不傷膝蓋的減肥方法
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“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“不傷膝蓋的減肥方法”，希望能為您提供更多的參考。
減肥是我們一直以來所關(guān)注的問題，適當?shù)臏p肥可以使身材更好，提高個人氣質(zhì)，同時對身體健康也有很大的益處，而一般情況下減肥需要運動會容易損傷到膝蓋，對膝蓋造成影響，而不損傷膝蓋的減肥方法也有很多種，可以選擇游泳的方式，游泳消耗能量，既可以減肥也不會傷到膝蓋。
不傷膝蓋的減肥方法有哪些?
游泳減肥不傷膝關(guān)節(jié)，但是需要長期堅持會有很好的效果。游泳功效如下：
1、游泳消耗的能量大。
這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2、可避免下肢和腰部運動性損傷。
在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、可享受天然的按摩服務(wù)。
游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
4、胖瘦皆宜
對于瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天獨厚。
5、效果不明顯，貴在堅持
運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消游泳減肥法原理。
膝蓋不好怎樣減肥
膝蓋不好怎樣減肥 減脂又不傷膝蓋的運動有哪些
運動減肥的最快方法，膝蓋不好的人減肥適合一些中等強度的運動，配合合理的飲食效果更好。
一周至少 5 天，每天要保證至少 30 分鐘的中等強度活動。
可以嘗試每天快走 30 分鐘 ～ 1 小時，最佳的速度是有點深呼吸，輕度出汗。也可以使用計步器、佩戴智能運動手環(huán)，盡量每天累計達到或超過 10 000 步的活動量。
如果是已有關(guān)節(jié)炎的中老年朋友，或者體重超標的肥胖者，可以選擇對髖膝關(guān)節(jié)沒有壓力的運動方式。例如，嘗試水下運動。游泳，或者在游泳池內(nèi)行走、慢跑、健身瑜伽，都是很好的有氧訓練方式。
有益膝蓋的減肥飲食
一個成年人，每天總共減少 500 千卡的熱量，平均就能一周減少約一斤左右的體重。
合理的減重速度是：每周減少 0.5～1 公斤，或者總體重的 1% 適宜;六個月內(nèi)，減輕體重的 10% 以內(nèi)，并能維持住。
不要寄望有「快速減肥」的方案。體重的減輕，需要健康的生活方式來維持。成功減肥的關(guān)鍵，增加運動，還要調(diào)整飲食。
營養(yǎng)要均衡、全面、不增加負擔。多多注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鉀、膳食纖維、維生素 C 、維生素 D、維生素 B12和維生素 E 等。
三頓規(guī)律，或者少食多餐，健康加餐，但避免吃高油高糖的零食點心;
少吃精白米面，增加全谷粗糧，如小米、燕麥、紅豆、玉米、地瓜;
每天吃一斤蔬菜和半斤左右的新鮮水果;
每天吃畜肉、禽肉、蛋、水產(chǎn)品適量，差不多一兩肉、二兩魚蝦、一個蛋;
烹煮食物時，注意盡量去皮和去油;
多用蒸、烤、烘焙或者微波加熱，避免油煎、爆炒、油炸;
多喝水，有益健康，還能控制食欲，幫助減肥。
減脂又不傷膝蓋的運動有哪些
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一是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
二是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好盡量少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
三是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做俯臥撐、仰臥起坐、小燕飛的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運動量。切記！切記！
四是你到新華書店去買兩本中國藥膳學的書籍回來，給父母親好好看看后，他們就可以根據(jù)各自的實際情況，對號入座查找出適合自己的藥膳配方與制作方法來，自己在家中制作藥膳吃配合身體鍛煉或醫(yī)藥治療，效果更好。同時會獲得事半功倍的效果。
對于一些中老年人來說出現(xiàn)膝蓋疼痛是比較常見的問題，還有就是運動不當導致的膝蓋疼痛時有發(fā)生哦。那么如何去緩解的呢，可以選擇下面的這些小方法，可以有調(diào)理的作用，還可以緩解疼痛，來看看這些方法吧。
減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。膝蓋疼痛要注意減少運動，減少關(guān)節(jié)磨損，避免對關(guān)節(jié)的損傷。
自我保護意識
不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷。膝蓋疼痛要知道如何保護自己，如果經(jīng)常負重的話，要避免對關(guān)節(jié)的磨擦。
加強腿部肌肉力量訓練
尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。適當?shù)募訌娡炔考∪獾腻憻?，可以有很好的的強筋骨的作用，對于預防膝蓋疼痛有好處。
而擴筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。
若患者能夠忍受，不宜服食太多止痛藥。消炎止痛藥 能引起胃炎、胃痛、且會傷害肝臟。疼痛期間，患者可冷敷患處和減少下蹲、跑跳和上落樓梯和斜路的活動。
緩解膝蓋疼痛的一些小方法，上面已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了。膝蓋疼痛的話要注意避免強度大的一些訓練方法，以及運動，可以選擇適當?shù)臒岱?，減少關(guān)節(jié)的磨擦，這些小常識大家都要知道和注意的哦。
贅肉，很多女孩子一聽，就極為苦惱，都恨不得施一個魔法，這些贅肉就可以立馬消失。因為對于愛美的女性來說，身材是很重要的，尤其要是一雙筆直修長又沒有絲毫贅肉的美腿，那就瞬間為我們的美麗加分了。那么，若是膝蓋內(nèi)側(cè)有贅肉，該怎么把它瘦下去呢，讓我們一起來了解一下吧。
動作一：登臺階
（1）左腳踏住一級臺階（或長凳），左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點。
（2）換到右腿做同樣動作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重復十回合。
動作二：深蹲
(1)首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。
(2)然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。
(3)接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來。
(4)再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。
動作三：空中踩自行車
（1）仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
（3）然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
動作四：剪刀腿
（1）坐在地上，雙肘撐地。
（2）把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復若干次，然后換側(cè)再做。
動作五：大踢腿
（1）腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。
（2）把右臂往右側(cè)方向放平，同時把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。
（3）把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重復若干次，然后換側(cè)再做。
你是否也經(jīng)常有過膝蓋疼的經(jīng)歷呢，比如說經(jīng)常勞累過度的話就會導致膝蓋疼的情況出現(xiàn)哦。如何去調(diào)理的呢，要注意勞逸結(jié)合，同時一些飲食方面的調(diào)理也很重要的呢，來看看膝蓋疼的飲食調(diào)理的方法吧。
吃些新鮮的菠蘿，可以減少患部的感染。每天都要吃一些富含維生素的食物，如亞麻籽、稻米麩、燕麥麩等。多食含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥。因為骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補與重建都要以硫為原料，同時硫也有助于鈣的吸收。膝蓋疼可以吃菠蘿，因為它可以起到抗感染的作用，對于增強骨質(zhì)有好處，還可以多吃一些維生素比較多的食物。
多食含組氨酸的食物，如稻米、小麥和黑麥。組氨酸有利于清除機體過剩的金屬。多食用富含胡蘿卜素、黃酮類、維生素C和E以及含硫化合物的食物。組胺類的食物，可以經(jīng)常吃，對于增強骨質(zhì)有好處的呢。
要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發(fā)菜、木耳、桶柑、核桃仁等;日常補充足夠的蛋白質(zhì)，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等;日常補充充足的維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。應(yīng)多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果。
關(guān)節(jié)炎患者不要經(jīng)常使用鐵鍋烹飪。習慣用鐵鍋炒菜和類風濕風性關(guān)節(jié)炎病很容易舊病復發(fā)，發(fā)病后血清中的鐵含量下降。生活要規(guī)律，飲食要適度，大便不宜干結(jié)。
膝蓋疼的人群要注意的問題有很多的呢，可以經(jīng)常吃一些有營養(yǎng)的食物，比如說組胺類的食材啊，還有新鮮的水果蔬菜，還有維生素比較多的食物，都可以起到保健的作用，這些食材不妨試試吧。
膝蓋疼是很多人都有的毛病，特別是一些中老年人來說，缺鈣啊還有骨質(zhì)疏松等等都會導致膝蓋疼的問題哦。下面的這些藥膳可以試試，可以起到調(diào)理膝蓋疼的作用，還可以有疏通經(jīng)脈的作用，來看看這些膝蓋疼的藥膳吧。
澤瀉羊骨蘿卜湯：新鮮澤瀉(川澤瀉俗稱“白慈菇”)1個，羊脛骨3根，紅心蘿卜500克。金針菇200克，料酒、生姜末各20克，鹽3克，蔥花5克。將新鮮澤瀉洗凈，切片，羊脛骨洗凈，砸碎，用料酒、生姜末拌勻去腥膻味。紅心蘿卜洗凈，切塊，金針菇去蒂(根)，洗凈;共入沙鍋中加水煮沸，撇去浮沫，改文火加蓋煨爛，用鹽調(diào)味，撒上蔥花熱食澤瀉、蘿卜、金針菇、羊肉。細嚼慢咽，熱湯送服，常食用具有清利濕毒，降膽固醇，強腰壯骨的效果。這些食材相互搭配的話，可以有降血脂的作用，對于清熱解毒有好處，同時也可以有很好的緩解膝蓋疼的作用。
薤薏棗燉鰍魚：薤白50克，薏苡仁50克，鰍魚250克，芹菜節(jié)100克。生姜末、料酒各20克，鹽3克，胡椒面、花椒面各1克。薤白、薏苡仁去浮塵;鰍魚去內(nèi)臟、鰓后洗凈，用生姜末、料酒拌勻去腥，共入沙鍋內(nèi)煨爛，加芹菜煮熟，調(diào)入鹽、胡椒面、花椒面后熱食。每日食用具有除濕解毒，利尿降壓，降脂抗癌，通陽理氣的功效。膝蓋疼的話可以吃這樣的食譜哦，可以有去濕氣的作用，對于出現(xiàn)的關(guān)節(jié)痛的情況有改善的作用和效果。
膝蓋疼的調(diào)理藥膳，上面介紹了一些食療的方法哦，這些食療的方法可以起到疏通血管的作用，對于緩解關(guān)節(jié)疼有好處，如果你也出現(xiàn)了膝蓋疼的問題，不妨試試這些食療的藥膳，可以有滋補的作用，還可以有強身健體的效果。
我對市面上賣的所有減肥類食品和茶飲都不感興趣，因為這些產(chǎn)品副作用比較大，多多少少對身體都有不同程度的傷害。那天看電視“快樂生活一點通”，通過真人真事介紹了此方―――不傷身速效減肥茶。特點是：減肥效果明顯；營養(yǎng)健康而且對身體沒有任何副作用！
此方，不禁讓人眼前一亮的原因，就是他們專門找了營養(yǎng)健康專家 作了祥細的解釋：
薏米……健脾利濕
山楂……活血降脂
荷葉……調(diào)理脾胃
陳皮……消食理氣
這四種原料放在一起煮水喝，如果堅持一周，可以有效清除體內(nèi)垃圾，對人體有非常好的作用；如果堅持服用，可以起到降脂減肥的作用?！?/p>
春節(jié)快到了，面對餐桌上的美味佳肴，很多人有怕長肉的苦惱。特別是體重偏重的人，或腸胃負擔過重的人，完全可以參考此方，過一快樂祥和的春節(jié)！
荷葉薏米減肥茶的原料及做法：
原料：
1.薏米……15克
2.陳皮……10克
3.干荷葉……10克
4.干山楂片……20克
5.清水……900毫升
6.冰糖……適量（隨意）
做法：
1.將荷葉、山楂、薏米和陳皮清洗干凈；
2.將薏米用溫水浸泡20分鐘；
3.鍋里加清水900毫升，大燒開小火煮20分鐘;
4.接著將陳皮放入鍋中小火煮5分鐘，充分發(fā)揮其藥用作用；
5.接著放入荷葉、山楂片，要不停地攪拌，開鍋再煮2分鐘，根據(jù)個人口味加入適量冰糖融化即可；
6.煮好后，用細篩過濾。為了不浪費，稍微涼一會用紗布或用干凈的手再擠一下即可。
溫馨提示：
1.以上各種原料，在中藥店和大型超市都能買到；
2.原方用清水700毫升，煮的過程中感覺水太少，于是我多加了200毫升，也是因為最后的荷葉和山楂多煮了2分鐘；
3.孕婦或正在哺乳期禁服；
4.以上的量是一人份，（可以分兩次喝），午飯和晚飯后30分鐘喝一杯（晚上這一杯可以用微波爐熱一下再喝）.
很多女生膝蓋上的很多，肉嘟嘟的顯著整個腿都很胖。膝蓋上肉多怎么減肥呢?其實可以通過運動方式進行膝蓋減肥，像跑步、健身操、游泳等，還可以定期進行登山爬高讓膝部關(guān)節(jié)乏力，還可以早中晚通過科學瘦腿方法進行腿部減肥。下面想追求完美的女生來一起看下吧。
一、法國健身專家為改善女士膝部的不美觀，提出如下建議：
1、多參加活動膝部的運動
如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，并在運動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周圍的贅肉變得結(jié)實。
2、有條件的女士不妨每天爬山登高
循序漸進，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。
3、變換姿勢跳繩
跳繩不受天氣、時間、環(huán)境的限制;隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。
4、游泳
游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會因運動量大而給膝部造成損傷
5、堅持做膝部運動
白領(lǐng)女士可利用工間時間作屈膝運動，如下蹲運動，雙腿并攏蹲下，起來。蹲后要盡量用膝部關(guān)書發(fā)力托起身體，每次連續(xù)蹲30次，每天堅持做3次。
6、經(jīng)常按摩或拍打膝部
力度要適當，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。
二、早中晚科學瘦腿方法 打造極致美腿
早上：早晨腿部的血液循環(huán)是比較通暢的，所以你可以利用上班等公交或是別的時候來進行3分鐘瘦腿操，這個事件主要是加快腿部的血液循環(huán)，所以鍛煉的方式也比較簡單，只需要不斷的墊腳尖即可。
先將全身的力量都集中在腳尖的涌泉穴，血液會打通你腿部的陰經(jīng)和陽經(jīng)，只要堅持三分鐘，之后你的小腿就會有腫脹和提升的感覺，并且也瘦了3公分，只要持續(xù)一個月，就可以永久性的瘦掉3公分哦。
中午：在午休的時候，為了緩解整整一個上午的腿部壓力，這個時候就要給你的腿部注入活力，首先坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅持3-5秒后緩慢曲腿放下。
這個動作連續(xù)做3分鐘后，你可以明顯的感覺到你的腿部正在發(fā)熱，而這個動作是可以消除腿部的水腫，另外還能緩解腿部的疲勞，比較適合長時間不動并且容易水腫的MM。
晚上：睡覺之前不適合進行運動，尤其是大量的運動，這樣會使你的細胞恢復活力，影響到你的睡眠質(zhì)量，工作了一天腿部本來就處于了疲勞狀態(tài)，所以最好不要運動，而是在淋浴的時候用熱水沖洗腿部，并且輕輕按摩減壓。
晚上不可以運動，但還是可以減肥哦。踮起腳尖，背靠墻壁站立，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘就可以了，這能加速血液回流，減少脂肪堆積，在瘦腿的同時還能使你的睡眠更加穩(wěn)定。
其他瘦腿方法：其實想瘦腿的話，有很多日常小秘訣可以使用，尤其是在洗澡的時候多多按摩你的腿部，不要經(jīng)常坐著不動，這樣腿部血液不容易循環(huán)哦，自然也就很難瘦下來了。
膝蓋是人體中非常容易受到傷害的一個部位，在平時很多人都會有膝蓋的問題產(chǎn)生，這時候膝蓋的疼痛感覺是讓人非常痛苦很煩惱的，在平時很多人都會有這樣的問題，所以我們需要學會方法調(diào)節(jié)好才行，那么有什么辦法保護好我們膝蓋健康，一起看看吧。
常變換體位和姿勢
膝蓋是非常重要的，我們需要注意保護好膝蓋健康才行，首先在平時就應(yīng)該主要變化體位和姿勢，避免長時間久坐或久站。如果是從事坐姿或下蹲的工作時，隔一段時間應(yīng)站起來走動走動，多按摩下膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長時間固定在同一位置。這樣不僅能有助于膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，還可以減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連，這樣可以避免膝蓋受到傷害，會對我們膝蓋健康有所幫助，這一點我們需要清楚。
加強下肢活動鍛煉
同時在平時我們就應(yīng)該注意加強自己的下肢鍛煉才想，我們可以取仰臥位，在膝部后面置一高約10cm的小枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后在放下，每次做20-30次。這樣可以讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)、防止器僵硬強直，堅持進行對膝蓋健康有很大幫助。
重視準備活動
除了上面介紹的方法，在平時運動的時候一定要做好熱身工作，特別是在進行體育鍛煉之前要做好充分的準備活動。一般來說，膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免3種鍛煉：關(guān)節(jié)負重鍛煉，如長跑、登山等運動，都是非常重要的，可以幫助我們解決膝蓋不適情況。
膝蓋是很需要我們注意保護的一個部位，在平時很多人都會因為膝蓋出現(xiàn)問題而影響健康，這是大家非常煩惱看到的，所以我們需要學會方法保護膝蓋健康才行，上面介紹的這些方法效果不錯，堅持進行對我們膝蓋健康會有很大幫助。
