黑米怎么吃可以減肥
可以減肥的養(yǎng)生運動。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。您是否正在關注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經過搜集和處理，為您提供黑米怎么吃可以減肥，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
黑米是雜糧中的一種，也是一種營養(yǎng)很豐富的食物，不少人都會選擇黑米來做粥或者是其他的食物吃。當然，適量的吃黑米的話，是可以達到一定的減肥功效的，正因此，在減肥者中，廣泛流傳著一種減肥方法——黑米減肥法。那么，黑米怎么吃能減肥呢？下面將對此進行詳細介紹！
一、黑米減肥法
黑米減肥方法具體計劃是采用逐步漸進的方式進行的。首先以一個月為一個周期，一個月內每個星期又是一個小的周期。另外，減肥期間，不用光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃，保證營養(yǎng)攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍哦!減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食，而且黑米減肥期間是不禁水的。
二、黑米減肥法食譜
第一天:減肥前的"熱身"
早餐:照舊
午餐:平常的四分之三左右；
晚餐:以水果代餐
第三天:開始吃黑米減肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實在不行的話就吃吃少量的水果?；蛘?，將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。
第四天-第六天:同第三天
可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費了，減肥效果就不明顯了。
接下來的每個星期都重復這個減肥計劃，只要你認真堅持下去，一個月就能減掉2到4公斤的體重了。
三、黑米減肥法注意事項
1、如果煮成粥的話，在夏季天里，建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可；
2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應該在1:2.5最好。煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會溢出水時轉最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可；
3、在吃黑米減肥的時候，其實可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個青菜來送飯就更好了，避免你餓過頭了而大開食戒，前功盡棄啊。
Ys630.com相關知識
黑米的外形和大米是非常相似的，雖然黑米是粗糧，但是黑米中所含的營養(yǎng)物質是很豐富的，平時偶爾吃一些黑米，對于身體健康是很有好處的，黑米在日常生活中的吃法是很多的，有些人喜歡熬粥喝，有些人喜歡做成很多的糕點食用，不僅好吃，味道也是非常美味的，是很受大家喜愛的美食。
黑米怎樣吃?
黑米芝麻糊
【原料】
黑芝麻50克，黑米50克，糯米50克，冰糖20克。
【做法】
黑芝麻、黑米、糯米用清水浸泡淘洗干凈。
炒鍋不加油放入黑芝麻小火炒熟。
然后再放入黑米和糯米，小火炒至黑米微開花就好。
把炒過的黑米和糯米倒入豆?jié){機中。
然后再把黑芝麻和冰糖放進去，以及加上適量的清水。如果想做到粥來吃的話，可以少放一些水，如果作為飲品的話就多放點水。
全部都加好了之后，開啟豆?jié){機，攪拌煮熟之后就可以吃了。或者你也可以自己用鍋來煮，記得煮到沸騰的狀態(tài)就可以了。
黑芝麻和黑米我們都知道是對腎臟很有好處的，如果你常常感覺到全身無力，沒有精神，或者是頭發(fā)干枯、脫發(fā)，這道黑米芝麻糊都是非常適合你來吃的。
黑米水果粥
黑米50g,大米50g，獼猴桃2個，芒果1個，白糖適量。
黑米與大米提前泡好。芒果去皮去核、與獼猴桃一起切成小丁。
壓力鍋內加入水倒入泡好的黑米、芒果核一起煮。
大火燒開上氣后，轉小火壓20分鐘。
自然泄氣后打開鍋蓋加入白糖，攪拌均勻，將黑米粥盛于碗中。
先澆上二大勺的椰漿，再將切好的芒果獼猴桃放上即可。
黑米的營養(yǎng)成分
1、黑米含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)豐富;
2、黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節(jié)等多種生理功能;
3、黑米中的黃酮類化合物能維持血管正常滲透壓，減輕血管脆性，防止血管破裂和止血;
4、黑米有抗菌，降低血壓、抑制癌細胞生長的功效;
5、黑米還具有改善心肌營養(yǎng)，降低心肌耗氧量等功效。
黑米中還含有很豐富的膳食纖維，淀粉消化的速度比較慢。血糖指數是55，白米飯是87。所以吃黑米的時候不會像吃白米飯那樣容易造成人的血糖波動。
黑米中含有的鉀、鎂等礦物質還能夠控制血壓、減少患者心腦血管疾病的風險。糖尿病患者和心血管疾病的患者，可以食用黑米來作為調養(yǎng)的一部分。
現代生活中非常生活水平極大的提高了，隨之而來是人們對于養(yǎng)生的要求也有了較大的需求，其中，利用各種養(yǎng)生食材來滋補身體的方法非常的流行，其中，吃黑米和燕麥粥都是比較流行的選擇，據說還能夠消除一些身體脂肪，下面就來看看吃黑米燕麥粥能減肥嗎？希望大家能夠了解一下吧。
燕麥片是高纖維的食物，吃了以后不會發(fā)胖，但是建議不要早晚都吃，因為吃的過多也沒什么營養(yǎng)。最好早上和燕麥粥加個蘋果，晚餐喝紅豆粥，因為紅豆粥能利尿消脂。
黑米含有非常豐富的蛋白質以及碳水化合物，而且還含有很多鈣、磷、鐵、鉀等元素，營養(yǎng)成分及其豐富，有很好的補血、降壓的功效。因而，患有比較嚴重的心腦血管疾病的人群，是非常適合經常食用的黑米的。
燕麥是粗顆粒狀的食材，所以說正在減肥的人士是比較適合多吃一些生燕麥煮成的粥的，還能在減肥的時候，調理腸胃，更能補充相關的營養(yǎng)成分。
一、黑米燕麥粥減肥嗎
黑米屬于糙米，是高纖維食品，容易讓人產生飽腹感。同樣，燕麥片是高纖維的食物，吃了以后不會發(fā)胖.因此，黑米燕麥粥是很好的減肥食品。
二、黑米燕麥粥的做法
1、材料
黑米30g，燕麥片30g，大米50g，藕粉1袋。
2、具體步驟
(1)黑米淘洗干凈、倒入電飯煲中。
(2)加適量水，不要太多。
(3)將黑米煮開后再煮十分鐘。
(4)關火燜一會。
(5)將燕麥和大米淘洗干凈，倒入鍋中。
(6)再加入適量水，按下鍵開始煮粥。
(7)待煮至黑米軟爛時。
(8)將一袋藕粉用溫開水調勻，倒入鍋中。
(9)邊煮邊攪拌，煮至粘稠即可。
黑巧克力是一種比較純正的巧克力，它富含的巧克力素飛常多。所以吃起來有些苦，但是很多人對它情有獨鐘，大部分人都認為巧克力具有增肥的作用，這對于偏瘦的人來說是一種好吃又能增肥的食物，但是其實吃黑巧克力還有減肥的作用，下面來帶大家了解一下黑巧克力怎么吃才能減肥。
1。要使用可可含量70%以上的黑巧克力。 注：這樣才不會吸取過多的熱量。很多人都是因為使用牛奶巧克力而減肥失敗。 2。每天要吃50g。 注：這是專家規(guī)定的數量。 3。巧克力可以仰止食欲，所以盡量飯前吃。 4。喜歡吃零食的人可以隨身攜帶巧克力，嘴饞的時候就服用一些，這樣可以減少熱量。 巧克力含有豐富的食物纖維，對于便秘很有好處。而且專家認為巧克力對美容也很有效。 注：少數人對大量服用巧克力會感到惡心，專家認為這樣的人不適合使用巧克力減肥法。
應該飯前服用，但是一次量不可過多，以免造成些許惡心。服用后可喝一些水緩解綿密的感覺，讓嗓子不那么粘，同時水可以稀釋胃液，加上黑巧克力的飽腹感，會有效減少你對正餐的攝取量。所以能夠有效減肥。
樂天的這個72%黑巧克力不是特別苦，有點酸酸的感覺，但是要記住的是，只有可可含量達到70%以上的巧克力才是對人體有益的。
如果家里有老年人有便秘的情況，可以吃黑巧克力緩解。而且可以從現在起給媽媽吃，每天吃，因為70%以上含量的黑巧克力除了可以有益心腦血管，還可以有效預防女性中風。
西米這種食材是可以用來做非常多的美食，其中所含有的營養(yǎng)物質也是很充足的，如果是經常攝入的話就可以對自己的胃腸道達到一個滋補的功效，而且還具有化痰止咳的效果，這都是可以用來治療一些疾病的，不過西米其實是沒有任何的減肥作用的，如果是想要減肥的話還是應該要多做運動的。
西米性溫、味甘、健脾、補肺、化痰?！ 端幒１静荨罚褐餮a虛冷，消食。
《柑園小識》：健脾運胃，久病虛乏者，煮粥食最宜。
西米棕櫚生長在低洼沼澤地，通常高9米，干粗，15年成熟后長出一花穗，莖髓充滿淀粉。當果實形成和成熟時，便吸收淀粉，使莖干中空。樹在果熟后死去。栽培的西米棕櫚在花穗出現時砍斷劈開，取出含淀粉的髓磨成粉，加水在濾器上方揉捏濾去木質纖維，洗滌數次后即得西米粉。
外運的西米是加水調成糊狀，而后搓磨通過篩子，制成顆粒，根據顆粒大小分為珍珠西米或彈丸西米。西米幾乎是純淀粉，含88%的碳水化合物、0.5%的蛋白質、少量脂肪及微量維生素B族。市場上賣的西米，多是混合了大量其他淀粉物質的，比如木薯粉。[1]
在太平洋西南地區(qū)，西米是主要食物，用其粗粉做湯、糕餅和布丁;在世界各地，主要的食用方法是制布丁或醬汁增稠劑。紡織工業(yè)上用作挺硬劑。在印度尼西亞婆羅洲塞蘭島，西米棕櫚林面積極大。婆羅洲所產西米大量輸入歐洲，由于需求量日益增加，種植面積也在擴大。
西米由棕櫚樹類(Metroxylon sp)的樹干、樹身(莖)加工，通過機械處理，浸泡，沉淀，烘干制成的的可食用西米淀粉，最為傳統(tǒng)的是從西谷椰樹(又名莎谷，沙谷)的木髓部提取的淀粉，經過手工加工制成。
西米產于馬來群島一帶，西米質凈色白者名真珠西谷，白凈滑糯，營養(yǎng)頗豐。一般人群均可食用。適宜體質虛弱、產后病后恢復期、消化不良、神疲乏力、肺氣虛、肺結核、肺痿咳嗽者食用，患有糖尿病者禁食。
過了冬季馬上就是春季了，又到了每年女性朋友聚堆減肥的時候，為了能夠在夏天穿上漂亮的裙子，很多女性在春季就開始減肥了。最近網上出現了一種新型減肥方法，黑米減肥法，有些女性通過黑米減肥法確實是瘦了很多。黑米減肥法的危害有哪些呢?大家可以來了解一下哦~
一、黑米減肥法怎么進行
黑米減肥法分成四個周期，一個星期就是一個周期。在星期一開始減肥，早餐和往常一樣，午餐吃到七分飽，晚餐吃水果和蔬菜湯，不要吃主食;第二天開始午餐吃到半飽，早餐和晚餐跟往常一樣;從第三天開始，用黑米代替所有的主食，三餐都食用黑米粥，適當搭配一些蔬菜和水果;周日可以吃一些別的東西，但是也只能吃七分飽。
黑米減肥法比蘋果減肥法更健康，蘋果減肥法主食就是蘋果，營養(yǎng)單一，不能維持人體每日所需，而黑米減肥法用黑米代替白米飯，易有飽足感。
二、減肥效果
黑米的確是可以起到減肥的效果的，這是因為黑米屬于糙米，里邊的纖維素含量比較高，吃了很容易飽，而且不會長肉，喝黑米粥減肥的效果更好，不需要痛苦的節(jié)食，就能夠達到減肥的目的，而且黑米的營養(yǎng)價值十分豐富，里邊含有豐富的碳水化合物，能夠滿足人體每日所需，吃黑米減肥很難反彈，十分的健康。
三、注意事項
如果打算用黑米煮粥來減肥的話，就要先把黑米預先侵泡一晝夜，這樣可以更快熟透，冬天的時候需要侵泡兩個晝夜，如果是做成米飯的話，要注意控制好水和黑米的比例，減肥的時候可以稍微加一些去除油膩的咸菜來下飯，或者是水煮青菜來下飯，不要吃太過于油膩的食物，不然是沒有好的效果的，要堅持吃黑米，不能暴飲暴食，才能更好的減肥。
上文就是對黑米減肥真的有效嗎這個問題的簡介，從上文的簡介中我們就可以看出來，黑米減肥的確是有效的，而且用黑米減肥不會傷害到健康，黑米減肥期間也要適當的運動，這樣減肥的效果才會更加的好。多吃黑米對于頭發(fā)也是有好處的，還可以延緩皮膚的衰老。
西米這是米類的一種，又被稱為西谷米屬于印度尼西亞地區(qū)的一種特產。這種米類并不是一種經過種植自然生產出來的，而是以其他谷物為原材料經過加工制作出來的。這種米類對于人體是有許多的好處的，例如健胃養(yǎng)脾、促進消化、以及延緩皮膚的衰老等等，而有一種說法為吃西米可以減肥，那么吃西米減肥嗎？
西米又叫西谷米， 是印度尼西亞特產， 西米有的是用木薯粉、 麥淀粉、 苞谷粉加工而成，有的是由棕櫚科植物提取的淀粉制成，是一種加工米，形狀像珍珠。有小西米、中西米和大西米三種，經常被用于做粥啦羹啦和點心當中。西米主要成分是淀粉，有溫中健脾，治脾胃虛弱、和消化不良的功效。 西米還有使皮膚恢復天然潤澤的功能。所以西米羹很受人們尤其是女士的喜愛。沒有特別減肥的作用。
一些減肥的食品:
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
經現代藥理分析研究認為：黃瓜含水分為98％，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。
豆?jié){
據研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進脂肪燃燒；大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化；大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
因此，經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進而分解多余脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇
蘿卜
現代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出（蘿卜是所有食物排毒功效最好的），不用節(jié)食而達到節(jié)食的功能。
