有胃病的人怎么減肥?
老人有胃病怎么養(yǎng)生。
“笑一笑,十年少,笑口常開,健康常在。愁一愁,白了頭,天天發(fā)愁,添病減壽?!鄙鐣陌l(fā)展,人們對養(yǎng)生越來越看重,養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題,我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“有胃病的人怎么減肥?”,希望能對您有所幫助,請收藏。
現(xiàn)在很多人出現(xiàn)了胃病,這背后的原因非常多,最常見的是不良飲食習(xí)慣造成的,比如年輕人特別喜歡暴飲暴食,這就容易導(dǎo)致胃病,另外現(xiàn)在的人吃東西都比較精細(xì),平時很少吃粗糧,這會導(dǎo)致消化問題,時間長了也會造成胃病,那么患有胃病的人,應(yīng)該如何減肥才正確呢?
有胃病的人怎么減肥?
胃不好的人不要選擇節(jié)食,不僅傷胃還反彈,建議多喝水,早上起來空腹兩大杯溫開水!晚飯后不吃東西。吃肉不可吃紅肉,例如豬肉牛肉等。來看看其他的方法吧。晚餐可以喝粥、吃時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質(zhì)的食物,不宜發(fā)胖又能補(bǔ)充營養(yǎng),晚上吃主食只能三四分飽,需要在7點之前吃完,睡前4小時不要再吃東西,飯后再出去散步一小時,或者休息一小時后去慢跑鍛煉,能幫助消化有助于瘦身,不過晚餐吃少瘦的也慢,可以借助痩立美瘦身,它瘦身健康又快很多人在用,保持好這樣的飲食很快就瘦下來了??梢猿孕┮紫?,新鮮的綠色葉子青菜,魚類,煲湯喝湯,主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。最好7點前吃晚飯。如果過度饑餓,或暴飲暴食,進(jìn)食不規(guī)律,這樣會加重胃腸道疾病,因此,要盡量改掉這個不良習(xí)慣,同時注意食物選擇上要清淡,易消化的食物。
喝點熱熱的普洱熟茶,尤其是糯米香味的,感覺吃了一點東西,比較不會那么餓。三餐都吃飯,上午下午也加餐。晚上就不要吃了。然后吃的東西營養(yǎng)合理,雜七雜八的不要去吃,吃米飯,蔬菜,豆子,還有牛奶,酸奶,水果。飲食也是簡單為好,越簡單胃運行起來才比較輕松。如果調(diào)料很多的不要吃,因為會讓胃有負(fù)擔(dān)。量也控制,不要餓到不行,但是千萬也不要撐著。六分飽也就夠了。上午十點加餐,下午三點加餐。可以吃一個蘋果,或者獼猴桃,或者十幾粒開心果,或三個大杏仁,也可以是一根香蕉這樣,十幾個草莓也可以。飲食控制好,然后再是運動。飯后一小時再運動,可以做一些喜歡的運動。不要餓著運動,有能量才有力氣運動??!也不會一運動就很餓了。推薦快走一個小時。
茶葉中含有兒茶素和咖啡因等物質(zhì),能夠加快血液循化,提高代謝,消減脂肪,有很好的減肥功效。不過喝茶要達(dá)到減肥的效果,茶多酚需要達(dá)到一定的量。因此,每天只喝一小杯淡茶是不能減肥的。減肥需要喝濃茶。但是濃茶中的咖啡因等成分會讓人興奮。為避免失眠,晚上最好不要喝茶。1.紅棗茶紅棗性平,味甜醇,能補(bǔ)血,能補(bǔ)脾胃,用于脾胃虛弱。每次用紅棗10-15顆最好。沖泡方法:將紅棗與茶葉放入鍋中,加入清水與紅糖煮到紅棗熟軟。把茶葉過濾掉,飲煮好的茶汁即可。2.生姜紅茶生姜能溫暖身體、促進(jìn)血液循環(huán)、改善虛寒癥狀,對減輕體重、預(yù)防感冒等,具有非常好的功效,另外生姜辣素對心臟、心血管有刺激作用,可以加速血液流動,促使排汗,帶走體內(nèi)多余的熱量,具有排毒、養(yǎng)顏、減肥的作用。沖泡方法:紅茶包一包、生姜絲放入杯中,加入開水沖泡;等紅茶包漸漸析出紅色,水稍涼,變至溫?zé)?,稍加攪拌,取出茶包;最后加入蜂蜜略攪即可飲用?/p>
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很多人都有胃病,胃疼起來是很難受的就像有小蟲子再爬一樣。那么有胃病的人不能吃什么呢?有胃病該怎么辦呢?吃什么了水果可以養(yǎng)胃呢?相信有很多有胃病的朋友一定很想知道答案吧,那么就情感興趣的人看一下內(nèi)容吧。
有胃病的人禁吃什么
1、鮮棗
冬棗有天然“維生素丸”之稱,專家提醒,鮮棗不宜吃太多,否則會傷腸胃。
這是因為大棗的膳食纖維含量很高,一次大量攝入會刺激腸胃,造成胃腸不適。膳食纖維大部分存在于大棗的棗皮中,而大棗的棗皮薄而堅硬,邊緣很鋒利,如果胃黏膜剛好有炎癥或者潰瘍,會加重疼痛和不適。
2、山楂
很多人覺得山楂開胃,酸甜可口,因此一不小心就會吃很多。但專家提示說,脾胃不好的人少吃山楂,過量吃山楂有可能導(dǎo)致胃結(jié)石。
因為山楂中果膠和單寧酸含量高,接觸胃酸后容易凝結(jié)成不溶于水的沉淀,與食物殘渣等膠著在一起形成胃結(jié)石,結(jié)石可引起胃潰瘍、胃出血,甚至胃壁壞死和穿孔。但是把山楂煮熟了吃會減少單寧酸的影響。
3、獼猴桃
獼猴桃可以通便,富含維生素C,被稱為“水果之王”,但是專家提醒,獼猴桃屬寒性,過食損傷脾胃的陽氣,會產(chǎn)生腹痛、腹瀉等癥狀。
另外,獼猴桃中所含的大量維生素C和果膠成分,會增加胃酸、加重胃的負(fù)擔(dān),產(chǎn)生腹痛、泛酸、燒心等癥狀,天氣寒冷時癥狀還會加重。在目前這樣寒冷的季節(jié)里,胃病(脾胃陽虛)患者應(yīng)當(dāng)少吃甚至不吃獼猴桃。
胃病怎么辦
腳趾抓地
站立或坐著都可以,將雙腳放平,貼緊地面,連續(xù)做腳趾抓地-放松動作60~90次。腳趾抓地時,可赤腳,也可以穿柔軟平底鞋,每天可重復(fù)多次。
腳趾取物
每天赤腳練習(xí)用第二、三腳趾配合夾取東西,如紙張、筆、錢幣、鵝卵石等。腳趾夾取物體可以刺激局部胃經(jīng)的穴位,堅持練習(xí)對胃腸功能的強(qiáng)壯很有好處。
扳腳趾
我們可以將腳趾往上扳或往下扳,還要同時按摩第二、三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴,這樣的動作要重復(fù)做,可以達(dá)到瀉胃火的作用,對有口臭、便秘的患有也是有一定的療效的哦,如果逆著腳趾的方向按摩對腹瀉者是有效的。
吃什么水果養(yǎng)胃
我國的茶文化源遠(yuǎn)流長,不同地區(qū)也有不同的風(fēng)尚,可謂是百花齊放,其中福建地區(qū)的人愛飲“功夫茶”,用沸水沖泡上好的茶葉,飲下后口頰生香??赡阒绬?這種飲茶風(fēng)尚雖然風(fēng)雅,但背后卻隱藏著極大的健康隱患,甚至?xí)兄涟┌Y。
這絕不是危言聳聽,長期飲用“功夫茶”等溫度過高的茶水,會大大增加食道癌發(fā)生的幾率,這主要是由兩點原因造成的,首先是食道的特殊結(jié)構(gòu),人的食道并不是筆直的,在食管入口等一些地方,食道的空間十分狹窄,攝入的食物會和食道黏膜大面積接觸,如果溫度過高,會造成破損、出血、甚至是潰爛的問題。
再者,食道對溫度的耐受性遠(yuǎn)沒有舌頭那么強(qiáng),它在高溫面前顯得異常脆弱,研究表明,食道黏膜的正常耐受溫度為10℃至60℃,因此最適宜的進(jìn)食溫度應(yīng)該在10℃到40℃間,經(jīng)常攝入60℃以上的茶水或事物,會大大增加食道癌出現(xiàn)的可能。
不管是功夫茶、熱白開、火鍋或是麻辣燙,這些在日常生活中經(jīng)常食用、飲用之物都有致癌的風(fēng)險,因此在日常飲食中一定要慢下來,等食物溫度適宜之后,在送進(jìn)嘴里。
資料顯示,我國每年約有15萬人因食道癌病逝,導(dǎo)致這種惡性腫瘤出現(xiàn)的原因,遠(yuǎn)不止食物溫度過高一種,以下這些原因也同樣不容忽視。
食用腌制食物
腌制咸菜、咸肉是很多地區(qū)飲食風(fēng)尚,但食用它們會大大增加食道癌出現(xiàn)的可能,首先腌制食物中含有大量的食鹽,食用后會對食道造成刺激;再者,腌制食物中含有亞硝酸胺這種強(qiáng)致癌物,食用后會大大增加癌癥的風(fēng)險。
食用粗糙食物
進(jìn)食過于粗糙、過硬的食物,同樣會對食道黏膜造成損傷,反復(fù)損傷后會造成粘膜增生間變,最后導(dǎo)致癌變。
長期煙酒
長期抽煙、酗酒也會增加食道癌的發(fā)病幾率,首先喝酒時,酒精會對食道黏膜造成極大地刺激;再者煙草中本身就含有致癌物質(zhì),會增加癌癥出現(xiàn)的可能,同時,抽煙不利于口腔清潔,會誘發(fā)各類口腔疾病,調(diào)查顯示,食道癌和口腔疾病也存在著種種聯(lián)系。
營養(yǎng)攝入不全面
調(diào)查分析顯示,食道癌高發(fā)地區(qū)的人,體內(nèi)普遍缺少維生素C、維生素B2、維生素A等營養(yǎng)元素,因此,營養(yǎng)攝入不全面,也是誘發(fā)食道癌的重要因素。
要想避免食道癌,上述的這些危險因素一定要避免。
1、木瓜
木瓜含木瓜酵素,有助于分解并加速蛋白質(zhì)吸收,可緩解消化不良和胃炎,木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。木瓜偏寒,不建議空腹食用。尤其是胃寒、體虛者不宜多吃,否則容易導(dǎo)致腹瀉。食用木瓜多是產(chǎn)于南方的番木瓜,可以生吃,也可作為蔬菜和肉類一起燉煮。
2、石榴
中醫(yī)認(rèn)為味道甘甜的石榴具有生津止渴,潤燥的功效,而味道酸澀的石榴可以治療腹痛腹瀉等疾病。另外,石榴中含有鞣酸、維生素C、檸檬酸、蘋果酸等多種有助于消化和降血脂的物質(zhì),對于調(diào)理腸胃有一定的功效。石榴籽不太容易消化,腸胃不好的人可以連籽嚼嚼,然后吐出來。
3、桂圓
李時珍曾說過:“食品以荔枝為美,滋益則龍眼為良”。和荔枝性屬濕熱不同,桂圓能入藥,有壯陽益氣、溫胃補(bǔ)脾等多種功效。中醫(yī)里可用于治療心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。
4、菠蘿
菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功用。每100克菠蘿果實中所含的維生素C高達(dá)30毫克,并含有豐富的水分,適當(dāng)食用對腎炎,高血壓病患者有益。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質(zhì)的酵素,因此它能柔軟肉質(zhì)、消解血塊。每次吃菠蘿不可過多,過量食用對腸胃有害。
5、櫻桃
櫻桃含有豐富的鐵元素,它的營養(yǎng)價值是柑橘和梨的20倍以上呢,所以常吃櫻桃對身體好處多多哦,櫻桃具有調(diào)中益顏、健脾開胃、補(bǔ)中益氣等功效,但是切記不可多食哦,陰虛之人不多食。
6、芒果
芒果具有解渴利尿、益胃止嘔、清熱生津等功效,所以常吃芒果是有好處的,芒果含有的糖類以及維生素是非常高的,它的維生素A可以說是水果之最了,而且還有清目的作用。
7、蘋果
蘋果味甘、性涼,可健脾補(bǔ)氣益胃,生津潤燥,適宜脾虛食少、胃陰虧虛、陰虛胃痛等癥。煮熟的蘋果可以養(yǎng)胃止腹瀉,熟吃除部分維生素丟失外,蘋果大部分營養(yǎng)成分均可保留。煮過的果膠會起到吸附的作用,這樣會更容易吸收有毒物質(zhì)。
結(jié)語:通過以上介紹,大家對胃病的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?患有胃病我們可以吃、木瓜、石榴、菠蘿、櫻桃、芒果、蘋果等水果,這些水果可以有效的緩解胃病癥狀,以上小編還介紹了緩解胃病的方法大家可以嘗試一下哦。
減肥最有效的方式就是邁開腿管住嘴,但是有很多人既不想運動,又不想要管住自己的嘴,這樣減肥就會變得比較困難,往往都是無疾而終,所以就造就了這個世界還是有很多胖子存在,其實對于愛吃的人只要多吃一些,多運動減肥的效果也是比較明顯的,那么愛吃的人怎么減肥有效果呢?
“胖與瘦”的消息都來自于一個最簡單的公式: 0.5公斤體重=3500卡熱量 減肥的大喜大悲都是身體精確計算的結(jié)果。如果我們少攝入3500卡的熱量,身體就會從脂肪中提取相同的熱量,體重就會減少0.5公斤。反之,如果我們多攝入3500卡的熱量,身體就會將它貯存起來并增加體重0.5公斤。減肥就是這么容易,但是我們很少有時間跟脂肪“斤斤計較”,而且那些“不吃”的戒律常常將我們和可愛的食物逼成敵人,和自己的欲望較量,且成功的始終是少數(shù)人。快樂是生活的原則,減肥也不例外。 下面11條,每一條都對脂肪進(jìn)行了徹底清算,更難得的是每一條同時保護(hù)了我們的口腹之欲,選擇適合你的進(jìn)行下去,越吃越瘦不再是少數(shù)人的特權(quán),一年瘦多少?自己說了算!
吃肉 一年瘦3-6公斤
肥?胖?減肥減到一看到月字邊的漢字就頭痛!?動物脂肪和我們身體貯存脂肪的形式太相似了,我們每從動物脂肪中攝取100卡的熱量,就會有97卡直接變成脂肪貯存在體內(nèi)的脂肪細(xì)胞里。現(xiàn)在讓我們?nèi)サ裟切┛吹靡姷闹? 只購買純瘦肉或是肉餡(95%以上是瘦肉)。在廚房里準(zhǔn)備一把剪子,去掉排骨和普通肉表面看得見的脂肪,一年可以瘦3-5公斤。帶皮雞胸含300卡熱量,不帶皮的是190卡。用去皮的雞肉代替普通雞肉,一次可以減少110卡熱量,一年可以瘦3-6公斤。
芥末醬 一年可以瘦4-6公斤
蛋黃醬1匙含100卡熱量,番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉,可以減少84卡熱量,一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是檸檬汁,一年可以瘦5-6公斤。加冰飲料 一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的熱量,含糖的軟飲料和汽水就更多了,一杯大約含有100卡以上的熱量。從現(xiàn)在開始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料,一年可以減掉3-7公斤。我們還可以用稀釋的方式:喝飲料和汽水時在杯子里放滿冰塊(這樣至少可以減少一半),兩天就能少攝入200卡的熱量。如果你漸漸地習(xí)慣了喝白水,每天就可以少攝入400卡的熱量。一年就可以瘦10-18公斤。
特別提示:白水中不含熱量。通常標(biāo)準(zhǔn)的一杯水是250毫升。你可以這樣估計,我們喝3口水大概相當(dāng)于50毫升
吃比薩 一年瘦3-7公斤
你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的,熱量會不會太高?當(dāng)然了,可是沒關(guān)系,你可以每天照舊吃比薩,但是請將厚比薩換成薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡,而薄的只有220卡,一年你可以瘦3-7公斤。
生活當(dāng)中有一類人是屬于水腫型的體質(zhì),這類體質(zhì)的人常常會出現(xiàn)肥胖的問題,從中醫(yī)的角度來說,這對于健康影響是比較大的,平時生活當(dāng)中一定要促進(jìn)過多水分的代謝,對于這樣的人來說,平時在減肥的過程當(dāng)中,除了適度的運動,加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)以外,也可以通過按摩的方法,通過喝茶的方法來進(jìn)行緩解。
水腫的人怎么減肥
生活中,有些人是屬于水腫型的,所以減肥是比較容易的,要想減肥,一定要先弄清自己是什么體質(zhì),這樣才能“對癥下藥”,對于水腫型人來說,要想瘦得快,一定要選擇好方法,比如按摩、SpA、飯局后一定喝綠茶的效果都是不錯的,下面我們進(jìn)行一下詳細(xì)的解答。
1、按摩排水腫:
不想外出,想在家里就能輕松排除水腫?那么身體按摩是不錯的方式。按摩有疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán)的作用。在按摩的時候可以搭配按摩纖體霜,疏通內(nèi)部的同時,滋潤肌膚。
2、SpA:
巖盤浴、汗蒸等都是通過高溫讓人體大量排汗,促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗液排出,達(dá)到排除濕毒,瘦身減肥的效果。因其不需要劇烈運動,只需平躺靜養(yǎng)就可以減輕關(guān)節(jié)疼痛,消除疲勞,并使肌膚光滑而富有彈性的特點而大受歡迎。
3、飯局后一定喝綠茶:
外食最大的壞處就是食物過油。對于不得不赴的飯局,在吃完飯后記得馬上喝點綠茶,補(bǔ)水的同時及時解除油膩,搜刮油脂,避免油膩和重口味造成身體浮腫。
4、刮痧:
洗澡后,在雙腿上之間涂抹上有瘦身效果的瘦身油,用刮痧板(或木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁刮腿部,一直從腳踝向上刮,每只腿刮100下,這能夠促進(jìn)雙腿的血液循環(huán),讓雙腿的肌肉變得更加緊實。
5、規(guī)律健康的作息制度:
熬夜、晚睡或者不規(guī)律的作息制度有礙機(jī)體本身的新陳代謝和循環(huán),從而無法有規(guī)律地將多余的水分、老廢物排出體外。晚上10點到凌晨2點是人體的最佳排毒時間。養(yǎng)成有規(guī)律的作息,才能保證人體自身的消除水腫能力。
6、泡腳:
在臉盆或是木桶里倒入42℃左右的熱水,讓雙腳浸泡在熱水中10~15分鐘。(為了避免熱水冷卻,可在中途繼續(xù)倒入熱水。如果在熱水中加入一小撮鹽巴、或是把一塊生姜磨成泥后倒入都可提升效果。
隨著現(xiàn)在生活水平的提高,比較肥胖的人有人越來越多,大家都知道當(dāng)過于胖的時候就會對身體健康造成一些危害,因此減肥就是必須要進(jìn)行的事情。由于身體比較肥胖那么就不適應(yīng)做一些比較劇烈的運動進(jìn)行減肥,胖人在減肥的時候要適當(dāng)合理的做一些運動,還要在飲食方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。
運動方面
一、游泳
水中的運動效果是陸地上的兩倍,而且游泳比距地的運動負(fù)擔(dān)小。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量,因為水浮力的作用,身體只承受10%的重量壓力。
二、快走
快走并沒有跑步那么劇烈,更適合體重基數(shù)大的人群。剛開始,每周走路2~3次,等身體適應(yīng)以后,逐漸增加到每周4~5次,每次30分鐘左右,速度視身體情況而定。
對于體重過重的人,最重要的就是堅持,保持運動的量,才能達(dá)到減肥的效果。但是,也要切記不要快速減肥,否則容易引起皮膚的松弛,就不好看了哦。
三、騎自行車
騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多,每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴(yán)重超標(biāo)族群。建議每周3到4次,每次40分鐘左右。
飲食方面
少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多地信用這些食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。當(dāng)然也不能完全不吃,因為當(dāng)碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。
對于女性來說,每天攝入的碳水化合物的量不應(yīng)超過100克,而且,三餐的比例是5:3:2,這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。
正確選擇肉類
多吃魚類比肉類,特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。
從減肥角度看,魚肉類的排列順序是:魚肉優(yōu)于雞肉,雞肉優(yōu)于牛肉、羊肉。營養(yǎng)學(xué)家對肉類的評價是:四條腿不如兩條腿,兩條腿不如沒有腿。
少吃甜食
生活中很多比較胖的人都很喜歡吃甜食,甜食里頭含有糖分多,能量多,有些甜食,如巧克力,很小的一塊,能量就要抵一碗白米飯,因此,易胖體質(zhì),一定要戒掉甜食,如果你實在想吃東西,就找一些東西代替。如水果之類的,總之,不要吃甜食。
吃飯細(xì)嚼慢咽
如果你屬于易胖體質(zhì),你可以試著從吃飯習(xí)慣上來改變,吃飯的時候千萬不要狼吞虎咽,暴飲暴食是減肥的克星,要減肥,吃飯必須慢慢的,這樣的話會增加飽腹感,吃的就不會有那么多了。這樣也有益于健康。
導(dǎo)致一個人肥胖的根本原因就是不運動吃很多,所以如果想要減肥的話,一定要管住嘴邁開腿。雖然有許多人都投入到減肥的行列當(dāng)中,但是減肥失敗的案例也不在少數(shù),許多人就是由于不能夠控制住自己的嘴巴,導(dǎo)致減肥失敗。因此對于嘴巴特別饞的人來說,在減肥的時候應(yīng)該選擇什么減肥方法?
減肥難敵嘴饞怎么辦
早睡早起
如果沒有什么重要的事情或者工作就應(yīng)該早點睡覺,如果不睡覺當(dāng)你在看電視或者看書聊天的時候就會不自覺的開始吃零食,還有一種就是越晚睡就容易餓肚子,如果等到肚子餓了再吃點宵夜睡覺的話就更容易胖了。所以最好的方法是等到肚子快要餓的時候就趕緊去睡覺,如果肚子咕咕叫睡不著的話可以做一些輕微的運動,這樣更容易入睡。
餐點以蛋白質(zhì)食物為主
減肥的時候必須減少淀粉量,尤其是一些精致淀粉,像是面包、蛋糕這種容易發(fā)胖的淀粉類食物。那么在減肥的時候,為了要增加肌肉量,建議食用雞肉、魚肉、豆類等食物,不但能夠產(chǎn)生較佳的飽足感,甚至能夠延長食物在肚內(nèi)所產(chǎn)生的飽足感。
餐前喝湯
如果想要減少用餐份量,那么你可以試著食用含有高纖的食物,或者是在正餐前喝湯,利用低卡路里的湯水來占滿你的胃,增加飽足感,屆時食用正餐的時候就不會食用過多熱量而導(dǎo)致發(fā)胖。除此之外,如果在饑餓的時候喝湯,也可以減少卡路里的攝取。
晚餐后吃低脂牛奶與谷類
宵夜可說是減肥的大敵,但是每當(dāng)吃完晚餐之後,一到了一個時間點,就會開始感到饑餓。那么建議大家在餐后90分鐘內(nèi)吃一碗低脂牛奶搭配谷類,不但能夠增加飽足感,而且因為低脂牛奶和谷類的熱量低,會比吃一般宵夜要來的較佳。
或者是你可以在餐前食用一些含糖量較低的水果,像是柑橘類、蘋果等,和喝湯的道理一樣,卡路里低、飽足感高,并且韓又大量的纖維質(zhì),能夠幫助加速腸胃蠕動,預(yù)防便秘。建議在減肥時可以使用這些方法,搭配規(guī)律的運動習(xí)慣,就能夠輕松甩肉。
不要推遲吃飯時間
有些MM誤以為忍著饑餓不吃,直到自己無法再忍時才吃飯是有利于減肥的。其實,這是大錯特錯的做法。當(dāng)一個人真的餓到不行時,見到飯菜就會開始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下為止,先不要說她吃的數(shù)量有多少,單是這種進(jìn)食速度就對腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。這樣的做法最終會導(dǎo)致飲食過量,體重增加,所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃,不要推遲吃飯時間。
不要在壓力下進(jìn)食
有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食,這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情,心情不好就會盲目地吃,不知不覺就會吃多了。而且MM們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發(fā)泄心情,這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因,所以為了自己著想,要盡量避免在壓力下進(jìn)食。
換小一點的盤子
雖然很多人始終認(rèn)為將吃東西的盤子換小一點對吃少一點沒有太大的幫助,不過從專業(yè)人士的經(jīng)驗來看其實是有用的。當(dāng)你的餐盤有多余的空間時,就等于給自己一個放滿食物的理由,不過當(dāng)餐盤已經(jīng)滿的時候,在視覺上就已經(jīng)獲得滿足感,相信已經(jīng)將減肥掛在嘴上的你不會想要把食物堆成一座小山吧!
大家一定都認(rèn)為挑食是不好的習(xí)慣吧,普通人的人會認(rèn)為挑食會造成營養(yǎng)缺失,可對胃不好的人來說要學(xué)會挑食,才能更好地保護(hù)嬌弱的胃。那么,有胃病的人如何養(yǎng)胃?胃病患者要少吃什么呢?下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹一下,有胃病的人如何養(yǎng)胃。
主食:少吃脹氣的豆類
容易胃脹氣的人,要少吃或不吃黃豆、黑豆、綠豆等食材,因為它們比較難消化,而且容易產(chǎn)氣。其他雜豆比如蕓豆、紅小豆、鷹嘴豆等都可以吃,但胃不好的人,烹調(diào)之前最好把豆類充分浸泡8小時以上。胃動力不足的人,最好把食材直接打成糊糊喝,消化吸收效果會更有保障。
此外,糙米、小米、大黃米等全谷食材都很養(yǎng)胃。如果熬粥,還可以放入蓮子、山藥干等,再加點棗肉和桂圓肉,既有營養(yǎng)價值,對胃又非常好。
蔬菜:少吃苦味的
胃不好的人,可以有意識地選擇一些暖胃的蔬菜品種,比如南瓜,其中含有豐富的果膠成分,能夠保護(hù)胃部不受刺激;胡蘿卜,能夠增強(qiáng)脾胃抵抗力;甘藍(lán),不僅能抵抗胃部潰瘍、保護(hù)并修復(fù)胃黏膜組織,還可以保持胃部細(xì)胞活躍,降低病變幾率。
但苦味蔬菜,如苦瓜、萵苣、苦菊等,大多性寒,脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。需要提醒的是,蔬菜富含未經(jīng)軟化的纖維,有些還含一定量的抗?fàn)I養(yǎng)物質(zhì),如草酸,它們對胃有一定的刺激作用,因此胃不好的人最好別生吃蔬菜。
水果:少吃酸性的
一 些酸性水果,如檸檬、楊梅、山楂、葡萄、李子等,容易引起慢性胃炎的人泛酸,對胃潰瘍患者也會造成一定的刺激,因此盡量少吃或不吃。此外,脾胃虛弱的人最 好不吃性寒的梨、柚子等。蘋果、梨、桃、香蕉、菠蘿等水果中怕熱的維生素少一些,胃不好的人可以將這類水果做熟吃,比如蒸、烤、煮湯等。
肉類:避開太肥的
胃的脾性是喜燥惡寒,因此胃不好的人可以多吃些溫陽暖胃的肉類,如牛羊肉。吃魚可以選擇溫?zé)嵝缘啮a魚,因為它性平味甘,有和中補(bǔ)虛、溫胃進(jìn)食的功效,最適宜搭配豆腐、蘑菇直接燉湯食用。
另外,脂肪含量高的肥肉會刺激消化道收縮,可能減慢胃排空和加重便秘,也可能加速腸胃蠕動,導(dǎo)致腹瀉加重。油炸過的肉類也一樣,不利于腸道健康。因此,最好選擇蒸、煮、燴、燜等烹調(diào)方法,不宜用油煎、炸等方法。
調(diào)料:控制辣椒量
姜中含有姜辣素,能刺激消化道的神經(jīng)末梢,引起胃腸蠕動,增加唾液、胃液和腸消化液的分泌,從而健脾胃、增食欲,很適合胃寒的人食用。八角又叫大茴香,其主要成分是茴香油,能刺激胃腸神經(jīng),促進(jìn)消化液分泌,增加胃腸蠕動,有健胃、行氣的功效,有助于緩解痙攣、減輕疼痛。
脾胃不好的人吃了油膩的葷菜容易脹氣,加點八角能起到緩解作用。但辣椒應(yīng)該少用,吃多了會破壞神經(jīng)末梢靈敏性,久而久之使胃腸黏膜受損。也容易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感,導(dǎo)致胃食管反流等問題。
飲品:不喝寒涼的
胃不好的人可以泡桂花茶喝,把干桂花加點紅糖,泡進(jìn)紅茶中。桂花溫中散寒、暖胃止痛;紅糖健脾暖胃、活血化瘀;紅茶則有暖脾胃、助消化的功能。因此,脾胃虛寒及脾胃功能較弱的人喝了可以溫胃,但脾胃濕熱的人就不適合。
也可以泡杯茉莉花茶,春天溫差較大,容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。早春開花的茉莉能促進(jìn)胃的消化吸收,緩解胃痛。胃不好的人最好少喝性寒涼的飲品,如苦丁茶,否則會加重脾胃虛寒的癥狀。
說了這么多,大家應(yīng)該都清楚了解了,挑食對于胃不好的人來說是多么的有益處,上述為大家介紹了,有胃病的人如何養(yǎng)胃。胃不好的朋友們一定要學(xué)會正確的挑食,讓胃好起來!
很多肥胖的人群在減肥的方式上都是五花八門的,因為每一個人的體質(zhì)不同,所以關(guān)于減肥的方式自然也是有所不同的,所以在平時生活中的話很多人對于減肥的方式的話都是有著自己不同的見解的,那么接下來我們就一起來看看在平時生活中胖的人的話應(yīng)該如何的進(jìn)行減肥,在減肥的時候又應(yīng)該注意些什么呢?我們一起來看看吧。
胖的人該怎么減肥
1、多喝水喝夠水
比較胖的人在減肥的時候的話可以選擇經(jīng)常的喝一些水,因為水分的充足的攝入的話不僅能很好的幫助補(bǔ)充我們身體內(nèi)所需要的各種水分,也可以很好的促進(jìn)自身的新陳代謝,對我們的身體健康和我們的肌膚的保護(hù)都是有著很好的維護(hù)的作用的,在平時生活中喝水的話不僅僅只是說飲用一些白開水也可以飲用一些綠茶或者是一些烏茶,因為這一類的茶飲品的話都是對我們的身體健康有著很好的保護(hù)的作用的,且能起到一定的減肥的功效,當(dāng)然自己也可以制作一些減肥飲品飲用,利用蜂蜜、檸檬汁之類的物質(zhì)進(jìn)行制作都是可以的。
2、合理膳食減肥
減肥還有一種方式的話就是要控制自己的飲食習(xí)慣,在平時生活中要合理的安排自己的一日三餐,一定正常的去食用,但是需要注意自己的食用的食物的問題,不建議去食用一些高熱量高脂肪的食材,可以選擇一些低熱量或者是一些不含脂肪的食材去食用,但是一定要去食用,因為利用節(jié)食的方式去減肥的話只會導(dǎo)致自身的身體健康受到一定的不利的影響,且還會出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈的情況,所以在平時生活中的話是需要注意的。
減肥的方式的話其實還是比較多的,要合理飲食和一些進(jìn)行一些正常的運動方式結(jié)合,這樣才能很好的幫助自己的減肥的效果起到一定的促進(jìn)的作用的,在平時生活中減肥的時候也要健康減肥,不要嘗試節(jié)食或者是一些其他不健康的方式減肥,這樣只會導(dǎo)致自身的身體健康受到一定的不利影響,所以在平時生活中的話還是需要注意的。
如果長期的肥胖對于身體健康帶來的影響是很大的,還會對個人形象造成影響,不過減肥是一件非常辛苦的事情,在平時還需要堅定的毅力以及決心,減肥是一個循序漸進(jìn)的過程,千萬不要操之過急,減肥的方法是非常多的,一定要選擇適合自己的減肥方法減肥,切不可盲目的減肥。
體重大的人怎么減肥?
對于一些體重基數(shù)大的人減肥最主要的方法是靠飲食和運動,在運動上不能選擇跑步。因為體重基數(shù)大跑步的話對于膝蓋的傷害很大,所以盡量選擇走路減肥,每天晚上去運動,再報個瑜伽班或者在家里做仰臥起坐等等。等到體重瘦下來后再開始跑步,報個健身房。
運動的過程說起來總是有點輕描淡寫的,但是只有你認(rèn)真的去實施了,才能知道這期間的艱辛是沒有經(jīng)歷過的人無法體會到的。特別是體重基數(shù)大的人很容易感到勞累,開始運動的時候會比較辛苦,這個時候就要靠自己的毅力才有可能瘦下來了。
體重基數(shù)大的人在前期瘦的會比較快,瘦下來后你會發(fā)現(xiàn)整個人都輕松了,每天不需要再拖著幾十斤的肉到處跑,還有就是會變的自信。在這個看臉的社會,如果你沒有漂亮的臉蛋,那么就要有個讓人回頭的身材,這樣才不枉年輕一場。
飲食
對于體重基數(shù)大的人來說通過調(diào)整飲食來進(jìn)行減肥的效果是好的,飲食上清淡少油鹽,但是不能完全不吃。另外,減肥運動期間要補(bǔ)足水分,要記得多喝水。運動也要循序漸進(jìn),不能一下子運動太長時間,在運動的強(qiáng)度和時間長度上,都要注意。如果你沒有運動的經(jīng)驗,而且對一些運動常識也不了解,自己的體重基數(shù)又比較大的話,可以先咨詢一下有經(jīng)驗的人,或者請專業(yè)教練。
運動
體重基數(shù)大的人雖然可以通過飲食減肥,但是達(dá)到一定的程度之后效果也會慢慢下降,這個時候就需要通過運動來減肥。不過基數(shù)的朋友在開始減肥的時候千萬不能一上來就開始激烈的去運動。大基數(shù)的減肥者本來他的下肢承受的壓力就比較大的,因為他本來身體的重量就大,他兩條腿承受的重量可能一百多斤,如果激烈的運動可能承受的更多,如果你還去進(jìn)行一些跑步,開合跳什么鄭多燕之類的這些劇烈運動的運動。大體重運動關(guān)鍵是選擇什么運動,不建議彈跳運動,或者從常見的快走開始運動,從關(guān)節(jié)健康的角度考慮,要盡量減少體重帶來的壓力,在拉伸運動時也可選擇一些拉力繩之類輔助器材,多增加柔韌性和靈活性為后續(xù)運動準(zhǔn)備。
體重基數(shù)大減肥注意事項
體重基數(shù)大的人想要減肥還需要注意一些事項,那就是千萬不要選擇跑步減肥,就算是去健身房也最好不要選擇跑步機(jī),可以選擇一些比如瑜伽等比較溫和的運動。運動強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)不要保持一層不變的運動這樣很容易讓身體產(chǎn)生習(xí)慣。
減肥是一件任重道遠(yuǎn)的事情,而且還要合理的科學(xué)的減肥,在我們這些胖子里面減肥就更加的麻煩了,減肥不是單單減掉脂肪,還要增肌,除了這些以外我們還要注意身體的屬性,看看是不是熱性體質(zhì)的或者其他體質(zhì)的,減肥的計劃都是因人而異的,所以說減肥不是一件簡單的事情。
(1)減少食量,熱性體質(zhì)肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。
(2)熱性體質(zhì)的人要減肥就要先解決便秘的問題,把宿便清除,多吃屬涼性而纖維較重的蔬菜,平衡體質(zhì)之余,更可以收清除宿便之效。
(3)多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或飲料,必須先喝下一杯溫?zé)崴判?,絕不能空腹吃或喝冰冷的食品。
1給熱性體質(zhì)者的寒性食物名單
蔬菜和調(diào)味品:苦瓜、番茄、茭白、荸薺、菱肉、百合、藕、竹筍、慈姑、魔芋、空心菜、馬齒莧、蕨菜、苦菜、薺菜、香椿、莼菜、豆豉。
水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果、火龍果、蘋果、楊桃、山竹、葡萄柚、草莓、獼猴桃。
魚肉類:黑魚、鯉魚、河蟹、泥螺、文蛤、蟶子、海蜇、海帶、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。
茶及飲品類:牛奶、綠茶、生普洱、菊花茶、烏龍茶、薄荷茶。
常用中藥類:蒲公英、敗醬草、魚腥草。
2.便秘
推薦以下食療方法:
方法一:早上起床時喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些,不要太甜或太咸。
方法二:每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進(jìn)排便的效果很好,堅持一周肯定見效。
方法三:每天吃400克蔬菜(煮過之后3盤。)。涼拌菜可以放一小勺香油,因為香油可以潤腸,對通便也有促進(jìn)作用。它和蔬菜的纖維充分結(jié)合后吸收量較小,不會影響減肥。
方法四:每天喝2杯以上酸奶。酸奶對調(diào)整胃腸功能最有好處,可以治好因為濫用瀉藥腸道功能紊亂的問題。注意堅持2周以上,時間越長效果越好。一定要含活菌的純酸奶,稀的酸奶飲料沒有作用。
方法五:經(jīng)常吃有利于排便的食物,包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、茭白等。對于身體較胃虛弱的人,可補(bǔ)充豬血、紅豆、黑芝麻等營養(yǎng)豐富而又促進(jìn)排毒的食品。
方法六:在零食當(dāng)中,無花果、陳皮、菠蘿干、話梅、松子等對排便都有一定好處。
方法七:經(jīng)常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥,注意煮豆子一定要帶皮。
試一試這些無害的方法,增加運動,放松心理,你一定可以擺脫便秘的煩惱。那時候,你的皮膚會更好,你的心情會更好,減肥也會更有效率。