黑咖啡減肥法一周瘦
夏季養(yǎng)生一周食譜。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪校煌挲g的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“黑咖啡減肥法一周瘦”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
咖啡減肥法是一種比較流行的減肥的方法，尤其適合黑咖啡，減肥的功效還是不錯(cuò)的，因?yàn)楹诳Х壤锩娴闹竞糠浅５牡停軌虼龠M(jìn)脂肪的燃燒、腸胃的消化，具有排除宿便的功效，下面我們就來(lái)了解一下黑咖啡減肥法一周瘦的內(nèi)容。
首先可以在飯后喝一杯黑咖啡，尤其是在飯后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)候，喝一杯黑咖啡，這能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，這時(shí)候如果再配合適量的運(yùn)動(dòng)，就能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到減肥的功效。
另外在運(yùn)動(dòng)之前也可以喝一杯黑咖啡，有增加運(yùn)動(dòng)功效的作用，咖啡能夠把脂肪迅速的轉(zhuǎn)化為脂肪酸，最后通過(guò)人體的循環(huán)系統(tǒng)排出體外，這樣就能夠達(dá)到減肥的功效。
黑咖啡的味道剛喝的時(shí)候有些苦苦澀澀的，如果不習(xí)慣這樣的味道，可以加入少量的奶和加入少量的咖啡糖，但是要注意，一定要少加，尤其是越少越好，避免影響減肥的作用。
通過(guò)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，熱咖啡要比冷咖啡的減肥功效更好，喝熱咖啡更容易增加腸胃的蠕動(dòng)，幫助身體消耗更多的熱量，從而達(dá)到更好的減肥的作用，另外在烘焙黑咖啡的時(shí)候也要有所注意，溫度不要過(guò)高。
以上簡(jiǎn)單的了解了黑咖啡減肥法，對(duì)于想要減肥的人士來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)這樣的方法來(lái)減肥，也能達(dá)到很好的作用，當(dāng)然在喝黑咖啡的時(shí)候也要有所注意，因?yàn)楹诳Х染哂写龠M(jìn)血液循環(huán)的功效，同時(shí)也會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，所以說(shuō)心血管如果有問(wèn)題，盡量不要采用這樣的方法來(lái)減肥。
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玉米是一種比較家常的食物，也是很多人都喜歡吃的食物，因?yàn)橛衩撞粌H有著良好的口感，還有著比較豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。當(dāng)然，通過(guò)玉米，還可以達(dá)到減肥的功效，這是因?yàn)橛衩字泻猩攀忱w維、鎂元素等有利于減肥的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不過(guò)，想要通過(guò)玉米減肥，需要堅(jiān)持正確的食用方法！
一、吃玉米可以減肥嗎？
可以減肥！玉米的熱量不高，且含有大量的維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，能起到潤(rùn)腸排毒的功效，可以減少脂肪的吸收，絕對(duì)是具有一定的減肥效果的。
二、玉米減肥的原理
1、膳食纖維：玉米含大量的膳食纖維，能夠潤(rùn)腸道排腸毒，從而達(dá)到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道里會(huì)膨脹，會(huì)增加飽腹感。再加上玉米中含有大量淀粉，淀粉在胃中停留時(shí)間長(zhǎng)，不容易使人產(chǎn)生饑餓感，對(duì)于控制對(duì)其他食物脂肪的攝入有幫助。
2、鎂元素：玉米里所含的鎂元素也有利于腸胃蠕動(dòng)，幫助消化吸收，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，也能促進(jìn)減肥。
3、玉米須利尿：玉米須味甘性平，有利尿消腫、降血壓、止血、利膽等作用。所以，玉米的利尿功效，能夠消除身體水腫，想減肥的可以煲湯來(lái)喝。
三、玉米怎么吃減肥效果好
1、玉米代餐
將玉米代替正餐來(lái)食用，在午餐或是晚餐的時(shí)候拿煮玉米當(dāng)做主食，再搭配一些新鮮的蔬菜或水果，既能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也能減少熱量攝入。
2、玉米須湯
在煮玉米的時(shí)候?qū)⒂衩醉氁惨黄鹆粝聛?lái)煮水，玉米須有比較好的利尿功效，在玉米煮熟之后連湯帶玉米一起食用對(duì)于減肥是有好處的。
3、玉米茶
把玉米粒剝下來(lái)后放到鍋中炒干，并用果汁機(jī)將其打成粉末，在快燒開(kāi)的開(kāi)水中倒入50-100克的炒玉米粉，再煮10分鐘左右即可飲用，注意不要加糖。
4、水煮玉米
與微波烹飪相同，為了避免糖分的減少，可以預(yù)留一些玉米的包葉，再放入鍋中烹煮。水沸騰后，加入鹽烹煮5～6分鐘。鹽分依玉米根數(shù)而定，須注意避免烹煮過(guò)久而產(chǎn)生干澀感。
注意事項(xiàng)：煮玉米的水也是可以喝的。煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是對(duì)于水腫型肥胖的人非常有幫助，可以有效消除水腫，防止發(fā)胖。
雞蛋蘋(píng)果減肥法一周，這種有計(jì)劃的減肥，很多人可能不是很了解。這種減肥的方法是從周一到周日，每天都有不同的食譜安排，這樣的安排既保證營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，又達(dá)到減肥的效果，
很多人用這種方法收到的效果還是不錯(cuò)的。不過(guò)減肥還是需要有毅力的，要管住嘴、挪動(dòng)腿。下面我們具體了解一下雞蛋蘋(píng)果減肥法一周。
水煮雞蛋蘋(píng)果減肥原理
蘋(píng)果和水煮雞蛋搭配，不僅營(yíng)養(yǎng)，還能有效控制食欲，會(huì)讓人變得不會(huì)太愛(ài)吃刺激性食物或油膩食物。還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
蘋(píng)果雞蛋減肥一周計(jì)劃：
星期一
早餐：一個(gè)煮雞蛋，一片烤面包，一個(gè)蘋(píng)果，一小杯咖啡(不加糖奶)午餐：兩個(gè)煮雞蛋，一片烤面包，咖啡(不加奶糖)晚餐：半個(gè)蘋(píng)果，100g青菜沙拉，韓國(guó)泡菜(少量鹽)。
星期二
早餐：煮雞蛋一個(gè)，烤面包，蘋(píng)果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，植提纖，蘋(píng)果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮雞蛋一個(gè)，一個(gè)蘋(píng)果，一杯黑咖啡
午餐：少量的青菜沙拉，西紅柿和蘋(píng)果各一個(gè)，咖啡晚餐：兩個(gè)水煮雞蛋，100g羊肉，用西紅柿做成沙拉，韓式泡菜
星期四
早餐：水煮雞蛋和蘋(píng)果各一個(gè)，一小杯不加奶、糖的咖啡午餐：水果沙拉，西紅柿和蘋(píng)果各一個(gè)，植提纖消脂晚餐：水煮雞蛋兩個(gè)，奶酪200g，水煮菠菜(少量鹽)
星期五
早餐：水煮雞蛋一個(gè)，蘋(píng)果一個(gè)，西紅柿一個(gè)
午餐：水煮雞蛋兩個(gè)，菠菜一份(少鹽)，西紅柿一個(gè)晚餐：海魚(yú)200g，蘋(píng)果沙拉，一片全麥面包
星期六
早餐：一個(gè)水煮雞蛋、一個(gè)蘋(píng)果，咖啡
午餐：水果沙拉一份，雞蛋兩只
晚餐：牛排(減肥也可以吃肉，一周最多吃3次)，以西紅柿為主的沙拉
星期日
早餐：水煮雞蛋和蘋(píng)果各一個(gè)，小杯咖啡(不加奶糖)午餐：雞胸肉，西紅柿和蘋(píng)果各一個(gè)，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，蘋(píng)果
減肥的方式較多，在減肥的時(shí)候，都是可以選擇自己自己的方法，不過(guò)要注意的是，在進(jìn)行減肥過(guò)程中，飲食上一定要合理選擇，很多人在減肥的時(shí)候，飲食上都是比較隨意，這樣對(duì)自身減肥沒(méi)有任何幫助，而且錯(cuò)誤的飲食，對(duì)身體也是會(huì)有影響的，那一周燕麥減肥法怎么樣呢?
一周燕麥減肥法：
燕麥片減肥吃法一：水煮燕麥粥
對(duì)于忙碌上班族，早上沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備早餐的，只要最簡(jiǎn)單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個(gè)水煮蛋和新鮮水果，就是營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配。
燕麥片減肥吃法二：燕麥粗糧飯
精細(xì)米面因?yàn)槿菀紫臀?，而且加工過(guò)程中維生素B流失較多，所以煮飯的時(shí)候，加上適量的燕麥片，就非常的有益健康。
燕麥片減肥吃法三：皮蛋·肉松·燕麥粥
1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準(zhǔn)備好的肉松和皮蛋。
2.依個(gè)人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。
3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。
燕麥片減肥吃法四：蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥粥
1. 在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準(zhǔn)備好的蝦皮和紫菜。
2. 取雞蛋一個(gè)，打散后加入燕麥粥， 微波爐轉(zhuǎn)中火約一分半鐘.
3. 依個(gè)人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。
燕麥片減肥吃法五：牛奶·燕麥飲
1.再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片，煮開(kāi)。
2.打入一個(gè)雞蛋，并將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟后關(guān)火。(可加入少許糖調(diào)味)
3.沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據(jù)個(gè)人喜好決定)，即可飲用。
在對(duì)一周燕麥減肥法認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行一周燕麥減肥的時(shí)候，都是可以選擇以上方法，但是要注意的是，在對(duì)燕麥吃的時(shí)候，需要適量進(jìn)行，否則吃的太多對(duì)身體也是會(huì)有影響的，這點(diǎn)進(jìn)行燕麥減肥的時(shí)候要注意的。
金喜善出道十多年一直都保持著窈窕的身材，那么她是如何做到的呢？下面小編將要跟大家分享一下金喜善的瘦身秘訣--一周蜂蜜減肥法，對(duì)于很多愛(ài)吃甜食的MM來(lái)說(shuō)可算是找到了福音，金喜善就是用這個(gè)方法保持身材10年不變，也讓她的產(chǎn)后恢復(fù)瘦身效果更明顯。
蜂蜜減肥達(dá)人：女星金喜善
很難想象韓國(guó)第一美女金喜善在進(jìn)入演藝界前，是一個(gè)毫不起眼的小胖妹。其實(shí)她的食量并不大，但喜歡吃甜食的她，就是戒不了甜品的誘惑，是朋友介紹的蜂蜜減肥法，讓她保持迷人的好身材。
她向大家介紹說(shuō)，雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來(lái)代替正餐。其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只 要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋(píng)果醋來(lái)調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。
推薦食譜一
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜
下午茶：兩湯匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶兩杯
推薦食譜二
早餐：蜜糖綠茶一杯
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一湯匙蜂蜜 下午茶：蜜糖水一杯
晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜。
推薦食譜三
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜甘菊茶一杯
下午茶：一湯匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
通常一星期下來(lái)可瘦34公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜。當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食，八分飽就好。
蜂蜜+白醋減肥有奇效
最近發(fā)現(xiàn)一個(gè)經(jīng)事實(shí)驗(yàn)證有效的減肥美容方法：蜂蜜+白醋，現(xiàn)介紹給大家。
在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：
1、早餐前20分鐘空腹喝
2、中餐和晚餐后立刻喝
值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米、高粱、黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋，因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整。
一周蜂蜜減肥法：
第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
第二、三天：正常飲食
第四天：只喝蜂蜜
第五、六天：正常飲食
小編提醒：蜂蜜減肥有可取之處，大家不妨一試。不過(guò)，這種減肥方法在營(yíng)養(yǎng)均衡方面有欠缺，也容易反彈，所以大家還需要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)膳食。
現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越追求減肥，因?yàn)樵谶@個(gè)以瘦為美的時(shí)代，很多胖人都經(jīng)常會(huì)被人嘲笑，以前的人們都喜歡胖一點(diǎn)的，認(rèn)為胖一點(diǎn)的人有福，而現(xiàn)在的人都覺(jué)得瘦才會(huì)更好看，人們?yōu)榱耸菥蜁?huì)嘗試各種各樣的減肥方法，蜂蜜減肥法是一種比較沒(méi)有副作用的減肥方法，那么一周能夠瘦30斤嗎?
蜂蜜雖是甜食，但是卻沒(méi)有任何一點(diǎn)卡路里含量，并且還能快速燃燒掉人們的脂肪刺激腸道蠕動(dòng)，排出宿便和毒素。
蜂蜜水減肥原理
1、蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能很好地促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng);
2、豐富的維他命和礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況;
3、吃蜂蜜之所以能減肥，因?yàn)樗臒崃亢艿停挥型确至堪咨疤堑?5%。100g蜂蜜含有294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的熱量也不過(guò)600卡
路里，相比平時(shí)攝取千二至千五卡路里的正常標(biāo)準(zhǔn)。
三天蜂蜜水減肥計(jì)劃
第一
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜
下午茶：兩湯匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶兩杯
總結(jié)：下半天會(huì)感到腸胃很活躍，發(fā)出咕嚕咕嚕的聲響，晚上馬上有排便現(xiàn)象，不過(guò)整天肚空空，很不習(xí)慣，一肚餓便吃一湯匙蜂蜜頂肚，不過(guò)吃后，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。
第二天
早餐：蜂蜜綠茶一杯
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜
下午茶：蜜糖水一杯
晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜
總結(jié)：第二天，肚餓感覺(jué)減輕了很多，開(kāi)始適應(yīng);而且排便次數(shù)多了，腹部沒(méi)有了發(fā)脹的感覺(jué)。
第三天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜柑橘茶一杯
下午茶：一湯匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
總結(jié)：覺(jué)得人輕了，精神也不錯(cuò)，雙腳水腫情況亦明顯改善;而且胃口收細(xì)了，每餐飲一杯蜂蜜水或茶，都不覺(jué)肚餓，上稱(chēng)一稱(chēng)，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重輕6斤，之后幾日保持食清單和容易消化的食物，會(huì)有意想不到的驚喜
目錄：
第一章：瘦身達(dá)人支招 超給力一周黑米減肥法
第二章：控制食欲六妙計(jì) 饞美眉減肥法寶
第三章：減肥4步走 花樣瘦身讓你狂減16斤
夏季到了，美眉都在尋求減肥方法，到底如何減肥最好呢？快速減肥吃什么？下面小編給大家推薦一些黑米減肥法，快去看看學(xué)學(xué)吧。
瘦身達(dá)人支招 超給力一周黑米減肥法
很多美眉在減肥的時(shí)候怎么減都瘦不下來(lái)，其實(shí)很多時(shí)候是沒(méi)有用對(duì)方法，或者是方式錯(cuò)誤，沒(méi)有計(jì)劃地亂減。編輯和你分享一個(gè)吃黑米減肥的七天計(jì)劃，規(guī)劃好每天的飲食，利用黑米有效地減肥。
一、黑米減肥法的優(yōu)點(diǎn)
1、飽腹
用黑米煮出來(lái)的粥口感很不錯(cuò)，而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來(lái)就好像是正常的一餐，不會(huì)讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會(huì)過(guò)量。此外，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。
2、營(yíng)養(yǎng)
黑米營(yíng)養(yǎng)豐富，它含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。
3、安全
黑米是一種健康營(yíng)養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是勝在比較穩(wěn)定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會(huì)帶來(lái)任何不適的反應(yīng)。
二、7天黑米減肥計(jì)劃
黑米減肥方法具體計(jì)劃是采用逐步漸進(jìn)的方式進(jìn)行的。首先以一個(gè)月為一個(gè)周期，一個(gè)月內(nèi)每個(gè)星期又是一個(gè)小的周期。另外，減肥期間，不用光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃，保證營(yíng)養(yǎng)攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍哦！減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食，而且黑米減肥期間是不禁水的。
第一天：減肥前的熱身
早餐：照舊；
午餐：平常的四分之三左右；
晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行，就是別吃米飯）。
第二天：減肥前的熱身
早餐：照舊；
午餐：平常的一半左右；
晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，這樣是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀態(tài)，而不至于那么饑餓）。
第三天：開(kāi)始吃黑米減肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實(shí)在不行的話就吃吃少量的水果。或者，將黑 米煮成飯來(lái)吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。
提示：
1、如果煮成粥的話，在現(xiàn)在夏季天里，建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個(gè)晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可；
2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應(yīng)該在1：2.5最好。煮飯時(shí)打開(kāi)鍋蓋來(lái)煮防止黑米水過(guò)分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會(huì)溢出水時(shí)轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可。
3、在吃黑米減肥的時(shí)候，其實(shí)可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個(gè)青菜來(lái)送飯就更好了，避免你餓過(guò)頭了而大開(kāi)食戒，前功盡棄啊。
第四天第六天：同第三天
第七天：可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費(fèi)了，減肥效果就不明顯了。
接下來(lái)的每個(gè)星期都重復(fù)這個(gè)減肥計(jì)劃，只要你認(rèn)真堅(jiān)持下去，一個(gè)月就能減掉2到4公斤的體重了。
控制食欲六妙計(jì) 饞美眉減肥法寶
為什么嘴饞的MM們很難減下自己的體重呢？最大的原因就是，有些嘴饞的MM總是動(dòng)不動(dòng)就亂吃東西，所以無(wú)論用了什么減肥方法體重還是沒(méi)降反升。這該怎么辦呢？只有控制好自己的食欲，才能減下體重哦。只有巧控食欲才能管住自己的胃，讓自己重獲苗條身材。在夏天來(lái)到之前，一起來(lái)把體重減下來(lái)吧！
1.按時(shí)吃飯可以有效控制食欲
忍著饑餓不吃，直到自己無(wú)法再忍時(shí)才吃飯是有利于減肥的。其實(shí)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的做法。這個(gè)做法不但傷身，而且會(huì)反彈哦！當(dāng)一個(gè)人真的餓到不行時(shí)，見(jiàn)到飯菜就會(huì)開(kāi)始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說(shuō)她吃的數(shù)量有多少，單是這種進(jìn)食速度就對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。而且暴飲暴食不利于身體的新陳代謝，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積。這樣的做法最終會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量，體重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時(shí)間。
2.細(xì)吞慢咽有助加速消化
吃飯時(shí)要慢慢吃，細(xì)吞慢咽，盡量地延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會(huì)變少。因?yàn)槭澄锏臒崃繒?huì)在唾液的幫助下，消耗掉一部分。而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時(shí)候，人體就會(huì)發(fā)出一種飽脹的信號(hào)，告訴我們，不要再吃啦，從而抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的。所以吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼，就可以幫助消耗熱量，加速食物的消化啦。
3.敲打耳朵可以控制食欲
根據(jù)中醫(yī)的理論，人體的各個(gè)部位是相連的。人的耳廓上有個(gè)與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點(diǎn)，位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個(gè)穴位就可以減少食欲。這是因?yàn)楫?dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出饑餓的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而反復(fù)按壓相應(yīng)的穴位就能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。所以當(dāng)我們覺(jué)得餓了時(shí)，可用食指按壓右耳的饑餓點(diǎn)1分鐘，接著換左耳重復(fù)動(dòng)作。但是按壓的力度要適中哦！
4.放松心情吃飯有助控制食量
有些MM一不開(kāi)心就喜歡暴飲暴食，就是所謂的化悲憤為食量，這往往是造成肥胖的一個(gè)重要原因。壓力通常會(huì)影響一個(gè)人的心情，心情不好就會(huì)盲目地吃，不知不覺(jué)就會(huì)吃多了。而且MM們最喜歡吃薯?xiàng)l、汽水、雪糕等來(lái)發(fā)泄心情，這些食物都是高熱量的食物，所以這是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進(jìn)食。所以，保持在良好的心情下進(jìn)食，不但食物變得美味，而且可以有效的控制食欲。
5.餐前吃水果或者糖可以減少食欲
有研究發(fā)現(xiàn)，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進(jìn)太多的熱量。這是因?yàn)樗泻休^多的纖維素，這些東西在進(jìn)入腸胃后就會(huì)遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過(guò)多的熱量。而糖會(huì)增加人體的飽腹感，減少食欲。所以，不妨在吃飯前吃些水果或者糖果，這樣就可以減少吃飯的分量啦。但是要注意糖的攝入量哦，吃太多的話反而會(huì)因?yàn)闊崃繑z入太多而造成反效果。
6.要有選擇地吃零食來(lái)控制食欲
MM們大多都是愛(ài)吃的，假如要放棄零食，這無(wú)疑是十分痛苦的事?？墒?，零食大多數(shù)都是高脂高熱的食物，這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是有害無(wú)益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來(lái)代替零食。這樣的話，不僅對(duì)身體有益，而且可以有效的增加飽腹感，減少食欲。例如零食中的蠶豆，蠶豆的營(yíng)養(yǎng)豐富，其中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，所以是一種不錯(cuò)的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲。
減肥4步走 花樣瘦身讓你狂減16斤
什么樣的減肥才是最有效、最徹底的，減肥不是單一的反復(fù)的進(jìn)行，而一定要以多種措施一起運(yùn)用才能收到最快速，最理想的驚人效果。不要灰心放棄，調(diào)整好心態(tài)，將以下幾種方式同步反復(fù)進(jìn)行，效果才會(huì)如此快速。
1、減肥第一步：蜂蜜白醋21天減5斤（最好的是槐花、枸杞蜜）
蜂蜜白醋第一階段減5斤
蜂蜜和白醋按照1：3的比例調(diào)勻，然后每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯后立即喝，其中的白醋盡量是不添加化學(xué)制品的優(yōu)質(zhì)白醋。
蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果。
它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量得到燃燒。
2、減肥第二步：減肥火鍋花草茶21天減8斤
減肥火鍋花草茶
減肥火鍋花草茶，或減肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷葉，決明子，檸檬，茉莉花，羅布麻、金盞花，綠茶，黑谷物，紅雪茶、桂花等等調(diào)和科學(xué)配比。
功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益氣。
純天然減肥效果快還能美白潤(rùn)澤皮膚，一舉兩得。飯后40分鐘飲用，讓你不知不覺(jué)瘦掉8斤。
3、減肥第三步：紅酒21天減3斤
紅酒讓你第三階段減3斤
紅酒中所含的丹寧能抑制細(xì)菌繁殖，有效幫助消化，減化血管，增加心肺功能，其所含的維他命C、E及胡蘿卜素。亦具有抗氧化功能，可預(yù)防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會(huì)隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。
每天睡前飲一杯，讓你輕松減3斤。
4、減肥第四步：黃瓜和蕃茄
黃瓜加番茄輕松瘦
黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質(zhì)脆嫩，生食生津解渴，黃瓜含水分為98%；
富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鈣、等營(yíng)養(yǎng)成分。
而蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它們做為正餐，即營(yíng)養(yǎng)又不涉入熱量，是非常好的選擇。
另外這21天的時(shí)間里盡量要保持飲食清淡，少吃零食及油膩食品，饞時(shí)可用黃瓜和蕃茄代替，努力堅(jiān)持21天你就會(huì)收到意想不到驚人的效果。
總結(jié)：以上盤(pán)點(diǎn)的這些減肥方法，效果是非常好的，大家不妨照著這些方法去做，吃吃這些黑米，那么很快你就能變成瘦美人了。
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