減肥能吃薯片嗎
養(yǎng)生減肥。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《減肥能吃薯片嗎》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
薯片是一種高熱量的食物，這種食物里面含有的脂肪是非常多的，而且他也被屬于垃圾食品，因?yàn)榇蠖鄶?shù)薯片都是膨化食品，里面都會(huì)添加1些食品添加劑，這些食品添加劑對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是有很多害處的，所以對(duì)于一些小孩子來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡量的少吃薯片，那么在減肥期間能夠吃薯片嗎?
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量
1：堅(jiān)果
杏仁、核桃等堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，適量食用可以幫助降低體內(nèi)膽固醇，有益心血管健康。另外，它們所含的膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效防止便秘。但堅(jiān)果熱量較高，應(yīng)注意不要食用過(guò)量，每次吃上一小把就足夠。
2：新鮮水果
新鮮的水果不僅熱量低，助減肥，還能補(bǔ)充人體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，像是藍(lán)莓、梨、西柚、獼猴桃等，都是很好的零食選擇。但要注意水果不能用果汁來(lái)替代。因?yàn)榇罅繝I(yíng)養(yǎng)會(huì)在榨汁過(guò)程中流失破壞，而且一杯果汁通常需要多個(gè)水果才能榨取，果汁的熱量和糖分都大大超標(biāo)，健康也打了折扣。
3：酸奶
酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠增添飽腹感，控制食欲，有利于減肥。另外，酸奶中的大量益生菌進(jìn)入腸道后，能夠幫助調(diào)節(jié)腸道菌群的平衡，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，還能加快新陳代謝與毒素的排出。
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大薯是屬于粗糧的一種，在我們的生活中也是很常見(jiàn)的，它對(duì)人體是有許多好處的，比如健脾止瀉、益肺滋腎等等。大薯中富含著淀粉物質(zhì)，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)也是可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┑?，并且其還可以對(duì)孕婦補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)胎兒的中樞神經(jīng)發(fā)育，對(duì)胎兒的發(fā)育有著較好的幫助。
大薯屬粗糧，有健脾止瀉;益肺滋腎;解毒斂瘡等功效。能有效加速消化吸收，對(duì)清理腸胃好。富含銅，銅是人體健康不可缺少的微量營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于血液、中樞神經(jīng)和免疫系統(tǒng)，頭發(fā)、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內(nèi)臟的發(fā)育和功能有重要影響。大薯可以有健脾胃的作用，含有的礦物質(zhì)和微量元素多，可以有促進(jìn)骨骼健康的作用，而且還可以促進(jìn)心臟的發(fā)育。
富含碳水化合物，是構(gòu)成機(jī)體的重要物質(zhì)，儲(chǔ)存和提供熱能，維持大腦功能必須的能源，調(diào)節(jié)脂肪代謝，提供膳食纖維，節(jié)約蛋白質(zhì)，解毒，增強(qiáng)腸道功能。大薯可以有促進(jìn)脂肪代謝的作用，而且還可以有潤(rùn)腸通便的效果呢。
懷孕可以吃大薯嗎
適當(dāng)吃點(diǎn)沒(méi)事，大薯富含營(yíng)養(yǎng)成分，和人體健康不可缺少的微量營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)人的身體健康是有幫助的。
大薯適合孕媽媽吃，而且還可以有很好的保健的作用和效果，可以促進(jìn)胎兒的中樞神經(jīng)的發(fā)育，同時(shí)也可以有健脾胃的作用，保護(hù)骨骼和心臟，孕媽媽是可以食用的哦，對(duì)自身和胎兒的健康都是有好處的，大家可以試試。
飲食減肥是很多人都很喜歡的一種href=減肥方法，但有的食品能減肥，也有的食品能增肥。那具體是那些呢?據(jù)外電報(bào)道，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)最新的研究顯示，薯片是最易使人“增肥”的一種食物，緊隨其后的是馬鈴薯制品、含糖飲料、未加工的肉、加工過(guò)的肉。相反，最易使人“減肥”的食物依次為：酸奶、堅(jiān)果、水果、糧食、蔬菜。
這份研究表明，每天一份薯片可使體重每四年增加0.76千克，而每天一份馬鈴薯制品使體重增加的量為0.5千克。
飲食增肥研究小組分析3項(xiàng)大型健康研究中近12.1萬(wàn)名美國(guó)人的數(shù)據(jù)，歷時(shí)20年，結(jié)果顯示，飲食習(xí)慣對(duì)體重影響最大，體重減輕或長(zhǎng)年保持穩(wěn)定的研究對(duì)象較少食用加工食品。
除了飲食習(xí)慣外，睡眠狀況也對(duì)人的體重也有一定的影響。睡眠有一定的影響。研究稱(chēng)，每天睡眠6小時(shí)至8小時(shí)的研究對(duì)象體重不易增加，每天睡眠少于6小時(shí)或多于8小時(shí)的人則容易增重。
市面上各種保健品滿(mǎn)目琳瑯，很多時(shí)候人們都是聽(tīng)銷(xiāo)售員的忽悠就購(gòu)買(mǎi)了保健品，對(duì)身體有沒(méi)有益處并不知道。還有很多職業(yè)騙子打著關(guān)愛(ài)老人的名義去高價(jià)賣(mài)給老年人假的保健品，受坑害的老年人非常的多。近些年酵素非常的出名，酵素片能減肥嗎?大家一起來(lái)了解下吧。
一、酵素減肥并不靠譜
對(duì)于這種風(fēng)靡減肥界的酵素減肥法，有專(zhuān)家表示理論上其實(shí)酵素(酶)只能促進(jìn)脂肪的分解，并無(wú)法燃燒脂肪。減肥的關(guān)鍵是減少腸道對(duì)脂肪的吸收，可酵素幫助脂肪更快分解的話(huà)，反而可能會(huì)增加人體腸道對(duì)脂肪的吸收。而且，酶的作用條件和場(chǎng)所是特定的，將市場(chǎng)上的酵素產(chǎn)品經(jīng)過(guò)口服后，活性早已大打折扣，能起到多大作用可想而知了。
所以，酵素從這一點(diǎn)看并不一定具備減肥的功效，然而，之所以服用酵素后會(huì)出現(xiàn)體重減少的情況，是因?yàn)榻退?酶)是一種催化劑，參與新陳代謝、營(yíng)養(yǎng)和能量轉(zhuǎn)化等過(guò)程，堅(jiān)持喝酵素，可提高新陳代謝，改善腸道緩解，促進(jìn)腸道內(nèi)毒素、宿便、垃圾的排出。在排便通暢后，服用者再控制飲食，這樣一來(lái)，體重自然而然會(huì)有所減少。因此，最好不要空腹食用酵素產(chǎn)品，否則很容易出現(xiàn)腹瀉等腸道疾病。不過(guò)，這種減下來(lái)的只是水分而已，體型并無(wú)多大變化。所以，并不提倡喝酵素產(chǎn)品。
而且，一些使用酵素產(chǎn)品成功減肥的人往往沒(méi)有搞清楚，其實(shí)幫助其瘋狂瘦身的除酵素外，大多產(chǎn)品中摻雜了其他成分。很多打著純天然的酵素產(chǎn)品大多是虛的，都摻了違禁藥品，所以選擇酵素產(chǎn)品時(shí)一定要慎重，酵素減肥并不靠譜。萬(wàn)不得已，不要選擇酵素這種減肥法哦。
二、健康人無(wú)須額外補(bǔ)充酵素
酵素本身就是一種酶，而對(duì)一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)的酶是保持著動(dòng)態(tài)平衡的，少了不好，多了也未必有用，所以，并不需要額外補(bǔ)充酵素。
相反，如果人體不缺少酶卻又額外補(bǔ)充則可能適得其反。比如一些促進(jìn)脂肪分解的酶補(bǔ)充過(guò)多的話(huà)，來(lái)不及消化掉的大量短鏈脂肪可能卡在腸壁造成習(xí)慣性腹瀉，并可能會(huì)使各種脂溶性纖維素排掉，導(dǎo)致脂溶性維他命缺乏癥等。
其實(shí)，對(duì)于一個(gè)健康的人來(lái)說(shuō)，需要額外補(bǔ)充酵素(酶)的就是當(dāng)你消化不良的時(shí)候。比如吃了過(guò)于油膩的食物，腹內(nèi)脹氣等，這時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)酶，就像我們常吃促消化的酵母片就可助緩解消化不良的癥狀。
現(xiàn)在減肥是非常流行的一個(gè)話(huà)題，尤其對(duì)于一些愛(ài)美的女性，天天嘴里喊著減肥，而有些人會(huì)選擇吃餛飩來(lái)減肥，但是餛飩外面是有面食的，熱量也比較高，所以減肥的朋友盡量不要在晚上吃餛飩，可以選擇餛飩當(dāng)早餐，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，減肥才會(huì)達(dá)到一定的效果。下面就給大家介紹一下
1、 睡覺(jué)前四小時(shí)別吃東西睡覺(jué)前四小時(shí)不要再吃任何東西，喝水是渴了再喝，不渴不喝，不要吃話(huà)梅和硬果類(lèi)(比如瓜子、花生、腰果、開(kāi)心果、核桃等)零食。這個(gè)喝水的問(wèn)題，我要說(shuō)明一下：減肥最初減掉的是水分，而不是脂肪。如果減肥初期拼命喝水，那水分就無(wú)法排掉。因此，請(qǐng)適量飲水，不要多喝。2、千萬(wàn)不要吃減肥藥減肥藥這東西非常傷身體，我們體內(nèi)的腎臟、肝臟、脾臟、心臟都會(huì)受到不同程度的傷害，另外減肥藥會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，并影響生殖系統(tǒng)。
2、 前面一段時(shí)間我看到心靈花園里有一個(gè)女的就是因?yàn)楫a(chǎn)后急于想恢復(fù)體形，濫吃減肥藥，后來(lái)生了子宮肌瘤什么的病，非常嚴(yán)重，到最后只能把整個(gè)子宮都切除了。想想多可怕啊!!!如果你減肥心切，那就買(mǎi)外用的產(chǎn)品吧，外用的安全，我使用的也是外用的，效果還不錯(cuò)，我把地址分享在下面的參考資料中，減肥心切的姐妹可以去看下。我們崇尚的是健康的、科學(xué)的、積極的減肥方法，對(duì)減肥藥我們堅(jiān)決說(shuō)：“不”。3、水果不能代替正餐很多MM喜歡用水果代替正餐，這是不科學(xué)的。因?yàn)橛泻芏嗨欠痔吡耍远嗔朔炊焕跍p肥，有些水果淀粉含量也很高，吃多了容易產(chǎn)生飽腹感。比如：香蕉，菠蘿，荔枝，芒果盡量不要吃。
3、 一定要吃早餐不吃早餐的話(huà)，非但不能減肥，反而容易發(fā)胖!但是早餐吃什么呢?大家可以選擇喝牛奶(低脂或脫脂牛奶)、豆奶、全麥面包、麥片、白煮雞蛋、玉米。其他東西最好別吃，有些人喜歡早上吃包子、生煎、小籠、餛飩什么的，減肥期間一律不能吃。一來(lái)他們外皮都是淀粉做的，容易胖，二來(lái)里面的肉餡全都是肥肉攪成的，想想吃到肚子里很快變成脂肪，還是拒絕一切面食吧。
4、 豬腳和雞爪可以吃有的MM覺(jué)得奇怪，為什么豬腳和雞爪可以吃呢?其實(shí)豬腳和雞爪外面的這一層厚厚的皮不是肥肉，而是膠原蛋白，不僅不會(huì)肥，而且美容，大家可以不用擔(dān)心，盡情享用吧。
減肥是大家比較關(guān)心的問(wèn)題，大多數(shù)人減肥基本上都是通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)減肥的，很多人節(jié)食減肥一般是不吃肉，不吃飯，其實(shí)這種減肥的方法是不科學(xué)的，麻油也被稱(chēng)之為是香油，很多人認(rèn)為減肥的時(shí)候是不能吃油的，因?yàn)橛椭菚?huì)引起肥胖的，那減肥能吃麻油嗎?下面詳細(xì)介紹減肥究竟能不能吃麻油。
減肥可以吃香油嗎
減肥可以適量吃芝麻油。芝麻油 (熱量:898卡/100g)，1勺芝麻油(10.0克)含有熱量90大卡，需要散步62.1分鐘消耗完。芝麻油即香油，是一種常見(jiàn)油類(lèi)調(diào)料，雖然80%以上為不飽和脂肪酸，但熱量較高，減肥期間要適量。
芝麻油的香氣可促進(jìn)食欲，反而吃得多。如果想減肥的話(huà)，建議你最好的方式就是運(yùn)動(dòng)，再加上飲食的控制。如果是腰部和肚子的贅肉比較多的話(huà)，建議你可以采取一些有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、仰臥起坐、抓呼啦圈、健美操等等，飲食的話(huà)，建議你可以多吃些富含粗纖維的食物，尤其是新鮮的瓜果蔬菜。
芝麻油營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
芝麻榨成油不但具有濃郁的香氣，可促進(jìn)食欲，更有利于招牌營(yíng)養(yǎng)素的吸收。其中含量近70%的維生素E具有優(yōu)異的抗氧化作用，可以保肝護(hù)心，延緩衰老。
從芝麻中榨出香油中所含的卵磷脂都是益壽延年抗衰老的上佳成分，是中老年人最好的冬令補(bǔ)品。
芝麻油是一種促凝血藥，用于治療血小板減少性紫癜和出血性素質(zhì)有一定效果。
芝麻油食用效果
芝麻油具有濃郁、顯著的香味，能促進(jìn)人們的食欲，有利于食物的消化吸收，特別是芝麻油中含有大量的不飽和脂肪酸，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，深受消費(fèi)者的喜愛(ài)。
如果你的“便秘”非常嚴(yán)重，且久治無(wú)效，那么，每天早晚都喝一小口香油，很快這種痛苦便會(huì)離你遠(yuǎn)去。
香油還對(duì)口腔潰瘍、牙周炎、牙齦出血、咽喉發(fā)炎均有很好的改善作用。酒后喝一口香油還可以解酒，且效果很快。
適用人群
一般人均可食用。每次2～4克即可。習(xí)慣性便秘患者早晚空腹喝一口香油，能潤(rùn)腸通便;也適宜患有血管硬化、高血壓、冠心病、高脂血癥、糖尿病、大便干燥難解、蛔蟲(chóng)性腸梗阻者等病癥者食用;香油還適宜從事繁重體力勞動(dòng)者以及有抽煙習(xí)慣和嗜酒的人食用。
最好不要吃腌制的食品，因?yàn)樗艽碳の改c道不宜減肥。
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過(guò)午不食法
超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類(lèi)，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。
4、蘋(píng)果減肥法
吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。
原理：
肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，。堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多。
原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
在所有的水果中，櫻桃被稱(chēng)為“水果皇后”，足以看出櫻桃中所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)人體的好處，尤其是鐵元素的含量更高一些，那么減肥能吃櫻桃嗎？減肥是可以吃的，但是同時(shí)也要看到櫻桃的另一面，因?yàn)槭瞧珳氐乃猿远嗔藭?huì)容易上火，尤其是兒童更不能大量食用櫻桃。減肥者也不能把櫻桃當(dāng)作主要水果來(lái)吃，而且同樣不能多食。
不會(huì)。櫻桃熱量低，每一百克的櫻桃中，所含的熱量大概是四十六大卡。一顆櫻桃中所含熱量大概是四大卡的樣子，走路只需要走上個(gè)三分鐘左右就能夠全部消耗完。而且，櫻桃營(yíng)養(yǎng)成分很多，含有很多的維生素，同時(shí)還含有一些礦物質(zhì)和微量元素，脂肪含量很低，每100克櫻桃脂肪只有0。20克。所以多吃櫻桃是可以幫助補(bǔ)充必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，也不會(huì)造成脂肪和熱量過(guò)多，所以也就不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的現(xiàn)象。另外，櫻桃的纖維素的含量也比較豐富，它可以促進(jìn)腸胃的運(yùn)動(dòng)，加快食物的消化，因此吃櫻桃是可以幫助減肥和促進(jìn)排便的。
櫻桃熱量是比較低的，所以吃櫻桃是不容易發(fā)胖的，還能幫助減肥。但是可別因?yàn)檫@樣就一下子吃很多櫻桃，因?yàn)殡m然不會(huì)發(fā)胖，但是吃太多也會(huì)產(chǎn)生其他的不良反應(yīng)，所以千萬(wàn)別把櫻桃當(dāng)做減肥利器。
1、容易上火
櫻桃在食物屬性上屬于溫性偏熱的水果，食用后容易使體內(nèi)熱氣上升，若是一次性食用過(guò)多可引起體內(nèi)火氣上炎，容易出現(xiàn)上火癥狀。對(duì)于體熱，以及患有哮喘等熱性病的人是不宜多吃櫻桃的。特別是兒童，由于大多數(shù)為熱體質(zhì)，所以應(yīng)該盡量少吃櫻桃。櫻桃上火、損肺，容易引起發(fā)熱性病、肺結(jié)核，慢性支氣管炎與支氣管擴(kuò)張等病。
2、容易腹瀉
櫻桃在吃的時(shí)候含有較多的植物酸，對(duì)胃腸的刺激作用很強(qiáng)，可明顯的增加胃酸的分泌量，所以櫻桃一次性吃太多容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多，甚至可致胃腸炎、胃腸潰瘍、胃腸出血等癥狀，嚴(yán)重影響胃腸的消化功能，出現(xiàn)腹痛、腹瀉是常見(jiàn)的現(xiàn)象。
現(xiàn)在正處于夏季，又迎來(lái)很多人的一年一度的減肥季，因?yàn)橄募镜臏囟冗^(guò)高，我們的身體很容易出汗，一旦出汗就說(shuō)明身體中的脂肪在燃燒，堅(jiān)持燃燒，卡路里一直在消耗，那么體重自然就會(huì)下降，同時(shí)飲食上也要適當(dāng)控制。那么在減肥期間的時(shí)候，我們還可以吃果醬嗎?下面一起來(lái)看看。
減肥能吃果醬嗎
減肥是可以吃果醬的，大家不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，我們?cè)跍p肥的時(shí)候，不是意味著嚴(yán)格控制飲食，而是在攝入的時(shí)候，控制住卡路里，同時(shí)還要保證身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入均衡，才能維持身體的健康。
而果醬中的糖分不是大家想象得那么多，所以我們適當(dāng)?shù)某砸恍┕u是不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖的。果醬本身含有豐富的食物纖維、維生素等等的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)可以維持我們的機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
我們?cè)谶x擇果醬的時(shí)候，要關(guān)注果醬的熱量，可以選擇低卡路里的果醬食用，而且在減肥期間蛋白質(zhì)、維生素物質(zhì)的攝入一定要保證，減肥不是單單只靠節(jié)食達(dá)到的，我們不僅要在飲食上控制住，同時(shí)還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只有兩者同時(shí)進(jìn)行，減肥的效果才會(huì)十分顯著，所以朋友們想要很好的減肥，那么就需要管住自己的嘴，邁開(kāi)自己的腿。
果醬的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
果醬的口感是趨向于細(xì)膩的，味道又是偏向于酸甜的，所以不會(huì)有甜膩的感覺(jué)，很討人喜歡，它可以和面包一起搭配著食用。果醬之所以稱(chēng)為果醬，那是因?yàn)榘烁鞣N各樣的水果營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是其中的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等元素。
果醬中有一種典型的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)那就是果膠，果膠是一種很柔軟的膳食纖維，它的喜水能力是非常強(qiáng)大的，而且對(duì)于腸道的傷害是沒(méi)有的，所以可以有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)速度，從而預(yù)防便秘。除此之外它的營(yíng)養(yǎng)成分很多，有效預(yù)防了癌癥。果醬中含有一種天然的果酸，這種物質(zhì)可以增強(qiáng)消化液的分泌，從而幫助人體消化吸收，可以促進(jìn)食欲。
蘋(píng)果醬的做法
1、首先將蘋(píng)果洗凈，將它外皮去除了，并將它切開(kāi)，去核蘋(píng)果核，隨后將它洗凈切成小塊，放入淡鹽水中進(jìn)行浸泡一刻鐘。
2、等時(shí)間到了之后，將蘋(píng)果撈出，翻入鍋中，并加入適量的清水與白糖，用大火煮沸，隨后煮小火燉，一直到蘋(píng)果呈現(xiàn)出透明色，并且有蘋(píng)果香溢出的時(shí)候再加入一些白糖，進(jìn)行調(diào)整甜味兒。
4、等攪拌均勻之后就可以將它盛入消毒之后的瓶子中，進(jìn)行密封冷藏。
從上文可知，在減肥期間是可以吃果醬的，因?yàn)楣u中的熱量并不是過(guò)多，而且減肥不單單只是靠節(jié)食，還需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在的人們因?yàn)轱嬍车膯?wèn)題，經(jīng)常會(huì)發(fā)生飲食結(jié)構(gòu)不合理的問(wèn)題。所以吃一些高熱量的食物之后，就容易發(fā)生身體發(fā)胖的情況。所以減肥已經(jīng)成為一種趨勢(shì)，越來(lái)越多的人開(kāi)始認(rèn)識(shí)到肥胖是一種嚴(yán)重的疾病問(wèn)題。應(yīng)該減肥才能夠擁有健康的生活，蠔油是一種生活中常見(jiàn)的佐料，那么減肥能吃蠔油嗎？
減肥期間是可以吃蠔油的，但是要適量，不可以多吃，過(guò)多的食用蠔油也會(huì)對(duì)減肥造成一定的影響。蠔油可以增強(qiáng)能量的攝入，吃蠔油的同時(shí)要減少其他油脂食物的攝入，適當(dāng)?shù)氖秤脤?duì)減肥是沒(méi)有影響的。想要減肥，切記不可以節(jié)食，要注意科學(xué)的減肥，制定一個(gè)科學(xué)的飲食計(jì)劃，早飯要注意營(yíng)養(yǎng)，午飯要豐富，晚飯要少吃，不要吃油膩，含糖量較高的食物，多注意休息，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
蠔油是用蠔(牡蠣)熬制而成的調(diào)味料。蠔油是廣東常用的傳統(tǒng)的鮮味調(diào)料，也是調(diào)味汁類(lèi)最大宗產(chǎn)品之一，它以素有"海底牛奶"之稱(chēng)的蠔牗牡蠣牘為原料，經(jīng)煮熟取汁濃縮，加輔料精制而成。蠔油味道鮮美、蠔香濃郁，黏稠適度，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，亦是配制蠔油鮮菇牛肉、蠔油青菜、蠔油粉面等傳統(tǒng)粵菜的主要配料。
營(yíng)養(yǎng)成分
蠔，又名牡礪。屬貝殼動(dòng)物，形如淡菜。牡蠣廣東稱(chēng)蠔，福建稱(chēng)蠣。浙江稱(chēng)蠣黃，北方稱(chēng)海蠣子，蠣肉鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富?？甚r食，加工干制即成蠣豉，還可制罐頭、蠔油、蠔粉等。我國(guó)北方沿海及廣東均有生產(chǎn)，有人工養(yǎng)殖和天然生長(zhǎng)兩種。北方生產(chǎn)的個(gè)頭小，廣東生產(chǎn)的個(gè)頭大。生產(chǎn)季節(jié)一般在十二月到來(lái)年三月份左右。營(yíng)養(yǎng)分析(食用部分100克的含量計(jì))北方牡蠣：水分80克 蛋白質(zhì)11.3克 脂肪2.3克
碳水化合物4.3克 鈣118毫克 磷178毫克 鐵3.5毫克 維生素A133國(guó)際單位
硫胺素0.11毫克 核黃素0.19毫克 尼古酸1.6毫克福建牡蠣：水分80克 蛋白質(zhì)4.8克
脂肪2.8克 碳水化合物10.7克 鈣165毫克 磷11毫克 鐵1.0毫克
維生素A1500國(guó)際單位 核黃素0.19毫克。
主要功效
1. 蠔油含有豐富的微量元素和多種氨基酸，可以用于補(bǔ)充各種氨基酸及微量元素，其中主要含有豐富的鋅元素，是缺鋅人士的首選膳食調(diào)料;
2. 蠔油中氨基酸種類(lèi)達(dá)22種之多，各種氨基酸的含量協(xié)調(diào)平衡，其中，谷氨酸含量是總量的一半，它與核酸共同構(gòu)成蠔油呈味主體，兩者含量越高，蠔油味道越鮮美;
3. 蠔油富含?；撬幔稍鰪?qiáng)人體免疫力等多種保健功能。
豆花也就是豆腐腦，是一種很多人都喜歡吃的食物，也是一種比較風(fēng)靡的小吃，由于口感好而受到了很多人的歡迎。當(dāng)然，對(duì)于一些比較注重飲食的減肥人士而言，在吃豆花之前就會(huì)想知道減肥能不能吃豆花。其實(shí)，豆花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是很高的，且熱量也比較低，所以減肥期間可以吃！
一、減肥可以吃豆花嗎
可以。豆花原料很容易，僅有黃豆、水及凝固劑三種。豆花制作須先將黃豆浸泡，依品種或個(gè)人喜好約4至8小時(shí)不等，俟黃豆吸飽水份后再加以打漿、濾渣、煮滾，復(fù)降溫至90℃。最后需沖入凝固劑豆?jié){后再靜置5至15分鐘才能完成。
豆花有甜，咸兩種。廣東等喜歡吃甜豆花的地區(qū)通常加入糖水或黑糖水食用，或者黃糖都可以。而咸豆花的吃法是將豆花加入鹵或佐料，各地略有不同，一般用黃花菜、毛木耳等。
豆花的營(yíng)養(yǎng)信息為熱量(大卡)42.78，碳水化合物(克)3.92，脂肪(克)2.09，蛋白質(zhì)(克)3.40，纖維素(克)1.35。豆花通常較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
二、豆花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
豆腐腦營(yíng)養(yǎng)豐富，美味可口，人體對(duì)其吸收率可達(dá)92%～98%。
豆腐腦除含蛋白質(zhì)外，還可為人體生理活動(dòng)提供多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是鈣、磷等。如果用食用石膏作凝固劑，含鈣量會(huì)有所增加，對(duì)防治軟骨病及牙齒發(fā)育不良等疾病有一定功效 。
豆腐腦為補(bǔ)益清熱養(yǎng)生食品，常食之，可補(bǔ)中益氣、清熱潤(rùn)燥、生津止渴、清潔腸胃。更適于熱性體質(zhì)、口臭口渴、腸胃不清、熱病后調(diào)養(yǎng)者食用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，豆腐除有增加營(yíng)養(yǎng)、幫助消化、增進(jìn)食欲的功能外，對(duì)齒、骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育也頗為有益，在造血功能中可增加血液中鐵的含量；豆腐不含膽固醇，為高血壓、高血脂、高膽固醇癥及動(dòng)脈硬化、冠心病患者的藥膳佳肴。也是兒童、病弱者及老年人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食療佳品。豆腐含有豐富的植物雌激素，對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥有良好的作用。還有抑制乳腺癌、前列腺癌及血癌的功能，豆腐中的甾固醇、豆甾醇，均是抑癌的有效成分 。
二、豆花的宜忌人群
一般人群均可食用
1. 適宜中老年體質(zhì)虛弱，營(yíng)養(yǎng)不良之人，以及青少年兒童食用；適宜老年慢性支氣管炎，虛勞咳嗽，痰火哮喘之人，或老人便秘者食用；適宜身體衰弱而又患有心血管疾病，如高血壓、冠心病之人食用；糖尿病患者亦宜；
2. 凡平素胃寒，飲食之后不適或作悶，反胃之人忌食；患有慢性腸炎，易腹瀉，腹脹，夜尿頻多，遺精夢(mèng)泄者忌用。
減肥這件事兒對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，它一直存在著，同時(shí)也在困擾著他們。因?yàn)檫@件事兒不是短期的事兒，而且也不簡(jiǎn)單，需要花費(fèi)很多時(shí)間，在飲食上也有諸多控制，所以施行起來(lái)就較為困難了。若是在減肥期間，能不能吃包子呢?下面一起來(lái)看看。
減肥能吃包子嗎
減肥期間是不可以吃包子的。
因?yàn)榘拥钠な敲娣?，而面粉是屬于高淀粉食物，沒(méi)有那么容易消化。而且包子的餡料是又多種食材組成的，熱量是不可忽視的，所以包子是屬于高熱量的食物，食用之后很容易使得脂肪堆積，從而引發(fā)肥胖，若是想吃的話(huà)，有一定要控制好，一次吃?xún)蓚€(gè)就好了。
減肥期間吃什么主食好
1、薏米：薏米是很容易被消化的，而且它也是一種很常見(jiàn)的食物，我們?cè)谂腼兊臅r(shí)候，可以直接煮粥吃，稍微加點(diǎn)蜂蜜就可以了，不但不會(huì)引發(fā)肥胖，還有美白的功效。
2、燕麥：燕麥所含的糖分是比較少的，而且它富含纖維素可以降低人體中的膽固醇。
3、玉米：玉米中富含纖維素，從而刺激著腸胃蠕動(dòng)，加快體質(zhì)廢棄物的排出，有利于身體的健康，不過(guò)玉米很容易變質(zhì)，所以一定要盡快食用。
減肥主食的菜譜
1、養(yǎng)生紅米粥：我們可以將紅米直接淘洗干凈，隨后放入清水中進(jìn)行浸泡著。接著將大米淘洗干凈，隨后過(guò)一段時(shí)間后，將它們?nèi)糠湃脲佒校⒓尤脒m量的清水，大火煮沸，等沸騰之后加入適量的冰糖攪拌均勻，等粥變得濃稠了，就可以關(guān)火食用了。
2、黑芝麻糙米粥：我們需要準(zhǔn)備適量的糙米，將它淘洗干凈，隨后將它放入鍋中，并加入適量的清水大火煮沸，等米粒裂開(kāi)了就可以加入黑芝麻和冰糖了，等十分鐘就可以吃了。
3、水果牛奶燕麥：先煮一壺開(kāi)水，隨后將適量的燕麥倒入碗中，并加入適量的開(kāi)水?dāng)嚢杈鶆颍S后再加入適量的鮮奶，再準(zhǔn)備一些自己喜愛(ài)的水果，比如蘋(píng)果、香蕉將它切塊也一同加入就可以吃了。
如何科學(xué)減肥
1、運(yùn)動(dòng)：減肥不僅僅是飲食上的問(wèn)題，還需要進(jìn)行身體的運(yùn)動(dòng)，很多運(yùn)動(dòng)在室內(nèi)就可以進(jìn)行的，比如跳繩子、仰臥起坐、跳高等等一系列運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天都會(huì)在消耗熱量，再加上飲食的控制，很自然就會(huì)瘦了。
2、控制飲食：我們?cè)陲嬍车臅r(shí)候，最好保持少食多餐，到了晚上過(guò)了七點(diǎn)就不要吃飯了，這個(gè)時(shí)候很容易脂肪堆積，而且為了腸胃的健康，夜宵就不要吃了。
3、多喝水：我們每日都要飲用適量的白開(kāi)水，因?yàn)樗挚梢约涌祗w內(nèi)的新陳代謝，將體內(nèi)的廢棄物及時(shí)排出。
減肥期間是不能吃高熱量的食物，尤其是油炸、甜食等等的食物，而且一定要控制住，那么減肥就可以做到了。
在減肥期間，有很多食物都是不可以吃的，因?yàn)橛幸恍┦澄锢锩婧械臒崃刻貏e的高，減肥人士吃了之后減肥效果就會(huì)不明顯，意大利面是一種比較流行的西餐，這種西餐吃起來(lái)口感是比較好的，有很多人都會(huì)懷念它的味道，因?yàn)樗胁煌柠u子，那么減肥能吃意面嗎?
食材：意面一小把、菠菜葉適量、牛奶適量、橄欖油一勺、香料、蒜末少許
做法：
1、菠菜取葉洗凈放開(kāi)水中焯一下，放料理機(jī)加入牛奶攪成醬狀。
2、意面開(kāi)水煮熟，撈出備用。
3、鍋內(nèi)放一勺橄欖油，炒蒜末口蘑，倒入牛奶煮開(kāi)后加菠菜糊攪勻，放可選的香料，拌入意面。
低卡版番茄意面
食材：意面一小把、雞胸肉1塊、番茄2個(gè)、洋蔥半個(gè)、鹽、橄欖油、黑胡椒、料酒少許
做法：
1、開(kāi)水加一點(diǎn)鹽和橄欖油，意面煮到八分熟，撈出過(guò)涼水備用。
2、雞胸肉切小塊，放鹽、黑胡椒和料酒腌一晚。
3、番茄劃十字，煮一會(huì)兒去皮，切丁。圓蔥切小塊。放少量橄欖油放肉和洋蔥一起炒，加一點(diǎn)鹽和黑胡椒，再加番茄一起炒出汁。再加煮好的意面翻炒即可。
純素低卡版?zhèn)文逃鸵饷?/p>
食材：意面一把、無(wú)糖豆?jié){320ml、花椰菜200g、橄欖油、蒜末、面粉、羅勒葉、黑胡椒、鹽少許
做法：
1、意面煮好備用。
2、200g 花椰菜切碎備用。
3、鍋內(nèi)放少許橄欖油，把蒜末爆香后轉(zhuǎn)小火，加入半勺面粉攪一分鐘，注意不要糊鍋。
4、倒入 320ml 無(wú)糖豆?jié){，加入花椰菜煮七八分鐘左右，注意攪拌，不要結(jié)塊。
5、然后放入料理機(jī)里，加入干羅勒葉或者新鮮的都可以，黑胡椒、適量的鹽一起打碎。
6、將做好的素奶油，直接拌煮好的意大利面即可。
奶汁培根意面
食材：意面一把、牛奶半盒、培根小片、橄欖油一勺、面粉一小勺、胡椒粉少許
做法：
1、首先制作奶汁。小鍋放一勺橄欖油小火加熱，加一小勺面粉，攪拌均勻，加入半盒牛奶繼續(xù)慢慢攪拌，加熱至濃稠后關(guān)火備用。
2、意面煮到八成熟，撈出備用。
3、培根無(wú)油干煎，放入意面翻炒，加入奶汁拌均。盛起來(lái)撒胡椒粉!
