晚上跳繩可以減肥嗎
可以減肥的養(yǎng)生運動。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“晚上跳繩可以減肥嗎”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
跳繩這項運動一直以來非常安全也受到了不少人的歡迎，跳繩很簡單，只需要一根繩子，在任何地方，什么時間都可以，只要每天花一點時間來跳繩，增加身體的活力長時間堅持下去不僅僅具有減肥的功效，還可以跳出苗條的身材，那么晚上跳繩可以減肥嗎?
跳繩對身體健康是很有好處的,還可以幫你保持苗條的身材,減去身上多余的贅肉.但是要注意幾點:
1、不能一吃過晚飯就跳繩,要隔一到兩個小時.
2、跳繩前最好先喝小半杯白開水,幫助消耗體內(nèi)的熱量,排出體內(nèi)的廢棄物.
3、跳繩會消耗大量的水分,跳繩期間不能脫水,要適當(dāng)?shù)难a充水分,最好是淡鹽水或可以補充礦物質(zhì)的運動型飲料.
4、不要一下子跳很多個,這樣身體吃不消,要循序漸進(jìn),今天跳100個,明天150個.....逐漸增加.
5、跳繩是一件很單調(diào)的事情，可以放點音樂，一邊跳一邊欣賞美妙的音樂，緩解身體和精神上的疲勞。
呵呵，每天20下根本就起不到什么效果啊，起碼每天要跳15分鐘才能達(dá)到減肥的效果啊，要有耐心不能馬虎啊，身體是革命的本錢嗎，祝你減肥成功，越來越靚!
跳繩這項運動很簡單也很方便，過程也并不復(fù)雜，在跳繩的時候可以放音樂，邊跳邊欣賞，美妙的音樂，只要身體跟著動感的節(jié)奏，也并不會覺得太累了，在跳的時候應(yīng)該保證身體是垂直狀態(tài)，正確的姿勢讓我的跳繩效果更加會好。
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現(xiàn)在很多女生愛好減肥，減肥成了一項很健康全面的運動方式，只要運動方式不僅很簡單，過程也不復(fù)雜，一直以來受到很多人的歡迎，跳繩這項運動不分白天黑夜，不分什么時間也不分季節(jié)變化，那么晚上跳繩減肥嗎?什么時間跳繩才會對身體有所幫助呢。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力....
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩多長時間才能減肥?最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。
我們之所以覺得跳繩可以減肥，那是因為通過跳繩可以增加肌肉的戰(zhàn)斗力，讓全身的肌肉均勻有力的顫抖，這樣不僅僅對減肥有幫助，還可以減出苗條的身材，比例協(xié)調(diào)不會因為某一處沒有顫抖道所以引起局部肥胖。
很多時候我們減肥都喜歡在晚上運動，因為晚上對于上班族、學(xué)生族來說，是一天的自由空閑時間也是一天的結(jié)束睡覺時間，而女孩子運動的項目，很多選擇跳繩，又有樂趣，又能減肥出汗，那么晚上跳繩可以嗎?晚上跳繩能起到減肥的作用嗎？晚上跳繩對身體有什么好處呢？
我們要明確的是什么叫做運動，運動不是說你拿根繩子隨便甩兩甩就可以了。首先要達(dá)到減肥的效果，我們首先就是要讓自己運動夠時間。一般我們都知道的就是在運動45分鐘以上就可以開始燃燒脂肪了。但是我們不能一開始就做一些很激烈的運動，不然我們很有可能減的就不是脂肪而是水分了。因此跳繩可以說是一種比較適合我們減肥的運動了，但是也要主要一些事項。
跳繩的注意事項
首先就是在剛剛開始學(xué)的時候要注意，不要穿高幫鞋來跳繩。我們盡量穿一些運動鞋之類的鞋子比較好，這樣可以避免我們在跳繩的過程中弄傷了自己。這樣就不好了。我們在初學(xué)的時候，要選擇合適的繩子。建議大家就是開始學(xué)用硬一點的繩子，在熟練一點以后就可以用稍微軟一點的來學(xué)了。
其次就是我們在跳繩的時候要是在室內(nèi)的話最好買一個軟一點的墊子放在地板上，這樣可以起到一點保護(hù)的作用。不然直接在地板上跳，首先可能會打滑，然后可能會扭傷我們的關(guān)節(jié)，最好可能會跳多了覺得頭暈。
最后就是要是比較胖的人或者說一些上了年紀(jì)的中年人在跳繩的時候要注意保護(hù)好自己。特別是要注意不要去學(xué)那些花式跳繩，簡簡單單得去學(xué)就好了，然后不要跳太高，落地的時候也要悠著點，不要扭傷自己。還有就是在運動以前要記得做好準(zhǔn)備運動，不要直接上手就開始跳。
各位想通過跳繩來達(dá)到減肥效果的朋友們可以按照以上的總結(jié)做跳繩運動，一開始的時候不要特別追求一定的數(shù)量，也要注意安全，尤其是一些上了年紀(jì)的，運動要以舒適為主，適宜的運動，運動中保護(hù)好自己，不要受傷，才是健康的保證。
跳繩是大家非常熟悉的一種運動方式，不管是大人還是孩子都可以通過這種運動來達(dá)到錘煉身體成效，跳繩的好處也是非常多的，如果平常沒有太多的時間到健身房錘煉身體，就可以在家里面練習(xí)跳繩，停面就來給大家介紹一停跳繩能不能減肥，哪些跳繩方式減肥成效好?
跳繩能不能減肥
可以減肥的，但是也要準(zhǔn)確跳繩，時間得掐準(zhǔn)，最好的跳繩時間就是停午3點到晚上8點，這段期間跳繩可以達(dá)到比較好的減肥作用，而且在跳繩和用餐之間的時間最少要相隔一個小時。
簡單跳繩法
想要讓跳繩減肥的成效變得更好，那么就可以用簡單跳繩的方法，將兩個足進(jìn)行并攏，隨后不斷的進(jìn)行彈跳、練習(xí)，大致2—3分鐘左右，剛開始時，手腕需要不斷的擺動。需要注復(fù)的是，初學(xué)者剛開始，跳個10—20停就可以了，進(jìn)行一分鐘的休息之后，再連續(xù)跳10—2停，如果不是初學(xué)者，一次就可以跳30停，一分鐘休息之后，接著再跳30停。
側(cè)身斜跳
跳繩可以很好錘煉人的耐力，從而讓外展肌肉、內(nèi)收肌都能得到練習(xí)。需要兩人一前一后在跳繩左手兩側(cè)站著，先側(cè)身單足躍繩往前跳，接著斜身跳回到原位。在跳躍過程時，雙臂需要不停地力擺動。跳1分鐘后，進(jìn)行10秒鐘休息，再連續(xù)練習(xí)。
繞旋跳
這種跳繩需要兩個人一起練習(xí)，第一一個人把兩條腿岔開，接著蹲停，再連續(xù)甩動繩子，讓跳繩在地面上畫弧線，另外一個人就應(yīng)該不斷的從甩動的繩子上面跳過去，速度漸漸增加，兩人一分鐘之間進(jìn)行不斷的交替。
上面給大家介紹的就是跳繩能不能減肥，還有哪些跳繩方法最好，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了必定了解，堅持練習(xí)跳繩可以達(dá)到減肥成效，還可以讓骨骼生長變得更好，可以提高智力，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，跳繩的好處非常多，大家就可以常常練習(xí)。
日常生活中，人就是通過運動才會使自己的身體更好的靈活。運動的方式有許多種，但是每種方法還是需要自己的堅持下來才會成功。跳繩是簡單有用的方法了，那跳繩有什么好處呢。它是真的非常輕易實現(xiàn)的運動了，下面我們一起來看看吧。
跳繩的好處
1、跳繩是應(yīng)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。非凡適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，連續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。
2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機(jī)能有優(yōu)良的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)維持強(qiáng)壯和健康。
3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以堅固全身肌肉，排除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作靈敏、穩(wěn)定身體的重心。
4、跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，中醫(yī)體質(zhì)學(xué)認(rèn)為經(jīng)常跳繩有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素養(yǎng)。
5、跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的佳挑選。
6、跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和進(jìn)展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。
適合自己的跳繩方法
1、跳繩的長度要合適
跳繩的時候一定要挑選好跳繩的長度，好是跳繩的長度維持在雙手握繩維持在肩部偏下一點即可。
2、維持前腳掌起跳和落地
跳繩的時候一定要維持前腳掌起跳和落地，這樣可以有用的緩解跳繩的時候帶來的沖擊力，可以減小對軟組織的損傷和對腳踝的震動與損害，切記千萬不可以用腳跟或者是全腳掌著地，那樣會使得頭部受到震蕩。
3、不要在水泥地上跳繩
跳繩的時候一定要注重不要在水泥地上跳繩，那樣會對關(guān)節(jié)和大腦產(chǎn)生沖擊力，好是在草坪上或者是木地板和土地上跳繩，也可以在水泥地上鋪一個毯子或者是塑膠在毯子或者是塑膠上跳。可以有用的防止跳繩對大腦和關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊力。
4、身體較重一定要雙腳起落
對于身體比較胖，體重比較高的人來說應(yīng)該在跳繩的時候采取雙腳同時起跳和落地，不要用單腳跳，也可以跑步跳，這樣可以防止在跳繩的過程中由于體重比較大造成對關(guān)節(jié)和腳踝的損害，同時需要注重的是跳繩時間不要過長，可以每跳二三分鐘就休息一下。
利用跳繩減肥的朋友，需要認(rèn)識一下方法問題，因為我們都知道如果你掌握了正確方法，在對的時間減肥，那么減肥的效果就會加倍，而現(xiàn)在很多人會選擇在晚上的時候跳繩減肥，那需要注意哪些問題呢？下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)解答，注重這些常識的了解，這樣就可以讓自己看到最理想的減肥效果了。
跳繩對身體健康是很有好處的,還可以幫你保持苗條的身材,減去身上多余的贅肉.但是要注意幾點:
1、不能一吃過晚飯就跳繩,要隔一到兩個小時.
2、跳繩前最好先喝小半杯白開水,幫助消耗體內(nèi)的熱量,排出體內(nèi)的廢棄物.
3、跳繩會消耗大量的水分,跳繩期間不能脫水,要適當(dāng)?shù)难a充水分,最好是淡鹽水或可以補充礦物質(zhì)的運動型飲料.
4、不要一下子跳很多個,這樣身體吃不消,要循序漸進(jìn),今天跳100個,明天150個.....逐漸增加.
5、跳繩是一件很單調(diào)的事情，可以放點音樂，一邊跳一邊欣賞美妙的音樂，緩解身體和精神上的疲勞。
上面就是針對于晚上跳繩是，否可以起到減肥效果的一些常識了解，平時生活當(dāng)中，大家對這些減肥的常識認(rèn)識也應(yīng)該更加的注重，而且我們都知道其實跳繩，是很多人都比較熟悉的一種運動，如果利用它減肥的話，當(dāng)然是比較好的選擇了。
在我們的生活中減肥的方法是特別的多的，有許多簡單的方法都是可以達(dá)到不錯的瘦身健身的效果。跳繩就是最簡單而且最有用果的方法之一了，對于我們腿部、腰部和臀部的贅肉都有很好的減肥效果，我們在晚上跳繩能夠很好的減肥嗎?有哪些注重事項呢?跟著了解。
天天晚上跳繩能減肥嗎
我們身體最適合的運動鍛煉時間是在下午3點到晚上8點。我們在這個時間段進(jìn)行鍛煉身體的狀態(tài)是最好的，而且我們運動鍛煉的效果也是會最好的，所以大家假如是想要跳繩減肥的話就可以在這個時間段進(jìn)行。
跳繩跳多久能減肥
一般來說，我們運動的前40分鐘都是消耗身體里面的糖分，想要消耗脂肪就是需要長時間的運動才可以，大家假如是想要跳繩減肥的話就是要在40分鐘以上了，我們跳30—40分，相對于可以消耗一碗米飯的熱量。我們要知道跳繩的運動量是比較大的，所以我們假如是身體比較虛弱或者是剛開始練習(xí)的話，就是不要強(qiáng)行跳半個小時以上，我們連續(xù)跳10分鐘也是可以起到減肥的效果的。
跳繩的注重事項
1、第一要挑選長度合適的跳繩
因為每個的身高都是不一樣的所以大家在挑選跳繩的時候也是要注重結(jié)合自己的身體狀況來挑選了，跳繩的的長度合適可以關(guān)心我們更好的進(jìn)行減肥了。我們是可以將跳繩的長度保持在雙手握繩能夠和我們的肩部保持偏下一些就可以了。大家是可以依據(jù)自己的狀況挑選輕一些的手把或者是重一些的手把。
2、盡量保持前腳掌起跳并落地
我們在跳繩的時候是會有起有落，大家在跳繩的時候一定是要保持我們的前腳掌同時起跳和落地，這樣可以很好的關(guān)心緩解跳繩的時候會帶來的一些沖擊力，而且這樣是可以減少對我們腳踝和軟組織的損傷，大家在跳繩的時候一定是要注重不要將腳跟或者全腳掌著地，假如是長期下來，震動的沖擊是會影響到我們的大腦。
3、切忌水泥地上禁止跳繩
我們在跳繩的時候是會有一定的沖擊力的，所以大家在跳的時候盡可能就是不要在水泥地上進(jìn)行跳了，這對于我們的大腦和關(guān)節(jié)都是會產(chǎn)生沖擊力的，大家假如是有條件的話就是可以在草坪上、木地板、土地上進(jìn)行跳繩，當(dāng)然也是可以在地上鋪上毯子或者塑膠，這樣是可以關(guān)心在一定的程度上減少沖擊力，在軟一點的地方跳是會有更好的保衛(wèi)。
4、身體較重的人慢點跳或者買一雙緩震的運動鞋
許多人都是利用跳繩來進(jìn)行減肥，所以對于肥胖的人群來說，在跳繩的時候是要采取雙腳同時落地，一定是不要用單腳進(jìn)行跳，當(dāng)然大家也是可以采取跑步跳的方法來進(jìn)行，這樣是可以在一定的程度上防止因為體重大對我們腳踝和關(guān)節(jié)的損害，而且大家是要注重一次性不要跳太長時間了，跳一會就要休息一會勞累，而且也可以挑選一些比較好的可以減震的運動鞋。
5、跳繩完成后記得拉伸
大家在跳繩開始之前或者是結(jié)束后都是要進(jìn)行拉伸，這樣是可以減少血液的淤積，拉伸也是可以促進(jìn)我們?nèi)硌旱闹匦路峙?，對于對于加快肌肉機(jī)能的恢復(fù)特別有關(guān)心，我們假如是在跳繩的時候突然就停止了，不做一些放松動作話，這樣是會影響到靜脈的回流，是會輕易引起我們的身體出現(xiàn)不適，我們進(jìn)行正確的拉伸能夠很好的保衛(wèi)身體的各個關(guān)節(jié)，這樣我們在運動的時候可以保持更好的狀態(tài)。
6、跳繩要堅持合理的時間
我們在生活中跳繩是要注重合理的時間，而且是可以搭配一些其他的運動，我們可以在天氣比較好的時候出去跑跑步，散漫步，在天氣不好的時候，大家是可以堅持在家里面進(jìn)行跳繩鍛煉。大家在跳繩的時候也是要注重挑選合理的時間，盡可能是不要太早了或者太晚，在下午是不錯的時間段。
我們在下午跳繩減肥的效果是最好的，而且建議大家在早上起來跳繩或者是運動一定是要等到太陽出來之后，而且大家在飯前或者是飯后都是不適合跳繩減肥的。大家在生活中跳繩是要注重合理的時間，而且是要在跳完注重拉伸的，在跳之前是要注重活動身體。
一直以來跳繩都是我們比較熟悉的減肥運動方式，因為比較簡單，每個人都可以做得到，而且大人小孩都比較適合跳繩，同時即便是在無繩子的情況下，模擬跳繩也可以達(dá)到這樣的功效，所以有的時候掌握這些有效的運動方式，就可以幫助你輕松減肥瘦身了。
具體操作：場所：不限
時間：飯前或飯后一小時最好
方式：不持繩子，模擬跳繩時的全部動作和節(jié)奏，作得象拿了繩子一樣。
雙腳交替跳（齊跳太多對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷大）
連續(xù)跳至能承受，可以跟據(jù)個人情況遞增。
在晚上邊聽收音機(jī)，有時邊看電視邊跳，大約跳20分鐘，出一身汗，沖個澡，舒服極了！ 有一條很重要：晚飯不要吃得太多，少吃一半最好。
跳后作一些伸展運動，拉拉四肢的肌肉，讓它們修長，防止小腿變粗。不要吃減肥藥！不要過份節(jié)食！不要作你可能堅持不下去的運動（如沒有晨跑習(xí)慣的人早起跑幾千米什么）！
上面介紹的這些跳繩運動方法，你都認(rèn)識了解嗎？其實在我們的身邊有很多的運動，但是只要找到對的運動，才能更容易讓人堅持，從而達(dá)到你所期待的理想減肥瘦身功效，也建議每一個減肥瘦身的朋友，可以更多的去認(rèn)識這些方法。
女性為了減肥和塑造好的身材，基本是愿意嘗試各種各樣的運動方法?，F(xiàn)在有不少女性會選擇去跳繩，因為這項運動對于時間和空間的要求不大，且運動器材比較經(jīng)濟(jì)實惠，那么經(jīng)常性堅持跳繩真的能夠達(dá)到瘦身的效果嗎？還會起到什么樣的好處呢？接下來就讓小編揭曉答案。
跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法，同時也是最好的，能夠有效快速的道道瘦身減肥的目的，并能幫助塑造完美的身材。
除此之外，跳繩也能夠促進(jìn)心腦血管及全身內(nèi)臟器官的健康，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。 跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做。一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。
所以說長期堅持跳繩是可以幫助減肥的，如果女性有這方面的需求，就可以購買一個跳繩開始鍛煉。小編提醒大家一定要堅持每天鍛煉，并且最好是適當(dāng)減少吃肥肉、乳酪等高熱量高脂肪的食物，這樣才能收到比較明顯的效果。
我們都知道運動減肥是減肥最好的方式，不僅可以起到長期減肥的效果同時還不會造成肥胖的反彈。但是現(xiàn)在很多運動減肥的方式都非常的麻煩，不適合我們在日常生活中進(jìn)行，但是跳神是一種方便的方式，同時也很方便我們運用，那么跳繩可以減肥嗎?
1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。
想要運動減肥我們需要長時間的堅持進(jìn)行鍛煉才能起到好的減肥效果，同時在運動減肥的時候我們還需要多注意補充身體里面需要營養(yǎng)，以免身體因為過度的減肥而造成傷害，同時健康的飲食方式對于減肥也起到了非常重要的作用。
跳繩是一項簡單的運動方式，這種運動很簡單，過程也并不復(fù)雜，深受很多辦公室女性的喜愛，不過跳繩其中還是要掌握技巧的，不同的跳繩可掌握不同的方法，這也要分清個人的體質(zhì)，有的是身體不適合，那么早晚跳繩可以減肥嗎?如何通過跳繩的減肥效果好呢?
跳繩是一項十分有效的減肥運動。它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時隨地鍛煉。
專家們判定，跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美。
跳繩用的繩子，可以到體育商店購買，也可以自制。繩子的長度以用腳踩佐繩子的中點，兩頭要抵達(dá)腋窩處為理想。
跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對大腦和腳部不利。
跳繩時，可以先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。
跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為限，在相當(dāng)一段時期內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘;再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)多次。
跳繩是要分清方法的，每一種人都用的方法是不同，跳繩雖是一項很健康很簡單的運動，但是我們要分清楚怎樣跳繩，才會對身體有作用，跳繩可以促進(jìn)心腦血管健康，保證身體健康，早晚跳繩各半個小時可以對減肥，腸胃蠕動有所幫助。
