不傷膝蓋的運動有哪些
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我們知道，很多運動員是有運動損傷的，我們在平時的運動中，稍有不注意，就會造成運動損傷，比如說膝蓋受傷，膝蓋受傷后很多的運動都不能夠進行了，尤其是那樣對膝蓋損傷大的運動，很多人都想知道不傷膝蓋運動有哪些，下面我們就為大家介紹幾種不傷膝蓋的有氧運動。
1.固定自行車：之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運動是因為：固定自行車可以：提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性;提高心肺功能，促進腿部血液循環(huán)，同時強化微血管組織;防止肥胖和高血壓，有時比藥物更有效;可改善性功能;能夠益壽延年。
2.游泳：有人說，游泳會被嗆或者是抽筋而亡，那我問你：那為什么還有游泳比賽呢?之所以游泳不傷膝蓋的有氧運動是因為：游泳可以：增強心、肺功能，增強體質(zhì)和抵抗力;使肌肉結實、體形健美，兒童經(jīng)常游泳有利于長高，瘦弱者經(jīng)過游泳身體會變得強壯;對脊椎有好處;鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性，力量及柔韌性。
3.羽毛球：羽毛球可以：促使膝蓋不因為長期坐在凳子上而麻痹，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長高，你說是不是很有幫助呢?
4.跳繩：跳繩也可以長高也是屬于不傷膝蓋的有氧運動，跳繩可以排汗已經(jīng)毒素，有益于兒童在發(fā)育期間幫助身高發(fā)展，也有利于不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的!
以上四種就是我們?yōu)榇蠹医榻B的不傷膝蓋運動，其實不傷害膝蓋的運動也有其他很多種，我們在運動的時候首先要做到量力而行，不要一味追求速度和效果，其他保證動作標準也是避免膝蓋受傷的好辦法。
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對于膝蓋疼，多大是女性吧！現(xiàn)在的女性多大喜歡穿高跟，像那些矮的人，不想穿也得穿，那些愛漂亮的美女們，高跟鞋成了點綴美麗與搭配的“主要角色”。從一些女性的鞋柜里總能翻出3.4雙高跟鞋。沒有100%也有85%以上的人們都知道，高跟鞋對于腳與膝蓋有巨大的迫害，也有絕大男性是因為跑步、太極拳、深蹲而產(chǎn)生膝蓋損害。下面由我來給大家推薦幾種不傷膝蓋的有氧運動。
不傷膝蓋的有氧運動：
1.固定自行車：之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運動是因為：固定自行車可以：提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性；提高心肺功能，促進腿部血液循環(huán)，同時強化微血管組織；防止肥胖和高血壓，有時比藥物更有效；可改善性功能；能夠益壽延年。
2.游泳：有人說，游泳會被嗆或者是抽筋而亡，那我問你：那為什么還有游泳比賽呢？之所以游泳不傷膝蓋的有氧運動是因為：游泳可以：增強心、肺功能，增強體質(zhì)和抵抗力；使肌肉結實、體形健美，兒童經(jīng)常游泳有利于長高，瘦弱者經(jīng)過游泳身體會變得強壯；對脊椎有好處；鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性，力量及柔韌性。
3.羽毛球：羽毛球可以：促使膝蓋不因為長期坐在凳子上而麻痹，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長高，你說是不是很有幫助呢？
4.跳繩：跳繩也可以長高也是屬于不傷膝蓋的有氧運動，跳繩可以排汗已經(jīng)毒素，有益于兒童在發(fā)育期間幫助身高發(fā)展，也有利于不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的！
這些我都做過，但是我卻沒有一點甚至是一絲絲的傷害到我的膝蓋，為什么呢？就是簡單的兩點：1自身能力達到一定要求；2動作姿勢標準。想必大家都想知道有哪些不傷膝蓋的有氧運動吧！希望我給你推薦的這4種方法可以幫到你有效的做運動而且不傷害膝蓋。這是非常有效的有氧的運動。
在鍛煉身體的過程中，難免會有受小意外受傷，但是運動是對身體健康最有利的，所以為了避免運動受傷就只能靠自己來防護了，那么不傷膝蓋的運動有哪些呢？生活中特別是有些愛好者喜歡練太極，但是由于動作不到位，就會容易造成膝蓋受傷，疼痛而且很難全愈，下面我們就針對不傷膝蓋的運動來了解下吧。
? 1.固定自行車：之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運動是因為：固定自行車可以：提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性；提高心肺功能，促進腿部血液循環(huán)，同時強化微血管組織；防止肥胖和高血壓，有時比藥物更有效；可改善性功能；能夠益壽延年。
? 2.游泳：有人說，游泳會被嗆或者是抽筋而亡，那我問你：那為什么還有游泳比賽呢？之所以游泳不傷膝蓋的有氧運動是因為：游泳可以：增強心、肺功能，增強體質(zhì)和抵抗力；使肌肉結實、體形健美，兒童經(jīng)常游泳有利于長高，瘦弱者經(jīng)過游泳身體會變得強壯；對脊椎有好處；鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性，力量及柔韌性。
? 3.羽毛球：羽毛球可以：促使膝蓋不因為長期坐在凳子上而麻痹，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長高，你說是不是很有幫助呢？
? 4.跳繩：跳繩也可以長高也是屬于不傷膝蓋的有氧運動，跳繩可以排汗已經(jīng)毒素，有益于兒童在發(fā)育期間幫助身高發(fā)展，也有利于不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的。
? 鍛煉方式幫助受傷康復：
? 1.抬腿：平躺或坐時，有傷的腿向上抬起豎2-5分鐘，根據(jù)鍛煉時間慢慢加強，每小時一次。
? 2.靠墻蹲：背造墻壁，馬步，建議早中晚各一次。5-10分鐘慢慢提高，只要大腿小腿角度主于90度就可。
? 3.散步：恢得到一定時間后，每天規(guī)律化開始散步練習，注意把重心放到受傷的腿那邊。
? 上面所講的就是不傷膝蓋的運動有哪些呢，平時在鍛煉的過程中主要的是靠自己把握好動作的技巧去鍛煉，同時每天的運動量也不能過大，那樣身體容易超負荷。同時在鍛煉過后可以適當?shù)穆埽w息半小時泡個熱水澡，在吃點蛋白質(zhì)含量高的食物來補充能量那恢復體力是最快的。
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我們知道，運動之后都會比較疲勞，而且大多數(shù)運動都會用到膝蓋，如果運動方式掌握不好，就會引起膝蓋的損傷，很多朋友都想要知道哪些運動不傷膝蓋，其實想要既不傷害膝蓋，又能輕松運動，跑步就是一種不錯的健身方式，這就需要通過控制跑量和減少速度的方式來控制。
但是當跑步過程中磨損和沖擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那么就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和沖擊力則不會產(chǎn)生傷痛。因此每次膝蓋受傷后醫(yī)生給的建議都是休息，一動不動;而有些有經(jīng)驗的跑者建議繼續(xù)跑，還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說法。其實兩種說法都既有道理又片面，關鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼，肌肉成長恢復的程度。
知道了這個基本原理后，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強度。而不是不跑步，長期不進行鍛煉，肌肉骨骼會退化，骨質(zhì)疏松或是輕微沖擊就會造成各種傷病。同時缺乏有效的有氧訓練，心肺能力，抵抗力，血壓等生理機能都會出現(xiàn)各類問題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關節(jié)磨損而完全放棄跑步運動。任何運動在過量或是不合理訓練都會造成身體傷害。選擇科學的訓練方式才是最好的解決方法。
1、控制跑量：關于跑量的遞增量有不同說法，比如每周不超過10%，或是5%。但是每個人的個體差異極大，而且跑量基數(shù)也不同，單純用百分比來控制只是一個統(tǒng)計學上的結果，并不非常合理。因此每次跑步時的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。
在跑過一段時間后，都能夠比原來更精確的感覺疲倦。每天的溫度，身體情況，飲食情況等多種因素都會讓身體出現(xiàn)的疲倦點不同。腿部肌肉疲倦，除了速度減慢外，很重要的一點就是對步伐和落地時的控制變差。肌肉越疲倦，半月板承受的沖擊力越大，當超出了其的緩沖范圍就會傷害到股骨頭。而半月板和股骨頭的很多損傷是不可修復的。
對有經(jīng)驗的跑者來說，在跑量遞增的賽前時期，先要感知一下跑與上周同樣的跑量是否更輕松，如果是的話，在超出的跑量部分任意點感到無法控制跑姿時都應該停下來。如果并不感覺比上周更輕松，則不要選擇增加跑量。在連續(xù)增加跑量或是高強度訓練進行3-4周后，要設計1周的間隔周，將跑量減至最高峰的70%左右，進行充分的恢復和休息。之后再繼續(xù)增加跑量和訓練強度。
而對于新手來說，雙周增加一次跑量更為合理。相當于一周提高，一周鞏固成果。而增加量不必限制刻意的比例。關注身體，跑到覺得落地變重，或是膝部感覺有壓力時馬上停下來。
2、減少速度訓練：同等跑量的情況下，更高的速度意味著更大的沖擊力，對膝蓋傷害的可能更大。同時更高的速度，跑姿就會變形，為了拉大步伐，提高速度。不自覺的腿部在落地時沒有任何彎曲，喪失了通過關節(jié)彎曲時的肌肉緩沖能力，而將沖擊力直接傳給了膝蓋。這也是很多初跑者在跑步的前2個月，跑量很少的情況下受傷的原因。跑量雖然只有每天2，3km。但是急速盡自己的全力猛跑，在肌肉保護還不夠強大的時候，就用巨大的沖擊力將膝蓋弄傷了。 對于長跑和耐力跑來說，即使一個有經(jīng)驗的跑者，速度訓練量一般也不會超過總訓練量的10%。而且每周一般只有一次的間歇速度訓練。而初跑者根本不用安排速度訓練。甚至可以開玩笑的認為在馬拉松成績3小時30以外的跑者都無需進行速度訓練。只要合理的累積訓練量，安排好休息成績就會穩(wěn)步提高。
關于哪些運動不傷膝蓋，我們就為大家介紹到這里，不傷害膝蓋的運動其實有很多，比如簡單的上肢運動，或者是瑜伽等等，今天我們?yōu)榇蠹医榻B就是一種比較簡單的可操作性高的跑步，只要注意方式是可以不傷害膝蓋的。
人的膝蓋是活動最為頻繁的關節(jié)之一，人們平時在走路的時候，或者坐下的時候，膝關節(jié)都需要經(jīng)?；顒樱绕湓谧鼋^大部分運動的時候，膝關節(jié)的活動都很頻繁，而且有的運動會導致膝關節(jié)的負荷加重，所以膝關節(jié)很容易受傷，那么目前有哪些運動是最不傷膝蓋的呢？
最不傷膝蓋的有氧運動：
1、羽毛球：羽毛球可以促使膝蓋不因為長期坐在凳子上而麻痹，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長高，說是不是很有幫助呢？
2、跳繩：跳繩也可以長高也是屬于不傷膝蓋的有氧運動，跳繩可以排汗已經(jīng)毒素，有益于兒童在發(fā)育期間幫助身高發(fā)展，也有利于不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的。
3、固定自行車：之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運動，是因為固定自行車可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性；提高心肺功能，促進腿部血液循環(huán)，同時強化微血管組織；防止肥胖和高血壓，有時比藥物更有效。
4、游泳：之所以游泳是不傷膝蓋的有氧運動，是因為游泳可以增強心、肺功能，增強體質(zhì)和抵抗力；使肌肉結實、體形健美，兒童經(jīng)常游泳有利于長高，瘦弱者經(jīng)過游泳身體會變得強壯；對脊椎有好處；鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性，力量及柔韌性。
鍛煉方式幫助受傷康復：
抬腿：平躺或坐時，有傷的腿向上抬起豎2-5分鐘，根據(jù)鍛煉時間慢慢加強，每小時一次。
2.靠墻蹲：背造墻壁，馬步，建議早中晚各一次。5-10分鐘慢慢提高，只要大腿小腿角度主于90度就可。
3.散步：恢得到一定時間后，每天規(guī)律化開始散步練習，注意把重心放到受傷的腿那邊。
每天都會做各種各樣的動作以期望達到運動和養(yǎng)生的目的，其實在剛剛會站立的時候，就有一個萬能的養(yǎng)生姿勢已經(jīng)學會了，它一直伴隨著，只是當長大以后都很少去做這個動作，但是有幾種人是做的最多的，比如舞者，雜技演員，唱戲的人，尤其是芭蕾舞者，常常會做這個動作，這個動作就是踮腳尖。
生活中有不少的人會因為一些意外傷害到膝蓋，如果膝蓋傷害了之后，會有很長的一段時間內(nèi)很難康復，有的人雖然當時治療了膝蓋疼痛的問題，但是之后卻發(fā)覺的膝蓋恢復并不是那么的容易，有沒有不上膝蓋的運動呢，哪種運動不傷膝蓋呢，下面就給大家好好的介紹一下，堅持運動肯定不容易傷害膝蓋的。
1.平路走?？稍谄教沟穆飞献咦?走之前先半蹲著轉轉膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩抬輕放,避免膝關節(jié)損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機上鍛煉,就不要設坡起模式了,最好不在跑步機上走,比較傷膝蓋。
2.多游泳。在水里關節(jié)的負重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。在水中走走也很好的。
3.騎自行車。在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關節(jié)不會負重,有利于關節(jié)功能的保持恢復。但要調(diào)好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大。
4.練瑜伽。仰臥繃直腿抬高也是一項不錯的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據(jù)老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。
其實對于膝蓋來說一定要保護好它，哪種運動不傷膝蓋呢，其實生活中還是有一些簡單的運動方法的，如果能夠堅持鍛煉的話，膝蓋的保護還是很關鍵的，以上介紹的幾種運動呢對健身還是挺好的，而且對膝蓋的損傷也會減小，不會造成很大的危害的。
相信我們在日常生活中經(jīng)常都會聽到生命在于運動這句話，可是由于人們工作的繁忙，而真正能做到經(jīng)常運動的朋友也少之又少。其中也有些朋友在運動過程中，因為一些不知名的原因而會傷害他們的膝蓋，這就讓他們感到異常的苦惱。因此什么運動不傷膝蓋呢?針對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的內(nèi)容。
首先，要避免諸如籃球、網(wǎng)球、足球等這些突然啟動、急停和轉體，或者是需要超出平衡的跑跳和落地的運動。
第二，游泳對膝關節(jié)的負重最小，是膝關節(jié)損傷者最理想的運動方式。其次，散步、騎自行車對膝關節(jié)也無太大的影響。
第三，增加臀部肌肉力量可以減少膝關節(jié)受傷的機會。
最后，建議膝關節(jié)損傷者不要只做單一的運動，要不斷補充運動項目。
啞鈴、仰臥、引體等屬于沒有技術含量的，有技術含量的就去練太極!有條件還可以去游泳.......太極動作不標準也是傷膝蓋的，不傷膝蓋的可以練瑜伽，其實就是拉伸，沒事多拉拉筋骨，對身體也很好，任何拳法都有伸筋拔骨的目標，因為身體柔韌性好，對身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)非常有益，所以千萬別小看跑步之外的拉伸，而且拉伸是不需要場地和時間的，任何時候任何地點都可以拉伸的
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了什么運動不傷膝蓋，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真學習上面的內(nèi)容，這樣在日常生活中才能引起更多的重視和警惕，從而有意識地保護好我們的膝蓋。這樣不僅才能更好的發(fā)揮出運動的真正意義，同時也能達到事半功倍的效果。
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? ? 眾所周知，膝蓋是人體最大、結構最復雜的關節(jié)，非常容易勞損、受傷且不易恢復。尤其是女性，現(xiàn)在的女性多大喜歡穿高跟，像那些矮的人，不想穿也得穿，那些愛漂亮的美女們，高跟鞋成了點綴美麗與搭配的“主要角色”。高跟鞋對于腳與膝蓋有巨大的迫害，當然也有絕大男性是因為跑步、太極拳、深蹲而產(chǎn)生膝蓋損害。那么什么運動不傷害膝蓋呢，下面大家就來了解一下吧。
? ? 不傷膝蓋的有氧運動：
? ? 1.固定自行車：之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運動是因為：固定自行車可以：提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性；提高心肺功能，促進腿部血液循環(huán)，同時強化微血管組織；防止肥胖和高血壓，有時比藥物更有效；可改善性功能；能夠益壽延年。
? ? 2.游泳：有人說，游泳會被嗆或者是抽筋而亡，那我問你：那為什么還有游泳比賽呢？之所以游泳不傷膝蓋的有氧運動是因為：游泳可以：增強心、肺功能，增強體質(zhì)和抵抗力；使肌肉結實、體形健美，兒童經(jīng)常游泳有利于長高，瘦弱者經(jīng)過游泳身體會變得強壯；對脊椎有好處；鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性，力量及柔韌性。
? ? 3.羽毛球：羽毛球可以：促使膝蓋不因為長期坐在凳子上而麻痹，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長高，你說是不是很有幫助呢？
? ? 4.跳繩：跳繩也可以長高也是屬于不傷膝蓋的有氧運動，跳繩可以排汗已經(jīng)毒素，有益于兒童在發(fā)育期間幫助身高發(fā)展，也有利于不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的！
? ? 5.健走：健走是一項非常好的有氧運動，而且人人都知道怎麼做，但你必須加快腳步或突破自我的速度。心臟也是肌肉，就像二頭肌，只有在遇到挑戰(zhàn)時才會變更強，健走可藉由調(diào)整跑步機的傾斜程度或是自然山坡坡度，讓你的健走更有挑戰(zhàn)力或是在外健走時加上一件加重背心。
? ? 6.跳舞：跳舞也會汗流浹背，不管是有氧舞蹈、拳擊有氧或者是拉丁舞國標舞。如果不喜歡國標舞，也可以試試嘻哈或電臀舞，你隨時都可以打開音響，在客廳就瘋狂跳起來。增加心跳的活動、即可達到有氧運動的效果。
? ? 以上就是什么運動不傷害膝蓋的全部內(nèi)容了，想必大家都知道有哪些不傷膝蓋的有氧運動吧。希望這些方法能夠幫助大家有效的做運動，做這些運動時一定要注意自身能力達到一定要求，動作姿勢要標準。這樣才能有效的幫助大家運動且不傷害膝蓋哦。
