什么運(yùn)動(dòng)鍛煉頸椎
頸椎養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供什么運(yùn)動(dòng)鍛煉頸椎，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
隨著生活和工作方式的改變，越來(lái)越多人的頸椎開始出現(xiàn)了問(wèn)題，頸椎病發(fā)生后患者會(huì)產(chǎn)生一系列不適的癥狀，如果治療方法不當(dāng)，或者是治療不及時(shí)，后果可以說(shuō)是很嚴(yán)重的，因此，在平時(shí)我們就得想辦法多鍛煉一下自己的頸椎，尤其是那些伏案工作的朋友更應(yīng)重視，那么，什么運(yùn)動(dòng)鍛煉頸椎？
極目遠(yuǎn)眺：長(zhǎng)期低頭伏案、工作學(xué)習(xí)了一個(gè)小時(shí)后，不忘極目遠(yuǎn)眺，做做頸保健操和眼保健操，看看天際的青山綠水，既放松了脊椎又放飛了思想，實(shí)在是個(gè)一舉兩得的好方法，不需要花費(fèi)太多的時(shí)間和精力，不需要精心準(zhǔn)備，只需要你稍稍放松一下自己，對(duì)自己好一點(diǎn)。上海市第七人民醫(yī)院推拿科朱國(guó)苗
常伸懶腰：累了、疲乏了，你都不用從座位上站起來(lái)，興之所至的伸個(gè)懶腰，實(shí)在是人間一大美事，舒服得每塊骨頭都酥掉了。還不過(guò)癮？那就趕緊從座位上站起來(lái)伸個(gè)大大的懶腰吧，順便來(lái)幾招頸椎伸展功和腰椎養(yǎng)生功，把所有的煩惱和勞累全部拋的干干凈凈，重新精力百倍的迎接下一個(gè)奮斗目標(biāo)和挑戰(zhàn)。
輕松慢跑：生活無(wú)處不健康，早晨起床后、中午休息時(shí)、下班回家時(shí)，隨時(shí)隨地都可以來(lái)個(gè)輕松慢跑，不緊不慢，要的是享受這慢跑的浪漫，深深地呼吸著戶外的新鮮空氣，進(jìn)入一種忘我的境界，什么頸椎病、什么腰痛統(tǒng)統(tǒng)都被跑掉了。
倒退行走：這實(shí)在是維護(hù)脊柱健康的不二法門，倒行逆施有時(shí)也是一種善、一種美，善待脊柱、美化脊柱，還有什么比這倒退行走更重要？在小區(qū)里、在公園里，夫妻雙雙、父子母女、兄弟姐妹，一個(gè)正走一個(gè)倒走，輕松愜意的微閉雙眼，行云流水般的相互傾訴著各自的衷腸，既鍛煉了脊柱系統(tǒng)和小腦平衡，又加深了親人間愛人間的感情，從此遠(yuǎn)離各種疾病的紛擾，夫妻更加恩愛、手足更加情深、家庭更加和睦、社會(huì)更加和諧，何樂(lè)而不為？
頸椎病在近些年來(lái)的發(fā)病率逐漸上升，頸椎健康受到了越來(lái)越多人的關(guān)注，運(yùn)動(dòng)鍛煉頸椎是一個(gè)很好的方法，通過(guò)運(yùn)動(dòng)我們不僅可以有效預(yù)防頸椎病發(fā)生，保持身體健康，還能讓自己精神上更加愉悅，可謂一舉兩得，另外，運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于頸椎病患者也是有益的。
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對(duì)于上班族以及學(xué)生群來(lái)說(shuō)，都是需要長(zhǎng)時(shí)間伏案的。長(zhǎng)時(shí)間伏案就很容易導(dǎo)致頸椎問(wèn)題出現(xiàn)，以及頸椎酸痛。頸椎病在以往多是中來(lái)年人才有的疾病，但是現(xiàn)在卻是呈現(xiàn)低齡化，更多年輕人患上了頸椎病。如果平時(shí)能夠多注意一些，就不至于會(huì)患上頸椎病。下面，我們就一起來(lái)看看可以幫助鍛煉頸椎的運(yùn)動(dòng)吧！
步驟/方法
1、預(yù)備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。
注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。
頸椎病的鍛煉方法
2、左側(cè)式：自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺(jué)讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。
頸椎病的鍛煉方法
3、右側(cè)式：自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作4、左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。
5、右轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。
以上就是可以幫助鍛煉頸椎的運(yùn)動(dòng)來(lái)看，在鍛煉的時(shí)候一定要輕柔一些，以免弄傷脖子。一般伏案工作45分鐘以上就要停下手頭工作休息一會(huì)兒，做做保護(hù)頸椎的運(yùn)動(dòng)。在下班或者是課余時(shí)間，多做一些運(yùn)動(dòng)，就可以起到預(yù)防頸椎病的效果。
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體各器官會(huì)慢慢地出現(xiàn)退行性改變，而一些疾病也容易找上門來(lái)，膝關(guān)節(jié)也是容易發(fā)生病變的一個(gè)部位，如果我們不希望受到關(guān)節(jié)炎等疾病的困擾和傷害，在平時(shí)就得注意加強(qiáng)膝蓋的鍛煉，使之有更好的抗病能力，那么，什么運(yùn)動(dòng)鍛煉膝蓋效果好呢？
1.可以在自家小區(qū)里進(jìn)行戶外散步鍛煉，步伐節(jié)奏不要太快，每步距離30～40厘米，節(jié)奏控制在每分鐘40～50步。剛開始鍛煉時(shí)每天散步30分鐘為宜，以后根據(jù)個(gè)人膝關(guān)節(jié)恢復(fù)情況適當(dāng)增加，3個(gè)月以后就可以看到明顯效果了。
2.通過(guò)散步改善膝關(guān)節(jié)功能后，就可以開始慢跑來(lái)進(jìn)一步恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能障礙，慢跑時(shí)應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)鞋、選擇較松軟的路面，避免膝關(guān)節(jié)損傷、扭傷。若慢跑時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止，在家靜養(yǎng)幾天讓其恢復(fù)。
3.進(jìn)行室內(nèi)游泳也是膝關(guān)節(jié)患者可以選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于是在水中運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)不存在負(fù)重，可以幫助恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能，還能增強(qiáng)肌肉力量和身體關(guān)節(jié)靈活性。建議在天氣冷的季節(jié)，到恒溫的泳池里鍛煉。
4.騎單車是膝關(guān)節(jié)患者恢復(fù)后期采用的運(yùn)動(dòng)鍛煉，它增強(qiáng)了下肢肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活穩(wěn)定性，可有效治療膝關(guān)節(jié)疾病，它還是一種有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助大家提高自身心肺功能。
5.瑜伽是可以的，但必須有專業(yè)老師在旁邊指導(dǎo)，把身體的具體問(wèn)題告訴老師，然后選擇一些適合自己的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。打太極的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)很多半蹲，縱起的動(dòng)作，都會(huì)用到膝蓋，但由于幅度不大，動(dòng)作較慢，還是可以的。
現(xiàn)在大家清楚什么運(yùn)動(dòng)鍛煉膝蓋了，膝蓋要是出現(xiàn)問(wèn)題的話，對(duì)患者行走會(huì)造成一定的不良影響，因此，在平時(shí)我們要學(xué)會(huì)保護(hù)好自己的膝蓋，如果可以的話，最好是能進(jìn)行鍛煉，以增強(qiáng)膝蓋的抗病能力，以盡可能遠(yuǎn)離疾病的侵害。
男人們都希望自己的身體能夠足夠強(qiáng)壯，這樣的身體不僅可以有效增強(qiáng)自信，也能讓男人在女人眼里越發(fā)的有魅力，因此，現(xiàn)在越來(lái)越多的男性紛紛加入了運(yùn)動(dòng)健身的行列當(dāng)中來(lái)，而腹肌也是男人們渴望擁有的，這時(shí)應(yīng)注意選擇正確的鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)方法，一起來(lái)看看什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腹部？
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。
練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.
可見，能夠幫助有效鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)方法并不少，有需要的朋友可以選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉，不過(guò)需要注意的是，鍛煉腹肌是需要有一定耐性的，要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才行，即使是已經(jīng)鍛煉出腹肌了，也不能松懈，否則還是可能前功盡棄。
每個(gè)人都希望自己身體健康，因?yàn)橹挥羞@樣才可能真正好好地感受到生活的美好，而維護(hù)健康的一個(gè)重要方式就是運(yùn)動(dòng)鍛煉，不同的運(yùn)動(dòng)方法可以幫助我們鍛煉不同的部位，鍛煉者首先要明確自己想要鍛煉哪個(gè)部位，然后采取有針對(duì)性的鍛煉方法，那么，究竟什么運(yùn)動(dòng)鍛煉肺？
介紹幾個(gè)鍛煉肺活量的方法：
方法一、經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。
方法二、耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。
方法三、練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。
鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。
以上這些鍛煉的機(jī)制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。
肺部健康一直以來(lái)都是人們關(guān)注的一個(gè)重要方面，通過(guò)以上這些運(yùn)動(dòng)方法可以有效鍛煉肺部，使之更加強(qiáng)壯、健康，在平時(shí)大家不妨可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇鍛煉肺部的方法，當(dāng)然了，想要達(dá)到使肺部強(qiáng)壯的目的，是需要堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉的。
腎好不好不僅關(guān)系著我們的身體健康，對(duì)性功能的影響也是比較大的，一旦出現(xiàn)腎病，患者在身心等各個(gè)方面都會(huì)受影響，生活質(zhì)量也因此大大下降，因此，在平時(shí)我們就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，注意鍛煉好腎，如果已經(jīng)有了腎病的苗頭或癥狀，更應(yīng)引起注意，那么，什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腎？
A、太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
B、刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅(jiān)持1次，一次10分鐘。
強(qiáng)腎操：
1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。
3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。
4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續(xù)做多次。
腎的重要性不可言喻，每個(gè)人特別是男性都希望自己擁有健康強(qiáng)壯的腎臟，而以這些運(yùn)動(dòng)方法對(duì)于腎的確有著不錯(cuò)的鍛煉效果，如果有腎病，或者是腎功能不是很好的話，建議不妨可以跟著鍛煉，當(dāng)然了，鍛煉需要堅(jiān)持下來(lái)才能看到自己想要的效果。
我們知道，腰在人體里是有著非常重要的作用的，它是承上啟下的，如果腰部功能不好，不僅會(huì)影響正常的生活，也會(huì)對(duì)性功能造成一定的不良影響，而這對(duì)于男性來(lái)講無(wú)疑是一個(gè)較大的打擊，幸好，有一些運(yùn)動(dòng)可以幫助有效鍛煉腰部，使之更加健康有力，那么，什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰？
從簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作練起，逐漸加強(qiáng)腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放松站立著，然后雙手十指交叉舉過(guò)頭頂且掌心向上，然后慢慢將上身和手臂往左右向下彎。需要注意的是，前期聯(lián)系不要逞強(qiáng)而過(guò)度往下壓，否則鍛煉沒(méi)得好處反而會(huì)使腰部受傷，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。
第二種簡(jiǎn)單的腰部鍛煉方法是左右彎曲運(yùn)動(dòng)。略微分開兩腳站立，雙手舉過(guò)頭頂握住，然后先向左使整個(gè)上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度即可，然后回到正常再向右彎曲，如此重復(fù)即可。初期練習(xí)同樣不可高強(qiáng)度，不要過(guò)分扭轉(zhuǎn)角度，以免造成腰部肌肉拉傷。
仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。具體如何仰臥起坐這個(gè)可能不需要作者解說(shuō)了吧，下面只說(shuō)一些注意要點(diǎn)：可以設(shè)定目標(biāo)循序漸進(jìn)，每次可以先做一部分，然后休息幾分鐘繼續(xù)做。
羽毛球，鍛煉腰部及全身的休閑運(yùn)動(dòng)。腰不好的人，平時(shí)可能參加全身活動(dòng)的機(jī)會(huì)比較少。如果天氣不錯(cuò)，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)拼不要太激烈，羽毛球?qū)τ谘苛α康幕謴?fù)的鍛煉都是很好的。
最后一種極其適合腰不好的人鍛煉的就是游泳了。在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的運(yùn)動(dòng)對(duì)人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復(fù)作用。其中的奧秘就在于，游泳是不負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)于關(guān)節(jié)的鍛煉大有益處。
以上就什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰做了介紹，專家提醒，通過(guò)鍛煉的確可以幫助增強(qiáng)腰部的力量，對(duì)于一些患有腰部疾患的人來(lái)講，進(jìn)行腰部鍛煉也是非常重要的，當(dāng)然了，想要通過(guò)鍛煉來(lái)收到強(qiáng)身健體或治療疾病的效果，是需要做到堅(jiān)持鍛煉的。
由于現(xiàn)在的工作方式，許多朋友不得不長(zhǎng)期的保持一個(gè)姿勢(shì)來(lái)面對(duì)電腦，還有一些人在工作的時(shí)候需要長(zhǎng)期伏案，這些都是導(dǎo)致我們頸椎病高發(fā)率的主要原因所在，而且現(xiàn)在頸椎病的發(fā)病人群已經(jīng)呈現(xiàn)出很高的年輕化趨勢(shì)了。那么頸椎不好的人適合做些什么運(yùn)動(dòng)呢？下面我們就一起來(lái)看看介紹。
頸椎有問(wèn)題的人應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。頸椎病患者選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，宜慢不宜快。避免參與有肢體沖撞類的活動(dòng)，如足球、籃球、排球，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)造成頸椎損傷，加重原有癥狀。
蛙泳是最適合頸椎病患者的活動(dòng)項(xiàng)目之一。在游泳的過(guò)程中，人漂浮在水面上身體不承重，而且蛙泳獨(dú)特的動(dòng)作最適合人體生理曲線，對(duì)頸椎問(wèn)題有良好的緩解作用，但是切記不要在太涼的水中活動(dòng)，過(guò)冷刺激會(huì)令肌肉損傷。另外，太極、散步、瑜伽都是較為適宜的項(xiàng)目，需要提醒的是瑜伽練習(xí)需要良好的身體柔韌度，有頸椎問(wèn)題的人要量力而行。
怎樣才能知道自己的頸椎是否健康？
一，長(zhǎng)時(shí)低頭伏案工作，感覺(jué)到頭暈難受；
二，不明原因的肩頸酸痛，手臂發(fā)麻；
三，正常直行走路卻常出現(xiàn)“跑偏”問(wèn)題；
四，經(jīng)常有不明原因的頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過(guò)速、心前區(qū)疼痛等一系列癥狀。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于頸椎病患者適合的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有需要的朋友們不妨作為一個(gè)參考。需要注意的是，頸椎病患者的頸部關(guān)節(jié)以及肌肉都比較僵硬，像是各種激烈的球類的運(yùn)動(dòng)都不太適合頸椎病的患者們，大家可以選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
頸椎在人體構(gòu)造中可以說(shuō)是再重要不過(guò)的了，頸椎所起的作用也是其它關(guān)節(jié)不可替代的。頸椎如果有問(wèn)題，那么會(huì)給自己帶來(lái)許多不適，對(duì)生活質(zhì)量的影響也是很大的。頸椎病比較嚴(yán)重的情況就會(huì)引發(fā)許多關(guān)節(jié)并發(fā)癥，容易形成疾病纏身的情況。下面，就推薦一些幫助鍛煉頸椎的辦法。
步驟/方法
1、預(yù)備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。
注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。
2、左側(cè)式：自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺(jué)讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。
3、右側(cè)式：自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。
4、左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。
5、右轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。
以上這些辦法都是可以幫助起到鍛煉頸椎的效果，對(duì)于預(yù)防頸椎能起到至關(guān)重要的作用。經(jīng)常打籃球或者是羽毛球，也同樣可以幫助預(yù)防頸椎病的產(chǎn)生。預(yù)防頸椎病絕對(duì)要比治療頸椎病來(lái)得輕松實(shí)在，經(jīng)常鍛煉并沒(méi)有什么害處，反而可以提高身體的抗病能力。
大腦的部位是人體中非常重要的身體部位。大腦中有很多的神經(jīng)中樞等重要的器官。一旦大腦出現(xiàn)了疾病的癥狀后，就會(huì)直接的威脅到身體的正常生命安全。所以在平常的時(shí)候一定要保證大腦的健康安全才行。鍛煉大腦的方法是有很多種的。那么什么運(yùn)動(dòng)鍛煉大腦呢？今天我們就來(lái)給大家好好的介紹下。
? “規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，最能起到鍛煉大腦的作用?！毖芯咳藛T說(shuō)，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)能讓我們的心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。如果每周能堅(jiān)持4次，每次30—40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間會(huì)縮短一半，總睡眠時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)1小時(shí)，這能提高腦部與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認(rèn)知功能。堅(jiān)持有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓你在工作的時(shí)候“靈光”閃現(xiàn)，好創(chuàng)意源源不絕。
有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，包括球類、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時(shí)需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微動(dòng)作投出各種變幻莫測(cè)的球;舞者不只要舞動(dòng)身軀，還要注入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì);飛鏢運(yùn)動(dòng)，大腦左右半球緊密配合，眼、心、手協(xié)調(diào)一致。
運(yùn)動(dòng)還能增加血流量，向大腦源源不斷地供應(yīng)氧氣和葡萄糖，保證腦細(xì)胞良好的工作狀態(tài)。腦力工作者經(jīng)常過(guò)度用腦，這就像一根皮筋長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài)。一般人因此需要更多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率，對(duì)他們而言，運(yùn)動(dòng)就顯得更為重要了。
? 什么運(yùn)動(dòng)鍛煉大腦的問(wèn)題上面介紹的已經(jīng)非常清楚了。在平常的時(shí)候只要注意按照上面介紹的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉就能有非常好的鍛煉效果。在采用運(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意控制運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)量比較大的話，對(duì)身體也是不健康的。
鍛煉出胸肌是很多男性朋友們的夢(mèng)想，事實(shí)上只要努力堅(jiān)持的話想要胸肌還是能夠辦到的，不過(guò)這就需要正確的給自己制定計(jì)劃，并且能夠持之以恒了。一般在運(yùn)動(dòng)之前首先一定要做一下熱身，這個(gè)非常的重要，以防止在之后的鍛煉中傷害到自己。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)能夠幫助鍛煉胸肌的運(yùn)動(dòng)有不少，常見的就有俯臥撐、用專門的臂力器來(lái)鍛煉等等。
1.啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅(jiān)持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個(gè)為一組，每天要做很多組
2.啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側(cè)平舉，其他的姿勢(shì)也特別多，在網(wǎng)上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢(shì)都需要堅(jiān)持。
3.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時(shí)間就拉幾個(gè)，但是如果想要鍛煉到國(guó)際肌肉，就必須堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)
一般可以常使用工具來(lái)幫助鍛煉，比如說(shuō)臂力器，將臂力器高舉在頭頂，通過(guò)拉它的同時(shí)也能夠幫助鍛煉胸肌。還有的工具就是拉力器了，鍛煉的時(shí)候就是建立將拉力器彎曲，等過(guò)一會(huì)再松開，如此重復(fù)做幾個(gè)，每天鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)有效果。
運(yùn)動(dòng)可以幫助有效健身，幫助愛美的朋友塑造出好的身材，對(duì)女性來(lái)講，有效的運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，而對(duì)男性而言，運(yùn)動(dòng)可以幫助鍛煉出肌肉，使男性在女性眼里更富魅力，而許多男性希望自己的小腿能更強(qiáng)壯一些，他們想要知道：什么運(yùn)動(dòng)鍛煉小腿肌肉？下面專家來(lái)介紹下。
跑步。跑步時(shí)一種對(duì)場(chǎng)地和技術(shù)性要求最小的一種戶外運(yùn)動(dòng)，只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進(jìn)行，而且可以自己調(diào)節(jié)快慢，自己掌握時(shí)間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，跑步要想起到很好的效果要堅(jiān)持，并且要循序漸進(jìn)，不要急于求成。
高抬腿。相對(duì)來(lái)說(shuō)高抬腿對(duì)動(dòng)作要求比較高，要求做的時(shí)候大腿和小腿成90度，大腿同時(shí)和腹部成90度角，開始可能做不了幾個(gè)，但是如果能堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有很好的效果的，不僅可以鍛煉小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。
跳繩。跳繩是一種可以鍛煉一個(gè)人耐力的運(yùn)動(dòng)，而且在跳繩的過(guò)程中如果能夠有效的控制自己的用力點(diǎn)的話，是可以隨心所欲的鍛煉自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話，在跳繩的時(shí)候就會(huì)鍛煉自己的小腿，而如果是有意識(shí)的收腹的話，可以很好的鍛煉自己的腹部哦，同樣，跳繩隊(duì)鍛煉自己的腰部和臀部都會(huì)有比較好的效果。
壓腿。你見過(guò)哪個(gè)跳天鵝舞的演員誰(shuí)有過(guò)胖胖的小腿嗎？那是因?yàn)樗齻兘?jīng)常練習(xí)壓腿動(dòng)作，當(dāng)然練習(xí)舞蹈本身對(duì)于維持好的身材是很有幫助的，即使我們沒(méi)有像她們那么高的要求，只是在閑暇的時(shí)候練習(xí)一下壓腿也是很不錯(cuò)的。
游泳。游泳是一種很好的鍛煉，不僅能對(duì)身體起到很好的鍛煉效果，而且對(duì)于增加肺活量也很有效果，僅就身體鍛煉來(lái)講，游泳可以鍛煉到身體各部分的肌肉，當(dāng)然小腿包括在內(nèi)哦。
塑身瑜伽。瑜伽是一種將動(dòng)作和氣息結(jié)合在一起的運(yùn)動(dòng)，雖然做起來(lái)動(dòng)作緩慢，但是如果能夠做到位的話，鍛煉的效果還是比較明顯的，但是練習(xí)瑜伽需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行才會(huì)更加有效果。
現(xiàn)在我們知道什么運(yùn)動(dòng)鍛煉小腿肌肉了，如果希望自己能夠擁有強(qiáng)壯的小腿，大家不妨可以嘗試以上方法，需要提醒的是，鍛煉對(duì)身體健康有益，還能幫助強(qiáng)壯肌肉，但是在選擇方法時(shí)也要找適合自己的，同時(shí)還要注意把握好度。
