晚上少吃可以減肥嗎
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俗話說早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，也就是說讓我們在晚上的時(shí)候應(yīng)該盡量的少吃一些食物，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人吃完晚飯之后就會(huì)臥床休息了，如果吃的比較多，胃里面的食物不容易消化，就比較容易造成胃積食，而且還容易引起人們肥胖，特別是油膩的食物，那么晚上少吃可以減肥嗎?
晚上不吃飯能減肥嗎?不吃晚飯不能健康的減肥!即使瘦了，也會(huì)對(duì)胃造成影響，也是一種病態(tài)的瘦。而且有不減肥，反而有增肥風(fēng)險(xiǎn)。不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致“壓榨性”的瘦，不吃晚飯會(huì)引起血糖代謝紊亂。身體反彈能力強(qiáng)大，一旦進(jìn)食吸收的快，反彈的也快。
通過一個(gè)月不吃晚飯的方式來達(dá)到瘦身的效果，能瘦幾斤需要看每個(gè)人的體質(zhì)，一個(gè)月不晚飯只喝水一般能瘦3-5斤，但是基本上不能減掉脂肪，掉的都是水，這樣子我們通過不吃飯來減肥就達(dá)不到我們想要的效果哦。
晚上不吃飯減肥缺點(diǎn)1、優(yōu)質(zhì)蛋白不足
當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失)，新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘(酶和激素不能充分生成)，抵抗力下降(缺少抗體)，缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。
晚上不吃飯減肥缺點(diǎn)2、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
晚上不吃飯減肥缺點(diǎn)3、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗
營養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>
晚上不吃飯減肥缺點(diǎn)4、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)
長期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。
在飲食減肥方面，不吃晚飯減肥這一論調(diào)，是一個(gè)頂級(jí)大錯(cuò)誤。因?yàn)橥砩喜怀燥埐贿M(jìn)食，身體機(jī)能受不了，體重也瘦不了，不會(huì)減肥，反而會(huì)增肥。身邊朋友常說不吃晚飯瘦了多少斤，其實(shí)那是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。一個(gè)人因?yàn)橐恍瞧诓怀酝盹埵萘?kg，這種情況往往是假瘦。餓著肚子去減肥，會(huì)造成身體早起脫水，即體重下降的現(xiàn)象，造成錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。實(shí)際上減掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚飯不能減肥。
ys630.coM延伸閱讀
減肥在任何時(shí)候都是大家最為關(guān)心的事情，減肥最為主要的方法就是控制飲食以及運(yùn)動(dòng)，這樣雙管齊下減肥才有效果，生活很多人人為了減肥嘗試了很多的方法，但是效果都是很一般的，而且有些人在減肥的道路上往往很難堅(jiān)持下去的，或者有些人偷懶，想只通過控制飲食來減肥。
少吃不運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎?
答案是可以(掉秤)的。
但是，你很容易進(jìn)入體重反復(fù)波動(dòng)的痛苦狀態(tài)，專業(yè)地說叫做“周期性體重”，或者“溜溜球效應(yīng)”。
美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一心理學(xué)副教授對(duì)節(jié)食減肥的人進(jìn)行了長達(dá)一年追蹤。最后發(fā)現(xiàn)，只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的人，體重反彈率高達(dá)41%。
周期性體重是什么?
周期性體重是指體重反復(fù)性地減少和增加。經(jīng)常地，周期性體重都是節(jié)食減肥的結(jié)果。一個(gè)周期性體重可能只是體重小范圍的波動(dòng)(5到10斤)，可也能大幅度的波動(dòng)(50斤或以上)。
周期性體重的發(fā)生過程如下：
1. 你開始節(jié)食，但沒有運(yùn)動(dòng)，結(jié)果是你身體的新陳代謝速度變慢了。(因?yàn)楝F(xiàn)在身體要“處理”的卡路里變少啦)
2. 瘦下來以后，你很快又停止了節(jié)食。
3. 現(xiàn)在，你又吃得跟原來一樣多甚至更多了(因?yàn)槟阌X得節(jié)食的時(shí)候“虧”了)
4. 結(jié)果，你又再次長胖。(因?yàn)槟愕男玛惔x速度已經(jīng)變慢，處理不了突然增多的卡路里)
5. 減肥的愿望落空了，于是你又開始節(jié)食。
為什么周期性體重會(huì)發(fā)生呢?
當(dāng)我們節(jié)食的時(shí)候，身體依然需要一定量的“燃料”來運(yùn)行。如果我們不從食物那里獲得熱量，那么我們的身體就會(huì)分解它貯存的脂肪及肌肉組織來獲得能量。而且，它分解肌肉組織的速率比分解脂肪快多了。這時(shí)候，你體重下降了，但可能并沒有減“肥”。停止節(jié)食以后，身體又恢復(fù)了大量熱量的吸收，但卻不能有效有分解過剩的卡路里，此時(shí)體重再次反彈。因此，不包含運(yùn)動(dòng)的節(jié)食減肥計(jì)劃很容易導(dǎo)致周期性體重，也很難維持體重。
當(dāng)我重新長胖以后，減肥會(huì)變得更難嗎?
有可能!如果你反復(fù)的減肥，身體脂肪率越來越高，肌肉越來越少，你的新陳代謝會(huì)越來越低，因此越來越難“瘦”。
而如果你是苛刻節(jié)食，后果會(huì)更嚴(yán)重。當(dāng)然，周期性體重只會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度的暫時(shí)性變化，年齡的增長才是影響新陳代謝的最主要原因。
周期性體重對(duì)我的健康有害嗎?
一些研究提出周期性體重可能會(huì)引起一些健康問題，包括高血壓、高膽固醇和膽囊方面的的疾病等。過度肥胖人群應(yīng)該使用適當(dāng)?shù)臏p肥方式，避免因周期性體重而影響健康。
另外，周期性體重會(huì)對(duì)心理健康有消極的影響，因?yàn)槟阍谠俅伍L胖以后會(huì)有氣餒和沮喪的感覺，甚至覺得自己是個(gè)“失敗者”。反過來看，它也可以成為你作出長久改變來減肥的動(dòng)力。
不減肥會(huì)比周期性體重更健康嗎?
雖然周期性體重會(huì)不會(huì)引發(fā)疾病尚未有定論，但肥胖對(duì)健康的危害早已為人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血壓、心臟病、糖尿病、某些癌癥、關(guān)節(jié)炎及膽囊方面的疾病。
當(dāng)然不是每個(gè)肥胖的人都有患病的風(fēng)險(xiǎn)。你的性別、肥胖的部位以及家族病史對(duì)你的患病風(fēng)險(xiǎn)有決定性的作用。專家們一致同意的一點(diǎn)是：在六個(gè)月內(nèi)用緩和的方法減10斤或更多的體重對(duì)可以改善一個(gè)肥胖的成年人的健康。
很多人都喜歡在晚上吃完晚飯之后去外面走路，不僅可以呼吸新鮮空氣，促進(jìn)消化，提高晚上的睡眠質(zhì)量，同時(shí)還可以減肥，這已經(jīng)成了現(xiàn)在最受歡迎的減肥方式，幾乎全民都很認(rèn)可，每天晚上大街上都會(huì)有很多人在散步。但有一部分對(duì)于這種方式提出質(zhì)疑，認(rèn)為晚上走路對(duì)于減肥沒有任何好處。那么，晚上走路到底可以減肥嗎？
每天晚上走路是非常好的減肥方式，且不易反彈，但是一定要注意節(jié)食，也就是吃的不要太飽，七八成飽。如果覺得沒問題還可以加大運(yùn)動(dòng)量，走十分鐘。全身都可以減。且有益健康，無副作用。行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，是由于它不會(huì)受到時(shí)間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級(jí)棒!一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。
什么時(shí)候走路減肥效果最好
1。早晨
早晨走路可以起到很好的鍛煉身體的作用，可以在早晨起床之后喝一點(diǎn)蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出門鄒麗，不要空腹走路，可能會(huì)造成低血糖，也不要在吃完早飯之后立即走路，不然可能會(huì)導(dǎo)致岔氣或者是腹痛，如果想要吃過飯走路，那么需要在飯后兩個(gè)小時(shí)之后跑。當(dāng)然為了鍛煉需要起得早一些，六點(diǎn)起床就可以了。
2。上午九點(diǎn)
上午九點(diǎn)的時(shí)候人的身體剛剛恢復(fù)到正常的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候溫度不冷不熱正好舒適，所以特別適合走路，這個(gè)時(shí)候特別適合比較大的運(yùn)動(dòng)量，可以消耗掉人體內(nèi)更多的熱量。
3。傍晚十七點(diǎn)
傍晚的時(shí)候是一天之中空氣中的氧氣最多的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候人體各個(gè)器官都處于最靈敏的狀態(tài)中，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行走路心情會(huì)很好，運(yùn)動(dòng)效果也比較不錯(cuò)，但是需要注意的是走路之前需要吃一點(diǎn)東西，不然可能會(huì)低血糖，吃的東西最好是晚飯的一半，走路之后就不要吃東西了。
4。晚上21點(diǎn)
晚上21點(diǎn)的時(shí)候晚飯已經(jīng)被消化得差不多了，這個(gè)時(shí)候也要快入睡了，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些慢走可以消耗掉身體的熱量，而且可以舒緩身心，可以起到很好的促進(jìn)睡眠的作用。
減肥勢在必行，這是很多肥胖人士都知道的道理。因?yàn)榉逝植粌H會(huì)影響到自己的身材，也會(huì)影響到個(gè)人顏值，尤其是愛美的女孩子，哪怕身上有一個(gè)部位肉多都是受不了的，更何況全身都是贅肉，簡直難看死了。但是減肥也要講究正確的方法，尤其是飲食法，效果還是很不錯(cuò)的。那么，減肥晚上可以吃葡萄嗎?
可以吃的。葡萄含糖量是10%到30%，主要是以葡萄糖為主，葡萄中的多量果酸有助于促進(jìn)消化，適當(dāng)?shù)某砸恍?duì)減肥是有幫助的。減肥期間不宜吃高熱量、高脂肪的食物，飲食清淡，應(yīng)多吃減肥類的的食物
適合減肥期間吃的食物：
1、燕麥：燕麥耐饑、通便、有飽腹感、熱量低，
2、紅棗：飽腹感強(qiáng)，可控制食欲，減掉體重
3、玉米：消除饑餓感，熱量低，促進(jìn)身體廢物的排泄
4、山楂：幫助消化，清除多余脂肪
5、山藥：控制進(jìn)食欲望，有助于胃腸的消化和吸收
6、地瓜：低脂肪、低熱能，有利于減肥
7、蘋果：能燃燒脂肪，蘋果皮中一種名為熊果酸的化合物有助于減少脂肪，能延長人的飽腹感
小提示：減肥期間光靠食物來減肥達(dá)不到想要的效果，可以輔助運(yùn)動(dòng)，節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持幾個(gè)月效果會(huì)比較明顯。
減肥期間，晚上8點(diǎn)后不要吃任何東西。
喝點(diǎn)水是可以的，但是不要多喝，否則第二天會(huì)水腫。
晚上8點(diǎn)以后不要吃任何東西
想著，再不減肥，你就是丑人中的那一個(gè)。
管住嘴!多運(yùn)動(dòng)。光明就在眼前。
紅薯是我們熟悉的一種薯類食物，很多人都是愛吃紅薯對(duì)我們健康是有好處的，所以我們推薦大家在平時(shí)去吃，而且紅薯中的膳食纖維是非常豐富的，經(jīng)常吃紅薯是有助于我們健康養(yǎng)生的，特別可以促進(jìn)我們腸胃健康，那么晚上減肥可以吃紅薯嗎，下面就讓我們一起看看吧。
晚上減肥是可以吃紅薯的。紅薯是大家熟悉的一種薯類食物，常吃紅薯是對(duì)健康有好處的，而且在紅薯中還含有豐富的膳食纖維、淀粉、維生素A、B、C、E，胡蘿卜素以及銅、鉀、硒、鈣、鐵等10余種微量元素和亞油酸等，紅薯能夠補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)元素。紅薯是營養(yǎng)均衡的保健食品，它能有效防止高血壓的發(fā)生和預(yù)防女性產(chǎn)后中風(fēng)等疾病，紅薯中的乳白色漿液還具有通便、活血及抑制肌肉痙攣的作用，所以說我們吃紅薯是不錯(cuò)的，在晚上的時(shí)候選擇吃紅薯可以很好的保護(hù)好腸胃健康，對(duì)我們幫助減肥，是大家不能錯(cuò)過的。
而且由于紅薯在健美、減肥、防止亞健康、通便排毒方面也有很大的作用，所以我們吃紅薯是可以促進(jìn)腸胃健康的。而且由于紅薯是低脂肪的食物，就是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)紅薯也能夠抑制糖類變?yōu)橹?，這能夠迅速減少體內(nèi)脂肪的，再加上紅薯中的膳食纖維含量高，能夠刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。紅薯中還含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸含量比谷類高，紅心的紅薯含胡蘿卜素比白心紅薯高，所以我們吃紅薯是不錯(cuò)的，可以保護(hù)好我們的皮膚健康，所以推薦晚上吃紅薯。
我們可以發(fā)現(xiàn)晚上減肥可以吃紅薯，這是非常有助于我們健康的，大家可以吃紅薯是可以保護(hù)好腸胃健康，特別是對(duì)于減肥的，所以說晚上減肥可以吃紅薯，這是可以幫助我們減肥瘦身的，所以如果我們想要減肥，那么晚上減肥就可以紅薯。
減肥是很多愛美的吃貨正在做的事，吃容易，但減肥說起來并不簡單，平時(shí)可以靠運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持長期堅(jiān)持才有效果，也可以調(diào)理飲食少食多餐，注重營養(yǎng)來減肥，番茄可以算水果，也算蔬菜，可以生吃，也可以做熟了吃，晚上吃番茄可以減肥嗎？接下來我們來看看吧。
一.晚上吃番茄可以減肥嗎？
晚上活動(dòng)量較少,米飯、面食等碳水化合物在體內(nèi)變成糖分供身體消耗用,沒有被消耗的部分便轉(zhuǎn)化為脂肪。晚上吃番茄,可加快身體的基礎(chǔ)代謝,促進(jìn)身體積極消耗攝入的能量,改善體質(zhì),使身體不容易胖起來。此外,番茄含有的褪黑素能夠幫助睡眠,促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌,生長激素又能夠加快新陳代謝,促進(jìn)脂肪的分解和燃燒。
二.番茄的減肥原理
1、番茄含有豐富的果膠等食物纖維,不但讓人容易有飽腹感,還能吸附體內(nèi)多余的脂肪,并排出體外。
2、番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養(yǎng)成分,保持身體均衡營養(yǎng)。
3、番茄獨(dú)特的酸味和刺激胃液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),以助脂肪燃燒。
三.吃番茄的禁忌
1、空腹吃番茄可引起胃脹:西紅柿含有大量可溶性收斂劑等成分,與胃酸發(fā)生反應(yīng),凝結(jié)成不溶解的塊狀物,這些硬塊可能將胃的出口幽門堵塞,引起胃腸脹滿、疼痛等不適癥狀。
2、吃番茄可能中毒:據(jù)其介紹,西紅柿含有生物堿甙(龍葵堿)其形狀為針狀結(jié)晶體,對(duì)堿性非常穩(wěn)定,但能夠被酸水解。所以,未熟的青西紅柿吃了常感到不適,輕則口腔感到苦澀,嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)中毒現(xiàn)象。特別是當(dāng)青西紅柿開始腐爛時(shí),其龍葵堿就會(huì)被破壞。而青西紅柿變紅以后,就不含龍葵堿了。
3、長時(shí)間烹飪無營養(yǎng):長久加熱烹制后就失去了原有的營養(yǎng)與味道,如果吃了已經(jīng)變質(zhì)的西紅柿還會(huì)導(dǎo)致食物中毒。
4、和黃瓜同吃無營養(yǎng):很多餐館里都有一道叫“大豐收”的菜,將胡蘿卜、生菜、西紅柿、黃瓜等不同蔬菜搭配在一起蘸醬生吃。蔬菜生吃確實(shí)有利于營養(yǎng)的保存,但這道菜里有了黃瓜,其營養(yǎng)價(jià)值可就要大打折扣。
四.如何挑選番茄
1、顏色越紅越好,這里意思是自然成熟的西紅柿,不包含人工催紅的西紅柿。因?yàn)槲骷t柿越紅說明越成熟,發(fā)育比較充分,所以比較好吃。
2、識(shí)別人工催熟的紅西紅柿,為了盡早上市,或是為了賣的好,一些商家會(huì)對(duì)西紅柿進(jìn)行人工催熟,這樣西紅柿發(fā)育不充分,就不好吃。可采用幾種方法辨別催熟西紅柿,一是外形,催熟西紅柿形狀不圓,外形多呈棱形。二是內(nèi)部結(jié)構(gòu),掰開西紅柿查看,催熟西紅柿少汁,無籽,或籽是綠色。自然成熟的西紅柿多汁,果肉紅色,籽呈土黃色?？诟械膮^(qū)別。三是口感,催熟的西紅柿果肉硬無味,口感發(fā)澀,自然成熟的吃起來酸甜適中。
3、外形圓潤皮薄有彈力的較好吃,可以先挑選外形圓潤的西紅柿,那些呈棱形或表皮有斑點(diǎn)的不太好。然后再用手捏下西紅柿,皮薄有彈力,摸上去結(jié)實(shí)不松軟的是好西紅柿。
紅薯是減肥最佳的食品之一，紅薯含有的纖維素比較多，吃一些紅薯會(huì)增加飽腹感，但是并不是什么時(shí)間吃紅薯都可以達(dá)到減肥的作用，一點(diǎn)要選擇適宜的時(shí)間來吃紅薯，在晚上六點(diǎn)之前可以進(jìn)食紅薯，這樣不僅可以防止脂肪的囤積，還可以補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)，想要減肥一定要控制食量和運(yùn)動(dòng)量。
吃紅薯減肥法是可行的，但是卻不是什么時(shí)候吃都有用，對(duì)于用來減肥也有兩面性，而紅薯有減肥效果的原理是因?yàn)樗渲泻?0余種微量元素及亞油酸與大量膳食纖維，這些物質(zhì)能刺激腸道通便排毒，從而利于減肥
吃紅薯減肥早上時(shí)吃最佳時(shí)段，一是因?yàn)樵缟鲜巧眢w自動(dòng)排毒的時(shí)間，二是紅薯能加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道暢通輕松排便，這樣雙管其下利于排毒減肥，但注意不能多吃，多吃易滿
在晚上時(shí)段吃紅薯為什么說是不利于減肥的呢，因?yàn)榧t薯屬于淀粉類的食物，其中的糖份多過多時(shí)，身體吸收不完或消化過程中會(huì)容易產(chǎn)生氣體，當(dāng)睡覺時(shí)沒有被消化的氣體會(huì)讓人腹脹，這樣一個(gè)妨礙睡眠另外會(huì)糖份會(huì)化為脂肪
同時(shí)的紅薯營養(yǎng)不錯(cuò)的粗糧食品，但同樣的是不能多吃的，紅薯中含一氧化酶，而酶容易讓胃腸道產(chǎn)生二氧化碳?xì)怏w，過多的話一會(huì)讓人打嗝或放屁尷尬，更甚會(huì)腹脹讓人感覺身體不舒服，一般情況下紅薯一天的量最好在200-300克左右就可
同樣要注意的是紅薯是能單獨(dú)做為主食吃的，紅薯本身缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)不具有營養(yǎng)，吃的時(shí)候最好能搭配其他的蔬菜或水果或蛋白質(zhì)食物一起，如咸菜咸湯或把紅薯切丁煮粥等等
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我們在挑選紅薯時(shí)也要注意一些小技巧，先不說新鮮度有些紅薯同樣是是不能吃的，如表皮上呈黑色或褐色斑點(diǎn)的，表面凹凸不平有小黑洞的，聞起來有霉味的(發(fā)霉的紅薯含酮毒素，是不可以吃的)，發(fā)芽的(發(fā)芽的紅薯雖不似馬鈐薯有毒，但口感很不好)
花生是一種非常不錯(cuò)的休閑食物，尤其是逢年過節(jié)的時(shí)候，基本上花生是必備的食物。別看花生的個(gè)頭是非常小的，實(shí)際上里面蘊(yùn)含的營養(yǎng)是非常豐富的，而且還具有一定的醫(yī)療價(jià)值。不過也有人認(rèn)為花生當(dāng)中有一定的油脂，會(huì)讓人長胖。那么問題來了，減肥晚上可以吃花生嗎?
晚上怎么吃花生不會(huì)發(fā)胖
1、不要油炸：花生最好不要油炸，也盡量不要生吃，最好吃水煮花生，這樣不但能把花生在生長過程中感染到的黃曲霉素破壞，還容易消化，也不會(huì)損失太多營養(yǎng)元素，而且也不會(huì)造成肥胖。
2、不要過量吃：任何食物都不能過量食用，吃太多不易消化，腸胃功能不好的人群尤其要注意少吃，而且花生含油脂高，吃多了易得肥胖癥。每日15粒花生米就夠，白天如果吃了，晚上建議還是再少吃點(diǎn)哦。
推薦兩款花生減肥食譜
1、花生小豆鯽魚湯花
原料：生米200克，赤小豆120克，鯽魚1條。
做法：將花生米、赤小豆分別洗凈，瀝去水分;鯽魚1條剖腹去鱗及肚腸;將花生米、赤小豆及治凈的鯽魚同放一大碗中;加人料酒、精鹽少許，用大火隔水燉，待沸后，改用小火燉至花生爛熟即可。
功效：本湯具有健脾和胃，利水消腫的功效。適用于營養(yǎng)不良所致的體虛浮腫，小便不利等慢性疾患。
2、花生粥
原料：花生米50克，桑葉、冰糖各15克。
做法：取飽滿花生米洗凈，瀝去水分，桑葉揀去雜質(zhì);花生米加水燒沸，人桑葉及冰糖，改小火同煮至爛熟，去桑葉，其余服食。
功效：此粥具有止咳平喘，潤腸通便的功效。是肺燥咳嗽，哮喘發(fā)作，百日咳，大便于結(jié)等病癥良好的輔助治療食品。
我們都知道，人體肥胖大部分情況下都是因?yàn)橹咎嘁鸬?，而引發(fā)體內(nèi)產(chǎn)生很多脂肪的主要原因就是懶惰以及不節(jié)制的飲食。尤其是一些喜歡吃油炸食物的朋友，胖起來可是非?？斓摹Ｓ腥苏J(rèn)為，肥胖就是吃了太多油引起的，既然如此，是不是少吃一些油就可以發(fā)揮出減肥的作用呢?
少吃油是可以有效的控制體重的，但是也要控制一個(gè)量，因?yàn)橛椭彩侨梭w必需的營養(yǎng)成分，如果攝入量太少，會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生威脅。
健康瘦身小妙招：
1，崇尚素食生活，素食熱量很低，多吃也不會(huì)擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，所有很多愛美的男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營養(yǎng)成分，只吃素食營養(yǎng)過于單一，像肉類中的蛋白質(zhì)攝入量就會(huì)缺乏，身體易造成營養(yǎng)不良。適當(dāng)吃些紅肉補(bǔ)充營養(yǎng)。
2，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡單運(yùn)動(dòng)下，哪怕只是站立一會(huì)兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達(dá)15分鐘，可促進(jìn)食物消化，并能消除剛進(jìn)食完的胃脹感覺。
3，為了攝入更多種類的營養(yǎng)，自然要飲食均衡、種類齊全，但在食用每一種食物的時(shí)候，要有這樣的意識(shí)，就是清楚知道這些食物吃進(jìn)肚后會(huì)成為身體的哪一部分。另外，要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣便能避免脂肪增多。
4，仰臥是比較理想的睡眠姿勢，可以在膝蓋下放一個(gè)枕頭，這樣背部及全身都能保持筆直，并緩解了背部酸痛。
