活動頸椎的運動
頸椎養(yǎng)生運動。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“活動頸椎的運動”，相信能對大家有所幫助。
發(fā)生頸椎病的原因主要是因為長期不活動頸椎，讓頸椎保持一個姿勢造成的。所以很多人在自己發(fā)生頸椎病之后，都會尋找一些可以活動頸椎的運動來緩解自己的頸椎病情況?？梢曰顒宇i椎的運動其實也有很多，每一種運動都可以針對不同的頸椎病類型。接下來就為大家具體介紹一下頸椎的活動運動有哪些吧。
頸椎病是由于肌肉、韌帶的損傷造成的，運動對于肌肉和韌帶有保養(yǎng)的作用，長期的保持一個姿勢會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的外傷，給頸椎帶來壓力，所以生活中要注意頸椎和肩部的運動，預(yù)防頸椎病的發(fā)生，以下幾種運動對于預(yù)防頸椎病有良好的效果。
一、米字操
長期處于一個姿勢久了，頸椎會出現(xiàn)酸疼的現(xiàn)象，如果一直不理會很容易發(fā)展成為頸椎病，因此，辦公室一族平時不妨用頭做做米字操，即用頭來寫“米”字，這樣能全方位地運動頸部，預(yù)防和治療頸椎病。
二、按摩肩貞穴
可兩邊對稱地拿捏肩井，按摩肩貞穴，或直接拍打后背，使后背肌肉血運良好。肩貞穴位于肩關(guān)節(jié)后下方，臂內(nèi)收時，腋后紋頭上1寸。
三、按摩風(fēng)池穴
由輕及重地按壓頭后兩邊的風(fēng)池穴，一直向下到大椎穴，20-30次。由于風(fēng)池穴位于高處，沒有衣領(lǐng)等遮蓋，很容易受風(fēng)，按捏風(fēng)池穴不僅能將僵硬的肌肉捏松，還能摩擦起熱，驅(qū)趕寒氣，緩解頸椎病。風(fēng)池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平。大椎穴位于頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。
四、內(nèi)八功
雙腳打開微寬于肩，腳掌呈內(nèi)八字，在這個姿勢的基礎(chǔ)上下蹲再直起，一次做50個。
以上運動方法是專家通過總結(jié)給出的，主要是鍛煉頸椎不的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)囊，讓其處于活動的狀態(tài)，增加血液循環(huán)，增加其活力，預(yù)防頸椎部的損傷，從而預(yù)防頸椎病發(fā)病影響健康。
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導(dǎo)讀：我們經(jīng)常運動的人都知道，運動前做些活動就可以避免肌肉拉傷的。可是有的人認(rèn)為，秋天肌肉不容易拉傷，其實這是一種誤區(qū)。無論在……
我們經(jīng)常運動的人都知道，運動前做些活動就可以避免肌肉拉傷的?？墒怯械娜苏J(rèn)為，秋天肌肉不容易拉傷，其實這是一種誤區(qū)。無論在哪個季節(jié)，運動之前都應(yīng)該做些小活動。下面，就跟著小編一起看一下，運動前，我們都應(yīng)該做哪些小活動吧。
秋天到了，但不要輕易認(rèn)為天熱肌肉不易拉傷，運動之前一定要做好準(zhǔn)備活動，手腳腕要活動好、肌肉筋腱充分拉開。因為大多數(shù)運動創(chuàng)傷都是因為忽視運動中的自我保護(hù)、肌肉或關(guān)節(jié)活動過度或活動不當(dāng)造成的。不過，一旦受了傷也不要緊張，下面介紹一些簡單的急救措施教你及時處理傷口，從而將對身體的傷害減少到最小程度。
腳踝扭傷
穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導(dǎo)致腳踝扭傷，這是最常見的運動傷害之一。如果是在運動中扭傷，第一步就是要立刻停止運動，不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關(guān)節(jié)，否則只會讓關(guān)節(jié)受到更大的傷害。其次是冰敷，可以用塑料袋裝一些冰塊，再加點水敷在受傷的地方，每敷15分鐘后休息5分鐘，這樣重復(fù)一兩個小時左右，然后再用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié)。還有，每天都要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹。
提醒：一般來說，腳踝扭傷需要2-3個月的恢復(fù)期，一定要等到完全康復(fù)后才能再跑步，否則還可能會再度扭傷。另外，受傷后千萬不要按摩傷痛部位，以免造成更大范圍的淤血，對治療和恢復(fù)十分不利。
手指挫傷
手指挫傷主要是接球時的動作不正確，或斷球時手指過于緊張、伸直所致。手指剛挫傷的時候，醫(yī)學(xué)上稱為急癥期，應(yīng)馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右，這樣可使毛細(xì)血管收縮，減輕水腫。一般急癥期會持續(xù)24小時，其間每隔一段時間冷敷一次，大約要敷2-3次。急癥期后，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓。
提醒：急癥期內(nèi)不可用此類藥物或揉搓患處，這樣會加速血液循環(huán)，導(dǎo)致腫脹加劇。另外，如果手指尚未痊愈但還要繼續(xù)運動時，一定要用膠布或創(chuàng)可貼之類的包扎用品對患處進(jìn)行固定，以免再次受傷。如果手指傷勢很嚴(yán)重，最好在簡單處理后到醫(yī)院進(jìn)行治療。
腰部扭傷
腰部扭傷多由搬動重物、躬身取物、打呵欠、運動、抬提重物時肌肉神經(jīng)運動不協(xié)調(diào)、用力過猛所致。腰部扭傷后，最重要的是休息，要靜臥硬板床休息，腰兩側(cè)最好用枕頭或沙袋擠擋，使其少動。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。同時，局部熱敷或做手導(dǎo)引，可增進(jìn)血液循環(huán)，加速水腫、血腫的吸收。如果疼痛感沒有減輕，最好到醫(yī)院接受椎骨復(fù)位治療。
提醒：腰部受傷后，一定需要及時就醫(yī)，一旦拖延時間太長，很可能造成腰肌勞損，延誤最佳治療時機。
肌肉抽筋
肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象，俗稱抽筋，多因肌肉突然劇烈地收縮，或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的。引起痙攣的原因很多，主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多、局部溫度變化太大等。比如沒有經(jīng)過充分熱身便跳到冷水中游泳，就會出現(xiàn)肌肉抽筋的情形。經(jīng)常發(fā)生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。
手指痙攣可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速動作數(shù)次直至復(fù)原為止。手掌痙攣，首先握住雙手使手指交叉，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸張后彎，多次運動后即可復(fù)原。腳趾痙攣，要將腿伸直，用發(fā)生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌盡量向后彎。大腿痙攣，使腿屈于腹前，用雙手抱住小腿，用力內(nèi)收數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次。
提醒：如果肌肉抽筋的時間較長，或上述的方法不能生效時，應(yīng)迅速接受熱療，用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行。局部噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也會有效。
隨著天氣轉(zhuǎn)涼，很多人都會選擇多運動來御寒，但是專家提醒，如今的都市人群大多從事輕體力勞動且缺乏鍛煉，突然劇烈地活動，很可能會傷及頸椎，運動時仰頭猛跑、突然猛甩頭、暴力或刺激性等過于劇烈的運動都要盡量避免。
女性和孩子脖子最脆弱
專家介紹，都市人群中有兩類人要特別注意保護(hù)頸椎，避免受到外力刺激或傷害。一類是有頸椎病基礎(chǔ)的人群，另一類則是體質(zhì)弱、抗外力能力差的人群。
首先，因為頸椎外傷造成癱瘓的，很大一部分都是有頸椎病病理基礎(chǔ)的人群，往往是在騎自行車摔倒等外傷情況下，在頸椎病基礎(chǔ)之上造成了癱瘓，這是最主要的一部分人群。例如，40-50歲且有頸椎病潛質(zhì)的人群，本身頸椎有問題，加上摔倒或外界突如其來的猛烈沖力，就更容易受傷了。
其次就是體質(zhì)比較弱、抗外力能力比較差的輕體力勞動者，平常缺乏運動鍛煉，在突如其來的劇烈沖擊力量下，會導(dǎo)致頸椎受傷。但這種抗外力能力差與是否缺鈣無關(guān)，多是體質(zhì)問題所致。
這類人群包括“20-30歲的年輕女性”或“兒童”等，例如，現(xiàn)在伏案工作的文秘或計算機工作人員及20-30歲女性等，平時就有脖子疼、頭暈等不舒服的狀況，但又沒有器質(zhì)性病變，這類人群都要格外小心，加倍呵護(hù)頸部的健康。
意外傷頸椎不要隨意移動
專家提醒，頸椎病中較常見的就是脊髓型和神經(jīng)根型兩類。如果平時就感覺脖子不好受，有頸肩痛，或有時感覺手麻、走路不太穩(wěn)等，出現(xiàn)這些小細(xì)節(jié)的人群，都要引起對頸椎健康的注意。尤其提醒在坐過山車或車禍撞擊、高速急剎車后，出現(xiàn)頸部疼痛、眩暈、頸部后仰障礙等的人，一定要考慮是否與頸椎疾病有關(guān)，及時就醫(yī)，以排除頸椎滑脫等基本隱患。
如果感覺受到劇烈外力沖擊后，頸部受到了傷害，則要立即撥打120，等專業(yè)救助人員來及時處理，不要自己隨意移動或?qū)︻i部進(jìn)行按摩緩解。頸椎的脊髓損傷，有的是一過性的，醫(yī)學(xué)上叫做脊髓震蕩，這類病很快就能好，最長的一個月就能慢慢恢復(fù)。即使對于頸部疾病導(dǎo)致癱瘓的患者，也不要過度悲觀，現(xiàn)代科學(xué)醫(yī)療也是有些辦法可以解決的。
冬季晚上可用熱水袋敷頸
“頸部保暖是冬季預(yù)防頸椎病的第一要務(wù)，”專家表示，“冬季天氣寒冷，頸部肌肉受到冷的刺激后，局部肌肉會保護(hù)性收縮，可導(dǎo)致頸椎間隙變窄，神經(jīng)、血管受擠壓，增加了頸椎病發(fā)病的危險，其他季節(jié)感覺不明顯的頸椎病癥狀入冬后往往會顯現(xiàn)和加劇”。
因此，上班族在冬天出門時，最好穿上高領(lǐng)毛衣或圍巾，避免因頸部肌肉裸露而受寒，頸椎病患者晚上可用熱水袋在頸部外敷，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，這對緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。
心肌缺血是一種比較常見的心臟類疾病，當(dāng)患上心肌缺血之后會給患者的日常生活和工作都帶來極大的影響，心肌缺血患者要及時的到醫(yī)院進(jìn)行治療，并在生活中合理的安排飲食，良好的飲食習(xí)慣對緩解心肌缺血的癥狀也是有很多幫助的，同時還要注意多休息，以及情緒不能有特別大的波動。
活動的時候胸口疼考慮心肌缺血引起的現(xiàn)象，會有胸悶氣短，胸部疼痛，過度勞累之后癥狀加重。建議清淡溫軟飲食，避免劇烈運動，及時到正規(guī)醫(yī)院檢查，明確病因，針對性治療，平時注意休息。
心肌缺血的癥狀：
1.易在清晨發(fā)作清晨6點左右發(fā)生的胸痛要特別注意。有些老人因不愿打擾家人而默默忍受，很容易耽誤病情。
2.有壓迫感的疼痛心肌缺血的胸痛癥狀為胸部緊縮感、壓迫感或沉重感，常伴有焦慮或恐懼感。不典型表現(xiàn)為胸部燒灼樣不適或鈍痛等。
3.與胃痛很相似，疼痛部位位于胸骨后，可偏左或偏右一些，疼痛范圍約有手掌大小。約有半數(shù)病人胸痛可串到身體其他部位，如向左肩、左臂和手指內(nèi)側(cè)放射。還要警惕有時疼痛可發(fā)生在上腹部，并伴有惡心、嘔吐，很像是胃痛。
4.心肌缺血的胸痛癥狀多數(shù)可緩解，一般這種疼痛發(fā)作經(jīng)過休息、去除誘發(fā)因素或舌下含服硝酸甘油，便能迅速緩解。但如果含服硝酸甘油2～3次或口腔噴霧多次，疼痛仍不能緩解，則可能是急性心肌梗塞。
心肌缺血飲食調(diào)理
(1)韭白粥
韭白30克，粳米100克。韭白洗凈，粳米淘凈。韭白、粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。每日兩次，早、晚餐食用。
(2)玉米粉粥
玉米粉50克，粳米100克。粳米洗凈，玉米粉放入大碗內(nèi)，加冷水調(diào)稀。粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米九成熟，將玉米粉糊倒入，邊倒邊攪，繼續(xù)用文火煮至玉米爛成粥。每日兩次，早、晚餐食用。
(3)木耳燒豆腐
黑木耳15克，豆腐60克，蔥、蒜各15克，花椒1克，辣椒3克，菜油適量。將鍋燒熱，下菜油，燒至六成熱時，下豆腐，煮十幾分鐘，再下木耳翻炒，最后下辣椒、花椒、蔥、蒜等調(diào)料，炒勻即成。
(4)芹菜紅棗湯
芹菜根5個，紅棗10個，水煎服，食棗飲湯。每日2次。
鍛煉對于哪個群體我來說都是有極大的好處的，我們很多人都會在平時生活中選擇休閑活動來鍛煉身體，例如常見的羽毛球，乒乓球，釣魚等休閑活動，都對我們的日常生活有著很好的調(diào)整和幫助，休閑運動對于人體的健康功效是無法想象的，那么休閑活動對于我們身體具體有哪些好處呢下面就一起來看一下吧。
1羽毛球
羽毛球是運動量很大的運動，無論它是有氧還是無氧運動，它每場都會消耗很多熱量，無疑是很好的減脂運動。然而，減脂是個系統(tǒng)工程，需要配合飲食和休息，其他減脂運動例如最火的跑步也是一樣的。身體體脂率要下降，必須保持：身體和運動消耗的總熱量吃進(jìn)去的熱量如果你剛剛打完兩小時的羽毛球，然后吃了一頓碳水化合物超級多的夜宵，那只能長胖了。。。如果你想提高減脂效率，又不想瘦下來的部位出現(xiàn)皮膚皺褶，不想減肥反彈，那就更需要系統(tǒng)的方法了。
羽毛球是綜合性運動，需要快速跑動，需要大力揮拍，需要頻繁啟動雙腳，需要全神貫注，需要調(diào)整呼吸，需要動腦子，需要頑強的意志。
2游泳
鍛煉呼吸肌。由于游泳是在水中--這樣一種特殊環(huán)境中進(jìn)行的運動，因此與陸地上運動相比有著截然不同的效果。首先，人在水中游泳的時候，要承擔(dān)一定的壓力，呼氣時侯，因水的密度大而產(chǎn)生阻力，也必須用力，因此，能有效的鍛煉呼吸肌。呼吸肌好的一個非常明顯的好處是能熬夜，能連續(xù)學(xué)習(xí)，連續(xù)奮斗，連續(xù)工作!熬夜水平還和其他因素有關(guān)，呼吸肌是其中重要一環(huán)。2. 鍛煉心血管技能。游泳時，由于人體處于平臥的水平狀態(tài)，加上水對人體有壓力，有利于血液的回心。但是由于人在水中運動時候阻力的增加，全身的肌肉的工作量加大，也使心臟的工作量增加，從而得到鍛煉，使心血管的機能得到加強。心血管強的好處有以下：能熬夜，專注力強，陽氣更足，人更有氣質(zhì)，等等。
3跑步
好處太多了。大家看得見的：健康、年輕、有活力、保持體型、酒量都上漲了、還有除了吃壞肚子以外就沒有生過病等等。
大家看不見的：1.收獲戰(zhàn)利品：經(jīng)常參加跑步活動，活動方發(fā)的跑步T恤，已經(jīng)多到兩年之內(nèi)不需要再去購買速干衣了。賽后有時還有禮品…巢湖馬拉松發(fā)了好多瓶勁酒2.心態(tài)平和：長期跑步讓情緒找到釋放的方式，一些過激或者負(fù)面的情緒可以得到宣泄，慢慢懂得控制自己的情緒，心態(tài)更加平和。3.收獲贊譽：boss介紹我的時候都很自豪地說：她跑過馬拉松哎…然后業(yè)務(wù)單位經(jīng)常忘記我的名字，直接說你們公司哪個好會跑的那個，在不在?4.收獲友誼：長期跑步可以結(jié)交到很多跑友，大家在一起到處參加比賽，一起交流長跑心得，還可以以團(tuán)體的形式參加馬拉松比賽，和跑友一起跑大大增加了跑步的樂趣。
以上，就是3種休閑運動的驚人好處，了解了嗎?
肩膀是人體非常重要的關(guān)節(jié)。肩膀周正的話人們也會看上去更加精神，給人們留下的印象也更好。肩膀附近的骨骼和關(guān)節(jié)也比較多，所以也是非常容易患病的部位。肩膀如果疼痛的話，人們的活動就會受限，有些肩膀疼痛嚴(yán)重的患者甚至連抬胳膊都比較費力。那么，肩膀活動受限疼痛是怎么回事呢？
肩關(guān)節(jié)活動受限(limited glenohumeral joint mobility)，指肩部活動受限，多見與肩關(guān)節(jié)周圍炎和肩關(guān)節(jié)脫位。除局部治療外，還需對原發(fā)病進(jìn)行治療。
病因及常見疾病
1.肩關(guān)節(jié)外傷外傷導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)脫位。
2.肩關(guān)節(jié)周圍炎本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素;長期過度活動，姿勢不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力是主要的激發(fā)原因。
3.固定過久上肢外傷后肩部固定過久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。
4.治療不當(dāng)肩部急性挫傷、牽拉傷后治療不當(dāng)?shù)取?/p>
5.其他常見疾病
(1)肩部骨折肩關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、關(guān)節(jié)活動受限等。
(2)肩峰下滑囊炎疼痛、結(jié)節(jié)、囊腫、局部壓痛、肩胛帶肌肉萎縮、肩關(guān)節(jié)活動受限等。
(3)肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定屈伸不利、肩臂外側(cè)的感覺障礙和功能受限、乏力、關(guān)節(jié)松弛、肌肉萎縮、結(jié)節(jié)等。
(4)肩袖間隙分裂凍結(jié)肩、方肩畸形、疼痛弧征、肩關(guān)節(jié)活動受限、乏力、疲勞等。
(5)肩袖損傷運動損傷、凍結(jié)肩、肌肉萎縮、肩關(guān)節(jié)活動受限、關(guān)節(jié)攣縮、結(jié)節(jié)等。
髖關(guān)節(jié)是人體骨骼最為重要的部位，如果髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題就會容易限制到髖關(guān)節(jié)自由活動，而髖關(guān)節(jié)是由韌帶以及骨膜和脂肪所組成，在韌帶的作用下髖關(guān)節(jié)可以自由的活動，一般情況下成年人的隙寬為4-5mm左右，可以在生活中自由的活動，不受限制。
髖關(guān)節(jié)活動范圍
一髖關(guān)節(jié)，由股骨頭與髖臼構(gòu)成，屬球窩關(guān)節(jié)，是典型的桿臼關(guān)節(jié)。
解剖結(jié)構(gòu)
股骨關(guān)節(jié)面占頭面積的2/3，嵌入髖臼內(nèi)。臼的月狀面圍繞髖臼窩，窩內(nèi)充填脂肪;髖臼唇附著于臼緣增加臼的深度。髖臼橫韌帶封閉髖臼切跡，神經(jīng)血管經(jīng)過韌帶下出入關(guān)節(jié)。髖臼凹陷與股骨頭關(guān)節(jié)面之間的間隙為髖關(guān)節(jié)間隙，正常成人此間隙寬為4～5mm。間隙的上半較窄，顯示兩相對骨性關(guān)節(jié)面的距離。下半較寬，顯示股骨頭與髖臼窩底之間的距離。在正位片上，正常人股骨頸下緣與閉孔上緣雖不相連，但共同形成一比較自然的弧形曲線，稱為恥頸曲線(Shent-on曲線)。關(guān)節(jié)囊一般堅厚，而其后下方較薄弱;在髖骨附于髖臼周緣及橫韌帶;在股骨，前方附于轉(zhuǎn)子間線，上方與下方附于大小轉(zhuǎn)子附近，在后方附著于離轉(zhuǎn)子間嵴約1cm處。
髖關(guān)節(jié)囊及其韌帶
圖1髖關(guān)節(jié)囊及其韌帶(A、前面觀 B、后面觀)
1.、髂骨 2、關(guān)節(jié)囊 3、髂股韌帶 4、股骨 5、坐骨囊韌帶
輔助結(jié)構(gòu)
關(guān)節(jié)囊本身有韌帶加強
①髂股韌帶是全身最強的韌帶，由髂前下棘斜向下外，分為兩股，附于轉(zhuǎn)子間線。
②恥股韌帶從恥骨上支附近斜向下外，移行于關(guān)節(jié)囊。
③坐股韌帶由髖臼后部(坐骨體)斜向后上，移行于關(guān)節(jié)囊。但關(guān)節(jié)囊的下后方仍是弱點。
④輪匝帶是纖維囊內(nèi)面環(huán)行纖維的增厚，圍繞股骨頸。
⑤股骨頭韌帶呈三角形，其尖附于股骨頭凹，底與髖臼橫韌帶融合，其功能尚有爭議。
關(guān)節(jié)囊滑膜層的特點是除襯覆纖維囊以外，在纖維囊附著于股骨頸處還反折包繞股骨頸，形成支持帶直至關(guān)節(jié)軟骨周緣，支持帶內(nèi)有至頭與頸的血管。至關(guān)節(jié)的動脈主要是臀上、下動脈，旋股內(nèi)、外側(cè)動脈和閉孔動脈的分支。股神經(jīng)、閉孔神經(jīng)、股方肌神經(jīng)都有分支進(jìn)入關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)可作多軸的運動，但因股骨頭深深嵌入髖臼內(nèi)，且有各種韌帶的限制，其運動幅度遠(yuǎn)遜于肩關(guān)節(jié)。膝在伸位時，髖關(guān)節(jié)的屈僅達(dá)80度;膝屈時可達(dá)110余度。伸，受髂股韌帶的限制，約僅30余度。展，受恥股韌帶、髂股韌帶及大轉(zhuǎn)子的限制;收，受髂股韌帶外側(cè)分的限制;展與收的運動范圍約為45度。股骨旋轉(zhuǎn)運動的垂直軸是通過股骨頭與髖臼的接觸處至內(nèi)外側(cè)髁之間的連線(不是股骨體的縱軸)。在直立時旋轉(zhuǎn)的總幅度為40～50度。
經(jīng)常伏案工作、缺乏運動，極易導(dǎo)致頸肌慢性勞損。如果你經(jīng)常感到頭暈、上肢麻酸、耳鳴、聽力下降、視物不清或惡心、嘔吐等，就要想到是否患了頸椎病。
肩部的疼痛大部分來自于頸部，因為肩部的神經(jīng)是從頸椎發(fā)出來的，這類疼痛稱為頸源性的肩背痛，有時候還會有上背部、上肢、肘腕疼痛。想弄清自己是否患了頸椎病，應(yīng)該去醫(yī)院先做一個頸椎的核磁共振檢查，然后到疼痛門診請專科大夫進(jìn)行診療，大夫通過頸椎核磁檢查通常都能診斷出來病因和病源。
不過也不需要特別擔(dān)心，只要注重預(yù)防，即使有一些頸椎病癥狀，也可以在預(yù)防中消失。預(yù)防頸椎病應(yīng)特別注意以下幾點：
1.伏案或注視電視一次不要超過45-50分鐘，到時間就要及時起身運動運動。
2.每天堅持做1-2次頭頸部運動，包括前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)運動，這樣可預(yù)防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。
3.不要高枕而睡。俗話說“高枕無憂”，但實際上卻是“高枕高憂”，高枕會造成頸椎生理曲度消失、變形而誘發(fā)頸椎病。
4.防止猛回頭等頸部的突然運動。
