非常有幫助的。
怎么打籃球才能長高?
1、持球
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻用手掌接住。
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻用手掌接住
2、軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
3、頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)
4、單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
5、跨下前后拋球
兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反復(fù)記時(shí)練習(xí)，試試看30秒內(nèi)能完成幾次。
打籃球如何增高呢，目前來說打籃球是很好的健身運(yùn)動(dòng)，尤其是對于一個(gè)人長高也是有好的效果的，在打籃球的時(shí)候一定要掌握一定的規(guī)則的，比如上面的規(guī)則一定要好好的掌握，只有這樣才能夠影響到個(gè)子的長高的，堅(jiān)持打籃球肯定能夠增高的。
打籃球是人們?nèi)粘；顒?dòng)中比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，而且每當(dāng)人們沒有事的時(shí)候都會(huì)去打籃球來消遣，那么打籃球能不能減肥呢？對于這個(gè)問題的答案是肯定的，因?yàn)樵诖蚧@球的過程中，人們會(huì)消耗大量的體力，從而讓體重隨之而降下來，接下來讓我們一起來了解一下打籃球能不能減肥呢？
想要減肥光靠打籃球是不行的。你先得明白肥胖的最根本原因。
其實(shí)很簡單，就是能量攝入超過能量消耗。通俗一來說，就是你吃的太多（能 量攝入太多），而你消耗的太少。多出來的這部份能量，就轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在你的身體里面。
可以看得出來，每天吃什么、吃了多少和身體是否肥胖有最直接的關(guān)系。
對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法之一，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。
應(yīng)常做到以下三點(diǎn)：
1：多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來就能減掉五磅
2：多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時(shí) 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學(xué)習(xí)午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。
下面為你介紹幾份科學(xué)的減肥食譜：
一早餐：半碗稀飯，幾片咸菜。
午餐：半條清蒸魚（任何魚都可以），一碗干飯。搭配點(diǎn)蔬菜（蔬菜的多少以能夠送完飯為宜，下同）。
晚餐：半碗干飯，搭配點(diǎn)蔬菜。20克肉類（任何肉都可以）
二早餐：一個(gè)雞蛋，一個(gè)香蕉。
午餐：一杯酸奶，半碗干飯。一條水煮紅蘿卜，搭配點(diǎn)蔬菜
晚餐：兩 條熱狗腸，一碗稀飯，搭配點(diǎn)蔬菜。
三早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個(gè)蘋果。
午餐：一個(gè)水 煮雞 蛋，一片面包。半碗稀飯，搭配點(diǎn)蔬菜
晚餐：一條清蒸魚（任何魚都可以），一個(gè)香蕉，搭配點(diǎn)蔬菜
以上食譜非我杜撰，而是醫(yī)生為肥胖病人開出的食譜。在滿足人體一天的營養(yǎng)需求的同時(shí)又對熱量的攝取達(dá)到了最小化?？奢喠魈鎿Q。也許在這期間， 你會(huì)感到饑餓，甚至肚子咕咕的叫。那就對了，脂肪正在燃燒！
另外，想要減肥成功運(yùn)動(dòng)是必不可少的。
減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，這樣會(huì)讓你燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)
我相信即使我們不閱讀以上的文章，我們也能夠?qū)τ诖蚧@球能不能減肥這個(gè)問題有確定的答案，當(dāng)然籃球運(yùn)動(dòng)比較消耗人的體力，而且存在一定的危險(xiǎn)性，因此人們在運(yùn)動(dòng)過程中，要時(shí)刻注意這方面的問題，不要因?yàn)樽约旱氖д`而讓自己的身體器官受到危害，要多去了解一些打籃球的方法和技巧。
