女晚上吃什么可以減肥？
晚上吃什么養(yǎng)生常識。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的女晚上吃什么可以減肥？，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多人正在減肥的過程中，大家都知道，減肥是需要堅持的一個過程，很多人之所以減肥失敗，很有可能是毅力不夠，有長時間堅持下去的原因，也有可能是選擇的方法錯誤了，事實上，減肥并沒有那么痛苦，也沒必要過度節(jié)食，合理的飲食就可以減肥，如果女人想要減肥的話，晚上可以吃點(diǎn)什么呢？
女晚上吃什么可以減肥？
香蕉
香蕉卡路里并不高，晚上餓的時候可以來一根香蕉，就可以填補(bǔ)牙洞了。香蕉具有租金消化排便的作用，晚上吃的時候可以促進(jìn)減肥其實。而且，香蕉里含有鎂元素，可以讓肌肉松弛，因此晚上睡前吃香蕉是非常不錯的選擇。
燕麥：
很多人喜歡用燕麥減肥，因為燕麥?zhǔn)谴掷w維。燕麥中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，是促進(jìn)睡眠的佳品，因此，睡不著的時候，可以晚上睡前來一碗燕麥。
蜂蜜：
可以來一杯蜂蜜水，蜂蜜給人的飽腹感非常強(qiáng)，除了蜂蜜水之外，也可以在牛奶中加入一點(diǎn)蜂蜜。頓時間，就不會感覺到餓了。而且，蜂蜜對養(yǎng)生很有效果，還能通便。
牛奶：
晚上睡前可以來一杯牛奶，最好是溫牛奶，溫牛奶中含有色氨酸，對人體具有鎮(zhèn)靜的作用。
小米粥
小米粥非常養(yǎng)胃哦，晚上睡前時候吃小米粥也能促進(jìn)睡眠。小米粥中含有豐富的色氨酸，可以起到鎮(zhèn)靜作用，從而促進(jìn)睡眠。睡不著的時候不妨來一碗小米粥。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這個方法對多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。
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湯是我們生活當(dāng)中不可缺少的一類食物，而且湯的種類還是很多的，有魚湯、雞湯以及菜湯等等。每一種湯品都有各自的味道以及營養(yǎng)價值，所以對于大家來說，選擇的時候完全可以依據(jù)自己的選擇。當(dāng)然，生活中還會有一些養(yǎng)生湯，里面添加了很多中藥材。那么，晚上喝什么湯可以減肥?
一、冬瓜薏仁鯽魚湯
健康功效：
鯽魚：和胃、健脾、活血通絡(luò)。
冬瓜：化痰、利水、清熱。
花椒：溫中、止瀉、止痛。
食材用料：鯽魚2條、冬瓜200克、薏仁10克、料酒2勺、姜5克、蒜5克、大蔥5克、花椒7粒、鹽適量。
做法：
1、鯽魚洗凈兩側(cè)斜化口子灑鹽，魚肚子也放入少許鹽，倒入料酒腌20分鐘。
2、準(zhǔn)備好蔥姜蒜花椒，蔥切絲姜蒜切片和花椒一同放入魚肚子。
3、另起一鍋放入泡過5小時的薏仁煮開花。
4、熱鍋冷油，有七成熱下魚煎至兩面金黃。
5、倒入燒開的薏仁，適量加開水，燒開加冬瓜。
6、煮到冬瓜變軟湯白加鹽調(diào)味即可。
二、胡蘿卜玉米排骨湯
排骨：補(bǔ)腎、益氣、潤燥。
胡蘿卜：養(yǎng)肝明目、健脾、化痰止咳。
食材用料：排骨500克、鹽、排骨燉料1袋、胡蘿卜1個、甜玉米1個、生姜1小塊、料酒20克、蔥花適量。
1、甜玉米切塊。
2、胡蘿卜切塊備用。
3、排骨切塊。
4、鍋內(nèi)熱水，水開了之后倒入排骨去掉血水浮皮。
5、生姜切片。
6、撈出來的排骨。
7、砂鍋內(nèi)放入撈出來的排骨，倒適量水，一次就倒夠，中途不要加水，再放入生姜、燉排骨料、料酒、適量的鹽和玉米、大火燒開，轉(zhuǎn)小火慢燉1小時。
8、再加入胡蘿卜，再燉1小時，根據(jù)個人口味調(diào)味即可，撒些蔥花。
現(xiàn)代社會人們的生活水平都比較高，可是大部分人的生活節(jié)奏也會被工作或者學(xué)習(xí)打亂，生活作息變得非常不規(guī)律。這樣一來，人們的腸胃因為吃飯不規(guī)律而產(chǎn)生疾病，腸胃疾病也成為了日常生活當(dāng)中的常見病。那么問題來了，對于減肥人士來說，晚上吃什么既可以減肥又能夠養(yǎng)胃呢?
1.忌飲食不均衡
吃飯最怕的就是一餐飽一餐不飽了，暴飲暴食容易損傷腸胃，而當(dāng)你饑餓時胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶沒有食物的中和時，濃度較高，容易造成黏膜的自我消化。
2.忌晚餐食過飽
有些人特別是上班族，早上匆匆忙忙吃早餐，中午在公司隨便解決，到了晚上下班了就大吃特吃，把一天的營養(yǎng)全部集中在晚餐上，或者喜歡吃宵夜什么的，你知道嗎?這樣做不僅會影響睡眠，還很容易造成肥胖。
3.忌咖啡濃茶
很多人都知道，平日里喝濃茶或咖啡可以解困，那是這兩種東西中都含有能讓我們中樞興奮劑的成分，對于胃部經(jīng)常不舒服的人來說，切忌不能喝濃茶跟咖啡，因為這兩種東西會對胃部造成胃粘膜缺血或是胃潰瘍。
那晚飯要怎樣吃才能既健康又養(yǎng)胃呢?
1.晚飯可以多吃粥類，粥是比較容易消化的，腸胃比較弱的人可以多喝粥，例如蘿卜粥、八寶粥等，粥類是非常有益于腸胃的。
2.既然要養(yǎng)胃，我們平日里應(yīng)該多喝湯類，蘿卜、菠菜、玉米等拿來煲湯是非常適合胃病患者的。
3.晚餐還可以選擇吃多一些南瓜，南瓜內(nèi)含有維生素和果膠，含有的果膠可以保護(hù)胃粘膜，加強(qiáng)胃腸蠕動，幫助消化。有胃病且又喜歡吃南瓜的人不妨多吃一些。
想要去除臉上的斑紋，有非常多的方法可供患者選擇，最常見的方法莫過于使用激光祛斑，在一個療程之后便能看見臉部的斑紋明顯的淡化，有著非常顯著的效果，除此之外，對于害怕激光會對人體造成副作用的人群來說，也可以選擇相對溫和的食療方法，通過食用一些具有美白養(yǎng)顏的食物來進(jìn)行祛斑，那么在晚上吃什么東西具有祛斑的效果呢？
祛斑的有效方法
1、絲瓜祛斑法
操作方法：將絲瓜曬干，研磨成未，每天晚上睡覺前涂面，第二天早上在用溫水清洗。長期使用，可改善皮膚細(xì)膩白度。
2、密陀僧祛斑法
操作方法：密陀僧研至極細(xì)，每晚搽臉。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為密陀僧可抑制皮膚祛斑生長。
祛斑吃什么好
3、茄子祛斑
操作方法：茄子1個，切片取汁摩擦局部，1日3次，15天見效。茄子含有維生素C，可抑制酪氨酸酶，阻止黑色素的合成，對皮膚有增白的作用。
4、檸檬祛斑
操作方法：檸檬30克，研碎，加入硼砂末、白砂糖各15克，拌勻后入瓶封存，3日后啟用，每天早晚用此少許沖溫水適量，斑處1次約3分鐘，一段后雀斑可隱退。
5、冬瓜祛斑
操作方法：冬瓜祛斑將冬瓜搗爛取其汁，涂在有祛斑的地方。
6、白茯苓祛斑
操作方法：白茯苓研末，加白蜜調(diào)和，每夜外敷面部。中醫(yī)認(rèn)為茯苓能化解黑斑、瘢痕，與蜂蜜搭配使用，既能營養(yǎng)肌膚又能淡化色素斑。
祛斑吃什么好
祛斑適宜吃的食物
1、宜食富含維生素C的蔬菜水果，避免黑色素沉著
2、適量多飲水，補(bǔ)充體內(nèi)水分
3、宜食富含維生素和礦物質(zhì)的食物
4、宜食富含蛋白質(zhì)的魚肉類食物
5、宜食含鐵多的食物
祛斑不宜吃的食物
1、忌食油膩、煙火熏制和辛辣的食物
2、忌食生冷易過敏的海鮮類
3、忌煙酒、辛烈類調(diào)味品
4、忌食刺激性食物
5、少吃“感光”蔬菜
祛斑的食物有哪些
獼猴桃
獼猴桃被喻為“水果金礦”。含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)。獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙。
西紅柿
西紅柿具有保養(yǎng)皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有實驗證明，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。
祛斑吃什么好
檸檬
檸檬也是抗斑美容水果。檸檬中所含的枸櫞酸能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。
祛斑吃什么好
胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的維生素A原，維生素A原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A具有滑潤、強(qiáng)健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。
豆?jié){
豆?jié){含蛋白質(zhì)、維生素B1、維生家B2、維生素E、煙酸、鈣、鐵、鎂、卵磷脂、亞油酸等成分。有祛斑增白之作用，適用于面部或皮膚色素沉著等癥。
大家都知道，如果想要健康減肥的話，一定要找到適合自己的減肥運(yùn)動，目前最流行的減肥運(yùn)動就是跑步，跑步這種運(yùn)動適合絕大部分人群，現(xiàn)在人們喜歡在晚上出去跑步，這的確對減肥是有幫助的，但有的人跑完步之后會感覺到饑餓，這時候會特別想吃東西，那么晚上跑完步之后吃點(diǎn)什么好呢？
減肥晚上跑完步吃什么？
低熱量但是不能沒有熱量，最好喝點(diǎn)果汁里面加點(diǎn)冰糖任何果汁都可以，水果可以吃圣女果，火龍果，梨，千萬別晚上吃蘋果因為晚上吃蘋果容易導(dǎo)致毒素累積，蘋果畢竟含少量毒分，建議早上10點(diǎn)吃最佳。
喝一些白開水，之后可以適當(dāng)補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如說牛奶，小米粥?；蛘叱渣c(diǎn)水果，比如蘋果就很好。由于霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣。晨跑會成為一種愉悅的經(jīng)歷。黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，其他任何時間都可以進(jìn)行的。忌不好的天氣跑步，最佳的跑步鍛煉時間應(yīng)該是自己最有鍛煉欲望的時間。
晚上跑步不宜過量感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，這時候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力也比較強(qiáng)。人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰。冬季健身在下午的14：00~19：00之間比較理想。
拓展內(nèi)容：如果是想要減肥的話，晚上跑步對減肥是有非常大的幫助的，建議在跑步的時候一定要持續(xù)半個小時以上，對于脂肪的消耗是有很大作用的，但是跑步完之后不建議馬上進(jìn)食，建議休息一會兒之后等體溫降下來再進(jìn)食，而且不能吃太多，建議吃些清淡食物，如蔬菜水果。
跑友們跑完步，經(jīng)常討論的話題之一就是運(yùn)動后吃什么好。其實，如果吃得對對身體恢復(fù)有很大好處，吃不對則會讓自己白跑了。那晚上跑完步吃什么好呢？大家趕緊繼續(xù)往下看看吧。
一般人群
對于一般人來說，跑步的目的是保持身體健康，所以，跑步后建議吃一些富含維生素的水果蔬菜，并減少高熱量食物的攝入。
減肥人群
若跑步是為了減肥，應(yīng)盡量避免跑步后吃太多油膩的食物，尤其是脂肪含量高的食物，建議可以吃沙拉。
增肌人群
跑步增肌也是大有人在，但增肌也并非這么簡單，需要同步攝入高蛋白的食物才能獲得效果，所以，增肌人群可以在跑步后喝一些增肌粉調(diào)成的液體。
俗話說早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，也就是說讓我們在晚上的時候應(yīng)該盡量的少吃一些食物，因為大多數(shù)人吃完晚飯之后就會臥床休息了，如果吃的比較多，胃里面的食物不容易消化，就比較容易造成胃積食，而且還容易引起人們肥胖，特別是油膩的食物，那么晚上少吃可以減肥嗎?
晚上不吃飯能減肥嗎?不吃晚飯不能健康的減肥!即使瘦了，也會對胃造成影響，也是一種病態(tài)的瘦。而且有不減肥，反而有增肥風(fēng)險。不吃晚飯會導(dǎo)致“壓榨性”的瘦，不吃晚飯會引起血糖代謝紊亂。身體反彈能力強(qiáng)大，一旦進(jìn)食吸收的快，反彈的也快。
通過一個月不吃晚飯的方式來達(dá)到瘦身的效果，能瘦幾斤需要看每個人的體質(zhì)，一個月不晚飯只喝水一般能瘦3-5斤，但是基本上不能減掉脂肪，掉的都是水，這樣子我們通過不吃飯來減肥就達(dá)不到我們想要的效果哦。
晚上不吃飯減肥缺點(diǎn)1、優(yōu)質(zhì)蛋白不足
當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失)，新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘(酶和激素不能充分生成)，抵抗力下降(缺少抗體)，缺乏嚴(yán)重者更會水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。
晚上不吃飯減肥缺點(diǎn)2、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
晚上不吃飯減肥缺點(diǎn)3、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗
營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>
晚上不吃飯減肥缺點(diǎn)4、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)
長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?，基礎(chǔ)代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。
在飲食減肥方面，不吃晚飯減肥這一論調(diào)，是一個頂級大錯誤。因為晚上不吃飯不進(jìn)食，身體機(jī)能受不了，體重也瘦不了，不會減肥，反而會增肥。身邊朋友常說不吃晚飯瘦了多少斤，其實那是錯誤的認(rèn)識。一個人因為一星期不吃晚飯瘦了5kg，這種情況往往是假瘦。餓著肚子去減肥，會造成身體早起脫水，即體重下降的現(xiàn)象，造成錯誤認(rèn)識。實際上減掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚飯不能減肥。
