一周迅速減肥法有哪些
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中國(guó)被稱之為舌尖上的國(guó)家，由此就可以看出美食的種類非常繁多，面對(duì)這么多的美食，很少有人能夠控制自己的食欲，一旦放松警惕，就會(huì)導(dǎo)致身材走樣，這就需要通過(guò)減肥來(lái)進(jìn)行恢復(fù)了，然而減肥并不是非常容易的事情，要想在短時(shí)間里簡(jiǎn)單效果就需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)和食療進(jìn)行結(jié)合，那么一周迅速減肥法有哪些?
第一，一周迅速減肥法有哪些?運(yùn)動(dòng)減肥。爬山。爬山不僅能夠提高人體的肺活量，增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，經(jīng)常爬山還可以幫助人們成功減肥。另外，隨著山體的高度的增加，大氣中的氧氣越來(lái)越多，氣壓也變得越來(lái)越低，這在一定程度上促進(jìn)的人體里生理功能的變化，可以幫助人們治療哮喘之類的疾病，還能夠降低人的血糖。
第二，進(jìn)行戶外慢跑。如果你的身子素質(zhì)不是很強(qiáng)且又不喜歡爬山的話，你可以選擇進(jìn)行戶外慢跑活動(dòng)。這種活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量不是太大，一般人都能夠承受得了，只要你身體沒(méi)有什么疾病，就不用擔(dān)心安全問(wèn)題。另外，慢跑也是人們常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，平常多多進(jìn)行慢跑，不僅可以有效地幫助人們改善人體血液的供應(yīng)，還可以幫助人們減去一身的贅肉。
第三，爬樓梯。隨著很多高樓大廈的建起，為了避免很多人們爬樓梯的麻煩，很多商家都在小區(qū)里面安裝了電梯。所以很多人現(xiàn)在都不用像以前那樣爬樓梯上去，而是直接乘電梯就可以了。雖然電梯給我們生活帶來(lái)很多方便，但是很多人長(zhǎng)時(shí)間坐電梯沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話，身體素質(zhì)就會(huì)很差。
一周迅速減肥法有哪些?蜂蜜水減肥法。人即便一整天都不吃飯，只喝蜂蜜水的話也能夠?yàn)槿梭w提供養(yǎng)分和維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以大家不必?fù)?dān)心一整天只喝蜂蜜的話身體會(huì)撐不住。另外，一天只喝蜂蜜的話不僅可以幫助人們減肥，而且蜂蜜還具有美容效果。所以大家可以嘗試一下一整天不用吃其他的食物，只喝蜂蜜水這種減肥的方法。
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減肥的方法有很多，其實(shí)只要通過(guò)控制熱量的攝入，在搭配合理的運(yùn)動(dòng)，就能夠有效地達(dá)到減肥的目的。有些人想要在一定的時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速減肥的效果，這樣的話只能通過(guò)一些減肥方法來(lái)達(dá)到目的。很多人推薦土豆減肥法，那么如果要用土豆減肥法一周瘦幾斤呢?來(lái)具體了解下吧。
一、土豆增肥or減肥?
q：土豆里面含有好多淀粉，吃了會(huì)不會(huì)發(fā)胖?
a：土豆只有作為主食吃才有很好的減肥作用，因?yàn)橥炼购苋菀桩a(chǎn)生飽腹感，會(huì)讓你不想吃太多東西，而且土豆中的淀粉屬于碳水化合物，在日常的生活中會(huì)被身體轉(zhuǎn)化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不會(huì)發(fā)胖的。
q：一日三餐吃土豆太單調(diào)，可以吃一些其他東西嗎?
a：小編為大家準(zhǔn)備了三種方案，如果受不了每天只吃土豆，可以參考下哦，在減肥過(guò)程中也可以吃一些自己喜歡的水果蔬菜，但要注意量哦，吃多了同樣會(huì)長(zhǎng)胖的。
q：這樣減肥會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良嗎?
a：土豆幾乎能滿足人體每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到所需要的全部營(yíng)養(yǎng)素，所以，土豆在減肥的同時(shí)，還能保證健康。
特別提醒：吃土豆的有一個(gè)缺點(diǎn)就是上廁所次數(shù)多，因?yàn)橥炼估锖看?，百分之七十都是水，只有百分之二十是淀粉，好處就是它減掉的是脂肪而不是水。想要快速減肥的女性們可以加上一些運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更顯著哦。
二、土豆三天減肥法食譜
方案一：
早上：蒸3個(gè)土豆，吃兩個(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。
中午：蒸3個(gè)土豆，吃兩個(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。
晚上：蒸2個(gè)土豆，盡量在7點(diǎn)前吃完。
點(diǎn)評(píng)：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會(huì)感覺(jué)到餓。
方案二：
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個(gè)，土豆1個(gè)
中午：土豆2個(gè)，茶1杯
晚上：土豆1個(gè)，茶1杯，水果1份
點(diǎn)評(píng)：怕減肥食物單一的人，可以采用這個(gè)方法哦。
方案三：
早上：2個(gè)土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
點(diǎn)評(píng)：羊肉里的肉堿是專減脂肪的，而肉堿是減肥藥里的主要成分。但是做這個(gè)菜最重要的一點(diǎn)就是不要放太多佐料，也別和米飯一起下肚，要吃就和土豆一起吃，不會(huì)胖的。
執(zhí)行方法：
這三個(gè)方法使用最好不超過(guò)3天，以免身體適應(yīng)不了。另外在減肥過(guò)程中，要多喝水，加速新陳代謝，盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去。
燕麥有很好的減肥的作用，對(duì)于想減肥的人士來(lái)說(shuō)，可以用燕麥當(dāng)作減肥時(shí)期的一種主要的食物來(lái)源之一，比如說(shuō)可以使用燕麥減肥法一周，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)能夠取得不錯(cuò)的減肥的作用，可以喝牛奶燕麥粥，或者是南瓜牛奶燕麥粥等等，熱量都是比較低的，同時(shí)還能夠滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求。
燕麥減肥法一周14斤
一、牛奶麥片粥
材料：麥片90克、牛奶150克，白糖少許。做法：1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。2、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。
下、水果豆奶燕麥片
材料：燕麥片半杯、豆?jié){1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。做法：1、將蜂蜜和豆?jié){倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱。2、將香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
三、南瓜牛奶燕麥粥
材料：燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個(gè)、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。做法：1、將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。2、然后倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘后，倒入鹽、胡椒粉、清湯調(diào)味即可。
四、草莓牛奶燕麥粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。做法：1、將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬。2、攪勻后，以小火加熱，不需煮開(kāi)，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后即可。
五、肉末麥片粥
材料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個(gè)，青蔥末20克、熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量。做法：1、將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。2、將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。
紅糖是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的食物，它和白糖不同，紅糖首先在顏色上就更加的暗淡，糖分顆粒較大，而且粗糙，其次，紅糖的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比白糖更高，更具有食用性。而現(xiàn)代生活中人們利用紅糖減肥法取得了不錯(cuò)的效果。下面就來(lái)看看一周紅糖減肥法有效嗎？希望大家能夠了解一下吧。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
1、酸奶
腹脹導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)吸收障礙，因而導(dǎo)致脂肪積于胃周圍。酸奶消除腹脹，消除營(yíng)養(yǎng)吸收障礙。因此酸奶有顯著的減肥功效。這是中西醫(yī)結(jié)合分析方法。減熱減肥“學(xué)說(shuō)”，沒(méi)有科學(xué)和安全實(shí)踐道理。
隨著酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值被確定，喝酸奶成為了一種時(shí)尚。酸奶是牛奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵制成的，口味酸甜細(xì)滑，營(yíng)養(yǎng)豐富，深受人們喜愛(ài)。專家稱它是“21世紀(jì)的食品”，是―種“功能獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)品”，能調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)微生物的平衡。和新鮮牛奶相比，酸奶不但具有新鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分，而且酸奶能使蛋白質(zhì)結(jié)成細(xì)微的乳塊，乳酸和鈣結(jié)合生成的乳酸鈣，更容易被消化吸收。
2、紅糖
紅糖的含鈣量是白糖的10倍，含葡萄糖量是白糖的22倍，含鐵量是白糖的3.6倍。紅糖還含有人體生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的核黃素、胡蘿卜素、煙酸和微量元素錳、鋅、鉻等各種元素。
注意事項(xiàng)：
空腹不宜喝酸奶，在飯后2小時(shí)內(nèi)飲用，效果最佳。飲用酸奶不能加熱，夏季飲用宜現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)喝。酸奶中的某些菌種及所含的酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的危害，容易出現(xiàn)齲齒，所以飲后要及時(shí)用白開(kāi)水漱口。不要用酸奶代替水服藥，特別是不能用酸奶送服氯霉素、紅霉素、磺胺等抗生素及治療腹瀉的一些藥物。胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉或其他腸道疾患的患者不適合喝酸奶。酸奶在制作過(guò)程中會(huì)添加蔗糖作為發(fā)酵促進(jìn)劑，有時(shí)還會(huì)用各種糖漿調(diào)味，所以糖尿病患者要特別注意。對(duì)牛奶過(guò)敏的人也不能喝酸奶。
番薯有很好的排毒功效，但除了排毒之外，番薯也是很好的減肥食品。很多明星都用番薯食療減肥，下面微微健康網(wǎng)小編給大家介紹一種在明星中廣為流傳的番薯番薯一周快速減肥法，讓你快速擁有明星們的迷人身材。
劉嘉玲自曝使用番薯減肥法，成功半年內(nèi)瘦了14公斤。網(wǎng)友根據(jù)這個(gè)減肥方法進(jìn)行了試驗(yàn)，一周瘦了5斤，還解決了便秘的煩惱，有技巧地根據(jù)番薯減肥法來(lái)瘦身，能夠讓你快速減肥瘦身成功。
一提起番薯，你首先聯(lián)想到什么?好吧，如果你想說(shuō)放屁，那么我們可以把這種行為視為排毒。排毒有減肥的功效，那么吃番薯是不是也有同樣的功效呢?
在一次采訪中，劉嘉玲公布了自己的減肥方法，就是吃番薯，一個(gè)月可做四天，持續(xù)半年，她的體重從59公斤減到45公斤，中間跨越了14公斤，也就是說(shuō)一個(gè)月將近減去五斤。如果按照次來(lái)算，一次可減去一斤多。是不是有點(diǎn)心動(dòng)?
番薯的減肥功效
每一百克番薯含熱量?jī)H127千卡，只有大米的三分之一，饅頭的一半，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克。換句話說(shuō)，同樣是吃飽，番薯比大米和饅頭少更多熱量和脂肪。而且番薯還有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，并且可抑制皮下脂肪的增長(zhǎng)與堆積。
如果真的是這樣，用番薯代替白米飯不僅能獲得同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且還有減肥的功效。
按照劉嘉玲的番薯減肥食譜，吃飯的時(shí)間要提前很多。每天清晨5點(diǎn)半就要吃第一頓飯，一小碗米飯+兩個(gè)番薯+兩種蔬菜，切記不能有任何肉類。因?yàn)榉肀旧砗写罅康矸?，如果食用肉類，淀粉就?huì)大量轉(zhuǎn)化為脂肪，得不償失。而且每一頓番薯的量也不易過(guò)量，不然容易引起腹脹。
吃番薯的最佳時(shí)間在清晨4時(shí)至中午12時(shí)，這是最適合人體排毒和排泄的時(shí)間，因此在這個(gè)時(shí)段吃番薯可取得較好的效果;而且最好是避免在晚上或接近睡眠的時(shí)間吃番薯，免得難以消化。
另外，以清淡的蔬菜類食物為主，避免大魚(yú)大肉等難以消化的食物。每天還需要保持半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，加速脂肪分解。
網(wǎng)友瘦身經(jīng)驗(yàn)
使用過(guò)此方法的小林來(lái)跟大家分享一下經(jīng)驗(yàn)。
嘗試者：小林
年齡：26歲
身高：158cm
身體狀況：典型的梨形身材，腹部囤積較多脂肪。
體驗(yàn)難度：★☆☆☆☆
成本：15元
減肥時(shí)間：7天
減肥前體重：105斤
減肥后體重：100斤
減重：5斤
瘦身問(wèn)答
Q：番薯減肥法的原理是什么?
A：利用番薯中大量的膳食纖維達(dá)到飽腹感，從而減少進(jìn)食量，如果吃的不多實(shí)質(zhì)上也是低熱量減肥。
Q：這樣的減肥方法長(zhǎng)期使用會(huì)引起什么反作用或者不良效果嗎?
A：長(zhǎng)期用這樣的方法減肥會(huì)使人體營(yíng)養(yǎng)失衡，人體所需要的各種蛋白質(zhì)會(huì)嚴(yán)重不足。會(huì)出現(xiàn)新生細(xì)胞生成速度減慢、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、身材矮小、容易疲勞等狀況，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)缺乏，身體機(jī)能和皮膚狀態(tài)都會(huì)受到嚴(yán)重影響。一般來(lái)講在健康、安全的減肥方法中會(huì)利用番薯膳食纖維量大的優(yōu)點(diǎn)來(lái)維持體重，我們是不建議單純靠食用番薯來(lái)達(dá)到快速減肥的目的。
如果你也想擁有明星的迷人身材，不妨試試這個(gè)最天然的番薯減肥法吧。番薯是日常生活中常見(jiàn)的食材，但是其丑陋的外表掩蓋了它超乎尋常的功效，如果你還在尋找減肥方法，這個(gè)方法就很不錯(cuò)哦。
我們經(jīng)常接觸的減肥方法是多種多樣的，在減肥的時(shí)候，我們可以將各種方法都嘗試一遍，最后才能夠知道哪一種減肥方法是適合自己的，而且嘗試完之后可能自然就變瘦，有一種減肥方法叫做四周減肥法，就是以一個(gè)月為循環(huán)期，來(lái)看減重情況的，干么四周減肥法是怎么樣的呢?
三周減肥法，就是在三周內(nèi)，通過(guò)控制飲食的份量和種類，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。三周共分三個(gè)階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽飲食。但這種減肥方法會(huì)有副作用，會(huì)一定程度上影響健康，應(yīng)慎重采用。
第一階段
前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)。
p.S.建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過(guò)2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千萬(wàn)不可以吃飯，因?yàn)槟c胃是脆弱的，會(huì)造成不良反應(yīng)，堅(jiān)持住，進(jìn)去第二階段，逐漸進(jìn)食蔬菜水果。
第二階段
中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
第三階段
后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。
說(shuō)明：嚴(yán)格執(zhí)行三周后一般減少體重15斤左右，如果不到三周就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。
具體作法如下
全程三周減肥，分為三個(gè)階段：
1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
3.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)(嚴(yán)格執(zhí)行三周后一般減少體重15斤左右，如提前達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。)
水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，越來(lái)越受到廣大減肥人士的喜愛(ài)。水果是日常生活中離不開(kāi)的一種食物，水果中除含有多種維生素、糖外，還含有豐富的膳食纖維，通過(guò)合理的食用可起到減肥作用。水果中的膳食纖維經(jīng)咀嚼后在大腸中吸收水分并形成一種膠狀物質(zhì)，酷似海綿，它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質(zhì)，并從糞便中排出體外。膽汁是在肝臟中合成的，其原料來(lái)自膽固醇，當(dāng)膽固醇從糞便中不斷丟失后，肝臟勢(shì)必從血液中提取膽固醇做原料，合成新膽汁，用于消化功能。如此利用、排出，從而降低了血液膽固醇的水平。所以有時(shí)候用水果中含有膠狀的物質(zhì)減肥，會(huì)有意想不到的減肥效果。
在來(lái)例假的時(shí)候女性的身體內(nèi)雌性激素的分泌會(huì)增多，另外來(lái)例假是子宮向外排毒的過(guò)程，例假期間不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，更不能接觸涼的東西，很多人認(rèn)為來(lái)例假之后的一個(gè)星期最適宜減肥，于是人們?yōu)榱藴p肥就不吃東西，過(guò)度運(yùn)動(dòng)，錯(cuò)誤的減肥方法只會(huì)傷害身體，那么例假后一周怎么減肥?
1、首先要在飲食上遵循“三低一無(wú)”的原則：低鹽、低糖、低脂肪，無(wú)酒精。很多女孩子都喜歡油炸食品，殊不知，這些美味就是肥胖的來(lái)源，還有一些飲料，也容易導(dǎo)致脂肪累積，為了減肥瘦身，要盡量少吃這類零食。而且經(jīng)期過(guò)后一周，食欲大增，腸胃的吸收能力比較強(qiáng)，更應(yīng)該控制食量，在一日三餐合理的基礎(chǔ)上，多吃水果和蔬菜，才能將體內(nèi)的毒素排出。
2、其次，運(yùn)動(dòng)減肥也需要定時(shí)。減肥往往不需要太劇烈的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是堅(jiān)持和循序漸進(jìn)，比如慢跑、減肥操、仰臥起坐等等，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以幫助我們?nèi)紵?，加速身體的新陳代謝。
3、第三，節(jié)食是一種不合理的減肥方式，很容易造成暴飲暴食的飲食習(xí)慣，這樣不僅對(duì)減肥沒(méi)有幫助，也會(huì)增加對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律健康的有利于減肥，如定期排便，有助于定時(shí)排出體內(nèi)的毒素，腸道健康之后，減肥也會(huì)變得更加容易。
辦公室坐著怎么減肥
1、椅上轉(zhuǎn)身式。不要把整個(gè)屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動(dòng)作。重復(fù)做上五次即可。減肥功效：這個(gè)椅上轉(zhuǎn)身的動(dòng)作可以幫助有小肚子的人減掉這個(gè)地方的贅肉，在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中還能緩和頸肩及背部酸痛。
2、椅后下蹲式。首先兩只腳要并攏，然后站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩只腳在向后退1步，在屈膝的時(shí)候要注意吸氣，吐氣的時(shí)候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，這樣來(lái)回重復(fù)四次就好。減肥功效：這個(gè)下蹲式動(dòng)作可以讓的腿部得到鍛煉，燃燒腿部的脂肪，強(qiáng)化腿力，美化曲線。
3、椅后鞠躬式。這個(gè)動(dòng)作同樣需要面向椅背以良好的站姿于椅后，兩只手伸直并扶住椅子背，身體前屈成一個(gè)直角，但是背部要保持水平，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持上三分鐘即可。減肥功效：這個(gè)椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同時(shí)還能有效美化雙腿線條。
4、椅上前彎式。這個(gè)動(dòng)作需要坐在椅子的1/3處，然后兩只腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個(gè)時(shí)候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重復(fù)做上五六次，每次堅(jiān)持一分鐘就好。減肥功效：這個(gè)動(dòng)作可以讓血液回流頭部，這樣的動(dòng)作可以促進(jìn)睡眠，美化腿部曲線，有效防止下半身肥胖。
減肥在生活中是大家最為關(guān)心的事情，大多數(shù)人在減肥的時(shí)候通常都是選擇節(jié)食減肥，節(jié)食減肥有一個(gè)通病就是如果長(zhǎng)期不科學(xué)的飲食，不僅會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，而且如果一旦堅(jiān)持不下去是會(huì)導(dǎo)致反彈的，還有些人在減肥期間不知道吃些什么，其實(shí)通過(guò)飲食減肥一定要采用科學(xué)健康合理的飲食方式，下面介紹一周減肥餐單。
【周一】
早餐：牛奶1杯，全麥面包2片，梨子1個(gè)。
加餐：蘋(píng)果1個(gè)。
午餐：快餐1份。
加餐：酸奶1杯，堅(jiān)果幾顆。
晚餐：紅豆粥1碗，水煮蔬菜1份。
【周二】
早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。
加餐：香蕉1個(gè)。
午餐：快餐1份。
加餐：酸奶1杯，圣女果幾顆。
晚餐：玉米粥1碗，涼拌木耳1份。
【周三】
早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。
加餐：梨子1個(gè)。
午餐：快餐1份。
加餐：圣女果幾顆，堅(jiān)果幾顆。
晚餐：紅棗蓮子粥1碗，涼拌黃瓜1份。
【周四】
早餐：豆?jié){1杯，全麥面包1片，水煮雞蛋1個(gè)。
加餐：香蕉1個(gè)。
午餐：快餐1份。
加餐：酸奶1杯，黃瓜1小條。
晚餐：玉米粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。
【周五】
早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。
加餐：蘋(píng)果1個(gè)，堅(jiān)果幾顆。
午餐：快餐1份。
加餐：梨子1個(gè)。
晚餐：黑米粥1碗，蝦仁炒西蘭花1份。
【周六】
早餐：水煮玉米1根，水煮雞蛋1個(gè)。
加餐：檸檬汁1杯。
午餐：米飯1小碗，魚(yú)肉1份，西紅柿蛋湯1份。
加餐：黃瓜1條。
晚餐：紅豆薏米粥1碗，萵筍炒肉1份。
【周日】
早餐：蔬菜粥1碗，涼拌黃瓜1份。
加餐：蘋(píng)果1個(gè)。
午餐：米飯1小碗，涼拌油麥菜1份，紫菜蛋湯1份。
加餐：酸奶1杯，香蕉1個(gè)。
晚餐：黑米粥1份，鮮藕炒荷蘭豆1份
如果不習(xí)慣的話，可以先每周給自己安排一次“欺騙餐”，以此來(lái)慢慢養(yǎng)成健康飲食的好習(xí)慣，健身的變瘦。
減肥無(wú)疑是大部分女性的畢生功課了，要知道窈窕淑女可不是那么好維持的，女性天生是發(fā)胖體質(zhì)，在加上現(xiàn)在那么多美食誘惑，很多女性也曾堅(jiān)持過(guò)減肥，但由于要大量運(yùn)動(dòng)且要節(jié)食很多都沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)。減肥其實(shí)不難，給大家介紹一些一周就能見(jiàn)到效果的減肥方法，認(rèn)真學(xué)哦。
快速減肥方法小妙招
1. 周末短期絕食法
在不用工作的周末進(jìn)行短期絕食，可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài)，體重不用說(shuō)，就連心情也會(huì)變得很輕松。不過(guò)要注意是不能勉強(qiáng)。同時(shí)，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點(diǎn)粥或蔬菜汁也沒(méi)有影響。
2. 晚7點(diǎn)至早7點(diǎn)絕對(duì)禁食
這也是一種短期絕食。晚上7點(diǎn)前吃完晚飯后，直至第二天早上7點(diǎn)什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過(guò)多卡路里就OK。這樣既不會(huì)給日常的工作帶來(lái)困擾，而效果也相當(dāng)不錯(cuò)。
3. 8小時(shí)節(jié)食制
所謂8小時(shí)節(jié)食制是指，早餐至晚餐須在8小時(shí)內(nèi)吃完，其他時(shí)間不能吃任何東西。例如，早上7點(diǎn)半吃早餐的話，就必須在下午3點(diǎn)半用晚餐。白天就只在這段時(shí)間進(jìn)食，簡(jiǎn)單方便。這也是種配合人體自然消化活動(dòng)的一種方法，確實(shí)會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個(gè)2、3天就OK了。
4. 替換節(jié)食法
早餐食用香蕉及酸奶，晚餐則吃西紅柿，像這樣選用有減肥效果的食材，來(lái)替換1天中的一頓或兩頓。這是一種雙管齊下的減肥法，既有減肥食材的作用，又有減少卡路里的作用，減肥當(dāng)然能早日實(shí)現(xiàn)。
5. 拒絕碳水化合物
我們平時(shí)食用的米飯、面包、意面等碳水化合物，熱量都很高。拋棄這些，改為以沙拉及肉類、魚(yú)類等為主的進(jìn)食，肯定能感受到自己變輕了。但是突然就完全不攝入這些，恐怕很難做到，所以用粥、糙米及全麥面包過(guò)渡過(guò)渡也不失為一種辦法。
減肥若是沒(méi)有樂(lè)趣也會(huì)變得很沒(méi)勁兒。以上介紹的減肥小妙招，能夠短時(shí)間見(jiàn)效，讓你欣喜之余充滿斗志。還等什么，趕快把它加進(jìn)你的秋季減肥大計(jì)吧。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：秋季是個(gè)減肥瘦身的好時(shí)節(jié)，食療減肥是很多懶人和吃貨的選擇，那么秋季減肥吃什么好，秋季減肥食譜有哪些呢？下面為您介紹秋季減肥食譜大全，供參考。
秋季吃什么減肥好？
1、雞蛋
早餐食用雞蛋有助于減肥。因?yàn)殡u蛋由蛋白質(zhì)構(gòu)成，需要長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化。
2、牛排
一塊瘦牛肉中的飽和脂肪和同等大小的無(wú)皮雞胸肉含有的飽和脂肪差不多。牛排含有大量蛋白質(zhì)，可以產(chǎn)生飽腹感。想要得到大量蛋白質(zhì)但少量脂肪，可以選擇T骨牛排、里脊肉或其他瘦肉部分。
3、意大利面
每天吃幾份全麥?zhǔn)澄锏娜烁锌赡苁菹聛?lái)，并能保持健康體重。和細(xì)糧相比，全麥?zhǔn)澄镉兄谌紵共恐荆钥梢赃x擇全麥的意大利面。
4、青豆
豌豆有助于減少饑餓瘦素水平，提高一種激素，提醒你的大腦，你的胃已經(jīng)受夠了。
秋季一周減肥食譜
星期一：
早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊
中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
星期二：
早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)
中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
星期三：
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
星期四：
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
星期五：
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
星期六：
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
星期日：
早餐：一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶
中餐：西紅柿牛肉面（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐：豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
秋季減肥食譜大全
秋季減肥食譜：黃瓜花生肉丁
材料：黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。
黃瓜洗干凈切成小丁。瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
秋季減肥食譜：紅燜蘿卜海帶
材料：海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量。
將海帶用水浸泡1天1夜（中間換2次水），然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開(kāi)，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。
秋季減肥食譜：荷葉粥
材料：鮮荷葉1張（約200克）、粳米100克、白糖適量。
將米洗凈，加水煮粥。臨熟時(shí)將鮮茶葉洗凈覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時(shí)酌加白糖，隨時(shí)可服。
秋季減肥食譜：豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長(zhǎng)段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
秋季減肥食譜：果蔬沙拉
材料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。
首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。
秋季減肥食譜：鯉魚(yú)湯
材料：蓽芨5克、鮮鯉魚(yú)100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。
將鯉魚(yú)去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊。姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚(yú)、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量、置武火上燒開(kāi)，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成?？蓡为?dú)食用，也可佐餐，吃魚(yú)喝湯。
秋季減肥食譜：油焯海帶豆
材料：300克海帶、100克黃豆、鹽、醬油、味精、蔥花
將海帶切絲，用開(kāi)水焯熟，黃豆用水煮熟，將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。
秋季減肥食譜：醋腌蓮藕
材料：蓮藕、糖、鹽、醋、香油
將蓮藕焯一下，根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時(shí)的小菜。
秋季減肥食譜：紫菜芝麻飯
材料：100克烤紫菜、120克黑芝麻、120克白芝麻
將烤紫菜剪成細(xì)絲。再將黑芝麻和白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
秋季減肥食譜：醋拌圓白菜
材料：500克圓白菜、醋、高湯、白酒、鹽
將圓白菜加少許鹽，放入開(kāi)水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開(kāi)制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶?jī)?nèi)儲(chǔ)存一天即可食用。
秋季減肥食譜：涼拌雙花減肥菜
材料：菜花半個(gè)、西蘭花半個(gè)、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖
將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然后反復(fù)沖凈。鍋中倒入清水，大火加熱煮沸后，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鐘后撈出，放入清水中過(guò)涼后充分瀝干水分。取一只小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻。將菜花和西蘭花放入一個(gè)稍大的容器中，大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調(diào)好的油醋汁，攪拌均勻即可。
秋季減肥食譜：薏米粥
材料：薏米30克，白糖適量。
將薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食。
秋季減肥食譜：冬瓜粥
材料：冬瓜80克-100克、粳米100克。
將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可（粥內(nèi)不要放鹽）。或先用冬瓜仁煎水去渣，再凈粳米放粥煮，每天早晚兩次時(shí)，常食有效。
秋季減肥食譜：香菇瘦肉
材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧。將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。
