水果減肥法三天瘦8斤具體做法有哪些
生姜養(yǎng)生法有哪些。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“水果減肥法三天瘦8斤具體做法有哪些”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
女性和女性之間最經(jīng)常談到的話題就是減肥，但是要想順利的減肥成功又談何容易呢，傳統(tǒng)的減肥方式不僅需要花費大量的時間和精力，而且出現(xiàn)反彈的幾率也很大，其實多吃水果就可以達(dá)到減肥的目的，因為水果中的脂肪含量非常的低，可以進(jìn)行代餐，那么水果減肥法三天瘦8斤具體做法有哪些?
第一，水果減肥法三天瘦8斤具體做法有哪些?連續(xù)三天之內(nèi)只吃蘋果，不能吃其他的東西，包括其他的水果和食物。你的三餐怎么吃的，蘋果也怎么吃，只要你餓了都可以吃蘋果，直到你吃飽了為止。在吃蘋果的期間，你也要多喝水。需要選擇甜度比較大的新鮮的蘋果，而且還要洗干凈和削掉蘋果的皮。
第二，但是在蘋果減肥期間，也有一些事項要注意的：如果你有便秘的情況的話，在第三天的晚上你可以和一兩勺的橄欖油來潤腸，從而可以更快地排除你體內(nèi)的毒素。如果生吃蘋果會讓你感覺的不適的話，你可以將蘋果做成果醬或者果汁，但是注意不要添加其他任何的東西。蘋果減肥法的時間也可以根據(jù)自身的原因進(jìn)行調(diào)整的，比如就堅持兩天，這也是有一定效果的。在實施蘋果減肥法的期間，就相當(dāng)于給你的消化系統(tǒng)進(jìn)行了一次大掃除。如果你真的很胖的情況下，也是可以每個月進(jìn)行一次蘋果減肥，直到擁有你理想的體重為止。
水果減肥法三天瘦8斤具體做法有哪些?在這三天里面，即使你再餓，也不能喝有刺激性的茶水，只能喝水。減肥期間，你的腸胃會變得很敏感，所以不可以隨便吃其他東西的，也不要喝有咖啡因的飲料。在三天的蘋果減肥之后，我們需要循序漸進(jìn)地恢復(fù)自己的飲食，不能暴飲暴食，大概需要花三天的時間來恢復(fù)，在這三天里，多吃清淡的食物。
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很多愛美的女生都會非常的注意保持身材，尤其是對體重總是看的比較重要，因此有一些比較胖的女生就會想盡一切方法進(jìn)行減肥，很多人在減肥的時候都會減少飯量，甚至?xí)霈F(xiàn)不吃飯的現(xiàn)象，這樣的減肥方式對身體健康有是危害，適當(dāng)合理的吃肉進(jìn)行減肥也是有很好的效果的。
吃肉減肥法的原理
吃肉減肥法，在國際上常被稱做阿金飲食法，也叫低碳水化合物飲食法。它是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食,令血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解脂肪,提供熱量,達(dá)到燃燒脂肪、減輕體重的目的。不過,在燃燒脂肪的過程中,血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿，所以一般減去的體重只有部分是脂肪,超過五成是多余的水分。
由此可知，吃肉減肥法特別適合于水腫型肥胖者。
吃肉減肥法的優(yōu)點
1、主張少吃碳水化合物高的食物
吃肉減肥法主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物，因為這些食物會讓人體血糖迅速升高，還能激發(fā)人的食欲，不知不覺中吃下更多的食物。因此，多吃碳水化合物食物對減肥是不利的。
碳水化合物高的食物：蔗糖、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果食物來源（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等）等。
2、主張多吃動物蛋白質(zhì)
多吃動物蛋白質(zhì)可很好地避免因為饑餓引起的大量進(jìn)食，人體能分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日?；顒铀璧臒崃?，而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物。所以，—旦截斷了碳水化合物的攝入，人體為獲得熱量會分解脂肪。另外，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，因而可加速身體燃燒更多的脂肪。
含動物蛋白質(zhì)高的食物：畜肉，牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；蛋、魚和黃油等。
3、特別適合便秘人士
腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應(yīng),腸道受刺激會使糞便變得稀爛,加上攝取大量蔬菜和水分,會加倍刺激腸臟蠕動,所以吃肉減肥法特別適合患有便秘人士。
隨著人們生活水平的提高，肥胖的人越來越多，肥胖不僅影響一個人的美觀，還會引起各種疾病，所以人們想盡各種辦法來減肥，這樣雞蛋減肥法就應(yīng)運而生。這種減肥的方法還是不錯的，既補充了營養(yǎng)，又起到了減肥的效果，當(dāng)然，堅持也是很重要的。下面我們具體了解一下雞蛋減肥法。
雞蛋減肥法瘦30斤
1、減肥原理
雞蛋中主要的是雞蛋黃里面的卵磷脂，這是一種能夠讓脂肪膽固醇乳化成為一種非常小的顆粒的一種乳化劑，通過將其排除血管以后應(yīng)用到機(jī)體之中，雞蛋還能夠防止血管硬化，對于血管有著保護(hù)作用，所以這是一種能夠讓熱量和熱量的消耗達(dá)到平衡的一種有效的減肥方法，有想要利用飲食減肥的女性，可以嘗試一下。
2、注意事項
在使用雞蛋減肥法的時候有很多人會有這樣的誤區(qū)，雞蛋怎么吃效果都是相同的，雞蛋還是煮的時間越長越好，雞蛋的做法有很多種，但是想要減肥還是不能太過于隨便，水煮雞蛋能夠讓雞蛋中的營養(yǎng)物質(zhì)保留最大化，所以在吃的時候選擇這種方式最好，不要煮太長的時間，會非常的不容易消化和吸收，而且還可能產(chǎn)生致癌物質(zhì)。
雞蛋減肥法瘦30斤并不是不可能的，需要正確的食用雞蛋，每位而又有營養(yǎng)的一種減肥方法，雖然雞蛋是一種日常生活中非常普通的一種大眾化食物，但是卻有著非常良好的減肥功效，作為一種常見的飲食瘦身方法，只有堅持下去才會取得減肥成功。
民間素有“一胖毀所有的說法”。長相不佳可以通過化妝掩蓋，身材矮小也可通過穿高跟鞋遮擋，唯獨肥胖是赤裸裸的。針對肥胖問題，只有堅定信心努力減肥，才能重拾信心。正是因為這樣所以如何快速減肥，如何在5天肉甩掉多少公斤肉已經(jīng)成為所有減肥者的心聲了。下文分享五個小竅門。
1、益生菌很有用
我們的體內(nèi)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)存在一些好細(xì)菌，這樣能有助于幫助我們的消化和吸收營養(yǎng)，也能有效減少腹脹的情況，這就是由于消化不良或過多的壞細(xì)菌寄存在腸道中才造成的。
2、多吃蔬菜
蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢?可以按照7：3的比例來規(guī)劃蔬菜和肉類的攝入。
如果覺得一頓飯里大部分都是蔬菜對來說實在是件很困難的事的話，那可以考慮在早餐時多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補充營養(yǎng)。
3、多種維生素
良好的飲食習(xí)慣可以為身體補充多種維生素，另外如果有必要的話，也可以選擇復(fù)合維生素片來增加營養(yǎng)。
其中含有很多我們平時難以補充到的營養(yǎng)成分，會讓指甲和頭發(fā)都變得更有光澤。
4、用酸奶代替零食
把希臘酸奶或清爽的蔬菜汁來代替那些容易帶來飽脹感的零食會更容易減少白色脂肪。
5、持續(xù)運動
每周平均3次超過45分鐘的有氧運動，再加上2-3次50分鐘左右的力量練習(xí)。
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
在眾多減肥方法中，最為可靠和安全的就是通過飲食來進(jìn)行減肥，這樣的方法不僅不會導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常，還可以滿足身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求，比如有很多水果就具有非常不錯的減肥效果，甚至有的女性通過食用水果在三日的時間里就成功的減掉了二十斤左右，那么三日減肥法20斤有哪些?
第一，三日減肥法20斤有哪些? 其實這個三日清腸減肥法呢，也很簡單，就是指在三天內(nèi)只吃蘋果，在短時間內(nèi)強(qiáng)效的排走體內(nèi)的水分和脂肪，而且蘋果富含各種人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，所以并不會讓你瘦下來后皮膚變差!而且蘋果可以緩解便秘，所以也不需要擔(dān)心會出現(xiàn)便秘，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會使體內(nèi)的毒素順暢排出，從而幫助你快速的甩肉，還能改善你的體質(zhì)。
第二，對于減肥人士來說，蜂蜜可謂是瘦身佳品，而生姜營養(yǎng)價值也高，還有改善體質(zhì)的功效，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)就很難再胖起來。皮膚也變白，色斑都沒有了。材料：生姜 400克、蜂蜜200克。做法：生姜洗凈、切絲;、生姜連汁加入少量冷水，煮開;煮好的姜茶，晾涼后加入蜂蜜即可。
第三，減肥喝法：早上一定要喝1杯蜂蜜姜湯，記住一定是空腹喝;晚上吃蜂蜜姜湯，30分鐘后再吃飯，或者各種水果?？刂埔幌掠秃望}的攝入，這個東西吃多了影響體質(zhì);、獨特的蜂姜餐食療改變體質(zhì)：蜂蜜姜湯+減肥晚餐一定要配合起來、吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，吃8成飽。
三日減肥法20斤有哪些?香蕉減肥法。原理：含維他命B1、B2：促進(jìn)糖類和脂肪的代謝，預(yù)防浮腫，消除疲勞。含膳食纖維：香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，有助于消除便秘，減肥瘦身。含血清素：安定神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，解除焦慮，消除饑餓感。含醇素：香蕉含大量的醇素，可以幫助消化，另外，其中的鎂也能提高醇素的活性，并保持腸內(nèi)水分，幫助排便，防便秘。
芹菜可以 降血壓降血脂，這大家都知道，可是大家知道芹菜可以減肥嗎？不知道吧，其實芹菜是很好的減肥食物呢，芹菜中所含的蘆丁，能降低血清膽固醇，起到減肥 效果。
它含有豐富的粗纖維，可以帶走體內(nèi)的垃圾，改善減肥者經(jīng)常有的便秘問題，讓你做個清爽美人，還不用節(jié)食呢，就是每餐吃點 芹菜就有 神奇的減肥效果哦。
醋拌香芹
主料：芹菜300克
調(diào)料：浙醋、白糖、鹽、味精、辣油、生油各適量
做法：
1.芹菜去葉，切去根，然后切成4厘米長的段。
2.起油鍋，注入清水，燒沸，入芹菜焯水，隨后取出，瀝干水分，放入盤中，加浙醋、白糖、味精、鹽、辣油拌勻即成。
特點：酸甜適度，爽口，嫩、香、脆、微辣。它除含有一定的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和維生素外，還含有大量的無機(jī)鹽，特別是鐵、氯、鈣等成分，經(jīng)常食用對高血壓、缺乏鐵質(zhì)的孕婦、貧血、肝病患者，具有促進(jìn)康復(fù)的功能
云耳西芹炒肉片
主料： 豬肉6兩，西芹1/4棵，云耳1朵，蔥白 2棵(切段)，蒜1瓣(切茸)熟筍肉6片，酒1湯匙；
調(diào)料：蠔油、1湯匙，生抽 1茶匙，砂糖 1/2茶匙，粟粉1/2茶匙，鹽，油各適量
做法:
(1)豬肉切片下調(diào)味料拌勻，腌片刻
(2)西芹撕去筋絡(luò)，切片，云耳用熱水浸軟，去蒂，洗凈；
(3)燒熱油，大火下西芹，加鹽炒拌，至變色取出，
(4)燒熱鑊，爆香蒜茸，下豬肉炒拌，至變白色時，下云耳，西芹，蔥段，灑入酒，加筍片，迅速炒合，上蓋略煮，炒熟上碟
芹菜葉柄拌花生米
配料: 芹菜1000克，花生米250克，姜絲、蒜末、細(xì)鹽、醋、昧精、香油各適量。
特點：味道香脆，清淡可口。
功效：涼血、降脂、減肥。
芹菜中所含的蘆丁，能降低血清膽固醇。所以肥胖病、動脈硬化、高血壓等病人食用，很有好處。芹菜葉柄中纖維素的含量比較高，能夠通暢大便，防治大使秘結(jié)?；ㄉ子薪笛⒔笛獕?、制酸和胃等功效。吃煮花生米時，連花生米外邊的紅衣一塊吃，可得到化學(xué)物質(zhì)甘油脂和甾醇脂，它能使骨髓制造血小板的能力增強(qiáng)，提高身體的止血能力，故這道菜適合肥胖病、貧血、高血脂、高血壓、動脈硬化、消化不良、呼吸道出血、慢性肝炎等病人食用。健康人常吃，也有開胃增食的功效。
做法:
1.將芹菜根和葉片去掉，只留葉柄，切成2厘米長的段，用開水焯一下，撈出備用。
2.花生米用水煮熟，倒入焯好的芹菜葉柄中，加上姜絲、蒜末、細(xì)鹽、醋、味精、香油調(diào)勻，盛入大盤中食用。
很多人減肥都沒有恒心，由于工作或者學(xué)習(xí)等原因三天打魚兩天曬網(wǎng)的來減肥，高效率的減肥可以省時省力，三天絕食減肥法是如今比較常見的減肥方法，只要肯努力，三天也是可以瘦下來的，重要是要合理飲食，節(jié)食減肥對人體也是有一定的危害，三天絕食減肥法有什么？接下來我們來看看吧。
一.三天輕斷食減肥的前提
1.這是一個瘋狂并且需要斷食的減肥過程。如果身體出現(xiàn)任何的不適，請馬上停止節(jié)食，恢復(fù)正常的飲食。
2.減肥期間只可以吃食譜中規(guī)定的食物，超出以外的食物不要食用。
3.如果減肥期間饑餓嚴(yán)重，盡量選擇喝溫水來緩解饑餓感。如果實在無法忍受，那么可以適量的吃些黃瓜來充饑。
4.節(jié)食減肥結(jié)束以后。不要馬上恢復(fù)飽食的狀態(tài)。待節(jié)食一周以后再恢復(fù)到正常的飲食。這一周的節(jié)食恢復(fù)期應(yīng)該以雜糧、蔬菜和低脂肪的肉類為主。這樣才能鞏固輕斷食的減肥效果。防止恢復(fù)飲食而出現(xiàn)的減肥反彈情況?；謴?fù)飲食以后也不要出現(xiàn)暴食和食用過量的情況，盡量保持每一餐吃到八分飽，這樣才能讓好身材一直保持下去。
5.減肥期間除了要限制飲食，增強(qiáng)運動，還要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，讓身體有一個固定的循環(huán)規(guī)律，保證身體的代謝情況，加速脂肪的燃燒和形成易瘦的體質(zhì)。
二.三天輕斷食減肥的食譜。
每天的飲食量是：250ml左右的酸奶（酸奶要選擇脫脂無糖的原味酸奶）一個水煮蛋，一個火龍果和兩個蘋果。
這是一天的飲食量，可以分成三次或者是五次來食用。
斷食期間一定會有極強(qiáng)的食欲。緩解食欲的首選食物是白水或者淡茶水。實在無法控制時，可以吃一些黃瓜或者西紅柿。
三.輕斷食恢復(fù)期的減肥食譜（恢復(fù)期為七天）
早餐，脫脂牛奶麥片粥+兩種蔬菜+獼猴桃
午餐，紅薯+西藍(lán)花+大蝦。
晚餐，豆腐+白菜+木耳+玉米段。
輕斷食的三天可以輕松的甩脂。恢復(fù)期、鞏固身體期間也可以甩脂2-3斤。如果以后保持健康的飲食規(guī)律，不僅可以保持苗條的身材，還可以讓身體形成易瘦的體質(zhì)。
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐后堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!
7、多喝開水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。
8、每周可有一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機(jī)會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果
9、采用中午吃減肥餐的方式
堅持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。
雞蛋的營養(yǎng)價值高，雞蛋的吃法很多，想減肥的MM，最好的減肥方法就飲食吃出苗條身材，下面微微健康網(wǎng)小編介紹雞蛋刮油減肥法，快速瘦10斤。愛美的MM，還等什么呢?趕快行動吧!
雞蛋蔬菜餅
原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水180克、 牛奶 120克、小白菜2、3棵、蔥、姜少許、胡椒粉、鹽少許。
做法：
(1)先來做蛋糊，將面粉、雞蛋、清水、(牛奶)混合攪拌均勻，醒15分鐘左右。蛋糊做好后還是可以再調(diào)濃稠度的，自己根據(jù)情況加冷水調(diào)節(jié)就可以了。
(2)小白菜洗凈，切末;蔥姜也切末。
(3)鍋內(nèi)加入少許油，加入蔥姜末炒香，再加入小白菜繼續(xù)炒香，然后把炒好的菜倒入面糊中，加鹽和胡椒粉調(diào)味，攪拌均勻成最后的蔬菜蛋糊。
(4)平底鍋刷一層薄薄的油，倒入一大勺蛋糊，攤成餅，煎至兩面金黃就好了。
絲瓜炒蛋
原料：絲瓜2根、雞蛋3個。
做法：
(1)絲瓜去皮切滾刀片，如果家里沒有刨子去皮的話，一般賣絲瓜的地方可以幫你去絲瓜皮的。
(2)鍋中燒水，水開倒入絲瓜焯水，有的飯館是拿油來焯絲瓜的，家里做就沒有必要了。
(3)倒入絲瓜后，水再次開就可以撈出來了。如果想使顏色保持翠綠的話，要用冷水沖涼一下。
(4)將雞蛋打入碗中，加鹽，用筷子充分?jǐn)嚧蚓鶆虼?。鍋里放?湯匙燒熱，將雞蛋放入鍋中炒熟盛出待用。
(5)鍋中底油，油微熱放姜末爆香，倒入焯過水的絲瓜，加鹽翻炒。
(6)大火翻炒30秒后，就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太長時間，20-30秒也就可以出鍋了。
