腿太胖了怎么才能瘦
人怎么養(yǎng)生才能長壽。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“腿太胖了怎么才能瘦”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
每個人想要減肥的部位不同，但有的部位比較容易瘦下來，有的部位卻比較難，比如腿部就是比較難減的，很多人苦惱腿太胖了怎么才能瘦呢？減肥是一個需要堅(jiān)持的這程，腿部確實(shí)比較難減，大家可選擇有針性的運(yùn)動，建議找專業(yè)的健身教練給予指導(dǎo)，選擇跳繩、游泳等方式也比較有效。
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。 .
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。
5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的.
7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上)以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。同時(shí)也為防止反彈。
8我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(少量)，蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。
9切記不要節(jié)食(不吃東西),節(jié)食的3個后果1會造成營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節(jié)食過后會反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。
另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸恢復(fù)正常。(以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時(shí)多小心點(diǎn)，是不會再變胖的^^)
其實(shí)減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計(jì)算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^
毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利。想非?？焖贉p肥就只有節(jié)食和手術(shù)了 大家愿意嗎?呵呵 祝你減肥成功。.
擴(kuò)展閱讀
現(xiàn)在的社會已經(jīng)進(jìn)入了快速發(fā)展的時(shí)代，大家都在最求高效快速的工作效率，雖然對社會的建設(shè)是重大的，但是也帶了一系列的健康問題，表現(xiàn)比較嚴(yán)重的就是肥胖的健康問題了，這些都是沒有能正常的飲食，或者是吃外賣吃多的結(jié)果，所謂肥起來容易瘦下去難，減肥也是很多人困擾的問題了，那日常我們要怎么簡單有效的運(yùn)動呢？
1.跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動
2.每日1萬步的行走
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3.游泳（自由泳）
每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
4.爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
5.慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
注意事項(xiàng)
劇烈運(yùn)動時(shí)和運(yùn)動后不可大量飲水，進(jìn)餐后不宜運(yùn)動，劇烈運(yùn)動后不可馬上坐在地上休息，也不宜馬上洗澡等等
瘦小的身材有一個大圓臉，看起來會非常不協(xié)調(diào)，而且有的人會覺得這會對個人的容貌造成很大的影響，所以在平時(shí)為了防止這種情況，一定要用一些合理簡單的方法慢慢調(diào)理，平時(shí)可以通過用瘦臉面膜，瘦臉按摩，注意調(diào)節(jié)飲食的方法，達(dá)到瘦臉效果。瘦臉9妙招輕松擁有精制小V臉1.多運(yùn)動運(yùn)動減肥的效果是全方位的，假如你的臉真的“腫”了，劇烈運(yùn)動后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。運(yùn)動是眾所周知的減肥方法之一，無論你想瘦的是哪個部位，都必須要堅(jiān)持運(yùn)動哦!2.保證充足的睡眠每天有良好的睡眠質(zhì)量，睡足8個小時(shí)能夠讓皮膚及身體的新陳代謝，都能充分獲得休息及滋養(yǎng)，讓皮膚隨時(shí)保持水份及養(yǎng)份，醒來時(shí)你自然會發(fā)現(xiàn)自己的臉蛋越來越小了!3.要注意健康飲食平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的果蔬，如冬瓜、蘋果等。假如你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。4.食療瘦臉法在進(jìn)行雙下巴提升運(yùn)動之前，我們可以選用一些簡單的食品做一個祛雙下巴面膜。選用一個新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，液體樟腦及薄荷浸液各一茶勺，以快速動作加以混合，涂敷在下巴上。5.沐浴瘦臉術(shù)高溫沐浴是瘦身的好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以天天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達(dá)心窩處，并配合瘦臉?biāo)茨γ娌浚r(shí)間以20分鐘為宜。6.左右撇嘴雙唇輕閉，嘴唇先往右邊撇，保持10秒，再往左邊撇同樣10秒，兩邊輪流3次以上。剛開始如果不習(xí)慣，不妨配合眼神一起左右轉(zhuǎn)換。這一小動作可以強(qiáng)化臉頰及嘴角肌肉，幫助胖嘟嘟的小腮幫快速消失掉。7.改變你的洗臉方式改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝。不要為了怕麻煩就隨便洗一下臉，如果你想要擁有精致小臉的話，就要開始改變你平時(shí)的洗臉方式咯!8.多吃西芹芹菜中纖維含量相當(dāng)高，所以更需要你運(yùn)動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!
小學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，千萬不能盲目減肥，特別是服用藥物、節(jié)食等方法，極易對身體造成損壞，影響發(fā)育，要使用科學(xué)健康的辦法，飲食的合理搭配不僅能夠起到瘦腿的目的還能補(bǔ)充身體所需的各種營養(yǎng)元素，合理的飲食搭配合理的運(yùn)動，那可是事半功倍，接下來我們就來看看有哪些運(yùn)動可以瘦腿吧！
動作一：平躺在床上或地墊上，雙腿向上抬起做空中腳踏車動作，利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦腿有非常大的幫助。
動作二：背挺直平站在地板上，抬起一條腿向后踢，注意踢的時(shí)候速度不要太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動到大腿后側(cè)的肉肉，還有提臀的功效。
動作三：背挺直平站在地板上，分開雙腿與肩同寬，然后彎曲膝蓋往下蹲，像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運(yùn)動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次一分鐘。
動作四：如圖，接著上一個動作，能夠有效加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條
究竟如何按摩才能快速瘦腿。為了追求美，很多女性朋友長年甚至天天都在拼命減肥瘦身，特別是腿部，都想通過各種減肥方法達(dá)到瘦腿的目地，但是在此提醒大家，減肥瘦腿一定要注意避免一些不當(dāng)?shù)臏p肥方法損害身體健康。
中醫(yī)建議采用中醫(yī)推拿按摩，小腿、大腿同時(shí)瘦。
瘦小腿中醫(yī)按摩方法
1.右手握住左腿腳踝位置，從下往上一直按摩到小腿根部，左右手交替進(jìn)行，重復(fù)10次，然后換右腿進(jìn)行。
2.雙手握著小腿腳踝處，由下往上按壓整個小腿，注意每一個地方都按壓5秒，然后繼續(xù)往上，重復(fù)5次。
瘦大腿中醫(yī)按摩方法
1.雙手分別握住腿部的內(nèi)外側(cè)，從腳踝到腹溝進(jìn)行直線按摩，重復(fù)10次。
2.雙手互相反握，像擰毛巾一樣對大腿肌肉進(jìn)行按壓。重復(fù)10次。
3.四指并攏，手掌由沿著大腿從下方往上方進(jìn)行拍打動作，重復(fù)進(jìn)行10次。
人們每天都在不斷的進(jìn)行食物的攝取，而當(dāng)食物被人體分解之后，自然會有很多未被完全分解的，所以便有毒素殘留，如果不能及時(shí)的對其進(jìn)行清除，很容易對人們的健康產(chǎn)生諸多不利的損害。因此，為了更好的延年益壽，我們很有必要掌握一些排毒的方法，來將身體進(jìn)行一個清潔。今天小編就為大家介紹下，在身體上隱藏3大排毒穴，只要經(jīng)常對其進(jìn)行按摩便能有效的達(dá)到防病延壽的作用。
此外，經(jīng)常對極泉穴進(jìn)行按摩還能很好的增強(qiáng)心肺功能，這對于提高呼吸系統(tǒng)發(fā)揮重要作用。其中，在對極泉穴按摩的時(shí)候，一般晚上9點(diǎn)左右是最佳的時(shí)段，在對的時(shí)間對其進(jìn)行按摩，能起到事半功倍的效果。
2、手部的曲池穴
在手肘內(nèi)側(cè)彎曲的部位處便隱藏了一個重要的排毒穴位曲池穴，曲池穴和人體的新陳代謝有十分重要的聯(lián)系，當(dāng)我們手肘彎曲然后用拇指按壓在凹陷處便是曲池穴所在的重要部位，對其進(jìn)行按摩的時(shí)候能很好的促進(jìn)新陳代謝的進(jìn)行，于是體內(nèi)的毒素便能隨著新陳代謝而排出體外。
另外，對手部曲池穴進(jìn)行按摩的時(shí)候，手部的力度可以稍微重一點(diǎn)，能對穴位處產(chǎn)生良好的刺激，另外經(jīng)常按摩曲池穴對于手部處的肌膚還能起到一定的緊致作用。
如何按摩才能快速瘦小肚子呢。我們都知道按摩減肥是一種減肥效果很不錯的減肥方法，但是對于按摩減肥很多人都不知道該如何下手，應(yīng)該如何按摩減肥才有效。那么究竟如何按摩才能快速實(shí)現(xiàn)減肥呢。
中醫(yī)推崇按摩瘦身，按摩就可以瘦肚子嗎?它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法，具有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。通過有關(guān)穴位的刺激和按摩，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。
腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
摩腹時(shí)，取仰臥位，裸露腹部，雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點(diǎn)按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。點(diǎn)按天樞穴時(shí)，先點(diǎn)右側(cè)后點(diǎn)左側(cè)，重點(diǎn)在左側(cè)，手指下有動脈搏動感，并覺兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時(shí)，又有一股熱氣下行至兩足。
推腹時(shí)，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向后壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再從左向右推3次—4次，以腹部微有痛感為宜。
苗條是每個女性都想擁有的身材，有些女性身材確實(shí)可以稱得上是苗條，但是某個部位卻總是會出現(xiàn)不同程度的浮腫，如果浮腫腿怎么瘦才有效果呢?小腿腫脹會讓女性顯得非常的笨重，想要把浮腫的腿瘦下來可以借用一些方法來緩解，有需要的女性朋友具體來了解下吧~
一、如何消除小腿水腫
1、常常踮腳
這招能讓你的小腿變得修長，防止因?yàn)榫米蜷L時(shí)間站立而導(dǎo)致小腿變的粗短難看。站姿，挺胸收腹，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高，手掌向外。慢慢踮起腳尖，手掌同時(shí)向外側(cè)畫圓圈，堅(jiān)持5秒后，腳跟慢慢落下。重復(fù)15～20次。
2、踢毽子
兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進(jìn)腰部，就像踢毽子的動作一樣。此時(shí)另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當(dāng)抬起左腿時(shí)用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復(fù)30次。
3、壓低上身
兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。此時(shí)雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅(jiān)持30秒鐘。雙腿交替各做10次。
4、穴位按摩
怎樣消除小腿水腫有些上班電腦族老是面對著電腦，長期處于“久坐”中，這樣小腿會經(jīng)常看起來“腫腫的”。而在我們腿部膝蓋下的“四指”左右有一個穴位，每天晚上用手指用力按壓這個部位，就可以很好解決這個問題。
二、小腿水腫是濕氣重嗎
濕氣重可能是導(dǎo)致小腿水腫的原因之一，如果小腿很粗并且摸起來是硬邦邦的話就有可能是濕氣太重導(dǎo)致的，不過具體是不是最好還是到醫(yī)院進(jìn)一步的就診。
濕為“有形之邪”，具有沉重、穢濁、黏滯的特性，濕是下墜的表現(xiàn)，往往會表現(xiàn)為腳部水腫，去到哪都想找地方坐下來、躺下來，很容易睡著，做體檢沒有發(fā)現(xiàn)問題。這都是濕氣重的表現(xiàn)。早晨起來感覺小腿肚子發(fā)酸、發(fā)沉，這時(shí)就要注意了，因?yàn)檫@是體內(nèi)有濕氣的典型特征。
濕氣重很容易導(dǎo)致人在短時(shí)間內(nèi)體重明顯增高，而且表現(xiàn)為虛胖的體征，嚴(yán)重的時(shí)候會出現(xiàn)下肢水腫的問題。身體濕氣重就祛濕，通過飲食祛濕是比較常見的，平時(shí)多吃些薏米、赤小豆食物，可以煮粥喝，也可以直接喝含有薏米仁、赤小豆、芡實(shí)、槐米、馬齒莧的亦l(xiāng)舒薏仁茶，早晚各一杯，更利于健脾祛濕。
瘦腿褲襪能瘦腿嗎
1、瘦腿褲襪能瘦腿嗎
所謂的瘦腿襪就是靜脈曲張襪,是醫(yī)院用來治療治療靜脈曲張的醫(yī)用彈力襪。用瘦腿襪減肥不太可能,如果顯瘦,也是硬擠出來的。靜脈曲張,主要是指腿部的靜脈瓣膜出現(xiàn)松弛,從而導(dǎo)致靜脈血液倒流。而靜脈曲張襪,是通過襪子的不同壓力段,收緊松弛的靜脈瓣膜,使血液產(chǎn)生回流,緩解腿部不舒服的癥狀。
很多人穿了之后都覺得腿變瘦了。量一量,也確實(shí)瘦了。但其實(shí)這不是瘦,這只是腿部肌肉受到擠壓變小而已。
2、瘦腿襪和壓力襪的區(qū)別
功能不一樣
壓力襪的作用是治療靜脈曲張、脈管炎、靜脈血栓等下肢靜脈疾病的。
瘦腿襪的功能是用來幫助瘦腿美腿的,塑造體形。
材質(zhì)不一樣
壓力襪是用杜邦萊卡和棉綸等具有高彈性特殊材料制成的醫(yī)用彈力襪。
瘦腿襪是尼龍絲等普通材料,因此瘦腿襪價(jià)格也便宜。
單位不一樣
壓力襪是按照壓力區(qū)分單位的,壓力襪一般分為:
一級壓力主要是預(yù)防靜脈曲張為主;
二級壓力主要是輕度靜脈曲張的治療和靜脈曲張手術(shù)后恢復(fù)治療;
三級壓力主要是重度靜脈曲張的治療。
瘦腿襪的單位是丹尼數(shù)(D),比如180D、240D、280D、360D、420D等。理論上丹尼數(shù)值越大,壓力越大。但并非壓力越大效果就越好。
3、長期穿瘦腿襪的危害
血液不暢
平常人們長時(shí)間穿著高強(qiáng)彈力的瘦腿襪,過度會影響血液循環(huán),造成血液不暢。
皮膚紅腫
高強(qiáng)壓力的瘦腿襪會壓縮皮膚毛孔,堵塞油脂排泄。血液淤積于皮下從而產(chǎn)生皮膚紅腫。
肌肉萎縮
長時(shí)間穿著瘦腿襪,會造成皮下組織生長緩慢,血液循環(huán)緩慢。肌肉組織營養(yǎng)不良,使肌肉發(fā)生萎縮現(xiàn)象。
血管疾病
長期穿著瘦腿襪,會導(dǎo)致下肢血管長期受到擠壓。血管功能性衰退,出現(xiàn)下肢靜脈曲張、靜脈炎、脈管炎甚至老爛腿等多種下肢周圍血管疾病。
瘦腿吃什么
奇異果
奇異果可以說是一座“水果金礦”,營養(yǎng)豐富,具有多種保健功效。
奇異果除了維生素C豐富外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫,長時(shí)間站立的女性,可以多吃番茄保證腿部的力量。建議番茄盡量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會大量流失。
西柚
大家早早便知西抽卡路里極低,多吃也不會肥,原來它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
西柚含維他命C等非常豐富,是含糖分較少的水果,減肥人士的餐單都少不了它。
雞蛋
對于雞蛋減肥,相信許多人都不陌生。蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的贅肉。
雞蛋營養(yǎng)豐富全面,對于要減肥瘦腿的人來說,是不可多得的高營養(yǎng)減肥食品。
瘦腿的運(yùn)動
高抬腿運(yùn)動
不管是減肥還是瘦腿,都是離不開運(yùn)動的,如果MM們想讓你的雙腿變得纖細(xì)而美麗,那么就一定要多做運(yùn)動。
每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習(xí)下一組,一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行,三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運(yùn)動
晚上睡覺前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復(fù)動作20次,之后換另一側(cè)做運(yùn)動,一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。
這個動作其實(shí)非常的簡單,而且每天晚上睡覺之前躺在床上進(jìn)行練習(xí)就可以出效果了。堅(jiān)持做1至2個月左右,你一定會發(fā)現(xiàn)你的大腿內(nèi)側(cè)的肌肉已經(jīng)開始變得非常緊實(shí)了,腿部的線條美越來越明顯。
瘦大象腿運(yùn)動
采取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時(shí)將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,并盡量伸展雙膝,從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動作15-20次為一組,每天重復(fù)1-3組,堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。
想要瘦腿的女性比較多，畢竟都希望自己的腿能又長又細(xì)，不過成年人可以通過比較有針對性的方式來瘦腿，比如可以找專業(yè)的健身教練，但是14歲怎么瘦腿好呢？對于還未成年的人來說，做運(yùn)動來瘦腿會更有效果，但是注意不能運(yùn)動量過大?？梢赃x擇瑜伽、跑步等方式。
瘦腿動作一、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運(yùn)動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
瘦腿動作二、瘦腿瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
瘦腿動作三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
瘦腿動作四、游泳
人在游泳時(shí)，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時(shí)地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦!
瘦腿動作五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
6瘦腿動作六、騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運(yùn)動完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
腿部肥胖在生活中是一件十分令人煩惱的事情，腿部肥胖不僅會容易影響到身材比例，同時(shí)也會容易影響到身材曲線，而刮痧是屬于一種中醫(yī)的養(yǎng)生方式，通過刮痧也可以去掉身體當(dāng)中多余的脂肪，自己也可以操作，首先需要準(zhǔn)備好工具后按照穴位來進(jìn)行刮痧。
自己怎么刮痧瘦腿？
分類
刮痧運(yùn)用手法刺激經(jīng)絡(luò)，充分發(fā)揮營衛(wèi)之氣的作用，使局部皮膚發(fā)紅充血，從而起到醒神救厥、解毒祛邪、疏通經(jīng)絡(luò)、清熱解表、驅(qū)風(fēng)散寒、行氣止痛、健脾和胃的效用，以增強(qiáng)機(jī)體自身潛在的抗病能力和免疫機(jī)能，從而達(dá)到扶正祛邪，防病治病的作用。臨床上有補(bǔ)法，瀉法和平補(bǔ)平瀉法：
1、刮痧補(bǔ)法：補(bǔ)法刮拭按壓力小，速度慢，能激發(fā)人體正氣，使低下的機(jī)能恢復(fù)旺盛。臨床多用于年老、體弱，久病、重病或形體瘦弱之虛證患者。
2、刮痧瀉法：刮拭按壓力大，速度快，能疏泄病邪、使亢進(jìn)的機(jī)能恢復(fù)正常。臨床多用于年輕、體壯，新病、急病或形體壯實(shí)的實(shí)證患者。
3、刮痧平補(bǔ)平瀉法：為按壓力中等，速度適中。平補(bǔ)平瀉法介于補(bǔ)法和瀉法之間，常用于正常人保健或虛實(shí)兼見證的治療。而上文提及的上火刮痧，就是運(yùn)用瀉法，使火邪從外而出，用于實(shí)性上火。刮痧最長不超20分鐘。對于一些不出痧或出痧少的人，不可強(qiáng)求出痧，以感到舒服為原則。刮痧療法的適用范圍比較廣，除有出血傾向和過于虛弱的體質(zhì)外，其它體質(zhì)都適合運(yùn)用此療法，且其入門是非常容易的，適合家庭保健，沒有什么醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識也照樣可以學(xué)會。
刮痧療法的禁忌證：
1、孕婦的腹部、腰骶部，婦女的乳頭及皮膚病變處禁刮。
2、白血病，血小板少者慎刮。
3、心臟病出現(xiàn)心力衰竭者、腎功能衰竭者，肝硬化腹水，全身重度浮腫者禁刮。
4、空腹、過度疲勞、大出血后體質(zhì)比較虛弱者忌刮。
5、化膿性炎癥、滲液潰爛的局部皮膚表面（如：濕疹、皰疹、疔、癤、癰、瘡等病癥），以及傳染性皮膚病的病變局部禁刮，可在皮損處周圍刮拭。
小腿太胖在生活當(dāng)中也是比較常見的，這種情況也叫做蘿卜腿。引起小腿胖的原因很多，最主要的就是平時(shí)運(yùn)動不當(dāng)或者是運(yùn)動較少造成的，引起小腿胖的主要兩種情況就是肌肉太多或者是脂肪太多，根據(jù)不同的情況，要采取不同的方法來進(jìn)行減肥，比如說通過按摩瑜伽等方法都有一定的減肥作用。
減小腿肚的方法、1
每天3分鐘半蹲練習(xí)
Step 1 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準(zhǔn)備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅(jiān)持這個動作一分鐘。
Step 2 隨后上身保持直立，雙腿繼續(xù)彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅(jiān)持一分鐘左右。
NG1：注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時(shí)候讓膝蓋得到均勻的受力。
NG2：上半身在下蹲的時(shí)候切忌過于前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。
減小腿肚的方法、2
①地鐵公車站立法
沒有丑女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那么就別怪自己臀部和腿部會過于臃腫，站立其實(shí)也是對腿部的有效鍛煉，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運(yùn)用巧勁。
Step 1 站立時(shí)單腿受力 在站立時(shí)應(yīng)當(dāng)保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放松，但是人體不要有具體的偏向。
Step 2 更換站立支撐腿 當(dāng)站立一段時(shí)間后，要將身體重心轉(zhuǎn)移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會出現(xiàn)粗細(xì)腿的現(xiàn)象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。
②行走瘦腿法
許多人都有誤區(qū)，認(rèn)為走路走多了容易小腿粗，其實(shí)那是由于不正確的走路姿勢所造成的，因?yàn)樽呗纷藙莶徽_導(dǎo)致小腿受力過度，刺激腿部肌肉過于發(fā)達(dá)，才會令腿看起來粗。
Step1、控制步伐的大小 走路的時(shí)候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
Step2、邁步抬頭挺胸 走路站立時(shí)身體的重心其實(shí)對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習(xí)慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習(xí)慣某條腿用力過大，則兩腿就會有粗細(xì)不均的現(xiàn)象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時(shí)讓腿部線條更優(yōu)美。
減小腿肚的方法、3
座位瘦腿法
Step1、坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅(jiān)持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
Step2、隨后，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，并且盡量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點(diǎn)上移，肌肉線條更加優(yōu)美。
減小腿肚的方法、4
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個圈，然后再逆時(shí)針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿。
減小腿肚的方法、5
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復(fù)到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習(xí)。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
減小腿肚的方法、6
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。
瘦腿是不少腿粗的人士們想要做的事情，但是有時(shí)候堅(jiān)持不下來，就會功虧一簣，那怎么做能夠瘦腿?天然養(yǎng)生專家介紹跳繩瘦腿方法是有效、快捷、健康的方式，用跳繩還比較放心，那么，接下來一起來看下跳繩瘦腿是怎么瘦的吧。
瘦腿采取運(yùn)動方法非常有效，跳繩瘦腿之前要先做熱身，然后在進(jìn)行跳，專家介紹跳繩30-40分能消耗300千卡熱量，也就是說一碗白米飯的熱量2500千卡，需要燃燒7700千卡熱量才每減一公斤脂肪。跳繩瘦腿方法幫助您有效瘦腿。
跳繩運(yùn)動瘦腿有效、真實(shí)，主要有三個步驟：第1步基本跳轉(zhuǎn)，將跳繩繞過頭頂，甩在腳后即可。跳的時(shí)候不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。然后雙腳平穩(wěn)站于地面上，跳完一分鐘，休息一分鐘再繼續(xù)。這樣反復(fù)幾次即可。第2步，復(fù)用單腳起跳，頭上擺動跳繩，將跳繩往后甩到腳后，在右腳單腳獨(dú)立，然后旋轉(zhuǎn)動作中腳在降落時(shí)左腳著地。腳跳躍一分鐘，休息一分鐘，重復(fù)幾次即可。第3步組合跳轉(zhuǎn)，重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)和輪流交替左右腳跳就行，然后在做基本跳躍練習(xí)即可，跳一分鐘休息一分鐘，重復(fù)多次即可。
怎么做能夠瘦腿?跳繩瘦腿方法就介紹到這里，相信大家都看清楚了，天然養(yǎng)生專家說跳繩瘦腿不是光跳繩，是有一定的方法的，以上介紹的三個步驟幫助您瘦腿成功，在進(jìn)行跳繩的時(shí)候一定要跳前熱身、調(diào)后調(diào)節(jié)好小腿，這樣才有利于瘦腿。
形象問題是現(xiàn)代人非常重視的事項(xiàng)，因?yàn)槊利惖男蜗竽軌蜃屓俗兊酶佑绪攘?，而形象?dāng)中以臉部的問題最多，因?yàn)槟槻康闹咀钊菀锥逊e，讓人看起來非常的不協(xié)調(diào)。因此，瘦臉也是現(xiàn)代人非常重視的活動，而鍛煉瘦臉是最受歡迎的方法之一，下面就來看看怎么鍛煉才能瘦臉呢？
運(yùn)動瘦臉：
1、將頭抬起來望著天空，然后張開嘴伸出舌頭朝天上伸出去，堅(jiān)持這個姿勢10秒，然后收回舌頭閉上嘴慢慢低下頭。重復(fù)上面的動作10次左右就可以減少下頜的贅肉，讓臉變得更尖。
2、將嘴鼓起來，和平時(shí)吹泡泡的時(shí)候一樣，這個動作堅(jiān)持10秒后再將嘴癟起來，堅(jiān)持10秒鐘，長時(shí)間進(jìn)行這樣的運(yùn)動就能夠減少臉部的肉肉，讓松垮垮的皮膚變得更加的緊致。
運(yùn)動按摩法
1、吸氣，讓嘴巴盡量的鼓起來，然后吐氣，再吸氣，重復(fù)幾次。
目的：在做瘦臉操之前讓消去臉部肌肉里面的氣體，這樣才能讓這個 瘦臉小運(yùn)動效果更加明顯，所以這個動作必不可少。
2、同時(shí)用兩只手的大拇指把顴骨處的脂肪往上、往內(nèi)頂，頂一次維持?jǐn)?shù)秒，反復(fù)幾次。你會感覺到有稍微疼痛，這是效果開始有效的征兆，不用擔(dān)心的。
目的：運(yùn)動臉部的脂肪，從而達(dá)到減去臉部肉肉的效果。
3、用手指關(guān)節(jié)輕輕敲敲下顴骨，這個動作做十五次左右即可。
目的：這樣做是使肌肉受到輕微刺激，從而導(dǎo)致萎縮。讓以后重復(fù)以上動作時(shí)，能夠迅速見效。
有些臉部按摩的方法，也是有助于瘦臉的，可以嘗試。但本質(zhì)上，還是要靠“管住嘴、邁開腿”。只要堅(jiān)持運(yùn)動，身體會瘦，臉也一定會瘦下來。
夏季是女性們穿美麗衣服的季節(jié)，可以彰顯你魅力的季節(jié)，每個人的優(yōu)勢不一樣，比如說有漂亮的臉蛋啊或者是身材好等等，都可以讓你在這個夏季出盡風(fēng)頭。但是對于一些肥胖的人群來說真的是不愿意過這個夏季，腿粗怎么辦呢，一些瘦腿的方法可以利用起來，來看看這些食物吧。
1、海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
2、芝麻
提供人體所需的維生素E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!芝麻可以有吸附脂肪的作用，對于降低膽固醇有好處，而且還可以有瘦腿的作用。
3、紅豆
中醫(yī)認(rèn)為，紅豆有利水滲濕瘦體的功效，現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為它含有的“石鹼酸”成份可促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
4、蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果含有豐富的果膠和纖維素，有助于減少熱量的攝入，代謝熱量，防止下半身肥胖。蘋果可以補(bǔ)充維生素，對于減肥有好處，而且熱量比較低，可以有促進(jìn)代謝的效果哦。
如何告別大粗腿的煩惱呢，上面的這些食物你不妨試試吧，可以有瘦腿的作用，如果你的腿比較粗的話，可以選擇一些體育鍛煉，這樣的話和飲食相結(jié)合可以起到事半功倍的效果哦，所以如果你想瘦腿，這些食物可以經(jīng)常吃、
